Sporta masāža NODERIGI RAKS… · Web viewPētījumi liecina, ka ar katru gadu ne tikai medicīnā, bet arī sporta vidē pieaug popularitāte nemedikamentozu līdzekļu lietošanai

PIRTS KĀ TRENIŅU UN ATJAUNOŠAĀS LĪDZEKLIS SPORTĀ

Referāts

Ilmārs Vaivods

2011.gada 23 .janvāris

1

Satura rādītājs

1. Ievads................................................................................32. Pirts sporta vēsture............................................................4

3. Sportā pats galvenais – racionāla treniņu programma.......5

4. Kas ar mūsu organismu notiek pirtī...................................6

5. Kas ir pienskābe.................................................................9

6. Pārtrenēšanās un muskuļu atjaunošanās...........................11

7. Pirts rituāls sportistiem.....................................................12

8. Koki un augi, no kuriem gatavot pirts slotiņas.................15

9. Ūdens procedūras..............................................................27

10.Lokāla augsta ūdens ietekme uz muskuļu sāpēm un iek...28

11.Masāža un pirts rituāls......................................................29

12.Izmantotā literatūra...........................................................31

2

Ievads.

Katrs, kas sāk nodarboties ar sportu, neatkarīgi no tā kādu veidu viņš izvēlās, nosprauž sev mērķi, kuru tas vēlās sasniegt. Kāds no šiem sportistiem grib kļūt par čempionu, cits vienkārši grib kļūt spēcīgāks un izturīgāks, bet vēl kāds vienkārši grib uzlabot savu veselību. Lai varētu sasniegt šos mērķus ir nepieciešams mērķtiecīgi, neatlaidīgi un pareizi trenēties, bet, lai treniņi dotu vēlamo efektu, ļoti svarīgs ir atjaunošanās process. Sporta darbaspēju atjaunošanas sistēma ir jauna un vēl jauna un vēl maz izstrādāta nozare. Nozīmīgāko vietu tajā ieņem medicīniskie līdzekļi – uzturs, medikamenti, fizioterapija, ūdens procedūras, saunas un pirtis u. c. Augstas klases sportistu sagatavošanā atjaunošanas līdzekļi ir tikpat nepieciešami kā treniņi. Pētījumi liecina, ka ar katru gadu ne tikai medicīnā, bet arī sporta vidē pieaug popularitāte nemedikamentozu līdzekļu lietošanai treniņu procesā. Pēdējo 20-30 gadu laikā pirts ir ieņēmusi stabilu vietu sporta pasaulē. Sports un pirts ir nesaraujami savstarpēji saistīti. Regulāri pirts apmeklējumi dod iespēju ļoti aktīvi paaugstināt sirds – asinsvadu sistēmas iespējas.  Pirtī koncentrētas visu stihiju – zemes, gaisa, ūdens un uguns – izpausmes, to ietekme ir neizbēgama. 

3

Pirts sporta vēsturē

Pirts popularitāte ir, pateicoties tam, ka šie līdzekļi neizsauc blakusefektus – toksisku un alerģisku parādību veidā, ekonomiski izdevīgāki, spēcīgi iedarbojas uz sanoģenētiskajiem procesiem – pastiprinot sportista organisma aizsargspējas. Pirts procedūras sportisti ir lietojuši jau ļoti senos laikos. Senie grieķi par Hērakla spēka, varenības un skaistuma avotu dēvēja dziedinošo ūdens un karstā tvaika iedarbību. Grieķija, kurai pienākas goda loma fiziskās audzināšanas vēsturē, acīmredzot pirmā sāka apzināti lietot ūdens procedūras un pirts apmeklējumu pēc dažādiem ķermeņa vingrinājumiem. Klaudijs Galēns, viens no tā laika izcilākajiem zinātniekiem, dziedējot gladiatorus Pergamē, ieteica pirts procedūras spēku atjaunošanai pēc smagajām cīņām.

Mūsdienu pirts attīstībā lielu ieguldījumu devusi Somija. 1924. gada olimpisko spēļu laikā Parīzē Somijas sportisti uzstādīja elektrisko saunu savā uzturēšanās un nakšņošanas vietā. Sportisti apmeklēja saunu pēc treniņiem un pirms sacensībām. Somu vieglatlēti uzrādīja fenomenālus rezultātus. Pēc 12 gadiem uz Berlīnes olimpiskajām spēlēm 1936. gadā somi atkal atveda līdzi saunu, jau daudz modernāku. Izmantoja to pie katras izdevības, spēku atjaunošanai. Apkopojot olimpiādes sasniegumus, izrādījās, ka valsts ar iedzīvotāju sakaitu ap 4 miljoniem uz varēja valstis ar iedzīvotāju skaitu ap 100 miljoniem. Īpaši strauji sauna kļuva populāra pasaulē, pateicoties XV olimpiskajām spēlēm, kuras notika Somijā 1952. gadā, Helsinkos. Laikam viens no pirmajiem, kurš saunas sāka izmantot, lai uzlabotu savu rezultātu, bija somu garo distanču skrējējs, olimpiskais čempions, pasaules rekordists Paavo Nurmi.

4

Viņš saunu izmantoja ne tikai kā atjaunoānās līdzekli, bet kā neaizvietojamu papildus treniņu metodi. Un tas ļāva sportistam sasniegt daudz augstvērtīgākus rezultātus. Drīz šo treniņu metodi sāka izmantot arī citu veidu sportisti Somijā.

Jau ļoti drīz saunas kļuva neatņemama sporta zāļu un stadionu sastāvdaļa, pēc tam tās sāka ierīkot viesnīcās un citās vietās. Šim faktam nevarēja nepievērst uzmanību treneri, sporta ārsti un paši sportisti. Arī citās valstīs sāka lietot saunu, ne tikai sportistu sagatavošanas procesā, bet sāka arī veikt pētījumus, kā sauna iedarbojas uz organismu kopumā un īpaši uz sirds – asinsvadu sistēmu, muskuļiem, nervu sistēmu, svara regulēšanu. Pēdējo 20-30 gadu laikā pirts ir ieņēmusi stabilu vietu sporta pasaulē. Sports un pirts ir nesaraujami savstarpēji saistīti. Regulāri pirts apmeklējumi dod iespēju ļoti aktīvi paaugstināt sirds – asinsvadu sistēmas iespējas, kas līdzinās fiziskam muskuļu treniņam (kā veicot 3000 metru garu skrējienu).

Sportā pats galvenais – racionāla treniņa programma.

Tieši plašs un labi pārdomāts treniņu cikls pārkārto organisma funkcijas vēlamajā virzienā, paplašina organisma iespējas. Tam ir svarīga loma organisma norūdīšanā, veidojas audu adekvāta reakcija uz apkārtējās vides kairinājumiem. Mazinās risks saslimt ar respiratorām saslimšanām un elpošanas orgānu iekaisumiem. Uzlabojas organisma pielāgošanās dažādiem, bieži mainīgiem apstākļiem. Protams, nepieciešams pareizs dzīves un darba režīms. Ir arī palīglīdzekļi, tie palīdz sasniegt daudzus nospraustos mērķus sportista attīstībā un pilnveidošanā. Pie šiem palīglīdzekļiem var pieskaitīt pirti, protams, apvienojot ar higiēniskajām un fizioloģiskajām vajadzībām. Racionāli sastādīta pirts procedūra lieliski iederas kopējā treniņu programmā. Pakāpeniski palielinot pirts procedūras “slodzi” un dažādību, tiek

5

kompleksi iespaidots viss sportista organisms. Pirts procedūra ieņem savdabīga treniņa lomu. Pirtī pirmkārt tiek atjaunots spēks, darbaspējas. Hipertermija pirmkārt iedarbojas uz ādu un muskuļiem.

Hipertermijas rezultātā palielinās enerģijas materiāla daudzums – glikogēns ATF, paātrinās muskuļu metabolisma procesa nelietderīgo vielu – pienskābes un fosforskābes izvadīšana no organisma. Saspringtu treniņu un sacensību laikā muskuļi netiek pietiekošā daudzumā apgādāti ar vielām, kas nodrošina audu dzīvības procesus. Muskuļi kļūst akmeņaini, zaudē elastību. Sportists nav spējīgs precīzi izpildīt daudzas kustības. Pirts, ar savu spēcīgo karstā gaisa kairinājumu spēcīgi un dziļi iedarbojas uz muskuļiem. Stimulē to darbību, pastiprinot asinsrites un vielmaiņas procesus. Palielinās muskuļu enerģijas potenciāls. Vienlaikus notiek organisma attīrīšanās no sārņiem. Lielas muskuļu pārslodzes dēļ muskuļu audos uzkrājas pienskābe, kas ir galvenais noguruma izraisītājs. Pēc lielas fiziskas slodzes pienskābes līmenis vidēji ir ap 44 miligramiem.

