Sólo Volar 101. Fundamentos de Entrenamiento Para Atletas de Velocidad

Slo Volar 101. Fundamentos de Entrenamiento para Atletas de Velocidad / Potencia.

Slo Volar 101. Fundamentos de Entrenamiento para Atletas de Velocidad / Potencia. Parte 1.
Autor: Joel Smith
Fecha: 13/11/2011

Este es el primer artculo de una serie dedicada a simplificar el proceso de entrenamiento. La razn por la que estoy escribiendo esta serie en particular es que muchos de los que visitan mi sitio web o leen mis artculos puede que no estn demasiado familiarizados con algunos de los conceptos bsicos de la teora del entrenamiento. Mi objetivo como escritor ha sido siempre ofrecer a los lectores conceptos de entrenamiento que creo que no son bien conocidos y que son importantes para el desarrollo de un programa slido de entrenamiento. Estos artculos y conceptos pueden ser un poco complicados, pero en realidad el entrenamiento es bastante simple. Algunos, y quizs incluso la mayora de los mejores atletas del mundo de hoy, han llegado a sus niveles de forma fsica con programas y configuraciones de entrenamiento bastante primitivas. Esperemos que a travs de la lectura de este artculo, se vuelva usted ms familiar acerca de lo simple que realmente es convertirse en un atleta increble!

Hace tres aos, comenc a dictar un curso sobre el desarrollo del rendimiento deportivo en el colegio en la universidad en la que estoy trabajando. El libro que escog para el curso fue Science and Practice of Strength Training, escrito por Vladimir Zatsiorsky y William Kraemer, dos cientficos del deporte extremadamente inteligentes. Creo que haber enseado en esta clase y volverme muy familiar con los conceptos bsicos de entrenamiento en conjuncin con mis experiencias reales de entrenamiento y coaching me ha permitido ofrecer un manuscrito conciso sobre los principios bsicos de entrenamiento. A veces, cuando nos vemos atrapados en toda la investigacin actual y las dicotomas que existen en el campo hoy en da, es difcil distinguir verdaderamente a travs de la niebla y ver las bases que llevan a tantos atletas tan lejos en su disciplina deportiva. Con esto dicho, vamos a empezar con los fundamentos de la teora del entrenamiento!

Voy a dividir este artculo en cinco secciones, y luego terminar con algunos ejemplos de cmo estos conceptos de entrenamiento pueden ser combinados para producir un atleta serio!

Las secciones que vamos a tratar sern las siguientes:Parte 1
Entrenamiento del SNC y Estructural
Especificidad en el Entrenamiento

Parte 2
Entrenamiento del Cuerpo Como Una Sola Pieza
La Organizacin del Entrenamiento

Parte 3+4
Progresin del Entrenamiento

Parte 5
Proficiencia vs Eficiencia
Ambiente de Entrenamiento
Una vez que haya aprendido estas secciones, se dar cuenta de que el 90% de la teora aplicable de entrenamiento est aqu, en este artculo. La primera parte de esta serie de cuatro hablar acerca del entrenamiento del Sistema Nervioso Central frente al entrenamiento Estructural y la importancia de la especificidad en el entrenamiento.


Entrenamiento del SNC y Estructural:

Entrenar el cuerpo humano tiene efectos mayormente sobre dos sistemas: El Sistema Nervioso Central y luego la estructura real del complejo msculo-tendinoso. Es importante aprender la diferencia entre estos dos sistemas y los tipos de entrenamiento que influyen en cada uno de ellos. El Sistema Nervioso Central o SNC, para abreviar, representa el cerebro, la mdula espinal y todos los msculos que inerva. Es el ltimo controlador de todos los movimientos en el cuerpo humano y es mucho ms importante en las manifestaciones de fuerza y potencia que en la composicin real de los propios msculos. Dentro de su propio cuerpo es la capacidad de producir cantidades de fuerza ms all de lo que usted jams pens como posible, como levantar un coche que est sobre un nio para salvar una vida.

El SNC: El sistema ms potente en lo que respecta al entrenamiento del cuerpo.
Tenemos la suficiente capacidad de fuerza dentro de los msculos para realizar hazaas increbles, pero el hecho es que si furamos a levantar coches sobre una base diaria, todos estaramos en el hospital con la espalda dura, lo que es una buena razn para que el cuerpo ponga un severo lmite acerca de cundo podemos llevar a cabo este tipo de movimientos. El SNC limitar la capacidad de produccin de energa de los msculos hasta que est entrenado para hacerlo de otra manera. El entrenamiento hace dos cosas en realidad. La primera es que va a ensear al SNC a ser ms potente mediante el reclutamiento de ms nervios / unidades motoras cada vez que se realiza un ejercicio. Esto slo es cierto hasta cierto punto, sin embargo, y el entrenamiento debe ser muy intenso para alcanzar altos niveles de reclutamiento del SNC. La segunda cosa que el entrenamiento hace es fortalecer a los msculos y tejidos conectivos, hasta el punto de que sern capaces de soportar las seales ms intensas dadas a los msculos por el SNC.

El entrenamiento siempre influir de alguna manera, tanto en el SNC como en los tejidos musculares del cuerpo, es solo que cierto tipo de entrenamiento resulta estresar uno ms que el otro.

Ejemplos de entrenamiento que sern ms exigentes en el sistema nervioso central son el levantamiento de pesas pesadas, ejercicios pliomtricos, saltos mximos, carreras de velocidad mxima en distancias cortas (menos de 40 metros) y lanzar objetos con la mxima potencia. Si no te diste cuenta, la palabra mximo es la clave cuando se trata de actividades de entrenamiento del SNC. Se va a todo lo posible para tratar de aumentar el nmero de unidades motoras que se estn activando. El entrenamiento que mejora la estructura del cuerpo a un nivel mayor tiende a ser del tipo ms repetitivo. Aunque el entrenamiento ms repetitivo no maximiza el SNC y el reclutamiento motor, sigue siendo importante en el desarrollo global del atleta. Ejemplos de entrenamiento que harn hincapi en la estructura msculo-tendinosa en el cuerpo seran el entrenamiento de fuerza durante ms de 15 segundos en cada serie (generalmente alrededor de 8-10 repeticiones o ms), saltos repetitivos (por ejemplo, saltar la cuerda o saltos sobre conos), repeticiones de sprints submximos, corridas largas sobre colina y el trabajo repetido multidireccional (como jugar a un deporte donde est involucrado el movimiento lateral). El trabajo multidireccional es importante en el entrenamiento de la estructura del cuerpo ya que ayudar en el desarrollo de la estabilizacin y el apoyo a los msculos de movimiento.

El complejo msculo-tendinoso: Desarrolle esto o diga hola a las lesiones
El atleta promedio que juega un deporte de equipo va a conseguir los dos tipos de este entrenamiento en su sistema, ya que la mayora de los deportes tienen componentes explosivos, repetitivos y multidireccionales. La clave en el entrenamiento es desarrollar el sistema nervioso central y la estructura del cuerpo en un equilibrio que sea apropiado para su deporte. Entrenar slo un sistema puede tener efectos secundarios potencialmente negativos. Realizar el trabajo del SNC slo tender a hacer que los atletas se vuelvan propensos a lesiones o al sobreentrenamiento. Atletas altamente entrenados y genticamente superiores tienden a poder manejar una cantidad mayor de entrenamiento del SNC frente a deportistas genticamente ms dbiles, y aquellos con escasa experiencia entrenamiento. Por otro lado, la realizacin de entrenamiento slo basado en lo estructural va a limitar severamente el potencial mximo de potencia del cuerpo. Es una forma un ms poco segura de entrenamiento (siempre y cuando no se lleven a cabo volmenes ridculos), pero tender a limitar el rendimiento explosivo del atleta en tareas tales como los saltos y las carreras de velocidad.


Especificidad del Entrenamiento:

Este es un concepto muy simple que le es familiar a la mayora de la gente. Si usted quiere ser mejor en un movimiento dado, tiene que practicar ese movimiento, o por lo menos movimientos muy similares a l, sobre una base regular. Bsicamente, existen tres mtodos de mejora en cualquier movimiento deportivo:

Primario: Realizar el mismo movimiento (La forma ms rpida para mejorar).

Secundario: Realizar el movimiento con resistencia (Un estmulo de entrenamiento ms fuerte y la segunda manera ms rpida de mejorar).

Terciario: Entrenamiento de la Fuerza (Apoya al movimiento primario y son procesos que mejoran con el tiempo).

Practicar el movimiento deportivo principal ha sido siempre la manera ms rpida de mejorar el rendimiento. Tomemos, por ejemplo, saltar. Si usted no tiene mucha experiencia en el entrenamiento, la manera ms rpida para saltar ms alto es simplemente practicar mucho el salto. Cuando lo practica, por supuesto, usted necesita practicar saltar tan alto como le sea posible, porque despus de todo, usted no quiere practicar saltar bajo (a menos que su objetivo sea saltar bajo!). Los resultados de sus entrenamientos tendern a ser bastante especficos respecto al entrenamiento que hace! La razn principal de que muchos Dunkers estilo callejero puedan saltar tan alto es ms que nada porque practican saltar todo el tiempo, y tienen un nivel decente de aptitud general que ganaron simplemente jugando al baloncesto. En otro ejemplo, observe el entrenamiento de Michael Johnson, poseedor del rcord mundial en la carrera de 400 metros, y el ex titular del rcord mundial en la carrera de 200 metros. Johnson no haca demasiadas sentadillas o levantamientos olmpicos en su rgimen de entrenamiento. Los ejercicios pliomtricos no estaban en ninguna parte. Lo que Michael Johnson hizo para llegar a ser grande era practicar su movimiento principal, lo que era correr muy a menudo. Tambin lo hizo de una manera muy organizada y sistemtica con uno de los entrenadores de pista ms grande de todos los tiempos, Clyde Hart. Los regmenes de entrenamiento sofisticados no son tan importantes como la prctica frecuente de los movimientos deportivos que quiere mejorar, sobre todo que realizados en un entorno competitivo!

