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Dkl.Blau = 100/85/0/20Orange = 0/50/100/0Grün = 50/0/100/0Rot = 0/100/100/0Gelb = 0/15/100/0Hellblau = 70/15/0/0 Grau/Schatten = 30% Schwarz
4-FARBIG
1. Zuerst die Seiten mit den Übungskarten an den gekennzeichneten Linien auseinander- schneiden. Die Übungen nach den Würfelzahlen sortieren und neben das Spielbrett legen.
2. Es werden bis zu vier blaue, grüne, gelbe und rote Spielfiguren benötigt. Alternativ können auch kleine Gegenstände als Spielfiguren eingesetzt werden (z.B. Spielzeug, 1 Cent, kleine Steinchen). Außerdem wird ein Würfel benötigt.
1. 2 - 4 Spieler: Jeder Mitspieler sucht sich ein Haus aus. Hier kann er mit einer bis vier gleichen Spielfiguren starten.
5 - 16 Spieler: Es werden vier Teams mit bis zu vier Mitspielern gebildet. In den Teams können unterschiedlich viele Mitspieler sein. Jedes Team sucht sich ein Haus aus. Hier startet jeder Mitspieler mit einer Spielfigur.
2. Der jüngste Mitspieler beginnt. Er würfelt und wählt zur gewürfelten Augenzahl eine Übung aus den Übungskarten aus. Zuerst führt er die Übung in der genannten Anzahl bzw. Dauer durch (ab 5 Spielern: zusammen mit allen Mitspielern seines Teams). Danach rückt er die eigene Spielfigur entsprechend der gewürfelten Augenzahl auf dem Spielfeld vor. Den ersten Schritt startet er auf dem farbigen Punkt vor dem Haus in Pfeilrichtung. Anschließend gibt er den Würfel links herum weiter (ab 5 Spielern: an einen Mitspieler eines anderen Teams).
3. Auf dem Spielfeld sind besondere Felder gekennzeichnet. Kommt ein Mitspieler am Ende seines Spielzugs auf eines dieser Felder, so hat es die folgende Bedeutung:
In der nächsten Runde führen alle Mitspieler (ab 5 Spielern: alle Teams) die Übung gemeinsam durch, die dieser Spieler würfelt.In der nächsten Runde verdoppelt sich die Anzahl bzw. Dauer der Übung, die dieser Mitspieler würfelt.In der nächsten Runde darf der Mitspieler seine Spielfigur setzen und muss (zusammen mit seinem Team) keine Übung durchführen.
4. Option für 2 - 4 Spieler: Kommt ein Mitspieler am Ende seines Spielzugs auf ein besetztes Feld, so muss die gegnerische Spielfigur das Feld räumen. Die geschmissene Spielfigur beginnt den Weg dann wieder von vorne im eigenen Haus.
5. Das Ziel (Sportplatz) kann nur erreicht werden, wenn die passende Zahl gewürfelt wird. Falls die Zahl nicht passt und die Spielfigur nicht vorgerückt werden kann, so bleibt diese an ihrem Platz stehen. Die gewürfelte Übung wird dennoch durchgeführt.
6. 2 - 4 Spieler: Gewonnen hat der Mitspieler, der zuerst mit allen eingesetzten Spiel- figuren über die Zielgerade seiner Farbe den Sportplatz in der Mitte (Ziel) erreicht. 5 - 16 Spieler: Gewonnen hat das Team, das zuerst mit einer Spielfigur des eigenen Teams
über die Zielgerade seiner Farbe den Sportplatz in der Mitte (Ziel) erreicht.
Spielvorbereitung:
Dkl.Blau = 100/85/0/20Orange = 0/50/100/0Grün = 50/0/100/0Rot = 0/100/100/0Gelb = 0/15/100/0Hellblau = 70/15/0/0 Grau/Schatten = 30% Schwarz
4-FARBIG
Spielregeln:2 - 16 Spieler ab 4 Jahren 20 - 45 Min.
Dkl.Blau = 100/85/0/20Orange = 0/50/100/0Grün = 50/0/100/0Rot = 0/100/100/0Gelb = 0/15/100/0Hellblau = 70/15/0/0 Grau/Schatten = 30% Schwarz
4-FARBIG
3F – Fit for Family ist ein Projekt der Niedersächsischen Kinderturnstiftung in Kooperation mit der KKH Kaufmännische Krankenkasse zur Bewegungsförderung in Familien.
