-
Rutina Gomas
-Brazo:
-Biceps: 3x8 repeticiones
Asegura la banda elstica bajo tu pie y sujeta las agarraderas
con tus manos
enfrente de tus muslos, con los brazos extendidos y las palmas
apuntando hacia
arriba.
Jala de las agarraderas hacia tus hombros flexionando tus codos
y
permitindoles lentamente retornar luego de una breve pausa.
Mantn inmvil la parte superior de tus brazos durante el
movimiento.
-Trceps: 3x8 repeticiones
Asegura la banda elstica a una altura elevada enfrente de ti, y
sujeta las
agarraderas con tus manos frente a tu abdomen, con las palmas
apuntando una
hacia la otra, y los codos formando ngulos de 90 grados.
Jala de las agarraderas hacia abajo extendiendo tus brazos
completamente y
permitindoles lentamente retornar luego de una breve pausa.
Mantn inmvil la parte superior de tus brazos durante el
movimiento.
-
-Flexiones de mueca: 4x10 repeticiones
Sintate sobre un banco, asegura la banda elstica bajo tu pie y
sujeta la
agarradera con tu mano por encima de tu rodilla, la palma
apuntando hacia
arriba y el codo descansando encima de tu muslo.
Jala de la agarradera flexionando la mueca y y permitindole
lentamente
retornar luego de una breve pausa.
Mantn inmvil tu antebrazo durante el movimiento.
-Extensiones de mueca: 4x10 repeticiones
Sintate sobre un banco, asegura la banda elstica bajo tu pie y
sujeta la
agarradera con tu mano por encima de tu rodilla, la palma
apuntando hacia
abajo y el codo descansando encima de tu muslo.
Jala de la agarradera hacia arriba flexionando la mueca y
permitindole
lentamente retornar luego de una breve pausa.
Mantn inmvil tu antebrazo durante el movimiento.
-
-Hombros:
-Vuelos para Deltoides Frontales: 3x8 repeticiones
Asegura la banda elstica en un punto bajo detrs de ti y sujeta
las
agarraderas con tus manos a ambos lados de tus muslos, con las
palmas
apuntando una hacia la otra.
Jala de las agarraderas hacia arriba hasta que tus brazos estn
paralelos al
suelo y permteles retornar lentamente luego de una breve
pausa.
Mantn tus brazos extendidos (o casi) durante el movimiento.
-Vuelos para Deltoides Laterales: 3x8 repeticiones
Asegura la banda elstica debajo de tus pies y sujeta las
agarraderas con tus
manos a ambos lados de tus muslos, con las palmas apuntando una
hacia la
otra.
Jala de las agarraderas hacia afuera y arriba hasta que tus
brazos estn
paralelos al suelo y permteles retornar lentamente luego de una
breve pausa.
Mantn tus brazos extendidos (o casi) durante el movimiento.
-
-Prensa de Hombros: 3x8 repeticiones
Asegura la banda elstica bajo tus pies y sujeta las agarraderas
con tus manos
por sobre tus hombros, los codos flexionados y las palmas
apuntando hacia
adelante.
Empuja de las agarraderas en forma recta hacia arriba, hasta que
tus brazos
estn cerca de estar completamente extendidos y permteles
retornar
lentamente luego de una breve pausa.
Mantn tus pies firmes en su lugar durante el movimiento.
-Vuelos para Deltoides Posteriores: 3x8 repeticiones
Asegura la banda elstica en un lugar bajo, a tu costado, y
sujeta una
agarradera con la mano ms lejana enfrente de tus muslos, con la
palma
apuntando hacia ti.
Jala de la agarradera hacia afuera y arriba, hasta que tu mano
alcance el nivel
de tu cabeza y permtele retornar lentamente luego de una breve
pausa.
Mantn tu brazo extendido (o casi) durante el movimiento.