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MUJER CONALMA DE NIA
KARINA RIVERA
OBESIDAD INFANTIL:UNA EPIDEMIA EN AUMENTO
INCONTINENCIA? PRACTIQUEABDOMINALES HIPOPRESIVOS
AO I I I NMERO 19 OCTUBRE 2012
PER
www.goldsgymperu.com
CAMACHO - SAN MIGUEL - BASADRE - L IMA NORTE - O . H IGUERETA -
MINKA CALLAOSAN BORJA - JESS MARA - MIRAFLORES - CHORRILLOS -
ENCALADA - ANGAMOS OpEN pLAzA
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1OCTUBRE 2012
NDICE
CONTENIDO
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OBESIDAD INFANTIL
EVITE LESIONESEN EL GIMNASIO
KARINA RIVERA: MUJER CON ALMA DE NIA
UN DA PERFECTO ENGOLDS GYM
ABDOMINALES HIPOPRESIVOS
Es uno de los problemas de salud ms graves del siglo XXI. Qu
pueden hacer los padres para evitar hijos con sobrepeso?
Qu tan cuidadosos debemos ser a la hora de ejercitarnos? Es
mejor informarse que quedar fuera por semanas.
Un da con Karina y sus dos pequeas hijas: Doris Alexia y
Luciana. A todas les encanta el fitness.
De todo para su entrenamiento ideal en cualquiera de las sedes.
Consejos adecua-dos de manos de los trainers.
Previenen la incontinencia, reducen cintura y mejoran los
problemas lumbares. Un mtodo que ana salud y esttica.
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10TECNOLOGALa raqueta Play & Con-nect est dieada para ser la
mejor herramienta de entrenamiento de un tenista. Conzcala.
OCTUBRE - 2012
08SALUDEn estos tiempos de clima fro, gara y cam-bios de
temporada es probable que pesque un resfriado. Evtelo.
06BELLEZAExfoliarse no solo implica tener un rostro limpio, ms
suave y terso, sino tambin uno ms hidra-tado y nutrido.
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2OCTUBRE 2012
EDITORIAL
UN NIO GORDO NO ES UN NIO SALUDABLE
FABRIZIO BALLI VERMEGerente General
Aunque en una primera impresin nos cause ternura, un nio obeso
no es un nio robusto, mucho menos uno saludable. Todo lo contrario.
El riesgo de sufrir diabetes tipo 2, presin arterial alta y
complicaciones cardiacas es elevado en l, as como la incidencia de
cuadros de apnea del sueo, depresin y hasta aislamiento social. Es
ms: habr una seria probabilidad de que siga con esa contex-tura
conforme pasen los aos. Los adultos son grandes responsables del
excesivo peso de los pequeos. Unos padres sedentarios no pueden
esperar un nio deportista. De ah la importancia de ensear con el
ejemplo. Por eso en esta edicin de la revista Golds Gym se ha
elaborado un artculo sobre la obesidad infantil, uno de los mayores
problemas de salud de este siglo. Venimos cargados de informacin.
Ha odo hablar de los abdominales hipopresivos? Aqu encontrar la
relacin entre este mtodo de ejercicio y la incontinencia urinaria o
los dolores lumbares. Si le apasiona ejercitar el abdo-men, no
puede dejar de leer ese informe. Asimismo, en este nmero hablamos
sobre cmo prevenir las lesiones en el gimnasio. Quin no ha sentido
esos dolores pun-zantes por una mala prctica? En cuanto a los
personajes, conoceremos a las bellas Karina Rivera y Vanessa
Terkes. La primera disfrutar de un da en el gimnasio al lado de sus
pequeas hijas Doris Alexia y Luciana, quienes desde temprana edad
demuestran su inters por el fitness y la vida sana. Vanessa, en
tanto, demostr que su esbelta figura es fruto de su esfuerzo
diario. Un breve declo-go sobre cmo pasar mejor sus das en Golds
Gym y un informe sobre las pesas rusas y los ejercicios de
suspen-sin, que muy pronto se podrn practicar en el gimnasio,
completan la revista. Que la disfrute.
COORDINACIN GENERALJefa de Mrketing Gabriela Siu
COLABORADORESDirectora del programa NUTRAZONE Marinalva Santos
BandyJefe de Capacitacin y Programasde EntrenamientoCarlos
JimenezPersonal Trainer Golds Gym San BorjaJosas Dvila
EQUIPO EDITORIALEditor Csar Ochoa RedactoresAllison Valladolid,
Gustavo Alcedo, Stefanie Pareja, Pedro Criollo. Productora Katery
Morn Diseo Ray Tasayco Robles DiagramacinClaudio SotoAlex
EspinozaFotgrafos Handrez Garca, Kami VelvetCorrector de estilo Jos
de la Cruz
Ilustraciones Edmundo CarreterosArte final Hctor Huamn
PREPRENSA E IMPRESINIso Print 441-3693 / 440-1404
998-441-268
VENTASDepartamento de Mrketing
[email protected]
SUGERENCIAS Y [email protected]
Editorial Etiqueta Negra Federico Villarreal 581, San Isidro,
Lima 27, PerTelefax: (511) 440-1404
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4Erik Paulsen CarazasBest Fitness ConsultantGolds Gym
Encalada
Luis Miguel AgeroBest GGXGolds Gym Encalada
STAFF
[LOS COLABORADORES RESPONDEN]GOLDS GYM PREGUNTA
Cul es la ltima leccin de vida que aprendiste?
Aprend que la perseverancia lo es todo.Qu es lo que siempre
encuentras en tu refrigeradora?
Una Concordia de pia bien helada. Es mi favorita, sin lugar a
dudas.Si fueras alcalde de tu distrito, cul sera la primera obra
que realizaras?
Implementara un mejor plan de seguridad para combatir la
delincuencia.
Cul es la ltima leccin de vida que aprendiste?
Tuve una enfermedad difcil de superar [epilepsia]. Conoc a
personas que no con-taban con recursos pero que hicieron hasta lo
imposible para ayudarme. Agradezco a Dios y a las personas que
estuvieron a mi lado en ese difcil periodo.Qu es lo que siempre
encuentras en tu refrigeradora?
En el ltimo cajn mi abuela me reserva la cena que, con mucho
cario, me prepara.
Si fueras alcalde de tu distrito, cul sera la primera obra que
haras?
Combatira la delincuencia e implementa-ra eventos deportivos con
el fin de mejo-rar la calidad de vida de la comunidad.Qu es lo ms
exagerado que has hecho o haras por amor?
Dejarlo todo sin pensar qu suceder luego. Si retrocedieras el
tiempo, qu cambia-ras en tu vida?
Nada. Me siento feliz por todo lo acontecido. He aprendido lo
bueno y lo malo de la vida.Qu es lo ms sexi en ti?
Considero que un punto sexi son mis labios y mi barbilla
partida.
Qu es lo ms exagerado que has hecho o haras por amor?
Por amor creo que hara cualquier cosa. Valdra la pena.Si
retrocedieras el tiempo, qu cam-biaras de tu vida?
No cambiara nada. En realidad, gracias a mi pasado ahora tengo
un excelente presente.Qu es lo ms sexi en ti?
Siempre me han dicho que son mis cejas.
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5OCTUBRE 2012
tatiana ottinianoNutricionista Golds Gym Bassadre
Freddy Pastor AcasieteCounterGolds Gym Basadre
Luis Fernando CarrascoBest Trainer Golds Gym Encalada
GENTE
Qu parte de tu cuerpo te gustara ejer-citar ms?
Las piernas porque busco siempre la sime-tra en general y
definicin muscular.
Qu alimento odias pero lo comes porque es saludable?
Los lcteos, pero los consumo porque contienen calcio y ayudan a
mantener la masa sea.
Qu ley promulgaras maana?
Una ley que inculque desde la niez los hbitos alimenticios
saludables.
Cul es tu mejor recuerdo desde que trabajas en Golds Gym?
Cuando me asignaron Colaborador del Mes sent mucha satisfaccin.
Esto se lo debo a los miembros.
Cul es tu lugar preferido para ir de vacaciones?
Sueo con vacacionar en Madrid, Espaa.
Qu parte de tu cuerpo te gustara ejer-citar ms?
Todo mi cuerpo. Con la disciplina que prac-ticamos buscamos la
simetra, el volumen y la definicin.
Qu alimento odias pero lo comes porque es saludable?
Las verduras, pero las consumo porque son ricas en vitaminas y
otros nutrientes.
Qu ley promulgaras maana?
Una que promueva ms ejercicios fsicos en instituciones
educativas y en empresas en general.
Cul es tu mejor recuerdo desde que trabajas en Golds Gym?
El da que me dijeron que ya era parte de Golds Gym.
Cul es tu lugar preferido para ir de vacaciones?
Mi ciudad natal: Tarma.
Qu parte de tu cuerpo te gustara ejer-citar ms?
Todas por igual. Entreno 45 minutos tres veces por semana y los
aprovecho al mximo.
Qu alimento odias pero lo comes porque es saludable?
La leche, pero la reemplazo por otros lc-teos como el queso o el
yogur.
Qu ley promulgaras maana?
Una de programas nutricionales en los centros educativos.
Cul es tu mejor recuerdo desde que trabajas en Golds Gym?
Es una experiencia diaria: ayudar a perso-nas a conseguir sus
objetivos.
Cul es tu lugar preferido para ir de vacaciones?
Regresara al Cusco para hacer deporte de aventura o actividades
al aire libre.
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6OCTUBRE 2012
BELLEZA
PARA UN ROSTRO SUAVE Y HUMECTADO
POR QU TENER UN ROSTRO EXFOLIADO?
COMO APLICARSE UNA CREMA EXFOLIANTE
EXFOLIARSE NO SOLO IMPLICA TE-NER UN ROSTRO LIMPIO, MS SUA-VE Y
TERSO, SINO TAMBIN UNO MS HIDRATADO Y NUTRIDO. UNA PIEL AS DE
SALUDABLE PUEDE RE-GENERARSE MS RPIDO, LO QUE AYUDAR A MANTENER EL
ROSTRO MS JOVEN EN EL FUTURO. ZONA T DEL ROSTRO
Aplicar cuatro dosificaciones de una crema en la zona T de la
cara (frente, nariz, contorno de los labios y barbilla). Realice
suaves masajes e insista sobre las arrugas del rostro y el
con-torno de los labios.
MEJILLAS Y CONTORNO Aplicar cuatro dosificaciones sobre la zona
de las mejillas y el contorno del valo (como se muestra en la
foto). Masajee un poco para ex-pandir la crema hacia un solo lado
(izquierdo o derecho).
CUELLO Y ESCOTEAplicar seis dosificaciones en el cuello y el
es-cote. Al hacerlo realice un suave masaje con movimientos
descendentes (todos hacia aba-jo). Trate de cubrir toda esa
zona.
LAVADOEspere unos 15 minutos para luego retirar la crema. Al
hacerlo utilice abundante agua tibia y una esponja facial. Tmese su
tiempo, no lo haga apresuradamente.
Refuerza la regeneracin celular de la piel. Ello genera una
mejor produccin de colgeno y elas-tina en las pieles envejecidas,
por lo que desapa-recern las arrugas y las lneas de expresin.
Aclara la piel y ayuda a eliminar las manchas color caf,
conocidas como hiperpigmentacin, producidas por la frecuente
exposicin al sol u otras fuentes de estrs en la piel.
Exfoliarse al menos una vez a la semana vuelve ms suave a la
piel. Una piel bien hidratada pue-de disminuir los riesgos de que
aparezcan estras en el cuerpo.
