-
NR 02/2010 (03)EGZEMPLARZ BEZPATNY
TREC NUTRITION
KRZYSZTOF KRZYSZTOF WODAR WODARCZYKCZYKOBUDZI DIABA W
RINGU!OBUDZI DIABA W RINGU!
ROZKRCIROZKRCI ENERGETYCZN ENERGETYCZN
REWOLUCJREWOLUCJIMPONUJCEIMPONUJCE
PLECYPLECY
MMISTRZOWIEISTRZOWIE TREC TETREC TEAM: AM: DROGA DO SUKCESUDROGA
DO SUKCESU
-
RZE
*badanie rynkowe przeprowadzone na zlecenie rmy Trec
Nutrition
NITRO DLATWOICH MINI Naprawd
ciko trenujesz, przerzucasz cae tony elastwa
na siowni, dajesz z siebie wszystko, ale to wci za mao? Chcesz
by jeszcze
silniejszy, jeszcze wikszy i jeszcze szybszy? wiczysz coraz
wicej i intensywniej, a w kocu masz do. Poddajesz si?
Potrzebujesz naprawd mocnego, skutecznego, ale jednoczenie
bezpiecznego
i legalnego wspomagania? Nie chcesz aby cay Twj wysiek i wydane
pienidze poszy
na marne? Dobrze tra e! Wybierz jeden z produktw NitroBolon, a
na pewno nie
bdziesz aowa! Zapytasz czy NitroBolon jest skuteczny? Fakty mwi
same za
siebie - 87% klientw, ktrzy raz zakupili NitroBolon, wraca do
niego wielokrotnie*.
Niezwyklezaawansowana recepturapreparatw NitroBolon oparta jest
na wyjtkowo mocnej formule nasi-lajcej produkcj tlenku azotu (NO) w
organizmie. Gaz ten ma niezwykle istotne znaczenie dla metabolizmu
osb aktywnych zycznie i spor-towcw. NO jest czsteczk syg-naow
komrkowym nonikiem informacji, penicym liczne funkcje w organizmie.
W 1998 roku nagro-dzeni Noblem naukowcy odkryli najwaniejsz z nich.
Wieloletnie badania dowiody, e wytwarzany z aminokwasu - L-argininy
w reak-cji enzymatycznej tlenek azotu (NO), powoduje rozlunienie
znajdujcych si w cianach naczy krwiononych mini gadkich. W efekcie
nast-puj kilkukrotne zwikszenie szyb-koci i iloci przepywajcej
przez nie krwi, co ma kluczowe znacze-nie podczas wysiku. Dziki
popra-wie ukrwienia, zwiksza si ilo tlenu oraz wszystkich
skadnikw
BRAK
UJE CI
SIY,
POMP
Y I EN
ERGII?
POTR
ZE
-
54
3
2
1
SIA
POMPA
WYTRZYMAO
MASA
ENERGIA
POBUDZENIE
5
4
3
2
1
SIA
POMPA
WYTRZYMAO
MASA
ENERGIA
POBUDZENIE
5
4
3
2
1
SIA
POMPA
WYTRZYMAO
MASA
ENERGIA
POBUDZENIE
BEZKONKURENCYJNYSKAD
NA POCZTKUBY NITROBOLON
odywczych niezbdnych
do dugiej i intensyw-nej pracy wkienek minio-
wych. Zwizany z dziaaniem tlenku azotu efekt wazodylatacyjny
powo-duje rwnie zwikszenie napicia i napompowania mini podczas
treningu, co bezporednio prze-kada si na niesamowity przyrost siy,
ograniczenie uczucia zm-czenia, a take stwarza optymalne warunki
dla procesw anabolicz-nych i detoksykacji organizmu.
Receptura preparatw NitroBolon to zupenie nowy rozdzia w
dzie-dzinie suplementacji sportowej. NitroBolon pozwoli przenie
Twoje treningi na poziom inten-sywnoci i efektywnoci jakiego nigdy
wczeniej nie dowiadczye. Dziki poczeniu innowacyjnych i
najskuteczniejszych anabolicznych stymulatorw tlenku azotu (NO) w
maksymalnych dawkach i opty-malnych proporcjach powstaa linia
trzech preparatw do zada spe-cjalnych: NitroBolon, NitroBolon IIi
NitroBolon Energizer.
Pierwszy, niezwykle popularny wrd tysicy
zadowolonych klientw preparat, ktrego receptura opiera si na
innowa-
cyjnej, opatentowanej mieszance zwikszajcej produkcj tlenku
azotu w organizmie - Nitric Oxide Ampli er. Dziki rmie Trec
Nutrition cie-szcy si olbrzymim uznaniem w USA produkt tra rwnie na
rynek Polski, na ktrym szybko sta si bestsellerem.
Ponisze diagramy przedstawiajsi i skuteczno dziaaniakadego z
Nitrobolonwna wybrane paramterywysikowe. Wybierz
NitroBolonodpowiednido swoichpotrzeb!
