Respostas e Adaptações do exercício físico

Exercício Físico

Sistema Cardiovascular

Sistema Respiratório

Sistema Nervoso

Exercício Físico

Adaptações Agudas Adaptações Crônicas

Situação de estresse que retira o organismo da homeostase

Tipo de exercício (estático, dinâmico, aeróbio, anaeróbio), intensidade, duração, frequência

Função Cardiovascular Transporte Remoção

Manter Demanda e Suficiência

Exercício estático - Isométrico Contração muscular:

Obstrução mecânica do fluxo sanguíneoMetabólitos produzidos = ↑ atividade

simpática

↑ FC ↑ PA ↓ ou = Retorno Venoso

Adaptações Agudas

Exercício dinâmico - Isotônico Contração muscular:

Não há obstrução mecânica do fluxo sanguíneo – Bomba Muscular

Metabólitos produzidos e estimulação mecânica = ↑ atividade simpática

↑ FC ↑ PA ↑ Débito Cardíaco

Adaptações Agudas

Adaptações Cardiovasculares

AGUDAS Dependem:

Intensidade do exercício Número de musculatura exercitada

Vasodilatação LocalMetabólitos

↑ Fluxo Local

Atividade Simpática

Vasoconstrição Geral

Fluxo é direcionado

Adaptações Cardiovasculares CRÔNICAS

↓ FC

Efeito Hipotensor:↓ PA durante a recuperaçãoExercício aeróbio de intensidade leve a

moderada

Tônus Vagal Atividade Parassimpática

Efeito Hipotensor Vasodilatação muscular mantida após

exercício↓ Atividade SimpáticaÓxido Nítrico

Vasodilatação ↓ Resistência periférica

Prevenção e Tratamento de Hipertensão de Doenças

Cardiovasculares

Função Respiratória Ventilação e troca de gases

Repor O2 e Remover CO2

Regular pH do sangue

Zona de Condução RespiratóriaLimpar, Umidificar e Aquecer o Ar

Aptidão CardiorrespiratóriaVO2máx

Adaptações Respiratórias AGUDA

↑ Ventilação (Hiperventilação)Bronco dilatação → Sistema Simpático

CRÔNICA↑ Número de Alvéolos

Melhora Aptidão Cardiorrespiratória ↑ Captação de O2

Função Sistema Nervoso Sistema Nervoso Central

Córtex MotorCerebeloNúcleos da Base

Sistema Somático

Recrutamento de Unidades Motoras

Função Sistema Nervoso Sistema Simpático

Acetilcolina ○ Estímulo → placa motora

Noradrenalina○ ↑ PA, FC, Débito Cardíaco

Atividade Simpática

Vasoconstrição Geral

Fluxo é direcionado

Adaptações Sistema Nervoso AGUDA

Aumento da vascularização cerebral○ Glicose, O2

CRÔNICANeurogêneseProteção (BDNF)Plasticidade

- Aprendizagem- Cognição- Memória- Prevenção de Demências

Exercício Aeróbio Recomendação

150 minutos – intensidade moderada

Fibras oxidativas = Consumo de O2

Diretamente relacionado com a Prevenção e Tratamento de Doenças Crônico Degenerativas

Benefícios.... Efeito Hipotensor ↑ Sensibilidade à insulina ↑ Captação de glicose ↑ HDL e ↓ LDL ↑ Gasto energético ↑ Massa muscular ↑ Massa muscular Liberação de Serotonina ↑ Capacidade Funcional = Qualidade de Vida

Prevenção e Tratamento de

- Diabetes- Hipertensão- Obesidade- Osteoporose- Sarcopenia- Depressão- Demências

Etc....

Exercício de Força Recomendação

3x/ semana

Resistido – Aeróbio Carga Baixa e Muitas Repetições

Força – AnaeróbioCarga Alta e Poucas RepetiçõesContração = interrupção do fluxo

Aumento da Massa Muscular Exercício de Força

Metabolismo AnaeróbioUtilização do glicogênio MuscularRecrutamento fibras do tipo 2b

Hipertrofia x Hiperplasia

↑ Número de células

↑ tamanho de células

Estresse Mecânico

Micro lesões

Síntese de proteínas Regeneração

RNAm Surgimento de novas miofibrilas

Hipertrofia

GHIGF1

Ativação de células satélites

Proliferação celular Hiperplasia

1 -

2 -

Estímulo Mecânico

↑ Glicogênio

↑ GH↑ IGF1

↑ p21↑ MyoD↓ Miostatina

↓ Oxigênio

célula satélite

RNAm

Só ilustrando....