Redesign Pocket Book

1HiBi Power

2 HiBi Power

3HiBi Power

4 HiBi Power

5HiBi Power

8 พลง เสกหนงวนธรรมดากลายเปนวนพเศษ

บรษทอมรนทรพรนตงแอนดพบลชชง จำกด (มหาชน)

65/101-103 ถนนชยพฤกษ (บรมราชชนน) เขตตลงชน กรงเทพฯ10170

โทรศพท 0-2422-9999 โทรสาร 0-2434-3555, 0-2434-3777

E-Mail : [email protected]

ขอมลทางบรรณานกรมของศนยขอมลอมรนทร

8 พลง เสกหนงวนธรรมดากลายเปนวนพเศษ

โฮรคาวะ นาม : เรองและภาพ

อรรถ บนนาค : แปล จาก Hibi power.

กรงเทพฯ : อมรนทร HOW-TO. 2554

HIBI POWER by Nami Horikawa

Copyright C Nami Horikawa 2007

All rights reserved.

First published in Japan in 2007 by POPLAR Publishunt Co.,Ltd.

This Thai edition is published by arrangement with POPLAR

Publishint Co., Ltd., Tokyo in care of Tuttle-Mori Agency, Inc.,

6 HiBi Power

บทท 1

พลงจากตวเองจองมอง

พนดนของจตใจ

สวทชของตวเอง

สถานทททำใหจตใจขาวสะอาดได

สมดโนตของตวเอง

การเขยน

คำพดของคนในครอบครว

การเดนทางตามลำพง

ไหแหงความพอใจ

เศษเสยวทขาดหายไป

สมดล

ดานในกบดานนอก

ทละสง ทละอยาง

หมนไปหมนมา

ตวเองทเปลยนไป 10 คำถาม

13

15

15

16

17

18

18

19

20

21

21

22

23

24

24

2425

7HiBi Power

พลงจากรางกายลองเงยหฟงเสยงรางกายของเรากน

วดสดสวนรางกายของตวเอง

เขยนสดสวนรางกายของตวเองทอยากใหเปน

รางกายกบจตใจ

สวย 1 เสน

วธการยนใหสวย

วธการเดนใหสวย

หายใจลกๆ กนเถด

บทท 2

วธการหายใจทถกตอง

พลงจากนำ

กนอาหารทมประโยชนตอรางกายใหเตมท

วนหยด วนของขาวตม

26

27

28

28

29

29

30

30

31

31

32

32

33

8 HiBi Power

บทท 2

10 คำถาม

ซปทำใหแขงแรง

นำผลไมทำสวย

อาบนำอยางมรสชาต

วธการทำใหหลบสบาย

คนทนอนไมหลบ

คนททำอยางไรกนอนไมหลบ

กาวตามวยอยางงดงาม

34

35

36

36

37

37

38

39

9HiBi Power

พลงจากความชอบมาหา “ความชอบ” เพอเปนสงนำทางชวต

“ความชอบ” ท โยงใย

พลงแหงสญชาตญาณ

ตะขอ

เสาอากาศ

ประดบสงท “ชอบ” กนเถด

ความรสกดใจ

จำนวนแอปเปล

เวลาทเราไมพบ “ชอบ” ของตวเอง

ดอกไมของฉน

แลวไงละ

ลกศร

บทท 3

40

41

42

43

43

43

44

44

44

45

47

47

47 10 คำถาม 48

10 HiBi Power

“พลงจากตวเอง”...ลองอยคนเดยว เพอทจะรจกตวเอง

“พลงจากรางกาย”...เรามาขดสฉววรรณรางกายซงเชอมถงจตใจกนเถด

“พลงจากความชอบ”...มาหา “ความชอบ” เพอเปนสงนำทางชวต

“พลงจากบาน”...บานเปนสงสำคญ

“พลงจากความรก”...ความรสกรกนนจะชวยสงพลง

“พลงจากงาน”...มาเปนเกาอทใหคนอนนงกนเถด

“พลงจากธรรมชาต”...มาเปนตนไมกนเถด

“พลงพศวง”...มพลงจากสงทตามองไมเหนอยดวย

11HiBi Power

....“เหนอยใจจง... ไมไหวแลว... หมดพลงทำยงไงด”ในแตละวนคนเราตองใชพลงกาย

พลงใจ และพลงความคดอยางมหาศาลคงจะดแน หากเราม“พลงวเศษ”ทจะเรยกความสข

และความโชคดใหเกดขนไดในชวพรบตาและดยงกวาหากพลงทวานอยไมใกลไมไกลแค

“ตวของเรา” เอง

ฉนคอยๆ พลกอานหนงสอ “8พลงเสกหนงวนธรรมดากลายเปนวนพเศษ”ทละหนาๆอยาง

เนบชาแลวกพบวาภาพลายเสนงายๆและคำพดสนๆทวากลบม“พลงยงใหญ”บางอยางแฝงอย

พลงททำใหฉนตองฉกคดเพอหยดทบทวนตวเองหลายเรองทอานแลวพยกหนาเหนดวยกบ

เรองราวทเกดขนในชวตจรงของตวเอง และอกหลายเรองเชนกนทเคยมองขามไปอยาง

นาเสยดาย

8 พลง เสกหนงวนธรรมดากลายเปนวนพเศษ หรอในชอภาษาญปนวา Hibi Power แปล

ตรงตวกคอ พลงในแตละวน เปนพลงงายๆ ทสรางขนไดดวยตวของเราเองไลเรยงตงแต

พลงจากตวเอง พลงจากรางกาย พลงจากความชอบ พลงจากบาน พลงจากความรก

พลงจากงาน พลงจากธรรมชาต ตลอดจนพลงพศวงทายบทแตละบทยงเพมเตม10 คำถาม

เพอใหทบทวนตวเองวา ในแตละวนไดทำตามสงสำคญของในแตละหวขอหรอไม อกทงมดชน

คนหาทายเลม เพอใหเลอกอานบางหนาบางตอนตามความรสกของคณในแตละชวงเวลา

เคลดลบการใชหนงสอเลมนกงายๆ คอ พลกอานไดบอยเทาทใจตองการ เพอเตมพลงชวตของ

คณไดในทกๆวนชวนกนมาคนหาความสขและความโชคดจากสงเลกๆ นอยๆ รอบตวในชวต