Elimina la acumulacin de grasas y clulas muertas que muchas
veces deriva en acn y manchas en la piel.
Mejora la textura de la piel seca, producto de la falta de
hidratacin.
El tipo de crema que se utilice depender mucho del tipo de piel:
seca, grasosa o mixta. Lo bueno es que en el mercado existen miles
de alternativas de todos los precios, marcas, aromas, etc.
Tome agua para que su piel se mantenga hidratada; tambin debe
estarlo su organismo. De acuerdo al Programa NUTRAZONE, debe tomar
de 10 a 12 vasos diarios, distribuidos entre 5 a 6 vasos durante la
maana y 5 a 6 vasos por la tarde.
RECOMENDACIONES:
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Cudese del resfriado Comn
TiPs Para eViTar un resfro
remedios Caseros
SALUD
EN ESTOS TIEMPOS DE CLIMA FRO, GARA Y CAMBIOS DE TEMPORA-DA
PROBABLEMENTE PESQUE UN RESFRIADO. NADIE QUIERE ESTOR-NUDOS,
CONGESTIONES NASALES, CARRASPERAS NI DOLOR DE CABE-ZA. POR ESO SIGA
ESTOS CONSEJOS PARA EVITAR LA ENFERMEDAD.
CALDO DE POLLODicen los especialistas que el caldo de pollo
puede dificultar el paso de las clulas que causan mucosidad y la
inflamacin de gargan-ta, en especial si se le agrega rocoto.
VITAMINA CLos limones y las naranjas no curan el resfro, pero s
aceleran su paso. Por ello es recomen-dable consumir frutos con
abundante vitamina C unas cinco veces al da.
SALSA TABASCOHacer grgaras con salsa Tabasco (picante) mezclada
con agua provocar que comience a sudar y que sus fosas nasales se
desconges-tionen poco a poco.
AJOEn una prueba de 146 personas se repartieron suplementos de
ajo y placebo en dos grupos por cuatro meses. Aquellos que probaron
el primero no solo eran menos propensos a pa-decer un resfriado,
sino que eran ms resis-tentes a sus sntomas.
BAYAS DE SACOLas bayas de saco tambin aceleran el paso del virus
del resfro. Investigaciones revela-ron que aquellos que coman estos
frutos se recuperaban ms rpido de los sntomas que quienes no.
BEBIDAS CALIENTESUn estudio de la Universidad de Cardiff
con-firm que tomar bebidas calientes puede disminuir los sntomas
del resfriado comn: cansancio, congestin nasal, estornudos y el
dolor de garganta.
El virus del resfriado comn tiene una capa pro-tectora que se
congela cuando est fuera del organismo. Si estornuda y se cubre con
las ma-nos, probablemente se quede ah. Lavarse las manos es la
mejor forma de cuidarse.
Es ms probable contagiarse en invierno u oto-o porque en esas
pocas todos se resguardan en espacios cerrados. El virus estar en
el am-biente. Lo mejor es salir un poco, en especial si hay alguien
que est resfriado en casa.
Las clulas protectoras del cuerpo no funcionan igual cuando hace
fro. Por ello es importante no mantener el cuerpo mojado durante
mucho tiempo. Usar chalina o casaca tambin reduce el riesgo.
Ser fcil contraer un resfriado si el sistema inmunitario del
cuerpo es dbil. Lo ms reco-mendable es evitar aquello que suele
bajar las defensas, como el humo del tabaco y el estrs en
exceso.
Dormir y alimentarse adecuadamente mantiene en buenas
condiciones nuestro sistema inmu-nolgico. Es importante por ello
consumir vita-minas A, C, D y E, que se encuentran en carnes,
pescados y vegetales.
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LA RAQUETA INTERACTIVA DEL FUTURO
PARA FACILITAR EL ENTRENAMIENTO
TECNOLOGA
LA RAQUETA PLAY & CONNECT EST DISEADA PARA SER LA MEJOR
HERRAMIENTA DE ENTRENAMIENTO DE UN TENISTA. ESTE DISPOSITIVO CUENTA
CON CHIPS CAPACES DE MEDIR Y CLASIFICAR LA FUERZA Y LA VELOCIDAD
CON LA QUE SE GOLPEA LA PELOTA: CLCULOS NECESARIOS PARA MEJORAR LA
PRECISIN DE LOS MOVIMIENTOS. SU PROGRESO EST ASEGURADO.
RESULTADOS MS RPIDOSAl saber el nivel de fuerza y velocidad con
la que se golpea la pelo-ta, el tenista tendr la capacidad de
calcular, de manera natural, cada uno de sus movimientos. Ello
ayudar mucho en los torneos y campeonatos donde tales conocimientos
se aplican en cuestin de segundos.
PRCTICAS MS CONTROLADASLas reglas oficiales del tenis prohben
usar raquetas con componentes tecnolgicos en los campeonatos, por
lo que utilizar la Play & Connect en las prcticas permitir
tener un mejor control de cada uno de sus movi-mientos en el
futuro.
SEGUIMIENTO Y CLASIFICACIN DEL TRAININGLa prctica hace al
maestro. Mucho ms si se hace un seguimiento de la intensidad de
cada uno de sus movimientos. La Play & Connect permite
almacenar esos datos en memoria USB, tablet o telfonos celulares
inteligentes para su posterior evaluacin.
DATOS FCILES DE MANEJARNo se necesita de un Phd en estadstica
para traducir los datos que muestra esta raqueta. Conocer los
niveles de fuerza y velocidad ser tan sencillo como hacer clic o
leer un texto en una tablet.
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Informes: Federico Villarreal 581 San Isidro Telf.: 421 2458 /
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SOCIAL
PRESENTACIONES CORPORATIVAS: CUENTA CUENTOS, TEATRO DE TTERES,
MARIONETAS CON LOS PERSONAJES
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EPIDEMIA SINCONTROL
OBESIDAD INFANTIL
Un nio gordo es un nio sano. Esa falsa creencia, el
sedentarismo, el consumo excesivo de comida chatarra y la
permisividad de los padres han hecho de la obesidad infantil uno de
los problemas de salud ms graves del siglo XXI. Qu pueden hacer los
padres para
evitar hijos con sobrepeso?
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l a ternura que provocan los cachetes regordetes de los ni-os
puede resultar engaosa. La mayora de adultos es ms condescendiente
con la gordura cuando la ve en un pequeo. Hasta algunos llegan a
pensar que la delgadez no es un atributo apropiado en la infancia.
Pero la obesidad, aunque no incomode tanto en un nio ju-guetn como
en una jovencita en biquini, es perjudicial en todas las edades.
Sobre todo hoy cuando algunos doctores hasta se atreven a augurar
que de seguir con los hbitos alimenticios actuales pronto
ten-dremos la primera generacin en morir antes que sus padres. La
obesidad infantil est cruzando fronteras y estereotipos. En algunos
pases de frica, lamentable si-nnimo de hambruna en la mente de
mu-chos, hay ms nios obesos que desnutri-dos. Segn la Organizacin
Panamericana de la Salud, Mxico es el pas con el ndice ms alto de
obesidad infantil. Y el Per est en la octava posicin: en tan solo
diez aos ha triplicado su poblacin de nios obesos. Las cifras
aumentan con la ligere-za de la que carecen estos pequeos.
Encontrar el equilibrio La vida es un acto de equilibrismo. El
bienestar depende de encontrar siempre el punto medio. Los adultos
lo sabemos pero, a veces, la vitalidad de los nios nos hace bajar
la guardia. El doctor Hugo Arbail, endocrinlogo de la clnica
Ri-cardo Palma, advierte que un nio obeso ser un adulto con
problemas cardiacos. La fortaleza con la que un menor afron-ta la
obesidad es una ilusin que no se podr sostener a lo largo de la
vida. Un adulto tendr que responder a la hiper-tensin, diabetes,
problemas en el pn-creas, niveles elevados de colesterol y
triglicridos, presin alta. Todo eso con un cuerpo desgastado y
cansado. Y aunque los casos de nios con diabetes o presin alta an
no sean equivalentes a la cantidad de nios con obesidad in-fantil,
no debemos abusar de la lozana
de la infancia. El cuerpo puede aguantar daos que la mente no.
El doctor Arbail se preocupa por el estrs en los nios y el bullying
social. Un nio gordo siempre ser el blanco de los palomillas del
saln. Aunque los padres acten con sensatez y enseen a sus hijos que
el fsico no es lo ms importante, el cuerpo de un nio obeso lo har
sentir cansado, dbil y de-primido. Reacciones fsicas que se
refle-jarn en el aislamiento de un nio a la hora del recreo. La
presin a la hora del almuerzo no de-bera estar solo en los nios.
Los padres tendran que preocuparse tanto en que sus hijos abran la
boca como en lo que ellos ponen en esas cucharas. Los auto-res del
libro Food Fight (guerra de comida) sealan: El mayor problema
alimenta-rio del mundo ya no es la desnutricin, sino el consumo
excesivo de caloras. Aunque la obesidad puede tener condi-
El fomento de las dietas saludables y la actividad fsica regular
son factores esen-ciales en la lucha contra la epidemia de obesidad
infantil.
SI LA DIETA DE LOS PADRES ES
POCO NUTRITIVA, LA DE LOS HIJOS SER IGUAL. EL HOGAR MOLDEA
LOS GUSTOS DE UN NIO. UNA FAMILIA
SEDENTARIA NO PUEDE ESPERAR TENER UN HIJO DEPORTISTA .
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SALUD
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Los padres suelen hacer muchoesfuerzo para que sus hijos
senutran con alimentos sanos. Perocuando los pequeos enciendenel
televisor para ver sus progra-mas favoritos todo ese trabajo
seveapaadocadavezquehayunapausa comercial y en la pantallaaparecen
anuncios de comida nosaludable. Para evitar que
estosuceda,elgigantemediticoesta-dounidense,TheWaltDisneyCom-pany,haanunciadoqueprohibirlos
anuncios de comida
chatarraensusprogramasdetelevisin,ra-dioeinternetparamenoresde12aosapartirde2015.
SABAS QUE...?
cionantes genticos, en la mayora de los casos es una situacin
evitable. La clni-ca Mayo, institucin estadounidense sin fines de
lucro dedicada a la atencin e investigacin mdica, determina que la
familia s influye en el peso de un nio. No tanto por su historial
gentico como por el traspaso de costumbres. Si la die-ta de los
padres es poco nutritiva, la de los hijos ser igual. El hogar
moldea los gustos de un nio. Adems una familia sedentaria no puede
esperar tener un hijo deportista. Y los factores psicolgi-cos
tambin repercuten. Un nio aburri-do es un nio que come ms. El
exceso de caloras en la dieta de un pequeo le pasar factura en la
adultez, pero du-rante la infancia tambin le generar problemas al
dormir o respiratorios, como el asma. Adems el desbalan-ce hormonal
que puede desatar la obesidad tiene consecuencias: la pubertad
temprana. Un nio obe-so crece ms pronto. Una dieta descuidada puede
terminar ms pronto con esa etapa de la vida de los hijos que tanto
aoran los pa-dres: la infancia.