Kas ar mūsu organismu notiek pirtī?

Pirts procedūras noslēgumā pienskābes daudzums samazinās vismaz divkārt, bet vienu stundu pēc pirts apmeklējuma - pat trīskārt. Pozitīvi izmainās sportista ātrums, izturība un muskuļu darbības precizitāte. Pirts procedūra palielina muskuļu reakcijas spējas, spējas izstiepties, atgriežas svaiguma sajūta. Pēc pirts apmeklējuma kāju apkārtmērs palielinās par 4-5%, pieaug muskuļu spēks, kas ir konstatēts, veicot mērījumus ar dinamometru un veloergometru. Sportists gūst iespēju pilnvērtīgi atpūsties pēc saspringtām sacensībām vai treniņiem, ātrāk atgūst spēku. Šāda efektīva spēka atgūšana dod iespēju trenēties daudz intensīvāk, nebaidoties no pārslodzes, tas notiek, palielinoties rezerves asins daudzumam.

Ar sviedriem no organisma izdalās hlors, kā rezultātā uzlabojas organisma spēja savienot skābes produktus metabolisma procesā. Regulāri pirts apmeklējumi dod iespēju ļoti aktīvi paaugstināt sirds – asinsvadu sistēmas iespējas, kas līdzinās fiziskam muskuļu treniņam (kā veicot 3000 metru garu skrējienu). Pirts labvēlīgi iedarbojas uz sportista veiklību, zināmā mērā palīdz novērst dažādas traumas. Kā piemēru var minēt cīpslu pataloģijas, akūtas saišu traumas, kā arī vieglākas traumas – sastiepumus, sasitumus, izmežģījumus.

Pirts procedūras mazina traumu akūto periodu, kā arī samazina visu ārstēšanās laiku. Ieteicams sportistiem, lai saglabātu sportisko formu, apmeklēt pirtis – saunas 7-8 reizes nedēļā, ņemot vērā treniņu procesu un mērķi, kas jāsasniedz pirts procedūras iespaidā. Pirts procedūras lieto

6

visos sportista trenēšanās etapos (kā palīglīdzekli sagatavošanas procesā), dažos sporta veidos lieto tieši pirms starta un sacensību laikā, piemēram, lecot ūdenī no tramplīna (īpaši vēsos laika apstākļos pēc atsevišķiem lēcieniem). Izmanto arī tajos sporta veidos, kad vienas dienas laikā ir vairākas sacensības, piemēram, cīņas sporta veidos – sambo. Jāatzīmē, ka katrā individuālā gadījumā pirts procedūru lietošanas metodika (pērtuves gaisa temperatūras un mitruma režīms, karsta, silta un auksta ūdens procedūras, slotiņu vai manuālās masāžas veids, laika režīmi pērtuvei un atpūtai) būs citāda.

Zinātnieki ir konstatējuši, ka pēc 10 minūšu pirts (ar mērenu gaisa mitrumu) apmeklējuma sportistiem palielinās:

muskuļu spēks vidēji – par 2,7%;

izturība dinamiskas slodzes laikā – par 14,4%;

reakcijas ātrums – par 7-8%;

kustību precīza izpildīšana – par 25,8%.

Labās rokas kustību aparāta darbaspējas sportistiem pēc nodarbībām vidēji samazinās par 34,6%. Pateicoties pirts apmeklējumam, šis zaudējums ātri atjaunojas. Pat vairāk, tiek novērota šā rādītāja palielināšanās vidēji par 11%. Tāpēc pirts procedūra labvēlīgi ietekmē svarcēlāju, lodes grūdēju un tāllēcēju rezultātus. Fiziologi, pētot pirts procedūru ietekmi uz sportistu organismu, secinājuši, ka tas palīdz sasniegt optimālu sportisko formu. Regulējošās pirts procedūras ļauj bez īpašas pārpūles pastiprināt treniņu slodzi. Treneri uzskata - ja sportists ir pārcenties nodarbību laikā, tad pirts procedūras lieliski atjaunos un noregulēs sportisko formu.

Pirts procedūras labvēlīgi ietekmē redzes analizatorus, palielina redzes asumu. 10 minūšu pirts apmeklējums gandrīz par 1/3 palielina jūtīgumu pret gaismu. Palīdz koncentrēt domas un mazina muskuļu spriedzi šāvējiem. Šāvējiem ir būtiski, lai spriedzes dēļ neveidotos muskuļu trīcēšana, pirts šo problēmu atrisina. Redzes analizatoru darbības funkciju palielināšanās, tāpat kā koncentrēšanās spēju pastiprināšanās ir būtiska ne tikai šāvējiem, bet arī bokseriem. Bokseriem cīņas laikā ir ļoti liela slodze redzes orgāniem. Ne velti ringa meistari atzīst, ka saspringtas cīņas laikā sitienu precizitāte zūd no kopējā noguruma un redzes pārslodzes. Tāpēc pirts ir vēlama ne tikai, lai uzturētu noteiktu svaru, bet

7

arī dažādu fizioloģisku procesu trenēšanai, tajā skaitā arī redzei. Pirts procedūra palielina orientēšanās spējas, kas ļoti svarīgi bokseriem, notiekot cīņai ierobežotā telpā.

Mēs visi zinām, ka pat skatoties uz upēm, ezeriem, jūru cilvēks nomierinās. Tāpēc dažādas ūdens procedūras ir brīnišķīgs līdzsvara un miera iegūšanas līdzeklis. Nesteidzīgā pirts atmosfēra, maigais pirts siltums, savienojumā ar ūdens procedūrām sniedz dvēseles mieru un harmoniju, kas tik nepieciešams mūsdienu emocionālo pārslodžu laikmetā. Pēc pirts izjūtam neparastu vieglumu, mieru un optimismu. Šī sajūta labvēlīgi stimulē vielmaiņas procesu, uzlabo miegu, bez tam uzlabojas arī apetīte. Pirts ietekmē samazinās kunģa sulas skābums un paātrinās barības vielu uzņemšanas process.

Pirts procedūras stimulē arī sirds darbību, tiek intensīvāk apgādāti ar skābekli un barības vielām visi orgāni un sistēmas bez izņēmuma. Un tas palīdz uzlabot veselību un palielina organisma spēju cīnīties ar infekcijām. Vēl svarīgi ir arī tas, ka organisms pirtī izmanto arī deponēto asini. Cilvēkam ir 5 – 6 litri asiņu, pie tam 1 ir rezervē, kas ir bagāta ar vērtīgām barības vielām, kas dot mūsu šūnām svaigu lādiņu.

Cilvēka organismam ir nosacīti stabila iekšējā vide, kas īpaši nemainās apkārtējo apstākļu iespaidā. Orgānu pamatfunkcijas saglabājas, pateicoties apmaiņas procesu enerģijai, pie kam ¾ šīs enerģijas pārvēršas siltumā, kas nepieciešams nosacīti stabilas ķermeņa temperatūras uzturēšanai.

Šīs pārmaiņas ir dažādas atkarībā no dzimuma, vecuma, ķermeņa masas, apkārtējās vides apstākļiem, cilvēka emocionālā stāvokļa, dzīves veida, endokrīno dziedzeru aktivitātes u.c. Siltums veidojas galvenokārt muskuļos un dažos iekšējos orgānos. Apkārtējās vides temperatūras maiņas ietekmē organisma termoregulācijas procesus. Karstuma iespaidā mainās organisma šķidrumu sastāvdaļas, palielinās eritrocītu un leikocītu daudzums asinīs, pastiprinās asins recēšana, kas izsauc tormbocītu palielināšanos. Šķidruma zaudējums pirtī izsauc sāļu koncentrācijas palieināšanos audos.

Sievietēm palielinās piena daudzums krūšu piena dziedzeros, kas saglabājas vēl 6-10 stundas pēc apmeklējuma.. Pirts izdara spēcīgu anabolisku iedarbību uz organismu: paaugstinās olbaltuma sintēze, uzlabojas skābekļa apmaiņas procesi ādā.

