SINAV NASIL KAZANILIR?
BİLGİ EDİNMESINAV
TEKNİKLERİ PSİKOLOJİK
HAZIRLIK
PSİKOLOJİK HAZIRLIK
SINAV KAYGISI
Stresli durumlarda yaşanan doğal bir duygudur ve yaşamın doğal bir parçasıdır
SINAVDAN SONRA BU HALDE OLACAĞIM
Stresin tamamıyla kötü olmadığını dikkate alarak işe başlayın.Orta derecede stres,en iyisini yapabilmeniz için sizi harekete geçirir.Öte yandan aşırı stres ise direnci azaltabilir ve savunma sisteminizi tehdit edebilir.Yapılması gereken,stresi kontrol altına almak ve onu azaltarak yararınıza işlemesini sağlamaktır.
Kaygı belirli sınırlar arasında kalmak koşuluyla evrensel ve normal bir insan duygusu olarak
kabul edilmektedir
Sınav sırasında bir boşluk yaşıyor,tüm bildiklerinizi unuttuğunuzu
düşünüyorkendinizde bazı değişiklikler fark
ediyor,sınavdan sonra,serbest bir ortamda ve
rahatlamış olduğunuzda sınav sorularını cevaplayabiliyor,
gerçek performansınıza ulaşamadığınıza inanıyorsanız
sınav kaygınız var demektir.
KAYGILI ÖĞRENCİ TİPİBEDENSEL BELİRTİLER
• Nabızda artış,• Terlemede artış,• Kasılmış bir mide,• Gergin kaslar,• Kalbin hızlı hızlı çarpması,• Nefeste daralma,• Konsantrasyon güçlüğü,• Aşırı tedirginlik,• Duyguların yoğunlaşması
• Sinirlilik,
• Gerginlik,
• Üzüntü,
• Düşük öz saygı,
• Yorgunluk,
• İlgisizlik,
• Utanç ve Suçluluk,
• Değişken ruh hali,
• Yalnızlık
DUYGUSAL BELİRTİLERİDUYGUSAL BELİRTİLERİ
KAYGILI ÖĞRENCİ TİPİDAVRANIŞ BELİRTİLER
• Uykuya dalma güçlüğü veya çok erken uyanma,
• Duygusal patlama,
• Agresif davranışlar,
• Aşırı yeme veya iştah kaybı,
• Titreme,
• Kaygı yaratan durumlardan kaçınma,
• Hiçbir şey yapmak istememe
• Konsantrasyon güçlüğü,
• Karar verme zorluğu,
• Unutkanlığın artması,
• Eleştiri alıp, eleştiri verebilme güçlüğü,
• Kendi kendini eleştirici düşünceler,
• Düşüncelerin çarpıtılması,
• Eskiye oranla daha katı tutumların sergilenmesi.
ZİHİNSEL BELİRTİLERİZİHİNSEL BELİRTİLERİ
KAYGI ALANLARI
Sınavlara hazırlık ile ilgili kaygıSınavlara hazırlık ile ilgili kaygı
Sınav anı ile ilgili kaygılarSınav anı ile ilgili kaygılar
Sınav sonucuyla ilgili Sınav sonucuyla ilgili kaygıkaygı
SINAV ANI İLE İLGİLİ KAYGILAR
Sınavım iyi geçecek mi?Sınavda sorular bildiğim
yerden mi gelecek?Sınavda heyecanlanır mıyım?
Sınavda bir terslik olur mu?
gibi düşüncelere kendilerini aşırı derecede kaptırmaları ve bu düşünceleri
saplantı hâline getirmeleri kaygıya neden olmaktadır.
Sınav sonucuyla ilgili kaygı
Kazanamazsam ne olur?Kazanamazsam,anneme babama ne derim?
Kazanamazsam arkadaşlarımın yüzüne nasıl bakarım?
Kazanamazsam sokağa nasıl çıkarım?Kazanamazsam arkadaşlarım, ailem, akrabalarım,
öğretmenlerim hakkımda ne düşünür?
gibi düşüncelere kendilerini aşırı derecede kaptırmaları ve bu düşün celeri saplantı hâline getirmeleri kaygıya neden
olmaktadır.
KAYGININ NEDENLERİ
Ailelerin Yaklaşımları Beklentiler
Yararsız(olumsuz) Düşünceler
Yaşanmış Başarısızlıklar
Beklentiler
Yararsız(olumsuz) Düşünceler
Aşırı büyütme yada aşırı küçültme; (ben çok iyim yada ben çok kötüyüm)
O, sınavı kazanmayı gerçekten hak etti. Evet, belki ikimiz de kazanabiliriz ama, o benden çok daha zor koşullarda
hazırlandı.
