Revista Soy Mamá! N° 2

Sol,arena y

vuelta al cole

Yogapara niños

REVISTAAño 1 | N° 2 | Febrero - Marzo | Rosario, Argentina

Número 2˚

Distrubución Gratuita | No arrojar en la vía pública

para mamás de hoy

SUMARIO

4

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04. Alimentación complementa-ria en el primer año de vida.

06. ¿Cuál es la edad apropia-da para que mi hijo comience a aprender inglés?.

08. Yoga para Niños

Otras Secciones12. Piel radiante de los pies a la cabeza

13. Mamás 100%

14. Especial San Valentín

15. Receta | Budín Multicolor

Staff | Directora ResponsableNoelia Sánchez Centeno | 4110748

0341-156556820Brown N°2152

Coordinador Comercial Flavio J. Martín

Asesoramiento Legal Rubén Piatti

Diseño Gráfico y EdiciónMatías Tardío

Fotos de Autor

Lucrecia Aicardi

ImpresiónBorsellino Impresos S.A. | Ovidio Lagos 2341

/soymamarosario

Registro de propiedad intelectual en trámite. Queda prohibida la reproducción total o

parcial de esta publicación.

Revista Soy Mamá! | 3

10.000 EjemplaresRevista Soy Mamá! no se hace responsable por el contenido de las notas firmadas ni por los mensajes incluidos en las publicidades.

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Alimentación complementaria en el primer año de vida

La alimentación complementaria, también de-nominada período de ablactación, es la tran-

sición de la alimentación con la leche materna a otro alimento que no sea leche. Es decir, es el complemento de la misma para cubrir con las recomendaciones nutricionales que el niño ne-cesita a partir de los 6 meses de edad ya que no alcanzan a ser satisfechos sólo por la lactancia. No existen ventajas nutricionales en introducir tempranamente otros alimentos diferentes a la leche materna pero la incorporación de éstos más allá de los 6 meses de edad pueden traer aparejados trastornos en el crecimiento debido al insuficiente aporte de nutrientes.

Objetivos de la alimentación complementaria • Aportar nutrientes esenciales que ya no se cu-bren con la leche• Estimular el desarrollo psicosensorial del niño y ayudar en su desarrollo fisiológico

• Crear buenos hábitos alimentarios• Promover la conducta exploratoria del niño.

Introducción de los alimentos según la edad del niñoA los 6 meses de edad el niño puede comenzar a incorporar frutas como manzana y banana, vegetables, blancos y amarillos como lo son la papa, batata, zapallo y zanahoria, cereales sin TACC (Trigo-Avena-Cebada-Centeno), quesos untables, jugos colados y diluidos de frutas cí-tricas, yema de huevo y aceite. A partir de los 7 meses el niño puede agregar a su alimentación quesos blandos, yogur, vegeta-les verdes, cereales sin TACC, carne roja, pollo sin piel o vísceras. Entre los 8 y 9 meses de edad se agregan nue-vos alimentos tales como los quesos de postre, vegetales rojos como tomate y remolacha, pulpa de frutas, cereales con TACC y arroz, manteca o margarina, jaleas, mermeladas y dulces com-

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Por Julieta Ferreyra Ibañez Lic. nutrición

salud

pactos, pan y galletitas. En los próximos meses el niño ya puede incor-porar clara de huevo, pastas rellenas y otros ve-getales como por ejemplo la chaucha. Al año de edad puede incorporar finalmente car-ne de pescado y miel. En este momento el niño puede incorporarse a la alimentación familiar compartiendo las 4 co-midas del día y generando buenos hábitos des-de edades tempranas. Cuando llegue la hora de comenzar con la ali-mentación complementaria de nuestros niños debemos tener en cuenta que los alimentos se incorporen en el momento oportuno, siendo nu-tricionalmente adecuados, higiénicamente pre-parados y culturalmente aceptados.

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¿Cuál es la edad apropiada para que mi hijo empiece a aprender inglés?

Muchas mamás nos hacemos esta pregunta cuando nuestro hijo comienza a decir sus

primeras palabras, y muchas dudas surgen. Buscamos el consejo del pediatra, las abuelas, amigas… pero nadie tiene la respuesta justa… ¿A qué edad debe empezar a aprender inglés mi hijo?Sabiendo el lugar preponderante que tiene el inglés en nuestro contexto y en el mundo ac-tual, es necesario que tomemos una decisión a conciencia e informada. La creencia popular es que “cuanto antes comience mejor”, y la verdad es que esta afirmación es correcta. Muchos especialistas en el campo de la adquisición de una segunda lengua coinciden que los niños que son expuestos al inglés desde temprana edad, tienen mayores posibilidades de adquirir un acento y una gramática más cercana a las de un nativo. Para describir nuestro contexto, el idioma in-glés es una lengua extranjera en nuestro país,