Michael Johnson: Nada de entrenamiento sofisticado, solo resultados!
Junto con el movimiento primario, vital para el proceso de entrenamiento, tambin necesita ser entrenado en la tcnica apropiada. Realizar su movimiento deportivo primario bajo la mirada de un entrenador con experiencia, o por lo menos una cmara de vdeo puede ser una de las mejores maneras de aumentar su rendimiento. Este aspecto del entrenamiento es ms importante en los movimientos ms complejos, como los eventos de campo en atletismo, o los movimientos deportivos, como un swing de golf o un saque de tenis. En trminos de movimientos motores bsicos, tales como correr y saltar, la prctica repetida de los mismos desde una edad temprana a menudo les permite a los atletas formar una buena tcnica de trabajo, aunque siempre habr espacio para mejorar. Diversas formas de estos movimientos se pueden implementar para ensear la tcnica adecuada, como la realizacin de multisaltos en tijera para ayudar a un atleta de carreras de velocidad en el aprendizaje del patrn motor de reclutamiento de los glteos e isquiotibiales en mayor grado en la fase de contacto con el suelo del sprint.


La segunda forma ms rpida para hacer mejoras en el rendimiento es la prctica de un movimiento con carga. Usando el ejemplo del salto vertical, para agregar resistencia, se podran realizar intentos de salto mximos con un chaleco de pesas o pesas en los tobillos. Los saltos en profundidad tambin ofrecen una forma de este mtodo de entrenamiento primario con un cierto grado de resistencia. Al entrenar slo el movimiento especfico del deporte, el cuerpo eventualmente se adaptar a simplemente saltar con el propio peso corporal, por lo que un atleta tendr que probar, o bien saltar con un chaleco, o bien hacer saltos en profundidad para seguir haciendo mejoras en el rendimiento. Si usted est trabajando en la mejora de la velocidad de sprint, un ejemplo para ello sera que el uso de un plano inclinado como una colina en su entrenamiento.


El tercer mtodo de mejora es el entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de la fuerza por s solo tpicamente no suele brindar beneficios directos en el rendimiento en un periodo corto de tiempo. En realidad, sin embargo, el entrenamiento de fuerza, casi nunca se lleva a cabo de forma aislada, especialmente en atletas de deportes de equipo. Si usted est jugando un deporte y levantando pesas, va a encontrar las piezas principales del entrenamiento que necesita para convertirse en un gran atleta. Lo ms importante a tener en cuenta sobre el entrenamiento de fuerza es que no suele ser la manera ms rpida para mejorar la forma fsica, sino para el desarrollo a largo plazo de un atleta, es posiblemente el mtodo ms importante de los tres que he mencionado.

Entrenamiento de fuerza: un ingrediente vital en el entrenamiento a largo plazo de cualquier atleta.
El entrenamiento de fuerza es muy importante en el desarrollo total de un atleta, ya que aumenta el potencial de produccin de fuerza del deportista. La ejecucin de mtodos de entrenamiento como carreras de velocidad, lanzamientos y ejercicios pliomtricos son buenas, pero hacen muy poco para aumentar la cantidad total de protenas contrctiles / tamao del msculo ms all de un nivel fijo. Entrenar sin el uso de pesas o resistencia puede ser muy eficaz hasta cierto punto, pero llegar un punto en el entrenamiento de muchos atletas en que el progreso ya no ser posible a menos que algn tipo de entrenamiento de fuerza se lleve a cabo. Esto se debe al hecho de que el cuerpo est reclutando a la mayora de las fibras musculares disponibles, y simplemente no hay ningn msculo ms para ser reclutado por el SNC en un movimiento dado! En este caso, la creacin de ms rea de seccin muscular ser necesaria para nuevas ganancias. La ciencia ha demostrado que los aumentos de rendimiento que se hacen como resultado del aumento en el tamao y la densidad muscular / miofibrilla van a durar por un perodo mayor de tiempo que las ganancias que se hacen derivadas de las mejoras en el sistema nervioso. Esto lleva a un ejemplo tangible de que las ganancias que se hacen de meses de entrenamiento de la fuerza van a durar ms en trminos de mejora del rendimiento que los logros alcanzados despus de meses de entrenamiento pliomtrico.

El ltimo punto de esta seccin es el siguiente: El movimiento deportivo especfico que busca ser mejorado requiere ser practicado de forma regular a travs de todos los niveles de entrenamiento. Un aspecto positivo de los deportes de equipo es que participar regularmente en los juegos y las prcticas ayudar a asegurar una dieta sistemtica de movimientos deportivos funcionales. Esto slo es positivo, siempre que las prcticas y los juegos no sean demasiado exigentes en las vas lcticas y aerbicas del cuerpo (exceso de acondicionamiento). Muchas personas se quedan demasiado atrapadas en los mtodos secundarios y terciarios en los altos niveles de entrenamiento, y se olvidan del modo de entrenamiento que los llev all en primer lugar, que es en realidad la prctica del movimiento principal. Para seguir mejorando en los resultados, el movimiento deportivo principal debe estar presente de manera regular.


RESUMEN

*Si usted es un atleta de velocidad / potencia, limite durante el transcurso del ao el tiempo en el que realiza entrenamiento general / de acondicionamiento. Enfoque su entrenamiento ms hacia la proficiencia / potencia, y menos hacia la eficiencia / acondicionamiento.

*Trabaje y haga hincapi en el movimiento especfico que usted est tratando de mejorar en su entrenamiento. Si quiere correr ms rpido, entonces corra en velocidad en la prctica! Si usted quiere lanzar ms rpido, lance un montn! Si desea saltar ms alto, salte mucho, tan alto como usted pueda!

*Ejecute el movimiento especfico del deporte en un entorno competitivo para obtener los mejores resultados posibles.


Referencias.

Baechle, Thomas R., and Roger W. Earle. Essentials of Strength Training and Conditioning. Champaign, IL: Human Kinetics, 2000. Print.

Gambetta, Vern. Athletic Development: the Art & Science of Functional Sports Conditioning. Champaign, IL: Human Kinetics, 2007. Print.

Moore et al. Journal of Strength and Conditioning Research. In Press.

Moura, Nelio A. "Training Principles for Jumpers." Training Principles for Jumpers. CoachR, May-June 2001. Web. 31 Oct. 2011. http://www.coachr.org/tpjrs.htm

Verkhoshansky, Yuri Vitalievitch., and Mel Cunningham. Siff. Supertraining. Rome, Italy: Verkhoshansky, 2009. Print.

Zatsiorski, V. & Kraemer, W. (2006) Science and Practice of Strength Training, 2nd Edition, Human Kinetics Publishing, Champaign IL.


Acerca del Autor.

Joel Smith es un entrenador especialista en salto vertical y rendimiento radicado en Wilmington, Ohio. En la actualidad es entrenador en jefe de fuerza y acondicionamiento, entrenador asistente de pista y campo, y profesor adjunto de Ciencias del Deporte en el Wilmington College (Ohio).

Antes de Wilmington College, Smith fue entrenador asistente de pista y campo en la Universidad de Wisconsin, LaCrosse, una potencia NCAA DIII con ms de 25 campeonatos nacionales. Mientras que en LaCrosse, tambin fue ayudante de ctedra en el laboratorio de biomecnica, y fue parte de la investigacin de vanguardia en la mejora de atletismo y la prevencin de lesiones ACL.

La investigacin de Smith sobre el salto de profundidad realizada en LaCrosse fue publicado por la National Strength and Conditioning Association en enero de 2011. Acadmicamente, Joel Es licenciado y Master en el Ejercicio y Ciencias del Deporte. Est certificado como Especialista en Fuerza y Acondicionamiento (CSCS) por la NSCA y tiene una certificacin de EE.UU. para pista y campo. Como entrenador, Smith cuenta con un impresionante currculum. l estuvo en el cuerpo tcnico de dos equipos del campeonato nacional, mientras trabaj en LaCrosse. En LaCrosse, Smith llev a un saltador a mejorar su marca personal hasta en 6 pulgadas en una temporada para convertirse en campen de la conferencia WIAC salto de altura. Mientras que en Wilmington, Smith condujo una atleta de segundo ao plagada de lesiones a corredora de nivel nacional en su primer ao de trabajo con ella. Joel la condujo a la condicin de campeona nacional en la carrera de 55m en su segundo ao juntos (as como el tercer mejor rendimiento de la NCAA de todos los tiempos). Smith tambin ha entrenado al NCAA national indoor runner up en el salto de altura en su actual trabajo en Ohio. Aparte de esto, ha entrenado a atletas a 7 actuaciones NCAA DIII All-American en los ltimos dos aos, as como 12 registros escolares. En sus propias actividades atlticas, Joel ha alcanzado un estatus de lite en el salto de altura con una mejor marca personal de 2,20 metros.

A travs de su carrera deportiva, Joel personalmente ha intentado muchos mtodos y programas de entrenamiento y ha sido capaz de usar su experiencia y educacin para determinar los mejores mtodos de entrenamiento posibles para los atletas de hoy. Evaluando constantemente los registros de entrenamiento, las teoras de lite como entrenador y la investigacin moderna, Joel espera brindar los mejores mtodos de entrenamiento disponibles para cualquier atleta en ciernes.

http://www.just-fly-sports.com/

http://justflyperformance.blogspot.com/


Traducido por Juan Ignacio Arenillas con autorizacin del autor.

