Presentacin de PowerPoint
UNIVERSIDAD FERMN TOROVICE RECTORADO ACADMICOFACULTAD DE
CIENCIAS JURDICAS Y POLTICASESCUELA DE DERECHOAutor: Luis
MendozaC.I: V-26424821Seccin: Saia BCurso: Educacin para la Salud
Fsica y el DeporteDocente: Samir MatuteSistemas de entrenamiento
fsicos y alternativos
Sistemas de entrenamiento fsico: es un conjunto de ejercicios
organizados sistmicamente dirigidos a desarrollar una cualidad
especifica del cuerpo, empleados con la finalidad de mejorar la
condicin fsica de una persona (por lo general son puestos en
prctica en atletas de alto rendimiento).
Se tiene que estos sistemas de entrenamiento fsicos se
clasifican en dos grandes grupos: los aerbicos y los
anaerbicos.
Sistemas de entrenamiento aerbicosEste sistema se caracteriza
por actividades de larga duracin e intensidad media, donde se busca
fortalecer principalmente el sistema cardiovascular y del sistema
respiratorio. Este tipo de entrenamientos son caractersticos de
deportes que requieren una gran resistencia fsica; como lo son el
ciclismo, la natacin, el atletismo, el basquetbol, entre otros.Se
tiene que dentro de estos entrenamientos aerbicos, se encuentran
los llamados mtodos de entrenamiento, que no son ms que un circuito
o conjunto de ejercicios(que en el caso de los aerbicos son
continuos) que ponen a prueba la resistencia aerbica de un atleta.
A continuacin se explicaran dos de los ms conocidos.
Mtodo de FartlekCross CountryEl mtodo de Fartlek (o juego de
velocidad en espaol) fue desarrollado por el entrenador sueco Gsta
Holmr, y consiste bsicamente en variar la intensidad y velocidad
del trote (a veces es influenciada por las variaciones del terreno)
durante un recorrido largo. Este mtodo es utilizado en su mayora
por en el mbito del atletismo, y es sumamente beneficioso debido a
que ayuda al atleta a adaptarse a las diversas situaciones que se
le pueden presentar, adems de mejorar en gran medida su resistencia
fsica, y por ende, su salud.
O mejor conocido como campo traviesa en espaol, es un mtodo (que
se ha convertido en deporte) que surgi en Inglaterra durante el
siglo XX. Este mtodo consiste en simplemente trotar o correr sobre
un terreno natural, lo que quiere decir que dichos terrenos van a
ser irregulares. Al igual que el mtodo de Fartlek (a pesar de que
en el Cross Country no se recorren distancias tan largas), este
mtodo ayuda tambin el aumento de la resistencia y adaptacin del
atleta, ademas de que tambin es un ejercicio dirigido al atletismo;
que como se sabe fortalece a dos rganos vitales como lo son el
Corazn y los pulmones-
Sistemas de entrenamiento anaerbicosEstos tipos de sistemas se
caracterizan por conllevar una gran intensidad, exigiendo a hasta
el mximo la capacidades del cuerpo, y van dirigidos principalmente
a fortalecer los msculos y la tcnica de ejecucin. Este tipo de
entrenamiento se puede apreciar mayoritariamente en deportes como
el levantamientos de pesas, el bisbol, lanzamiento del martillo,
entre otros. Se tiene que dentro de estos entrenamientos anaerbicos
(al igual que en los aerbicos), se encuentran los llamados mtodos
de entrenamiento, que no son ms que un circuito o conjunto de
ejercicios (que en diferencia de los aerbicos estos sern en
intervalos y circuitos) que ponen a prueba la resistencia anaerbica
de un atleta. A continuacin se explicaran dos de los ms
conocidos.
Circuitos de entrenamientoEntrenamiento por intervalos Son un
conjunto de ejercicios anaerbicos que se emplean para fortalecer
una o varios msculos de cuerpo a la vez. Es casi imposible datar la
fecha de su creacin, debido a lo fcil que es construir uno de
ellos, por lo que podra remontarse a Athenas durante las primeras
olimpiadas. Existen un sinfn de circuitos que por lo general pueden
ser ideados por expertos en la materia adaptndose a personas en
especifico, por lo que resultan sumamente prcticos para desarrollar
cualquier habilidad o tratar algn problema de salud.Este mtodo
consiste en variar la intensidad del entrenamiento cada cierto
tiempo y, envs de hacer un descanso total, el mismo se har ocupando
dicho tiempo en otro ejercicio menos exigente. La gran ventaja en
lo de este, radica en que son ideales para la perdida de peso y
tonificacin de ciertas reas del cuerpo. Al igual que los circuitos,
pueden ser sumamente variados y flexibles con las necesidades de la
persona, combinado ejercicios que incluyan pesas (utilizar fuerza),
movimientos estticos y de cortos recorridos.
Sistemas de entrenamiento alternativos: a diferencias de los
anteriores sistemas, estos presentan la peculiaridad de que no van
a estar dirigidos a fortalecer zonas especificas del cuerpo, sino
que abarcan casi toda su totalidad, no siendo estos tan rigurosos;
por lo que son accesibles a todas las personas que deseen
practicarlos.Se tiene que estos sistemas alternativos son muy
frecuentados por personas que no son atletas, pero que quieren
ejercitarse principalmente para mejorar su salud tanto fsica como
emocional, y estos entrenamientos se adaptan muy bien a esta
necesidades. Algunos de ellos son:
BailoterapiaSpinningComo su nombre lo indica, consiste en bailar
al son de la msica por el tiempo de aproximadamente una hora, dando
pequeos descansos entre sesiones. Este mtodo es uno de los
favoritos ya que permite a la persona ejercitarse a la vez que se
divierte, por lo cual la salud emocional de la misma tambin se ve
fortalecida, adems que trabaja casi todos los msculos del cuerpo
junto con el sistema cardioo.pulmonar. Por lo general se realiza
siguiendo a un instructor, que puede colocar cualquier tipo de
msica que le permita hacer su trabajo (siempre es msica rpida,
movida y pegajosa).Este mtodo consiste en pedalear en un bicicleta
esttica durante un tiempo no tan largo, variando cada cierto tiempo
la intensidad y velocidad del ejercicio. Desde el punto de vista de
la salud, este ejercicio fortalece el corazn y los pulmones, adems
de que ejercita en gran medida los msculos de las piernas y glteos.
Tambin, permite a la persona concentrarse en dicho ejercicio, lo
que le permite drenar todo el estrs y otros males emocionales quela
puedan afectar, por lo cual al igual que la bailoterapia, es un
mtodo muy completo de ejercitarse.