SAĞLIK VE BAŞARI İÇİN KRONOBİYOLOJİ
Jan 12, 2016
SAĞLIK VE BAŞARI İÇİN
KRONOBİYOLOJİ
KRONOBİYOLOJİ:BEDENİMİZİN 24 SAATİ
İnsan vücudunun her iş için ideal bir zamanı var. Hangi işi hangi saatte yapmamız gerektiğini, evrenle devamlı irtibat halinde olan vücut saatimiz belirliyor.
18 00
19 00
20 00
21 00
22 00
23 00
24 00
01 00
02 00
03 00
04 00
05 00
06 00
07 00
08 00
09 00
10 00
11 00
12 00
13 00
14 00
15 00
16 00
17 00
GÜN ALGIMIZ
1 8 0 0
YORGUNLUK BAŞLAR, AKŞAM
YEMEĞİ SAATİDİR:
Vücudumuzun yorulmaya başladığı bu
saatte kaslarımız güçsüzleşir.
Midemiz en çok bu saatte asit salgılar.
Akşam yemeği için iyi bir saattir.
Pankreas bu saatte özellikle çok aktiftir.
KRONOBİYOLOJİ18 0019 00
20 00
21 00
22 00
23 00
24 00
01 00
02 00
03 00
04 00
05 00
06 00
07 00
08 00
09 00
10 00
11 00
12 00
13 00
14 00
15 00
16 00
17 00
MİDEMİZ
1 9 0 0 - 2 0 0 0
HAYAT TATLANIR, UYKU VAKTİ
YAKLAŞMAKTADIR:
Havanın kararmaya başlamasıyla vücudumuz uykuya hazırlık yapar ve melatonin hormonu salgılar. Kan basıncı azalır ve nabız yavaşlar.
Sindirim ise devam etmektedir.
KRONOBİYOLOJİ18 00
19 00
20 0021 00
22 00
23 00
24 00
01 00
02 00
03 00
04 00
05 00
06 00
07 00
08 00
09 00
10 00
11 00
12 00
13 00
14 00
15 00
16 00
17 00
2 1 0 0
Yemeğin tehlikeli olduğu saatler:
Sindirim bitmiştir ve bu organların günlük
görevi sona ermiştir. Bu saatten sonra yenen
her şey midede sabaha kadar hazmedilmeden
bekler. Bu durum çok tehlikelidir.
Hazmedilmeyen bu besinler midede çürür ve
zararlı çöp halini alır. Bu zararlı asitler barsak
duvarlarındaki mukozaya hücum derler.
KRONOBİYOLOJİ18 00
19 00
20 00
21 0022 00
23 00
24 00
01 00
02 00
03 00
04 00
05 00
06 00
07 00
08 00
09 00
10 00
11 00
12 00
13 00
14 00
15 00
16 00
17 00
2 2 0 0
Bağışıklık sistemi etkin çalışmaya başlar:
Bu saatte akyuvarların aktivitesi artar.
Sigara içenler son sigaralarını içmelidirler.
Çünkü bu saatten sonra vücut, nikotin gibi
zehirleri tahliye edemez. Sabah saatlerine
kadar vücutta kalan bu zehirler zarar vermeye
devam ederler.
KRONOBİYOLOJİ18 00
19 00
20 00
21 00
22 0023 00
24 00
01 00
02 00
03 00
04 00
05 00
06 00
07 00
08 00
09 00
10 00
11 00
12 00
13 00
14 00
15 00
16 00
17 00
2 3 0 0
Tam uyku ve dinlenme saatidir:
Stres hormonunun salgılanması durur. Bu
saatte sakinleşir, rahatlar ve gevşeriz.
Tansiyon ve vücut ısısı düşer.
Uykuya daldıktan 10 dakika sonra kalp
atışlarımız ve beynimizin çalışması yavaşlar.
25 dakika sonra ise derin uykuya geçeriz.
KRONOBİYOLOJİ18 00
19 00
20 00
21 00
22 00
23 0024 00
01 00
02 00
03 00
04 00
05 00
06 00
07 00
08 00
09 00
10 00
11 00
12 00
13 00
14 00
15 00
16 00
17 00
2 4 0 0
Biz uyurken vücut yenilenir:
Akşam yemeğinde aldığımız besinler
hücrelerin tamiri için kullanılırlar. Saçımız
uzar, hücreler yenilenir. Gün içinde yıpranan
bütün dokularımız derin uyku esnasında
yenilenir. Bu günlük yenilenme fırsatını
kaçırmak, bir miktar yaşlanmak demektir.