es decir que en general los habitantes de Ar-gentina no necesitan el inglés para desempe-ñarse en su vida cotidiana. Esta característica es un punto en contra que tiene esta lengua extranjera, por lo tanto, so-mos nosotros mismos quienes debemos ge-nerar el espacio para poder aprenderlo y practicarlo. Entonces, es tarea de los papás y mamás de promover y destacar la importancia del aprendizaje del inglés desde casa; ¿cómo? exponiéndolos a este idioma; por ejemplo: ha-cerlos escuchar canciones en inglés, cambiar el idioma de las películas que ellos miran, in-dicar las palabras que “tomamos prestadas” del inglés y las usamos diariamente, (mouse, frezzer, notebook, etc). De esta manera podemos ir despertando el bi-chito de la curiosidad de nuestros hijos. Debemos tener en claro que lo que estamos haciendo con las actividades mencionadas an-teriormente es naturalizar la existencia de otro

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Por Adelina Sánchez CentenoProfesora de Inglés - UNRC

educación

idioma, sin la necesidad de que ellos compren-dan CADA palabra que escuchan. Así nuestros hijos incorporan la noción de la existencia de otro idioma jugando.Los que estudiamos las lenguas sabemos que aprender otras lenguas te abre puertas a mun-dos distintos y genera la apertura a ideas dife-rentes, favoreciendo de esta manera la toleran-cia hacia otras culturas. Por eso, la importancia de estudiar inglés va más allá de la necesidad laboral, si no que es fundamental para formar seres humanos tole-rantes y respetuosos de las diversas formas de ver la realidad.

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Yoga para NiñosFlexibilización, fuerza, equilibrio, concentración y relajación

El yoga para niños es una disciplina en sí misma que incluye juegos, teatro, lectura,

y música, como medio para transmitir sus be-neficios. Esta disciplina entrena el sistema nervioso, co-labora para que los niños mantengan una sana y sincera relación consigo mismo y con los de-más, ayuda a tomar consciencia de su cuerpo y de sus emociones.

El profesor de yoga para niños debe, ante todo, adorar a los niños, tenerles paciencia, respetar sus tiempos y ser comprensivo frente a las con-ductas particulares de cada niño. El profesor debe fomentarles la curiosidad, la imaginación y el desarrollo de su creatividad.

El yoga trabaja con la simbología. Las posturas surgen de la observación de los animales y de

los objetos de la naturaleza. Al momento de ar-mar una postura no sólo se trabaja a nivel físico, sino también a nivel mental o emocional. Por ejemplo si trabajamos flexibilidad y equilibrio en una postura se estaría trabajando también la flexibilidad y equilibrio mental y emocional.

Respirar de forma correcta, con tranquilidad y suavemente permite a los niños relajarse, reducir su estrés y ansiedad. Estimula la con-centración, aquieta la mente y elimina los pensamientos negativos. Los niños tomarán consciencia que si cambian el ritmo de su res-piración cambiarán su estado de ánimo.

La relajación sirve para distender el organismo, disminuir el estrés muscular y mental, bajar los niveles de angustia y perder los miedos. Au-menta la confianza en sí mismo, la memoria y

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Por Manuela Centeno Profesora de Yoga

chicos

la concentración, produce un bienestar global e integral. Cuando los niños aprenden a relajarse mejoran la calidad del sueño.

BENEFICIOS DEL YOGA • A nivel físico: disminución del cansancio, mejoramiento de las funciones de los órganos internos, reeducación de la postura, fuerza, equilibrio, flexibilidad, conciencia corporal.• A nivel mental: aumento del tiempo de con-centración, descubre las capacidades y meca-nismos de percepción, trabaja la responsabili-dad y la voluntad.• A nivel emocional: los beneficios se traducen en alegría, buen humor, diversión, confianza en sí mismos y con el entorno, aumento de la autoestima, integración. Se puede prevenir la desmotivación, la apatía y canalizar la sobreex-citación y la ansiedad.

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RELAJACIONLa relajación se hace al final de una clase de yoga pero también se puede aplicar a cualquier ámbito. Podemos enseñar a los niños a que se relajen después de un día de clases en el jardín o luego de una clase de teatro.La relajación es el descanso del cuerpo y de la mente. El objetivo es aflojar el cuerpo y libe-rar la mente de los pensamientos negativos. La respiración debe ser lenta y pausada.Para este momento es importante tener una música instrumental de fondo, con ruidos de pájaros o de las olas del mar. Los niños deben recostarse boca arriba con las piernas separa-das y los brazos en cruz. Los ojos deben per-manecer cerrados y la persona que dirige la relajación debe ir guiando a los niños: vamos a aflojar los pies, las piernas...debemos dejarlos caer al costado del cuerpo.