La obesidad no es sinnimo de salud El doctor Edward Taub, clebre
escritor de obras sobre nutricin, afirma: En los ltimos tiempos se
ha popularizado, y hasta se conside-ra polticamente correcta, la
opi-nin de que el sobrepeso es un aspecto normal y a c e p t a b l
e de la vida
moderna. Lo cierto es que este mensaje constituye un asombroso
xito publici-tario de una industria que se enriquece a base de
engordarnos. La publicidad no tiene reparos en comparar la
felicidad con un nio de cara redonda. En algunos pases se han
aplicado leyes que prohban la venta de juguetes con combos de
comida chatarra. Un estudio revel que casi una ter-cera parte de
los estadounidenses de 4 a 19 aos ingieren comida rpida todos los
das. La comida rpida es una respuesta oportu-nista de la industria
ante la falta
de tiempo de los pa-
dres para cocinar. Sin embargo, parar para exprimir unos limones
puede hacer una gran diferencia. Las gaseosas han remplazado a la
leche y el agua como bebida favorita. Segn el libro Cmo superar la
obesidad infantil, beber un solo refresco de 600 mililitros al da
puede ocasionar un aumento de peso de unos 12 ki-los en un ao. Las
golosinas son un elemento propio de la infancia. Pero no deben
suplir los alimentos ni convertirse en parte de la dieta diaria en
una casa.
El doctor Arbail recuerda cuando jugaba a la pega o a las
escondidas y lamenta
que los nios de ahora solo sepan ju-gar sentados. El ejercicio
es elemen-
tal para el desarrollo apropiado en los menores. Pero los
parques desolados y la ausencia de pelo-tas rodando por las calles
son prueba de que hoy todo el jue-go infantil est dentro de una
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PREVENCIN
Elsobrepeso, laobesidady
lasenfer-medadesnotransmisiblesconexassonengranmedidaprevenibles.Seaceptaquelaprevencineslaopcinmsvia-bleparaponerfrenoalaepidemiadeobesidadinfantil,dadoquelasprcti-cas
teraputicas actuales se
destinanengranmedidaacontrolarelproble-ma,msquea lacuracin.El
objeti-vo de la lucha contra la epidemia
deobesidadinfantilconsisteenlograrunequilibriocalricoquesemantengaalolargodetodalavida.Losgobiernos,losasociadosinternacionales,lasocie-dadcivil,lasorganizacionesnoguber-namentales
yel sectorprivado tienenun papel fundamental en la
creacindeentornossaludablesydecondicio-nes de asequibilidad y
accesibilidaddeopcionesdietticasmssaludablesparalosniosylosadolescentes
pantalla. Los malos hbitos alimenticios y los videojuegos han
formado una alianza mortal en contra de la infancia. No solo
promueven el sedentarismo sino que tambin alteran el ni-mo de los
nios. Los nios nunca se relajan, dice Arbail. Los juegos que eligen
son dema-siado competitivos y violentos. Sus cerebros estn en
estmulo permanente y no se refiere
a hacer andar la imaginacin. El equilibrio no tiene que estar
presente solo en la dieta de los nios, sino tambin en sus
actividades de esparcimiento. Los padres, quienes compran los
videojuegos y ponen las reglas en la casa, tendrn que ser los
primeros en amarrarse las zapatillas y separar aunque sea un da de
campo al mes.La obesidad infantil es un problema que afecta a los
nios, pero que recae en ma-nos de los adultos. Aunque la naturaleza
sorprenda de vigor, durante la infancia se debe recordar que un ser
humano arrastra sus hbitos y acciones de etapa en etapa. La
obesidad infantil ocasiona daos que no desaparecen cuando llega la
adultez.
15%de los nios peruanos sufren de sobrepeso, segn la
Organi-zacion Mundial de la Salud. Los nios de seis a nueve aos son
los ms afectados. Adems, se calcula que en el mundo existen mil
millones de personas obesas y con sobrepeso, de esta preocu-pante
cifra, 22 millones son nios menores de cinco aos.
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obesoPROBLEMAS DE UN NIO
#1
#3
#2
#4
#5
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Enfermedades cardiovasculares
Riesgo de diabetes
Hipertensin arterial
Baja autoestima y crisis de ansiedad.
Apnea obstructiva del sueo
Niveles de colesterol elevado.
La aorta de los nios obesos presenta mayor rigidez similar al de
los adultos que padecen enfermedades cardacas. Esa caracterstica se
asocia tpicamente al envejecimiento y es un calculador fuerte de la
mortalidad cardiaca futura en adultos.
Slo en Lima, en el ao 2011 se presentaron ms de 50 mil casos
nuevos de ese mal, en hombres y mujeres de 39 a 50 aos, y 203 casos
en menores de 0 a 17 aos, grupo etreo que no debera padecer esta
enfermedad. Si se diagnostica, se deber controlarla para evitar
otros problemas como males vasculares, neurolgicos, afecciones al
rin, afecciones oculares, etc.
Un nio con sobrepeso u obe-sidad tiene ms probabilidades de
sufrir presin arterial alta. En la actualidad los casos de
hi-pertensin primaria o esencial estn en aumento, en especial en
adolescentes, entre 12 y 18 aos de edad.
Los nios obesos suelen considerar-se por debajo de los dems nios
en mltiples aspectos. Se focalizan en sus aspectos negativos
(apariencia no deseable, pocas habilidades atl-ticas) y no se fijan
en las cualidades positivas que puedan tener, y constru-yen un
autoconcepto pobre con el que siempre salen perdiendo al
compa-rarse con los dems.
La apnea impide la respiracin adecuada durante el sueo y, a
me-nudo, va acompaada de ronquidos. Las personas con apnea dejan de
respirar durante cortos periodos de tiempo mientras duermen, y esta
falta de aire hace que se despierten y no descansen adecuadamente.
En los nios, la falta de descanso puede causar problemas en la
escuela, desde hiperactividad hasta dificultad para
concentrarse
El infante obeso tiene ms probabili-dades de tener
concentraciones altas de triglicridos y de colesterol LDL
(colesterol malo) y concentraciones bajas de colesterol HDL
(colesterol bueno). Las concentraciones anor-males de estas grasas
en la sangre aumentan el riesgo de sufrir enferme-dad de las
arterias coronarias.
Los nios y con sobrepeso tienden a mantener su figura en la edad
adulta. Las complicaciones de la niez se agravarn con el
tiempo.
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Djelesaberqueustedloama,queparaustedesimportan-teyespecial.Confrecuencialoquesientenopiensanlosniosdesmismosestbasadoenloqueseimaginanquelospadrespiensandeellos.
Acptelosinimportarsupeso.Esmsprobablequeunnioseacepteytengaautoestimacuandolospadresloaceptantalcomoes.
Escuchecualquieransiedadopreocupacinquetengasunioconrelacinasupeso.Unnioconproblemasdepesogeneralmentesabemejorquenadiequetieneunproblema.Necesitaapoyo,comprensinyalientodesuspadres.
Fijeunlmitedetiempoenelquesufamiliapuedavertelevisin,jugarvideosoestarfrentealacomputadora.
Ayudeasuhijoaencontrarcosasdivertidasquepuedahacerademsdevertelevisin,comorealizarunadramatizacindesuslibrosocuentosfavoritosounproyectodearteentretodalafamilia.Asuhijolepuedenparecermsdivertidosestosjuegoscreativosquemirarlatelevisin.
Animeasuhijoalevantarseymoverseduranteloscomercialesynopermitaquecomabocaditosmientrasmiralatelevisin.
Seaunmodelopositivoparasushijos.Losniosaprendenconmucharapidezyamenudoimitanloqueven.Siustedelijealimentossaludablesypasatiemposactivos,sushijosseguirnsuejemploaprendiendoashbitossaludablesquelesdurarntodalavida.
Cmo puedo ayudar a mi HIJo con su exceso de peso?
APOYE A SU HIJO
DESALIENTE LOS PASATIEMPOS SEDENTARIOS
Planificaractividadesfamiliaresenlasquesehagamsejercicio,comoiralzoolgico,na-darojugarenelparque.
Reducirelusoderefres-cos,bebidasazucaradasyantojitosgrasosos.Envezdeeso,serviragua,
porejemplo.
Nopermitirquelosniossesalteneldesayuno,pueses
probablequedespuscomandems.
Utilizarmtodosdecocinaconpocagrasa,comohornearycoceral
vapor,envezdefrer.
Compraryservirmsfrutasyvegetalesquecomidasrpidasoprecocinadas.
5 CONSEJOS PARA LOS PADRES
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SALUD
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OCTUBRE 2012
Manejar bicicleta por la ciudad es muy divertido
Con el skate y patinaje se consigue agilidad y destreza
El ftbol y el bsquet se juega a la vuelta de la esquina
Dnde lo practico?Av. Arequipa Todos los domingos desde las 7 am
a 1 pm.Punto de encuentro: Toda la Av. Arequipa (6Km desde Lima a
Miraflores)Av. SalaverryCiclova exclusiva y muy ancha. La mejor de
Lima. Muy segura a cualquier hora. Tramo: 5 Kms. Conecta la Av. 28
de Julio hasta la Pera del Amor (cerca al circuito de Playas)
Dnde lo practico? MirafloresSkate Park (Malecn de La Marina, al
costado del parque Mara Reiche). rea: 960 m2. Asistencia promedio
de un sbado: 250 personas.SurcoLoma Amarilla (Calle Loma de los
Suspiros, esq. Con Loma Um-brosa, al lado de la Central de
seguridad Ciudadana). rea: 1.500 m2. Asistencia: 200.
Dnde lo practico? Futbol en Limawww.futbolenlima.com. Alquiler
de campos de gras artificial en varios distritos.El
Golazowww.elgolazoperu.com. Canchas de grass sinttico italiano en
La Molina.Academia de Basketball la Canastawww.lacanasta.com.pe.
Santiago de Surco.
1
3
2
3PARA EVITAR EL SEDENTARISMO EN LOS NIOS
Para evitar la obesidad infantil, la OMS recomienda un mnimo de
60 minu-tos diarios de actividad fsica moderada o vigorosa
adecuada, y que conste de actividades diversas.
OPCIONES
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OCTUBRE 2012
HIPOPRESIVOSPRACTIQUE ABDOMINALES
INCONTINENCIA? DOLOR LUMBAR?
Se trata de una nueva tcnica que previene la incontinencia,
reduce cintura de forma efectiva y mejora los problemas lumbares.
Un
mtodo que combina salud y esttica.
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ABDOMINALES
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OCTUBRE 2012
Varios estudios publicados en Estados Unidos y Europa sos-tienen
que cerca de la mitad de mujeres ha tenido algu-na vez una mala
experiencia de inconti-nencia urinaria. Los casos ms comunes,
afirman, se dan en las deportistas de alto rendimiento (pesistas,
gimnastas o maratonistas). Tampoco se salvan aque-llas mujeres que
se encuentran en una im-portante exposicin, en una conferencia o en
la oficina. La causa de este malestar es la falta de una zona
plvica fortalecida. El problema podra deberse al exceso de
abdominales y otros ejercicios que, al empujar y aplicar mucha
presin en la zona abdominal, la debilitan. Pero no hay de qu
alarmarse, pues los abdominales que normalmente realiza, conocidos
en el mundo del fitness como hiperpresivos, son buenos. Lo
recomendable es no exce-derse y variar de ejercicios para
tonificar
otros msculos necesarios para el buen funcionamiento del cuerpo.
Y claro: reali-zar los programas de entrenamiento bajo estricta
supervisin del trainer. Hace algunos aos no existan programas para
tonificar la zona plvica. Recin en los aos ochenta aparece el
primer m-todo de ejercicios especializado para esa tarea. Al
comienzo fueron tcnicas de respiracin, conocidas como aspiracio-nes
diafragmticas. Poco a poco fueron desarrollndose un conjunto de
ejercicios para mejorar la buena postura, al que su creador el
doctor belga Marcel Cau-friez bautiz con el nombre de abdomi-nales
hipopresivos. Con el tiempo, diver-sos estudios comprobaran que
este nuevo programa reduce la incontinencia en las mujeres hasta en
80% de los casos. Esta es la razn por la que los abdominales
hipo-presivos comenzaron a expandirse por los gimnasios del mundo
desde el 2007.