KRONOBİYOLOJİ18 00
19 00
20 00
21 00
22 00
23 00
24 0001 00
02 00
03 00
04 00
05 00
06 00
07 00
08 00
09 00
10 00
11 00
12 00
13 00
14 00
15 00
16 00
17 00
3 SAAT
Yarım Saat Yarım Saatİki Saat
Hafif
uyku
Hafif
uykuDerin uyku
0 1 0 0 - 0 2 0 0
Verimliliğimiz ve dikkat en alt düzeydedir:
Bu saatte hâlâ çalışanlar hata yaparlar. Çünkü
vücut kendini uyumaya programlamıştır.
Görme zayıflar, tepkiler yavaşlar.
Bu nedenle trafik kazaları bu saatlerde daha
fazla olur.
KRONOBİYOLOJİ18 00
19 00
20 00
21 00
22 00
23 00
24 00
01 00
02 0003 00
04 00
05 00
06 00
07 00
08 00
09 00
10 00
11 00
12 00
13 00
14 00
15 00
16 00
17 00
0 3 0 0
Metafizik yoğunluk safhası ve içe yönelik
saatler:
Bedensel ve ruhsal olarak karanlık bir
safhadır. Melatonin hormonunun salgılanması
kişiyi tembel ve kararsız yapar.
Bu saatler, intihar olaylarının en fazla olduğu
saatlerdir.
KRONOBİYOLOJİ18 00
19 00
20 00
21 00
22 00
23 00
24 00
01 00
02 00
03 0004 00
05 00
06 00
07 00
08 00
09 00
10 00
11 00
12 00
13 00
14 00
15 00
16 00
17 00
0 4 0 0
Yeni güne hazırlık için ilk kıpırdanmalar:
Stres hormonu yeniden salgılanmaya başlar
ve yeniden enerji kazanırız. Vücut yeni güne
hazırlanmaya başlamıştır. Kan basıncı
yükselir, damarlar gerilir.
Bu nedenle enfarktüs krizleri saat 04.00 ile
06.00 arasında özellikle fazladır.
KRONOBİYOLOJİ18 00
19 00
20 00
21 00
22 00
23 00
24 00
01 00
02 00
03 00
04 0005 00
06 00
07 00
08 00
09 00
10 00
11 00
12 00
13 00
14 00
15 00
16 00
17 00
0 5 0 0 - 0 6 0 0
Güne hazırlanma saati:
Stres hormonu gündüz değerinin altı katına
çıkar. Vücudumuz harekete geçer. Gece boyu
kaybolan enerji yeniden geri gelir.
Metabolizma hareketlenir ve o günün işleri
için enerji ve protein hizmete hazır olur.
Artık yeni bir güne başlamak için hazır
durumdayız.
KRONOBİYOLOJİ18 00
19 00
20 00
21 00
22 00
23 00
24 00
01 00
02 00
03 00
04 00
05 00
06 0007 00
08 00
09 00
10 00
11 00
12 00
13 00
14 00
15 00
16 00
17 00
0 7 0 0
Kahvaltı saati:
Organizma uyanmıştır ancak hâlâ zayıftır. Kaslar ve eklemler soğuktur. Bu yüzden vücudumuzu katı, eklemlerimizi bükülmez gibi hissederiz. Dolayısıyla bu saatte spor yapmaktan kaçınmalıyız.
Spor yerine güzel bir kahvaltı etmeliyiz. Sindirim organları bu saatte iyi çalışır ve karbonhidratlar, hiç depolanmadan doğrudan enerjiye çevrilir.
KRONOBİYOLOJİ18 00
19 00
20 00
21 00
22 00
23 00
24 00
01 00
02 00
03 00
04 00
05 00
06 00
07 0008 00
09 00
10 00
11 00
12 00
13 00
14 00
15 00
16 00
17 00
0 8 0 0
Nabız ve tansiyon yükseliyor:
Uyurken dakikada 60 olan kalp atışı
uyandığımızda 72-78 arasına çıkar.
Çalışabilmemiz için gerekli olan bu artış kalp
krizi riskini de yükseltir.
Ayrıca kahvaltı sigarası, damarları her
zamankinden daha fazla daraltır.
KRONOBİYOLOJİ18 00
19 00
20 00
21 00
22 00
23 00
24 00
01 00
02 00
03 00
04 00
05 00
06 00
07 00
08 0009 00
10 00
11 00
12 00
13 00
14 00
15 00
16 00
17 00
0 9 0 0 - 1 0 0 0 - 1 1 0 0
En etkili çalışma saatlerimiz.
