Remedii fizice, psihice si sufletesti
Ceaiul de busuioc regenereaz prul!Ai ncercat de toate:
deodorante, ampoane contra mtreii, plasturi antisforit i degeaba,
nu scapi de aceste probleme mrunte, dar neplcute? Schimb foaia: noi
i propunem nite reete naturale, culese din cartea Leacurile
bunicii, de Yoland Chevrier. Da, autoarea este franuzoaic, dar
reetele ei le tiu i bunicile noastre. i sigur i le-ar
recomanda!
Dac i cade prulPune 100 g de busuioc proaspt ntr-un litru de ap
rece. ine vasul pe foc pn cnd d apa n clocot, apoi redu flacra la
minimum i las s fiarb nbuit 20 de minute. Filtreaz i mai adaug n
ceaiul astfel obinut 45 g de busuioc uscat. Maseaz pielea capului,
de dou-trei ori pe sptmn, cu acest preparat, apoi aplic imediat
amponul i spal prul.
Dac ai negi (veruce)-Las la nmuiat coaj de portocal n oet alb,
timp de ase ore. Apoi aplic-o pe neg -o s vezi ce repede dispare!
-Rcete apa n care ai fiert cteva ou. mbib cu ea un tampon i aplic-l
pe veruc. Repet operaia zilnic, pn la dispariia acesteia.
Dac sfori-n cursul zilei,pune cte o pictur de suc de morcov n
fiecare nar. Seara, pune i cte o pictur de suc de lmie. Folosete
acest remediu zilnic, pn cnd se rezolv problema.-Toac un cel de
usturoi, pune-l ntr-un recipient i toarn peste el 15 ml de oet de
cidru i 500 ml de ap clocotit. F inhalaii timp de 5 minute.
Dac ai mtrea-Maseaz pielea capului cu un pumn de sare de mare.
Spal-te apoi pe cap ca de obicei. Repet de dou-trei ori pe sptmn,
pn cnd dispare mtreaa.-Pune la fiert spanac, scurge bine apa, las
frunzele s se rcoreasc, apoi aplic pe cap cataplasma astfel obinut.
Las-o s acioneze zece minute, apoi freac prul ca i cum l-ai ampona.
La final, cltete bine. Folosete acest tratament cteva zile la rnd,
pn cnd scapi de mtrea.
Ca s scapi de mirosul de transpiraieAmestec, n pri egale, ap i
oet alb sau oet de cidru de mere (l gseti la magazinele naturiste).
Las vasul n aer liber 20-30 de minute, ca s se evapore mirosul de
oet. Toarn apoi lichidul ntr-un flacon pe care l nchizi ermetic.
mbib uor cu aceast soluie o bucic de vat i tamponeaz zona care
transpir (axilele, pielea dintre degetele picioarelor etc.).Afl ce
plante te ajut s dormi!Tulburrile de somn sunt vechi de cnd lumea.
De aceea, pentru a le face s dispar, poi apela cu ncredere la
remedii binecunoscute ca somnifere naturale.Valerian pentru somn
adnc.Pe lng avantajul de a te ajuta s adormi mai repede, datorit
valerianei nu te vei mai trezi des noaptea. Explicaia const n
faptul c aceast plant calmeaz sistemul nervos i pe cel cardiac,
reglnd palpitaiile inimii. Ai nevoie de o linguri de rdcin de
valerian mrunit din care pregteti un ceai. Bei dou cni pe zi, una
cu 30 de minute nainte de culcare.Tei i mac, amestec garantat.
Florile de tei asociate cu petalele macului de cmp au efect uor
sedativ. n cteva minute i pregteti singur somniferul, cu o linguri
de amestec la o can de ap clocotit. Un alt ceai conine, pe lng cele
dou plante, o linguri de rdcin de valerian, una de sovrv i dou de
hamei.Ulei de levnic.Numai gndul la o baie fierbinte te face s
nchizi pleoapele. Efectul l dublezi dac adaugi zece picturi de ulei
esenial de levnic. Pe lng parfumul mbietor i relaxant, este i un
tonic bun pentru sistemul nervos. Dup o zi plin, cu siguran i va
reda calmul de care ai nevoie s adormi, n special dac l foloseti i
pentru a-i masa corpul.
Ce alimente te ajutLapte contra insomniei.But seara, laptele
este un remediu delicios pentru insomnie. Explicaia efectului su
sedativ este simpl: conine triptofan, aminoacid esenial pe care
corpul l transform n serotonin. Aceasta este un hormon cunoscut mai
ales pentru faptul c i d o stare de bine. Smochinele i redau
calmul.Datorit coninutului lor de magneziu, un mineral antistres,
smochinele au avantajul de a absorbi calciul i potasiul. La rndul
lor, aceste dou minerale normalizeaz ritmul cardiac i combat
insomnia. De aceea, sunt leacul perfect fie c eti hiperactiv, fie
doar puin agitat. Bananele, somnifere naturale.Magneziul i
potasiul, pe care cercettorii le-au descoperit n banane, relaxeaz
muchii, ajutndu-te s adormi mai uor. Mai mult, regleaz i tensiunea
arterial, reducnd n acest fel riscul hipertensiunii sau al
producerii unui atac de cord. Un plus de B6 venit din banane te va
feri de insomnie, iritabilitate i senzaia de slbiciune a ntregului
organism.
De ce nu e bine s mncm dup ora 7 seara? Medicina chinez deine
secretul!
Stresul de zi cu zi, tipic societilor moderne, dieta importata
de peste ocean, bogat n alcool, prjeli i alimente de tip fast food
au numai efecte negative asupra sntii, i n special asupra
funcionrii ficatului. Pentru a ne "spla" de toate "relele" de peste
zi, specialitii recomand s nu mai punem nimic n gur dup ora
19.Medicina tradiional chinez a fostntotdeauna o surs inepuizabil
de terapii i obiceiuri care i gsesc funcionalitatea chiar i n
zilele noastre. Chinezii nu mnnc nimic seara, dup o anumit or, iar
explicaia rezid tot n vechile tratate de medicin.Tradiia lor spune
c energia sau qi circul n corpul nostru prin 12 canale principale,
care mai sunt cunoscute drept meridiane. Fiecrui meridian i
corespunde un interval de 2 ore, timp n care energia n canalul
respectiv atinge cota maxim.Potrivit vechilor nvturi chinezeti,
digestia este controlat de elementul Pmnt. Organele care aparin
acestui element sunt stomacul i splina. Pragul maxim de energie n
meridianul stomacului este atins ntre orele 7 i 9 dimineaa, iar n
canalul splinei,energia atinge cota maxim ntre orele 9 i 11. Prin
urmare, cel mai bine este s mncm ntre orele 7 i 9 dimineaa, ntruct
energia alocat digestiei este maxim n acest interval.12 ore mai
trziu, energia din aceste meridiane atinge cel mai sczut nivel,
drept pentru care nvaiichinezi ne sftuiesc s nu mai mncm dup ora
19. Dac totui ne este foame, ideal ar fi s alegem alimente uor de
digerat, precum fructe, legume sau sucuri proaspete.Digestia este n
mod normal mai lent seara, din pricina resurselor sczute de
energie. Dac ne lcomim la mese bogate n aceast parte a zilei,
alimentele staioneaz mai mult n stomac i tind s fermenteze, ceea ce
duce la formarea de gaze, creeaz senzaie de balonare i disconfort.
Pentru a face fa efortului, organismul sustrage energia de la alte
organe, pentru a susine digestia.Peste noapte, ntre orele 23 i 3
dimineaa, canalele vezicii biliare i cel al ficatul ating pragul
maxim de energie. Aceste organe au rolul de a cura sngele i de a ne
asigura, n felul acesta un somn odihnitor. ns, cnd mncm la ore
trzii, energia lor nu mai este centralizat asupra purificrii
organismului, consecinele fiind indigestia, insomnia i senzaia de
oboseal dimineaa. Mai mult dect att, pentru c toxinele nu au fost
eliminate complet din organism, se stocheaz la nivelul
articulaiilor, expunndu-ne riscului de artrit.
Ce putem face pentru a revigora un ficat obosit?
n primul rnd, s renunm la mesele copioase dup or 19. Apoi,
chinezii recomand ceaiurile de ppdie, urzici, ment, ttneas care cur
i regenereaz ficatul. ns nu uitai: odat ce ncetai a mai mnca
noaptea,ficatul i poate folosi energia pentru funcia lui
nemaifiindu-i"furat" de digestie, iar organismul are puterea de a
se reface. Vei observa c o mulime de simptome neplcute vor disprea,
inclusiv cele care nu par s aib vreo legtur cu digestia, precum
durerile, inclusiv cele ale ncheieturilor. n plus, vei vedea ct de
simplu este, n felul acesta, s eliminai kilogramele n plus.Dureri
de spate? Iat soluiile!Durerile de spate dau disconfort i pot s
ascund afeciuni grave ale organismului. Le poi trata cu ajutorul
masajului, acupuncturii sau a chiroterapiei. Masajul elibereaz
tensiunea din coloan
Cunoscut nc din antichitate pentru efectele sale benefice asupra
organismului, masajul relaxeaz muchii i tendoanele, elibernd
presiunea din coloan. El detensioneaz presiunea dintre vertebre i
discul intervertebral, ducnd la dispariia durerilor de spate.
Masajul se face pe o mas special sau pe un scaun de masaj. Sunt
utilizate uleiuri sau loiuni pe care le alege specialistul.
Caracteristica esenial a acestei practici este c se efectueaz cu
micri de tip continuu.
Acupunctur, pentru calmarea dureriiAcupunctura este o practic
medical chinezeasc n cadrul creia diferite zone ale organismului
sunt strpunse de ace n scopuri terapeutice sau pentru a calma
durerea. Aceast terapie complementar din medicin te poate ajuta
atunci cnd durerile de spate nu-i dau pace. Acupunctura nu
presupune un tratament propriu-zis al bolii de care suferi, ci duce
la o reechilibrare energetic a organismului. n momentul n care
blocajele din calea fluxului de energie sunt eliminate, organismul
se vindec singur, indiferent de organul sau sistemul afectat.Exist
nenumrate zone de tratament pe care specialitii n acupunctur le
cunosc i pentru care pot opta atunci cnd te trateaz. Uneori se nfig
acele doar n brae, alteori n picioare sau n urechi. n cazul
durerilor de spate, problema se atenueaz dac acele sunt nfipte n
pielea din respectiva zon. n mod normal, nu ar trebui s simi durere
n timpul terapiei, dar persoanele mai sensibile pot simi puin
disconfort.
Chiroterapia repoziioneaz vertebrelen momentul n care o vertebr
nu este corect aliniat, ea produce blocaje i apas pe nervi. Acest
lucru duce la dereglri neuro-hormonale i la ntreruperea transmisiei
de mesaje de la creier ctre anumite pri sau organe ale corpului.
Prin chiroterapie sau osteopatie se realinieaz coloana vertebral i
se corecteaz poziia vertebrelor deplasate.Chiropracticianul este
cel care poate s amelioreze sau chiar s trateze durerile de spate i
cele de gt. El acioneaz doar cu minile asupra coloanei i se
folosete de anumite micri specifice care vindec zonele
dureroase.Cele mai bune momente pentru a bea apPentru c nu putem
tri fr ap, pentru c trebuie s ne asigurm cei doi litri zilnici, o
consumm cu sfinenie. Dar trebuie s facem asta cu cap. Aadar, care
sunt cele mai bune moment ale zilei n care s bem ap?Dimineaa.
Primul lucru pe care ar trebui s-l faci cum te trezeti este s bei
un pahar cu ap. In unele cure se indica 640 ml. Pentru c organismul
tu se deshidrateaz n timpul nopii, mprospteaz-l dimineaa.Atunci cnd
i este poft de o gustare. Dac simi nevoia s roni ceva, ori i s-a
fcut brusc poft sau chiar foame, bea un pahar cu ap i ateapt o
jumtate de or. Dac i-a trecut nseamn c era doar o poft ce nu merit
atenie sau c i era de fapt sete. Uneori, cnd ne e sete, avem
impresia de foame.Pe tot parcursul zilei. Pentru a menine
organismul hidratat i pentru echilibru. Cel mai bine este dac bem
ncet. Dac bem repede reuim doar s ostoim setea, dar apa se va
elimina imediat i nu vom obine hidratarea de care avem nevoie. n
plus, un studiu german a scos la iveal faptul c 1 litru de ap rece
but (nu direct din frigider, dar mai rece dect la temperatura
camerei)te poate ajuta s arzi cu pn la 50 de calorii n plus pe zi,
asta nsemnnd 2 kilograme i jumtate pe an pierdute fr pic de efort.