Slo Volar 101. Fundamentos de Entrenamiento para Atletas de Velocidad / Potencia. Parte 2.
Autor: Joel Smith
Fecha: 11/12/2011

Bienvenido a la segunda seccin de las cinco de esta serie dedicada a los fundamentos bsicos del entrenamiento de atletas. En el artculo, usted aprender la importancia del entrenamiento del cuerpo humano como una sola pieza y acerca de cmo organizar de manera ptima el entrenamiento para resultados mximos.

Entrenando al Cuerpo como una sola Pieza.

Los mejores ejercicios de entrenamiento para atletas de velocidad / potencia son aquellos que involucran a mltiples articulaciones y movimientos sobre el suelo. Estos incluyen ejercicios pliomtricos como saltos de profundidad y ejercicios de saltos y levantamiento de pesas, como los levantamientos olmpicos, sentadillas, peso muerto, estocadas y subidas al banco. Movimientos monoarticulares, no ejecutados sobre el suelo seran cosas tales como hacer flexiones o mquinas de extensin de piernas, y estos siempre sern menos efectivos que los movimientos sobre el suelo para ayudar al atletismo. El trabajo de todo el cuerpo, en tierra permite a su cuerpo vincular su maquinaria neural de la mejor manera posible para mejorar el rendimiento en los deportes terrestres.

El trabajo monoarticular solo puede ser eficaz para aumentar el tamao de msculos especficos, pero tambin presenta algunos serios inconvenientes. Los ejercicios monoarticulares van a aislar los msculos del resto de su cuerpo y tendrn un efecto muy limitado sobre la potencia en comparacin con el trabajo sobre el suelo. Los msculos en el cuerpo humano trabajan juntos para producir un resultado de mxima efectividad, rara vez trabajan en forma aislada. Existe una secuencia a travs de la que sus msculos necesitan pasar en cada movimiento deportivo para alcanzar la mayor velocidad o potencia. Entrenar los msculos en forma aislada potencialmente puede daar la cadena de movimiento, sobre todo si los msculos se desarrollan en desequilibrio con los otros msculos en la cadena! Este es un concepto bastante simple, pero como este es un artculo bsico de entrenamiento, no puede pasarse por alto!

Slo hay dos posibles usos para el trabajo monoarticular en el entrenamiento. El primero, para aadir tamao muscular en zonas que lo necesiten y el segundo, para impulsar el nivel de condicin fsica general del cuerpo humano. El grupo muscular que se asla con mayor frecuencia para la mejora atltica es el grupo de los glteos/caderas. Observe cualquier competencia de pista y campo que encuentre y es una garanta de que va a ver a la mayora de estos atletas entrando en calor con algn tipo de ejercicio de aislamiento de la cadera, tpicamente ejecutado en posicin cuadrpeda. (A pesar de que es objeto de debate cunto de los ejercicios monoarticulares de glteos se transfiere a la utilizacin de las caderas en el rendimiento deportivo). En pocas palabras, la mayor parte de sus ejercicios de entrenamiento debe ser movimientos multi-articulares con fuerza directa a travs del suelo, si usted es un atleta de velocidad / potencia.Si tiene que aislar... Este es el grupo muscular a golpear!
Es importante entrenar el cuerpo como una sola pieza, ya que es esencial la vinculacin de los grupos musculares ms importantes de la locomocin humana, los glteos, con el resto de la musculatura humana de una manera eficiente. Hay un montn de ejercicios y programas de entrenamiento que surgen del entrenamiento y la literatura moderna en un intento de aumentar la cantidad diaria de activacin de los glteos de los atletas. Es importante para los atletas, en su entrenamiento, aprender a activar el grupo muscular de los glteos y unir el incremento de la activacin de este grupo a las actividades cotidianas, tales como correr y saltar. Esto se puede lograr mediante la realizacin de ejercicios funcionales del movimiento humano, bajo la mirada vigilante de un entrenador. El aumento de la activacin de los glteos tambin se pueden recoger en la sala de pesas a travs del uso de las sentadillas profundas, peso muerto de agarre ancho, elevacin de glteos-cadera y los movimientos de cadera estilo empuje. La conclusin es, mejores glteos es igual a mejores resultados de rendimiento.

Adems de tener un mejor funcionamiento de los glteos mediante el entrenamiento, es importante hacer hincapi en la extensin explosiva de la cadera dentro de la variedad de movimientos de entrenamiento que estn disponibles para los atletas. Es muy posible que la forma ms sencilla de hacerlo sea mediante el uso del baln medicinal y lanzamientos donde el nfasis est en el movimiento explosivo de las caderas hacia adelante. En la ejecucin de los levantamientos olmpicos en la sala de pesas, la extensin explosiva de la cadera es un deber! Los atletas que realizan demasiados movimientos que hacen hincapi en una extensin lenta de la cadera, tal y como hacer constantemente sentadillas pesadas con tempos lentos, pueden llegar a sufrir en su movimiento dinmico (carreras de velocidad y salto), ya que han alimentado demasiado el trabajo lento de la cadera en su sistema. Ahora bien, hacer sentadillas pesadas no es ciertamente una cosa mala, pero si no se complementa con una fuerte dosis de ejercicios explosivos de cadera, puede resultar despectivo con el movimiento explosivo.


Organizacin del Entrenamiento.

El diseo de un programa de entrenamiento se reduce a decidir qu ejercicios hacer y cundo hacerlos. Este aspecto del entrenamiento es mucho ms difcil que aprender o ensear los ejercicios, y es a menudo la parte ms compleja y confusa del proceso de entrenamiento. Las plantillas de entrenamiento toman un de poco tiempo para ser realmente entendidas, pero una vez que se aprende el marco bsico, uno se dar cuenta de que el entrenamiento es en realidad bastante simple. Muchos atletas han logrado resultados de elite jugando su deporte todos los das en altos niveles de competencia y luego haciendo un trabajo de apoyo de menor importancia por otro lado.

Algunos entrenadores y practicantes entusiastas tienden a crear hojas de clculo que detallan todo el ao, utilizando diferentes mtodos y medios en todo el perodo de tiempo para maximizar el rendimiento y hacer pico en las competiciones importantes. Todo esto est muy bien para los atletas de elite, pero en muchos casos, estos planes detallados (sobre todo con entrenadores con menos experiencia que son simplemente ms del tipo hiper organizados) no sern mejores, e incluso podran ser peores que slo ir por intuicin y planear el entrenamiento de a un par de semanas a la vez. La razn de esto es que cada atleta responde de forma diferente al estmulo del entrenamiento y el entrenamiento tiene una necesidad constante de ajuste a medida que el ao de entrenamiento se mueve hacia adelante.

Un programa de entrenamiento periodizado: Lindo, pero no absolutamente necesario
El entrenamiento en el nivel ms bajo sale de un da de entrenamiento. La planificacin de un solo da entrenamiento es bastante simple. El principio fundamental que debe cumplirse para el da de entrenamiento, es simplemente no poner demasiados tipos diferentes de entrenamiento juntos en una nica sesin. El entrenamiento de la velocidad y/o potencia parece funcionar bien en una sesin de entrenamiento, mientras que mezclar trabajo pesado aerbico/acondicionamiento y trabajo de velocidad/potencia no ser eficaz. El cuerpo va a responder mejor si se mezclan menor cantidad de estmulos de entrenamiento en una sola sesin. Si usted tiene que hacer tanto potencia/fuerza como acondicionamiento en un solo da, es una buena idea entrenar un tipo de entrenamiento en la maana y el otro por la tarde/noche.

Configurar una semana de entrenamiento puede resultar un poco ms complicado que programar un da de entrenamiento. Hay una multitud de maneras de planificar una semana de entrenamiento que pueden hacer las cosas bastante enredadas, pero creo que hay dos plantillas que me figuro realmente simplifican el proceso para atletas de nivel intermedio/avanzado. El primer mtodo consiste en agrupar los ejercicios de alta intensidad en un da, y luego realizar estos das de entrenamiento duro todos los das, con das fciles en el medio. Este tipo de disposicin del entrenamiento sera algo como esto:

Lunes: Da de SNC duro/acondicionamiento Fcil: Pesas y Plios o velocidad
Martes: Da de Acondicionamiento duro/ SNC Fcil: Trabajo de Acondicionamiento
Mircoles: Da de SNC duro/acondicionamiento Fcil: Pesas y Plios o velocidad
Jueves: Da de Acondicionamiento duro/SNC Fcil: Trabajo de Acondicionamiento
Viernes: Da de SNC duro/acondicionamiento Fcil: Pesas y Plios o velocidad
Sbado: Da de Acondicionamiento duro/SNC Fcil: Trabajo de Acondicionamiento

La organizacin del entrenamiento de esta manera le permitir al cuerpo 48 horas de recuperacin entre sesiones de entrenamiento intenso del mismo tipo. Se trata de una disposicin de entrenamiento muy tpica entre muchos entrenadores de pista y campo y una buena manera de construir un desarrollo atltico general. Otra gran manera de organizar el entrenamiento consiste en agrupar sus das de entrenamiento por tipos de ejercicios de acuerdo a la velocidad de movimiento. Esta entrenamiento puede ser incluso ms eficaz que la primera configuracin que he mencionado en trminos de producir ganancias rpidas, pero tambin puede conducir al sobreentrenamiento si se realiza demasiado pronto en el proceso de entrenamiento. Este mtodo de entrenamiento tendr solo ejercicios del levantamiento un da y solo ejercicios pliomtricos en el otro. Este programa de entrenamiento puede trabajar bien por el hecho de que el entrenamiento de fuerza en el atleta de intermedio a avanzado necesita en realidad 24 horas para recuperarse. Los ejercicios pliomtricos pesados, por otro lado, tomarn alrededor de 48 horas de recuperacin, pero ah es donde una configuracin semanal inteligente entra en accin. Esto es de lo que estoy hablando:

Lunes: Entrenamiento de fuerza (solo estmulo lento del SNC) 24 horas de recuperacin.
Martes: Entrenamiento Pliomtrico/Velocidad/Sprint (solo estmulo rpido del SNC) 48 horas de recuperacin.
Mircoles: Entrenamiento de acondicionamiento y fcil (12 horas de recuperacin).
Jueves: Entrenamiento de fuerza (solo estmulo lento SNC) 24 horas de recuperacin.
Viernes: Entrenamiento Pliomtrico/Velocidad/Sprint (solo estmulo rpido del SNC) 48 horas de recuperacin.
Sbado: Entrenamiento de acondicionamiento y fcil (12 horas de recuperacin).
Domingo: Descanso y cuidarse de la fatiga residual del entrenamiento semanal.

