Sessie 5: Automatische piloot i

Automatische pilootMindfulness & PGZ Sessie 5

Hogeschool Fontys HBO-V 2016

‘’Gewoonten kunnen op ontzettend veel ogenschijnlijk onbeduidende manieren sluipenderwijs je leven

gaan beheersen’’

(Mark Williams)

Mindfulness - Sessie 5: Automatische piloot

Oefening:

Het innerlijk weerbericht…

Oefening 1

Mindfulness - Sessie 5: Automatische piloot

Terugopblik Thuisopdrachten sessie 3/4

Lezen materiaal voor sessie 5 en 6 (Reader)

Dagelijks oefenen: een bodyscan + 4 keer dieper in- en uitademen bij nieuwe

activiteit.

Dagelijks drie keer de vraag stellen: Wat ben ik met mijn aandacht en hoe?

Kleine dagelijkse activiteiten met aandacht doen (tanden poetsen etc.)

Aandacht-logboek bijhouden: opschrijven van een prettige en onprettige gebeurtenis

welke gedachten? Welke gevoelens en waar?.

• Waar loop je tegen aan bij het huiswerk?

• Wat is behulpzaam bij het huiswerk?

• Welke gedachten had/heb je over jezelf?

Mindfulness - Sessie 5: Automatische piloot

De vijf basisvaardigheden van Mindfulness:

1) Benoemen (voorzien van een label);

2) Opmerkzaam handelen;

3) Niet-oordelen;

4) Niet automatische reageren, maar bewust beantwoorden;

5) Observeren van automatische patronen.

Mindfulness - Sessie 5: Automatische piloot

Video ‘The Fly’

Video

Mindfulness - Sessie 5: Automatische piloot

Oefening:

Staan als een berg…

Oefening 2

Mindfulness - Sessie 5: Automatische piloot

Video ‘De kracht van de verbeelding’

Video

Mindfulness - Sessie 5: Automatische piloot

De automatische piloot:

Leeft vooral in je hoofd.

Vind het niet fijn om te vertragen.

Vaste gedachten- en gedragspatronen.Je weet en voelt niet meer wat je

doet.

Je vergeet jouw adem en jouw

lichaam.

Mindfulness - Sessie 5: Automatische piloot

Oefening:

Cirkels van controle (blz. 34 reader voor studenten).

Oefening 3

Mindfulness - Sessie 5: Automatische piloot

Oefening:

Uit de automatische piloot…

Oefening 3

Mindfulness - Sessie 5: Automatische piloot

Oefening:

Je loopt op straat en…

Oefening 4

Mindfulness - Sessie 5: Automatische piloot

Gedicht: There’s a Hole in My Sidewalk(Portia Nelson)

Gedicht