ประจำวน แลวคณจะพบวา หนงวนธรรมดาๆ กลบกลายเปน “วนพเศษ” ไดในทกๆ

วนดวยสองมอของคณเอง

สำนกพมพอมรนทร HOW-TO

12 HiBi Power

....แหลงกำเนดพลงชวตประจำวนของฉนอยทไหนนะพกหลงฉนมกจะคดเรอง

นอยบอยๆรอยยมของคนในครอบครวอาหารอรอยๆความรกจากพอและแม

การไดพดคยกบเพอน การวาดรป การคนหาคำศพทการเดนทางซงมอยมากมาย

แตสงสำคญทสดคอ“การรสกไดดวยใจของตวเอง”“การนำสงทรสกแปรเปลยน

เปนพลง”ฉนเรมคดเชนนน

ฉนเรมนกถงสมยเดกๆ ตอนทจะชะงกเทาไมใหเหยยบดอกไมดอกเลกๆทคนมกจ

ะมองขาม ความรสกทคดวาเราไมไดอยตวคนเดยวยามอยใตทองฟาเมอตองเดนท

างไปยงปลายทางอนแสนไกล คำพดเพยงคำเดยวของลกสาวทบอกวา “อรอยจง”

แลวทำใหรสกวาขาวอรอยขนตนกำเนดพลงนนไมจำเปนตองเปนสงลกลำ หรอ

สงยงใหญทไมไดมเพยงแคสงเดยวตนกำเนดพลงทวาคอสงทสงสมจากความรสก

ซงเกดขนในชวตประจำวนไมใชหรอแลวสงเหลานนจะเชอมตอจนกลายเปนชวต

ในทสด

....หนงสอเลมนจะใชภาพและคำพด...บรรยายถงและเปดชวตจากชวตประจำวน

พลงทเกดขนจะเปลยนไปตามความรสกยามทคณพลกหนากระดาษอาน

คณจะฉกคดถงพลงบางอยางทกำลงคนหาในแตละชวงเวลาทคณเปดอาน

13HiBi Power

14 HiBi Power

ในชวงหวเลยวหวตอตอนวยรน ฉนมกจะครนคดวา ตวฉนคออะไร

ทำไมถงมชวตอย แมวาตอนนจะเตบโตเปนผใหญแลวกตาม ฉนกยงหาคำตอบ

นนไมได ทวาฉนรซงถงสจธรรมสำหรบทกคนอยขอหนงวา ชวตคนเรามเพยง

แคครงเดยว ชวตของตวเรามเราเทานนทเปนตวเอก ดงนนเราควรจะใชชวต

ใหคมคาทสด ความคดนจะชวยดงพลงในตวของเราออกมา

เรองของตวเราเปนเรองยากแตคนทจะพบ

“เรองของตวเรา” ไดนนมเพยงแคตวเราเอง

z z z

15HiBi Power

จองมอง

ยามทเราทำสงสำคญหายไปหรอหาไมพบเราลอง

หาอะไรสกสงแลวจองมองทสงนนอยางแนวแน

พนดนของจตใจ

การทเราเหมอลอยเพยงลำพงเปนเวลาทเราไถพรวนตวเองถาเราไมไถพรวนพน

ดนของจตใจตวเองแลวพนดนของจตใจเรากไมสามารถทจะปลกอะไรขนได

16 HiBi Power

สวทชของตวเอง

1.ยามทเราร สกหงดหงด หมองมวใหลองสบ

“สวทชของตวเอง” เปลยนความรสกของเราเพอลม

ความรสกเลวรายนนเสย

2.“สวทชของตวเอง” คอวธการทจะเปลยนความรสก

(ในแบบของตวเราเอง)

สวทชของตวเองของฉน

1. การทำความสะอาดหองนำใหเอยมอองเปนประกาย

2. การไดโทรศพทกลบบาน

3. ไมเอาแลว

4. การทงของทไมตองการ

5. การตดเยบอยางงายๆ

6. ผาเชดจานปกดนมอ

17HiBi Power

สถานทททำใหจตใจขาวสะอาดได

1. วธเตมพลงจตใจของฉนใหเตมถงกคอ การอยเพยงลำพงแลวทำจตใจให

ขาวสะอาด

2. หากเปดใจใหผอนคลายเพยงแควนละ 10 นาท จะเปนสงทดมาก

3. ตวอยางท 1 รานอาหารยามเชา

4. อานหนงสอในรานอาหารทไมมผคน (หรอจะเปนหองสมดกได)

5. เครองดมชนดเตมไมอน

6. ตวอยางท 2 สวนสาธารณะใกลบาน

7. พนทสเขยวโอบลอมรอบตวเราภายใตแสงแดด

8. ตวอยางท 3 ระเบยงบาน

9. ขะมกเขมนกบการทำสวนพรวนดน

18 HiBi Power

สมดโนตของตวเอง... ฉนมกจะมดนสอกบกระดาษตดตวอย ตลอดเวลา เอาไวจดความร สก

ท เกดข นจะไดไมลม

... ลองเขยนอะไรกได สงทอยากทำ สงทอยากได สถานททอยากไป

1. สงทอยากได

*ชดเดรส

*รองเทาสนสง

*เปลญวณ

*เกาอแขวน

*โปะไฟ

*เสอโคทอนๆ

*บาน

*ผากนเปอน

*ไปเทยวโปรตเกส

*หยดอาทตยละ 3 วน

*อยบานหลงใหญ

*อานหนงสอทกวน

*เขยนหนงสอเลมใหม

*จดงานแสดงผลงาน

*ตดเสอ

การเขยน สำหรบฉนแลวการเขยนเหมอนกบการไดสองกระจกหลงจากทไมไดสอง

มานาน

1. การเขยนทำใหไดระบายออกมา

2. การเขยนทำใหงานทเขยนเปนประโยชนตอตวเรา

3. การเขยนทำใหเราไดจดระเบยบความคด

4. การเขยนทำใหงานทเขยนเปนประโยชนตอคนอน

5. การเขยนทำใหเราอมเอมใจ

6. ฉนชอบใชดนสอเพราะวามนลบได

2. สงทอยากทำ

19HiBi Power

คำพดของคนในครอบครว

1. ลองถามสงทเกดขนในวนทตวเองเกด

2. ลองถามเรองราวสมยพอแมยงหนมยงสาว

3. ลองถามคนในครอบครวหรอญาตวา สมยกอนเราเปนเดกยงไง

4. ลองถามเรองราวสมยคณปคณยาและคณตาคณยายของเรายงเดก

20 HiBi Power

การเดนทางตามลำพง

... ลองน งรถไฟไปสดสายแลวน งกลบมาเพยงแคนกจะเทากบไดทอง

เทยวเลกๆ แลว

ฉกฉก.....ฉกฉก.....