Nu trebuie s bei toat cantitatea de-o dat, ci ncet i sigur, cum am
spus mai sus. Cercettorii sunt de prere c aceste efecte apar
datorit faptului c organismul trebuie s munceasc pentru a nclzi apa
nainte s-o prelucreze pentru a putea circula prin organism.Ai
nervi? Folosete muetel!Dac vrei s foloseti un remediu naturist
pentru calmarea strilor tale nervoase, poi alege ntre mueel i
valerian. Ele au rolul de a calma spasmele musculare i sunt cele
mai bune sedative.Mueelul -Pentru ndeprtarea strilor tensionate,
specialitii n medicina naturist recomand ceaiul de mueel seara,
nainte de culcare, cu puin lmie proaspt.-Inhalaiile cu ceai de
mueel va regla respiraia, ritmul cardiac va fi normalizat i astfel
te vei putea odihni pn dimineaa.-Folosit sub forma uleiurilor
eseniale, n baie, mueelul i face rapid efectul. n baia obinuit, cu
apa la o temperatur suportabil, adaug cteva picturi de ulei
esenial. Mirosul plcut i efectul sedativ al mueelului te vor
detensiona pe loc i toate problemele tale vor disprea pentru cteva
minute, pn cnd vei adormi.-Mueelul poate fi folosit cu succes
pentru tratarea strilor de anxietate, dar efectele vor fi sesizate
dup cel puin o sptmn de tratament.
Valeriana-Ca tratament n eliminarea strilor nervoase, valeriana
se poate folosi att ca infuzie, ct i ca pudr sau tinctur. Are
aceeai aciune precum mueelul, diferena fiind c valeriana este mult
mai concentrat i poate fi folosit numai de aduli.-Dozele n
tratamentele naturiste cu valerian sunt reduse, pentru c uleiul
volatil al plantei este foarte concentrat i o folosire
necorespunztoare poate avea efecte nedorite asupra
organismului.-Sub form de infuzie, valeriana este eficient dac se
utilizeaz o dat pe zi, iar dac foloseti tinctura, o lingur dimineaa
este suficient pentru un efect ndelungat.Coriandrul, un tonic
pentru trup i sufletPlant descoperit cu mai bine de 2000 de ani n
urm, coriandrul nu trebuie s lipseasc din farmacia verde a oricrei
gospodrii. Datorit popularitii de care se bucur n India i n multe
ri asiatice, planta a fost adoptat i de rile europene. Aciunea sa
complex asupra sntii organismului se datoreaz coninutului bogat n:
aminoacizi (apte tipuri), n uleiuri eseniale ( 11 feluri), n
vitamine (mai ales A i C), dar i n minerale, precum fosforul.
Previne uzura ochilor. Aceste substane coninute de plant sunt
capabile s previn uzura ochilor i scderea acuitii vizuale. n acelai
timp, pentru c aceast plant-medicament este un puternic
dezinfectant, cu efecte antimicrobiene dovedite, protejeaz ochii de
boli contagioase, precum conjunctivita. Are proprieri
antiinflamatorii. Ca iarb aromatic, coriandrul ascunde numeroase
surprize plcute. Proprietile sale antiinflamatorii l recomand n
tratarea afeciunilor reumatice, a bolilor de rinichi i a
anemiilor.Normalizeaz valorile colesterolului. Ca i alte ierburi
aromatice, coriandrul ascunde numeroase surprize.Calmeaz crampele
abdominale, previne balonrile sau diareea, favoriznd secreia
biliar. Acizii coninui, printre care cel linoleic, cel oleic,
ascorbic sau stearic, ajut suferindul s aib o tensiune arterial mai
mic i s normalizeze valorile ridicate ale colesterolului ru. Cteva
boabe mestecate n gur mprospteaz respiraia i au un rol
antimicrobian", precizeaz Eugen Giurgiu, doctor n biochimie cu
competene n fitoterapie i nutriie.Eficient n lupta cu agenii
patogeni. Studiile efectuate recent dovedesc ct de eficiente sunt
soluiile concentrate, care conin coriandru, n btlia cu agenii
patogeni cum ar fi:escheria coli (vinovat de apariia infeciilor
urinare i digestive), salmonela i stafilococul auriu. Cercettoii de
la Universitatea Beira din Portugalia au constatat c muli dintre
agenii patogeni au fost distrui de soluiile care conin cantiti
modeste de ulei de coriandru (numai 1,6 % saui mai puin).Combate
astenia i epuizarea nervoas. Coriandrul este tonic i stimulent.
Ceaiul preparat din fructele acestei plante aromatice este eficient
i n cazuri de epuizare nervoas, de migrene i de astenie. Mai mult,
condimentul este apreciat ca un stimulent al circulaiei periferice
i ca un renumit afrodiziac. n acest caz, din vremuri ndeprtate,
coriandrul a fost numit iarba fericirii n cuplu". Nu n ultimul rnd,
coriandrul este o surs de bioflavonoide, utile n tratamentul
hemoroizilor i varicelor.Scade riscul apariiei cancerului. Mai
multe studii efectuate pe animale au scos n eviden faptul c
administrarea unei cantiti de semine de coriandru mcinate, n acea
zi, au redus valorile parametrilor tumorali. Coriandrolul din
compoziia acestui condiment a demonstrat c este un adjuvant
eficient n cancerul ficatului. Mod de administrareInfuzia se prepar
dintr-o linguri de fructe de coriandru la o can de ap i se recomand
s bei trei cni de ceai pe zi, naintea meselor principale, n cazul
lipsei poftei de mncare. Pentru favorizarea digestiei, ceaiul se
bea dup mesele principale.Siropul de coriandru: Se prepar din
planta ntreag (20 fire cu frunze i tije) care se fierb, timp de 5
minute, n doi litri de ap. Apoi, infuzia se strecoar i n aceasta se
adaug un kg de zahr. Cnd deasupra siropului apar balonae, se pune
ultimul ingredient - zeama unei lmi. Dup aceea, siropul trebuie s
mai clocoteasc cinci minute. Siropul se toarn cldu n vase de sticl
i se consum cte o lingur, dup mesele principale.3 plante care
vindec stomaculAi dureri de stomac? Specialistul Click!, dr.
Cristina Blnescu, recomand trei plante de mare ajutor n astfel de
situaii. 1.Coriandrul, contra balonrii Balonarea sau abdomen umflat
reprezint senzaia de mrire a abdomenului ca urmare a acumulrii de
gaze n intestine.De multe ori, regimul de post sau, din contr,
mesele mbelugate, pot duce la balonri.Facei o infuzie dintr-o
linguri de fructe zdrobite la 250 ml de ap clocotit, se infuzeaz 15
minute, se bea fracionat, n timpul unei zile, ntre mese.2.Ghimbirul
stinge acidul din stomacCeaiul de rdcin de ghimbir este indicat n
aceast perioad. Adugai o linguri de rdcin de ghimbir proaspt ras
ntr-o can cu ap fierbinte.Rdcina se las n can timp de 10 minute,
iar apoi se bea ceaiul obinut. Aceast plant are capacitatea de a
relaxa muchii ce susin peretele esofagului, astfel nct acidul din
stomac nu este mpins ctre esofag.3.Cimbrul te scap de crampe. Cnd
apar crampe la stomac, luai o linguri de cimbru,macerai-o n 1
lingur de ap rece, timp de 5 minute. Acest macerat se introduce n
250 ml de ap clocotit, se infuzeaz 15 minute, se strecoar i se
consum 2 cni pe zi.6 ponturi ca s nu mai ai pete pe pielePetele
pigmentare apar din cauza stresului, a modificrilor hormonale, a
alimentaiei srace n nutrieni i, de asemenea, odat cu naintarea n
vrst. Ce poi face pentru a scpa de inesteticile pete brune de pe
piele:1.Aplic pe zona ptat zeam de lmie.2.nainte de culcare, maseaz
zona afectat cu ulei de cocos, iar dimineaa cltete cu ap cldu.
3.Prepar un amestec din dou linguri de pulbere de coaj de portocal
mcinat i iaurt. Pune pe piele, dup care spal cu ap rece, cnd
amestecul se usuc.4.Fierbe 10 minute o legtur de ptrunjel n puin
ap, filtreaz i adug linguri de suc de lmie, nmoaie o dischet
demachiant n acest lichid i apoi tamponeaz zonele
afectate.5.Exfoliaz-i pielea o dat pe sptmn. n acest mod, vei
ndeprta celulele moarte i vei stimula regenerarea pielii.6.Hrana
zilnic trebuie s cuprind multe fructe, n special lmi i portocale,
roii, castravei, cci acestea purific sngele i ajut la meninerea
strlucirii naturale a pielii.Oetul oprete cderea pruluiConsiderat
unul dintre cele mai vechi condimente, oetul nu lipsete din
arsenalul nici unei gospodine. n afar de a conserva legumele i de a
da gust bun salatelor, lichidul are i puteri vindectoare n boli
reumatice sau de piele.Se obine din vin slab alcoolizat, cruia i se
adaug culturi bacteriologice. Procesul lent are loc n butoaie din
lemn, iar produsul final conine numeroi compui aromatici. Este cel
mai folosit n buctria tradiional, dar romncele l utilizeaz de sute
de ani, att pentru a da strlucire prului, ct i pentru a opri cderea
lui.Dup splare, se cltete podoaba capilar cu ap n care s-a diluat i
puin oet, apoi se limpezete bine cu ap cldu pentru a ndeprta
mirosul. Pe de alt parte, oetul e bun i n tratarea sidezinfectarea
rnilor.Pentru arsurile de gradul I i II (dar n nici un caz III i
IV), se folosete oet dizolvat n ap, pentru a ameliora durerea i
pentru a de-zinfecta rana. Arsura cauzat de soare se acoper cu un
erveel nmuiat n oet diluat. Contra guturaiului, se freac puin
lateralele nasului cu degetele nmuiate n oet. Oetul de mere,
remediu pentru viermii intestinaliAmigdalita poate fi ameliorat cu
oet de mere: la fiecare or, se cltete gura cu o linguri de produs
diluat ntr-un pahar cu ap. Pentru problemele unghiilor, se pun
comprese de ase ori pe zi i se bea un pahar de ap fiart cu dou
lingurie de oet i dou lingurie de miere, de trei ori pe zi, timp de
o sptmn. Soluia din mere poate fi aplicat i pe mucturile de nari
sau local, pentru calmarea hemoroizilor. Pentru viermii
intestinali, medicina tradiional recomand oet de mere fiert cu sare
i urzic proaspt, mrunit, preparat care apoi se consum cldu. O alt
problem de sntate ce poate fi tratat cu oet de mere o reprezint
micozele de la picioare.Pentru colecistit i alte afeciuni ale
bilei, se iau dou lingurie de oet de mere cu 10 minute nainte de
fiecare mas.Oul, cel mai bun remediu antistresOul este un adevrat
depozit de vitamine, minerale, oligoelemente i proteine de nalt
calitate. Mai mult, e considerat un aliment ideal n curele de
slbire, datorit proprietilor sale anorexigene i coninutului redus
de calorii. Nutriionistul Mihaela Bilic susine, n cartea Triesc,
deci m abin, c n ou se gsesc toate substanele necesare dezvoltrii
copiilor i adulilor, dar i meninerii strii de sntate a
adulilor.Lista de fapte bune pentru care este ludat oul este ns
mult mai lung. Potrivit dr. Mihaela Bilic, proteinele din ou sunt
mai bine folosite de organism dect cele din carne, datorit
coninutului de sruri minerale i de vitamine (A, B, D i E).Oul este
una din puinele surse alimentare de vitamina D necesar pentru
absorbia calciului din alimente i fixarea lui n oase. Chiar dac cea
mai mare parte din vitamina D se produce n organism sub aciunea
razelor de soare, copiii,persoanele n vrst i femeile nsrcinate au
nevoie de cantiti crescute de vitamina D, iar oul este sursa ideal,
susine nutriionistul.Poate fi consumat de patru ori pe sptmn.n
plus, datorit coninutului bogat n vitaminele B6, B12 i acid folic,
oul menine sntatea sistemului nervos i combate stresul, principalul
responsabil de dezechilibrele organismului. Seleniul i vitamina E
din compoziia sa au proprieti antioxidante i protejeaz vasele de
snge.Chiar dac nu e reprezentativ din punct de vedere cantitativ,
oul, mai ales cel fiert, inhib senzaia de foame i conine doar 80 de
calorii, n diete putnd fi consumat de maximum patru ori pe sptmn.
