RUTINA: tiempo total max 45 midescanzo entre ejercicio de 40 seg a 1 DIA 1 (CUADRICEPS Y BICEPS). 1-SENTADILLA PROFUNDA 3X20 2-PRENSA 3X25 4-BICEPS BARRA 3X10 5-BICEPS MANCUERNAS ALTERNAS 3X8 DIA 2 (ESPALDA TRICEPS). 1-PESO MUERTO 3X25 2-POLEA X DELANTE 3X20
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Hoja1RUTINA: tiempo total max 45 mindescanzo entre ejercicio de 40 seg a 1 mindia de descanzo miercolesDIA 1 (CUADRICEPS Y BICEPS).1-SENTADILLA PROFUNDA 3X202-PRENSA 3X253-EXTENSION DE CUADRICEPS 3X204-BICEPS BARRA 3X105-BICEPS MANCUERNAS ALTERNAS 3X86-BICEPS MARTILLO 3X8DIA 2 (ESPALDA TRICEPS).1-PESO MUERTO 3X252-POLEA X DELANTE 3X203-POLEA X DETRS 3X204-REMO POLEA 3X205-REMO BARRA FORIZONTAL 3X206-TRICEPS POLEA 3X207-TRICEPS POLEA (MANOS EN SUPINACION) 3X208-FONDOS DE TRICEPS 3X20DIA 3: (PECHO Y GEMELO)1-BANCO PLANO 3x20 2-banco inclinado 3x25 3-apertura inclinado 3x204-flexo extensiones de brazo 2x30
5-elevacion de talones 3x40 (pies adentro)6-elevacion de talones (pies afuera) 3x407-soleo 3x30dia 4 (hombro-femoral-gluteo)1-pres barra x delante 3x302-barra x detrs 3x303-vuelos laterales 3x204-vuelos inclinados 3x206-femoral camilla 5x307-femoral a un pie 5x208-gluteo polea 4x309-abduccion de cadera 4x30
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