Etiketleme ve yanlış etiketleme; “ Yine düşük puan aldım. Ne aptalım ben. “
Yararsız(olumsuz) Düşünceler
Yararsız(olumsuz) Düşünceler
Ya hep ya hiç türü düşünme; “ Önümüzdeki hafta yapılacak deneme sınavında ya birinci olurum ya da çalışmayı bırakırım. “
Aşırı genelleme; (bu soruyu çözemedim sınavım kötü geçecek)
Yararsız(olumsuz) Düşünceler
Olumluyu geçersiz kılmak; (bardağın boş tarafını görmek) “ Evet, aldığım puan, sınıfın en yüksek puanı.Ama o gün
şanslıydım.Bunun her zaman böyle olmayacağının farkındayım. “
Yararsız(olumsuz) Düşünceler
Yararsız(olumsuz) Düşünceler
Duygusal mantık yürütme; (ben öyle hissediyorum ki kazanamayacağım)“ İçimde büyük bir sıkıntı var.Bu iyiye işaret değil, belli ki, sınavım kötü geçecek. “
Kişiselleştirme; "“ Annemle babam tartışmış.Büyük ihtimalle sebep, benim sınav sonucumun düşük olmasıdır.Yoksa niye tartışma yaşasınlar ki? “
Yararsız(olumsuz) Düşünceler
Yararsız(olumsuz) Düşünceler
Yaşanmış Başarısızlıklar : Öğrenilmiş çaresizlik
ZİHİNSEL SÜZGEÇ“ Bu hafta sonu deneme sınavı var.Okul için yapmam gereken çok ödev de birikti.Teyzemin çocukları da bir haftadır bizim evde kalıyor, o yüzden, ders de çalışamadım.Bütün aksilikler beni bulur zaten. “
Yararsız(olumsuz) Düşünceler
HEMEN BİR SONUCA VARMAK“ Öğretmenim bugün bana hiçbir şey sormadı.Geçen hafta düşük not aldığım için bana hala kızgın olmalı.Sabahleyin bana ‘ Günaydın ‘ bile demedi.Artık beni sevmediğine ve bana taktığına eminim. “
Yararsız(olumsuz) Düşünceler
KAYGININ GİDERİLMESİ
Öncelikle kendinizi tanıyın.
Olumlu düşünün
Kendinize güvenin.
Olumsuz düşüncelerden korkmayın.
Bedensel EtkinliklerBedensel Etkinlikler
Deneme sınavları
SINAV NE KADAR ÖNEMLİ
HIRS HÜSRANA SEBEP OLUR
Öncelikle kendinizi tanıyın.
Olumlu düşünün
Güzel gören güzel düşünür.
Güzel düşünen hayatından lezzet alır.
OLUMLU BAKIN OLUMLU SÖZCÜKLER KULLANIN
Masaru Emoto Masaru Emoto
Sevgi ve takdir Sevgi ve takdir Teşekkür Teşekkür Kin ve nefret Kin ve nefret
Kendinize güvenin.
ABARTIYA KAÇMAYIN
Olumsuz düşüncelerden korkmayın.
DENEME SINAVLARI
• GERÇEK SINAVIN PROVALARI
• ALIŞKANLIKLAR SİZİ KURTARIR
Sosyal ihtiyaçlarını ihmal etmeyin
UYKUYA DİKKAT
BESLENMEYE DİKKAT
Bedensel Etkinlikler
Kaygının yenilmesi için yapılması gereken temel egzersizler
nefes egzersizi fiziksel egzersizdir psikolojik telkin
Nefes egzersizi
• 4-5 sn nefes al– 4-5 sn nefes tut
• 4-5 sn nefes ver
Nefes ağır ağır ve derinden alınmalıdır.
Nefes burunla alınmalıdır ve yavaş alınmalıdır
Nefes alırken aralar verilmelidir
Fiziksel egzersiz
Fizik egzersizinin yararları
• Kas gevşemesi
• Zihinsel gevşeme
• Yapılan işte etkinliğin artması
• Enerjide artış
• Endişelerde azalma
• Daha iyi sağlık
• Duygusal rahatlık
• Kendine güven artışı
• Öğrenmede etkinliğin artması
Kafa1-Alnınızı kırıştırın. 2-Gözlerinizi sıkıca kapatın. 3-Ağzınızı iyice açın. Dilinizi damağınıza doğru itin.
Çenenizi kuvvetlice sıkın.Yukarıdaki 3.,4. ve 5. basamakları izleyin
Boyun1-Kafanızı geriye itin. 2-Kafanızı göğsünüze değecekmiş gibi öne eğin.3-Kafanızı sağ omuza doğru döndürün.4-Kafanızı sol omuza doğru döndürün.Yukarıdaki 3.,4. ve 5. basamaklarını tekrarlayın.Omuzlar1-Omuzlarınızı kulaklarınıza değecekmiş gibi yukarı
çekin. 2-Sağ omzunuzu kulağınıza değecekmiş gibi yukarı
çekin.3-Sol omzunuzu kulağınıza değecekmiş gibi yukarı çekin.
Psikolojik Telkin
Psikolojik olarak sınava hazırlanma
Düşüncede sınavı yaşama
ATA ORTAOKULU ATA ORTAOKULU
REHBERLİK SERVİSİREHBERLİK SERVİSİ