Pirts procedūras iespaido gāzu, minerālu un olbaltumvielu apmaiņu, pastiprinot no organisma nātrija horīda sāļu, neorganiskā

8

fosfora,  urīnskābes un pienskābes izvadīšanu. Tas viss labvēlīgi ietekmē visu iekšējo orgānu funkcijas. Tas tiek nodrošināts ar vielmaiņas procesiem, kurus regulē centrālā nervu sistēma.  Kā zināms, lielas fiziskas slodzes gadījumā muskuļos veidojas pienskābe, kas izsauc nogurumu. Pirts un saunas apmeklējumi paātrina pienskābes izvadīšanu no organisma. Pirts karstuma iepaidā ādas audos veidojas olbaltuma apmaiņas produkti, kuri ar asīnīm tiek izplatīti pa visu organismu. Pirtī palielinās audu skābekļa patēriņš. Notiek organisma aizsargfunkciju mobilizācija, kas nodrošina citu funkciju normalizēšanos.

Visu šo pārmaiņu iepaidā pirti varam uzskatīt par spēcīgu atjaunošanas, profilakses, norūdīšanas un atveseļošanas līdzekli.

Cilvēks tajā gūst patiesu labsajūtu, un tas ir būtiskākais. Šīs labsajūtas rašanās scenārijs ir šāds. Pērtuvē mazinās asinsspiediens, jo paplašinās asinsvadi. Pēc tam, ieejot aukstā ūdenī, tie atkal sašaurinās. Tieši šai brīdī rodas centrālās nervu sistēmas pārslodze, kā dēļ smadzenes sāk izdalīt laimes hormonu – endorfīnu. Tikko šīs izjūtas ir iegūtas, cilvēks kļūst par mūžīgu pirts vergu. Protams, endorfīnu var iegūt arī ar narkotikām, taču veselīgas pirts procedūras laikā var nonākt līdzīgā kaifā. Pirtī iegūtā labsajūta saglabājas ilgāk, nekā to sniedz ķīmiskās vielas – pēc pirts labsajūta turpinās pat trīs četras dienas. Galvenais ieguvums pirtī tātad ir procesa laikā izbaudītā laimes izjūta.

 Ikdienas vidē uzkrātās indes mēdz radīt enerģijas trūkumu, problēmas ar nagu un matu veselību, sliktu garastāvokli. Āda ir cilvēka lielākais orgāns, un pirtī tā spēj izvadīt milzīgu daudzumu kaitīgo vielu. Cilvēks, kurš ik nedēļu iet pirtī, savu aktīvo mūžu palielina vismaz par desmit piecpadsmit gadiem. Pirtī pastiprinās smadzeņu darbība, tādēļ pēc tās ir vieglāk uztvert informāciju, vieglāk domāt, enerģētiskais lauks palielinās.

Ja regulāri apmeklē pirti, var iemācīties atslābināties. Šī ir viena no mūslaiku problēmām – nespēja atslābināties, just prieku, patiku. Optimālie grādi pirtij ir ap 80, kad atveras poras un cilvēks svīst, bet temperatūrā virs 90 grādiem poras ieslēdz aizsargmehānismu un veras ciet, lai organismā saglabātu ūdeni.

Pie tam pirts ne tikai attīra mūsu organismu, bet tā ir vieta, kur attīras mūsu dvēsele. Pirts ir mūsu tautas svētums, kuru mums ir jāciena.

9

Kas ir pienskābe?

Pienskābe (α-hidroksipropionskābe, 2-hidroksipropānskābe, CH3CHOHCOOH) pieder pie hidroksikarbonskābēm. Pienskābe ir higroskopiska pulverveida viela vai bezkrāsains sīrupveida šķidrums, kas ļoti labi šķīst ūdenī. Pienskābes sāļus sauc par laktātiem (latīņu: lac (lactis) - piens))

Pienskābe

Pienskābes struktūrformula un molekulas modelisĶīmiskā formula: C3H6O3

Molmasa: 90,08 g/molBlīvums: Optiskajiem izomēriem - 1248,5 kg/m3

Racemātam pie 15 °C - 1249 kg/m3

Kušanas temperatūra: Optiskajiem izomēriem 25 - 26 °CRacemātam 18 °C

Viršanas temperatūra: Optiskajiem izomēriem - sadalāsRacemātam 122 °C pie 14 mmHg

1. Izomēri

Dabā sastopamā pienskābe ir α-hidroksipropionskābe jeb etilidēnpienskābe, ko sauc arī par parasto pienskābi. Sintētiski var iegūt tās struktūrizomēru - β-hidroksipropionskābi (etilēnpienskābi jeb

10

hidrakrilskābi). Etilēnpienskābei nepiemīt optiskā aktivitāte, bet parastā pienskābe ir optiski aktīva, jo satur asimetrisko oglekļa atomu. Tai iespējami D- un L- izomēri, kā arī D,L-pienskābe (abu izomēru maisījums jeb racemāts). D-pienskābe griež polarizētās gaismas plakni pa kreisi, tādēļ to sauc arī par (−)-pienskābi jeb D-(−)-pienskābi. Dabā biežāk atrodamā L-pienskābe jeb (+)-pienskābe polarizētās gaismas plakni griež pa labi un to sauc arī par gaļas pienskābi jeb sarkopienskābi.

2. Vēsture

Pienskābi atklājis zviedru ķīmiķis Karls Vilhelms Šēle 1780. gadā skābā pienā (no tā cēlies vielas nosaukums). L-pienskābi no gaļas izdalījis Bercēliuss 1808. gadā (tās struktūru noskaidrojis Johans Vislicēnuss 1873. gadā). 1895. gadā Bēringers Ingelheims atklāja, ka pienskābi rūpnieciskos apjomos var iegūt ar baktēriju palīdzību - tā bija pasaulē pirmā liela mēroga biotehnoloģija.

3. Atrašanās dabā

Pienskābe veidojas no ogļhidrātiem bakteriālās pienskābās rūgšanas procesā speciālu fermentu (laktacidāžu) iedarbībā. Atkarībā no baktēriju sugas un pārstrādājamā ogļhidrāta var veidoties pienskābes racemāts vai kāds no optiskajiem izomēriem. Pienskābe sastopama daudzos pārtikas produktos (sierā, vīnā, skābētos kāpostos un gurķos). Pienskābās baktērijas (Lactobacillus) mitinās arī cilvēka mutes dobumā un ir atbildīgas par zobu bojāšanos (kariesu).

L-pienskābe ir svarīgs dzīvnieku un cilvēka metabolisma produkts. Tā veidojas anaerobās glikolīzes (glikozes šķelšanas bez skābekļa klātienes) procesā no pirovīnogskābes. Šajā procesā izdalās enerģija. Pienskābe pēc rašanās tiek aerobi (skābekļa klātienē) oksidēta līdz ogļskābajai gāzei un ūdenim. Lielas fiziskas slodzes laikā pienskābe nepaspēj oksidēties, uzkrājas muskuļos un rada visiem pazīstamās muskuļu sāpes pēc piepūles. Organismā iespējams arī pretējs process - glikozes sintēze (resintēze) no pienskābes, protams, patērējot enerģiju. Tomēr šis process ir nepieciešams, jo ne visas organisma šūnas spēj pārstrādāt pienskābi, bet glikoze ir vajadzīga visām šūnām.

Pārtrenēšanās un muskuļu atjaunošanās

Jo vairāk mēs trenējamies un nogurdinām savus muskuļus, jo vairāk laika tiem būs nepieciešams, lai atjaunotos un atgūtu spēku pēc treniņa. Atpūtai ir ļoti liela nozīme, kaut arī muskuļu augšana tiek

11

stimulēta fiziskās slodzes iespaidā, tie attīstās un aug atpūtas laikā. Tāpēc kultūristi ik pa laikam ilgāk atpūšas no treniņiem.

Pārtrenēšanās var rasties tad, kad mēs pārāk daudz nogurdinām muskuļus un neļaujam tiem pienācīgi atpūsties no slodzes un atjaunoties. Intensīvu treniņu laikā muskuļos veidojas sīkas mikro traumas, kas parasti izpaužas kā sāpes muskuļos. Sāpes ir tikai blakusefekts, kas norāda, ka ir vajadzīga atpūta un laiks lai atjaunotos muskuļi. Muskuļu saraušanās un saspringšanas laikā norisinās dažādi sarežģīti bioķīmiski procesi. Kas noved pie toksisku vielu, tādu kā pienskābes, uzkrāšanos organismā.

Treniņa laikā iztukšojas arī muskuļos uzkrātās enerģijas rezerves - glikogēns. Tāpēc ķermenim ir nepieciešams laiks, lai stabilizētu ķīmiskos procesus muskuļu šūnās, atjaunotu glikoigēna rezerves, un izvadītu kaitīgos blakusproduktus, kas izveidojušies slodzes dēļ. Bet vēl laiks ir vajadzīgs lai pašām muskuļu šūnām būtu iespēja adaptēties un palielināties izmēros.