A diferencia de los abdominalesclsicos, con los hipopresivos
eldiafragma se eleva, el abdomense escondedemanera
involunta-riaylacirculacindelasangreesmsfluida.
Al hacer abdominales se
comprimelacinturaysepresionaelabdomen.Elvolumenreducidoenlaprimerasedesplaza
hacia abajo, debilitando elsuelo plvico (parte del cuerpo
quetocalasillacuandonossentamos).
El incremento de la presin in-traabdominal observado en
laprcticadeportiva tambinpuedederivar en incontinencia urinaria,al
producirse un debilitamiento
odegradacinprogresivadelamus-culaturadelsueloplvico.
SABAS QUE...?
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ABDOMINALES
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ABDOMINALESHIPOPRESIVOS
Los abdominales hipopresivos sonejercicios posturales, ordenados
yrtmicos que activan los
msculosdelabdomenmedianteaspiracionesdiafragmticas,loquereducedrsti-camenteelvientreylacintura.
que suelen ejercitar presin sobre la ure-tra, lo que muchas
veces deriva en pro-blemas de incontinencia. Disponer de una zona
plvica tonificada es muy im-portante para evitar que surjan
proble-mas de uretra, menciona la especialista. Los abdominales
hipopresivos tambin son recomendables para aquellas madres que estn
pasando por la etapa de pos-tparto. Durante el parto la zona
plvi-ca queda muy debilitada, lo que resulta ser un trauma para los
msculos de esa regin. Por ello, es necesario ejercitar esa zona
despus, a manera de rehabili-tacin, sostiene el gineclogo de la
cl-nica Hogar de la Madre, Ricardo Mier. En caso de que una mujer
haya pasado por esta etapa o tenga un problema de incon-tinencia
urinaria o fecal debe consultar con su mdico antes de ir al
gimnasio. El trainer se encarga de ejercitar la zona pl-vica, pero
el que determina cunto tiem-po se debe ejercitar la zona es el
doctor.
Para un cuerpo sanoMuchos suelen ejercitar sus abdomina-les con
ejercicios hiperpresivos en se-siones extendidas de ejercitacin,
con el afn de mejorar su figura. Estos pro-gramas de entrenamiento,
sin el debido seguimiento y control de un especialista, puede
afectar el funcionamiento ptimo del organismo interno. Con los
abdo-minales hiperpresivos, () los rganos internos que estn a la
altura de la zona abdominal esfago, estmago, intesti-no delgado y
grueso, pncreas, vescula, bazo, riones, urteres y glndulas
su-prarrenales en respuesta a un estmu-lo permanente, pierden
espacio para un correcto funcionamiento, explica Car-los Jimnez,
capacitador de trainers de Golds Gym y practicante del fitness por
21 aos. Y subraya que al no haber un espacio natural, no habr una
adecuada circulacin de la sangre y, en consecuen-cia, menos
oxigenacin para el correcto funcionamiento de rganos y msculos. En
cambio, si se realizan abdominales hipopresivos se puede mejorar la
fun-cionalidad de estos y se obtendrn los si-guientes beneficios:
combatir el estrei-miento, mejorar la capacidad pulmonar, acelerar
el metabolismo (15% aprox.). Es ms: potencia el rendimiento en toda
ac-tividad fsica, agrega Jimnez. El mejo-ramiento del performance
sexual tampoco es ajeno a sus beneficios.Existe otra razn para
practicar este tipode abdominales. Al fortalecer mediante el
reproceso los msculos de la faja abdo-minal y el suelo plvico, se
evita no solo la incontinencia urinaria y los prolapsos, sino
tambin la aparicin de hernias. Esta tcnica, adems, es usada para
reali-zar correcciones de posturas.Por otro lado, segn la autora en
libros sobre fitness, Heike Hfler, muchos hom-bres a partir de los
50 aos experimentan un engrosamiento de la prstata, por lo
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Para una bonita figuraSi navega por la web es posible que se
tope con la siguiente queja: Ejercito mis abdomi-nales, pero sigo
teniendo un poco de barriga.Este es un problema comn y tiene una
raznlgica. Si todo tu trabajo consiste en acortar,empujar y poner
presin en la faja abdo-minal y suelo plvico, la zona responder
fisiolgicamente direccionndose hacia
abajo y hacia arriba. Esta es la causa del
abultamiento abdominal, afirma Jimnez.
Algo diferente sucede con los hipopresi-vos, pues al aspirar el
aire, el diafragma se eleva, el abdomen se esconde de manera
involuntaria, y causa la reprogramacin de estas zonas musculares.
As, debido a prctica repetida, el cuerpo empezar a sostener lo que
no debe salir, adems se
retraer para generar menos centmetros de zona media. Tambin se
incrementar la circulacin de la sangre y la oxigenacin de la zona.
Pero para lograr resultados es importante que las personas pasen
re-gularmente por las evaluaciones fsicas y brindar toda la
informacin mdica al eva-luador del gimnasio antes decomenzar con el
programa de entrenamiento, adems de seguir las indicaciones del
trainer capacita-do en el tema. A partir de octubre, Golds Gym
contar con profesionales capacita-dos en abdominales
hipopresivos.
Importante: En casos de hipertensin, embarazo o in-continencia
urinaria o fecal, se debe in-formar al evaluador.
88%de los casos de incontinencia uri-naria en personas de la
tercera edad se redujeron luego de que practicaran abdominales
hipo-presivos durante 6 meses, segn una investigacin realizada por
el Congreso franco espaol del suelo plvico y pelviperineologa.
Unodelosbeneficiosdeloshipo-presivos es el aumento de la
ca-pacidadanaerbicadelapersonae incremento del
metabolismorespiratorio,
loquederivaenunamayorresistenciadelcuerpo.
Hacer ejercicios con una paredabdominal yun
sueloplvicode-bilitadopuedeprovocardaosenel perin, la faja
abdominal y enestructurasdelacolumna.
SABAS QUE...?
Tpico abdominal hiperpresivo.
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OCTUBRE 2012
BIBLIOTECA NUTRITIVA
COMPLEMENTO IDEAL DE MUCHAS COMIDAS Y ENSALADAS, Y UNO DE LOS MS
GRANDES ALIMENTOS ANTICANCERGENOS. EL TOMATE ES UN FRUTO INFALTABLE
PARA TODO AQUEL QUE EST COMENZANDO UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO,
POR SU ALTO CONTENIDO DE VITAMINAS, COMO POR SU FACILIDAD PARA
REDUCIR EL COLESTEROL DEL CUERPO.
POSEEVitamina A, B, C y, si se consume fresco, E. El primero
ayuda a aumentar el sistema inmunolgico del cuerpo, dentro y fuera
del organismo (piel). Tambin contiene licopeno, una antioxidante
que pre-viene la vejez y protege al cuerpo de enfermedades
cardiovasculares.
MITOFruta o verdura? Botnicamente hablando es fruta, mientras
que los horticultores insisten en su natura-leza verdura. El debate
fue llevado a la corte a finales del siglo XIX. Al final el tomate
oficialmente termin siendo verdura.
EL DATOUn estudio de 6 aos realizado por la Universidad Harvard
revel que el consumo de tomate puede reducir en un 45% las
posibilidades de de-sarrollar un cncer de prstata. As sucedi con
las 48 mil personas que participaron en la investigacin.
PREVIENEAdems de retardar la vejez y diversas enfermedades como
las cardiovasculares, el tomate reduce la incidencia de cncer de
pulmn, prstata y tracto digestivo. Tambin el sndrome de degeneracin
ma-cular, principal causa de ceguera en personas mayores de 65
aos.
EL JUGOSO Y NUTRITIVO TOMATE
Dep
ositp
hotos
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MEN
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DRA. MARINALVA SANTOS BANDYDirectora Programa NUTRAZONEPrograma
Acadmico de Nutricin y DietticaFacultad de Ingenera, Nutricin y
Administracin-UNIFE
EL TOMATE ES IDEAL PARA EL DEPORTISTA PORQUE: El tomate es una
verdura com-
puesta por licopeno, sustancia que es la responsable de su color
rojizo y que es rica en nutrientes, como la vitamina C y algunos
antioxidantes, que ayudan a que no aumente el colesterol en la
sangre. Se puede consumir en batidos o extractos junto con frutas,
zanahorias y bete-rraga para la limpieza y purificacin del cuerpo.
Es beneficioso para todas las edades
Reduce el colesterol, en especial si se come coci-do o sazonado.
Su consumo es equivalente al de pastillas que reducen levemente el
colesterol.
Reduce la presin sangunea.
Tonifica el estmago y limpia el hgado.
Purifica y desintoxica el cuerpo en general.
Promueve la buena digestin, por lo que su con-sumo es importante
cuando se tiene problemas alimenticios: indigestin, retencin de
comida o constipacin.
PREPARACINEn una fuente mezcle la espinaca con las lechugas.
Agrguele de manera salpicada choclo, tomate y queso. Ponga las
rodajas de palta alrededor para terminar la deco-racin justo antes
de servir la ensalada para as evitar que los que la espinaca y la
lechuga se marchiten. Para preparar la vinagreta ponga en la
licuadora el huevo, jugo de limn, sal, pimienta, las cabeci-tas de
cebolla china y el aj. Comience a licuar, mientras agrega poco a
poco el aceite. Agregue esta vinagreta sobre la ensalada solo antes
de servir.
INGREDIENTES kg. de espinaca deshojada y cortada en tiritas1
kilo de papa amarilla pelada1 lechuga lavada y cortada en trozos
(con las manos)4 tomates pelados, despepitados y cortados en cubos3
paltas cortadas en rodajas3 choclos desgranados y cocidos200 gr. de
queso fresco
VINAGRETA CRIOLLA:1 huevo1 aj amarillo sin venas y pepas3
cabecitas de cebolla chinaJugo de 02 limonesSal y Pimienta taza
aceite
LA RECETA- Ensalada de tomate -
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Agradecimiento: Estilista de Karina Rivera, Jess Chvez Napn /
(98) 120*6815 / 946-562-603 / [email protected]
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ESPECIAL
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OCTUBRE 2012
L a televisin, esa caja mgica, es la he-rramienta que utiliz
Karina Rivera para llegar a los corazones de miles de nios
peruanos. Todos la hemos visto con muchsimos
trajes y peinados multicolores, siempre sonrien-
do. Siempre al lado de nios. No me quiero ir
nunca de ninguno, suele decir. Y la verdad es
que no queremos que lo haga. Hoy se mantiene
feliz y ocupada conduciendo el programa Cre-
ciendo con tu beb, de Global TV, pero se las
ingenia para no dejar los shows infantiles con
Karina y sus amigos. Eso la delata: el mundo de
los nios es su razn de ser. El cario que tiene
por los pequeos es innato y el amor que tie-
ne por sus hijos, interminable. Alejandro, Doris
Alexia y Luciana son su felicidad absoluta. A ellos
les da un ejemplo de vida sana. De ah que les
guste el fitness, igual que ella. Eso s, a veces
tiene que dosificar el helado a sus pequeas a
las que, -como a todas-, les fascina. El mrito
est en encontrar el equilibrio, y ella lo ha conse-
guido. No es para menos. Karina tiene una figura
esbelta, fruto de un rgimen sano y jornadas de
baile interminables. Las frutas, los vegetales y los
frutos secos son parte de su ritual diario, aunque
a veces peca y se engre con unos dulces, uno
de esos amores que le cuesta dejar. Tenemos la
sospecha de que toda esa azcar es el secreto
y la causa de su dulzura. A la duea de una
personalidad burbujeante no le agrada mucho
correr. Pero el cantar de los pajaritos de Cara-
bayllo por las maanas y el hecho de haber sido
testigo de un caso de superacin personal gra-
cias a esa prctica le estn haciendo cambiar
de opinin. Por ahora la nica carrera que la ha
llenado de alegra y satisfaccin es la que reco-
rri junto a Timoteo, su peluche favorito, como
lo llama de cario. Pero eso no es todo. Para
mantenerse en forma, Karina hace mucho ms
que bailar. Descbralo.