ยามทรสกเศราใจเลกๆ หรออยากจดระเบยบความรสกของตวเอง

ฉนจะออกไปขางนอก เปนการเดนทางของฉนเพยงลำพง

ปนใหถงจดสงสดเลย จะดหรอ.....

ไปใหถงสดเสนทางเลย จะดหรอ.....

ฉกฉก

ฉกฉก

ฉกฉก

21HiBi Power

ไหแหงความพอใจ

ในตวของเราน น

ม “ไหแหงความพอใจ”อย

อยากเตมใหเตม... อยากเตมใหเตม...

เศษเสยวทขาดหายไป

เศษเสยวทฉนคนหาอยนนจะตองไปหาท ไหนจงจะพบหากจะหา

พบไดดวยเพยงแคอดกลนกบสงทนาอดอดกคงจะงายด

22 HiBi Power

สมดล

.... ตองนบสงดๆ หนอยแลว

.... ตองนบสงดๆ เพอจะรกษาสมดล

.... ไมเชนน นเรากจะเอยงไปทางรายเร อยๆ

ส งด ๆ ส งร ายๆ

23HiBi Power

ดานในกบดานนอก

คนเราจะใหม งไปดานนอกตลอด

เวลาไมสามารถอย ไดหรอจะให

ม งไปดานในตลอดเวลากอย ไม

ไดเชนกนไมวาจะ

ฉนกำลงมงออกดานนอก..............

ฉนกำลงมงเขาดานใน...............

มหนาตาอยหลากหลาย..............

เปนดานไหนกเปนส งจำเปน

ส งสำคญกคอตองรกษาสมดล

ใหไดไมเชนน นเราจะเอยงไปทาง

รายเร อยๆ

24 HiBi Power

ทละสง ทละอยาง

แมจะไมได คำตอบออกมาทเด ยวกตามแตกอยากมองทละส งทละ

อยางเพราะหากมองเหนเปนเพยงกอนใหญๆรวมๆกน กเปนเรองนาเศราใจ

อยากใหตวเองเปนคนทแมหลบตาแลวกยงสามารถบอกถงสงใกลตวทสดได

อยางคลองแคลว

หมนไปหมนมา

แมจะคดวาเราหยดนง แทจรงแลวตวเรายงคงหมนไปหมนมาดงนนบาง

เวลาอาจทำใหเราพลาดบางสงไปแตโอกาสทเราจะไดพบกบสงนน

จะกลบมาอกอยางแนนอน

ตวเองทเปลยนไป

ไมวาเราจะอายเทาไร หากมตวเองทไมไดเปลยนไปอยตรงกลาง การทเรา

เปลยนไปนนยอมแสดงใหเหนวาเราเตบโตขน

25HiBi Power

10 คำถาม

. . . .ในบางคร งบางคราวเราควรหยดยนและคดยอนถงเร องของตวเอง

เพยงแคเราร จ กตวเองดข น กจะเช อมตอไปถงความม นใจได

•ความทรงจำทดทสดในชวต 3 อนดบแรกคอ

•สถานททเราอยไดดวยตวคนเดยว

สถานททเรารสกสงบคอทไหน

•สของตวเองคอสอะไร

•ชอบตวเองทตรงไหน เกลยดตวเองทตรงไหน

•ถาจะหาเพลงทเปนเพลงของตวเองเปนเพลง

แนวไหน

•ความลบทไมสามารถบอกใครไดคอ

•ระหวางหมากบแมวชอบอะไรมากกวา

•เรองทรองไห เรองทหวเราะลาสดคอเรองอะไร

•เมอวานนกนอาหารเยนอะไร

•ถาจะออกเดนทางจะไปทไหน

26 HiBi Power

...เพยงแคเราเปนหวดนดหนอย หรอนอนไมเพยงพอกจะทำใหทงรางกายและ

จตใจออนแอลงไดเมอเปนเชนนนแลวจะทำใหความตงใจของคนเราลดนอยถอย

ลงและทำใหเรารสกทอแทกบทกสงพนฐานของการสมผสพลงไดนนขนอยกบ

สขภาพทดของรางกายและจตใจในบางครงเรากตองยอมผอนปรนดวยวธ

“ชางมนเถด” กบบางสง การไมพยายามจนมากเกนไปเปนเคลดลบของสขภาพทด

รางกายทฉนใชเคลอนไหวอยทกวนเปนสงสำคญ ฉนจงอยากใหรางกายนนได

ใกลถงจด “สวย” ทสด ซงเรามอยทงภายในและภายนอก

27HiBi Power

ลองเงยหฟงเสยงรางกายของเรากน

1. พกนเราไดออกกำลงกายบางหรอเปลา

2. ไดกนอาหารอรอยๆ หรอเปลา

3. นอนหลบสนทดไหม

4. เหงอออกบางไหม

5. มสวนไหนทเจบหรอปวดบางไหม

6. สะสมความหงดหงดไวหรอเปลา

7. อยากผอมลงอกกกโล

8. สภาพผวเปนอยางไรบาง

9. ไดทำสงทดตอรางกายบางหรอเปลา

10. ไดลางหนาอยางพถพถนหรอเปลา

11. สนเทาของเราแหงแตกระแหงหรอไม

28 HiBi Power

วดสดสวนรางกายของตวเอง1. ศรษะ.....เซนตเมตร

2. ตนแขน...เซนตเมตร

3. หนาอก....เซนตเมตร

4. เอว....เซนตเมตร

5. สะโพก.....เซนตเมตร

6. ขอเทา.....เซนตเมตร

7. ความยาวของขา....เซนตเมตร

8. สวนสง.....เซนตเมตร

9. นำหนก.....กโลกรม

เขยนสดสวนรางกายของตวเองทอยากใหเปน1. ทรงผม เชน อยากผมยาวอก...