Nodarbošanās ar smagatlētiku noved pie šādiem procesiem, kas izraisa muskuļu augšanu un attīstīšanos. Tāpēc ir svarīgi pietiekami ilgu laiku veltīt atpūtai, jo trenējoties bieži un ilgi mēs visu tikai pasliktināsim un aizkavēsiet savu progresu. Visi muskuļi nav vienādi izturīgi, vieni atjaunojās ātrāk, bet citi lēnāk. Visilgāk atjaunojās jostasvietas muskuļi un tiem nepieciešams aptuveni 90-100 h atpūta pēc trenēšanas, bet visātrāk atpūšas bicepsi.

Bet visvairāk muskuļu atpūšas pēc 48 stundām, ja iepriekš būsim pieturējušies pie vidējas intensitātes treniņiem. Ja mēs sākam trenēties smagāk un intensīvāk, tad atpūta jāpalielina, bet ar laiku muskuļi pierod pie slodzes un atjaunošanās notiks nedaudz ātrāk. Tas tādēļ, ka trenētiem muskuļiem ir nepieciešams mazāks atpūtas periods nekā netrenētiem muskuļiem, tāpēc ar laiku, ja nopietni un regulāri trenējas, muskuļi aug un atjaunojas arvien ātrāk, un mums būs iespēja palielināt savu treniņu intensitāti.

Pirts rituāls sportistiem.

Pirtī iešanas procesā ir svarīgi ievērot pareizu rituālu. Sildīšanās procesam ir jābūt pakāpeniskam un dziļam, nav vēlams radīt organismam stresu ar pārkarsēšanos. Pirts apmeklēšana ir kā sporta nodarbības – sistemātiskas un pārdomātas. Cilvēks pie pirts pierod pēc desmit līdz piecpadsmit procedūrām, starp kurām ir piecu līdz septiņu dienu gari pārtraukumi. Tātad, lai “sadraudzētos” ar pirti ir nepieciešami vismaz trīs

12

mēneši. Tikai pēc šī laika, organisms sāk pierast pie pirtī iešanas procesa būtības un gūt priekš sevis maksimālo labumu, ko pirts spēj sniegt. Adoptācijas perioda laikā ļoti svarīgi ir neradīt organismam stresa situācijas, kas saistītas ar pārkarsēšanos vai strauju atdzišanu. Pie šiem procesiem organisms ir pakāpeniski jāpieradina, tikai tad no pirts rituāla mēs spēsim gūt maksimālu efektu un baudu. in.

Ja pirts apmeklējuma dienā nodarbības nav notikušas, bet ir paredzētas nākošajā dienā, nav vēlams pārāk ilgi pavadīt laiku karstumā. 10-12 minūtes ir pietiekoši. Ja dienā ir bijuši treniņi, tad pirts apmeklējuma laiku saīsina līdz 8-10 min. Ja treniņš paredzēts pēc diennakts un vairāk, tad var palielināt pirts slodzi. Tiem, kuri pirts apmeklējuma dienā ir trenējušies, kopējais pirts apmeklējuma laiks būtu vēlams līdz 25 minūtēm, tiem, kuri nav trennējušies – līdz 20 min.

Ja ir sajūta, ka nav spēka, pirts apmklējumu vēlams veikt starp rīta un vakara trenniņiem vai sacensībām. Vienas pērtuvē uzturēšanās reizes ilgums aptuveni 5-7 min. Pēc tam obligāta auksta duša ( 13-15 grādi). Aukstās procedūras ilgums ne vairāk par 20-40 sekundēm. Pēc tam 1,5-2 min. duša vai vanna ar ūdens temperatūru 37-39 grādi. Tad atpūtas pauze 5-7 min., vislabāk guļus stāvoklī, var arī izdarīt lēnas peldes baseinā (ūdens temp. 25-27 grādi). Šis ieteikums noder sportistiem, kuriem ir bijis treniņš vakarā, bet, ja pēc sacensībām vai treniņiem ir atpūtas diena, izdara 4-5 reizes pērtuves apmeklējumu – pa 5-7 minūtēm, vienā pirts apmeklējuma laikā. Starp pērtuves apmeklējuma reizēm – obligāta atpūta. Pēc pērtuves obligāta auksta duša, neilgāk par 10-15 sekundēm. Pēc tam silta dūša – līdz  3 min.

Pēc nedēļas vai mēneša pastiprinātas trenniņu slodzes un, kad uzsākta pakāpeniska slodzes samazināšana, vēlams izdarīt pirts apmeklējumu nākoša dienā pēc pārslodzes, ne tajā pašā. Izdara 5-7 reizes pērtuves apmeklējumu – pa 5-6 minūtēm, vienā pirts apmeklējuma laikā.

Sportisti, kuri apmeklē sausa gaisa pirtis – saunas, saunā pavadot 8-10 min., gūst vislabāko efektu. Palielinās muskuļu spēks, kustību precizitāte un ātrums, izturība. Paātirnās organisma funkciju attjaunošana pēc fiziskas pārslodzes. Maksimālais laiks ko var pavadīt saunā ir 25 min. Katram ir jāizvērtē sev optimālais laiks un režims, jo nav noteikti jebkādi pirts procedūru standarti. Vienmēr jāvadās no paššajūtas. Subjektīvais organisma stāvoklis ir ne mazāk svarīgs par objektīvo. Ir jāiemācās saprast savu organismu. Piemēram, nemierīgs miegs, apetītes mazināšanās, nakts miega laikā notiek svīšana, liecina par to, ka pirts procedūras slodze ir bijusi par lielu. Par to liecina arī apgrūtināta

13

elpošana, smaguma sajūta muskuļos, skumīgs garastāvoklis. Ir jāsamazina pirts slodze. Ja pēc pirts apmeklējuma novērojams vingrums, veselīga apetīte, tātad viss ir kārtībā.

Pirts procedūra pēc treniņiem tiek pielietota uzreiz pēs nodarbībām, noguruma mazināšanai. Jāņem vērā, ka procedūras laikā rodas zināma slodze, kuras pakāpe atkarīga no gaisa karstuma intensitātes, mitruma un atdzesēšanās procedūru ilguma u.c. Jāņem vērā katra sportista individulā spēja uzturēties pirtī. Īslaicīgās augatās temperatūras iespaidā, apvienojot ar ūdens procedūrām notiek intensīvas izmaiņas veģetatīvas sistēmas darbībā, centrālas nervu sistēmas darbībā. Vienlaicīgi ar kustību analizatora pazitīvu darbības uzlabošanos, kas novērojams, pieaugot kustību precizitātei un koncentrētībai, notiek arī citu organisma analizātoru darbības izmaiņas. Kopumā šis izmaiņas nodrošina sportistiem ātrāku darbaspēju atjaunošanos pēc nogurdinošas muskuļu darbības.  Veidojas pozitīvas emocijas, normalizējas lielu fizislo slodžu psiholoģiskā uztvere.

Pārtraukumos starp rīta un vakara trenniņiem vai sacensībām, ar mērķi ātri atjaunot mazinājušās darbaspējas, pērtuvi apmeklē 2 reizes – pa 3-4 min. (60-80 grādu temp., mitrums līdz 30%). Pēc katras reizes skalojas vēsā dušā ( vai baseinā), ūdens temp. 15-18 grādi – 15-20 min. Pēc tam silta duša vai vanna ar ūdens temp. 35-40 drādi – 1-1,5 min. Tad seko atpūta (vēlams guļus stāvoklī) 5-7 min. Šādu procedūru ieteicams veikt 3-7 reizes nedēļā.

Pārtraukumos starp trenniņiem va sacensībām, ja to ilgums irvairāk par 18-20 stundām. Vai arī pēc liela apjoma darbiem, kam seko vesela diena atpūtai, pērtuvi apmeklē 3-5 reizes – pa 5-7 min. (70-90 grādu temp., mitrums līdz 30%). Kopējais apmeklējumu laika ilgums nedrīkst pārsniegt 1.5-2 stundas.

Ja izmanto  pirts slotiņas, var palielināt gaisa mitruma daudzumu, pēc tam skalojas vēsā dušā ( vai baseinā) – 3-4 sekundes, silta duša vai vanna – 2,5-3 min. Palielina arī atpūtas laiku starp apmeklējuma reizēm, ņemot vērā sportista pašsajūtu. Apmeklējuma reizes var palielināt līdz 5-7, procedūras laiku nevajag palielināt. Baseina vai vannas ūdens temperetūra ap 26-30 grādi. Šādu procedūru ieteicams veikt nevairāk kā 2 reizes nedēļā.

