SETMANA 1 DILLUNS Descans Descans Descans Descans 6 km carrera continua ritme progressiu 4 km carrera continua ritme suau 3x15 abdominals/3x5 flexions de braços/3x15” lumbars 7 km carrera suau canvis de ritme. 1 km suau / 1 km a ritme objectiu cursa DIMARTS DIMECRES DIJOUS DIVENDRES DISSABTE DIUMENGE ENTRENAMENT i del 18 al 24 de març R = recuperació I = Intensitat
8
Embed
SETMANA 1 ENTRENAMENT i - 8ª Cursa DiR€¦ · 8 km suaus (30”/40” més lent ritme objectiu 10K) 3x15 abdominals/3x5 flexions/3x15” lumbars 10 km canvis de ritme (1km a ritme
This document is posted to help you gain knowledge. Please leave a comment to let me know what you think about it! Share it to your friends and learn new things together.
Transcript
SETMANA 1
DILLUNS Descans
Descans
Descans
Descans
6 km carrera continua ritme progressiu
4 km carrera continua ritme suau 3x15 abdominals/3x5 flexions de braços/3x15” lumbars
7 km carrera suau canvis de ritme. 1 km suau / 1 km a ritme objectiu cursa
DIMARTS
DIMECRES
DIJOUS
DIVENDRES
DISSABTE
DIUMENGE
ENTRENAMENT idel 18 al 24 de març
R = recuperacióI = Intensitat
SETMANA 2
DILLUNS Descans
Descans
Descans
Descans
6 km carrera continua ritme progressiu
5 km carrera continua ritme suau 3 x 15 abdominals / 3 x 5 flexions de braços / 3 x 15” lumbars
8 Km carrera continua circuit ondulat
DIMARTS
DIMECRES
DIJOUS
DIVENDRES
DISSABTE
DIUMENGE
ENTRENAMENT idel 25 al 31 de març
SETMANA 3
DILLUNS Descans
Descans
Descans
Descans
6 km suaus (uns 30”més lent ritme objectiu)
5 km carrera continua ritme viu en progressió (Quasi ritme objectiu)4x20 abdominals/4x8 flexions de braços/4x20” lumbars