Síndrome del Túnel Carpiano, TODO Lo Que Necesitas Saber EJERCICIOS PARA PREVENIR EL SÍNDROME DEL TÚNEL CARPIANO EMPLEARTEE.COM
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Síndrome del Túnel Carpiano, TODO Lo
Que Necesitas SaberEJERCICIOS PARA PREVENIR EL SÍNDROME DEL TÚNEL
CARPIANO
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Síndrome del Túnel Carpiano ¿Qué es el túnel carpiano?
El túnel carpiano es un pequeño orificio (de ahí lo de túnel) situado entre los huesos de la muñeca y el ligamento anular del carpo, un orificio por el cuál pasan los tendones que nos ayudan a flexionar los dedos y el nervio mediano de la mano.
Síndrome del Túnel Carpiano
Este síndrome llega a producir daños en el nervio mediano, provocando hormigueos, dolor e inflamación en los dedos y manos, esto por mencionar algunos de sus síntomas.
¿Por qué sufres de dolencias en las
manos?
Los dolores en la mano casi siempre son por la noche, este dolor se produce por la inflamación de los tendones, una inflamación provocada por la constante repetición de un movimiento (los movimientos que hacemos al usar el teclado, o el scroll con el mouse).
Ejercicios para prevenir el
Síndrome del túnel carpiano
#1.- Junta las palmas de tus manos frente a tu pecho y colócalas justo debajo de tu barbilla, una vez las tengas en esta posición comienza a bajar las manos sin separarlas hasta la cintura manteniendo las manos cerca del estómago, continua bajando hasta que sientas un pequeño tirón en los antebrazos.
Mantén está posición entre 15 y 30 segundos y repite el ejercicios de 2 a 8 veces.
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Ejercicios para prevenir el
Síndrome del túnel carpiano
#2. – En el segundo ejercicio vas tener que extender tu brazo frente a ti, colocando la palma de la mano hacia arriba.
Una vez tengas esta posición vas a utilizar la otra mano para doblar tu muñeca apuntando hacia el suelo, por ejemplo su extendiste el brazo izquierdo con la palma hacia arriba, vas a utilizar la mano derecha para doblar tu muñeca izquierda.
De igual forma que en el anterior ejercicio, dobla de manera suave hasta que sientas un ligero estiramiento en el antebrazo. Trata de mantener esta posición por lo menos entre 15 y 30 segundos.
Puedes repetir este ejercicio de 2 a 8 veces.
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Ejercicios para prevenir el
Síndrome del túnel carpiano
#3.- nuevamente extenderás el brazo frente a ti, pero esta vez con la palma de la mano hacia abajo. De igual manera que en el ejercicio anterior vas a usar la otra mano para ayudarte a doblar la muñeca apuntando hacia el suelo hasta sentir un leve estiramiento en el antebrazo.
Trata de mantener esta posición por lo menos entre 15 y 30 segundos.
Puedes repetir este ejercicio de 2 a 8 veces.
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Ejercicios para prevenir el
Síndrome del túnel carpiano
#4.- Este ejercicio es más sencillo y con el mismo fin de prevenir el síndrome de túnel carpiano y tendonitis, para realizarlo basta con extender ambos brazos frente a ti con las muñecas y los dedos apuntando hacia arriba, algo así como si estuvieras tratando de detener algo.
Debes mantener esta posición unos 5 segundos y repetirla, se recomiendo repetir este ejercicio unas 20 veces.
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Ejercicios para prevenir el Síndrome del túnel carpiano Comparte estos ejercicios con tus amigos y evita que sufran las
molestias ocasionadas por este síndrome. Practícalos por lo menos unas 2 veces por semana y evítate la molestia de pasar por estas complicaciones.
Para ver la información completa y el vídeo con ejercicios para prevenir el síndrome del túnel carpiano te invito a que hagas clic en esté enlace para visitar mi blog
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