En cuanto a la planificacin del entrenamiento, tambin es muy importante tener en cuenta cmo el entrenamiento de un atleta tiene que cambiar en funcin de su nivel de experiencia. Es importante saber que los atletas principiantes tendrn que tener ms espacio entre sus sesiones de entrenamiento pesado que los atletas avanzados. Los atletas avanzados pueden manejar hasta 10 veces la carga de entrenamiento de lo que atletas con slo 6 meses de entrenamiento bajo el brazo pueden manejar, por lo que es importante planificar en consecuencia. Los levantadores de pesas olmpicos de elite levantan 7 das a la semana, dos veces al da, y entrenan fuerte cada da! Usted no va a ver eso en ningn programa de salto vertical o de preparacin combinada en Internet! Los principiantes pueden manejar realmente slo alrededor de dos o quiz tres das a la semana de entrenamiento intenso, sin ver disminuir el rendimiento debido al sobre-entrenamiento (levantamiento pesado o trabajo pliomtrico). A medida que los atletas avanzan en el entrenamiento, sern capaces de empezar a aadir sesiones pesadas/exigentes extras dentro de la semana. Los atletas intermedios/avanzados por lo general pueden manejar alrededor de 3-4 sesiones de entrenamiento intenso a la semana y, a veces, ms.

Principiante vs avanzada: Sea consciente de las diferencias de entrenamiento!
Otro aspecto importante del entrenamiento es reconocer que, a medida que un atleta se vuelve ms avanzado, se requiere ms entrenamiento especfico. Los deportistas principiantes pueden hacer mejoras en su rendimiento mediante la realizacin de una variedad de mtodos de entrenamiento, incluyendo aquellos que no son muy especficos a su deporte principal. Un principiante total en entrenamiento, sin mucha experiencia, va a ser capaz de realizar casi cualquier mtodo de entrenamiento y aumentar su rendimiento en un cierto grado. Al entrenar el salto vertical, un atleta puede realizar un programa muy inespecfico, tal como un alto volumen de ejercicios de saltos repetitivos que se hacen con un esfuerzo submximo y an as arreglrselas para mejorar su capacidad de salto. Los levantadores de potencia principiantes pueden realizar prensa de piernas, curl de piernas y extensiones de piernas como una forma de entrenamiento primario y cosechar grandes resultados. Estos mtodos de entrenamiento slo ayudarn durante un corto periodo de tiempo, por supuesto. El rendimiento en alto nivel de cualquier deporte es muy especfico a las vas neurales de esa disciplina deportiva. Esto significa que, a medida que un principiante avanza hacia el estatus de elite en el entrenamiento, el nmero total de ejercicios que se utilizan en el entrenamiento ir descendiendo. Los atletas de elite tienden a solo realmente querer utilizar ejercicios que son de alguna manera cercanos a la naturaleza de sus habilidades reales. La existencia de demasiados ejercicios de apoyo en el nivel de elite puede mantener al atleta alejado del verdadero dominio motor. Los principiantes, sin embargo, pueden utilizar un mayor nmero de ejercicios que no son tan especficos a su deporte y an as obtener buenas ganancias del entrenamiento. En trminos de volumen de entrenamiento, programas para principiantes siempre sern de un nivel inferior al de los atletas avanzados. He aqu un ejemplo de un programa de entrenamiento de nivel principiante.


Resumen.

* Entrenar al cuerpo como una sola pieza en el entrenamiento de fuerza. Esto significa concentrarse en movimientos multi-articulares basados en tierra, como sentadillas, peso muerto y los levantamientos olmpicos, cuando se est en la sala de pesas. Los movimientos monoarticulares son mucho menos eficaces.

* El entrenamiento deben estar dispuesto de modo de agrupar ejercicios, ya sea con la misma intensidad o velocidad de entrenamiento similar, juntos en el mismo da de entrenamiento.

* Los atletas de lite deben entrenar en modo mucho ms especfico para alcanzar resultados que los atletas principiantes. Los principiantes pueden lograr avances importantes con mtodos de entrenamiento no especficos.

* Los tiempos de recuperacin deben ser apropiados para el tipo de entrenamiento que se realiza. El entrenamiento de fuerza y acondicionamiento liviano/mediano puede ser recuperado a partir de las 24 horas, pero un trabajo ms intenso, como los ejercicios pliomtricos pueden requerir ms de 48 horas de recuperacin.


Acerca del Autor.

Joel Smith es un entrenador especialista en salto vertical y rendimiento radicado en Wilmington, Ohio. En la actualidad es entrenador en jefe de fuerza y acondicionamiento, entrenador asistente de pista y campo, y profesor adjunto de Ciencias del Deporte en el Wilmington College (Ohio).

Antes de Wilmington College, Smith fue entrenador asistente de pista y campo en la Universidad de Wisconsin, LaCrosse, una potencia NCAA DIII con ms de 25 campeonatos nacionales. Mientras que en LaCrosse, tambin fue ayudante de ctedra en el laboratorio de biomecnica, y fue parte de la investigacin de vanguardia en la mejora de atletismo y la prevencin de lesiones ACL.

La investigacin de Smith sobre el salto de profundidad realizada en LaCrosse fue publicada por la National Strength and Conditioning Association en enero de 2011. Acadmicamente, Joel Es licenciado y Master en el Ejercicio y Ciencias del Deporte. Est certificado como Especialista en Fuerza y Acondicionamiento (CSCS) por la NSCA y tiene una certificacin de EE.UU. para pista y campo. Como entrenador, Smith cuenta con un impresionante currculum. l estuvo en el cuerpo tcnico de dos equipos del campeonato nacional, mientras trabaj en LaCrosse. En LaCrosse, Smith llev a un saltador a mejorar su marca personal hasta en 6 pulgadas en una temporada para convertirse en campen de la conferencia WIAC salto de altura. Mientras que en Wilmington, Smith condujo una atleta de segundo ao plagada de lesiones a corredora de nivel nacional en su primer ao de trabajo con ella. Joel la condujo a la condicin de campeona nacional en la carrera de 55m en su segundo ao juntos (as como el tercer mejor rendimiento de la NCAA de todos los tiempos). Smith tambin ha entrenado al NCAA national indoor runner up en el salto de altura en su actual trabajo en Ohio. Aparte de esto, ha entrenado a atletas a 7 actuaciones NCAA DIII All-American en los ltimos dos aos, as como 12 registros escolares. En sus propias actividades atlticas, Joel ha alcanzado un estatus de lite en el salto de altura con una mejor marca personal de 2,20 metros.

A travs de su carrera deportiva, Joel personalmente ha intentado muchos mtodos y programas de entrenamiento y ha sido capaz de usar su experiencia y educacin para determinar los mejores mtodos de entrenamiento posibles para los atletas de hoy. Evaluando constantemente los registros de entrenamiento, las teoras de lite como entrenador y la investigacin moderna, Joel espera brindar los mejores mtodos de entrenamiento disponibles para cualquier atleta en ciernes.

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http://justflyperformance.blogspot.com/


Traducido por Juan Ignacio Arenillas con autorizacin del autor.

Slo Volar 101. Fundamentos de Entrenamiento para Atletas de Velocidad / Potencia. Parte 3.
Autor: Joel Smith
Fecha: 8/1/2012

La parte ms importante y, sin embargo, quizs la ms difcil del entrenamiento es aprender cmo se debe progresar al pasar de atleta principiante a avanzado. Esta seccin est diseada para ensearle lo que tiene que cambiar en el entrenamiento al pasar de un humilde comienzo a las altas esferas del entrenamiento de un atleta!


Progresin y Disposicin del Entrenamiento:

Convertirse en un atleta de lite requiere una gran cantidad de tiempo y un montn de trabajo duro. En un mundo donde todos buscan el programa de 3 meses ms caliente para ser conducidos a nuevas alturas de condicin fsica, los atletas inteligentes se dan cuenta de que el entrenamiento es un proceso mucho ms largo. Dependiendo de dnde est usted en su carrera deportiva, esto afectar la forma en que se entrena. Los atletas que han entrenado durante mucho tiempo sern capaces de manejar varias series de entrenamiento con pesas, ms repeticiones de ejercicios pliomtricos, ms trabajo de velocidad y ms saltos especficos que un atleta con poco historial de entrenamiento. A medida que un atleta alcanza un nivel de mayor volumen de entrenamiento con ejercicios especficos, el cuerpo puede comenzar realmente a enfocarse en lo que se conoce como maestra del deporte. Este proceso toma un perodo significativo de tiempo para ser alcanzado. La ciencia ha demostrado que un atleta necesita alrededor de 10 aos para alcanzar un nivel de dominio absoluto en su campo. Compare esto ahora a un programa de correo que le promete el vertical o las 40 yardas de sus sueos en slo 12 semanas. Por supuesto, usted puede aumentar sus habilidades en cualquier movimiento de manera significativa en un corto perodo de tiempo si usted no ha estado entrenando bien, pero el logro a los niveles ms altos del deporte es un largo proceso!