Se inici como modelo del programa Gisela en Amrica, pero dio un
giro a su carrera e ingres al mundo de los nios, donde contina
feliz y llena de vitalidad. El fitness le fascina y sus princesas
(sus hijas) ven en ella un ejemplo a seguir en todo aspecto,
sobre todo en la vida saludable. Las pequeas no podran estar ms
felices: todos los nios quisieran tener una Karina Rivera en
casa.
K A R I N A R I VE R A
ALMA DE NIAUNA MUJER CON
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PERMANE-CER HA SIDO MI MAYOR LOGRO. NO ES FCIL. HOY PUEDES ESTAR
AL AIRE Y AL OTRO DA NO. AS ES EL MUNDO DE LA TELEVISIN.
En qu proyectos trabajas en la actua-lidad? Ando en mil cosas.
Estoy con el programa Creciendo con tu beb; este ao cum-pliremos
ocho aos. Por mi parte, como conductora, llevo seis aos. A la par,
sigo haciendo espectculos infantiles. Casi toda mi semana est
dividida entre las grabacio-nes del programa y los shows que
realizo para los nios.
Cmo naci esta pasin por el mundo de la televisin y los shows
infantiles?Definitivamente, no naci como jugando.
Recuerdo que trabajaba en Amrica Televi-sin como modelo en el
programa de Gisela,
canal donde se grababa el programa de Yola Polastri y siempre me
quedaba un rato a ver cmo se haca todo. Me gustaba. Durante esa
poca, corrieron rumores de que queran
hacer un programa nuevo y yo me mora de
ganas de que me pasaran la voz para partici-par. Aparte, siempre
comentaba a la prensa que quera hacer un show infantil. Despus
de un tiempo, me llamaron y as fue cmo
empez todo.
Karina y Timoteo fue el programa que te abri las puertas al gran
mundo de los nios Qu sentimientos te traen cuando recuerdas esta
maravillosa experiencia?Justo ayer andaba pensando en esto. Estuve
hablando con Timoteo porque lo fui a ver en
su circo y me record que ambos cumplimos
17 aos trabajando con los nios. Recordamos
tambin el da en que se lanz el programa al
aire. Primero salimos con un formato que es-taba dentro del
programa Utilsima, el bloque
consigui buen rating as que nos ofrecieron hacerlo de lunes a
viernes con un horario propio. Funcion tan bien que nos mudamos
a los sbados con cuatro horas por programa. Me sent muy feliz al
ver el resultado porque
un da me encontraba contando a la prensa
lo mucho que deseaba tener un programa infantil y luego de un
tiempo se cumpli. Era
lo que ms quera y recuerdo esa etapa con
mucho cario.
Dices que conseguiste lo que queras pero es este el mayor logro
dentro de tu carrera artstica?Creo que permanecer ha sido mi
mayor
logro. No es fcil. Hoy puedes estar al aire y al otro da no. As
es el mundo de la televisin.
He tenido suerte de que la gente me quiera y me acoja. Se
sienten cmodos conmigo al
igual que yo con ellos. No me quiero ir de la televisin, me
quiero quedar. Quiero hacer
cosas nuevas ah y experimentar.
Si tuvieras que conducir un nuevo pro-grama cul formato
escogeras?Estuve el ao pasado en el programa Hola a todos y conoc
un lado de m del que no estaba
enterada. Me gusta lo que hace mi compaero
Mathias Brivio en Esto es guerra. Me parece divertida la idea
porque siempre se est jugan-do. Tiene su toque infantil. Es como
jugar con
nios, pero con gente ms grande.
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Dejars algn da de trabajar con los nios?Me es muy difcil
dejarlo. Siento una necesidad muy grande de estar con los nios;
debe ser porque todava tengo una nia muy pequea. Me divierte y me
gusta la idea de dar alegra. Siento que lo que hago gusta, pero en
algn momento voy a tener que despedirme de ese cap-tulo de mi
vida.
Y tus pequeas quieren ser de grandes como su mam?No s si alguna
quiera trabajar en la televi-sin pero he notado que les gusta.
Ambas se inclinan mucho por el arte. Doris Alexia, que tiene 12
aos, es muy desenvuelta. Los directores quedan fascinados con ella
porque no le tiene miedo a la televisin. Mi
hijo mayor, que ya tiene 20, solo sale frente a una cmara si le
van a pagar [risas].
Cmo mantienes tu figura?Me tengo que amarrar a boca a la hora de
comer dulces, y es un dolor muy grande porque me encanta comer.
Aunque los fines de semana me doy mis gustitos. Si mis hijas me
invitan algo, no se los niego. Hoy, por ejemplo, me invitaron un
pedazo de torta de chocolate y no me pude resistir.
Comes sano? En qu se basa tu dieta?Como mucha comida sana. Mi
desayuno en la maana es un pan integral, un jugo de frutas y un
caf. En la media maana como una fruta, una manzana o una mandarina.
En la tarde, vegetales y pro-
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VIDA DE GIMNASIO
tenas. A media tarde, manes, almendras o algn fruto seco. En la
noche vuelvo a comer vegetales o cereal con yogur.
Cuidas a tus nias de la misma ma-nera?Mis hijas lo ven y me
toman como ejem-plo. Aunque por su edad no cambian por nada el
helado. Les encanta el yogur. Me cuesta un poco hacerlas comer
frutas,
pero cada vez que hago ensalada de frutas se la quieren
devorar.
Desde cundo eres miembro de Golds Gym?He sido parte del equipo
de Golds Gym anteriormente. Cuando me inscribo, en-tro con todas
las pilas pero cuando llega diciembre empiezo a prepararme para mis
espectculos de Navidad y tengo que dejarlo. Julio es tambin un mes
di-fcil para m, ya que es la temporada de circo. Significa
alejarme, encerrarme en una carpa, producir, dirigir, encargarme de
los vestuarios. Es mucha responsabi-lidad y no me permite continuar
con el gimnasio por ms que quisiera. Durante esa poca, sola venir
todos los das que luego se redujeron a cuatro das a la semana,
luego a dos, hasta que no quedaba nada.
Qu tipo de ejercicios practicabas y cules eran tus favoritos?Me
gustan mucho las mquinas, las que aprend a quererlas. Hago muchos
abdomi-nales. Me gustan tambin los aerbicos, los steps y el baile.
En realidad, cuando vengo
al gimnasio trato de disfrutar todo. Me encantara hacer pilates,
por ejemplo.
Los shows infantiles requieren de mucho baile, consideras que
bailar mucho es una buena manera de man-tenerte en forma?Es cierto,
estoy constantemente bailando, y eso me ayuda a mantenerme, pero el
baile infantil no es un baile fuerte donde se transpire mucho y se
quemen caloras. Siento que uno debe venir al gimnasio entre dos o
tres das a la semana para ejercitarse como se debe.
Haces algn tipo de ejercicio matu-tino?Yo odiaba correr. Y digo
que lo odiaba porque desde hace poco lo he empeza-do a querer.
Salir a correr me cuesta porque siento que me canso rpido.
Es-cuchar el cantar de los pajaritos por las maanas en Chaclacayo
me anima. Mi hermano, por ejemplo, empez a correr para dejar el
cigarro. Luego empez a correr en maratones, primero en las de 32 km
y ahora en los de 100 km. Espero poder lograr eso algn da.
ME GUSTAN LAS MQUINAS Y APREND A QUE-RERLAS. HAGO MUCHOS
ABDOMI-NALES. ME GUSTAN TAMBIN LOS AER-BICOS, LOS STEPS Y EL
BAILE.
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GIMNASIOCOMO EVITAR LESIONES EN EL
Asistir al gimnasio y realizar actividad fsica es natural para
quienes quieren estar en forma pero, qu tan cuidadosos debemos ser
a la hora de ejercitarnos? Estas pautas generales y fciles de
recordar, lo ayudarn a conseguir esa figura tan deseada, pero sin
que se lesione.
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Realice el calentamiento y estiramiento respectivos.
Evite las malas tcnicas que ocasionan desgarros y fracturas.
Si es nuevo en el gimnasio no se exija demasiado.
Son importantes porque preparan al organismo para efectuar una
actividad intensa. A travs de ejercicios de baja intensidad se
incrementa la temperatura del msculo y su flexibilidad. Un ms-culo
flexible es menos propenso a lesiones que uno fro y rgido. El
estiramiento, adems, prepara a los msculos y tendones, y los pone
en alerta. Una serie de sencillos ejercicios previos durante unos
15 minutos son suficientes. Al terminar el da en el gimnasio tambin
es importante el estiramiento, pues ayuda a reducir las tensiones
de tendones y msculos.
Los trainers estn ah para mostrar la tcnica correcta al realizar
los ejercicios sin lesionarse. No seguir al pie de la letra las
indicaciones siempre ocasionar problemas. Los programas de
entrenamiento estn pensados para trabajar grupos de msculos
especficos en cada sesin. Entrenar ms all del tiempo indicado no
garantiza resultados ms rpidos; al contrario, sobrevendrn las
complicaciones. Adems, luego del ejercicio los msculos requieren un
periodo de reposo. Al no drselos solo incrementar el dao y se
arriesgar a una lesin severa.
Pasar del sedentarismo a un sobreesfuerzo podra causarle graves
daos musculares. Realizar ejercicios de mucha inten-sidad y de
larga duracin es el error ms frecuente entre los primerizos. El
principal ingrediente del gimnasio debe ser la paciencia y el
crecer paso a paso. Las personas que han tenido una vida con poca
actividad fsica estn faltos de flexibilidad, y sus msculos y
articulaciones no son lo adecuadamente fuertes para resistir cierto
grado de ejercitacin. Dosifique sus programas y consulte siempre a
su trainer.
1
3
2
8TIPSPARA EVITAR LESIONES EN EL GIMNASIO
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Para un entrenamiento seguro, alimntese correctamente.
Siga siempre las indicaciones de su trainer.
Si aportamos los nutrientes necesarios a nuestro cuerpo, este
tendr factores claves para el fortalecimiento, el mantenimiento, el
rendimiento y la reparacin de las estructuras. El calcio es clave,
pues ayuda a proteger los huesos y los msculos. Dale la bienvenida
a tu dieta a los vegetales y frutas que contienen vitamina C, que
poseen cido ascrbico, que es un potente antioxidante y necesario
para producir y manter el colgeno. Adems, el componente esencial de
la articulacin es el cartlago, que acta como cojn entre los huesos,
y permite que estos se deslicen sin problema. El principal
componente del cartlago es la vitamina C. Los cidos grasos omega 3
son capaces de ayudar en la curacin de los ligamentos lesionados,
lo que har ms rpida la recuperacin.