Cobra

Carpa

chicos

Tomamos aire por la nariz y lo largamos lenta-mente sintiendo como la panza se distiende, el pecho se relaja, el cuello se libera de la tensión, los brazos están completamente relajados, las palmas de las manos descansan boca arriba. Los músculos de la cara se aflojan y la cabe-za descansa. Escuchamos la música que nos transporta a otro lugar. Imaginen que están en un bosque donde viven pájaros de colores...o que estamos en la playa tirados a la orilla del mar escuchando el sonido de las olas.Los niños deben permanecer al menos cinco minutos escuchando la música y beneficiándo-se de esa relajación. Para finalizar este momento, se baja la música y se les pide que lentamente despierten cada parte de su cuerpo moviendo con suavidad un pie, luego el otro, cerrando los puños, abrien-do los ojos y con tranquilidad cada uno se va sentando. Una vez que todos estén sentados,

se les pide que se pongan de pie, que respiren profundo y lleven las manos hacia el techo po-niéndose en puntas de pie. Exhalando dejan caer los brazos al costado del cuerpo.

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Piel radiante de los pies a la cabezaTodas queremos tener la piel suave y ra-

diante, para lograrlo hay que protegerla y mimarla mucho, por eso te damos unos conse-jitos para que tu piel se vea reluciente de los pies a la cabeza.Es fundamental una buena alimentación e hi-dratación, por eso es importante tomar dos li-tros de agua por día y hacer una dieta balan-ceada.

Te damos una ayudita > Salmón, atún y trucha que aportan Omega 3: elemento que brinda humectación y suavidad. > Tomate, zanahoria y cítricos, que suman vita-mina C, E y K (antioxidante), óptimas para pre-venir la aparición de nuevas arrugas. > Huevo y ajo, que contienen azufre, compues-to que favorece la cicatrización de la piel y evita la colonización de bacterias, ideal para pieles con tendencia a tener acné.Además deberás hacerte una limpieza y darle-un correcto tratamientoa tu piel.Para empezar, es primordial realizar estos dos pasos de manera diaria: colocar una crema de limpieza y humectar tu piel; y dos veces por semana realizar una exfoliación suave.Otra op-ción es realizar un peeling mecánico (punta de diamante o microdermoabrasión) o peeling quí-

mico, con los cuáles se logra una renovación mayor, reduciendo manchas y cicatrices.También es importante:* Realizar un diagnóstico cosmetológico para conocer tu tipo de piel, y qué fototipo tenés. * Realizar una limpieza profunda por mes.

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Cuantas sensaciones encontradas, febrero: mes de carnaval, de las vacaciones, de calor, de mucho calor; ahora se convierte en el mes de inicio de clases…Algunos chicos están con-tentos porque se reencuentran con sus amigo, otros no tanto porque no quieren levantarse temprano ni salir de la pileta. Hay mamás que no ven la hora de reacomodar su vida y armar una rutina, y otras se tienen que volver antes de la playa. En cualquiera de los casos, segui-mos siendo mamás 100 por ciento, sin interrup-ciones, porque la tarea de ser mamá no tiene vacaciones. Nuestros hijos y también maridos nos necesitan todo el año, estamos en todas, y eso nos gusta y nos hace sentir mamás super-poderosas! Qué sería de la mochila sin noso-tras, de las camisas arrugadas, y ni hablar de la cena y la hora del baño.En fin empiecen o no las clases en febrero hay suficiente tiempo para que mamás y papás, los chicos y los docentes lleguen descansados al inicio del ciclo. Total hay feriados que sirven para reponerse de un año que empieza antes y puede volverse largo.

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Preparación• Hervir la calabaza, escurrirla y preparar el puré agregándole 1 huevo batido, 1 cucharada de fécula de maíz, 1 cucharadita de queso de rallar y condimentar a gusto. Colocar sobre la base de una budinera forrada con papel alumi-nio. • Por otro lado hervir acelga, escurrirla bien y picarla. agregar 1 huevo batido, 1 cucharada de fécula de maíz, 1 cucharadita de queso rallado y condimenta a gusto. Colocar la preparación sobre el puré de calabaza en la budinera. • Por último hervir la merluza y trozarla agre-gándole los ingredientes restantes. Colocar la mezcla en la budinera y envolver con el papel aluminio. • Cocinar en horno por 30 minutos aproximada-mente. Desmoldar y servir.

Dentro de los diferentes tipos de carnes que están presentes en el mercado, el pescado es el que tiene menor contenido de grasas y de mejor calidad ya que contiene ácidos grasos

poliinsaturados, el ácido linolénico, más co-nocido como omega3. Este es un ácido graso esencial, dado que nuestro organismo no lo fabrica y necesita ser incorporado mediante el consumo de algunos alimentos como los pes-cados de agua profunda, semillas y frutos se-cos entre otros. El omega3 posee un efecto antitrombótico y vasodilatador actuando como preventivo para las patologías cardiovasculares ya que dismi-nuye los niveles plasmáticos de triglicéridos y colesterol. Además tiene efectos antiinflamato-rios y previene el desarrollo de enfermedades como el cáncer. Por eso importante su consu-mo semanal y fundamental en la alimentación de los niños para crear hábitos saludables des-de edades tempranas.

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Por Julieta Ferreyra IbañezLic. en Nutrición

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