Iet pirtī tomēr vislabāk ir vakarā, lai ātrāk varētu iet gulēt. Ja pirtī iet dienā, tad vēlams pēc tam 2-3 stundas atpūsties guļus. Kontakt cīņu sportistiem nedrīkstētu pēc sacensībām apmeklēt pirti 24 stundas. Tas saistīts ar iespējamiem iekšējiem asins izplūdumiem sacensību laikā (tai

14

skaitā arī smadzenēs), kas var radīt nopietnas veselības problēmas un pat dzīvības risku. Tāds risks var būt arī citu veidu sportistiem, ja viņi sacensību vai treniņu laikā ir guvuši traumas vai smadzeņu satricinājumu. Nav vēlams ilgi uzturēties pirtī arī tiem sportistiem, kuriem nedrīkst zaudēt svaru. Jāuzmanās arī tiem sportistiem, kuri pirms tam treniņā ir ļoti intensīvi svīduši. Nav vēlams iet uz pirti arī tiko paēdušiem, labāk to darīt pēc 1,5 – 2 stundām, bet arī tad ēdienam jābūt viegli pārstrādājamam. Tāču nav vēlams uz pirti iet arī izsalkušam.

 Pirtslietās ir tāpat kā pavārmākslā – desmit cilvēkiem var iedot vienus un tos pašus  produktus un vienu recepti, bet katrs pagatavos kaut ko neatkārtojamu. 

Pirts latviešiem jau izsenis ir bijusi ne tikai mazgāšanās vieta, bet arī enerģētiskas un garīgas prakses vieta. Pirts ietver sevī daudzus rituālus pasākumus un pats pirmais rituāls ir sasveicināšanās ar pirtiņu. Tikpat svarīgi ir neaizmirst pēc pirts pateikt tai "paldies". Latviešu pirts no citu tautu pirtīm izceļas ar pēršanās rituālu, kam ir īpaša nozīme. Šim nolūkam var izmantot daudz un dažādu koku un krūmu slotiņas, galvenais ir zināt katra auga nozīmi.

Peroties ar slotām augums ne tikai tiek masēts, ādā nonāk augu ēteriskās vielas, fitoncīdi, vitamīni un citas bioloģiski aktīvas vielas.

Slotiņas ieteicams griezt augošā mēnesī vai pilnmēness sākumā, jo tad visa enerģija augiem ir lapās. Vislabāk slotiņas griezt no rīta līdz divpadsmitiem, kad dabā valda vīrišķā un Saules enerģija - augi enerģiju atdod.

Savukārt pēc divpadsmitiem līdz pusnaktij valda sievišķā jeb Mēness enerģija, kad augi enerģiju uzņem. Šajā laikā grieztās slotiņas noder sāpju mazināšanai.

Pēršanu vajadzētu uzticēt kādam citam, jo ir svarīgi, ka pēršanās laikā cilvēks ir atbrīvojies.

Zinot katra auga iedarbību, katrs pats sev var piemeklēt sev piemērotu slotiņu. Ar slotiņu pirms pēršanās var aprunāties, pačukstēt tai, ko konkrēti vēlas no tās saņemt, tad iedarbība būs spēcīgāka.

Var veidot slotas ne tikai no viena veida augiem, gana labas ir arī „kokteiļslotas", jo kombinējot dažādus augus slotās, katra auga ietekme tikai pastiprinās.

15

Koki un augi, no kuriem gatavot pirts slotiņas

Ozols - augu augs. Tam ir attīroša iedarbība, piemīt dievišķie spēki. Ozols dod spēku, regulē asinsspiedienu un palīdz sirdij. Tie, kuri vēlas lielāku karstumu, izvēlas ozolzaru slotu. Tā ir smagāka un stingrāka, tiek sieta no jauniem, taisniem ozolzariem; vecie žuburainie šim nolūkam nederēs. Ozoli ir enerģiju dodoši, ļoti spēcīgi koki. Tie ir cildeni un viedi koki. Vīrišķās un zelta enerģijas nesēji. Tie nes īpašu kosmisko svētību visiem, kas ir līdzīgi tiem vai kas vēlas tādi būt no visas sirds. Ejiet pie Ozola, ja jums vajag Jupitera enerģiju, visvairāk tas piemērots vīriešiem, jo tie katru mēnesi nezaudē enerģiju, bet neatgrūdīs nevienu, kas ir gaišs un garā cildens. Ozoli piepilda Dieva gribu nesot pasaulei visas vajadzīgās enerģijas. Lūdziet viņam palīdzību un jums nolemtais liktenis tiks piepildīts, ja vien tas nebūs pretrunā kosmosa likumiem. Tas ir koks, kas var ļoti daudz. Ja jūs iegūsiet Ozola draudzību, tad tas strādās, lai jums un jūsu ģimenei palīdzētu visu mūžu, Ozoli ir vareni draugi. Taču, ja kādreiz esat kaut otrā pasaules malā darījis kādam Ozolam pāri, tad katrs Ozols, pie kura jūs iesiet ar lūgumu, nesīs jums jūsu likteņa sliktāko pusi. Labāk neriskējiet. Ozols ir varens un gudrs spēkavīrs, kas visu apsver ar prātu, jo viņam jāvada visa sava dzimta. Ejiet pie Ozola no 21.00 līdz 00.00.

Osis - vīriešu koks, simbolizē visu dievišķo. Osis ir ar maigu un kustīgu, ne pārāk spēcīgu enerģiju, ar kuru uzlādē. Dienā tas nes zelta, naktī sudraba enerģiju. Osis apvieno pretstatus. Tas neko daudz nedod,

16

tikai tīro spēku, bet visu, kas jau ir, sakārto vajadzīgajā kārtībā un novērš haosu. Osis aktivizē jūsu mentālo ķermeni un ir vieglāk materializēt domas un piepildīt vēlmes, bet to jums pašiem jādara. Osis palīdz arī atvērt trešo aci. Osis ir divdzimumu būtne, kas iemieso visus iespējamos pretstatus. Ejiet pie Oša jebkurā laikā, tikai ne saullēktā un saulrietā, kad tas maina bioritmus.

Liepa - Laimdotas koks, valda sievišķā enerģija. Liepa ir dodošais koks, ļoti stipru enerģiju. Tā cilvēkiem dod vēlmi dzīvot un cīnīties, tā dziedē gandrīz visu, ja vien tai ļauj iejaukties visur, kur tā grib. Liepa ātri vien uzzinās no citiem kokiem visu, ko vien gribēs par jums un palīdzēs no tīras sirds, tas ir koks, kas tik ļoti grib palīdzēt, ka pat atļauju neprasīs un par to uzskatīs kaut vai sasveicināšanos. Liepa nes vistīrāko Zemes enerģiju un mieru. Šis koks pieņem arī Tumšos cilvēkus, bet tos tikai dziedē. Liepa ir gādīga saimniece, kas grib aprūpēt visus, kas ienākuši tās mājā. Ejiet pie liepas gaišajā diennakts laikā, tikai ne no 13.00 līdz 15.00

17

Vītols - Spīdolas koks, sievietes maģijas koks. Tāpat arī darbojas pret enerģijas vampīriem, kā arī ir taisnības koks. Vītols ir enerģiju dodošais koks, maigs un saudzīgs. Viņš attīra un sakārto astrālo ķermeni un atjauno cilvēka saikni ar Visumu un Debesu enerģijām. Vītols ir romantisks, mīlošs koks, kas neizmērojami pieķeras draugiem. Tas dāvā pareģa spējas, parāda pasaules skaistumu un atver acis uz visu daiļo, kas

vien ir pasaulē. Tumšus cilvēkus Vītoli cenšas izolēt no sabiedrības un no tiem pasargāt sev mīļos. Vītolam ir ļoti kustīga astrālais ķermenis, un, kad vien jūs par to iedomāsieties, tas būtībā jau būs pie jums. Vītols ir jauns, sapņains puisis, kas ir it kā ne no šīs pasaules un gaida savu ideālo princesi. Pie Vītola ejiet jebkurā laikā.

Priede - Priede ir Saules koks. Tā ir spēku dodošs koks, ļoti stipra un lepna. Priedei nedrīkst neko lūgt, tā visu pati zina. Pasakiet tikai palīdzi man un viņa to darīs. Viņa piepildīs cilvēku ar ticību sev un attīrīs ar kosmisko uguni. Priedes palīdz visu slimību gadījumos, ļoti rūpējas par fizisko veselību. Priede ir cēla un lepna, bagāta mātes meita, kas ir ar labu sirdi un čakla, bet nevēlas tikt traucēta un nenovērtēta. Ejiet pie priedes visā laikā, kad spīd Saule.

