7/24/2019 Smoothie Din Varza Kale
1/13
Smoothie din varza kale, cocos si ghimbir (antiimbatranire, sanatatea creierului)
4-6 cani de varza kale (sau varza creata)
2 mere verzi
1/2 cana lapte de cocos
radacina de ghimbir dupa gust
Smoothie din ceai verde si piper cayenne (puternic antioxidant)
3/4 cana de ceai verde, racit
putin piper caenne
sucul unei lamai (sau 2-3 linguri)
2 lingurite miere
1 para mica cu coa!a, taiata bucati
2 linguri iaurt
6-" cuburi de gheata (sau putina apa)
Smoothie din banane, iaurt si nuci (gustarea completa contine toti nutrientii esentiali)
1/2 banana coapta, bucati
1/2 cana iaurt
http://i1.wp.com/inimafericita.ro/wp-content/uploads/2015/05/green-juice.jpg7/24/2019 Smoothie Din Varza Kale
2/13
1/4 cana gheata
1 lingura miere
2 linguri de nuci pra!ite # 1/2 lingura de nuci pentru decor
putina nucsoara razuita # putina pentru decor
Smoothie din ananas, menta, tofu si ghimbir (este o sursa de proteine)
1 cana ananas taiat cubulete (proaspat sau congelat)
1/2 cana de to$u rupt in bucati
1 lingura de suc de limeta
1 lingura de $runze proaspete de menta
1/2 lingurita de radacina de ghimbir razuita
2 linguri de apa rece
Smoothie din portocale, grapefruit si kiwi (creste imunitatea)
1 grape$ruit deco!it si taiat bucati
2 portocale medii, deco!ite si taiate bucati
3 ki%i, deco!ite si taiate bucati
Smoothie din kiwi, papaya si kefir (ajuta la detoxifiere, calmeaza muschii dupa antrenamente)
http://i2.wp.com/inimafericita.ro/wp-content/uploads/2015/05/papaya-smoothie.jpg7/24/2019 Smoothie Din Varza Kale
3/13
1 papaa mica, deco!ita si taiata bucati
1/2 cana de ke$ir sau iaurt
1 lingura miere
1 lingura suc de limeta
1 ki%i deco!it si taiat bucati
Smoothie din sfecla, mere si ghimbir (puternic antioxidant si anticancerigen)
1 s$ecla rosie mare
1 castravete normal
1 mar
radacina de ghimbir dupa gust
Smoothie din unt de arahide, banane si iaurt
1 banana taiata bucati si congelata pentru o ora
1 cana lapte
1/2 cana iaurt
2 linguri unt de arahide
Smoothie din mango, ghimbir si capsuni (antiinflamator)
http://inimafericita.ro/2014/01/20/alimente-cu-efect-antiinflamator/http://i0.wp.com/inimafericita.ro/wp-content/uploads/2015/05/suc-de-sfecla.jpghttp://inimafericita.ro/2014/01/20/alimente-cu-efect-antiinflamator/7/24/2019 Smoothie Din Varza Kale
4/13
1 cana de mango deco!it si taiat bucati
1 cana capsuni
3/4 cana de gheata maruntita
1/2 cana iaurt
1/4 cana apa rece
1 lingurita ghimbir razuit (sau dupa gust)
2 lingurite miere
Smoothie din varza kale, mere, struguri si castraveti (antiimbatranire, intareste oasele
contine vitamina , topeste grasimilede pe corp)
http://inimafericita.ro/2015/04/22/cele-mai-bune-exercitii-pentru-topirea-grasimii-de-pe-corp-incepatori-si-intermediari/http://i2.wp.com/inimafericita.ro/wp-content/uploads/2015/05/mango-smoothie.jpghttp://inimafericita.ro/2015/04/22/cele-mai-bune-exercitii-pentru-topirea-grasimii-de-pe-corp-incepatori-si-intermediari/7/24/2019 Smoothie Din Varza Kale
5/13
1 cana de $runze de kale maruntite (apro&imativ 3 $runze)