Ante la duda a la hora de realizar una tcnica, pregunte. Tambin
es importante tener en cuenta de que si sufri una lesin, es mejor
parar con la rutina. No es bueno lanzarse sin saber qu ejercicios
se adecan mejor a nuestra anatoma, la manera correcta de
realizarlos y el tiempo que debemos dedicarles. Es mejor hacer poco
ejercicio pero de calidad con unas tablas adecuadas a las
necesidades de cada uno y que ejerciten los msculos de forma
controlada. Tenga en cuenta la edad, el estado de salud, el estado
de su forma fsica y tenga claro cundo decir basta. Ahrrese
problemas. Si ha realizado una pausa larga, no pretenda retomar el
entrenamiento donde lo dej. Debe empezar poco a poco.
4
6
Respire bien: es la base de un buen entrenamiento.
La respiracin es una funcin corporal involuntaria, algo que la
mayora de las personas tienden a ignorar. Sin embargo, respirar
correctamente durante las sesiones de acondicionamiento fsico es
muy importante. Lo normal para el organismo es inhalar antes de una
contraccin y exhalar de forma pausada en el momento de la
contraccin muscular. Es bueno recordar repetir el ciclo en cada una
de las series que haga, sin descuidar la profundidad de cada una de
sus respiraciones. La respiracin incorrecta puede conducir a la
falta de oxgeno e incluso a desmayos. Cuando se trabaja, asegrese
de no respirar muy superficialmente y trate de respirar por la
nariz y la boca.
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Fotos: Depositphotos
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Asegrese de tener una buena postura.
Las rutinas realizadas con una mala tcnica hacen que los msculos
no trabajen correctamente, lo que ocasiona dolores en la parte
lumbar y dorsal de la espalda, regiones muy sensibles a las
lesiones y de difcil recuperacin. Algunas de ellas son las
conocidas contracturas musculares y las lesiones de discos
in-tervertebrales. La columna vertebral siempre debe estar alineada
al ejecutar un movimiento, la espalda baja debe ser protegida y ms
an en poblaciones especiales, donde existan alguna vieja lesin. No
se encorve, as mantendr las vrtebras en posicin alineada. Evite las
posturas que produzcan sobretensin en las articulaciones. Para
evitar lesiones y pinzamientos es importante cuidar la flexin de
las articulaciones. No hiperflexione las rodillas al hacer
sentadilla. No extienda demasiado las extremidades.
7
Cuide sus hombros y rodillas, pues suelen ser los ms
perjudicados.
Esto se debe a que tienen una anatoma muy compleja y mvil. Adems
tienen espacios muy reducidos por donde transcurren los tendones.
Los hombros encorvados estn dentro de los errores tcnicos ms
frecuentes, que puede ser causa de lesiones y, adems, puede desviar
el esfuerzo hacia zonas no deseadas. Para trabajar correctamente y
no daar la espalda ni sufrir contracturas posteriores, la espalda y
los hombros deben estar siempre erectos, en una posicin relajada
pero sin curvas. Las articulaciones de la rodilla y el tobillo son
otras zonas que debemos tener bajo la lupa. Estos soportan todo el
peso del cuerpo durante la locomocin. Si abusamos de ellos, se
corre el riesgo de gastarlos y daar sus componentes. No ignore el
dolor en las rodillas, hombros o codos, aunque sea leve. Son las
articulaciones ms complejas del cuerpo. Si el dolor persiste,
consulta al mdico.
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Fuente: Wilmer Muoz, trainer Golds Gym Miraflores
Depositphotos
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ESPECIAL
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PERMANE-CER HA SIDO MI MAYOR LOGRO. NO ES FCIL. HOY PUEDES ESTAR
AL AIRE Y AL OTRO DA NO. AS ES EL MUNDO DE LA TELEVISIN.
En qu proyectos trabajas en la actua-lidad? Ando en mil cosas.
Estoy con el programa Creciendo con tu beb; este ao cum-pliremos
ocho aos. Por mi parte, como conductora, llevo seis aos. A la par,
sigo haciendo espectculos infantiles. Casi toda mi semana est
dividida entre las grabacio-nes del programa y los shows que
realizo para los nios.
Cmo naci esta pasin por el mundo de la televisin y los shows
infantiles?Definitivamente, no naci como jugando.
Recuerdo que trabajaba en Amrica Televi-sin como modelo en el
programa de Gisela,
canal donde se grababa el programa de Yola Polastri y siempre me
quedaba un rato a ver cmo se haca todo. Me gustaba. Durante esa
poca, corrieron rumores de que queran
hacer un programa nuevo y yo me mora de
ganas de que me pasaran la voz para partici-par. Aparte, siempre
comentaba a la prensa que quera hacer un show infantil. Despus
de un tiempo, me llamaron y as fue cmo
empez todo.
Karina y Timoteo fue el programa que te abri las puertas al gran
mundo de los nios Qu sentimientos te traen cuando recuerdas esta
maravillosa experiencia?Justo ayer andaba pensando en esto. Estuve
hablando con Timoteo porque lo fui a ver en
su circo y me record que ambos cumplimos
17 aos trabajando con los nios. Recordamos
tambin el da en que se lanz el programa al
aire. Primero salimos con un formato que es-taba dentro del
programa Utilsima, el bloque
consigui buen rating as que nos ofrecieron hacerlo de lunes a
viernes con un horario propio. Funcion tan bien que nos mudamos
a los sbados con cuatro horas por programa. Me sent muy feliz al
ver el resultado porque
un da me encontraba contando a la prensa
lo mucho que deseaba tener un programa infantil y luego de un
tiempo se cumpli. Era
lo que ms quera y recuerdo esa etapa con
mucho cario.
Dices que conseguiste lo que queras pero es este el mayor logro
dentro de tu carrera artstica?Creo que permanecer ha sido mi
mayor
logro. No es fcil. Hoy puedes estar al aire y al otro da no. As
es el mundo de la televisin.
He tenido suerte de que la gente me quiera y me acoja. Se
sienten cmodos conmigo al
igual que yo con ellos. No me quiero ir de la televisin, me
quiero quedar. Quiero hacer
cosas nuevas ah y experimentar.
Si tuvieras que conducir un nuevo pro-grama cul formato
escogeras?Estuve el ao pasado en el programa Hola a todos y conoc
un lado de m del que no estaba
enterada. Me gusta lo que hace mi compaero
Mathias Brivio en Esto es guerra. Me parece divertida la idea
porque siempre se est jugan-do. Tiene su toque infantil. Es como
jugar con
nios, pero con gente ms grande.
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Declogo para un Da perfecto en
GOLDS GYMen golds gym queremos que nuestros miembros se sientan
como en casa. este declogo contiene consejos para que disfrute su
estada y
obtenga los resultados que espera con una gran sonrisa.
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SALUD
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La comodidad de la vestimenta es tan esencial como el material
con el que estn hechas. Asegrese de que las prendas y el calzado
que use le permitan la evaporacin del sudor, flexibilidad y
seguridad. Estos aspectos son importantes debido a que durante la
ejecucin de los ejercicios las prendas apropiadas otorgan un mejor
desempeo.
Ms de una vez se habr cuestionado cul es la hora correcta para
entrenar. Maana, tarde o noche? Lo importante es llegar sin retraso
respecto a la hora prevista. Si lo prefiere, elija un horario de
poca afluencia.
El rendimiento de una persona, as como su continuidad, seguridad
y logro de resultados, depende casi un 85% de la parte nutricional.
Aqu la hidratacin tiene un papel importante, y toda persona que
realiza actividad deportiva debe hidratarse bien para contribuir en
funciones espe-cficas del organismo. El agua y los rehidratantes
los podr encontrar en la cafetera.
La moda s acomoda
Al que madruga, Dios lo ayuda... a ejercitarse
Haga del agua su mejor amigo.
#1
#2
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SALUD
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Cuando uno empieza a ir al gimnasio, comn-mente se topa con
dolores el da siguiente. Ello ocasiona que la persona se vea
consumida por la flojera o el miedo de querer asistir para evitar
ms dolor. El entrenador toma especial atencin en esta etapa,
llamada adaptacin, que puede durar entre dos y cuatro semanas. Con
la ayuda del trainer no deber preocuparse de las lesiones
posteriores.
En Golds Gym trabajamos con un staff de nu-tricionistas que
orientan a nuestros miembros acerca de la proporcionalidad y del
balance de los alimentos. Cada caso es especfico y lo debe evaluar
un profesional. Si tiene dudas sobre hbitos alimenticios, lo
ayudaremos con mucho gusto.
Unos de los errores ms frecuentes de los que ejercitan es el
sobreentrenamiento y la eje-cucin de ejercicios contraindicados. Se
suele pensar que ms es mejor y se subestima en gran medida las
indicaciones del entrenador o el impacto que los ejercicios causarn
en el caso de ser mal ejecutados. Limtese a seguir las
indicaciones.
Evite el desmotivador dolor de cuerpo del da siguiente.
Si no sabe qu comer, confe en Nutrazone.
Menos es ms.
#5
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Su salud debe notar que est yendo al gimnasio antes que su
espejo. Cuando lleve buen tiempo entrenando se dar cuenta de que
mejora su calidad de sueo, que se encuentra ms activo y que van
desapareciendo los dolores musculares. Son los premios a su
esfuerzo.
El gimnasio es una estupenda manera de liberar la mente al mismo
tiempo que trabaja en su cuerpo. Aproveche ese tiempo para
desconectarse, olvidarse de las preocupaciones y disfrutar de todos
los beneficios que le otorgan mantenerse sano y en forma.
Cuando las personas elaboran su propio entrenamiento en base a
lo que leyeron o en lo que le aconsej algn amigo podra poner en
riesgo todo el trabajo que han conseguido. Los programas son
personalizados. Cada persona es un mundo aparte.
Un requisito importante es la concentracin, pero en usted mismo.
El error de querer emular al de al lado podra retrasar el progreso
en su cuerpo. Enfquese en su rendimiento que lo beneficiar. Deje la
obsesin en la casa.
Fsico = salud Sea sociable
No reemplaze a su trainer por el internet.
Evite mirar al fortachn de al lado.
#9 #10
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Fuente: Hugo Pea, trainer
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MUCHAGENTEPEQUEA,
PEQUEAS,PUEDECAMBIAREL MUNDO
HACIENDO
EN LUGARES
COSAS
-Eduardo Galeano, periodista y escritor uruguayo-
Etiqueta Verde promueve el cuidado del medio ambiente y el
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100% ecolgicos y se imprime en papel producido a partir de la caa
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KETTLEBELLS Y RIP 60NUEVAS PROGRAMAS
Son los nuevos programas de entrenamiento que estn causando
furor a nivel mundial. Brindan resultados en poco tiempo, adems de
grandes beneficios. Son un boom del fitness. Llegarn a Golds
Gym en noviembre. Preprese.