เซนตเมตร

2. ตนแขน....เซนตเมตร

3. หนาอก....เซนตเมตร

4. เอว....เซนตเมตร

5. สะโพก.....เซนตเมตร

6. ขอเทา.....เซนตเมตร

7. บนทกขอมลนำหนกลงบนกราฟ

8. เปาหมาย

29HiBi Power

รางกายกบจตใจ “ถงจะหกลม กไมเปนไร” เปนคำพดตดปากของลกสาวฉนเวลาทเธอรสก

สนกสนานหากรางกายกบจตใจไมส อถงกน เราคงจะรบรเชนนไมได

ดงน น อยาใหรางกายกบจตใจแยกจากกนโดยเดดขาด

1. ความสมพนธของรางกายกบจตใจ

2. เวลาเรายนมอแตะ หรอบอกวาโอมเพยง หายเจบนะเดกๆกจะรสกหายเจบ

จรงๆ

3. เวลารสกเศราใจมากๆ ไมรวาจะทำยงไง พอไดกนขาวแลวรางกายจะ

สงความแขงแรงไปใหจตใจ

4. ใชมอของคนอนนวดตวเราจะรสกสบายกวาทเรานวดดวยมอของตวเอง

5. เมอเราดำรงชวตดวยการใชนาฬกาชวภาพในรางกายของตวเองประมาณ

1สปดาห รางกายกบจตใจจะชวยเหลอซงกนและกนและทำใหแขงแกรงขน

สวย 1 เสน คนสวยจะมทาทางเหมอนมเสนตรง

1 เสนรอยผานแลวดงตวเขาอยทง

หลงทงปลายนวมอจรดปลายนวเทา

จะตรงดงและงดงามคนสวยจะยน

ยดอกดงนน เราลองตงอกตงใจสวย

1 เสนกนด

30 HiBi Power

วธการยนใหสวย

1. ใหเราตงสมาธรบรเหมอนมอะไรดงหวเราจากเพดาน

2. ลำคอตงตรง

3. แขมวพง จดทาใหกระดกเชงกรานตงตรง

4. ลงนำหนกทสนเทาดานใน ยนตวตรง

5. เมอยนตวตรงแลว

*อารมณจะดขน

*หนาจะดเลกลง

*หนาทองจะยบลง ตนขาจะเรยวขน และรปรางจะสวยขน

วธการเดนใหสวย

1. ระวงตองยนหลงตรงและอยในทวงทาทงดงามเสมอ

2. ใชขอตอของแขนเพอเปนจดเหวยงแขนกลบไปดานหลง

3. เปดสะโพกไปดานหนาตรงๆ แลวเคลอนไหวดวยนำหนก

4. ทอดขาโดยใชสนเทาวางสบหวางไปบนเสนตรง 1 เสน

5. เมอเดนไดสวยแลว

*คณจะมอารมณทมนคงแนวแนและคดบวกอยเสมอ

*การเดนใหเปนจงหวะจะทำใหอารมณด

*ชวยแกไขปญหารางกายทบดเบยว

31HiBi Power

หายใจลกๆกนเถด

ชวนกนมาหายใจลกๆ เพอจะไดสงออกซเจนใหมไปทวทกซอกทกมมของรางกาย

วธการหายใจทถกตอง1. รวบรวมสมาธไวททอง

2. หายใจเอาอากาศเขาไปชาๆ

3. ทำปากเปนวงกลม ใหจนตนาการวากำลงเอาธาตแหงความเลวรายออก

จากรางกาย แลวหายใจออกแรงๆ

4. เมอลมออกหมดแลว ใหสดอากาศเขาไปใหม

ผลดของการหายใจลกๆ

*นอนหลบสนท

*แกปญหาความเครยด

*คลายความตนเตน

*แกปญหามอเทาเยน

*ชวยรกษาอาการขวญออน

*ผอนคลาย

หากเปนสถานททมอากาศสะอาดจะทำใหผอนคลายมากยงขน

32 HiBi Power

พลงจากนำ

คนกบนำมความเกยวพนกนอยางลกซงพนผวบนโลกใบนเปนนำ 70เปอรเซนต

คนเราเกดมาจากนำรางกายคนเราเปนนำ 65 เปอรเซนตเรามาดมนำวนละ 1.5 -

2 ลตร (การดมนำอณหภมหองเปนสงทดทสด)ทำใหขบของเสยและสงเปนพษ

ออกจากรางกายไดทำใหผวพรรณชมชน มผลตอการลดนำหนกและชวยลด

อาการบวมไดทำใหการไหลเวยนของเลอดดและทำใหเลอดใส

(90เปอรเซนตของเลอดเปนนำ)

กนอาหารทมประโยชนตอรางกายใหเตมท

อาหารทมประโยชนตอรางกาย คอ อาหารตามฤดกาล อาหารปรงเองอาหาร

ทปลอดภย และอาหารอรอย ตนตอของความแขงแรงมากนอาหารกนเถดชวนกนมากน

อาหารตามฤดกาลกนเถดอาหารตามฤดกาลจะมราคาถกและใหสารอาหารสง ชวนมา

กนพรอมสมผสถงฤดกาลกนเถด

ฤดใบไมผลปลาคตสโอะ ปลาอวาช สาหรายทะเล หนอไมฝรง สตรอวเบอรร หนอไม และมนฝรงฤดรอน

ปลาอาจ ปลาหมก มะเขอมวง แตงกวา ถวแระ พรกหยวก และแตงโม

ฤดใบไมรวงปลาซมมะ ปลาซาบะ เผอก แอปเปล แครอท ลกพลบ สาล และเกาลด

ฤดหนาวปลาบร ป หอยนางรม หอมหวใหญ ตนหอมญปน สม หวไชเทา และหวโกะโบ

33HiBi Power

วนหยด วนของขาวตม

ในวนหยดสดสปดาห ตมขาวตม

กนเพอใหทงรางกายและจตใจไดพก

ผอนฉนมกจะใชหมอยหอเลอ ครเซ

ของฝรงเศสตมขาวตมจนยนอยใน

วธการทำขาวตมจน (สำหรบ 2 ท)

สวนผสม1. ขาวสาร 1 ถวย

2. สาหรายคอมบแหงยาว5 เซนตเมตร

3. นำ 10 ถวย

4. ขง 1 แงง

5. ผงซปจน 1 ชอนชา

6. ตนหอมญปน 1 ตน

7. เกลอปน เลกนอย

*(ผกช ตนหอมขาว)