28 g 4,99 z550 g 84 z1100 g 154 z*
orange avourtropic avour550 g 65 z
1100 g 119 z*
+ K
OS
ZU
LK
A G
RA
TIS
*
150 kap. 69 z300 kap. 134 z
ZEBUJE
SZ NIT
RO!
ZEB
Suplementy z najlepszych laboratoriw na swiecieSuplementy z
najlepszych laboratoriw na swiecieProdukty firmy TREC NUTRITION
dostpne s w najlepszych punktachProdukty firmy TREC NUTRITION
dostpne s w najlepszych punktachsprzeday odywek oraz najwikszej w
Europie sieci sklepwsprzeday odywek oraz najwikszej w Europie sieci
sklepw . Sprzeda wysykowa: tel. 071/795-81-70 . Sprzeda wysykowa:
tel. 071/795-81-70
Docz do nas na serwisach:Docz do nas na serwisach:
Suplementy z najlepszych laboratoriw na swiecieSuplementy z
najlepszych laboratoriw na swiecieProdukty firmy TREC NUTRITION
dostpne s w najlepszych punktachProdukty firmy TREC NUTRITION
dostpne s w najlepszych punktachsprzeday odywek oraz najwikszej w
Europie sieci sklepwsprzeday odywek oraz najwikszej w Europie sieci
sklepw . Sprzeda wysykowa: tel. 071/795-81-70 . Sprzeda wysykowa:
tel. 071/795-81-70
Docz do nas na serwisach:Docz do nas na serwisach:
Ofe
rta
wa
na
do
wyc
zerp
an
ia z
ap
as
w.
-
Oddajemy w Wasze rce kolejny nu-mer najbardziej fachowego
magazy-nu fanw sportw walki i kulturysty-ki REBEL MAGAZINE. Wkrtce
gwiazda biecego numeru bokser Krzysztof Diablo Wo-darczyk, po raz
pierwszy bdzie broni tytuu Mistrza wiata fe-deracji WBC. Chcecie
wiedzie, jaki jest jego sposb na obudze-nie prawdziwego diaba w
ringu i jak przygotowuje si do kolej-nej mistrzowskiej walki o
najwy-sz stawk? Zapraszamy do lek-tury specjalnie dla
czytelnikw
REBEL MAGAZINE wybralimy si na trening Krzysztofa Wo-darczyka,
podczas ktrego udzieli nam ekskluzywnego wywiadu.
W tym numerze rwnie sporo informacji z caego sezonu zawodw w
kulturystyce, ktrego kulminacj byy Mistrzostwa Europy w Maastricht
(maj 2010, Holandia). Przekonacie si na wasne oczy, jak nasz
powikszony kulturystyczny Trec Team sign po najwysze trofea Polski
i Europy: Tomasz Brus Bo-browski, Dawid Giszman Geler, Tomasz Papaj
Lech, Przemek Defi nicja okowski. Nasi zawodnicy zdobyli tytuy
absolutnego Mistrza Polski w kulturystyce oraz kulturystyce
klasycznej i co najwaniejsze trzy medale Mistrzostw Europy! Tak
wielkiego sukcesu naprawd si nie spodziewalimy!
Powodzenie treningu i diety to w duej mierze sprawa hormo-nalna.
Jeden spoywa nielimitowane iloci wglowodanw i ci-gle jest szczupy,
u innego kada nadwyka kaloryczna odkada si w postaci tkanki
tuszczowej. To, jak wygldamy, ile jest w nas mini, a ile wody i
tuszczu to nie tylko kwestia tempa przemiany materii. Bardzo czsto
jest to te wynik indywidualnej wraliwo-ci na wglowodany i insulin.
W tym numerze pokaemy Wam, jak uczyni z tego hormonu sprzymierzeca
prawdziwej anabo-licznej rewolucji!
Nasz ekspert w sportach walki Mariusz Cieliski, w dru-gim
odcinku Szkki Fightera wprowadzi Was w tajniki wykony-wania
niezawodnych i skutecznych kopni. Tym razem Mariusz zaproponuje
take trening siowy podporzdkowany reguom sportw walki. Tomasz
Bobrowski pokae z kolei, jak wana jest prawidowa technika treningu
mini grzbietu w kulturystyce. Po-za tym zapraszamy do zapoznania si
z podstawami reimw treningowych zbioru metod wicze, wedug ktrych do
naj-waniejszych zawodw trenowali Tomasz Papaj Lech i Przemek Defi
nicja okowski.
Jeeli chodzi o wspomaganie treningu, zapraszamy do za-poznania
si z licznymi nowociami, jakie ju wkrtce pojawi si w ofercie TREC
NUTRITION. W praktycznym przewodniku po suplementach znajdziecie
przegld najskuteczniejszych spa-laczy tuszczu.
ycz inspirujcej lektury! Redaktor naczelna, Katarzyna
Matella
Spis treciSpis treciOdmenuki gwbodabdejani nstu
REBEL MAGAZINE wybralimy
NR 02/2010 (03)EGZEMPLARZ BEZPATNYTREC NUTRITION
KRZYSZTOF KRZYSZTOF WODAR WODARCZYKCZYKOBUDZI DIABA W
RINGU!OBUDZI DIABA W RINGU!