La mejor manera de organizar el entrenamiento es siguiendo dos principios fundamentales. El primero es el principio de la progresin. La progresin es lo que define al entrenamiento de un atleta a lo largo de su vida. La clave de este aspecto del entrenamiento est en apuntar a aumentos en el volumen o la intensidad del entrenamiento en su programa en torno al 5% a la semana. Un aumento espectacular en la carga de entrenamiento, como un aumento del 15-20% o ms, puede causar inestabilidad en los patrones de adaptacin del cuerpo humano, y conducir a ganancias inconsistentes. Esto puede ser especialmente el caso de principiantes o atletas de nivel intermedio que pueden no tener la capacidad de trabajo de los atletas ms avanzados que tienen una mayor capacidad de trabajo. Es muy importante tener ganancias estables y que continen rodando a travs del tiempo. Al mirar la progresin a largo plazo, un atleta debera ser capaz de manejar ms entrenamiento con cada ao que viene de lo que haba hecho antes. Los atletas de lite manejan cargas de entrenamiento bastante pesadas 4-7 das a la semana, y esto es algo que ellos han construido a lo largo de un perodo de tiempo.

El segundo principio del que los atletas deben ser conscientes al organizar el entrenamiento es el de la variedad en la carga de entrenamiento. Realizar el mismo tipo de entrenamiento durante un largo periodo de tiempo conducir a un estancamiento y eventualmente a una regresin con el tiempo en un sistema de entrenamiento. Los principiantes pueden manejar perodos de exactamente el mismo entrenamiento durante ms tiempo de lo que los atletas de lite pueden, pero una vez que un atleta tiene unos meses de entrenamiento en su haber, debe hacer algunos cambios en la estructura general de su entrenamiento cada 2 semanas. Deportistas principiantes pueden seguir haciendo ganancias con exactamente la misma configuracin semanal durante 5-6 semanas o ms. Tambin es importante tener en cuenta, al considerar el principio de la variedad, que las modalidades de entrenamiento, como el entrenamiento de fuerza, pliometra, velocidad de sprint o resistencia a la velocidad, realmente no deberan ser enfatizadas por ms de 3 meses a la vez, o empezar a sobrevenir el estancamiento.

En cuanto a la intensidad del entrenamiento, cargas altas (especialmente cargas altas basadas en el SNC) no se pueden mantener durante todo el ao con ganancias continuas para la poblacin media. La ciencia y la experiencia prctica han recomendado que 1-2 semanas de sesiones largas de recuperacin activa deben llevarse a cabo despus de 3 meses de entrenamiento intenso consecutivo. Las razones por las que el trabajo pesado / intenso del SNC slo puede ser mantenido durante un perodo limitado de tiempo son los riesgos del sobreentrenamiento y para sincronizar con la temporada competitiva de los atletas. El sobreentrenamiento del SNC (a travs del uso prolongado de levantamiento pesado / pliometra) puede ser una realidad si se realizan grandes volmenes de trabajo de velocidad, ejercicios pliomtricos pesados y levantamiento de pesas durante un perodo de mucho tiempo sin interrupcin. Cientficamente hablando, esta sobrecarga se ha denominado Sndrome de Carga Crnico. La investigacin ha demostrado que la exposicin a una alta demanda del entrenamiento del SNC, tal como el entrenamiento de la fuerza mxima para un perodo de tiempo de ms de 8 semanas a la vez puede ser perjudicial para la estructura muscular del atleta. Prdidas en los msculos de contraccin rpida y la elasticidad pueden ser una realidad si un atleta est expuesto a este tipo de entrenamiento de alta intensidad durante un perodo de de tiempo considerable.

Los atletas slo pueden sostener un entrenamiento pesado del SNC por un par de meses a la vez antes de volverse propensos al Sndrome de Fatiga Crnica y la regresin. Por desgracia, abandonar el entrenamiento del SNC pesado durante mucho tiempo tambin puede causar una regresin en el progreso. (Suena lamentable, pero si estos hechos no fueran ciertos, los atletas embolsaran sumas enormes en su vertical y bajaran sus tiempos en los 40 inmensamente ao tras ao.) Es debido a este principio que personalmente recomiendo de 2-3 semanas de carga fuerte del SNC con una semana de bajo estrs sobre el SNC para la mayora de la pretemporada y temporada de entrenamiento de los atletas de fuerza / potencia. Bloques de entrenamiento cortos permiten a los atletas utilizar cantidades constantes de entrenamiento intensivo del SNC para una gran parte del ao de entrenamiento y reducir al mnimo las posibilidades del Sndrome de Fatiga Crnica debido a un agotamiento del SNC.

Use bloques de entrenamiento cortos con perodos de descanso regulares, de modo que usted no termine de esta manera.
En cuanto a la direccin de la carga de entrenamiento, por lo general, debe avanzar de la fuerza hacia la velocidad para cualquier movimiento dado en el curso del ao de entrenamiento o, para aquellos que no se entrenan para una competicin anual, por cada ciclo de entrenamiento (entre 1-3 meses). Al progresar de la fuerza a la velocidad, el objetivo siempre es desplazar la curva de fuerza-tiempo de actividades de alta fuerza, velocidad ms baja hacia actividades de alta velocidad, baja fuerza. Esto significa que un velocista de atletismo tendr que pasar gran parte de su entrenamiento inicial realizando actividades como trabajo de Cuestas - Colinas (lento / nfasis basado en la fuerza) y luego cambiar el nfasis hacia algo ms rpido (sprints lanzados / entrenamiento de sobre-velocidad) a medida que la temporada avanza. Un lanzador de bala va a comenzar el ao realizando varios tiros con implementos ms pesados que la bala de 7,260 kilos y luego empezar a hacer ms trabajo de velocidad con balas ms ligeras que las de 7,260 kilos a medida que la temporada contina. Construya una base de fuerza y avance hacia la velocidad. Una base de fuerza es de vital importancia debido al hecho de que los cambios estructurales en el msculo, como el aumento de la seccin transversal de los msculos, sern ms duraderos y ms constantes que los cambios en el rendimiento debido a la mejora de las cualidades del sistema nervioso (producido por entrenamiento del tipo sprints y ejercicios pliomtricos).

A pesar de que es importante cambiar el enfoque del entrenamiento a travs del tiempo, tambin es importante mantener los aspectos cruciales del rendimiento a lo largo del ao de entrenamiento. El rea principal que no puede ser descuidada por mucho tiempo en cualquier aspecto del ao de entrenamiento en atletas de velocidad / potencia es... la potencia! Hacer entrenamiento de potencia, tal como ejercicios pliomtricos y multi-lanzamientos de baln medicinal no tiene, ni debe estar presente en grandes cantidades durante todo el ao, pero debe estar presente, aunque sea en pequeas cantidades. Un buen ejemplo de este aspecto se puede ver a la hora de considerar el entrenamiento de los velocistas de Jamaica, los titulares del actual rcord del mundo en los 100 y 200 metros lisos, as como del relevo 4x100m. En el entrenamiento de un grupo prolfico de velocistas jamaicanos, el club de pista MVP, el entrenamiento se aborda con un sistema de largo a corto, lo que significa que el comienzo de la temporada se dedica a hacer un montn de carreras basadas en la resistencia a la velocidad que son ms largas que la distancia de la carrera de 100 metros, sprints de hasta 400m, 2-4x de esos velocistas realmente corren la distancia. A pesar de que hay una gran cantidad de trabajo ms basado en la resistencia a principios de ao de entrenamiento, hay un elemento de entrenamiento que siempre est presente: el sprint fuerte de 30 metros. Esto se hace para mantener la potencia y la habilidad de aceleracin en el sprint. Dado que la potencia es vital para cualquier atleta de velocidad / potencia, no puede dejarse de lado por un perodo significativo de tiempo en ningn plan de entrenamiento del atleta.

El error ms grande que los atletas de velocidad / potencia pueden hacer en la planificacin de su entrenamiento es desarrollar la llamada base aerbica, que se caracteriza por una gran cantidad de carreras de larga distancia antes de un entrenamiento ms intenso. La base aerbica no es realmente de ninguna manera una base, sino ms bien una idea errnea de que, por alguna razn, hacer un montn de carrera larga y lenta, dar sus frutos a finales de ao (no lo har). El entrenamiento tiene que ser por lo menos algo relevante para el producto final desde el principio.

Con esto dicho, la manera en que un atleta estructura su entrenamiento a lo largo del ao va a depender de sus metas para el ao, de cundo sea su temporada competitiva y tambin su capacidad de trabajo actual como individuo. A continuacin se presentan dos programas de entrenamiento diseados para ayudar a aumentar el salto vertical. El primero es un programa para un atleta principiante con menos de 6 meses de experiencia de entrenamiento. El segundo est diseado para un atleta universitario con varios aos de experiencia en el entrenamiento. Ntese la diferencia en trminos de volumen total de entrenamiento entre los dos programas. El primero es el programa de entrenamiento para principiantes.Programa de Entrenamiento para un Atleta Principiante.

Compare este tipo de entrenamiento frente a un programa diseado para saltadores de la I Divisin de pista y de campo de la NCAA (atletas ms avanzados). Este programa fuera de temporada, aunque repetitivo en algunas partes, condujo a un campeonato de la NCAA en salto de altura. Tenga en cuenta que este plan en particular cuenta con un gran volumen de entrenamiento de fuerza realizado 3 veces por semana y cuenta tambin con ejercicios pliomtricos y corridas en estadio 2 veces por semana. Obviamente, la carga de entrenamiento aqu es mucho mayor que un programa para un atleta principiante, de hecho, la ciencia ha revelado que los atletas de lite pueden tener hasta 10 veces la capacidad de trabajo de un principiante con slo 6 meses de experiencia en el entrenamiento.Programa de Entrenamiento para un Atleta de lite.

Resumen.

* El entrenamiento de la potencia se debe incluir durante todo el ao de entrenamiento en cierto grado en los atletas de velocidad / potencia.