Atenie, are i contraindicaii!-Glbenuul conine mult colesterol i,
chiar dac nu le creeaz probleme persoanelor sntoase, celor care au
trigliceridele i colesterolul crescute, nu le este recomandat mai
mult de un ou pe sptmn;-Oul fiert tare le poate provoca indigestie
persoanelor cu probleme biliare;-Pentru c poate conine parazitul
numit salmonella, nu e bine s fie consumat crud, ci doar
preparat.Asociaz-l cu legume bogate n vitamina C. Dei este
alimentul cel mai bine echilibrat la capitolul proteine, oul nu
conine glucide i nici vitamina C, iar pentru o mai bun absorbie a
fierului din compoziia sa este indicat s fie asociat cu legume care
conin aceast vitamin: sfecl roie, ptrunjel, elin, ceap, cartof,
varz alb, conopid sau dovlecel. n schimb, alturi de ficat i de unt,
oul este o surs excelent de vitamina A, asigurnd 50% din necesarul
unui copil i 20% din cel al unui adult. Mai mult, oul furnizeaz 15%
din aportul zilnic de fier i 25% din doza de fosfor necesar
copiilor.
Cum afli dac e proasptPentru a te asigura c oule pe care vrei s
le prepari sunt proaspete, cufund-le ntr-un vas cu ap rece. Dac rmn
la fund, le poi consuma fr grij.Alimente care inving
depresiaStarile depresive,rezultatul unei activitati nervoase
anormale in anumite zone cerebrale, se afla in stransa legatura cu
alimentatia si sportul, au descoperit cercetatorii de la
Universitatea Harvard.
Rosiile In tratarea depresiilor, rosiile sunt recomandate
datorita unui continut crescut in uridina, un compus cu efecte
extraordinare in combaterea acestor stari. Uridina se mai gaseste
in alimente precum zaharul din trestie, drojdie de bere sau
broccoli. De asemenea, consumate proaspete, rosiile ofera un aport
important de viatmina A, C, calciu si potasiu, continand substante
benefice pentru organism, precum oligoelemente si licopen,
pigmentul care le confera culoarea rosie. Acesta este un puternic
antioxidant ce intensifica detoxifierea organismului si arderea
grasimilor.
BananeleAceste fructe contin numeroase componente nutritive:
sunt bogate in zaharuri, in vitamine precum acid folic, vitamina C,
A, E, B6, minerale precum potasiu, sodiu, fier, calciu, magneziu,
cobalt, fosfor, zinc, crom, dar si fibre, proteine si unele
substante active, dar si vitamine: B6 si B12. Metabolismul acestor
vitamine a fost asociat cu tulburarile depresive. Alte alimente
asemanatoare sunt: avocado, ficat, soia, carne de pasare si vita,
ton, somon, alune, arahide.
Cerealele integraleCerealele integrale sunt recomandate chiar in
alimentatia zilnica, avand numeroase beneficii asupra sanatatii.
Este indicat sa le consumati dimineata cu o mare cantitate de
lichide (cu lapte de exemplu) pentru ca reprezinta o sursa de
energie pentru cateva ore bune, asigurand un tonus foarte bun pana
la orele pranzului. Totodata cerealele contin si o mare cantitate
de vitamine dincomplexul B, una dintre acestea fiind vitamina B1
sau tiamina, implicata in combaterea depresiei. Vitamina B1 are un
rol deosebit in biosinteza neurotransmitatorilor, substante
elibetare in general de sistemul nervos..Studiile medicale au
demonstrat o legatura intre deficitul de vitamina D si starile
despresive. Astfel, puteti consuma galbenus de ou, branzeturi.
Ai probleme cu trezirea devreme?Ai vrea sa te ridici din pat si
sa stralucesti ca soarele diminetii? Sa te simti odihnit si gata de
noi activitati? Din pacate, nu foarte multi pot evita "mahmureala"
de la primele ore ale zilei, pentru ca ori nu ai un ritm stabil de
odihna, ori pur si simplu nu esti programat genetic sa fii matinal.
Totodata, exista cateva mici trucuri care te pot face sa te ridici
din asternuturi cu un zambet larg pe buze, chiar si in zorii
zilei."Oricat as dormi, dimineata ma trezesc obosit!". Am auzit
asta de nenumarate ori. Chiar si tu ai aceeasi problema pentru care
nu ai gasit in atatia ani o solutie. Dar, asta nu inseamna ca nu
exista una.In primul rand trebuie sa actionam pe plan psihic!Alarma
enervanta a ceasului iti da trezirea in fiecare zi? Aceasta este o
prima problema. Stim ca daca ti-ar canta o melodie suava mai mult
ca sigur ai dormi in continuare, dar poate ar trebui sa incerci un
cantec vesel precum "Bare neccesities" din Cartea Junglei!
Programeaza-ti cd-playerul sau telefonul sa te trezeasca pe aceste
acorduri si nu te vei mai fi morocanos. Ai putea sa incerci si un
scurt dans pe muzica vesela, pentru o minima inviorare care te va
scapa de durerile de oase. Important este ca,atunci cand te
trezesti, sa traiesti sentimente placute, nu cele de "Ah, e prea
devreme" sau "Ma dor toate". Incearca sa te trezesti mai devreme
pentru a-ti savura cafeaua fara graba, sa poti zabovi putin cu
privirea pe geam si sa mananci.
Cele 6 cicluri de somnOamenii trec prin patru-sase cicluri de
somn in fiecare noapte, spun specialistii pe site-ul webmd.com.
Fiecare ciclu consta in cinci etape, variind de la un somn foarte
usor (etapa 1) la unul foarte adanc (etapa 4) si apoi in etapa 5,
cea "de miscare rapida a ochiilor", adica aceea in care visezi.
Iata cum stau lucrurile stiintific: trezirea din stadiu profund,
precum etapa 3 sau etapa 4, este resimtita foarte dificil. De
aceea, a fi trezit dintr-un pui de somn poate fi atat de derutant.
De asemenea, acesta este si motivul pentru care unii dintre cei
care se trezesc prea devreme se pot simti "mizerabil". Ironic este
ca suntem programati natural sa trecem prin cele mai adanci etape
ale somnului in intervalul orar 04.00-06.00. otodata, nu iti pierde
sperantele: te poti reprograma!Reprogrameaza-te!Daca vrei sa-ti
muti etapa de somn adanc la o alta ora din noapte, o poti face cu
putin antrenament. Exista o formula foarte simpla si aplicabila. Un
ciclu de somn dureaza aproximativ 90 de minute. Inmulteste cele 90
de minute cu 6 cicluri de somn si vei constata ca ai nevoie de
aproape 8 ore de somn pe noapte. Asadar, daca ora 22.00 te gaseste
cu capul pe perna, la ora 6.00 vei fi proaspat ca painea
calda.Nu-ti ajung cele 8 ore de somn?Cercetatorii spun ca exista si
oameni care au nevoie de doar sase ore de somn pe noapte, pe cand
altii au nevoie de zece! De ce? Ciclurile de somn variaza. Cei care
au nevoie de foarte mult somn au ciclurile lungi, de pana la doua
ore! Aici intervine partea interesanta: multora dintre cei care au
ciclurile de somn decalate de la obisnuitele 90 de minute nu li s-a
spus, inca din copilarie, lace ora sa mearga la culcare. Asadar,
corpul asculta de propriile semnale.Solutia ta este sa te impui cu
un orar fix in fata propriei persoane. -Stai in pozitia sezut pe
marginea patului si leagana-ti picioarele. Te vei trezi mai
repede.-Seteaza alarma ceasului pentru ultimul moment! Astfel, nu
vei fi tentat sa decalezi orade trezire. Cateva minute de somn in
plus te vor face doar sa te simti mai rau.-Cand te scoli prea
devreme, fa un exercitiu de respiratie: inspira-expira adanc pentru
a lua contact cu realitatea.-Spala-te doar cu apa rece pe fata. E
un mod natural de a-ti tonifia mintea!Prul - cum funcioneaz i cum l
ngrijim?nainte de a prezenta scurte explicaii privind modul n care
funcioneaz prul, iat cteva adevruri despre pr, care infirm tot
attea mituri: -prul nu crete mai repede dac l radei
frecvent;-purtarea plriei nu grbete apariia cheliei;-prul nu crete
mai repede noaptea i nici dac l splai des;-splatul frecvent ori
vopsirea prului nu distruge foliculul prului ("punga" n care firul
de pr se dezvolt);-plarea frecvent a prului nu duce la "ngrarea"
mai rapid a acestuia.n stratul inferior al pielii (derma), pe lng
glandele sebacee i glandele sudoripare mai exist ceva: prul. mpnzit
pe toat suprafaa corpului, acesta const n lungi iruri de celule
moarte pline cu cheratin (protein care intr n structura prului,
epidermei, unghiilor etc,care are i rolul de a ntri stratul
exterior al pielii).Fiecare fir de pr se formeaz ntr-un folicul -
un mic "sac" n care prul este creat de celule ale pielii. Atunci
cnd un nou strat de celule este adugat la rdcina firului de pr,
acestea mor, iar firul devine un pic mai lung. Dup cum se poate
observa, prul se afl n aceeai situaie cu pielea: celulele vii sunt
la interior, cele moarte la exterior.
Tipuri de par
Dei avem mai multe fire de pr pe centimetru ptrat dect un
cimpanzeu, cele mai multe fire de pr prezente pe corpul nostru sunt
greu vizibile. Acest tip de pr, subire i care crete greu se numete
pr velus.Prul terminal este acela prezent pe cap, la subsuori, pe
piept, sprncenele, genele, n zona organelor genitale etc. Dup cum
ai observat, acest tip de pr este mai gros, mai lung i crete
relativ repede. Prul crete drept sau ondulat. Se ntmpl ca ca cei
care au prul drept s i-l doreasc ondulat i viceversa (n special se
aplic aceast regul femeilor). Cine dicteaz cum va fi prul, ondulat
ori nu?Responsabil este foliculul care n care se dezvolt firul de
pr: dac foliculul este perfect rotund, firul va iei drept, dac
foliculul este oval,firul de pr va fi ondulat. Din pcate pentru
unii care-i doresc tipul de pr pe care nu-l au, nu exist soluie
pentru schimbare, n afara drumului la frizerie, unde, cu ajutorul
diverselor aparate i soluii din arsenalul oricrei frizerii
serioase, se poate produce din pr drept pr ondulat i invers.Prul nu
crete ncontinuu i un fir de pr nu dureaz o via. Prul are perioade
de cretere i perioade de stagnare. Din fericire, doar o mic parte a
firelor de pr din capul dumneavoastr se afl n "hibernare" la un
moment dat, aproximativ 90% fiind n cretere. Zilnic pierdei
aproximativ 50 de fire pr, fr ca acest lucru s semnifice c ai
nceput s chelii; n cteva zile din foliculul din care a czut un fir
"btrn" se va nate un nou fir de pr. n medie, un fir de pr din cap
are o via e 6 ani. Nu este valabil aceeai cifr pentru gene i
sprncene. Sprncenele cresc timp de aproximativ 10 sptmni dup care
stagneaz restul anului. Genele, n schimb, cresc vreme de 3 luni,
dup care cad i sunt nlocuite.
De ce ni se face pielea de gaina?Ai observat c la frig ori cnd
suntei prad unor emoii puternice, pielea uman i schimb aspectul,
iar prul se ridic pe tot corpul. De ce se ntmpl astfel? Acest
fenomen nu este caracteristic doar oamenilor, ci i altor animale.
Explicaia este una de natur evolutiv: au fost timpuri cnd o astfel
de reacie a organismului ajuta la pstrarea cldurii n apropierea
pielii.Odat cu pierderea pilozitii excesive, aceast reacie a
organismului a rmas, dar eficiena ei este zero.
Care este rostul parului?Suntem obinuii cu prul nostru. Muli
dintre noi investim muli bani pentru a-l ntreine n forma dorit.
Adolescenii, cu precdere, tind s-i imprime propria personalitate n
modul n care i aranjeaz coafura. De multe ori privind modul n care
prul este tiat putem spune dac individul aparine unei anume secte
ori unei anume micri politice. Dar toate aceste lucruri nu explic
de ce pe corpul nostru crete pr...Sunt cteva avantaje ale prezenei
prului pe corpul nostru. De exemplu, genele ne feresc adeseori de
insecte care s-ar opri n ochii notri ori de diverse resturi
minuscule. Sprncenele ajut n "deturnarea" picturilor de transpiraie
ori ploaie ce altfel ar ajunge tot n ochii notri. Prul de pe cap,
pe de o parte protejeaz pielea capului de razele puternice ale
soarelui, iar pe de alta, n cazul n care este frig afar, reduce
pierderea de cldur prin zona capului. Nu n ultimul rnd, prul din
zona organelor genitale indic faptul c am ajuns la maturitate din
punct de vedere sexual i capabili de reproducere.Ce sampon
folosim?Reclamele la ampon sunt pe ct de fermectoare, pe att de
neltoare de cele mai multe ori. Aflm c nu tiu ce ampon minune ne va
"hrni de la rdcin firul de pr", ni-l va "revitaliza" ori l va
"nsntoi". Ce? Un ir de celule moarte? Toate vitaminele din lume nu
le va readuce la via i nici nu ne-ar folosi un atare lucru, cci dac
celulele ar renvia, mersul la frizer ar fi nlocuit cu mersul la
chirurg. Mai bine folosii diversele produse ce stau la baza
ampoanelor (de la urzici la portocale) pentru propria alimentaie,
dect s le irosii pe propriul pr.De ce avem nevoie s splm prul?