Vücut en yüksek ısısına ulaşmıştır. “Kısa
Süre Belleği” çok iyi durumdadır. Yoğun
çalışmak için en uygun saatlerdir.
Konsantrasyon ve mantıklı düşünebilme
yeteneği en yüksek düzeydedir.
KRONOBİYOLOJİ18 00
19 00
20 00
21 00
22 00
23 00
24 00
01 00
02 00
03 00
04 00
05 00
06 00
07 00
08 00
09 00
10 00
11 0012 00
13 00
14 00
15 00
16 00
17 00
1 2 0 0 - 1 3 0 0 - 1 4 0 0
Yorgunluk baş göstermiştir:
Dikkat azalır ve uyku basar. Beyne giden kan
miktarı azalmıştır. Çünkü kan, sindirim için
mide tarafından kullanılacaktır.
Öğle yemeğinin ardından iyice ağırlık bastırır.
Bu saatlerde öğle uykusu uyuyabilen kişilerin
enfarktüs geçirme ihtimali %30 oranında
azalır.
KRONOBİYOLOJİ18 00
19 00
20 00
21 00
22 00
23 00
24 00
01 00
02 00
03 00
04 00
05 00
06 00
07 00
08 00
09 00
10 00
11 00
12 00
13 00
14 0015 00
16 00
17 00
1 5 0 0
Günün en mutlu saati:
Bu saatte mutluluk hormonu endorfin zirve
seviyesine ulaşır.
Yeni işler için enerjimiz geri gelmiştir,
belleğimiz tam formundadır.
İkinci verimlilik dönemini yaşarız ama bu
verimlilik sabahkinden düşüktür.
KRONOBİYOLOJİ18 00
19 00
20 00
21 00
22 00
23 00
24 00
01 00
02 00
03 00
04 00
05 00
06 00
07 00
08 00
09 00
10 00
11 00
12 00
13 00
14 00
15 0016 00
17 00
1 6 0 0 - 1 7 0 0
Adrenalin tavan seviyesindedir. Kaslar
güçlenir: Organların faaliyeti üst düzeydedir.
Kuvvetimiz artar. Beyin-kas organizasyonu
mükemmeldir. Olimpiyat rekorlarının en çok
bu saatte kırıldığı tespit edilmiştir.
Tansiyon ve dolaşım çok iyi durumdadır.
Küçük kasların en güçlü ve etkin olduğu
saattir.
KRONOBİYOLOJİ18 00
19 00
20 00
21 00
22 00
23 00
24 00
01 00
02 00
03 00
04 00
05 00
06 00
07 00
08 00
09 00
10 00
11 00
12 00
13 00
14 00
15 00
16 00
17 00
05 00 G Ü N E H A Z I R L A N M A S A A T İ
06 00
07 00 K A H V A L T I S A A T İ
08 00 N A B I Z V E T A N S İ Y O N Y Ü K S E L İ Y O R
09 00 E N E T K İ L İ Ç A L I Ş M A S A A T L E R İ M İ Z
10 00
11 00
12 00 Y O R G U N L U K B A Ş G Ö S T E R M İ Ş T İ R
13 00
14 00
15 00 G Ü N Ü N E N M U T L U S A A T İ
16 00 A D R E N A L İ N T A V A N S E V İ Y E S İ N D E D İ R. K A S L A R G Ü Ç L E N İ R
17 00
18 00 Y O R G U N L U K B A Ş L A R, A K Ş A M Y E M E Ğ İ S A A T İ D İ R
19 00 H A Y A T T A T L A N I R , U Y K U V A K T İ Y A K L A Ş M A K T A D I R
20 00
21 00 Y E M E Ğ İ N T E H L İ K E L İ O L D U Ğ U S A A T L E R
22 00 B A Ğ I Ş I K L I K S İ S T E M İ E T K İ N Ç A L I Ş M A Y A B A Ş L A R
23 00 T A M U Y K U V E D İ N L E N M E S A A T İ D İ R
24 00 B İ Z U Y U R K E N V Ü C U T Y E N İ L E N İ R
01 00 V E R İ M L İ L İ Ğ İ M İ Z V E D İ K K A T E N A L T D Ü Z E Y D E D İ R
02 00
03 00 M E T A F İ Z İ K Y O Ğ U N L U K S A F H A S I V E İ Ç E Y Ö N E L İ K S A A T L E R
04 00 Y E N İ G Ü N E H A Z I R L I K İ Ç İ N İ L K K I P I R D A N M A L A R