* Realizar una carga intensa del SNC por un perodo de tiempo demasiado prolongado puede causar el sndrome de sobrecarga crnico en atletas.

* Realizar entrenamiento de fuerza pesado por ms de 8 semanas puede causar efectos negativos en las cualidades de las fibras contraccin rpida de los atletas.

* 2-3 semanas de carga pesada con una semana de descarga es una buena relacin para asegurar un avance continuado en atletas de velocidad / potencia.

* Los atletas de velocidad-potencia deben construir una base de fuerza y construir hacia la velocidad. La base aerbica es un mito.


Acerca del Autor.

Joel Smith es un entrenador especialista en salto vertical y rendimiento radicado en Wilmington, Ohio. En la actualidad es entrenador en jefe de fuerza y acondicionamiento, entrenador asistente de pista y campo, y profesor adjunto de Ciencias del Deporte en el Wilmington College (Ohio).

Antes de Wilmington College, Smith fue entrenador asistente de pista y campo en la Universidad de Wisconsin, LaCrosse, una potencia NCAA DIII con ms de 25 campeonatos nacionales. Mientras que en LaCrosse, tambin fue ayudante de ctedra en el laboratorio de biomecnica, y fue parte de la investigacin de vanguardia en la mejora de atletismo y la prevencin de lesiones ACL.

La investigacin de Smith sobre el salto de profundidad realizada en LaCrosse fue publicada por la National Strength and Conditioning Association en enero de 2011. Acadmicamente, Joel Es licenciado y Master en el Ejercicio y Ciencias del Deporte. Est certificado como Especialista en Fuerza y Acondicionamiento (CSCS) por la NSCA y tiene una certificacin de EE.UU. para pista y campo. Como entrenador, Smith cuenta con un impresionante currculum. l estuvo en el cuerpo tcnico de dos equipos del campeonato nacional, mientras trabaj en LaCrosse. En LaCrosse, Smith llev a un saltador a mejorar su marca personal hasta en 6 pulgadas en una temporada para convertirse en campen de la conferencia WIAC salto de altura. Mientras que en Wilmington, Smith condujo una atleta de segundo ao plagada de lesiones a corredora de nivel nacional en su primer ao de trabajo con ella. Joel la condujo a la condicin de campeona nacional en la carrera de 55m en su segundo ao juntos (as como el tercer mejor rendimiento de la NCAA de todos los tiempos). Smith tambin ha entrenado al NCAA national indoor runner up en el salto de altura en su actual trabajo en Ohio. Aparte de esto, ha entrenado a atletas a 7 actuaciones NCAA DIII All-American en los ltimos dos aos, as como 12 registros escolares. En sus propias actividades atlticas, Joel ha alcanzado un estatus de lite en el salto de altura con una mejor marca personal de 2,20 metros.

A travs de su carrera deportiva, Joel personalmente ha intentado muchos mtodos y programas de entrenamiento y ha sido capaz de usar su experiencia y educacin para determinar los mejores mtodos de entrenamiento posibles para los atletas de hoy. Evaluando constantemente los registros de entrenamiento, las teoras de lite como entrenador y la investigacin moderna, Joel espera brindar los mejores mtodos de entrenamiento disponibles para cualquier atleta en ciernes.

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http://justflyperformance.blogspot.com/


Traducido por Juan Ignacio Arenillas con autorizacin del autor.

Slo Volar 101. Fundamentos de Entrenamiento para Atletas de Velocidad / Potencia. Parte 4.
Autor: Joel Smith
Fecha: 5/2/2012

Despus de leer las secciones anteriores, es posible que se est preguntando: hmmmm, cmo debo hacer para espaciar mi entrenamiento?, O tal vez: Cuntas facetas del entrenamiento se pueden concentrar en una sola semana, o incluso, Qu pasa con los malditos efectos retardados del entrenamiento?. Bueno mi amigo, ya no tiene que vivir en la confusin, porque ahora esas preguntas sern contestadas. En esta seccin se completa la teora bsica sobre la manera de organizar y planificar el entrenamiento.


Organizacin del Entrenamiento Parte II:

Efectos Tardos del Entrenamiento.

El objetivo del entrenamiento es el de hacer siempre mejoras continuas en el rendimiento a travs de entrenamientos consistentes, a largo plazo. Sin embargo, muchas veces en el entrenamiento, puede ser importante o necesaria una carga de entrenamiento hasta un punto donde el atleta en realidad tendr una regresin en el progreso por un perodo corto de tiempo (por lo general slo una o dos semanas). Este concepto se puede referir como sobreentrenamiento planificado. Tras el corto perodo de entrenamiento en el que la carga es mayor a lo que el atleta podra adaptarse, se hace descender de nuevo la carga de entrenamiento a un punto en el que el atleta pueda manejar y recuperarse de la carga semanal en el corto plazo. Es durante esta poca de disminucin de la carga que el atleta encuentra importantes mejoras de rendimiento, ya que el efecto retardado de las semanas de intenso entrenamiento realizado de antemano estn filtrndose en su semana actual de entrenamiento.

El uso ms comn para explotar los efectos retardados del entrenamiento es durante las semanas de sobreentrenamiento planificadas, tambin conocidas como semanas de choque. Durante este corto periodo de exceso de entrenamiento, la carga de entrenamiento ha aumentado significativamente durante una semana, y en algunos casos dos semanas consecutivas (doble impacto) a un punto ms all de lo que el atleta puede manejar. En las semanas de ms baja intensidad despus de la semana de choque, el atleta se recupera para alcanzar mayores niveles de rendimiento deportivo.

Los efectos retardados de entrenamiento tambin pueden referirse a los efectos residuales del entrenamiento de una determinada variable (es decir, fuerza, velocidad, saltos en profundidad), despus de cesar el entrenamiento de esta variable. Este concepto puede ser til cuando se cambia el nfasis de un programa de entrenamiento. Puede ser una prctica efectiva para trabajar duro en una variable de entrenamiento, tal como entrenamiento pesado de la fuerza y, luego, despus de algunas semanas o meses, cambiar el nfasis a una variable de entrenamiento ms rpido y ms orientada a la potencia, como los saltos en profundidad. Cuando se cambia la variable de entrenamiento, el efecto de entrenamiento retardado del entrenamiento de fuerza le servir en el perodo de tiempo cuando se realizan los saltos en profundidad y har que las ganancias combinadas sean significativamente mayores!

Un buen ejemplo de otros aspectos positivos del efecto de entrenamiento retardado es llevar a cabo un programa de entrenamiento de sobrecarga durante 6-8 meses antes del comienzo de la prxima temporada de deportes de equipo. Incluso si el programa de entrenamiento de sobrecarga es abandonado en el inicio de la temporada, las ganancias residuales a partir de los meses de entrenamiento de sobrecarga estarn en efecto durante la mayora de la temporada, aunque poco a poco se reducirn a medida que el tiempo avanza. Tome esto, en contraste, a un atleta que realiza entrenamiento de sobrecarga por slo 2 meses antes del inicio de la temporada. Las ganancias del atleta disminuirn mucho ms rpido que el atleta que pas por un periodo mayor de entrenamiento para hacer esas ganancias. Esto tambin es cierto incluso si las ganancias de los 2 atletas fueron exactamente las mismas a partir de los perodos de tiempo de 6 y 2 meses. Incluso si los dos atletas aumentaron sus levantamientos en la misma cantidad durante ese tiempo, el atleta que entren durante ms tiempo ser capaz de mantener sus resultados de entrenamiento durante un perodo ms largo de tiempo tras el cese del entrenamiento. Todo esto va sin dejar de decir, por supuesto, que es importante seguir un entrenamiento de fuerza tambin durante la temporada.

Esto nos lleva al concepto final de entrenamiento de esta seccin conocido como principio de maduro pronto, podrido pronto. Este principio significa que un atleta que hace un gran aumento del rendimiento en un corto perodo de tiempo ser muy propenso a perder esas ganancias tambin en un corto perodo de tiempo. Las ganancias se pueden perder cuando se aleja de los mtodos de entrenamiento potentes que lo condujeron a los beneficios (por lo general los mtodos de entrenamiento intensivos del SNC). Bsicamente, los beneficios recogidos en un corto periodo de tiempo tambin se pueden perder en un corto perodo de tiempo y los logros alcanzados durante un curso ms largo de tiempo se mantendrn en vigor durante mayores perodos de tiempo. Esta es la razn por la que la verdadera condicin atltica se gana poco a poco con el tiempo y no slo en un perodo de 12 semanas.


Espaciando el Entrenamiento.

Una regla corta, pero general para el entrenamiento es que cuanto ms distribuidas puede usted poner sus sesiones de entrenamiento, mejor ser el resultado global de entrenamiento. Un buen ejemplo de cmo funciona esto es que, en general no es una buena idea hacer una semana entera ejercitndose en una sesin de diez horas un da de la semana. Incluso hacer dos entrenamientos, de cinco horas en una semana no sera una forma muy efectiva de entrenar. Para que el entrenamiento tenga la mxima eficacia, la carga total del entrenamiento deben estar distribuida a lo largo de la semana con la mayor eficacia posible.

La separacin del entrenamiento en sesiones de maana y tarde es el ejemplo ms simple de cmo hacer esto. Si usted es un atleta de deportes de equipo, hacer levantamiento por la maana o por la noche cuando la prctica es por la tarde, es mucho mejor que hacer pesas inmediatamente despus de la prctica. El cuerpo ser capaz de dedicar mucho ms de su energa a los entrenamientos individuales cuando se le da tiempo para dejar que recargue sus reservas de energa. De esta manera, una mxima energa puede ser dirigida a cada sesin de entrenamiento individual. El cuerpo tambin puede recuperarse de los entrenamientos ms eficazmente cuando cada entrenamiento se mantiene dentro de una hora o menos. Obviamente, no todos los atletas pueden llegar a llenar su da con tres entrenamientos de una hora, (que es lo que los atletas de lite suelen hacer), sin embargo, este artculo est escrito bajo el supuesto de que la mayora de los atletas leyendo este manuscrito no son atletas a tiempo completo cuyo trabajo es simplemente entrenar. El atleta promedio tiene muchas otras responsabilidades en la vida fuera del entrenamiento, por lo que tener 3-4 sesiones de entrenamiento por da no siempre es prctico.

