SEMANA 1 DÍA: 6 OBJ: Fza; Vel DÍA: 7 OBJ: Res. Aer., coordinación DÍA: 9 OBJ:Fza, Res. Vel. 10’ TROTE 10’ TROTE 10’ TROTE 5’ CAL MOV ART 5’ CAL MOV ART 5’ CAL MOV ART 2x(10x Sent. Completa pesa rusa; 6+6 Split con Pesa Rusa por debajo piernas; 10xSwing con Pesa Rusa) Ejercicios de gateo 2x(10+10x Peso muerto 1 pierna pesa rusa; 10x Sent completa con barra por encima de la cabeza; 6+6 split con salto) 10' escalera agilidad 4x 3Reps 1/2 Sentadilla pesos altos/4’ 3x2 vuelta circuito funcional/2’ 4x(8x CMJ en grada+ 8+8x Remo 1 mano pesa rusa)/2’ 3x6 cargada/3’ 2x(14x”El 4”/20mts)/2’ 2x(4x20Mts/3’)/5’ Circuito planchas: plancha ventral 3x45”/15”; plancha lateral 3+3x30” 150 ABD, 50 LUM 150 ABD, 50 LUM 10’ ESTIRAMIENTOS 10’ ESTIRAMIENTOS 10’ ESTIRAMIENTOS SEMANA 2 DÍA: 12 OBJ: Fza; Vel DÍA: 14 OBJ: Res. Aer., coordinación DÍA: 16 OBJ:Fza, Res. Vel. 10’ TROTE 10’ TROTE 10’ TROTE 5’ CAL MOV ART 5’ CAL MOV ART 5’ CAL MOV ART 2x(10x Sent. Completa pesa rusa; 6+6 Split con Pesa Rusa por debajo piernas; 10xSwing con Pesa Rusa) Ejercicios de gateo 2x(10+10x Peso muerto 1 pierna pesa rusa; 10x Sent completa con barra por encima de la cabeza; 6+6 split con salto) 10' escalera agilidad 4x 3Reps 1/2 Sentadilla pesos altos/4’ 4x2 vuelta circuito funcional/2’ 4x(8x CMJ en grada+ 8+8x Remo 1 mano pesa rusa)/2’ 3x6 cargada/3’ 2x(20x”El 6”/20mts)/2’ 2x(4x20Mts/3’)/5’ Circuito planchas: plancha ventral 3x45”/15”; plancha lateral 3+3x30” 150 ABD, 50 LUM 150 ABD, 50 LUM 10’ ESTIRAMIENTOS 10’ ESTIRAMIENTOS 10’ ESTIRAMIENTOS SEMANA 3 DÍA: 20 OBJ: Fza; Vel DÍA: 21 OBJ: Res. Aer., coordinación DÍA: 23 OBJ:Fza, Res. Vel. 10’ TROTE 10’ TROTE 10’ TROTE 5’ CAL MOV ART 5’ CAL MOV ART 5’ CAL MOV ART 2x(10x Sent. Completa pesa rusa; 6+6 Split con Pesa Rusa por debajo piernas; 10xSwing con Pesa Rusa) Ejercicios de gateo 2x(10x 1/2sent talones elevados; 10+10x sent lat +10Kg; 6+6 split con salto) 10' escalera agilidad 4x 3Reps 1/2 Sentadilla pesos altos/4’ 2x2 vuelta circuito funcional/2’ 4x(8x CMJ en grada+ 8+8x Remo 1 mano pesa rusa)/2’ 3x6 cargada/3’ 2x(8x”El 5”/20mts)/2’ 2x(4x20Mts/3’)/5’ Circuito planchas: plancha ventral 3x45”/15”; plancha lateral 3+3x30” 150 ABD, 50 LUM 150 ABD, 50 LUM 10’ ESTIRAMIENTOS 10’ ESTIRAMIENTOS 10’ ESTIRAMIENTOS