Pentru c sebumul produs de glandele sebacee, care n fapt protejeaz
firul de pr, ungndu-l, n timp se acumuleaz i d impresia de pr
"gras", iar n plus se amestec cu buci de piele moart a scalpului i
particule de praf de pe strad. amponul dizolv acest amestec, i las
prul curat, dar i uscat i fragil.Uscciunea firului de pr este
combtut de ampoane prin faptul c unele conin balsam.Este
preferabil, pentru o mai bun rezisten a prului, s folosii balsam
cumprat separat de ampon. Balsamul unge firul de pr i l
protejeaz.Splatul zilnic pe cap nu numai c nu este indicat, dar
este i n defavoarea prului dumneavoastr. Dac putei rezista 2 ori 3
zile ntre dou splturi ale prului capului, nu se va ntmpla nimic ru.
Pe de alt parte, trebuie menionat, mpotriva opiniei multora, c
splatul frecvent pe cap nu duce la apariia mai rapid a prului
"gras". Producia de sebum nu are cum fi influenat de splatul
prului.Dup cum probabil ai observat, n special dac avei mtrea, i
ampoanele anti-mtrea, dup o vreme, n cele mai multe cazuri, produc
mtrea. Este indicat, aadar, s folosii mai multe tipuri de ampoane
care se potrivesc tipului dumneavoastr de pr i pe care s le rotii n
timp.Totul despre nasterea in apaNasterea in apa este din ce in ce
mai solicitata de mamicile din intreaga lume. Fata de metoda
traditionala, aceasta este mai putin dureroasa, se deruleaza mai
repede si este mai relaxanta pentru mama .Apa reprezinta un mediu
propice nasterii, insa in afara de acest aspect, nasterea in apa
mai are si alte beneficii: reduce durata efectiva a aducerii
copilului pe lume, ofera mamei mai multa liberatate de miscare si
fatului posibilitatea de a tranzita mai usor spre lumea exterioara.
Totodata, apa permite o mai buna dilatare a colului uterin si are
proprietati anti-spasmodice, permitand muschilor sa se
relaxeze.Faptul ca mama se poate misca dupa bunul plac si are
posibilitatea sa-si aleaga pozitia cea mai confortabila pentru ea,
reprezinta un mare atu. In plus, ea poate sa fie tinuta in brate si
sustinuta chiar de sotul ei, care poate sa stea in bazin pe toata
durata nasterii.Prima etapa-Medicul ginecologic sau asistenta
consulta mama pentru a stabili gradul de dilatare a vaginului. Tot
acum, se incearca si o oarecare aproximare a manierei in care
urmeaza sa fie facilitata nasterea prin dilatare. Apoi, medicul
asculta bataile inimii fatului si ale mamei, uneori controland
totul prin intermediul unui monitor.A doua etapa-Este reprezentata
de momentul in care fatul vine pe lume. In momentul in care i se
iveste crestetul, el este ajutat sa iasa de catre medic sau de
asistenta.Riscul de a inghiti apa este aproape inexistent, iar asta
deoarece pruncul are suficient de mult oxigen pentru a supravietui
in cazul in care se afla sub apa.A treia etapa-In continuare,
pentru a se asigura ca nou-nascutul respira asa cum trebuie,
medicul realizeaza o aspiratie profilactica a mucozitatilor, atat
in gura, cat si in nas.A patra etapa-Primele guri de aer ale
copilului reprezinta momentul in care plamanii acestuia se inunda
cu oxigen, si deci se umfla, pentru a indeplini functia
respiratorie.Acesta este pragul la care respiratia cardiaca devine
cardiopulmonara, fapt determinat de necesitatea ca sangele sa
primesca oxigen.A cincea etapa-Daca tatal a fost prezent la
nasterea acvatica, acum este cazul sa intervina, prin taierea
cordonului oblilical al pruncului. Tatal poate intra in bazin
alaturi de mama,ba mai mult, poate sta langa ea pe toata durata
nasterii. El este asistat de medic in timp ce taie cordonul
ombilical, insa trebuie sa urmeze in mod obligatoriu sfatul
personalului calificat. In cazul in care acesta nu a participat la
momentul nasterii, mama primeste ajutorul de care are nevoie de la
medic sau de la asistenta.A sasea etapa-Femeia este ajutata sa se
ridice, sprijinita din spate, fie de catre tata, fie de catre
personalul medical. Ridicarea trebuie sa facuta de sub axile,
pentru ca in acest fel i se sustine greutatea mamei, ea fiind
scutita de orice efort suplimentar. Apoi, isi poate tine in brate
copilul si primi asistenta medicului ginecolog.Travaliu mai putin
dureros Principalul rol al apei este acela de a ajuta mama sa
treaca peste perioada de travaliu prin adoptarea unei pozitii
naturale, instinctive, pentru a usura intreg procesul nasterii.
Relaxarea musculara este benefica pentru viitoarea mama, iar
contractiile sunt, in multe dintre cazuri, aproape nedureroase. Cu
toate acestea, multi medici de specialitate sunt de parere ca
travaliul are rolul sau in dezvoltarea ulterioara a copilului,
contractiile fiind cele care pregatesc trupul fragil al acestuia
pentru viata din afara uterului. De aceea, nasterea in apa este in
multe tari controversata, ea putandu-se intampla doar in anumite
centre ginecologice, avand costuri destul de ridicate.O recuperare
post-natala usoara Exista cazuri in care mama iese din bazinul in
care a nascut aproape imediat, fara sa necesite recuperare
post-natala. Nasterea in apa este insa o metoda pretentioasa de a
aduce un prunc pe lume. Femeia care urmeaza sa nasca, trebuie sa
stea scufundata in apa pentru aproximativ una pana la doua ore;
temperatura medie necesita control permanent; apa trebuie sa fie
pregatita dinainte pentru procedura; mediul trebuie sa fie
dezinfectat si sa nu permita accesul factorilor care ar putea dauna
micutului.Ziua bun ncepe de dimineaRegula de aur: s ne trezim
firesc, calm, fr a stresa organismul. Aceast regul ne ajut s ncepem
ziua cu dreptul. Dar pentru a ne face ziua plcut nc de la primele
ore, mai trebuie s respectm cteva reguli simple i de bun-sim. Care
ne iau cel mult 15 minute, dar ne dau multe ore de chef de via.
Trei minute pentru a ne da jos din pat.Dar nu mai mult de trei
minute! i n aceste trei minute aprindei lumina dac afar e nc
ntuneric. i cu zmbetul pe buze ntindei minile i picioarele, aducei
genunchi la piept n cteva reprize. Este un mod plcut i eficient de
a ne trezi din somn.Cinci minute sub dus .Deja ai fcut ochi i e
bine s v ridicai din pat pentru du, o activitate necesar, dinamic i
plcut. n plus, duul stimuleaz metabolismul i crete secreia de
endorfine. Hormonii fericirii, endorfinele, sunt implicai n crearea
sentimentului de bucurie i n diminuarea durerii, stresului,
depresiei. Aceti hormoni au capacitatea de a bara drumul acestor
stri neplcute ctre creier, mecanism care ne duce cu gndul la
droguri. Dar endorfinele sunt nite droguri naturale, proprii
organismului nostru, care nu creeaz dependen.
Important:dup du, facei cteva exerciii uoare (de respiraie,
flexare, stretching) pe un fond muzical agreabil.Doua minute pentru
o baie de luminaTragei draperiile, deschidei larg ferestrele
indiferent de sezon, pentru a aerisi dormitorul i a respira aer
curat. Plasai-v n faa ferestrei, n locul cel mai bine luminat i
lsai-v scldat ntr-o baie de lumin. Pentru c, aa cum tii deja,
terapia cu lumin este aductoare de bun dispoziie, este vindectoare
de depresie. Privii cerul i avei convingerea c, dei sunt nori,
soarele cu razele lui blnde, matinale, va ncrca organismul nostru
cu energia necesar pentru nc o zi de activitate.
Cinci minute pentru un mic dejun echilibratE o greeal enorm s
srii micul dejun. Azi, o felie de pine prjit cu ceva, mine la
fel... i treptat, treptat, gndii-v ce v-ar plcea s mncai la micul
dejun. E minunat s pregtii micul dejun nu oricum, ci fredonnd un
lagr preferat. Mncai uor, dar consistent. i neaprat, la final, un
fruct: un kiwi, un mr... sau un "fresh".Luai n calcul i un suc de
lmie cu ap... Un excelent mijloc de eliminare a toxinelor...Reguli
pentru o diet corectExist foarte puini oameni care nu au inut
niciodat o cur de slbire. Muli se plng ns c nu au dat rezultate,
dar nu stiu de ce. Curele de slbire sunt foarte uzitate, dar, din
pcate, de cele mai multe ori sunt inute prost, iar rezultatele
ntrzie s apar. Iat cteva reguli ce trebuie respectate pentru ca
dieta pe care o ii s dea rezultate pe msura eforturilor tale.F
sport nu rebuie s pierzi din vedere c nicio diet nu te va ajuta s
slbesti fr s faci si exerciii fizice pentru c miscarea menine
metabolismul la un nivel constant.
Diete drastice fereste-te de diete care elimin una dintre cele
trei substane-cheie de care corpul tu are nevoie: carbohidrai,
proteine si grsimi vegetale. Organismul tu are nevoie de toate trei
pentru a funciona normal. Dac elimini vreuna dintre aceste
substane, vei avea probleme de metabolism si te poi mbolnvi grav.
Dietele bazate pe eliminarea carbohidrailor sau proteinelor sunt
pur si simplu mituri si nu sunt bazate pe cercetri medicale.
Scderea n greutate e cauzat de reducerea caloriilor, nu de
reducerea nutrienilor.Ia vitamine pe toat durata dietei!Pn si cei
care mnnc tot ce vor nu consum combinaii perfecte de alimente care
s le furnizeze toi nutrienii de care au nevoie. Pentru cei care in
o diet, este si mai greu. De asemenea, dac nevoile nutritive pe
care le are corpul tu sunt asigurate printr-un supliment zilnic de
vitamine, i poi alege meniul mai liber, fr s fii atent la coninutul
de vitamine al mncrurilor.
Pastilele de slbit au efecte limitate si, foarte des, sunt
periculoase. Cele mai multe conin amfetamine care accelereaz
metabolismul numrul caloriilor arse creste si scade pofta de
mncare. n timp ns, se dezvolt toleran la aceste medicamente. Mai
mult, luate vreme ndelungat, pot mbolnvi organele interne.
Alcoolul- poate conine chiar 7 calorii pe gram. Totusi, nu trebuie
s ne grbim s-l eliminm complet. Spre exemplu, poi pstra obiceiul de
a bea un pahar de vin pe zi. O mulime de studii au artat c un
consum moderat de alcool reduce colesterolul. Cantitatea indicat
este de un pahar sau dou.Concluzie-Pentru a reusi s slbesti
eficient, trebuie s stii s reduci consumul zilnic de calorii si, n
acelasi timp, s faci foarte mult miscare. Nu e important neaprat ce
mnnci, ci raportul dintre numrul de calorii pe care le consume si
caloriile pe care le arzi pe zi. Ai putea s mnnci doar legume, dar,
dac ai consuma mai multe calorii dect ai arde, ai lua n
greutate.Totusi, cele mai multe diete caut s scad cantitatea de
mncruri grase din meniul zilnic. Grsimile sunt, cu siguran,
dusmanul numrul 1, deoarece conin cele mai multe calorii pe gram. n
vreme ce carbohidraii si proteinele conin 4 calorii pe gram,
grsimile conin 9. Problema e c grsimile dau gust si savoare
mncrurilor si e foarte greu s te abii de la a le consuma, dar
trebuie s faci asta.Astfel, dac urmezi acesti pasi, dieta ta va da
roade si vei vedea rezultatele n scurt timp.