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L a pesa de moda en el mundo es una esfera de hierro fundi-do o
acero, como una bala de can, y provista de un asa. Es simple, de
base plana, verstil (oscila entre los 2 kilos y 48 kilos), pero
capaz de ofrecer resultados impactantes. De hecho la emplean
famosos, a quienes ha esculpido cuerpos de impacto: Silvestre
Stallone, Mathew McConaughey, Jessica Biel, Geri Halliwell, Heidi
Montag, entre otros. Se trata de las pesas rusas o kettle-bells,
usadas desde el siglo XVIII por los strongmen, aquellos que se
exhiban or-gullosos en ferias y circos. Tambin ha sido utilizada
por las fuerzas especiales rusas como sistema de entrenamiento. El
equipo olmpico ruso (desde altero-filia, gimnasia hasta patinaje)
tambin entrena con estas pesas. Las kettlebells, adems, son muy
populares en Estados Unidos gracias a los esfuerzos del famo-so
entrenador Pavel Tsatsouline y de Gi-revoy Valery Fedorenko. En
suma, esta
PARA REGOCIJO DE LOS AMANTES DEL FITNESS, A PARTIR DE
NO-VIEMBRE, LOS MIEMBROS DE GOLDS GYM PO-DRN REALIZAR EJERCICIOS
CON PESAS RUSAS.
es la poca del boom de las pesas rusas a nivel mundial. Para
regocijo de los amantes del fitness del Per, a partir de noviembre
de este ao, los miembros de Golds Gym podrn rea-lizar ejercicios
con pesas rusas a travs del servicio de Personal Training Integral.
A diferencia de las propuestas de espe-cializacin que ofrece el
mercado para el resto de profesionales, los trainers del Golds Gym
estn recibiendo una capaci-tacin de parte de expositores de primer
nivel. Al culminar los cuatro meses recibi-rn la respectiva
certificacin. Todo esto garantizar un conocimiento avanzado para
atender satisfactoriamente las nece-sidades de los miembros, afirma
Carlos Jimnez Palma, jefe del Servicio al Cliente y Capacitador de
Golds Gym.
Beneficios y ventajasEl levantamiento de pesas tradicional se
basa en los principios del culturis-mo, mientras que el
entrenamiento con
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SALUD
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El impulsodemuchosmovimien-tos de kettlebell crea una
fuerzacentrfuga,quededicamsaten-cin a losmsculos que seusanpara la
desaceleracin y estabili-zacin. Este tipo de
movimientomulti-direccional imita los mo-vimientos de la vida real,
comomovimientos de balanceo de unamaleta para ponerlo en un
com-partimiento superior, por ejem-plo. Lasmancuernas son
idealespara la construccin demsculoy fuerza con movimientos len-tos
y controlados, pero duranteel entrenamiento con kettlebellsse
involucra todo el cuerpo y secentra en la resistencia, y en
losmovimientosdinmicos.
SABAS QUE...?
kettlebells busca el desarrollo funcional o fuerza tctica. Es
decir, la mayora de los ejercicios con pesas rusas son balsticos:
la pesa se balancea en vez de levantarse de forma convencional.
Esto permite al usuario un mayor rango de movimiento para todos sus
msculos. Eso hace que se parezca a muchos de los objetos que se
levantan en la vida cotidiana (maletas repletas de ropa, bolsas de
la compra, be-bs), y su uso frecuente reporta el mismo beneficio:
fuerza funcional aplicable al mundo real. Es decir, mayor precisin
y destreza en el da a da.
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Las ventajas de las pesas rusas: Aumentanlatonificacinmuscular.
Quemanmscalorasquelaspesastradicionales. Combinan el trabajo
cardiovascular con entrena-
mientodefuerzaparamejorarelfitnessengeneral.
Aumentanlaconfianzaensmismo.
Mejoranlaflexibilidadylarapidezdemovimiento.
Asestanunentrenamientointensivoquesepuedeha-
cerenlamitaddetiempoqueunentrenamientocl-sicoconpesas.
Fomentanlaresistenciafsicaytambinlacapa-cidadderecuperacin.
Generanunaaceleracineneldesarrollodelafuerzaglobal.
Otorganunacorrectacombinacin
tantodefuerzacomodeflexibilidad.
Desintegranlagrasacorporal. Modelanytonificanlafigura.
Aumentanlafuerzadelantebrazoydelamano.
Desarrollanlafuerzaexplosiva(potencia)
Fortalecentendonesyligamentos.
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MANCUERNA VS KETTLEBELL
Loquehacequeelkettlebell seadiferenteal restodepesasessu
forma.Puedeparecer una pesa normal, pero el mango en forma de U en
realidad cambia
lamaneracomoelpesotrabajaconelcuerpo.Conunamancuernaconvencional,elcentrodegravedadestenlamano,peroconlakettlebell,elcentrodegravedadestfueradelamano,loquesignificaquepuedecambiardependiendodecmoselamuevaysostenga.
Adems, mantener la kettlebell en mo-vimiento constante permite
al usuario conseguir una gran fuerza mientras rea-liza intensos
ejercicios cardiovasculares al mismo tiempo. Con ellas el centro de
gravedad est desplazado, lo que hace que el peso sea ms difcil de
controlar. Tpicamente las kettlebells se usan para hacer ejercicios
de balanceo fluidos y emplean el rango de movimiento com-pleto del
cuerpo. Dada la naturaleza de los ejercicios con pesas rusas, los
muslos y los hombros reciben un entrenamiento muy intenso. Cuidado
con las lesionesEl mayor error que cometen los princi-piantes es
que utilizan ms peso del que
realmente pueden controlar. Esto puede resultar en lesiones
graves en las articu-laciones, y sobre todo en el cuello, la
es-palda y la columna vertebral. Es impor-tante empezar despacio y
con poco peso. El uso adecuado de este peso requiere fuerza,
coordinacin y mucha prctica, por lo que es aconsejable utilizar un
peso ligero al principio e ir aumentando progresivamente segn se
vaya adqui-riendo experiencia.Cada ejercicio implica mltiples
articu-laciones y muchos grupos de msculos que trabajan juntos. La
mayora necesita tiempo para adaptarse a estos nuevos pa-trones de
movimiento, que son a menudo diferentes de los tradicionales
levanta-mientos de mancuernas. Para dominar estos patrones de
movimiento se necesi-tan orientacin, instruccin y paciencia.
Despus de que los fundamentos se do-minan, el aumento del peso
ofrece un en-trenamiento de fuerza excepcional.
Ejercicios de suspensinEn los ltimos aos se viene imponiendo la
moda de los ejercicios de RIP 60. Esta novedad del fitness consiste
en utilizar un sistema de cables y correas para per-mitir al
usuario trabajar en contra de su propio peso. Los ejercicios de
suspen-sin son aquellos movimientos dinmi-cos que se realizan
colocando los pies o las manos en los anclajes, o sostenes de uno o
ms cinturones, y dejando una parte del cuerpo suspendido y en
con-tacto con el suelo, de manera que el peso corporal recaiga
sobre la parte del cuer-po que se desea fortalecer, dice Jim-nez.
El objetivo es desarrollar la fuerza muscular, el equilibrio, la
flexibilidad y la capacidad de resistencia. Los ejerci-cios de RIP
60 tambin los podrn prac-ticar miembros de Golds Gym a partir de
noviembre. Estos entrenamientos estn dirigidos a cualquier persona
que no padezca de alguna limitacin fsica o de salud. Son ideales
para quienes pre-viamente hayan pasado por un periodo de adaptacin,
es decir, personas que como mnimo tengan tres meses de ac-tividad
fsica.
AUMENTAN LA TONIFICACIN MUSCULAR.
COMBINAN EL TRA-BAJO CARDIOVASCU-LAR CON ENTRENA-MIENTO DE
FUERZA PARA MEJORAR EL
FITNESS EN GENERAL.
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- VANESSA TERKES -
CAMBIO EL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO Y LA DIETA DE ACuERDO AL
PAPEL quE VOY A INTERPRETAR
Traviesa, verstil, talentosa. Vanessa Terkes es uno de los
rostros ms conocidos de la televisin peruana. Su personalidad
alegre y a veces provocativa le ha valido fans no solo en el Per,
sino tambin en Mxico, donde ha cosechado xitos. Ahora prepara una
sorpresa para la televisin local. Mientras tanto, entrena todos los
das con admirable esmero.
Cmo haces para mantener una imagen que despierta tantos
suspiros?Todos los das hago deporte. Me levanto a las 7 de la
maana, cojo la bicicleta y me voy de frente al Golds Gym. Muchas
per-sonas piensan que hacer ejercicios cansa, pero es todo lo
contrario; uno se despierta y mantiene energas para todo el da.
Ade-ms, en Golds Gym cuento con una gran trainer que no deja que me
rinda. Hace que consiga mis metas.
Y para tu carrera es algo muy importante el cuidado de la salud
y del cuerpo...Claro, en mi caso el gimnasio me ayuda mu-cho porque
cambia la rutina y la alimenta-cin de acuerdo a lo que mi personaje
necesi-ta, ya sea al interpretar algn personaje que tenga que verse
fuerte o ms esterilizado o con poco de peso.
Qu parte de tu cuerpo te ha costado conseguir mejores
resultados?En lo personal, creo que a toda chica le gus-ta tener
las piernas bien formadas y un lin-do derrier. Al final todo
esfuerzo merece su recompensa.
Toda esta rutina la acompaas con una buena alimentacin.Claro,
una dieta totalmente balanceada que me da el nutricionista del
gimnasio.
La sigues al pie de la letra?De vez en cuando, ya que los
ejercicios permiten que una pueda darse ciertos gus-titos. Adems,
la gente del gimnasio sabe que soy medio indisciplinada con la
comi-da, y me la adecan.
Hay ms tentacin con la comida perua-na o con la mexicana?Con la
peruana, de todas maneras. Cuan-do viva en Mxico y vena por una
sema-na de vacaciones regresaba con 3 o 4 kilos de ms. La cocina
mexicana tambin me encanta, y aprend a disfrutarla, pero en Mxico
les encantaba que yo les prepara-ra un ceviche, lomo saltado o una
causa. Nunca faltaba gente en mis reuniones.
Por el lado profesional tienes alguna propuesta para cine o
televisin?En estos momentos estoy a full en un pro-yecto para la
televisin, pero no tiene nada que ver con la actuacin: ser una gran
sorpresa.
Y extraas la actuacin?No, por el momento, la he vivido toda mi
vida, y creo que es bueno realizar otras cosas.
Alguna recomendacin para tus fans?Que hagan mucho deporte y
ejercicios, pues les har verse y sentirse mejor. Que no se li-
miten demasiado con la alimentacin si ha-cen deporte. Comer sano
es una cuestin de costumbre que termina gustando mucho.
PERSONAJE
ME LEVANTO TODOS LOS DAS A LAS 7 DE LA MAANA PARA HACER
DEPORTE
Talla: 1.72mSigno: PiscisMedidas: 91, 62 y 92Estudios: La
vidaLibros: Jorge Luis Borges, Paulo Coelho y Pablo Neruda
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SALUD
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Sucedi en GoldS Gym / Junio
SON LOS MEJORES DE GOLDS GYM!
2do. reconocimiento nutrazone y Perso-nal training: cama-cho,
san miguel, Basa-dre, lima norte, valo higuereta, minka ca-llao,
san Borja, jess mara, miraflores, encalada, angamos oPen Plaza.
todo junio se realiz el 2do. nutrazone y Personal trai-ning. la
premiacin estuvo a cargo de la doctora mari-nalva santos.
agradecemos a nuestros auspiciadores: rimac seguros, Powerade, 3
ositos y cereal Bar de molitalia.
Camacho
San Miguel
Lima Norte
Higuereta
Minka Callao
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EVENTOS
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OCTUBRE 2012
San Borja
Jess Mara
EncaladaBasadre
Angamos
Miraflores
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OCTUBRE 2012
Sucedi en GoldS Gym / Junio
GOLDS GYM CELEBRA CON LOS EGRESADOS PUCP
A DISFRUTAR DEL VIAJE
Almuerzo de reencuentro Asocegre. el sbado 2 de junio se llev a
cabo el almuerzo de reen-cuentro de egresados de la Pontificia
universidad catlica del Per, donde golds gym fue uno de los
auspiciadores del evento.
cAmPAA ActuAlizA tus dAtos. el lunes 4 de junio se realiz el
sorteo para saber quines sern los 12 afortunados ganadores de un
paquete do-ble a diferentes destinos del Per. Agradecemos el apoyo
de travel Per now por su apoyo el sbado 9 de junio en la entrega de
los premios en la sede Basadre.