1. ซาวขาว แลวแชนำทงไว

2. นำขาวสาร นำ ผงซป ขง สาหรายคอมบ ตนหอมญปนซอยใสลงหมอแลว

ตงไฟแรง

3 เมอเดอดแลวหรไฟใหลดลง จากนนใสเกลอ

3. ตนขาวดวยไฟออน จนกวาขาวจะสกจนบานและขน

4. โรยผกชและตนหอมขาวซอย พรอมกนได

ครวยามบายคลอยแลวตมขาวตมเดอด

ปดๆทำใหบรรยากาศวนหยดนน

ดอยไมนอย

34 HiBi Power

ซปทำใหแขงแรง

สำหรบผครนเนอครนตวคลายจะเปนหวด ซปขนบรอกโคล

สวนผสม(สำหรบ 2 ท)บรอกโคล 1/2 หว

หอมหวใหญ 1/4 หว

นำ 100 ซซ

ผงซปไก 1 ชอนโตะ

นม 200 ซซ

1. ตมบรอกโคล

2. ผดหอมหวใหญในหมออกใบจนหอมหวใหญใส

3. ใสนำ ผงซปไก บรอกโคล นม ลงในหมอขอท 2 แลวตน 15 นาท

4. ทงไวจนเยน นำไปปน

5. ปรงรสดวยเกลอและพรกไทย

6. บรอกโคล / มวตามนซมากกวามะนาวถง 2 เทา!

สำหรบผเหนดเหนอยเมอยลา ซปหอยลายกบถวสวนผสม (สำหรบ 2 ท)

หอยลาย (พรอมเปลอก) 200 กรม

ถว (กระปอง) 1 กระปอง

กระเทยม 1 กลบ

หอมหวใหญ ½ หว

นำ 400 ซซ

ผงซปไก 1 ชอนโตะ

เกลอ พรกไทยนำมนมะกอก เวอรจนออยล

1. ซอยกระเทยมและหอมหวใหญใหละเอยด นำไปผดจนกวาจะใส

2. นำนำและผงซปไกใสลงหมอ ตมจนเดอด

3. ใสถวและหอยลายลงไปตน

4. สดทายปรงรสดวยเกลอและพรกไทย เหยาะนำมนมะกอก เวอรจนออยล

5. หอยลาย / มธาตเหลกสง ชวยรกษาอาการเปนลมและเหนอยลา

6. ถว / วตามน B1 ชวยคลายความเหนดเหนอยเมอยลา

35HiBi Power

นำผลไมทำสวยนำมะเขอเทศใสจกโฉเพอลดนำหนก

สวนผสม (สำหรบ 1 ท)

จกโฉ 15 ซซ

นำมะเขอเทศ 100 ซซพรกไทยดำ

1. นำจกโฉกบนำมะเขอเทศใสแกว

2. โรยพรกไทยดำลงไป

3. จกโฉ / กรดอะมโนชวยใหโมเลกลของไขมนแตกตว

4. มะเขอเทศ / ไลโคปนชวยรกษาผวใหออนเยาว

นำอะโวคาโดเพอผวสวย

สวนผสม (สำหรบ 2 ท)

อะโวคาโด 1 ลก

นำเตาห 400 ซซ

นำผง 3 ชอนโตะ

นำมะนาว 1 ชอนโตะ

เกลอ 1 หยบมอ

1. นำนำผงกบเกลอใสในอะโวคาโดกบนำเตาห แลวใสเครองปน

2. เตมนำมะนาว แลวแชในตเยน

3. อะโวคาโด/มวตามน E ชวยใหออนเยาว และวตามน C สงชวยใหผวขาว

4. นำเตาห/สารไอโซฟลาวอนในถวชวยปองกนการเกดจดดางดำฝาและรอยยน

36 HiBi Power

อาบนำอยางมรสชาต

การอาบนำเปนสงทขาดไมไดสำหรบสขภาพและความงาม

ผอนคลายกบการอาบนำเพอสลดความเหนอยลาทสะสมมาทงวน

ละลายนำผง 3 ชอนโตะ

นม 1,000 ซซ

ผลทได : กลนหอมหวานทำใหผวชมชน

และชวยลดแรงตงผวของนำ

ผลทได : การอาบนำนมขาวนนไมเพยง

ทำใหผวสวย แตยงชวยลดความหงด

หงดและแกอาการนอนไมหลบ

ละลายเกลอธรรมชาต 200กรม ผลทได : นอกจากจะทำใหรางกายอบอน

และกระชบผวแลว ตามความเชอของญ

ปนยงชวยขจดสงรายๆ ออกจากตวดวย

นำเปลอกสมทเหลอจากการกนไปตาก

แหงกอนนำใสในถงผาแลวแชในอางนำ

ผลทได : ชวยรกษาอาการมอเทาเยน

ปองกนไขหวด และทำใหผวขาวสวย

วธการทำใหหลบสบาย

....แชนำอนนานๆ เพอทำใหรางกายอบอน ทำการยดหยนรางกายทแขงตงใหออนลง

นวดสวนปลายของรางกายอยางออนโยน ใหกดจดตรงโคนนวโปงจนรสกเจบ

กระตนกดจดเพอชวยรกษาอาการนอนไมหลบ จดจะอยตรงสวนกลางของฝาเทา

นำผลกแกววางไวทระหวางคว เพอชวยดดเอาความวนวายในหวออกไปชวงกลางวนให

ออกมาโดนแสงแดดบาง ดมกลนหอมดอกลาเวนเดอรดมนมรอนๆ ทำใหกระเพาะอน

หายใจเขา-ออกลกๆ อยในทนอน แลวคดถงแตเรองสนกๆ

37HiBi Power

คนทนอนไมหลบ

... เปนสงทฉนจะทำเมอนอนไมหลบ

... เปนสงทตองใชสมาธสง

... ถาทำแลวจะทำใหนอนหลบสนท

นอนลงบนเตยงแลวหลบตารวบรวมสมาธ และจนตนาการวามจดสวาง

สขาวอยระหวางคว ใชจตบงคบจดสวาง สขาวแลนตรงมาทหนาอก

แลวแยกไปตามแขน จนไปจรดปลายนวช ใชวธการนกำหนดจตใหจด

สวางสขาวแลนไปทกซอกทกมมของรางกาย

คนททำอยางไรกนอนไมหลบ

ใหคดวาเปนโอกาสทจะฟงเสยงของใจตวเอง ลมเลกความตงใจทจะนอน

เปดไฟดวงเลกๆ เตรยมสมดกบปากกา หลบตาลง แลวเขยนคำทนกขนไดทง

หมดลงสมดไมร วาทำไมกอนนอนคนเรามกจะนกเร องดๆ ไดและคำทอย

ลกเขาไปในใจจะออกมา

... (ภาพ-ตวหนงสอเขยนมวๆ) ขยกขยย

... พอถงตอนเชาบางทกพบวาเราเขยนอะไรทอานไมออก..

