RESPIRACIONES TAO
Material de consulta: Voz para la escena, Fidel Monroy
Bautista.
Logre una respiracin plena y profunda, a partir de las posturas
de esta secuencia de Respiraciones TAO, percibiendo los distintos
centros en donde se localiza el impacto o esfuerzo respiratorio, de
acuerdo a la postura y elemento que est trabajando.
AIRE
Colquese de pie y en posicin neutral, con los pies paralelos.
Inhale lentamente por nariz, mientras los brazos cruzan estirados
por delante del cuerpo, elevndose y trazando un crculo de abajo
hacia arriba hasta llegar a la cabeza, mantenindolos en una lnea
diagonal (de tal manera que entre la cabeza y el brazo se har un
ngulo de 45). Al llegar a este punto retenga el aire. Exhale por
boca mientras los brazos bajan lentamente con las palmas de las
manos hacia abajo. Repita varias veces el ejercicio y de una manera
progresiva aumente la velocidad tanto en el movimiento de los
brazos como en la respiracin. Sin perder el control del resto del
cuerpo. Inhalando siempre por nariz y exhalando por boca. Al llegar
a la velocidad mxima, detenga el movimiento y coloque los brazos
estirados a la altura de los hombros, flexionando los codos
ligeramente.
En esta serie el impacto respiratorio se localiza principalmente
en cuello, trapecio y hombros.
TER (continuacin de AIRE)
Inhale por nariz mientras jala los brazos hacia atrs con las
palmas de las manos extendidas hacia el frente y realizando la
exhalacin por boca. Permitiendo que el pecho se abra en la
exhalacin y cuidando que la pelvis no se desplace de su centro
durante el movimiento. Repita varias veces. Empue las manos y doble
lentamente los brazos hasta que los puos lleguen a la altura de los
riones. Flexione las rodillas y trate de juntar los codos, para que
se abra ms su pecho. Suelte su maxilar y coloque sus labios en
posicin de A (el maxilar est tan suelto como si pusiera cara de
idiota). Vibre desde los talones (cuidado, no se confunda con
muelleo de rodillas) y alargue el sonido de la A, hasta que se
termine la reserva de aire. Repita el ejercicio varias veces sin
dejar de vibrar.
Suspenda el movimiento, recorra hacia arriba los puos para
enfatizar la apertura del pecho. Repita el ejercicio de igual
manera que en el punto anterior. Ahora la cabeza apunta a una
ligera diagonal, cuide que no se colapsen las vrtebras cervicales
durante la emisin vocal, sino la voz saldr ahogada y con tensin
muscular.
Vuelva a subir los puos lo ms arriba que pueda tratando siempre
de juntar codos atrs. Ahora el torso hace una ligera diagonal,
mandando la pelvis al frente y estirando espalda. Cuide la relacin
con la cabeza, alargue el cuello sin acumular tensin y sin que se
lastimen vrtebras cervicales. Repita el ejercicio varias veces. Al
terminar la ltima respiracin, relaje los brazos y sacdalos.
En esta serie el impacto respiratorio est localizado en esternn
y cintura escapular.
TIERRA
De pie. Junte ambos pies y flexione rodillas. Estire la pierna
derecha y proyctela hacia su lado derecho, punteando el pie. Al
llegar al grado mximo de extensin, deposite el metatarso y apoye el
resto de la planta del pie. Coloque su peso al centro y gire las
puntas de los pies hacia afuera. A esta postura le llamaremos
segunda posicin abierta. Extienda los brazos al frente a la altura
del pecho y flexione las rodillas, baje lo ms que pueda proyectando
el sacro hacia el piso, procure no elevar talones. Estire la
espalda y coloque los brazos en la parte interna de los muslos,
haciendo presin para empujar las rodillas hacia afuera y estirando
los codos. Visualice un punto lejano y al frente. Tratar de no
pujar, inspire lento y profundo. Contrayendo el ano durante la
inhalacin y soltndolo en la exhalacin. Mientras respira cambie el
peso de una pierna a otra en un suave balanceo, sin despegar
talones del piso. (Posicin A.)