Ghid de autoexaminare a sanilorExista o masura preventiva pe
care o poti practica pentru sanatatea ta! Ai la indemana acest ghid
practic care te va lamuri despre importanta examinarii sanilor,
cand este momentul cel mai potrivit pentru o autoexaminare si cum
se face aceasta. Sanul este alcatuit din glande, pori secretori,
tesut lipidic si muschi. Cei din urma dau forma sanului. Sanul
contine un mare numar de glande ce produc laptele si canale
conductoare ce se temina cu mamelonul. Acolo este produs laptele
mamar. Divizand sanul in 4, observam ca majoritatea conductorilor
se gasesc in jumatatea de sus (in apropierea axilei). Acolo se
dezvolta majoritatea celulelor maligne (in proportie de 50%).De ce
sa efectuam examinarea sanilor?Deoarece odata cu autoexaminarea
incepem sa aflam constitutia fiziologica a sanului si putem astfel
sa descoperim orice anomalie ar aparea. 95% din cazurile de cancer
la san pot fi evitate daca este depistat la timp.Federatiile
internationale de medici sugereaza ca autoexaminarea sa inceapa in
jurul varstei de 20 de ani. Este cunoscut ca una din 10 femei poate
sa prezinte (simptome de) cancer de san la un moment dat in viata
ei, mai ales intre 40 si 65 de ani.Cand sa efectuam
autoexaminarea?Trebuie sa palpezi sanii o data pe luna, astfel
incat sa devina un obicei. De preferinta cu o saptamana inainte de
menstruatie, intrucat volumul fiziologic pe care il capata sanii
datorita hormonilor se reduce atunci (la menstruatie sanii sunt
umflati si dor). Sa nu uitam ca si la barbati poate aparea cancerul
de san, dar in procentaj mult mai mic.Cum sa efectuam
autoexaminarea?Posteaza-te in fata unei oglinzi si observa sanii
intai cu mainile jos, apoi cu mainile pe solduri (aceasta pozitie
contracta muschii toracelui), iar apoi cu minile intinse in sus,
deasupra capului. Priveste-ti sanii pentru a observa:-diferente
intre ei, diferente de marime, de forma si conturul fiecarui san
(marime, volum, orientarea catre interior a mamelonului);-pielea,
pentru a observa contuzii, protuberante, eczeme.
PALPARE I-Trebuie sa se realizeze in timp ce stai intinsa,
deoarece in aceasta pozitie muschii sunt relaxati si astfel este
facilitata palparea. Daca examinezi intai sanul drept trebuie sa
pui o pernuta sub umarul drept, iar bratul sa-l indoi sub cap, la
nivelul gatului. In continuare, cu cele trei degete din mijloc
unite si cu palma mainii stangi efectueaza miscari ciclice in jurul
sanului, in forma de spirala, catre centrul sanului, apasand usor
dar stabil cu varfurile degetelor, in sensul acelor de
ceasornic.PALPARE II-Apoi fa miscari verticale, parcurgand in
intregime sanul cu mana in sus si in jos.Continua sa faci miscari
centrifuge si centripete, acoperind tot sanul. PALPARE III-Ramanand
in aceeasi pozitie, trebuie sa palpezi si axila corespunzatoare
sanului, pentru a observa aparitia unor eventuale umflaturi. Pentru
aceasta parcurge cu mana toata suprafata axilei, facand miscari
circulare in toate directiile, apasand zona putin mai tare decat in
cazul sanului.PALPARE IV-Tot in aceeasi pozitie, apasa putin
mamelonul intre aratator si degetul mare. Fii atenta daca exista
secretie de lichid si daca exista simfiza sau orientarea catre
interior a mamelonului.Ce trebuie sa faci daca exista anomalii?Daca
observi zone tari sau vreo scurgere din sfarc sau vreo modificare a
pielii sanului sau a mamelonului, nu te speria, deoarece poate fi
vorba despre un caz benign. Insa, oricum ar trebui sa te sfatuiesti
cu terapeutul tau pentru a stabili un diagnostic si pentru a te
indruma catre un specialist, daca este nevoie.Factorii de
risc:-menstruatie prematura (inainte de varsta de 12
ani);-menopauza intarziata (dupa 55 ani);-femei fara copii sau
nasterea primului copil dupa 30 ani;- stres;- expunere la
radiatii;- viata sedentara;- alimentatie bogata in grasimi;- consum
ridicat de alcool (peste 3 pahare pe saptamana);-fumatul;-dureri
ale sanilor (chisturi);-terapie cu hormoni (sub cercetare);-cancer
de san prezent la mama, fiica sau sora, inainte de
menopauza;-cancer de san la bunica, matusi, verisoare;- utilizarea
de anticonceptionale (sub cercetare).Vreau sa stiu si sa tin minte
totul!Se intampla deseori sa nu ne putem aduce aminte lucruri
dintre cele mai elementare, sa uitam cuvinte simple, iar cateodata
ne dam seama cu groaza ca din memorie au disparut complet perioade
intregi din viata noastra.Uitarea obisnuita se considera a fi o
consecinta a dispersarii atentiei. Suferiti si dvs. de asa ceva? O
puteti afla cu ajutorul unui experiment pe care il puteti face
chiar acum.1.Amintiti-va 5 obiecte fara legatura intre ele, pe care
le-ati folosit in ultimele 5-7 minute.2.Acum aduceti-va aminte cum
ati fost imbracata alaltaieri la serviciu.3.Dar cum era imbracata
ieri colega din spatele dvs.?Daca a fost necesar sa depuneti
eforturi pentru a raspunde la aceste intrebari simple, aveti, in
mod cert, mici probleme cu memoria si a sosit momentul sa le
rezolvati, pentru ca ele sa nu evolueze. Desi este accentuata de
stres, uitarea nu este numai o problema a societatii moderne.
Dintotdeauna oamenii au cautat metode prin care sa-si
imbunatateasca memoria. Stravechea stiinta indiana,
Ayurveda,evidentiaza mai multe probleme, fiecare legata de una sau
alta dintre doshe - energiile vitale spe cifice omului. Dupa cum se
stie, exista trei doshe - Vata,Pitta, Kapha.VATAraspunde de
primirea informatiei si de asimilarea cunostintelor. Daca va este
greu sa asimilati orice informatie noua, adica aveti insuficienta
VATA, trebuie sa mancati mai multe leguminoase.Functia intermediara
a memoriei retinerea micilor detalii, a cauzelor si efectelor -
este domeniul PITTEI. Pentru activarea ei, adaugati in mancare
condimente picante (ardei iute, ghimbir).KAPHAeste responsabila
pentru memoria de lunga durata. Pentru a mentine KAPHA la un nivel
corespunzator, e bine sa consumati mai multe fructe dulci (in
special banane) si produse lactate.
Hrana pentru minte Daca ati hotarat ca e timpul sa va
imbunatatiti memoria, trebuie sa respectati cateva reguli simple:In
fiecare zi, consumati pe stomacul gol o lingurita de ulei de
masline, fara adaosuri, sau de unt topit. Dupa aceea, beti un ceai
cald de plante medicinale.Consumati mai des avocado. Acest fruct
este un bun antioxidant si previne scaderea capacitatii de
memorare.Meniul zilnic trebuie sa contina suficiente proteine
vegetale- materialul de constructie pentru tesuturile creierului.
Evitati consumul de alimente acre sau fermentate,deoarece acestea
blocheaza canalele energetice subtile.Masati punctul marma, aflat
la baza degetului mare al mainii stangi. Actionand asupra acestei
zone, stimulati energiile subtile.
Efort de echipaDaca pana acum ai acordat atentie abdomenului (si
in special taliei tale) doar din punct de vedere estetic, ar fi
cazul sa te mai gandesti. Muschii peretelui abdominal si cei
erectori ai spatelui iti ajuta spatele mai mult decat credeai.
Practic, ei sunt cei care tin spatele in pozitia ortostatica si
durerile de spate apar in momentul in care muschii nu isi fac
treaba "ca la carte", pentru ca nu sunt suficient de tonifiati.De
multe ori este nevoie de un efort de constientizare foarte mare
pentru a sta intr-o postura corecta. Dar, odata ajuns/a in aceasta
pozitie de stat, muschii abominali si cei lombari trebuie sa te
ajute, altfel nu vei putea sa o mentii.Ar mai fi un lucru de spus:
daca te doare spatele, lucreaza-ti in primul rand abdomenul!Ada
Ragalie, kinetoterapeut in cadrul Centrului de sanatate si
frumusete Cella Femina, subliniaza ca "spatele este intotdeauna mai
tonifiat decat abdomenul si se vede lucrul asta. Asa am fost
construiti de mama natura: abdomenul trebuie lucrat mult mai des,
ceea ce nu inseamna ca spatele trebuie neglijat.De exemplu, te duci
la sala de trei ori pe saptamana: de trei ori faci abdomene, in
ultima zi lucrezi si spatele. Daca lucrezi zilnic si spatele si
abdomenul, proportia trebuie sa fie inclinata mai mult inspre
abdomen. Ideea e ca cei din spate sunt mai tonifiati pentru ca tine
si de statura: ei mentin ortostatismul (fara ei ne-am prabusi in
fata) si, ca urmare, nu se relaxeaza decat partial in somn, in rest
lucreaza, indiferent cum stai. Si daca stai ghebos, ei tot
lucreaza, pentru ca, daca nu ar lucra, te-ai prabusi in fata".
Clasicele "abdomene"Cele mai eficiente exercitii pentru muschii
abdominali sunt clasicele abdomene. Ada Ragalie atrage atentia ca,
in cazul durerilor de spate, nu se vor face exercitiile de abdomen
cu lucru de picioare (forfecari, bicicleta, etc.,exceptie facand
exercitiile Pilates).Facute corect, "abdomenele" te ajuta in
inlaturarea durerii de spate. Kinetoterapeutul te sfatuieste sa
faci exercitiile pe spate, cu picioarele indoite, si cu mainile
indreptate catre ceafa, fara sa o atinga si fara sa te ajuti de ele
cand te ridici. "Te ridici pana iti dezlipesti omoplatii si
abdomenul se contracta. Mai mult de atat abdomenul nu se poate
contracta, pentru ca atat poate el. Daca incerci sa te ridici mai
mult, tragi cu alti muschi care strica coloana". Revii la pozitia
de stat pe spate incet, nu brusc, deoarece si acest lucru poate
rani coloana.Clasicele "abdomene" II-Abdomenele se mai pot face si
cu mainile intinse in fata, alunecand incet cu ele pe coapsa.
Clasicele "abdomene"III-Multi se intreaba de ce este indicat sa
faci exercitiile de abdomen cu picioarele indoite si nu drepte. Tot
kinetoterapeutul se gandeste la sanatatea spatelui tau si
subliniaza ca, daca faci exercitiile cu picioarele intinse,
accentuezi lordoza fiziologica a coloanei vertebrale (curbura
naturala a zonei lombare)."In pozitia intinsa esti lordozat, pentru
ca asta e pozitia fiziologica fireasca. Ca sa o reduci, indoi
genunchii si se lipeste coloana lombara de sol".Ce se intampla cand
faci abdomenele incorect? Cu siguranta, pot aparea dureri in zona
lombara si in cazul persoanelor care nu au probleme cu spatele.