1 cana de struguri albi $ara samburi (cam 2" de boabe)
1 castravete normal, taiat bucati
1 mar mic cu coa!a, taiat bucati
1/2 cana de apa
Smoothie din cirese, mere si pere (energizant, antiimbatranire)
1 mar mediu cu coa!a taiat cubulete
http://i0.wp.com/inimafericita.ro/wp-content/uploads/2015/05/smoothie-cirese.jpghttp://i1.wp.com/inimafericita.ro/wp-content/uploads/2015/05/smoothie-kale.jpg7/24/2019 Smoothie Din Varza Kale
6/13
2 pere medii moi, cu coa!a, taiate cuburi
1/2 cana de cirese (proaspete $ara samburi sau congelate)
Smoothie din afine, capsuni si mango (puternic antioxidant)
1 cana a$ine proaspete sau semidecongelate
1 cana capsuni proaspete sau semidecongelate
2 cani mango deco!it si taiat bucati
1/4 cana de apa
Smoothie din piersici si litchi (energizant)
1 cana litchi in sirop, scurse, sau 2' de litchi proaspete, deco!ite si $ara samburi
1 cana de piersici $eliate si semidecongelate
3/4 cana de apa
Smoothie din migdale si cartofi dulci (bogat in proteine si potasiu perfect dupa
antrenamente de sport)
2 portocale medii deco!ite si taiate bucati
1/4 cana de migdale crude
1 carto$ dulce mic, deco!it si taiat $elii
http://i1.wp.com/inimafericita.ro/wp-content/uploads/2015/05/antioxidant-supreme-juice.jpg7/24/2019 Smoothie Din Varza Kale
7/13
1 mar mediu cu coa!a, taiat cuburi
1/2 cana apa
Smoothie din afine, pere, lapte de soia si banane (topeste grasimile de pe corp, stimuleaza
tranzitul)
1 banana
1/2 cana lapte de soia
1/2 cana mere co!ite si taiate bucati
1/4 cana de pere deco!ite si taiate bucati
1/4 cana a$ine
Smoothie din fructul pasiunii, piersici, ghimbir si iaurt (energizant)
1 cana de nectar din $ructul pasiunii (sau piure)
2 cani piersici deco!ite si $eliate
1 cana iaurt
1/" lingurita ghimbir razuit (sau dupa gust)
Smoothie din fructe de padure, iaurt si lapte de soia (echilibreaza energetic inainte si dupa ce
faci sport)
http://i0.wp.com/inimafericita.ro/wp-content/uploads/2015/05/smoothie-piersici.jpg7/24/2019 Smoothie Din Varza Kale
8/13
1 cana de $ructe de padure congelate
1/2 cana apa
1/4 cana iaurt
1 lingurita de miere
1/4 cana lapte de soia
Smoothie din banane, lapte de migdale si cardamom
1 banana coapta
1 cana lapte de migdale neindulcit
1 lingura unt de migdale (sau migdale maruntite in blender pana devin o pasta)
1/2 lingurita de cardamom razuit
1 lingura de miere
2 cuburi de gheata
Smoothie din banane, portocale, cuisoare, ulei de canepa si seminte de in si de dovleac (elixir
pentru creiersisistemul cardiovascular)
http://inimafericita.ro/2014/02/12/ce-trebuie-sa-mananci-pentru-un-creier-de-geniu/http://inimafericita.ro/2013/12/21/inima-si-arterele-cum-sa-ne-pastram-sanatatea-sistemului-cardiovascular-4/http://inimafericita.ro/2013/12/21/inima-si-arterele-cum-sa-ne-pastram-sanatatea-sistemului-cardiovascular-4/http://i2.wp.com/inimafericita.ro/wp-content/uploads/2015/05/smoothie-fructe-padure.jpghttp://inimafericita.ro/2014/02/12/ce-trebuie-sa-mananci-pentru-un-creier-de-geniu/http://inimafericita.ro/2013/12/21/inima-si-arterele-cum-sa-ne-pastram-sanatatea-sistemului-cardiovascular-4/7/24/2019 Smoothie Din Varza Kale