Muchos programas de entrenamiento que existen hoy en da realmente se basan en tener muy alta intensidad pero baja frecuencia, tal como realizar entrenamientos de potencia del tren inferior slo una vez cada semana de entrenamiento. Aunque este mtodo de baja frecuencia puede ser muy til para los atletas principiantes e intermedios que no tienen capacidad de trabajo, no pueden producir buenos resultados siempre. Eventualmente, un atleta tendr que acostumbrarse a una configuracin de frecuencia en funcin de lograr buenos resultados. Puede ser un sabio principio cambiar realmente el nfasis del entrenamiento basado entre la frecuencia y la intensidad cada tantas semanas o ciclos de entrenamiento. En cualquier caso, para llegar a una posicin de maestra del deporte, un atleta debe tener una capacidad de trabajo muy alta.

Con qu frecuencia un atleta es capaz de entrenar cada semana va a depender de si usted est agrupando su entrenamiento basado en la frecuencia o el volumen de trabajo. Algunos programas tendrn a los atletas entrenando la parte superior o inferior del cuerpo slo dos veces a la semana cada una, mientras que otros pueden tener estos aspectos entrenndose todos los das. Independientemente de la configuracin que est utilizando, intente espaciar su carga de trabajo tanto como su horario lo permita. Distribuir su entrenamiento hasta el punto donde est entrenando 8-10 sesiones ms pequeas a la semana en lugar de 2-3 sesiones tambin tendr un gran efecto en trminos de estabilizar el efecto del entrenamiento. La estabilizacin de los efectos del entrenamiento significa que usted tendr actuaciones ms consistentes cuando se entrena con ms frecuencia en comparacin con cuando derriba su cuerpo con entrenamientos muy fuertes un par de veces por semana. El cuerpo humano funciona a travs de diferentes ciclos y ritmos biolgicos a lo largo de los aos de entrenamiento, y puede ser difcil esperar resultados consistentes cuando el entrenamiento se realiza con poca frecuencia. Esto es especialmente cierto en lo que respecta a los deportes donde se espera un pico de rendimiento tales como, en pista y campo en el atletismo, en el ciclismo o la natacin.


Reservas del Cuerpo Humano.

Incluso el hombre de Vitruvio no puede adaptarse a cada estmulo de entrenamiento a la vez!
El cuerpo humano slo es capaz de adaptarse a unos pocos tipos de estmulos de entrenamiento a la vez. Tipos de estmulos de entrenamiento pueden incluir la fuerza, la potencia, la velocidad, la resistencia a la velocidad y la resistencia aerbica. Si demasiados tipos distintos de estmulos son arrojados a un atleta en el entrenamiento, el cuerpo siempre elige el lado de la proficiencia ms que el de la eficiencia. Quizs la aplicacin ms grande e importante a considerar con los atletas de velocidad / potencia es la de observar su nivel de acondicionamiento (si es posible) al llevar a cabo grandes cargas de entrenamiento de fuerza.

Una investigacin realizada por Moore indag las prcticas de entrenamiento de fuerza de un conocido equipo de la I Divisin de ftbol americano NCAA. Este equipo se someti a una fase de 4 semanas donde se realizaron slo ejercicios de entrenamiento de fuerza y, luego, sigui con una fase de entrenamiento de 5 semanas que combin tanto entrenamiento de fuerza como trabajo de acondicionamiento. Este estudio reciente encontr que los atletas se hicieron ms fuertes y tambin mejoraron su salto vertical de pie durante el perodo de 4 semanas de entrenamiento de fuerza. Desafortunadamente, durante la fase combinada (fuerza y acondicionamiento), la fuerza en todos los levantamientos en realidad disminuy y el salto vertical logr mantenerse igual. Despus de esta fase de 9 semanas, los atletas tuvieron una semana de descanso y luego fueron al juego de primavera, donde se redujo la carga de trabajo. Durante este perodo de tiempo, los niveles de fuerza y rendimiento de los atletas lograron volver a sus niveles originales. La conclusin es que no se pueden sostener cargas duras basadas en el acondicionamiento y cargas de potencia y fuerza al mismo tiempo y esperar que ambas aumenten. Entrenar la potencia significa que tiene que ser selectivo acerca de cunto lactato / trabajo de acondicionamiento pone usted en su sistema.


Resumen.

* A veces puede ser necesario entrenar el cuerpo a un punto en que no se recupera por completo despus de una semana de entrenamiento con el fin de ver mayores resultados en el futuro.

* Las ganancias de rendimiento que se obtienen en un corto periodo de tiempo tambin se pueden perder en un corto perodo de tiempo. Las ganancias que se realizan durante un largo perodo de tiempo tardarn ms en disiparse / desaparecer.

* Las sesiones de entrenamiento se deben distribuir tanto como sea posible durante el transcurso de una semana si es posible.

* Los atletas slo pueden concentrarse realmente en unos pocos objetivos de entrenamiento a la vez y esperar mejoras. Entrenar, tanto la potencia como la condicin fsica, al mismo tiempo, limita considerablemente las ganancias de potencia.


Acerca del Autor.

Joel Smith es un entrenador especialista en salto vertical y rendimiento radicado en Wilmington, Ohio. En la actualidad es entrenador en jefe de fuerza y acondicionamiento, entrenador asistente de pista y campo, y profesor adjunto de Ciencias del Deporte en el Wilmington College (Ohio).

Antes de Wilmington College, Smith fue entrenador asistente de pista y campo en la Universidad de Wisconsin, LaCrosse, una potencia NCAA DIII con ms de 25 campeonatos nacionales. Mientras que en LaCrosse, tambin fue ayudante de ctedra en el laboratorio de biomecnica, y fue parte de la investigacin de vanguardia en la mejora de atletismo y la prevencin de lesiones ACL.

La investigacin de Smith sobre el salto de profundidad realizada en LaCrosse fue publicada por la National Strength and Conditioning Association en enero de 2011. Acadmicamente, Joel Es licenciado y Master en el Ejercicio y Ciencias del Deporte. Est certificado como Especialista en Fuerza y Acondicionamiento (CSCS) por la NSCA y tiene una certificacin de EE.UU. para pista y campo. Como entrenador, Smith cuenta con un impresionante currculum. l estuvo en el cuerpo tcnico de dos equipos del campeonato nacional, mientras trabaj en LaCrosse. En LaCrosse, Smith llev a un saltador a mejorar su marca personal hasta en 6 pulgadas en una temporada para convertirse en campen de la conferencia WIAC salto de altura. Mientras que en Wilmington, Smith condujo una atleta de segundo ao plagada de lesiones a corredora de nivel nacional en su primer ao de trabajo con ella. Joel la condujo a la condicin de campeona nacional en la carrera de 55m en su segundo ao juntos (as como el tercer mejor rendimiento de la NCAA de todos los tiempos). Smith tambin ha entrenado al NCAA national indoor runner up en el salto de altura en su actual trabajo en Ohio. Aparte de esto, ha entrenado a atletas a 7 actuaciones NCAA DIII All-American en los ltimos dos aos, as como 12 registros escolares. En sus propias actividades atlticas, Joel ha alcanzado un estatus de lite en el salto de altura con una mejor marca personal de 2,20 metros.

A travs de su carrera deportiva, Joel personalmente ha intentado muchos mtodos y programas de entrenamiento y ha sido capaz de usar su experiencia y educacin para determinar los mejores mtodos de entrenamiento posibles para los atletas de hoy. Evaluando constantemente los registros de entrenamiento, las teoras de lite como entrenador y la investigacin moderna, Joel espera brindar los mejores mtodos de entrenamiento disponibles para cualquier atleta en ciernes.

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Traducido por Juan Ignacio Arenillas con autorizacin del autor.

Slo Volar 101 Fundamentos de Entrenamiento para Atletas de Velocidad / Potencia Parte V.
Autor: Joel Smith
Fecha: 11/3/2012

Bienvenidos a la ltima seccin de la serie Slo Volar: Fundamentos.. En esta entrega usted aprender acerca de cmo el cuerpo humano tiende a trabajar hacia la eficiencia en lugar de hacia la suficiencia y lo que puede hacer para combatirlo. Tambin se cubre el aspecto extremadamente importante del entorno de entrenamiento y cmo este puede construir o romper el xito de su entrenamiento!

La Suficiencia Frente a la Eficiencia:

La seccin anterior nos lleva a aprender acerca de la suficiencia en el cuerpo humano frente a la eficiencia. Este es un principio simple pero eficaz del entrenamiento. La suficiencia en el entrenamiento se refiere a la capacidad de realizar movimientos en forma tan poderosa y explosiva como sea posible sin tener en cuenta la capacidad basada en la resistencia, o la capacidad de repetir el movimiento una y otra vez. La eficiencia es la habilidad del cuerpo para realizar movimientos eficientes y repetibles en el tiempo, tal y como es el objetivo en deportes como el esqu de fondo o las carreras de maratn. La conclusin de este principio de entrenamiento es que la tendencia natural del cuerpo es avanzar hacia una forma de entrenamiento eficiente en lugar de a un estado proficiente. Cuando se trabaja para la potencia, el entrenamiento eventualmente debe orientarse a la habilidad deportiva primaria que est haciendo y ejecutar ese movimiento del modo ms explosivo posible.