Tonifiaza-te complet IAcest exercitiu facut in patru etape este
ideal pentru tonifierea centurii formate de muschii abdominali si
cei ai zonei lombare. Este un exercitiu foarte bun pentru persoanle
cu mobilitatea scazuta in coloana lombara. Prima etapa. Din pozitia
culcat cu fata in jos (cu picioarele intinse) te ridici in sprijin
pe antebrat formand un unghi de 90 de grade in coate si in
varfurile picioarelor. O pozitie asemanatoare celei de flotare dar
cu sprijinul pe antebrate. Mentii pozitia de la 15 pana la 45 de
secunde (cat de mult poti), avand fesele si abdomenul incordate in
permanenta si spatele un pic rotunjit, cocosat.Exercitiul este
gresit daca te arcuiesti inspre interior si fesele nu sunt
incordate."Nu ai sa simti niciodata in exercitiul acesta ca
abdomenul doare, insa simti ca iti aluneca coloana in fata (adica
se arcuieste, proces invers cocosarii). Intai iti cedeaza mainile
si dupa aia abdomenul. Simti ca totul ti se duce in fata, spre
podea. Cand incepi sa te arcuiesti atunci stii ca abdomenul ti-a
obosit", precizeaza Ada Ragalie.Ingreuneaza exercitiile Pentru
ingreunarea exercitiului, poti aseza un saculet de o greutate mica
pe abdomen sau pe zona lombara in prima etapa.Tonifiaza-te complet
II & IIIAcest exercitiu facut in patru etape este ideal pentru
tonifierea centurii formate de muschii abdominali si cei ai zonei
lombare. Este un exercitiu foarte bun pentru persoanle cu
mobilitatea scazuta in coloana lombara. A doua si a treia etapa
sunt la fel pe fiecare parte a corpului. Pozitia si regulile sunt
aceleasi: abdomenul si fesele incordate.Asezat pe o parte, te
ridici pe antebrat, cotul fiind un pic bagat sub tine, pentru
mentinerea echilibrului (tot la 90 de grade, perpendicular pe sol),
cu cealalta mana intinsa de-a lungul corpului.Daca vrei un
echilibru mai mare, te poti sprijini si in cealalta mana
pozitionata in fata trunchiului, dar mai mult simbolic pentru a nu
usura exercitiul. Se mentine pozitia intre 15- 45 de secunde. Acest
exercitiu se face pe ambele parti."Chiar ar fi bine sa se lucreze
acelasi timp la toate exercitiile",recomanda Ada.Tonifiaza-te
complet IVAcest exercitiu facut in patru etape este ideal pentru
tonifierea centurii formate de muschii abdominali si cei ai zonei
lombare. Este un exercitiu foarte bun pentru persoanle cu
mobilitatea scazuta in coloana lombara. A patra etapa. Din pozitia
culcat pe spate (cu picioarele intinse) te ridici pe antebrate
formand un unghi de 90 de grade in zona cotului si pe calcaie,
restul corpului fiind in aer cu bazinul cat mai sus.Abdomenul si
fesele sunt incordate, ca la prima etapa a exercitiului. Mentii
pozitia intre 15 si 45 de secunde, tot atat cat ai mentinut-o si la
celelalte etape.A patra etapa. Din pozitia culcat pe spate (cu
picioarele intinse) te ridici pe antebrate formand un unghi de 90
de grade in zona cotului si pe calcaie, restul corpului fiind in
aer cu bazinul cat mai sus."Exercitiile statice se lucreaza foarte
mult la nivelul psihicului. Daca te gandesti la cu totul altceva si
nu mai esti atent la pozitia corecta s-a dus tot exercitiul", mai
spune Ada Ragalie.6 alimente care te fac mai desteptSpecialistii ti
spun ce trebuie sa mannci daca vrei o memorie mai buna sau ai
probleme cu atentia.Memorie mai buna, capacitate de concentrare si
o atentie distributiva. Auzim peste tot de suplimente care fac
minuni pentru creierul nostru. Vestea buna este ca o dieta
echilibrata este cea care ne tine mintea sanatoasa.O buna
functionare a creierului nostru depinde mult de alimentatie.
Grasimile sau dulciurile din abundenta slabesc memoria. Carenta de
proteine sau minerale scade capacitatea intelectuala. Iata ce
trebuie sa mncam ca sa gndim bine. Morcovi, pentru o memorie mai
buna. Morcovii cresc capacitatea de memorare si de nvatare. Sunt
recomandati mai ales n perioadele de examene. Cu ct consumati mai
mult acest aliment, cu att puterea de memorare va fi mai
mare.Zaharul te face mai abil n gndire. Zaharul este sursa
preferata de combustibil a creierului nostru, mai exact, glucoza pe
care corpul o metabolizeaza din dulciurile si carbohidratii pe care
i consumam. Din acest motiv, atunci cand bem sucuri sau mncam
dulciuri, creierul are de cstigat. Se mbunatateste gndirea si cresc
abilitatile mintale. Ceapa te scapa de surmenaj. Ceapa este
recomandata pentru nlaturarea oboselii psihice si a surmenajului
intelectual. n acelasi timp, mbunatateste circulatia sangvina si
ajuta la o mai buna oxigenare a creierului. Se recomanda consumul
unei jumatati de ceapa pe zi, n perioadele dificile, cu stres
intens.Soia, pentru efort intelectual.
Se stie ca lecitina e cea care ne ajuta n perioadele
solicitante, iar despre soia se spune ca ar fi unul dintre cele mai
bogate produse n lecitina. Specialistii o recomanda persoanelor
care depun un efort intelectual foarte mare. Alte produse bogate n
lecitina sunt galbenusul de ou,ciocolata, laptele, unele
cereale.Ghimbirul creste creativitatea. O cana de ceai de ghimbir
baut zilnic va da fru liber imaginatiei si creativitatii. Asadar,
daca serviciul va cere tot mai multa imaginatie, nu ezitati sa beti
un ceai de ghimbir. Tot aceasta planta are rolul de a facilita
circulatia sangvina si de a mbunatati astfel oxigenarea
creierului.7 tratamente naturiste pentru durerile de capDurerile de
cap sunt cumplite. Te apuca fix cnd ti-e lumea mai draga, aproape
niciodata nu trec dupa prima pastila si de fiecare data ti strica
planurile. Uita de drumurile la farmacie si ncearca sa te faci bine
apelnd la remedii naturiste!1.Bea o solutie formata din apa, miere
si coriandru. 2.Prepara o pasta din sare de mare si usturoi pisat.
Adauga peste aceasta 200 de mililitri de lapte.3.Uneori, durerile
de cap pot fi cauzate de gazele excesive din stomac. Pentru a scapa
de acestea, bea un pahar cu apa calduta, peste care stoarce zeama
de la o lamie proaspata.4.Un alt remediu poate fi pasta de
scortisoara (care se obtine din pudra amestecata cu putina apa). Se
aplica pe cap, sub forma de compresa.5.Mai poti ncerca un masaj cu
ulei de nuca de cocos.6.Minuni va face si masajul cu ulei de
migdale. Frectioneaza- ti fruntea si muschii inferiori ai
gtului.7.Daca durerile de cap te chinuie de mai multa vreme, mai
ales dimineata, ncearca un tratament de durata. Imediat cum te
trezesti, ia un mar, umezeste-l, apoi trece-l prin sare si
consuma-l. La final, bea un pahar cu apa calduta. Pentru rezultate
sigure, repeta acest ritual naturist timp de zece zile
consecutiv.
Nu sari peste mese!Ca sa nu devii o victima a durerilor de cap
frecvente, nu sari peste mese. Mnnca alimente bogate n calciu,
proteine, vitamina C, vitamina B12 si vitamina D. Evita brnza,
ciocolata si carnea.Exercitii de stimulare a creieruluiO gandire
agila, idei proaspete si bune, solutii rapide pentru tot felul de
probleme, un vocabular bogat iata ce inseamna un creier stimulat.
Cateva idei care te vor ajuta sa stimulezi creierul precum si
conexiunile pe care acesta le poate face.Citeste cat poti de mult-O
carte captivanta, interesanta iti vor stimula creierul, iti va
imbunatati vocabularul si gandirea. Fie alegi o carte la
intamplare, fie le ceri amicilor sa-ti recomande o carte care le-a
placut. Daca citesti cateva pagini in fiecare seara acestea vor
contribui mult la dezvoltarea ta intelectuala si vor contribui la
buna functionare a creierului tau. Citeste carti din toate
domeniile: medicina,arta, stiinta si tehnica, literatura etc. Nu
numai ca vei asimila informatii, dar vei adormi mai usor si te vei
trezi mai odihnit.
Fa sportExercitiile fizice sporesc gradul de concentrare. O
combinatie intre 20 de minute de efort fizic si o lectura scurta
inainte de culcare este bine venita. Dupa sport, sangele este pus
in miscare intr-un mod alert, lucru care te ajuta sa asimilezi
informatiile mai repede si mai bine.Fie ca este vorba de jogging,
abdomene, mers cu bicicleta sau cu rolele, efortul fizic se va face
simtit in ceea ce priveste activitatea creierului.
Evita sa te uiti la televizorEvita sa te uiti la televizor mai
ales seara, inainte de culcare. Filmele sau stirile nu au un impact
pozitiv asupra creierului propriu si de cele mai multe ori
informatiile primite nu te ajuta prea mult. Este recomandat sa
citesti o carte captivanta sau o revista , sa faci un puzzle sau
orice alta activitate stimulanta pentru creier.
Joaca-te Fie ca alegi diverse teste de inteligenta, de cultura
generala, un puzzle, sah sau chiar un joc e calculator(de preferat
cele de strategie sau cele care te forteaza sa memorezi anumite
lucruri), creierul tau va fi pus la treaba si astfel va avea o
activitate creativa si stimulanta.
Invata lucruri noi In fiecare zi invata un cuvant nou si
foloseste-l cu orice ocazie. Fa-ti o lista cu cuvintele noi
invatate si repeta-le din cand in cand. Acest exercitiu este foarte
bun pentru creier, dar mai ales pentru vocabularul si exprimarea ta
verbala sau scrisa. Nu neglija nici integramele, sudoku sau
jocurile de cuvinte.Tot in categoria lucrurilor noi intra si o
limba straina. Te poti inscrie la un curs sau poti invata chiar de
pe internet. Ca si in cazul cuvintelor noi, o limba noua este o
provocare pentru creierul tau.
Teste de cultura generalaInvata despre lucruri simple, dar
interesante cu ajutorul testelor de cultura generala. Acestea pot
fi facute prin intermediul unor carti de specialitate, dar si pe
internet.
Exercitii diverse Pentru a-ti stimula creierul, apeleaza la
ajutorul unor exercitii simple, dar de efect.Spre exemplu, poti
incepe prin a-ti schimba traseul catre serviciu/scoala, in fiecare
zi. Incerca un alt traseul, creierul tau va fi pus la treaba, iar
gandirea ta va fi mult mai agila.Un alt exercitiu foarte simplu pe
care il poti incerca este sa mananci cu mana stanga, daca esti
dreptaci sau cu mana dreapta daca esti stangaci. In acest fel,
creierul tau va gandi mai mult si va face mai multe
conexiuni.Incearca sa gasesti, cu ochii inchisi, diverse obiecte
puse prin casa. Este, intr-adevar, un exercitiu mai dificil, insa
memoria vizuala se va activa imediat, la fel si creierul tau.
Iesi din rutina Dormi pe partea cealalta a patului, atunci cand
faci mancare amesteca in directia opusa acelor de ceasornic,
aseaza-te la masa in alt loc decat de obicei, schimba locul cosului
de gunoi etc. Toate aceste schimbari iti vor scoate gandirea din
banal, iar creierul tau va fi pus la munca.Alege ce sport faci in
functie de personalitateDaca esti retrasa, introvertita, timida,
emotiva sau hiperactiva, energica, extrovertita si independenta,
sportul nu este doar un exercitiu fizic pentru tine. Pe langa
beneficiile fizice, miscarea are si un efect terapeutic.Daca esti
timida...Sportul te va scoate din umbra si te va ajuta sa ai mai
multa incredere in tine. Pentru ca ai intotdeauna impresia ca esti
privita si judecata de ceilalti, poti apela la ajutorul unui
instructor personal.Daca te-ai hotarat sa te vindeci de timiditate,
uite ce sporturi te vor ajuta:-artele martiale: karate, judo, toate
sporturile de acest gen dezvolta capacitatea proprie de aparare si
de afirmare;-sporturile colective: baschet, handbal, toate cele
care te vor pune in situatia de a socializa si de a lucra in
echipa;- dansurile: ritmurile muzicii te vor dezinhiba si te vor
ajuta sa iti recastigi increderea in tine.Daca esti
perfectionista...Minutioasa, concentrata, metodica, incerci sa
controlezi totul si dai tot ce ai mai bun din tine in tot ceea ce
faci.Sporturile potrivite:- cele care necesita precizie: golf, tir,
scrima, ping-pong;- cele codificate: judo, karate, kwan ki do;-
cele cu coregrafie: gimnastica, aerobic, dansuri.Daca esti
extrovertitaAtunci esti cu siguranta sociabila, carismatica si
chiar hiperactiva. Opteaza pentru sporturile de rezistenta
(jogging, bicileta, inot) cele de echipa, sau cele care se practica
in doua persoane (tenis, volei).De asemenea, sporturile extreme
sunt perfecte pentru tine (bungee jumping, alpinism, snow-board,
surf) sau gimnastica (mai ales aquagim). Toate acestea te vor ajuta
sa iti consumi cantitatea uriasa de energie de care dispui. Daca
esti independenta...Urasti sa ti se spuna ce sa faci, asa ca nu ai
ce cauta intr-o activitate sportiva rigida, ci intr-una care se
poate practica la orice ora, cu oricate persoane vrei, in functie
de starea ta de spirit.Poti alege intre gimnastica usoara (yoga,
pilates) care te va ajuta sa iti restabilesti echilibrul si sa te
relaxezi, activitati in aer liber (plimbari, jogging, bicicleta) si
dansurile de salon (salsa, rock, mambo, tango).Spune-ne ce te doare
i-i spunem ce sport s faciSportul nu este doar cea mai bun
modalitate de a ne menine n form.Exerciiile fizice ne ajut i la
tratarea bolilor. Specialitii spun c anumite tipuri de exerciii
fizice ne ajut s reducem simptomele afeciunilor de care suferim,
informeaz Daily Mail in ediia electronic. Depresie - mersul pe jos,
grdinritul Un studiu efectuat de cercettorii americani sugereaz c
trei plimbri energice pe sptmn, de 30 minute fiecare, sunt mai
eficiente n tratarea depresiei dect antidepresivele. i grdinritul
i-a dovedit eficiena n diminuarea depresiei.Diabet - exerciii cu
greuti,aerobicDe obicei,persoanele cu diabet tip 2 sunt sftuite s
efectueze exerciii de aerobic (not,alergri sau ciclism), pentru a
reduce cantitatea de grsime i pentru a controla nivelul glucozei.