z z z

38 HiBi Power

กาวตามวยอยางงดงาม

ไมวาจะอายเทาไรกตาม อยากจะใหตวเองพดไดเตมอกวา

“ฉนรกตวฉนเองในตอนนมากทสด”

1. วธการเปนคณยายทนารก

2. อยากจะเดนทางไปรอบโลก เพอเสาะแสวงหาผาพนเมองชาตตางๆ

3. แมจะเปนคณยายแลวกยงอยากจะทำงานอย

4. ไมวาจะอายเทาไรกอยากจะลองกบสงทเปน “ครงแรก”

5. เปาหมายคอเปนคณยายทใสชดวนพซไดสวย

6. ตองทำตวใหดออนวยอยางเปนธรรมชาต

7. ตองทำใหรางกายออนตว

8. พดคยกบคนหนมสาว

39HiBi Power

10 คำถาม

.... การทรางกายแขงแรง ทำใหเราเกดความพยายามไดทกวนเราตองใหความ

สำคญ ไมใชเพยงแคความรสก แตตองใหความสำคญกบรางกายดวย

เพอเสรมสรางพลง

•ทซงม “ใจ” อยนนอยทไหน

•ไปตรวจสขภาพครงลาสดเมอไร

•ระหวางวงระยะสนกบวงระยะไกลถนดอยางไหนมากกวา

•ของกนทเปนประโยชนตอรางกายคอ

•ใน 1 วน แปรงฟนกครง

•เคยลดความอวนไหม

•จำนวนของการออกกำลงกายใน1สปดาหทผานมา

•อาหารทอยากกนในวนกอนตายคอ

•ฝนครงลาสดคอ

•กลนททำใหตวเองรสกสงบคอ

40 HiBi Power

41HiBi Power

สงทฉนชอบมาตลอดตงแตเดกคอ “การวาดรป”นเปน “พลงจากความชอบ”

ททรงพลงทสดของฉนฉนคดวาเพราะฉนมพลงนเลยทำใหกาวมาถงทกวนนการ

ทเราชอบอะไร ทำใหเราทำไดอยางตอเนอง และทมเทกบสงทชอบ จรงไหม

ไมเพยงแต“พลงจากความชอบ”ในเรองใหญๆแบบนเทานน“พลงจากความชอบ”

แบบเลกๆ อยางชอบลายจด ชอบทำการฝมอกเปนสงสำคญทตองมอยทกวน

การมสงทชอบเพยงเทานกทำใหทกวนของฉนสนกสนาน“ความชอบ”

นนเปนแนวทางในการมชวตของฉน

42 HiBi Power

“ความชอบ” ทโยงใย

จดเรมตน

1. ชอบบทกว

2. หนงสอภาพ

3. การเขยนคำ

4. ชอบวาดรป

5. สมดสเกตซภาพ

6. ดนสอ

7. กระดาษ

8. กระดม

9. ดาย

10. สะสมผา

11. ชอบสะสมวสดตางๆ

12. หนงสอทำมอ

13. ชอบของทำมอ

14. สงทแตกตางกนไปในแตละอยาง

15. ชอบคนพบ

16. ตลาดเปดทายขายของ

17. ชอบเกบตก

18. ลกสน หน ลกไม

19. สวนสาธารณะ

1. ของสำหรบเดก

2. เสอผา

3. ของเลน

4. หตถกรรมพนบาน

5. ทองเทยวพพธภณฑทองถน

6. การเดนทาง

7. ของนำโชค

8. ชอบไปวดและศาลเจา

9. เครองราง

10. ตนไมใหญ

11. แหลงรวมพลง

12. ชอบหมเกาะยาเอะยามะ

13. ทะเล

14. คน

15. ชอบธรรมชาต

16. ของอรอยประจำถน

17. ซเปอรมารเกต

18. ชอบดมเหลา (เบยร)

43HiBi Power

พลงแหงสญชาตญาณ

การทรวา “ชอบ” หรอ “ไมชอบ” นนตองไดพบพานกบ“ชอบ”มามากมายตงแตวย

เดกถงจะเกดพลงในการร การทจะเชอมนในสงทเรา“ชอบ”ไดนนมแตตวเราเองเทานน

ชอบจง....

ตะขอความรสก “ชอบ” นนจะเปนตะขอทเกยวโยงฉนกบใครบางคนและอะไรบางสงฉน

เลยเดนตดตะขอมากมายสงทจะสะกดนนยงมมากยงทำใหตะขอนนขยายไปไดไกล

1. ฉนกชอบ

2. มสงทดกวานนอกนะ

3. คราวหนาไปดวยกนส

เสาอากาศ

คนทมสงทชอบอยมากหมายความวาคนนนมเสาอากาศทจะตรวจจบสงตางๆมากเทาสง

ทชอบคนทมเสาอากาศพลงแรงสงนนเพยงแคระหวางทางเขาเดนจากบานไป

สถานรถไฟเขาตองพบสงสนกๆอยางนอย 3 สงแนนอน

44 HiBi Power

ประดบสงท “ชอบ” กนเถด

การทเราตอกยำวาเรา “ชอบ” อะไรนนเปนความรสกทดดงนนเรามาประดบ

ประดาสงท “ชอบ” ในพนททเรามองเหนกนเถด

1. ถาในบานมพนททประดบสงท “ชอบ” ไดกจะสนก

2. ฉนฝนอยากทจะใชชวตโดยมแตสงทชอบรายลอมอย

3. สงทไมถกใจในบาน

4. ผาเชดตวทพอกบแมสงมาใหใช (สวนใหญเปนลายดอก)

5. แกวเบยรทมยหอเบยรแปะอย (แตใชทกวนเลยละ)

6. ครน

7. อาซาฮ

8. เครองดดฝนของนอกทซอเพราะชอบดไซน (เจงเรวมาก)

