SEANCE DE TRAVAIL D’APPUIS : ECHAUFFEMENT GAMME ATHLETIQUE SUR 10 METRES LE LONG D’UNE LIGNE DE COULEUR , REALISER EN ALLER-RETOUR • Marche sur la pointe des pieds • Marche sur les talons • Marche sur les intérieurs et les extérieurs de pieds • Marche sur les talons vers l’arrière • Marche pointe des pieds jambes tendues • Marche en se grandissant avec les bras en l’air sur la pointe des pieds et en faisant des petits pas pour avancer • Marche en déroulants les pieds plante-pointe • Marche plat du pieds en tapant au sol • Marche en faisant des montées de genoux lents avec la plus grande amplitude possible • Trottiner sur la pointe des pieds • Trottiner sur les talons • Course avant-arrière • Course avant-arrière avec grande amplitude LEGENDE DIFFERENT TYPE D’APPUI:
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SEANCE DE TRAVAIL D’APPUIS : ECHAUFFEMENT … · seance de travail d’appuis : echauffement gamme athletique sur 10 metres le long d’une ligne de couleur , ... seance 2 : atelier
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SEANCE DE TRAVAIL D’APPUIS :
ECHAUFFEMENT GAMME ATHLETIQUE SUR 10 METRES LE LONG D’UNE LIGNE DE COULEUR ,
REALISER EN ALLER-RETOUR
• Marche sur la pointe des pieds• Marche sur les talons• Marche sur les intérieurs et les extérieurs de pieds• Marche sur les talons vers l’arrière• Marche pointe des pieds jambes tendues• Marche en se grandissant avec les bras en l’air sur
la pointe des pieds et en faisant des petits pas pour avancer
• Marche en déroulants les pieds plante-pointe• Marche plat du pieds en tapant au sol• Marche en faisant des montées de genoux lents
avec la plus grande amplitude possible• Trottiner sur la pointe des pieds • Trottiner sur les talons• Course avant-arrière • Course avant-arrière avec grande amplitude
LEGENDE
DIFFERENT TYPE D’APPUI:
APPUI LATERAL
APPUI LIBRE (ECHELLE)
SAUT BONDISSANT
APPUI AVANT/ ARRIERE
FIN DE CIRCUIT STOP
JOUEURS
MISE EN TRAIN EXERCICE 1:
Mise en place de travail de gamme au niveau du centre ,au coup de sifflet aller chercher un atelier pour de nouveau revenir au centre faire tout les ateliers:
• = Contourner • = saut/arrêt • = appuis coté ••• = slalom pas chassé • • = (8) Faire le 8 en partent du milieu
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STOP
EXERCICE 3 : Travail d’appui référence
CHICANE FRONTALE POINTE DE PIED VIVACITÉ
• (Skipping)
• • Faire le (8)
(CHICANE FRONTALE)
•
STOP
EXERCICE 4 :Travail d’appui
• (Skipping)
• • Faire le (8)
(CHICANE FRONTALE)
•
( W’ DE PIED )
STOP
EXERCICE 5 : Travail d’appui
•
• •
•
STOP
EXERCICE 6 : Travail d’appui
`
STOP
SEANCE 2 : ATELIER AVEC BALLON
EXERCICE 1:
Travail de rythme avec avec ballon en dissociation segmentaire :
…………
EXERCICE 2:
Envoyé le ballon a la main au sol pour une remise du joueur au pied d’un coté précis sur toute l’échelle puis de l’autre
EXERCICE 3:
2 appui avant ( entre chaque jalon )2 appui arrière
EXERCICE 4:
2 Appuis latéraux puis remise de volé
EXERCICE 5: Travail d’appui avec remise pied et tête
…………………………………………
………………………………………………
EXERCICE 6 :
Coordination avec remise
SEANCE 3 : ATELIER CIRCUIT
EXERCICE 1:
LEGENDE:
• = Contourner • = saut/arrêt • = appuis coté ••• = slalom pas chassé • • = (8) Faire le 8 en partent du milieu
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STOP
EXERCICE 2 :
Travail d’appui de coté
LEGENDE:
• = Contourner • = saut/arrêt • = appuis coté ••• = slalom pas chassé • • = (8) Faire le 8 en partent du milieu
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• •
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(CHICANE FRONTALE)
•
( W’ DE PIED )
STOP
EXERCICE 3 :
double appuis sur la première lattes puis pas chasser coté gauche,retour course arrière jusqu’au cône rouge ,pour faire des double appuis dans les cerceaux suivie d’une allonge.Apres avoir fait un coté faire le deuxième.
EXERCICE 4 :
Appui latéraux en pas chassés,suivie d’un appui entre les cônes rouge, puis contourné d’un coté et de l’autre en finissant par une allonge.