e Piramida USHQIMIT
e
PiramidaUSHQIMI
T
Nje diete e shendetshme duhet te jete e balancuar
KA nje marredhenie te forte midis mireushqyerjes dhe shendetit.
Piramida e
ushqimit
DRITHERAT PERIMET FRUTAT YNDYRNAT
QUMESHTI dhe
PRODUKTET E TIJ
MISHI , BISHTAJAT,
PESHKU, ARRAT etj.
Dritherat
Disa shembuj dritherash jane: tershera, gruri, thekra, dhe elbi.
Buka me drithera integrale ( buka e zeze)eshte me e mire sesa buka e bardhe.
Cerealet qe konsumojme ne mengjes jane drithera.
Duhet te marrim 4 deri ne 7 porcione drithera ne dite.
Perimet duhet te jene sa me te larmishme
Perimet perfshijne karotat, brokolin, bishtajat, specat, sallaten jeshile, domatet.
Ne kemi nevoje per perime jeshile, portokalli dhe te kuqe . Duhen konsumuar perime me ngjyra te ndryshme per balance me te mire te vitaminave dhe lendeve ushqyese.
Adoleshentet kane nevoje per 5-9 porcione perime ne dite.
FrutatDuhet te perqendrohemi tek
ato. Frutat permbajne nje varietet te gjere
vitaminash. Frutat si ananasi, mollet, portokallet, pjeshket,
kajsite dhe dardhat jane gjithmone te vlefshme. Te fresketa jane shume te mira por kur nuk jane
te stines edhe ne kuti apo te shtrydhura jane te ushqyeshme.
Adoleshenteve u nevojiten 3-4 porcione fruta.
YndyrnatKontrollojini yndyrnat qe
merrni Yndyrnat perfshijne ushqimin e skuqur, gjalpin
apo margarinen, dhe ajken e qumeshtit tek qumeshti apo djathi.
Yndyrnat duhen kufizuar pasi lidhen me semundjet e eneve te gjakut dhe goditjet ne zemer. Me kalimin e kohes ato depozitohen ne trupin e njeriut.
Nevojiten 1-3 porcione ne dite.
QYMESHTIMerrni ushqime te pasura ne kalcium
Ushqimet e pasura ne kalcium perfshijne qumeshtin dhe djathin.
Kalcumi ndihmon ne forcimin e kockave dhe te dhembeve dhe ndihmon muskujt te behen me te fuqishem.
Adoleshentet kane nevoje per 3-5 porcione qumesht, kos ose djathe.
MISHI dhe BISHTAJATTe perdoren me kufizim!
Mishi dhe bishtajat na japin proteinat per te pasur muskuj me te fuqishem dhe permiresuar funksionin e trurit.
Duhet konsumuar mish pule, fileto vici dhe mish derri- Kujdes! Me mishin mund te merrni edhe shume yndyrna!
Te merren 1-2 porcione ne dite.
USHQIME TE TJERAEmbelsira, karamele, molto,
patatina
Duhen kufizuar ushqime te tilla ne jo me shume se 150 kalori per nja vakt.
Te ushqehemi ne menyre te mencur!
Dieta ditore
Fruta
2-3 kokrra te vogla ( kajsi, kivi, kumbulla) 1 kokerr mesatare ( molle, portokall, dardhe, banane) 1 filxhan me fruta te konservuara (komposto).
PERIME
75 gram perime te gatuara75 gram fasule1 filxhan sallate perimesh1 patate
MISH PULE, PESHK DHE VEZE
65-100gram mish ose pule te gatuar 80-100 gram fileto peshku 2 veze
BUKE DHE DRITHERA
2 feta buke1 simite mesatare1 filxhan oriz, makarona ose pete1 filxhan qull1e1/3 filxhan corn flakes per mengjes
QUMESHT, KOS DHE DJATHE
250 ml qumesht ( 1 filxhan)½ filxhan qumesht te koncentruar40 gram djathe ( 2 feta)200 gram kos