SENAM hamil

SENAM

HAMIL

SENAM• Merupakan salah satu persiapan persalinan.

• Semua aktifitas yang berhubungan dengan kerja jantung.

•Merasa lebih enakTerlihat lebih menghadapi persalinanMengembalikan tubuh kekeadaan sebelum hamil lebihcepat enakPersiapan untuk

KEUNTUNGAN SENAM HAMIL

Selama HAmil• Berat badan cenderung meningkat selama hamil.

• Sebaiknya senam

Menyelenggarakan senam hamil yang aman

• Instruktur senam adalah orang yang terlatih secara profesional

• Keadaan fisik peserta mempengaruhi persyaratan dinyatakan dengan surat dokter

• Tujuan sesuai dengan kebutuhan :• -Mempertahankan bentuk tubuh• -Meningkatkan kesiapan fisik• Melakukan senam harus dengan gerakan yang aman

• Peserta mengetahui dan memahami efek fisiologis senam selama hamil

Pesan Khusus untuk peserta senam

(tanpa resiko)

• Senam ringan sampai sedang 3x seminggu( perlu waktuistirahat)

• Hindari senam dalam posisi supine dan berdiri lama tanpa gerakan

• Hentikan senam bila terasa pusing atau lelah

• Perlu nutrisi yang baik

Lanjutan….• Pada trimester 1 perhatikan kehilangan panas, hidrasi yang adekuat dan kondisi yang optimal

• Setelah melahirkan senam dapat diteruskan sesuai dengan kemampuan fisik

“STOP! – STOP!”• Energi ibu hamil berubah dari hari ke hari. Dengan membesarnya janin paru – paru akan terdesak dan mengganggu pernapasan oksigen

• Bila tubuh merasa tidak mampu• “Stop!”

Stop Senam Bila :

• Sakit kepala• Pusing• Denyut jantung cepat • Pernapasan dangkal• Sakit pada panggul

Latihan yang dilarang

• Melambung• Banyak gerakan Melompat • Berakan yang cepat berubah• Gerakan yang berpotensi cedera pada perut

• - setelah trimester 1 sebaiknya tidak latihan & lebihbanyak berbaring dengan punggung rata

Warning Selama Latihan• Perdarahan pervaginam• Nyeri yang tidak biasa • Pusing dan berkunang – kunang• Pernapasan dangkal yang tidak biasa• Denyut jantung cepat disertai Nyeri dada• Cairan keluar dari vagina • Kontraksi Uterus

Memulai Senam• Mulai dengan teratur, 5 menit hari awal latihan yang baik

• Pakaian nyaman dan longgar gunakan BH yang menyokong

• Bila sakit tidak perlu latihan • Pilihlah ruangan ber AC • Selanjutnya perhatikan reaksi tubuh• Tambah waktu latihan % menit setiap hari sampai mencapai 30 menit

Perubahan pada wanita hamil :

• Peningkatan sirkulasi darah : • - Plasenta• - Janin• - BB bertambah• - Prubahan hormonal• Plasma 75% dari total volume darah• Kebutuhan O2 meningkat yang mengakibatkan pertambahan berat badan

System Pernafasan• Perubahan terjadi karena : • > Mekanikal – uterus membesar• > Uterus membesar Lumbar• lordosi• > Mammae membesar Sakit pada• bahu / punggung

Bagaimana supaya senam hamil aman ?

• > Perhatikan kriteria aman • > Perhatikan perubahn fisiologis yang• berpengaruh terhadap senam• > Diskusikan hal ini dengan baik• Keuntungan Senam Hamil :• > Fisik : Melenturkan otot,• memberikan kesegaran • > Psikologis : Meningkatkan Percaya• diri• > Sosial : Sarana berbagi informasi

Menjadi Instruktur

Yang efektif

Tujuan Pelatihan

• > Aplikasi pengetahuan• > Peserta mampu manampilkan• prosedur yang dipelajari

• Pelatih / Instruktur• Memfokuskan energi pada pengalihan keterampilan

• Memberikan contoh• Memberikan penekanan pada faktor – faktor penting untuk melaksanakan

Prinsip belajar orang dewasa bedasarkan pada

asumsi• Tertarik pada topik• Memperbaiki / meningkatkan kinerja• Berkeinginan terlibat aktif

• Strategi : • Saya dengar, saya lupa• Saya lihat, saya ingat• Saya kerjakan, saya• mengerti

Metode

• Belajar Tuntas ( Mastery Learning)• > Semua Peserta mengetahui keterampilan yang di perlukan 100%

• Sediakan cukup waktu • Gunakan metode yang sesuai

Type peserta dalam penguasaan keterampilan:

• > Menguasai pengetahuan dalam• waktu singkat• > Memerlukan tambahan waktu• > Memerlukan metode alternatif•

• Belajar tuntas perlu mempertimbangkan perbedaan tsb diatas

• > Berdasarkan kompetisi• Pengetahuanketerampilan bukan• merupakan hal baru • > Dinamis Kesempatan bagi pelatih• / instruktur untuk memberikan• umpan balik• > Mengurangi ketegangan ( stress )

Pelatih / instruktur yang efektif

• Menggunakan prinsip belajar orang dewasa

• Menggunakan model prilaku• Berdasarkan tehnik yang sesuai

Teori Pembelajaran Sosial• Dalam kondisi yang ideal seseorang akan belajar secara cepat dan efektif dengan melihat / mengamati orang lain mengerjakan

• Agar modelling berhasil : instruktur harus menjelaskan keterampilan dengan jelas

Tiga tahapan dalam mempelajari sesuatu

keterampilan • Tahap I : Keterampilan awal ( skill Acquisition)

• Peserta melihat peragaan

• Mendapatkan gambaran mental

Peserta tertantang untuk mencoba

• Tahap II : Keterampilan mampu ( skill competency )

• > sudah mengetahui langkah• langkah• > Sudah berlatih

• > Merasa percaya diri untuk• mengerjakan

• Tahap III : Keterampilan mahir• ( skill proficiency )• > sudah mengetahui langkah• langkah• > Sudah berlatih berulang• ulang

• > Sudah mampu mengerjakan• efisien

Proses Coaching• Menerangkan keterampilan / kegiatan• Memperagakan • Mendiskusikan peragaan • Mengamati dan berinteraksi dengan peserta untuk memberi bimbingan

• Memantau kemajuan dan menolong peserta mengatasi masalah

• Proses Coching: • > Menjamin setiap peserta• menerima umpan balik

• Sebelum Praktik • > Instruktur mengulangi kembali• langkah – langkah dan memberi• penekanan terhadap hal – hal yang• penting dalam praktek• Selama Praktek• > Instruktur mengamati,• membimbing dan memberikan• umpan balik

• Setelah Praktek• > Mendiskusikan kembali• umpan balik dan• memberikan saran untuk perbaikan

Instruktur yang efektif :• Menghargai mutu• Memfasilitasi • Membimbing • Berpusat pada peserta• Interaktif • Bekerja Sama• Memberdayakan peserta• Percaya diri • Memiliki komitment

Dukungan Persalinan• Sederhana• Efektif• Murah• Resiko rendah• Kemajuan persalinan bertambah baik

• Hasil persalinan bertambah baik

Metode – metode dukungan persalinan

Asuhan dan dukungan bagi Ibu• Orang yang memberi dukungan persalinan • Mengatur posisi• Latihan relaksasi dan pernafasan• Istirahat dan privasi• Penjelasan proses dan kemajuan serta prosedur • Asuhan fisik – perawatan mulut, Hidrotherapy,

lingkungan bersih dan kering, Handuk lembab, kipas tangan

• sentuhan

Kategori untuk Metoda Dukungan Persalinan

• Mengurangi nyeri pada sumber nyeri

• Memberi perangsang alternatif yang kuat untuk mengurangi sensasi nyeri / menghambat rasa sakit

• • Mengurangi reaksi negatif emosional dan atau reaksi fisik wanita terhadap rasa sakit

Mengurangi nyeri pada sumber nyeri

Posisi dan pergerakan • Posisi yang menyenangkan• Mengubah posisi seperlunyaTekanan yang berlawanan• Meredakan ketegangan pada lingkungan pada ligamen sacroiliaka

• Penekanan pada pinggul pada kedua sisiPenekanan pada kedua lutut • Mengurangi ketegangan pada ligamen sacroiliaka

Memberi perangsang alternatif yang kuat untuk mengurangi

sensasi nyeriKompres panasKompres dingin Sentuhan pijatan • Ringan / mantab dengan remasan, pijatan melingkar yang dalam

• Menurut ( sentuhan halus / ringan )

Mengurangi reaksi negatif emosional dan reaksi fisik wanita

terhadap rasa sakit

Mempertahankan kehadiran pendamping persalinan

Berusaha untuk menciptakan kenyamanan fisik dan emosional

Kehadiran pendamping persalinan bermanfaat bagi ibu/ba

Persalinan dan kelahiran• Sikap dan kegiatan mengasuh mengandung arti penting

• Komunikasi dengan KATA –KATA mengandung arti penting

• Kehadiran/kebersamaan yang singkat ini akan diingat seumur hidup oleh ibu