9. โคมไฟทไดมาจากคนอน คดวาจะซอมาเปลยนอยตลอด แตกใชมาเกอบ 10 ปแลว

ความรสกดใจ ตอนทคนพบตวเองอยในสงทชอบนน รสกดใจมากๆ จนใจสน ในเสยงดนตร

ในหนงสอ 1 เลม ในใจของคณ

จำนวนแอปเปล “ชอบ” นนยงมมากเทาไรยงดการทม “ชอบ”1อยางแลวจะแตกแขนงเปนหลายๆ

“ชอบ” จนออกดอกออกผล“ชอบ” ของฉนจะเพมจำนวนขนจำนวนของแอปเปลคอ

จำนวนของความสขถาแอปเปลออกลกไดมากพอทจะแบงใหคนอนได กจะด

45HiBi Power

เวลาเราไมพบ “ชอบ” ของตวเอง ตอนนนอาจจะเปนเวลาทตวเราเองกำลงเปลยนแปลงกำลงเตบโตอยกไดแตวา

“ชอบ” ใหมๆนนอยในตวคณอยแลวลองหา“ชอบ”ของตวเองดกนเถด

1. ลองรวบรวม “ชอบ” ดส

2. ซอนตยสารตางๆ มาอาน ตดเอาสงทตวเองตดใจ แลวแปะไปบนกระดาน

1 แผน แมจะยงคลมเครออยกตาม แตจะรสกไดถงโลกของตวเอง

3. ใหรสกขอบคณตอสงทคอยปกปกรกษาเราอยตลอด

...เราลองคดทบทวนถงสงทอยใกล

ตวทสดซงคอยปกปกรกษาเราอย

ตลอดเวลา เช นครอบคร วหรอ

ของแตละสงทอยในบานวามมาตงแต

เมอไร ซอจากไหน มความทรงจำ

อะไรกบสงนน เมอลองคดดกจะ

พบวาเราผกพนกบของแตละสงแลว

จะทำใหเรารสกถงความสขเกนกวา

ทจะเปรยบเปรย

46 HiBi Power

1. รปทประดบไวตลอด

2. เกาอทนงทกวน

3. เพอนคนสำคญ

4. หนงสอ

5. ครอบครว

6. ถวยกาแฟ

7. สตกเกอรทตดอยขางโทรทศน

(ฉนเปนคนแปะเองตอนเดกๆ)

8. ตนไมใกลๆ บาน

10. แหวนทมคนให

11. กรรไกรทใชมาตงแตอนบาล

ทงรปถายทไมตองการ

คณมรปถายทใสกลองเปนตงแลวซกอยในตบางไหมอาจจะเปนสงททงยาก

เสยหนอย แตใหตดใจทงรปทไมตองการเสย(ยงเปนรปถายททำเปนส.ค.ส. ยง

ทงยากเขาไปใหญ)ความทรงจำสำคญนนมเพยงรปทถายไดดทสดเพยงรปเดยว

กเพยงพอเหลอไวเพยงรปทเลอกแปะไวในอลบมไดเทานนกพอพอเราทงรปถาย

ไปได ทำไมกไมรจะรสกโลงสบายและหลงเหลอ “สงสำคญ” อยในตวเอง

มรปทเหมอนเกมจบผดภาพอยมากมาย...

มเพยงใบเดยวกพอแลว...

47HiBi Power

ดอกไมของฉน

สงทฉนชอบนนคอสงทสรางตวฉนขนเปนเมลดพนธเลกๆแตละเมลดแตละเมลด

แลวไงละงานยงแลวไงละอยลำพงโดดเดยวแลวไงละกในเมอเปนตวฉนผคนพบ“ชอบ”แลว

ลกศร

เมอเราพบ “ชอบ” หนงสงลกศรของ“ชอบ”มกจะชไปทศทางตางๆยดยาวออกไป

เชอมโยงตอไปกลายเปนลกศรบอกทางชวตของฉน

48 HiBi Power

10 คำถาม

...เมอคนพบสงทชอบ กจะทำใหเหนทกวนแจมชดขน

เรามาเอยงหฟงความรสก “ชอบ”

ทนาจะมอยในใจกนเถด

•ใหลองยกคำทชอบมา 1 คำ

•ตอนทเรารสกวาเวลาชางสนจงคอตอนทเราทำอะไรอย

•เสอตวทชอบคอ

•ของวางทชอบกนคอ

•หนงหรอหนงสอทอยากแนะนำใหเพอนคอ

•ขาวทกำลงสนใจในตอนนคอ

•สงททำตอเนองมาตงแตเดกคอ

•สงททำสวนใหญในวนหยดคอ

•สงทอยากไดในวนเกดปนคอ

49HiBi Power

ดชนคนหาสำหรบอาน “เมอคณเกดความรสกเชนน”

