Fit in je Hoofd, Goed in je Vel.
Fit in je Hoofd,
Goed in je Vel.
Goed in je vel zitten…
Vandaag:
1) Help?!! STRESS!
2) Go… veerkracht!
3) Aan de slag met Fit in je Hoofd!
4) Ehm… NOKNOK wadde?
5) Afsluiter
Beweging zorgt voor
activatie
HELP…STRESS!!
• Empathie (sociale
samenwerking,
zelfreflectie)
• Muziek luisteren
• Bewegen
• (impulscontrole)
• Muziek luisteren
• Bewegen
OEFENING:
Teken/ kleur : wat maakt jou blij?
Wat maakt je gelukkig?
+ bespreek dit met je buur
2) Go… VEERKRACHT!!
VEERKRACHT
Terug ‘veren’ na tegenslag, eruit leren,
en zelfs groeien!
Hoog Laag
Omgaan met
verandering
Stress stapelt zich op
Omgaan met stress en
tegenslag
Alles weegt door, je
laat de moed zakken
What doesn’t kill you
makes you stronger
Kans op een dipje,
depressie
www.fitinjehoofd.be 10 stappen: informatie, opdrachten per stap, links naar andere
websites …
Online coaching platform: breng in kaart hoe het staat met je veerkracht en hoe je met stress om gaat + geeft advies op maat + motivatie + doelen stellen + dagboek + persoonlijk touch
Informatie over psychische klachten: wat is een dip, een depressie, stress …?
Waar kan ik terecht: adressen, cursussen, telefoonlijnen,…
Campagnemateriaal: folders en affiches
Activiteiten: informatie over geplande activiteiten in het kader van Fit in je hoofd
11
12
10 positieve stappen
Wat helpt? = bescherm je
geestelijke gezondheid
Wat helpt niet = risico voor
geestelijke gezondheid
10 Stappen Fit in je Hoofd
1. Vind jezelf oké
2. Praat erover
3. Beweeg
4. Probeer iets nieuws uit
5. Reken op je vrienden
6. Durf nee te zeggen
7. Ga ervoor
8. Durf hulp te vragen
9. Gun jezelf rust
10. Hou je hoofd boven water
Stap: Vind jezelf oké
Wat doe je als je niet tevreden
bent over jezelf?
Wat helpt je om eruit te
geraken?
TIPS?
Waarom jezelf oké vinden?
Niemand is perfect
Wie zich minderwaardig voelt, kan daardoor ongelukkig worden
Geeft je zelfvertrouwen
Helpt om sneller contact te zoeken met anderen
TIPS om jezelf oké te vinden:
Concentreer je op dingen waar je goed in bent.
Denk positief over jezelf ook al is het moeilijk.
Ga na wat jou bijzonder maakt. Schaam je niet maar
ga uit van je krachten.
Probeer aardig te zijn voor jezelf. De wereld is al
hard genoeg!
Zet af en toe de ‘piekerknop’ eens uit.
“Eén kaars kan duizenden andere
kaarsen aansteken zonder haar
eigen levensduur te verkorten!
Geluk vermindert niet als het
gedeeld wordt”
~Buddha
Stap: Reken op vrienden
Wie staat het dichtst bij jou?
Voor wie denk jij dat jij belangrijk bent?
Wie zijn de belangrijkste mensen in je leven?
23
Waarom vrienden maken?
Sociale contacten geven je kracht
Helpen betekenis te geven aan ervaringen
Je staat er niet alleen voor
Helpen je om jezelf te aanvaarden
OEFENING: OPDRACHT:
‘Maak de tekening van je buur
lelijk’
Stap: Probeer iets nieuws
Vertel eens aan je buur over iets
wat je graag nog eens zou doen
maar tot nu toe nooit gedaan hebt?
Of: wat heb je laatst nieuw
geprobeerd en hoe was dat?
Waarom iets nieuws proberen?
Ervaren van nieuwe prikkels
Je kan trots zijn op jezelf
Je verruimt je horizon en je leert nieuwe
mensen kennen
Je neemt zelf iets in handen, je hebt controle
Je krijgt het gevoel dat je er bij hoort
Tips om iets nieuws te proberen
Geniet van de dingen die je goed kunt en doe die dingen
die je graag doet.
Zoek het niet te ver! Iets nieuws proberen zit vaak in kleine
dingen.
Wees realistisch: heb ik hier de tijd voor? Wat kost het? …
Geef niet te snel op! Iets nieuws leren kan in het begin
frustrerend zijn.
Geen inspiratie? Ga eens langs bij een vormingscentrum (bv.
Vormingplus), het lokaal dienstencentrum of een
vrijwilligersorganisatie!
Stap: Gun jezelf rust…
Waarom jezelf rust gunnen?
De maatschappij legt veel druk op
Per dag worden we +- 20 keer met een
stressfactor geconfronteerd. Ontspannen
is dus belangrijk!
Rust nemen = je hoofd leeg maken en
niet meer denken aan de dagelijkse
zorgen
Dan maken we het hoofd
leeg…
Tips om te ontspannen
Maak regelmatig een moment vrij voor jezelf en las activiteiten in die je tot rust helpen komen.
Elke ochtend, middag en avond zou je 5 à 10 minuten moeten hebben om helemaal niet te doen, alles los te laten en te ontspannen.
Hoe? Voor iedereen verschillend: met de hond wandelen, op een bankje in het park zitten, op bed liggen, tekenen, fietsen, televisie kijken, naar muziek luisteren …
Er bestaan ontspanningstechnieken die je kan aanleren mocht ontspannen niet meer lukken.
33
Oef: maak je tekening weer mooi
Stap 6: Durf nee zeggen
35
Stelling
Nee zeggen bouwt relaties op
Juist
36
Stelling
Als ik ja zeg, is iedereen tevreden
Fout
37
Stelling
Als ik mensen te vriend wil
houden, moet ik ja zeggen
Fout
38
Stelling
Nee zeggen geeft zelfvertrouwen
Juist
39
Stelling
Als je nee zegt, moet je vooral
zelf argumenten aanhalen
Fout
40
Stelling
Nee zeggen tegen een ander en
begrip tonen voor die ander
kunnen samengaan
Juist
41
Stelling
Er is geen goede manier om nee
te zeggen
Fout
42
Stelling
Nee zeggen, is altijd egoïstisch
Fout
43
Waarom nee zeggen?
Op lange termijn loont een nee
Doe dingen in volle vrijheid en geniet
ervan
Kan bevrijdend werken
4) Ehm… NokNok WADDE?!
Vooronderzoek 2016
SG: De Ambrassade, Awel, Chiro, KLJ, Joetz (CM),
Jong en Van Zin, Steunpunt/ Kennisplein, Sensoa,
VVGG, het Logo
NU: uitwerken workshop in spelvorm:
Ik (k)en mezelf: kwaliteiten Tinder
Mijn grenzen: Uitdagingen
Reken op anderen: escape’kooi’ voor dieren
Tijd voor mezelf: prikkel je zintuigen
Binnenkort op www.noknok.be!
Versterk de veerkracht van je jongere!
5) Afsluiter
www.fitinjehoofd.be
www.noknok.be
Vragen?? Fanya Verhenne:
02/ 422.49.49