Kastanis - palīdz domāt par sevi, cilvēks nostāda sevi pirmajā vietā. Kastaņa ir nosūcošais koks, nav stipra un pie mums pārāk labi

18

nejūtas. Bet tā atbrīvos no stresa un nevajadzīgām enerģijām ziedēšanas laikā, kā arī palīdzēs tiem, kas dzīvo tās tuvumā jebkurā laikā. Pie kastaņas ejiet dienas laikā.

Alksnis - ģimenes attiecību koks, mazina sāpes. Gan melnalkšņi, gan baltalkšņi ir līdzīgi, tikai melnalkšņi stipri varenāki, toties grūtāk pieejami. Alksnis ir enerģiju dodošais koks, kosmiskais skolotājs. Alkšņi translē visa Visuma informācijas lauka enerģiju un dos jums visu, ja vien būsiet to nopelnījuši. Alkšņi ir pilnīga miera koki un nesaprot cilvēkus diez ko labi, tie nekad neauklēsies un atklās jums vissmagākās patiesības visnesaudzīgākajā veidā, un pēc tam brīnīsies par jūsu asarām un skums, ka sāpinājuši. Bet viņi ir patiesības koki un daļa jums tik mīļo ilūziju ir diemžēl nepieciešamas veselajam saprātam un tikai attīstīta dvēsele spēj pieņemt absolūto patiesību bez histērijas un pat nāves. Bet, ja Ozols tikai pasmiesies, ka neticat tā teiktajam, tad Alksnis jūs pat nolādēs kā Tumsas pārstāvi, ja apšaubīsiet tā teikto. Alksnis ir veca zintniece, kas atklājusi Patiesību un nepieļauj, ka citam varētu būt savējā. Ejiet pie Alkšņa no 17.00 līdz 21.00.

Ieva - sieviešu koks, arī attiecību koks - sakārto cilvēku savstarpējās attiecības. Ieva ir ļoti līdzīga Ābelei, tikai zaudējusi uzticību cilvēcei. Pret Ievas Garu senatnē tika izdarīts smags noziegums, tādēļ Ieva atveras tikai atsevišķiem cilvēkiem. Vienīgais, ko varat gaidīt no

19

Ievas jau pirmajā tikšanās reizē, ir attīrīšana no pārāk traucējošām tumšām enerģijām, kas traucē pašai Ievai un acu atvēršana uz skaisto, kas

ir tuvākajā apkārtnē. Ievas enerģija ir vēl smalkāka un sievišķīgāka nekā Ābelei. Ieva ir jauna meitene, kas jau bērnībā saņēmusi tik smagu triecienu, ka pat nerunā ar svešiniekiem un kuras uzticību ir ļoti grūti iekarot. Ejiet pie savas Ievas vienalga kad, bet pie svešas, ar kuru gribat iedraudzēties, labāk no rīta vai vakarā.

Pīlādzis - aizsardzības koks pret svešo un nelabo, tīra un sargā. Atmodina sievietē snaudošo seksuālo enerģiju. Ļoti spēcīgs dodošais koks, kura darbības princips ir mīlestība. Pīlādzis dziedina un dod spēku visiem, kas mīl. Tas palīdz novērst visus šķēršļus, kas draud izšķirt mīlošas sirdis. Palīdz atvērt sirds čakru un iemīlēt visas jūtošās būtnes un Visumu. Atver sirdi Dievam. Pīlādzis ir Dievišķās varas pārstāvis Zemes virsū tāpat kā Ozols, Goba un Vīksna, Īve, Ābele, Bērzs, Ciprese, Egle un Apse. Pīlādzis palīdz tikai Gaismas un Mīlestības pārstāvjiem. Šie koki darbojas tikai tā, kā vēlas Dievs, un Pīlādzis ir tas koks, kas nekad un nevienam nepiedos nevienu kļūdu, ja vien tā netiks ar mīlestību sirdī nožēlota. Pārējie koki darīs, kas tiem jādara, jebkuros apstākļos, bet Pīlādzis var atļauties aizvērt sirdi tam, kas nemīl. Pīlādzis ir jauns zintnieks, kas velta savu kvēlas mīlestības pilno sirdi Dievam un līdzcilvēku laimei, tomēr jaunības maksimālismā prasa visaugstāko gara skaidrību no visiem. Ejiet pie Pīlādža no 12.00 līdz 17.00.

20

Kadiķis - aizsargā pret svešo un nelabo, attīra. Kadiķa slotas maksimāli iedarbojas uz centrālo nervu sistēmu, ārstē arī muguras sāpes, radikulītu, lieliski uzlabo ķermeņa asinsriti. Kadiķa slotiņu nemērcē, tikai noskalo ūdenī un peras. Nevajag gan pārcensties – šī slota nav domāta, lai pērtos visu laiku, bet gan, kad ķermenis ir iesilis, kad jūtat, ka esat jau labi nopēries. Pēršanos beidz ar parasto slotiņu, lai neniezētu āda. Paeglis ir Gaismas koks, kas atbrīvo no visa Tumšā. Tas atšķirībā no Pīlādža palīdzēs visiem, jo tāds ir tā princips. Paeglis stiprina saiti ar Debesu enerģiju. Ja Liepa nes vistīrāko Zemes spēku un enerģiju, tad Paeglis translē tīro Visuma enerģiju un ir Debesu spēku translētājs uz Zemes. Tam ir īpaša saikne ar eņģeļiem, īpaši Erceņģeli Rafaēlu. Paeglis stiprina augstākus ķermeņus par Mentālo, kas retajam kokam ir pa spēkam, bet, protams, tikai tad, ja būsiet to pelnījuši. Paeglis ir Augstais Priesteris, kas ved savu tautu pretim Gaismai. Ejiet pie Paegļa jebkurā laikā, bet vislabāk tad, kad spoži spīd Saule vai Mēness.

21

Lazda - uzlabo spēju domāt, aktivizē domāšanu. Prostatas veselībai. Pret neauglību. Piena sekrēcijai. Lazda nav ne dodošs, ne enerģiju nosūcošs koks, tā tikai materializē jūsu domas. Lazda palīdz visā, par ko domājat, bez izšķirības vai jums tas ir labi vai kaitīgi. Pie

Lazdas ejiet ar skaidru rīcības plānu, neejiet, ja esat problēmu nomākts, jo domājot pie Lazdas par savām problēmām tās kļūs tikai smagākas. Tumšus cilvēkus tā vienkārši ignorē. Lazda ir pasūtījumu pieņēmēja, kurai nav jāatbild par to saturu. Ejiet pie Lazdas no 5.00 līdz 13.00.

Kļava - sniedz līdzsvaru, veicina karjeru, piesaista naudas plūsmu. Maigs, enerģiju dodošs koks ir Kļava. Tā nes mieru un mīlestību un ļoti mīl nodarboties ar cilvēku mīlas un draudzības lietām. Viņa ļoti grib palīdzēt visiem atrast savu īsto un vienīgo, atrast harmoniju un mīlestību

22

pašam sevī. Viņa palīdzēs arī sakārtot attiecības darbā un ģimenē. Kļava nekad nepiedos, ja to pametīsiet un pat atriebsies, jo uzskatīs, ka esat pelnījis sodu. Kļava ir jauna meitene, skaista un mīlas ilgu pilna. Ejiet pie Kļavas no 7.00 līdz 10.00, bet ziemā tā palīdzēt nevarēs.

Ābele - Ābele ir dodošais koks, nav ļoti spēcīga, bet cildena un mistiskas poēzijas pilna, viņa var atrast visas vajadzīgās spraudziņas, kā jums piekļūt un panākt, lai atveraties Visuma un Zemes Mīlestībai un nebeidzamajam skaistumam. Ja jums grūti pieslēgties Gaismai un

Mīlestībai vai ir grūti saprast, vai gribat to pieņemt, tad ejiet pie Ābeles. Viņa ir tik dziļas mīlestības pilns koks, ka atklās jums visu savu daiļo dvēseli un atdos jums pēdējos spēkus, lai tikai jūs nonāktu skaistajā pasaulē, kurā dzīvo viņa. Beznosacījuma Mīlestība, bezgalīga vienotība ar visu skaisto, Dieva un Mātes Zemes nebeidzamā uzticība un pacietība ir Ābeles pasaule. Viņa cerēs mūžīgi, ka izdosies jūs pievērst Gaismai. Ābele ir māte, kas tik bezgalīgi mīl visus savus bērnus, ka atdos savu dzīvību par to laimi pat tad, ja tie viņu nogalinās. Pie Ābeles ejiet jebkurā

23

laikā.Jasmīns - atbrīvo sievietes seksuālo enerģiju, bet atceries, ka slotās izmanto tikai ziedošu jasmīnu!