Das Projekt möchte zu einem aktiveren Lebensstil anregen und das Maß an Bewegung im Alltag von Familien steigern.
Damit Kinder, Jugendliche, Erwachsene und Familien sich gemeinsam mehr bewegen, wurde innerhalb des Projekts 3F – Fit for Family unter anderem dieses Bewegungsspiel erstellt.
Das Bewegungsspiel kann mit weiteren Übungskarten beliebig ergänzt werden.Diese beinhalten Übungen mit verschiedenen Schwierigkeitsgraden und Aufgabenstellungen
(bspw. Übungen im Sitzen). Erweitern Sie ihr Spiel kostenfrei um neue Übungskarten und entdecken Sie auf unserer Webseite www.3f-fitforfamily.de noch weitere Bewegungsmaterialien für Zuhause.
Eine Bestellung ist auch per E-Mail an [email protected] möglich.
Viel Freude beim Spielen und Bewegen wünschen die Niedersächsische Kinderturnstiftung und die KKH!
Impressum
Herausgeber:
Geschäftsstelle 3F – Fit for FamilyNiedersächsische Kinderturnstiftung
Maschstraße 18 · 30169 [email protected]
www.kinderturnstiftung-nds.de
KKH Kaufmännische KrankenkasseHauptverwaltung
Karl-Wiechert-Allee 61 · 30125 [email protected]
www.kkh.de/praevention
Spielidee und Inhalt:
Daniela Kamenzky (Koordinatorin Bewegungsnetzwerke)
Gestaltung und Layout:
www.pries-werbung.de
Erscheinungstermin:
Dezember 2018 (2. überarb. Aufl.)
Ein Gemeinschaftsprojekt von
Dkl.Blau = 100/85/0/20Orange = 0/50/100/0Grün = 50/0/100/0Rot = 0/100/100/0Gelb = 0/15/100/0Hellblau = 70/15/0/0 Grau/Schatten = 30% Schwarz
4-FARBIG
Anfänger Anfänger
Anfänger Anfänger
AnfängerAnfänger
1 x auf einem Bein um die eigene Achse drehen
Gleichgewicht
2 x im Wechsel die Arme nach oben und
Richtung Boden strecken – mit gestreckten Beinen
Beweglichkeit
3 x Kniebeuge – im breiten Stand, Fersen am Boden
Beinkraft
4 x im Wechsel nach links und rechts springen – mit geschlossenen Beinen
Ausdauer
Ausdauer
5 x im Wechsel das Knie seitlich heben und den
Ellenbogen auf der selben Seite zum Knie führen
Bauchkraft
6 x im Wechsel mit den Armen kräftig nach vorne boxen
Armkraft
Fortgeschrittene Fortgeschrittene
Fortgeschrittene Fortgeschrittene
FortgeschritteneFortgeschrittene
10 Sekunden auf der Stelle rennen
Ausdauer
2 Sekunden auf einem Bein in der Standwaage stehen – mit leicht gebeugtem Knie
Gleichgewicht
3 x Liegestütz an der Wand oder auf dem Boden –
mit breiten Armen
Armkraft
4 x im Wechsel mit der Hand zum diagonalen Fuß beugen – im breiten Stand
Beweglichkeit
5 x Strecksprung nach oben
Beinkraft
6 x die Hände zu den Knien bewegen und dabei
den Oberkörper heben – mit aufgestellten Beinen
Bauchkraft
Im Sitzen Im Sitzen
Im Sitzen Im Sitzen
Im SitzenIm Sitzen
10 x die Fersen heben und auf die Zehen stellen
Wadenmuskulatur
2 x im Wechsel Knie und Ellenbogen diagonal
zueinander führen
Bauchkraft
3 x im Wechsel den Oberkörper zur
Seite drehen
Beweglichkeit
4 x im Wechsel die Arme nach vorne strecken und mit gehobenen Ellenbogen nach
hinten ziehen
Schulterkraft
5 x im Wechsel ein Bein anheben und strecken
Beinkraft
6 x mit seitlich ausgestreckten Armen kleine Kreisbewegungen ausführen
Schulterkraft
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