Un studiu condus de profesorul Robin Marcus, de la American
Physical Therapy Association, arat c exerciiile cu greuti pot ajuta
la scderea indicelui de mas corporal.Migrene ciclismActivitile de
anduran, precum mersul cu bicicleta i canotajul cresc concentraia
de endorfine, hormoni care acioneaz n calitate de "analgezice"
naturale. Ciclismul, spun cercettorii, reduce frecvena migrenelor
cu pn la 90%, atunci cnd este efectuat 30 de minute, de 3-4 ori pe
sptmn.Hipertensiune arterial drumeiiFiziologii de la Institutul de
Cercetare Oregon au constatat c mersul pe pietre a condus la
reduceri semnificative ale tensiunii arteriale. n medicina chinez,
se consider c suprafeele denivelate ar stimula anumite puncte de pe
talp,responsabile de reglarea tensiunii.Osteoporoza alergare Pam
Hinton,profesor de nutriie i psihologie la Universitatea din
Missouri, a comparat efectele alergrilor, ciclismului i
antrenamentelor cu greuti asupradensitii osoase i a descoperit c
persoanele care alearg n mod regulat au oase mai puternice. Medicii
recomand 30 de minute de alergri, de 3-5 ori pe sptmn. De asemenea,
tenisul i baschetul fac parte din activitile care ajut la
prevenirea osteoporozei.Sindromul de colon iritabil - inotUn studiu
al medicilor de la Universitatea din Birmingham a artat c 30 de
minute de activitatefizic (not sau exerciii acvatice), timp de
cinci zile pe sptmn, reduc simptomele bolii.Dureri de spate tehnica
Alexander Inventat de Frederick Matthias Alexander, un actor
australian cu probleme de respiraie,aceast metod ajut corpul s obin
o postur corect. Tehnica ne nva cum s ne utilizm corect propriul
corp - cum s ne micm, s stm drepi, srespirm, s nvm, cum ne organizm
concentrarea i atenia. Pe lng aceast tehnic, mai putei ncerca i
pilates - metoda care ntrete muchii spatelui.Afeciuni gingivale
aerobicCercettorii de la Western Reserve University Case din SUA au
constatat c cinci sesiuni de activitate fizic moderat pe sptmn,
combinate cu o alimentaie sntoas i un regim de sntate oral, reduc
riscul bolilor gingivale. (sursa:gandul)MemoriaProblemele de
memorie sint frustranteProblemele de memorie sint, fara indoiala,
unele dintre cele mai frustrante. Ritmul accelerat al vietii
cotidiene ne cere sa memoram o multime de informatii. Sistemul
educational, problematic prin modul in care se impune, ne cere o
solicitare mare a memoriei. Pierderile de memorie si lipsa de
concentrare au devenit un simptom comun nu numai la persoanele in
virsta sau bolnave, ci si la oamenii in putere, care traiesc in
conditii de stres.Pastrarea vioiciunii memoriei depinde de vointa
fiecarui om, in parte.
Atentie la simptomeLipsa puterii de concentrare este considerata
de medicina occidentala ca un simptom de senilitate, fiind
atribuita reducerii de substante neurochimice vitale.Medicina
chineza numeste aceasta stare creier golit de esenta. O data cu
virsta creste si probabilitatea aparitiei tulburarilor de memorie.
Forma cea mai usoara, alterarea memoriei, asociata virstei, se
caracterizeaza printr-o autoperceptie a pierderii de memorie.
Aproximativ 40 la suta dintre persoanele n etate, de minimum 65 de
ani, prezinta alterari ale memoriei, asociate naintarii n virsta,
ceea ce reprezinta, n SUA de exemplu, circa 16 milioane de oameni
dintre care doar aproximativ 1 la suta evolueaza, anual, catre
dementa.Este important sa fie privita cu seriozitate orice
simptomatologie, deoarece tulburarile de memorie asociate naintarii
n virsta pot sa indice existenta unor afectiuni medicale care pot
fi tratate. Factorii de risc care ar trebui sa determine efectuarea
unor teste de memorie sint: virsta mai mare de 65 de ani, prezenta
bolilor care cresc posibilitatea stabilirii diagnosticului de
dementa diabetul, boala Parkinson, accidentele vasculare etc.
Cine sint dusmanii amintirilorStresul cronic poate fi daunator
pentru sanatatea creierului si a performantelor amnezice. Studiile
efectuate pe animale evidentiaza ca expunerea prelungita la
hormonii de stres are un efect advers asupra hipocimpului, o
regiune din creier implicata n functia mnezica si n nvatat. Stresul
cronic poate contribui la aparitia depresiei si la tulburari
anxioase, care interfereaza, deseori, cu procesele normale ale
memoriei, mai ales la persoanele virstnice. De fapt, depresiile
sint cauze majore care duc la tulburari ale memoriei.De asemenea,
persoanele cu exces ponderal, expuse unui risc crescut de aparitie
a bolilor de tipul diabetului si hipertensiunii, pot avea probleme
cu memoria.Afectiunile asociate obezitatii includ riscul de
producere a afectiunilor cerebrovasculare care, adeseori, au ca
urmari alterarea memoriei si dementa. Si, nu in ultimul rind, cei
care nu obisnuiesc sa citeasca o carte, un ziar s-au dovedit
persoane cu o memorie defectuoasa.
Care este dinamica memoriei
Doua studii americane recente releva ca o noapte buna de somn
poate reinvia unele amintiri care s-au pierdut in timpul zilei
precedente, dar amintirile care au fost reactivate trebuie fixate
bine in memorie. Specialistii americani au solicitat unui grup de
studenti sa recunoasca unele cuvinte fonetice simple, emise de un
sintetizator.Un test efectuat dimineata a relevat ca, in cursul
serii, grupul de cuvinte pe care si-l aminteau studentii era
dezastruos. Dar, dupa o noapte buna de somn, performanta a atins un
nivel superior, aceasta demonstrind ca somnul poate recupera
amintirile care s-au pierdut in mod natural.Exista doua niveluri
ale memoriei, memoria imediata (pe termen scurt), in care
amintirile nu sint bine fixate, si memoria stabilizata, care apare
dupa un timp, gratie unui proces de consolidare celulara, prin care
neuronii sintetizeaza proteinele si acidul ribonucleic, moleculele
actionind precum un curier prin intermediul caruia genele transmit
un mesaj. Dar, consolidare celulara fara odihna nu se poate.
Cum putem incerca sa prevenim problemele de memorie
O alimentatie echilibrata, fara exces de grasimi, bogata in
vitamina B12. Aceasta vitamina ajuta la formarea celulelor corpului
in special a globulelor rosii, si a sistemului nervos, si este
intilnita in produse de origine animala: carne, peste, lapte,
brinzeturi si oua. Regimurile alimentare sarace in grasimi,
utilizate de adultii tineri si de cei cu virste medii ajuta la
pastrarea memoriei. Organismul nostru are nevoie si de suficiente
lichide, pentru a preveni deshidratarea, ce ar putea duce la
confuzie, si tulburari ale memoriei. Pe cit se poate,limitarea
consumului de bauturi alcoolice si, de asemenea, a fumatului, la
care ideal ar fi sa se renunte. In cazul persoanelor cu tulburari
usoare ale memoriei, administrarea vitaminelor E si C poate proteja
sanatatea creierului.Atentie! Abuzul de medicamente nu este
recomandabil.Miscarea fizica regulataMiscarea fizica regulata este
benefica memoriei. Exercitiile fizice pot sa creasca fluxul sangvin
cerebral, care va duce, la rindul sau, la stimularea cresterii
celulelor nervoase. Studii efectuate pe persoanele care au depus
efort fizic la virste cuprinse ntre 20 si 60 de ani arata ca riscul
de aparitie a bolii Alzheimer la virste mai naintate este mult
redus.Un studiu britanic efectuat pe adulti sanatosi, cu virste
cuprinse intre 60 si 75 de ani, a constatat ca activitatile mentale
implicate in controlul executiv monitorizarea, inventarierea,
planificarea, inhibitia si memoria au fost ameliorate la grupul
care urma exercitii aerobice.O viata sociala sanatoasa si
echilibrata .O viata sociala sanatoasa si echilibrata, pigmentata
cu odihna, ofera si un echilibru nervos stabil. Trebuie sa incercam
sa invatam lucruri noi, atunci cind avem ocazia. Sa ne largim
cunostintele, cu alte cuvinte, sa ne punem memoria la lucru. Riscul
de slabire a memoriei este mai redus in rindul persoanelor active
din punct de vedere intelectual, comparativ cu cele care nu au
astfel de preocupari. Persoanele care obisnuiesc sa citeasca si
desfasoara activitati stimulatoare pentru intelect sau legate de
procesul de nvatamint si mentin memoria mai bine si timp mai
ndelungat, pe masura ce mbatrinesc.Unele studii au aratat ca
absolventii de facultate prezinta un risc mai scazut de a li se
slabi memoria, fata de persoanele cu statut educational redus.
Concluzia care se desprinde este ca stimularea mentala, sau
solicitarea intelectuala a creierului in diverse modalitati, este
capabila nu doar sa amelioreze performantele memoriei, ci si sa
limiteze declinul cognitiv care se poate instala ulterior.
10 idei pentru o memorie mai buna
Memoria este procesul prin care reproducem informatii pe care
le-am invatat sau trait anterior. La procesul memoriei participa
mai multe componente ale creierului, de aceea este un proces foarte
complex, al carui mecanism nu a fost pe deplin elucidat. Oamenii de
stiinta clasifica memoria in memorie de scurta durata, de exemplu
memorarea unui numar de telefon pana la formarea lui, si memorie de
lunga durata, care contine amintiri, experiente, etc.Memoria este
un proces psihic, dar asemenea oricarui lucru care se petrece in
creierul nostru, are o componenta organica, adica este bazata pe
conexiunile dintre celulele nervoase (neuroni), care realizeaza
adevarate retele neuronale ce comunica intre ele cu ajutorul unor
substante numite neurotransmitatori.De aceea este important sa-i
asiguram creierului substantele de care acesta are nevoie in
procesul memoriei, sa-l hranim cu alte cuvinte.1. Oxigenul este
foarte important pentru metabolismul neuronilor si pentru
producerea de neurotransmitatori. Sectia de Psihologie a
Universitatii Northumbria din Marea Britanie a efectuat un studiu
care a demonstrat imbunatatirea cosiderabila a memoriei de scurta
durata in prezenta unui nivel crescut de oxigen iar pentru cazuri
grave de pierdere a memoriei exista posibilitatea unei terapii cu
oxigen hiperbar (cu presiune crescuta). Asigurati-va asadar ca va
desfasurati activitatea intr-un spatiu aerisit, bine oxigenat,
evitati zonele poluate, faceti plimbari in locuri deschise cu aer
curat.2.Glucoza este singurul aliment pe care neuronii il consuma
si exista studii care atesta rolul glucozei in memoria de lunga
durata. Este important sa exista un nivel optim al glucozei in
sange. Ideea ca un nivel ridicat al glucozei inseamna o memorie mai
buna este falsa, o glicemie constant peste limita normala poate
exprima un diabet zaharat. De aceea este important sa ne masuram
glicemia macar odata pe an.3.Fierul. Se stie ca fierul este un
mineral foarte important pentru o memorie buna. El are un rol
deosebit pentru ca ajuta la transportu oxigenului la nivelul
celulelor, iar neuronul este foarte sensibil la fluctuatiile
nivelului de oxigen. Carenta de fier se asociaza cu probleme de
memorie si de invatare nu doar in cazul unei anemii (lipsa severa
de fier) ci si a carentelor moderate. Femeile sunt oarecum
predispuse unor carente datorita sangerarilor menstruale cu care se
pierde fier. Pentru a preveni lipsa fierului consumati legume verzi
ca spanacul, radacinoase, fasole, nuci, produse cerealiere
fortifiate, dar si carne de pui.4.Potasiul faciliteaza absorbtia
lecitinelor, substante deosebit de importante in procesele psihice.