9/13
1 banana mica
1 portocala mica deco!ita si taiata bucati
1 cana de cuburi de gheata
1 lingura de seminte de dovleac crude (nepra!ite)
1 lingura miere
2 lingurite seminte de in maruntite
2 lingurite ulei de canepa (sau ulei de in sau ulei de nuci)
1/" lingurita cuisoare macinate
eminte de canepa sau de in si seminte de dovleac pentru garnisire (optional)
Smoothie din iaurt, capsuni, banane si mango (stimuleaza tranzitul intestinal)
http://i0.wp.com/inimafericita.ro/wp-content/uploads/2015/05/smoothie-antiimbatranire.jpg7/24/2019 Smoothie Din Varza Kale
10/13
1/2 cana iaurt
2 cani de capsuni
1/2 cana banana bucati
1 cana de mango $elii
1 lingura miere
1 cana gheata zdrobita
Smoothie din avocado, spanac, suc de lamaie si alte verdeturi (bea!ti salata")
http://i1.wp.com/inimafericita.ro/wp-content/uploads/2015/05/spring-salad-smoothie.jpghttp://i2.wp.com/inimafericita.ro/wp-content/uploads/2015/05/smoothie-capsuni.jpg7/24/2019 Smoothie Din Varza Kale
11/13
1/2 cana suc de morcovi
1/2 avocado copt taiat bucati
1/4 cana $runze de spanac proaspat
1/4 cana gheata
2 linguri coriandru proaspat tocat (sau patrun!el, marar, dupa gust)
1 1/2 linguri suc de lamaie proaspat stors
1 lingura seminte de in maruntite
putina sare
plus alte verdeturi sau legume pe care le pui in salata pre$erata (castraveti, rosii, telina, etc) *
optional
Smoothie din cafea, iaurt, lapte de migdale, scortisoara si seminte de in (energizant)
1/2 cana de ca$ea tare racita
1/2 cana iaurt
1/4 cana gheata
1/4 cana lapte de migdale
1 lingura seminte de in maruntite
putina scortisoara pulbere (# inca putina pentru decor)
Smoothie din mure si banane (ehilibreaza mineralele din sange dupa ce faci sport)
7/24/2019 Smoothie Din Varza Kale
12/13
2 cani mure congelate
1 banan mica $elii
1/2 cana lapte de cocos
1/2 cana iaurt
2 linguri suc de lamaie
1 lingura miere
1 lingurita coa!a razuita de lamaie (sau dupa gust)
Smoothie din ananas, mere verzi, lamaie si menta (stimuleaza productia de colagen)
3 cani ananas cuburi
2 mere verzi mari
1/2 lamaie (sucul)
"-1' $runzulite de menta
Smoothie din iaurt, afine, zmeura si lapte de soia (probiotic)
1/2 cana iaurt
1/2 cana a$ine congelate
1/2 cana zmeura congelata
http://i1.wp.com/inimafericita.ro/wp-content/uploads/2015/05/slim-down-smoothie.jpg7/24/2019 Smoothie Din Varza Kale
13/13
1 cana de lapte de soia
2 lingurite miere (optional)
+n retetele in care aparea nectarul de agave si siropul de artar, le-am inlocuit cu miere, iaurtul
aromatizat l-am inlocuit cu iaurt natur, proteinele din soia cu laptele de soia, iar laptele indulcit sicu arome l-am inlocuit cu lapte simplu ($ata de retetele originale)
Smoothie de ananas
2 cani de ananas bucati
2 linguri suc de lamaie
2 linguri suc de limeta (sau dupa gust)
1/3 cana miere
suc de ananas proaspat stors, dupa gust (se poate inlocui cu apa, caz in care pui mai mult de 2
cani de ananas la inceput)
1 cana $risca batuta (optional, se adauga la $inal si se amesteca putin cu mana in pahar)