เวลาทรสกลงเลวาจะอานจากหนาไหนด หรออยากอานอกรอบ แนะนำให

ใชดชนคนหานสำหรบพลกหนาอานตามความรสกในเวลานน

เรองของตวเอง

เวลาทอยากจะเปลยนอารมณใหรสกปลอดโปรง

เวลาทอยากจะสวยมาจากภายใน

เวลาทรสกวา ตวเรานกเกงเหมอนกนแฮะ

เวลาทหมดความมนใจ

เวลาทมเรองดใจ

เวลาทอยากเปลยนแปลงตวเอง

เวลาทอยากจะรจกรากของตวเอง

เวลาทมความรสกเหมอนเปนมนษยลองหน

เวลาทคดวาเรามชวตอยเพออะไร

50 HiBi Power

เรองของเพอน หรอคน

เวลาทอยากมเพอนใหม

เวลาทคด “อจฉา” คนอน

เวลาทอยากใหจตใจออนโยน

เวลาทรสกวาการคบกบคนเปนเรองวนวาย

เวลาทความรสกไมลงรอยกน

เวลาทมาถงทางตน

เวลาทไมสามารถจดระเบยบทางอารมณได

เวลาทอยากรวาความเปนตวของตวฉนเองคออะไร

เวลาทอยลำพงโดดเดยว

เวลาทอยากอยเงยบๆ เมอสนสดของวน

เวลาทอยากสงบนงคดอะไร

เวลาทอยากใหจตใจไดพกผอน

51HiBi Power

เรองของความรก ครอบครว

เวลาทอยากมความสขมากกวาทมอย

เวลาทรสกรกใครสกคน

เวลาทรสกอยากไปไหนกบคนทเรารก

เวลาทรกเขาขางเดยว

เวลาททะเลาะกน

เวลาทอยไกลจากคนสำคญ

เวลาทอยากพดคำวา ขอบคณ

เวลาทรสกเบอครอบครว

เวลาทคดวาถามแฟนกคงจะด

เวลาทรสกถงบพเพสนนวาส

เวลาทกำลงจะคดในแงลบ

52 HiBi Power

เรองของรางกาย

เวลาทอยากลดความอวน

เวลาทอยากหลบสบาย

เวลาทอยากถนอมรกษารางกาย

เวลาทอยากสวย

เวลาทอยากรสกสงบ

เวลาทรสกครนเนอครนตวเหมอนจะเปนหวด

เวลาทสภาพรางกายดไมคงท

เวลาทอยากรสกสดชน

เวลาทจดดางดำเพมขน1จด

53HiBi Power

เรองของการงาน อนาคต

เวลาทอยากพบเรองทเราจะทมเทใหได

เวลาทจะเรมสงใหมๆ

เวลาทหลงทางในชวต

เวลาทรสกไมอยากไปบรษท

เวลาทอยากใหเทาตดดน

เวลาทรสกสงสยในทกวนทดำเนนไปซำๆ

เวลาทฝนตวจนเกนไป

เวลาทพรพไรอยทงวน

เวลาทตองตดสนใจสงสำคญ

เวลาทกำลงหาจดเปลยนอย

เวลาทอยากไดไอเดยดๆ

54 HiBi Power

เรองรอบๆ ตว

เวลาทอยากทำความสะอาดบานใหเอยมออง

เวลาทอยากจดแตงหองใหม

เวลาทมของทไมตองการอยเตมบาน

เวลาทอยากลมรสฤดกาล

เวลาทอยากทำอาหารใหคนอนไดชม

เวลาทอยากเชญเพอนมาทบาน

เวลาทอยากรนรมยไปกบเรองฟมเฟอยเลกๆนอยๆ

เวลาทรสกวาชวงนเรมทจะเกบเนอเกบตวจนเกนไป

เวลาทคดจะยายบาน

เวลาทอยากจะใสอะไรทมสสน

55HiBi Power

เรองธรรมชาต

เวลาทอยากไปหมเกาะทางใต

เวลาทรสกวาทองฟาสวยจง

เวลาทรสกเบอในวนทฝนตก

เวลาทอากาศแจมใสแลวอารมณด

เวลาคำคนทพระจนทรสวย

เวลาทรสกกลวตาย

เวลาทตกใจกบเรองบงเอญ

เวลาทมเรองอยากอธษฐาน

เวลาทอยากให “พลง” ดๆ เขาสกาย

เวลาทอยากเตมพลง

เวลาทอยากเปนสวนหนงของธรรมชาต

56 HiBi Power

บทสงทาย

หนงสอเลมนเรมเขยนขนจากคำถามวา “พลงของตวเองนนมาจากไหน”

และทำใหตอนทเขยนอยไดคดถงเรองของตวเองอยางลกซงสงทฉนรสกอยางมาก

ในตอนนคอ การทเราจะมชวตอยางมความสขไดในทกวน สงสำคญมากกคอ

ตองคดถงความรสกของคน

จากนเปนตนไป สงทฉนจะตองคอยเตอนตวเองเสมอคอ การใหความสำคญกบ

คนใกลตว การรสกสำนกบญคณของคนรอบๆ ตวการทจะทำใหคนอนดใจนน

เราจำเปนตองรจกความรสกของตวเองไดเปนอยางดกอน เพราะคดวาเราไม

สามารถทจะพลตวเพอทำใหผอนมความสขไดการทเราคดวา

“ถาเปนฉน ฉนจะทำอยางน”ความรสกนจะสงไปถงอกฝายได

เราไมควรทจะคดถงอกฝายโดยเอาตวเองเปนทตง ไมวาเราจะทำอะไร

เรากควรคดถงหวอกของอกฝาย ฉนคดวาสงเหลานเปนเรองสำคญ

ความรสกเอาใจเขามาใสใจเรานนจะเปนสงทยอนกลบเขามาหาตวเราสำหรบชวต

ฉนแลว“การเชอมตออยางนาพศวง” นนถอเปนคำสำคญเลยกวาได เพราะอาจจะ

แสดงผลตรงนกได ความสขของตวเราจะเชอมตอไปสความสขของผอนอยางนา

พศวง

ฉนคดวาหากคนเรามความรสกใสใจผอนอยในเบองลกทสดของจตใจแลวละก

พลงของเราจะเออลนทกวน พลงจะเขาขางชวตของเรา

.... ทายทสดน ฉนตองขอขอบคณผอานทกทาน

และอยากใหทกทานชวยบอก “พลงชวตประจำวน”

ของทานใหกบฉนดวย ฉนจะดใจอยางมาก

วนปใหม ปค.ศ 2007

โฮรคาวะ นาม

57HiBi Power

ประวตผเขยน และผแปล

ผเขยน : โฮรคาวา นาม

เกดป ค.ศ. 1971 เมองโอซากา ประเทศญปน

จบการศกษาภาควชากราฟฟกดไซน คณะศลปกรรมศาสตร

มหาวทยาลยโอซากาเกจทส (มหาวทยาลยศลปะแหงเมองโอซากา)

เรมงานในฝายวางแผนพฒนาธรกจของบรษทผลตของเลน

หลงจากนนลาออกมาเปนฟรแลนซ

ปจจบนทำงานเปนนกวาดภาพประกอบและนกเขยนหนงสอภาพ

สงทโปรดปรานคอการไดไปเดนตลาดเปดทายขายของกบครอบครวในวนหย

ดสดสปดาห การดมเบยรยามเยน และการทำของทำมอเลกๆ นอยๆ

ผแปล : อรรถ บนนาค

เกดป ค.ศ.1972 เมองบางกอก ประเทศไทย

จบการศกษาภาควชาภาษาญปน คณะศลปศาสตรมหาวทยาลยธรรมศาส

ตร ไปเรยนตอปรญญาโทและเอกทมหาวทยาลยโตเกยว ภาษาตางประเทศ

แตใจไมสเลยไมจบเอก

เรมงาน...สารพดอยาง ตงแตเปนลาม ออรกาไนเซอร เลขานการ

บรรณาธการตนฉบบ คอลมนนสต ฯลฯ ปจจบนจบพลดจบผลมาเปนหนมแ

บงก...ไมรวาเปนไปไดยงไง

สงทโปรดปรานคอการไดนอนเมาทอยบานกบครอบครวในยามเยนแล

ะวนหยดสดสปดาห ไมชอบดมเบยรเลย เหมอนคนเขยนอยตรงเดยว

ทชอบทำของทำมอเลกๆ นอยๆ

58 HiBi Power