Esta filosofa de entrenamiento tambin tiene implicaciones para los programas de entrenamiento anual. Un error comn que realizan muchos entrenadores es pasar mucho tiempo dentro del perdodo de Preparacin Fsica General (fase caracterizada por la condicin fsica general y el entrenamiento de acondicionamiento) antes de pasar a los medios y mtodos ms especficos. Un exceso de acondicionamiento puede llevar a que el cuerpo se oriente hacia la eficiencia en lugar de la suficiencia, as como tomarse un tiempo fuera de semanas de entrenamiento que pueden destinarse a aumentar la velocidad y la potencia.

En el diseo del plan anual, cuando se considera la preparacin fsica general frente a la especfica (la preparacin fsica especfica es la poca del ao cuando los atletas pasan a trabajar en las cualidades especficas que mejoren su evento), los entrenadores deben decidir cunto de qu tipo de entrenamiento se va a utilizar y cundo utilizarlo. Tras el final de una temporada competitiva, los atletas normalmente se toman alrededor de un mes de recuperacin activa, dentro del que se utilizan en realidad pocos mtodos de entrenamiento. Esta recuperacin activa es muy importante para el desarrollo a largo plazo del atleta, ya que perodos cortos, de descanso activo son necesarios para permitir que el cuerpo se prepare para otro ao de entrenamiento intenso. Despus de este perodo, se aplica un perodo general caracterizado por ejercicios diseados para mejorar la resistencia muscular y la eficiencia del cuerpo. Como se dijo antes, este perodo de entrenamiento no debe ser muy largo, especialmente en atletas experimentados.

Para atletas ms jvenes y menos experimentados, una PFG ms extensa est bien. Despus de la PFG, el perodo de preparacin fsica especial (PFE) est en vigor. La PFE tiende a centrarse en los ejercicios que mejoran la eficiencia y la mxima potencia de salida del SNC del cuerpo. Sin embargo, uno no puede simplemente entrenar en estilo PFE durante todo el ao, ya que hacerlo de este modo garantiza un agotamiento seguro de los atletas despus de un perodo de tiempo determinado. Los entrenadores necesitan colocar un montn de bloques de descarga dentro del periodo de entrenamiento de PFE, as como breves perodos de transicin despus del final de la temporada competitiva para permitir que el cuerpo se recupere adecuadamente del intenso entrenamiento.

Si un atleta no est entrenando en una configuracin que requiera algn tipo de rendimiento mximo (por ejemplo, escuela secundaria o temporada de competicin universitaria), y slo est buscando un desarrollo deportivo general, durante todo el ao, entonces uno realmente tiene que ser consciente del balance que debe existir entre el trabajo para la suficiencia frente a la eficiencia en el entrenamiento. En vez de dividir el ao en un ciclo grande cuando un atleta no tiene una temporada competitiva, puede dividir su ao en mini-ciclos, caracterizados por un par de semanas de trabajo al estilo PFG, seguidas por un mes o dos de PFE orientada hacia el trabajo. Esto permitir a los atletas a trabajar hacia la suficiencia sobre una base establecida durante todo el ao sin dejar de tomar pequeos descansos del entrenamiento intenso para permitir que el cuerpo produzca una recuperacin de los perodos de entrenamiento intenso.

Un gran ambiente de entrenamiento puede llevar a cabo grandes programas de entrenamiento!

Ambiente de Entrenamiento:

Tal vez el factor ms descuidado, pero muchas veces, ms importante del entrenamiento es el ambiente en el que uno entrena. Considere dos atletas que siguen exactamente el mismo programa de entrenamiento, en el cual el objetivo principal es desarrollar la mxima velocidad de sprint. Un atleta entrena por s mismo, sin compaeros de entrenamiento, mientras que el otro atleta est en constante competicin con compaeros de equipo en la prctica, tratando de ser mejor que ellos en cada sprint. De estos dos atletas, quin va a terminar siendo el ms rpido en el largo plazo? O tomemos el ejemplo de un levantador de pesas que entrena por s mismo frente a un levantador de pesas que entrena en un gimnasio lleno de levantadores bestiales que pueden mover pesos gigantes. En cada situacin el segundo atleta, que tiene un entorno en el que es empujado por los dems, obtendr mejores resultados de su entrenamiento. La investigacin ha demostrado que tener pblico presente puede aumentar la fuerza mxima en un 12,5%. Al entrenar su sistema nervioso central para un reclutamiento motor mximo, un ambiente de motivacin es fundamental para contar con un ambiente de entrenamiento enrgetico! Esto es parte del excelente efecto que su entorno puede tener en su propio cuerpo.

Si su objetivo es el de maximizar sus ganancias de entrenamiento, entonces es muy importante que, por lo menos, consiga un compaero de entrenamiento o una locacin energtica en la que entrenar. Este aspecto del entrenamiento es la ms importante cuando se trata de la principal meta / movimiento que un atleta est tratando de mejorar en sus habilidades deportivas. Si usted realmente quiere saltar ms alto en el baloncesto, entonces vaya un parque concurrido y trabaje en su capacidad de volcar la pelota mientras hay gente que lo mira. Si usted quiere levantar ms peso en levantamiento de pesas, encuentre un gimnasio con una gran cantidad de levantadores fuertes en lugar de entrenar en el YMCA o el Anytime Fitness del barrio donde la hora pico es la noche del viernes a las 8 pm antes de que abran las discos (da de brazos!).

Buenos compaeros de entrenamiento no slo son buenos para una mayor motivacin, sino tambin son excelentes para mantener las cosas divertidas. El entrenamiento puede tener un efecto psicolgico y es importante encontrar un ambiente de entrenamiento que sea divertido y agradable para reducir la monotona en el entrenamiento. Si tiene dificultades para encontrar compaeros de entrenamiento o un buen ambiente, encuentre algo que le ayude a encenderse durante sus sesiones de entrenamiento, como la msica. Haga todo lo posible para acercarse a las sesiones de potencia especfica con la mxima intensidad. Esto es an ms importante cuando se trata de un movimiento dinmico, tal como carreras de velocidad o saltar, que el de las estructuras de soporte, tal como el levantamiento de pesas. No importa cul sea su objetivo, encontrar un entorno en el que se vea empujado le ayudar a plasmar su mximo potencial.

* El Cuerpo tiende a inclinarse hacia el lado de la eficiencia de las cosas en el entrenamiento por lo que siempre incluya trabajo de potencia en su entrenamiento hasta cierto punto y no gaste mucho de su pre temporada en el trabajo de acondicionamiento.

* Dedicar ms tiempo al acondicionamiento est BIEN con los atletas ms jvenes, pero los atletas ms viejos y ms maduros deben dedicar menos tiempo a ponerse en forma para entrenar y trabajar directamente en mejorar su velocidad y potencia.

* Atletas tratando de mejorar su rendimiento que no tienen una temporada de competicin anual slo deben recordar colocar semanas de descarga y perodos cortos de PFG y de transicin en un lugar en su entrenamiento.

* El ambiente de entrenamiento es un ingrediente esencial de un programa de entrenamiento completo. Los atletas que entrenan en un ambiente de energa positiva obtendrn mejores resultados del entrenamiento que los que se entrenan por s mismos, especialmente en actividades relacionadas con la velocidad.


Acerca del Autor.

Joel Smith es un entrenador especialista en salto vertical y rendimiento radicado en Wilmington, Ohio. En la actualidad es entrenador en jefe de fuerza y acondicionamiento, entrenador asistente de pista y campo, y profesor adjunto de Ciencias del Deporte en el Wilmington College (Ohio).

Antes de Wilmington College, Smith fue entrenador asistente de pista y campo en la Universidad de Wisconsin, LaCrosse, una potencia NCAA DIII con ms de 25 campeonatos nacionales. Mientras que en LaCrosse, tambin fue ayudante de ctedra en el laboratorio de biomecnica, y fue parte de la investigacin de vanguardia en la mejora de atletismo y la prevencin de lesiones ACL.

La investigacin de Smith sobre el salto de profundidad realizada en LaCrosse fue publicada por la National Strength and Conditioning Association en enero de 2011. Acadmicamente, Joel Es licenciado y Master en el Ejercicio y Ciencias del Deporte. Est certificado como Especialista en Fuerza y Acondicionamiento (CSCS) por la NSCA y tiene una certificacin de EE.UU. para pista y campo. Como entrenador, Smith cuenta con un impresionante currculum. l estuvo en el cuerpo tcnico de dos equipos del campeonato nacional, mientras trabaj en LaCrosse. En LaCrosse, Smith llev a un saltador a mejorar su marca personal hasta en 6 pulgadas en una temporada para convertirse en campen de la conferencia WIAC salto de altura. Mientras que en Wilmington, Smith condujo una atleta de segundo ao plagada de lesiones a corredora de nivel nacional en su primer ao de trabajo con ella. Joel la condujo a la condicin de campeona nacional en la carrera de 55m en su segundo ao juntos (as como el tercer mejor rendimiento de la NCAA de todos los tiempos). Smith tambin ha entrenado al NCAA national indoor runner up en el salto de altura en su actual trabajo en Ohio. Aparte de esto, ha entrenado a atletas a 7 actuaciones NCAA DIII All-American en los ltimos dos aos, as como 12 registros escolares. En sus propias actividades atlticas, Joel ha alcanzado un estatus de lite en el salto de altura con una mejor marca personal de 2,20 metros.

A travs de su carrera deportiva, Joel personalmente ha intentado muchos mtodos y programas de entrenamiento y ha sido capaz de usar su experiencia y educacin para determinar los mejores mtodos de entrenamiento posibles para los atletas de hoy. Evaluando constantemente los registros de entrenamiento, las teoras de lite como entrenador y la investigacin moderna, Joel espera brindar los mejores mtodos de entrenamiento disponibles para cualquier atleta en ciernes.

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Traducido por Juan Ignacio Arenillas con autorizacin del autor.