Ceriņi - pret spokiem.

Puķu zirnis - piedod drosmi.

24

Apse - atbrīvo no negatīvām enerģijām. Apse nosūc enerģiju. Viņas pienākums ir no cilvēku pasaules nogādāt visu pazemes ļaunumu un visu slikto, ko cilvēki izmanto un nes dabā tur, kur ir tā vieta. Apse nav ļauna, tas ir viņas darbs, bet redzot tikai ļauno, viņa cilvēkus par draugiem netur. Viņa paņems visu, ja neuzmanīsieties. Tādēļ ejiet pie apses tikai attīrīties no visa sliktā, kas nonāks pa taisno pie Tumsas. Bet tad, kad viņa būs to paņēmusi, apmēram pēc 10 minūtēm, tad paņems visu, kas viņai patiks. Ilgāk nepalieciet. Apse ir laupītāja meita, kura neko labu dzīvē nav ne redzējusi, ne dzirdējusi, tādēļ pat nezin, ka tas eksistē un dara visu, ko grib. Ejiet pie Apses no saullēkta līdz 15.00.

Papele - papele pārtiek no negatīvisma - tā apēd visu negatīvo, kas cilvēkā uzkrāts. Noņem paģiras. Pie papelēm neejiet. Tās visas mūsu klimatiskajā joslā ir slimas un nelaimīgas, lai gan citur ļoti palīdzēt

25

griboši koki. Varat ar to kontaktēties tikai tad, ja tā aug pavisam blakus mājai, bet atcerieties, ka tai ir grūti un neko vairāk par parunāšanos neprasiet. Ja tā jūs mīlēs, tad palīdzēs visur, pat neprasot atļauju. Un atcerieties, ka viņas ir nosūcošie koki un ilgi nepalieciet viņu tuvumā.

Egle - izmanto tikai ziemā, jo šajā laikā egle savu enerģiju atdod, savukārt vasarā egle uzņem enerģiju sevī. Egle enerģiju nedod, bet cilvēkam nosūc. Viņai ir jātiek galā ar cilvēku darbības sekām, tāpēc nebrīnieties, ka viņa nepavisam nemīl cilvēkus. Viņa var sadraudzēties ar kādu, bet reti. Egle pieņem cilvēkus tikai tad, kad viņai ir mazāk darba, pēc Ziemassvētkiem, kad pasaule ir attīrīta un kamēr vēl ir sniegs. Šajā laikā egle sakārtos biolauku un nosūks no tā visu lieko, tikai neejiet tai klāt, stāviet metra attālumā un vispirms atvainojieties par visu, ko esiet dabai nodarījis. Īpaši labi Egles aizlāpa astrālos caurumus. Egle ir veca sieviete, daudz cietusi mūžā, un lai gan nav zaudējusi ticību labajam, tomēr ir rūgtuma pilna. Ejiet pie egles, kamēr ir gaišs, bet nespīd spilgta saule.

26

Vībotne - attīra, piemīt dievišķie spēki.

Avene - veicina svīšanu.

Bērzs - universāls koks, piemīt daudz īpašību, mazliet no visa. Atjauno spēkus un ir lielisks antidepresants. Pati iecienītākā pirtsslota ir sieta no bērzu zariem – tā ir maiga un mīksta. Bērzi ir enerģiju dodoši, ļoti spēcīgi koki, bet zināmā veidā pretstati Ozoliem. Bērzs nes sudraba enerģiju, tas labāk saprotas ar sievietēm. Bērzs neko jūsu liktenī nemainīs, ja vien tas nav saistīts ar grūtniecību un bērniem, kad tas palīdz vienmēr. Bērzs noskaidros jūsu paša haotisko prātu un jūs pats ieraudzīsiet risinājumu. Bērzi ir mākslinieki un dzejnieki, poēzijas koki, tie vairo skaistumu un smalko uztveri. Bērzi ir emocionāli un jūtīgi koki, kurus viegli aizvainot, tie nepiedos nevienu rupju vārdu, ko dzirdēs izrunājam tā klātbūtnē. Bērzs ir kā vieda pareģe, tai pašā laikā trausla un ievainojama dvēselīte, māte, kuras mīlestība nepazīst robežu. Ejiet pie Bērza no 6.00 līdz 9.00 vai vakarā, kad drīz rietēs saule.

27

Ja arī kāda auga iedarbība aizmirsusies vai grūti izvēlēties sev piemērotu slotu, der ieklausīties savā intuīcijā, kas vispareizāk var pateikt priekšā, kas mums katram nepieciešams, jo kā uzsver pirtnieki, katrā latvietī mīt iekšējais pirts gariņš un zemapziņā ir apslēptas un saglabājušās mūsu senču lolotās un ilgi krātās pirts zināšanas.

Ūdens procedūras.

Īsta latviešu pirts nav iedomājama bez augsta ūdens. Aukstumā asinsvadi sašaurinās, asinis atplūst uz iekšējiem orgāniem, uz sirdi. Kaut arī ūdens ir auksts, jūtams siltuma pieplūdums. Jauns asins plūsmas vilnis tiecas no sirds uz perifērijām. Asinsvadi atkal paplašinās, sirds ritms palielinās. No auksta ūdens atkal uz karstu pirti. Tā ir īsta vingrošana asins vadiem. Ūdeni ķermenis ir gandrīz bezsvara stāvoklī, atbrīvots. Un atkal labs treniņš asins vadiem. Šīs kontrastu procedūras normalizē sirds ritmu un elpošanu. Pēc fizioloģiskās iedarbības, tas ir tas pats, ko sportisti panāk pateicoties racionālam treniņu darbam.

28

Kontrastu temperatūras ūdens procedūru izmantošana balstās uz pieņēmumu, ka aukstums rada asinsvadu sašaurināšanos, bet karstums, - paplašināšanos, kas izraisa „sūkņa" efektu iekaisuma procesa un audu tūskas mazināšanā. Kontrastu terapija paātrina kustību apjoma atjaunošanos locītavās.

Auksta ūdens vanna uzlabo sportista darbspējas, paātrinot ķermeņa temperatūras normalizēšanos. Tādā veidā tiek samazināta fiziskās slodzes radītā stresa ietekme uz organismu katrā no sacensību posmiem. Cilvēka iegremdēšana pēc iespējas aukstākā ūdenī ir vislabākā ķermeņa atdzesēšanas metode karstuma dūriena gadījumā.

Lokāla auksta ūdens ietekme uz muskuļu sāpēm un iekaisumu

Sāpes, kas attīstās fiziskas slodzes ietekmē, var iedalīt pēc rašanās laika:

1)   akūtās sāpēs, kas attīstās jau fiziskās slodzes laikā vai uzreiz pēc slodzes un izzūd tūlīt pēc slodzes vai maksimāli 1,5 līdz 2 stundu laikā pēc slodzes; sāpju iemesli ir vielmaiņas starpproduktu (pienskābes) uzkrāšanās muskuļos vai muskuļaudu išēmija (skābekļa piegādes pasliktināšanās);

2)   aizkavēta sākuma sāpēs vai diskomforta sajūtā, kas attīstās diennakti pēc intensīvas, neierastas fiziskās slodzes (visstiprākās muskuļu sāpes izraisa ekscentriski vingrinājumi; visbiežāk cieš muskuļi, kas veic kustības divās locītavās), sasniedz maksimālu intensitāti 24 līdz 72 stundas pēc slodzes un saglabājas piecas līdz septiņas diennaktis; sāpes izraisa muskuļu saistaudu mikroskopiski bojājumi.

Aizkavēta sākuma muskuļu sāpēm ir raksturīgi: muskuļu sāpes palpācijas (iztaustīšanas) un kustību laikā, samazināts kustību apjoms locītavās un muskuļu spēka samazināšanās. Aizkavēta sākuma muskuļu sāpes samazina sportista fizisko kondīciju, pazeminot izturības spējas, iespējas attīstīt lielu spēku un jaudu, kā arī palielinot atkārtotu traumu risku.

