[email protected]Spiegazione del Programma di Preparazione Fisica La programmazione di questa allenamento è basato su 2 schede per 5 allenamenti settimanali La Scheda dovrà essere svolta in sequenza: - Riscaldamento - Scheda di Allenamento (A-B) in ordine di allenamento - Scheda di Prevenzione (in caso di Infortuni Recenti) Specifiche per gli esercizi: - Tutti gli esercizi dovranno essere svolti nella totale sicurezza - I pesi da utilizzare dovranno essere adeguati alle proprie capacità fisiche Come leggere la scheda: Nelle note a fianco dell’esercizio potrai trovare link utili come video, immagini o documenti specifici per approfondire le tue conoscenze tecniche 001 Pressa B Bipodalica 1° sett. 2° sett. 3° sett. 4° sett. Serie/rip 4x12 4x10 4x8 4x6 Pausa 1’ 1’ 1’ 1’ Kg Nome esercizio Ripetizioni per ogni serie Tempo di Recupero tra le serie I kg li devi mettere tu Suddivisione per settimane Lunedì Martedì Mercoledì Giovedì Venerdì PESI A B Attività Aerobica A B PREVENZIONE Spalla Core Ginocchio Spalla Core Il programma può essere modificato dal tecnico e dall’atleta a seconda delle necessità, delle competenze e dellca capacità fisiche degli atleti. Lo staff di PreparazioneFisicaEducation declina ogni responsabilità per qualunque danno a cose o persone che possa essere generato dall'utilizzo del materiale presente.
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Spiegazione del Programma di Preparazione Fisica · [email protected] Spiegazione del Programma di Preparazione Fisica La programmazione di questa allenamento è
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Manubri su Swiss BallManubri su Swiss BallManubri su Swiss BallManubri su Swiss BallSerie/rip 3x10 3x10 4x8 4x8Pausa 1’ 1’ 1’ 1’KgAlzate Laterali su Skimmy*Alzate Laterali su Skimmy*Alzate Laterali su Skimmy*Alzate Laterali su Skimmy*Alzate Laterali su Skimmy*Alzate Laterali su Skimmy*
Serie/rip 3x10 3x10 4x8 4x8Pausa 1’ 1’ 1’ 1’Kg
* Eseguire l’esercizio su elementi propriocettivi, se non si hanno a disposizione, eseguire l’esercizio senza.
Con il diminuire le serie e le ripetizioni si va ad aumentare il carico
Con il diminuire le serie e le ripetizioni si va ad aumentare il carico
Con il diminuire le serie e le ripetizioni si va ad aumentare il carico
Squat con Swiss Ball+manubriSquat con Swiss Ball+manubriSquat con Swiss Ball+manubriSquat con Swiss Ball+manubriSquat con Swiss Ball+manubriSquat con Swiss Ball+manubriSerie/rip 3x10 3x10 4x8 4x8Pausa 1’ 1’ 1’ 1’Kg
Pull Over su Swiss BallPull Over su Swiss BallPull Over su Swiss BallPull Over su Swiss BallSerie/rip 3 x 12 4x10 3x8 4x6Pausa 1’ 1’ 1’ 1’Kg