Surse de potasiu sunt: pestele, carnea de pui, fructe precum
bananele, caisele, prunele uscate si legume ca rosii,
cartofi.5.Vitaminele intervin in producerea de neurotransmitatori
iar unele dintre ele sunt antioxidanti avand rol de protectie
celulara. O memorie buna presupune un aport optim de vitamine pe
care le puteti lua din legumele verzi, fructe, cereale.Memoria
trebuie sustinuta si prin alte procese pshihice:6.Atentia. Ca sa-ti
amintesti ceva, trebuie sa fi invatat acel lucru, iar pentru a
invata e nevoie de atentie. Se crede ca e nevoie de 8 secunde de
concentrare asupra unei informatii pentru a fi procesata si
integrata in centrul memoriei.7.Exercitii de memorie. Asa cum
exercitiile fizice va mentin corpul in forma, la fel si memoria
trebuie antrenata pentru a obtine performantele pe care vi le
doriti. Organizati-va informatia, faceti conexiuni, repetati,
concentrati-va pe intelegerea ideii de baza decat pe memorizarea
detaliilor.8.Evitarea stresului. O minte clara, relaxata este mult
mai eficace cand vine vorba de memorie. Faceti plimbari dese,
mentineti o atitudine pozitiva, adoptati un stil de viata mai putin
stresant. Meditatia poate ajuta diminuand stresul si imbunatatind
remarcabil memoria dumneavostra.9.Somnul influenteza mai mult decat
ati putea crede activitatea psihica. Nu odihneste doar fizic ci si
psihic, ne ascute memoria si consolideaza amintirile. Opt ore de
somn, fara tulburari, imbunatatesc memoria si functiile acesteia,
lucru demosntrat de studii relevante efectuate in Germania si
USA.10.Motivatia. Un feedback mental pozitiv aduce rezultate
uimitoare. Spune-ti ca poti sa inveti si ca trebuie sa-ti
reamintesti si vei putea invata si-ti vei aminti. Din pacate, inca
nu exista chip-ul care implantat in creierele noastre sa ne
scuteasca de probleme de memorie. Totusi, respectandniste reguli
simple si cu putin exercitiu, am putea imbunatatii ceea ce detinem
deja, iar data viitoare cand nu-ti vei gasi cheile de la masina,
ti-ai putea aminti mai usor ca le-ai lasat pe frigider.
Cum sa scapam de problemele de memorie Boala alzheimer, ementa
si alte afectiuni grave cognitive si ale memoriei sunt diferite de
crizele ocazionale de uitare. Cand omul imbatraneste, abilitatea sa
de a-si aminti lucruri in mod natural scade.Exista si alti factori
care afecteaza sanatatea memoriei, printre care: oboseala,depresia
si dieta. Daca dificultatile de amintire nu sunt observate de toti
prietenii si membrii familiei, nu exista motive de ingrijorare,
fiind cel mai probabil vorba de o memorie precara.Memoria este buna
atat timp cat persoana isi aminteste lucrurile importante si isi
poate indeplini sarcinile zilnice. Daca cineva simte totusi ca
memoria sa nu este cum a fost, si are dificultati in a procesa
informatiile de baza, atunci e bine sa consulte cat mai curand un
medic.Uneori o memorie proasta poate fi un simptom al unei boli
serioase cum ar fi Alzheimer sau dementa. Daca boa la este
diagnosticata din timp, tratamentul poate fi de un real folos.
Totusi, memoria precara poate fi o problema importanta, deci, cum
se poate scapa de ea?
Sfaturi pentru imbunatatirea memoriei.
Urmatoarele sfaturi pot ajuta la ascutirea memoriei, astfel
incat persoana sa se simta increzatoare in viata de zi cu
zi.-Exersarea gandirii.Este importanta folosirea regulata a
functiei gandirii pentru a mentine o buna functionare a creierului,
ca o masina bine unsa. Un creier activ functioneaza mai bine decat
un creier nefolosit: analizeaza si rezolva problemele mai rapid, si
este capabil sa memoreze cu mai multa usurinta. In plus, e bine ca
fiecare sa incerce sa invete lucruri noi, astfel incat creierul sa
nu ramana fixat in aceleasi rutine zi dupa zi.-Odihna
suficienta.Efectele privarii de somn au fost comparate cu betia:
concentrarea atentiei este afectata, timpul de raspuns este mai
lung, si memoria este mai precara. Mintea nu poate retine
informatiile eficient daca nu este odihnit. Pentru a mentine o
minte proaspata si clara este nevoie de un somn bun de noapte, in
fiecare noapte. Recuperarea somnului la sfarsitul saptamanii nu
este de ajutor. In schimb, mentinerea unei rutine de somn, face ca
mintea sa fie mereu in cea mai buna forma.-Concentrarea
atentiei.Deseori, oamenii uita lucrurile pur si simplu pentru ca
nu-si concentreaza suficient atentia cand obtin informatia. O
persoana nu-si poate aminti numele unei alte persoane, pur si
simplu pentru ca nu este interesata de acea persoana. E bine ca
informatiile considerate importante sa fie repetate de mai multe
ori sau sa fie notate pe hartie. Simpla concentrare a atentiei
ajuta deseori la retinerea informatiei.-Memorarea cu ajutorul
rimelor.Rimele nu sunt eficiente doar pentru copii, ele pot fi de
folos si persoanelor cu probleme de memorie. In cazul in care
cineva are probleme cu retinerea numelor, spre exemplu, poate gasi
cuvinte care sa rimeze cu acele nume. Repetarea numelui si a rimei
de cateva ori ajuta la o mai buna fixare a informatiei.-Notarea pe
hartie.Tinerea unei liste cu sarcinile zilnice este cea mai simpla
si mai eficienta cale de a retine lucrurile. Lista nu trebuie
consultata tot timpul, dar daca persoana simte ca uita ceva, poate
oricand sa scoata carnetelul si sa-si verifice lista.-Acordarea
unei pauze.Studentilor le este deseori greu sa recapituleze pentru
examene intrucat isi amintesc doar prima si ultima parte a
lectiilor pe care le repeta. Partea din mijloc este deseori uitata
si aceasta parte se mareste pe masura ce studentul parcurge si mai
multa materie. Se recomanda oprirea din activitate la fiecare 30-50
minute de repetat. Aceste pauze ii vor oferi sansa creierului sa se
improspateze si sa echilibreze partile repetate, rezultand o
retinere mai buna.-Mic dejun cu antioxidanti. Antioxidantii ajuta
pentru o sanatate buna si o memorie ascutita. Pe masura ce omul
inainteaza in varsta, creierul devine o prada mai usoara pentru
radicalii liberi, substante care treptat se vor acumula si vor
determina probleme de memorie. Antioxidantii si alte vitamine
incetinesc aceasta acumulare de radicali liberi si mentin sanatatea
creierului. Se recomanda inceperea zilei cu un mic dejun bogat in
vitaminele A, E si C pentru o functionare buna a organismului de-a
lungul zilei. Mai jos sunt trecute cateva surse bune deantioxidanti
si alte vitamine esentiale:* vitamina A si beta-carotenul: spanac,
morcov, pepene galben, suc de fructe de iarna* vitamina C:
broccoli, rosii, capsuni, citrice* vitamina E: ulei vegetal,
seminte, nuci, germeni de grau-Renuntarea la fumat.Foarte multe
studii arata ca fumatul afecteaza abilitatea creierului de a
procesa informatiile in mod adecvat. Cei care fumeaza mult au un
risc mai mare de afectare a memoriei vizuale si verbale. Este bine
ca fumatorii sa-si aminteasca ca fumatul nu provoaca doar afectiuni
pulmonare, dar determina si stergerea unor amintiri pretioase din
minte.-Scaderea cantitatii de cofeina.Cafeaua poate oferi o stare
mai buna de alerta, dar cantitatile exagerate pot determina
diferite probleme: deprivare de somn, anxietate, nervozitate. Toate
aceste conditii impiedica informatia sa intre in mod adecvat in
creier, deoarece memoria functioneaza mai bine cand persoana este
mai relaxata si mai concentrata.-Increderea in sine. Sunt studii
care arata ca persoanele care sunt tot timpul anxioase produc
hormoni de stress care afecteaza neuronii, ducand la o memorie
proasta. Relaxarea este necesara pentru a impiedica aparitia
acestor hormoni. Se pot incerca meditatia, consumul de ceai,yoga
sau, pur si simplu, o baie lunga. De asemeni, o imagine de sine
proasta determina anxietate care va duce la o memorie proasta. Daca
persoana are incredere in sine cand intreprinde ceva, se simte mai
bine si gandeste mai bine.-Exercitii fizice regulate. Exercitiile
fizice eficiente pentru sanatatea inimii, cum ar fi alergaturile,
sunt bune atat pentru inima cat si pentru creier. Studiile arata ca
aceste exercitii elibereaza hormoni care ajuta creierul sa
regenereze celulele cerebrale.Baschetul, tenisul, voleiul sau orice
alt sport ce implica efort fizic sustinut sunt potrivite pentrui
mbunatatirea memoriei. De asemeni, exercitiul fizic ajuta la
scaderea tensiunii artriale care contribuie la pierderea memoriei
pe masura ce persoana inainteaza in varsta.-Interpretarea
muzicii.Un experiment condus de un psiholog de la Universitatea
londoneza a aratat ca muzica ofera o mai buna concentrare a
atentiei persoanelor cu disabilitati cognitive. Pacientii care
sufera de dementa au oferit raspunsuri mai bune despre istoria
personala cand exista un fond muzical. Nu conteaza genul muzical,
daca se aud cele 4 anotimpuri ale lui Vivaldi sau muzica punk;
conteaza sa fie muzica in loc de tacere. Pe baza acestor
descoperiri, se recomanda interpretarea sau ascultarea unor bucati
muzicale pentru imbunatatirea memoriei.-Schimbarea mediului.Asa cum
s-a mentionat mai sus,relaxarea ajuta la procesarea mai usoara a
informatiilor de catre creier. Afirmatiile pozitive ajuta la
cresterea increderii in sine si la o stare de calm, dar exista si
metode fizice pentru ca o persoana sa se simta relaxata. Plasarea
unor lumanari sau a altor obiecte parfumate in casa, pot crea o
atmosfera relaxanta. Sau folosirea de culori calde la peretii
camerelor, cum ar fi culori pastel sau tonuri de maro. Imaginarea
unor scene pline de pace cum ar fi albastrul marii sau verdele
ierbii pot ajuta la procesarea informatiilor cand persoana lucreaza
la o sarcina ce implica multa concentrare.-Evitarea
distragerilor.Realizarea mai multor sarcini in acelasi timp poate
duce la realizarea unor lucruri mai repede, dar are efecte negative
pe fuctionarea memoriei. Spre exemplu, un student care invata
pentru un examen nu va putea asimila informatia adecvat daca in
fundal se aude muzica rock data la volum mare, sau daca aude
jocurile video pe care fratele sau mai mic le joaca in cealalta
camera. Cat mai mult posibil e bine sa fie indepartate toate
lucrurile care pot distrage cum ar fi telefonul mobil, televizorul,
radioul, inainte de inceperea unei activitati mentale care doreste
sa aiba ca rezultat memorarea pe termen lung. In acest fel mintea
sa poate concentra asupra unei singure sarcini si isi foloseste
toate resursele pentru aceasta.-Oferirea unei note mentale pentru
subconstient. Daca este realizata corect, nota mentala poate fi
eficienta chiar si la persoanele uituce. Cand cineva are nevoie
sa-si aminteasca ceva, poate sa spuna subconstientului: Uite, fi
atent la ce urmeaza si retine informatia pentru mine. Iar cand
persoana are nevoie de acea informatie ea va putea fi amintita mai
usor. Mecanismul nu este foarte clar.- Interes real.Oamenii uita
foarte repede lucrurile pe care cei din jur le-au spus, dar nu le
uita pe cele care ii intereseaza.Acest lucru se intampla deoarece
memoria este selectiva si retine in special bucati de informatie
despre ce ii este drag. Pentru a nu mai uita lucrurile, este
necesara o implicare foarte mare in ceea ce persoana face:
indiferent daca este vorba de a cunoste persoane noi sau de a
invata noi activitati. De asemeni e important sa se gaseasca ceva
interesant la persoana cu care se vorbeste pentru a o putea retine
cu mai multa usurinta.