Sporta medicīnā traumu ārstēšanā bieži izmanto virspusējas siltuma vai aukstuma procedūras. Šo procedūru iedarbības efektivitāte ir atkarīga no tā, cik dziļi zemādas audu slāņos izmainās temperatūra. To ietekmē aplikācijas procedūras ilgums, iedarbībai pakļautais ādas laukums, zemādas tauku slāņa biezums. Hidroterapija ir viena no ārstnieciskajām procedūrām, kas ar ūdens palīdzību nodrošina audu virspusēju sasildīšanu vai atdzesēšanu. Izmantojot baseinu, notiek audu sasildīšana vai atdzesēšana siltuma vadīšanas ceļā . Gan silta vanna ar ūdens temperatūru 35,0˚C līdz 43,3˚C, gan auksta vanna ar ūdens temperatūru 10,0˚C līdz

29

20,0˚C, iedarbojoties 20 līdz 30 minūšu ilgi, - abas tiek ieteiktas kā procedūras, kas samazina audu tūsku, muskuļu spazmas un sāpes. Literatūrā tiek minēta kontrastu (auksta un silta ūdens) terapijas būtiskā loma audu iekaisuma procesa intensitātes samazināšanā. Tieši tādu pašu iedarbību var gūt izmantojot pirts rituālu. Pirts procedūras ir cieši saistītas ar trenniņu režīmu. Pirms apmeklē pirti ir jāņem vērā trenniņu slodze. Kas spotistam paredzēts, ne tikai šodien, bet arī nākošajās dienās.

Masāža un pirts rituāls.

Somu vieglatlēti izmantoja masāžu saistībā ar pirts rituālu. Šī saistība tika augstu vērtēta, jo masāža, tāpat kā pirts, pastiprina asinsriti, uzlabo vielmaiņu, atjauno darbaspējas, veicina locītavu lokanību un elastību, samazina sāļu nogulsnējumus, nomierina sāpes, palīdz risināt liekā svara problēmas, uzlabo garastāvokli un nostiprina imunitāti.

 Masāžas un pirts gara mijiedarbība uz cilvēka organismu atstāj ļoti labvēlīgu iespaidu. Pirtī esošais karstums labi sagatavo ķermeni masāžas procedūrām – izsildītie muskuļi un locītavas, paplašinājušies asinsvadi, daudz labāk reaģē uz masāžas iedarbību.

  Sakarā ar to, ka pareiza pirts procedūra ļoti spēcīgi pastiprina masāžas efektivitāti, jāatceras, ka masāža cilvēku var gan relaksēt, gan tonizēt. Būtu jāzina, ka tādi masāžas paņēmieni kā: glaudīšana, pakratīšana un berzēšana iedarbojas nomierinoši, bet izspiešanas, mīcīšanas, dūrēšanas, cirstīšanas, plaudēšanas paņēmieni iedarbojas tonizējoši. Masāžas iedarbība uz nervu sistēmu ir atkarīga no patērētā laika un spēka. Īsa un aktīva masāža tonizē, ilgstoša un mierīga masāža veicina nomierinošu iedarbību uz nervu sistēmu.

  Pirtī masāžai jāvelta no 20 – 30 minūtēm. Ilgāks laika periods cilvēku var stipri nogurdināt un samazināt no pirts procesa gūto kopējo organisma labsajūtu. Ja cilvēks veic pašmasāžu, tad tās ilgumam vajadzētu būt no 10 – 15 minūtēm.

  Jebkuras masāžas izmantošana pēc pirts procedūras tikai uzlabo un bagātina pirts rituālus. Masāžu var veikt viens otram, vai pats sev. Līdzīgi kā pērtuvē var pērt viens otru vai katrs pats sevi.

 Pirms sākt masāžu pirtī, ir jāpārliecinās vai telpā, kurā tiks veikta šī procedūra nav caurvēja. Ir jāzina kādas kustības ir jāveic, jāievēro kustību virziens pa asinsrites sistēmas atteces virzienu un uz tuvākajiem limfātiskajiem mezgliem. Būtu vēlams ievērot arī masējamo domu secību.

30

 Šīs darbības no cilvēka prasa praksi un zināmu spēka patēriņu. Šīs procedūras vēlams veikt zinošiem cilvēkiem, kuri specializējas darbam ar cilvēkiem un ir speciāli apmācīti.

Veicot šādu profilaksi cilvēks kļūst noturīgāks pret slimībām. Varētu teikt, ka slimībām, dažādām kaitēm un sliktai omai tiek norobežots piekļuves ceļš cilvēka fiziskajam un garīgajam ķermenim.

Masāža, kad āda ir izkarsusi, uzlabo asins un limfas cirkulāciju, ādas fermentatīvos un vielmaiņas procesus, kā arī paaugstina ādas muskuļu tonusu un elastību. Cilvēkam, kas ilgu laiku nav apmeklējis pirti vai arī uz pirti atnācis pirmo reizi, masāžu iesaka veikt pirms pirts. Masāžas laikā no ādas virsmas mehāniski nolobās novecojušās raga kārtas šūnas, attīrās un uzlabojas tauku un sviedru dziedzeru darbība, kā arī gāzu apmaiņa caur ādu. Tādējādi pēc masāžas pirts procedūras būs vieglāk panesamas un āda vieglāk izvadīs lieko šķidrumu svīšanas laikā.

Medus masāža

Medus ir brīnumaina dabas bagātība, kas gadu tūkstošiem palīdzējusi mums uzturēt veselību un nodrošinājusi ilgu mūžu. Medum piemīt arī lieliska īpašības uzlabot mūsu ādas stāvokli un izskatu, cīnoties ar celulītu. Medum iesūcoties ādā un pateicoties īpašajām masāžas kustībām, organismam ir vieglāk atbrīvoties no kaitīgajiem toksīniem un šlakvielām, kas ar aci saskatāms kā celulīts. Audi tiek bagātināti ar skābekli, uzlabojot ādas šūnu stāvokli. Vienlaicīgi samazinās arī svars, jo tiek izvadīt audos uzkrātais liekais šķidrums. Āda kļūst maigāka, zīdaināka un elastīgāka. Lai pastiprinātu medus un masāžas iedarbību, izmantosim īpašu citrusaugu ēterisko eļļu maisījumu, kas pastiprinās pozitīvo iedarbību.

Pēdu reflektorā masāžaLielāko dzīves daļu mēs pavadām uz kājām - ejot, skrienot, stāvot. Atrodoties apavos, mūsu pēdas tiek ierobežotas un tām trūkst gaisa. Kā

31

jums patiktu sajust pēdu masāžu? Mūsu pēdās atrodas nervu gali un tik daudz bioloģiski aktīvo punktu, kas atspoguļo visu mūsu ķermeni, kā nekur citur. Rūpējoties par pēdām, mēs rūpējamies par visu savu ķermeni un kopējo labsajūtu. Radot impulsu caur pēdām, organisms pats centīsies sevi sakārtot. Masāža tiek veikta ar īpašu aromaterapijas eļļu, kura vēl vairāk pastiprina iedarbību uz noteiktiem refleksorajiem punktiem. Ar katru pieskārienu pēdām, ķermeni pārņem patīkams miers, radot patīkamas un pozitīvas emocijas. Pašsajūta uzlabosies nemanot!

Mūsdienu realitāte ir tāda, kāda tā ir – grūta; cilvēkiem trūkst pozitīvu emociju. Un pirts ir laba vieta, kur uz brīdi izbēgt no realitātes. Tā ir fantastiska pieredze – kopā ar draugiem (cilvēkiem, ar kuriem nav jāstrīdas un jāsacenšas) regulāri iet pirtī, atslēgties no stresa pilnās pasaules.

Nav iespējams uzrakstīt par pirti visu, tāpat kā nav iespējams sasniegt brīdi, kad par pirti viss būss izzināts. Tomēr sakārtot savu dzīvi tā, lai pirts kļūtu par tās regulāru un neatņemamu sastāvdaļu, ir iespējams un ļoti vēlams. To jums arī novēlu. Tiksiemis pirtī!

32

Izmantotā literatūra:

1.www.pirtslietas.lv

2. A.Stankevičs "Pirtnieku stāsti”

3. Esi vesels! Numurs:212

4. Inese PONTAGA,Dr.Med.,LSPA profesore. Fizioloģija.

5. http://zdorova.narod.ru/banya.

6. Лаптев А. П. Закаливайтесь на здоровье. - М.: Медицина, 1991.

7. Беляев В. С. Здоровье, экология, спорт. - М.: Сов. спорт, 1995.

8. Смирнов В. А. Физическая тренировка для здоровья.

9. Mirdza Āboltiņa Kā aug mūsu bērns.

10. I Auliks Sporta medicīna.

33

34