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EVENTOS
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SucEdi EN GOldS Gym / JuNiO
la gran carrera de la ciudad
Carrera del da del OlmpiCO 10K y 4.2K. Fue un da de asistencia
ma-siva. la alegra y las ganas de competir estuvieron al mximo. el
24 de junio se llev a cabo la Carrera del da del Olmpico 10K y 4.2K
alrededor del pentagonito. el calentamiento previo es-tuvo a cargo
del instructor Omar portilla y su team. Felicitaciones a todos los
participantes. Fue una jorna-da inolvidable.
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OCTUBRE 2012
COPA GOLDS GYM FECHA 2
Sucedi en GoldS Gym / Junio
Copa Golds Gym. El 24 de junio y 1 de julio se llev a cabo la
copa Golds Gym, actividad en la que participaron los
represen-tantes de cada uno de nuestros 12 locales, elegidos
previamente en el campeonato interno. los equipos ganadores son los
siguientes: 1 puesto: miraflores, 2 puesto: san Borja y 3 puesto:
minka Callao. agradecemos a nuestros auspicia-dores Voltaren, Nestl
y powerade.
COPA GOLDS GYM
Sucedi en GoldS Gym / Junio
1ra fecha
2da fecha
Premiacin
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EVENTOS
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OCTUBRE 2012
SucEdi EN GOldS Gym / JuliO
ATENCIN EMPRESARIOS EXITOSOS
COMENZAMOS A CORRER!
Expofranquicias pEr 2012. El 12, 13 y 14 de julio estuvimos en
el swisstel con el objetivo de sensibilizar al empresario
emprendedor sobre las ventajas econmicas de adquirir una
fran-quicia y contar con un negocio propio. convirtete en
franqui-ciado de Golds Gym interna-cional en el per. para mayor
informacin puede escribirnos a [email protected]
MiraflorEs. Desde el 1 de julio los miembros de Golds Gym
Miraflores co-menzaron sus entrenamientos corriendo por todo
Miraflores desde muy temprano. El trainer Diego rivadeneyra los
guio y dise una rutina de calentamiento previo para todo el team.
agradecemos a todos nuestros miembros por partici-par cada domingo
y a nuestro auspiciador nanox.
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El InventodeHugo CabretDirector: Martn Scorsese / Pas: Estados
Unidos / Ao: 2011Dnde comprarlo? Phantom Music Store / Cunto
cuesta? S/.64.90 Hugo es un hurfano que arregla los relojes de la
estacin de tren en la que vive. l tena un viejo autmata. En su
bsqueda por hacerlo funcionar conoce a Isabelle, con quien comienza
a vivir mgicas y extraas aventuras.
Martha MarcyMay MarleneDirector: Sean Durkin / Pas: Estados
Unidos / Ao: 2011Dnde comprarlo? Phantom Music Store / Cunto
cuesta? S/.59.90Luego de huir de una secta y de su carismtico lder
(John Hawkes), Martha (Elizabeth Olsen) trata de rehacer su vida.
Pide ayuda pero no se le dara tan fcil. Al parecer su secta an la
buscaba. Su paranoia comienza a cruzar la lnea de lo real y la
fantasa.
Un zoolgico en casaDirector: Cameron Crowe / Pas: Estados Unidos
/ Ao: 2011Dnde comprarlo? Phantom Music Store / Cunto cuesta? S/.
59.90Basada en una historia real. La familia de Benjamin Mee (Matt
Damon) decide mudarse a una casa de ensueo. El problema es que esta
vena con un zoolgico al lado. Es tarea de los nuevos dueos hacer
resurgir las pocas de gloria de este nuevo espacio, aun con todas
las complicaciones que esto puede traer.
PELCULAS
DVD
HOTEL TRANSILVANIAAdnde van los monstruos a descan-sar? Drcula
es el dueo y seor del hotel Transylvania, un lujoso resort don-de
los monstruos y sus familias pueden darse la gran vida, sin que los
seres hu-manos los molesten. Un fin de semana especial, Drcula
decide invitar a algu-nas de las criaturas ms famosas del mundo
Frankenstein y su esposa, la Momia, el Hombre Invisible y a una
fa-milia de hombres lobo para festejar el cumpleaos de su hija
Mavis. Pero en medio de las celebraciones, un humano llega a la
casa. Ahora es tarea del sobre-protector Drcula cuidar que su hija
no se enamore del visitante.
El estreno
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ENTRETENIMIENTO
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Ella es una nueva promesa del rock en espaol. Aca-ba de lanzar
su primer material discogrfico a inicios de agosto. Son pocos los
cantantes que despiertan sentimientos al actuar sobre un escenario.
Este es el caso de Pamela Llosa, pues ha sorprendido a la
au-diencia con su cautivante voz y un innegable talento. La
cantante de 27 aos declara estar influenciada por artistas como
Alanis Morissette y Led Zeppelin. En 2010 Pamela lanza su primer EP
y luego de co-laborar con grandes de la msica local como Jos Arbul
(Cementerio Club), Wicho Garca (Mar de Copas) y Andrs Dulude
(Frgil), se enfoca en su carrera como solista y nos presenta hoy 12
temas de su autora que dan vida a su disco debut. Pa-mela afirma
que su primer lbum homnimo ya se encuentra en el mercado y es
producto de muchos aos de esfuerzo y dedicacin a la msica
Pamela Llosa: la nueva voz del rock
SANTANA lbum: Shape Shifter /Sello: Starfaith RecordsDnde
comprarlo? Phantom Music Store / Cunto cuesta? S/.54.00 La virtuosa
guitarra de Santana de los setenta vuelve con este disco producido
por el nuevo sello Starfaith Records. Eres la luz, Never the same
again y Macumba en Budapest mantienen el ritmo latino caracterstico
del guitarrista.
Pedro Surez VerTizlbum: Degeneracin Actual/Sello: Sony Music
EntertainmentDnde comprarlo? Phantom Music Store / Cunto cuesta?
S/.34.90El tercer disco del conocido rockero peruano Pedro Surez
Vrtiz. Es tambin el nombre de una de las canciones ms escuchadas en
los noventa. Degeneracin actual es la exploracin de Surez Vrtiz por
nuevos estilos, como el reggae.
WiLLiAm LuNAlbum: En Serio Huaynos Por Siempre /Sello: Global
DiscDnde comprarlo? Phantom Music Store / Cunto cuesta?
S/.24.90William Luna sorprender otra vez a su pblico una vez ms. El
intrprete vuelve a combinar sus influencias de bossa, jazz, pop y
newage en este nuevo lbum folclrico. Linda wawita es la muestra de
ello.
LAS mejoreS diScoS de octubre
De acuerdo al ranking realizado por Phantom Music Store, los
siguientes discos son los ms vendidos estos ltimos das.
1. One DirectiOn Up All night
2. ADele live At the rOyAl Albert hAll
4. MArOOn 5 OverexpOseD DelUxe
6. JUstin bieber - believe
3. lUchO QUeQUezAnA KUntUr eDicin especiAl
7. WilliAM lUnA en seriO hUAynOs pOr sieMpre
5. chAyAnne A sOlAs cOn chAyAnne
8. linKin pArK living things
9. JeAn pAUl strAUss FiestA per
10. bAretO ves lO QUe QUieres ver
MSICA
DISCOS
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Dylan, el libro, es tal vez la biografa ms completa de uno de
los msicos ms im-portantes del siglo XX. Nuevas visiones de su vida
y carrera profesional e increbles revelaciones sobre sus canciones
y sus lbumes contarn aquello que an falta saber de Bob Dylan, quien
a pesar de los aos an sigue generando inters. An no deja de ser el
smbolo de aquella generacin de la contracultura de la dcada de los
sesentas. Desde sus primeras canciones hasta las grabaciones
clsicas (como Like a rollingstone), pasando por su accidente y el
NeverEnding Tour, esta obra es el homenaje a un artista legendario
cuya influencia sobrepasa los lmites de la msica.
LIBRERA
La mente tiene caractersticas innatas?, Es la sociedad la que
corrompe a una persona?, Dis-ponemos de un alma que toma decisiones
sin depender de nuestro cuerpo? Steven Pinker hace un anlisis de la
naturaleza humana y sus aspectos ticos, emocionales y polticos.
Abrir este libro es como ver la toda la saga de StarWars en
comics. Desde el momento en que los jediQui-GonJinn y Obi-Wanse
enfrentan contra el sithDarthMaul, hasta la victoria de
LukeSkywalker contra los Sith.
2 recopiladores, 17 historias. Esta es la continuacin de un
primer trabajo de Carlos Sotomayor y Gabriel RimachiSialer quienes
nuevamente prometen gratas sorpresas, nuevas plumas y una amplitud
de registros que dejar asombrado hasta al lector ms exigente.
Un homenaje al mundo del teatro y una divertida e implacable
crtica del postmo-dernismo, contada a travs de un padre y un hijo
que personalizan el duro contraste entre la cultura del esfuerzo y
el creativo arte de encogerse de hombros y no hacer nada.
STARWARS: LA SAGA COM-PLETAVariosPlaneta DeagostiniDnde
comprarlo?Libreras CrisolCunto cuesta? S/.230.00
17 FANTSTICOS CUENTOS PERUANOSVariosCasatomadaDnde
comprarlo?Libreras CrisolCunto cuesta? S/.30.00
AIRE DE DYLANEnrique Vila-MatasSeix BarralDnde
comprarlo?Libreras CrisolCunto cuesta? S/.85.00
LA TABLA RASASteven PinkerPaidsDnde comprarlo?Libreras
CrisolCunto cuesta? S/.150.00
DYLAN HISTORIAS, CANCIONES Y POESAVARIOS / CPULADnde comprarlo?
Libreras CrisolCunto cuesta? S/.155.00
DYLAN HISTORIAS, CANCIONES Y POESA El recomendado
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El 6 de noviembre ser el partido de vuelta entre el Real Madrid
y el Borussia Dortmund. Bajo el liderazgo de Cristiano Ronaldo, los
espaoles recibirn a la escuadra alemana dispuestos a cobrarse la
revancha. Recordemos que en el primer encuentro el Borussia
Dortmund derrot 2 -1 a los Galcticos, quienes tuvieron su primer
revs en esta copa de infarto.Dnde lo veo? ESPN (6 de noviembre)
El base argentino, Pablo Prigioni, parti-cipar por primera vez
en la NBA esta prxima temporada 2012-2013 jugando para los New York
Knicks. Voy a ir como siempre, como un caballo hacia adelante y con
un poco de suerte con las lesiones, que es un factor clave siempre;
creo que ser una gran aventura la NBA, ha dicho el jugador cordobs
de 35 aos y 1,91 me-tros de altura, quien adems particip en los
Juegos Olmpicos de Londres junto a la seleccin argentina.Dnde lo
veo? ESPN (30 de octubre)
deportistas mejor pagados
Oreiumquas nus nimil ipis maxim conecup iendisci berferorit
molorem quo eiunt et aceperrum faceper spicid quodi con parum
dolorest officim odipsam im impor reperfe rovitas es nu