Posicin A
Despus de unas respiraciones profundas, detenga el movimiento.
Apoye manos en el piso y desplace el tronco hacia delante hasta
quedar boca abajo. Con los empeines apoyados en el piso al igual
que la frente. Coloque las manos a los costados, a la altura del
pecho, y los codos pguelos al cuerpo. Estire los brazos (sin que
los hombros se tensen) y eleve el tronco. Su pelvis permanece en
contacto con el piso al igual que sus piernas. Piense en la imagen
de rechazar o empujar el piso con las manos para lograr un mayor
estiramiento. Mire al frente. Inhale y exhale por nariz. (Posicin B
o Cobra.)
Posicin B Cobra
Manteniendo la misma postura, lleve la cabeza arriba y lo ms
atrs posible, abra lentamente la boca y cirrela, para lograr un
mayor estiramiento del cuello. Respire en esa posicin.
Regrese la cabeza al centro, realice dos respiraciones
profundas. Baje los brazos, reljelos al frente, doble sus codos y
coloque sus manos una sobre otra, ponga su frente encima de sus
manos. Respire profundamente. Coloque los metatarsos en el piso,
traslade su peso hacia atrs, caminando con sus manos. Regrese a la
posicin A. Sostenga la postura unos segundos, respirando
profundamente. Empuje desde los talones para subir, manteniendo la
pelvis en el centro y la espalda erguida. Sacuda el cuerpo.
En esta serie el impacto respiratorio se percibe principalmente
en la zona plvica al inicio y en esternn, cuello y lumbares durante
la postura de la cobra.
AGUA
De pie y en segunda posicin abierta. Doble las rodillas e
incline ligeramente el torso al frente, coloque las manos sobre los
muslos arriba de las rodillas. Los brazos permanecern siempre
estirados. Ubique un punto lejano a la altura de los ojos y
mantenga en l la mirada. Cierre el hombro derecho como si se
quisiera tocar el punto. Permanezca en la posicin durante varios
ciclos respiratorios, inhalando y exhalando por la nariz. Regrese
el hombro derecho y repita la misma operacin con el izquierdo. Haga
el ejercicio dos veces cada hombro.
Cierre el hombro derecho y lentamente gire la cabeza siguiendo
la direccin del hombro, hacia arriba y lo ms atrs posible, viendo
hacia el cielo. Respire lento, profundo y sintiendo el trabajo del
diafragma. Despus de varios ciclos regrese la cabeza y despus, el
hombro. Haga lo mismo con el lado izquierdo. Repita dos veces cada
lado. Lentamente estire las piernas desde talones. Sacuda el
cuerpo.
En esta serie el impacto respiratorio est localizado en la
espalda baja, lo que nos permite dar masaje a todos los rganos
internos.
FUEGO
De pie y en segunda posicin abierta. Eleve los brazos
entrelazando los dedos de las manos. Imagine que sostiene un
hacha.
Deje caer el torso hacia abajo como si cortara el aire con el
hacha, permita que la misma inercia del movimiento lleve el tronco
nuevamente arriba. Cuando baje flexione las rodillas y estrelas al
subir. Realice este movimiento de manera continua, cuando el tronco
baja saque el aire emitiendo una A muy suelta y relajada (la que el
cuerpo pida en ese momento). Al subir inhale. Permita que el
movimiento sea ligado y con la menor pausa posible como si se
tratase de un pndulo. Despus de varios ciclos respiratorios,
detenga el movimiento y quede con los brazos arriba. Suelte el aire
mientras baja los brazos lentamente con las palmas de las manos
hacia abajo. Sacuda el cuerpo.
En esta serie, el impacto respiratorio se encuentra en columna
vertebral.
Es normal que durante el ejercicio las posturas produzcan
cansancio y usted sienta que no puede sostenerlas, con lo cual
comenzar a moverse, a respirar mal o tensarse. No se angustie,
piense en relajar y respirar. Si percibe dolor, angustia, cansancio
o tensin durante su exhalacin, emita una A con la mayor suavidad
posible.
El orden de los elementos en la secuencia pueden variar, siempre
y cuando todos se lleven a cabo.