ROZKRCIROZKRCI ENERGETYCZN ENERGETYCZN
REWOLUCJREWOLUCJ
IMPONUJCEIMPONUJCE
PLECYPLECY
MMISTRZOWIEISTRZOWIE TREC TETREC TEAM: AM: DROGA DO SUKCESUDROGA
DO SUKCESU
NOWOCI TRECA
.....................................................6OBUDZI DIABA
W RINGU! .............................. 10MISTRZOWIE TREC TEAM
DROGA DO SUKCESU .......................................... 16
INSULINA WRG CZY PRZYJACIEL? .................20
TRENING SIOWY FIGHTERA .............................24SPALACZE
TUSZCZU ..........................................28METAMORFOZA OD
STRONGMENA DO KULTURYSTY ................32
ROZKRCI ENERGETYCZN REWOLUCJ
...........................................................36IMPONUJCE
MINIE GRZBIETU ....................40PORADNIK MODEGO FIGHTERA
REBELLINE. KOPNIECIA..................48
JAK DEFINICJA ZROBI DEFINICJ ...............52TWOJA FORMA OD
KUCHNI ................................58
REWOLUCJA NA SIOWNIREIMY TRENINGOWE
.........................................60GH TURBO. JAK
BEZPIECZNIE ZWIKSZY POZIOM HORMONU WZROSTU.
........................64
POCZTA REBELA
...................................................67
TEST KONSUMENCKI. CZYLI JAK ZROBI FORM W 30 DNI ................
70REBEL BREAK NEWS ...........................................
73
Od Od Redakcji Redakcji
Wydawca: Trec Nutrition Sp. z. o.o.ul. midowicza 4881-127
GdyniaRedakcja: Rebel Magazineul. Rymarska 2a53-206 Wrocawtel. 71
795 81 [email protected] Naczelna: Katarzyna
MatellaZesp redakcyjny:Katarzyna Matella, Marcin Zborowski, Leszek
Michalski, Tomasz Lech, Mariusz Cieliski, Dawid Geler, Tomasz
Bobrowski, Kacper ZastawniakFotografi e: www.istock.com,
Katarzyna Matella, Leszek Michalski, Dawid Geler, Pawe
HalickiZdjcie na okadce: Micha OkaDTP i opracowanie grafi
czne:Katarzyna Majcher-Buszewska Zesp grafi czny:Beata Wysocka,
Krzysztof Kutzmann, Micha Rewski, Sebastian SowiskiOpracowanie
okadki: Micha RewskiDzia reklamy i promocji:Przemysaw Golis, tel.
71 795 81 [email protected]: Elanders Polandul. Mazowiecka
2a09-100 Posk
REBEL MAGAZINE NR 02/2010 (03) - bezpatny egzemplarz
Redakcja nie zwraca materiaw nie zamwionych i zastrzega sobie
prawo do redagowania nadesa-nych tekstw. Redakcja nie odpowiada za
tre dostarczonych reklam, ma prawo odmwi umiesz-czenia ogoszenia i
reklamy (art. 36 pkt.4 prawa prasowego). Wykorzystanie w caoci, lub
w jakiej-kolwiek czci artykuw, zdj oraz elementw grafi cznych
znajdujcych si na amach magazynu moe nastpi wycznie za pisemn zgod
wydawcy. Wszystkie opublikowane nazwy handlowe, znaki fi rmowe i
towarowe produktw s zastrzeonymi znakami towarowymi lub nazwami
zastrzeo-nymi dla fi rm, do ktrych nale i zostay uyte wycznie w
celach informacyjnych.
www.rebel-mag.eu4 REBEL MAGAZINE 02/2010
-
WHO
IS
WHO
IS
THE
THE
BIGE
STBI
GEST
GU
Y IN
THE
GYM
?GU
Y IN
THE
GYM
?
WE
ARE
THE
WOR
LDS
BES
T M
ASS
CONS
TRUC
TORS
!W
E AR
E TH
E W
ORLD
S B
EST
MAS
S CO
NSTR
UCTO
RS!
1000
g
39
z10
00 g
3
9 z
2000
g
69
z20
00 g
6
9 z
3000
g
97
z30
00 g
9
7 z
4800
g
149
z
4800
g
149
z
1000
g
35
z10
00 g
3
5 z
1600
g
52
z16
00 g
5
2 z
4000
g
115
z
4000
g
115
z
-
CASEIN 100 to uniwersalne rdo biaka, ktre hamuje katabolizm i
pobudza regeneracj mini przez cay dzie.
BCAA TURBO JET to prawdziwy BCAA TURBO JET to prawdziwy produkt
instant, ktry czy produkt instant, ktry czy najlepsze formy
aminokwasw najlepsze formy aminokwasw BCAA z niezbdnymi przed BCAA
z niezbdnymi przed treningiem dopalaczami.treningiem
dopalaczami.
WHEY 100 to WHEY 100 to odywka, ktra odywka, ktra szybko
dostarcza duej liczby duej liczby skadnikw skadnikw budulcowych
budulcowych i silnie stymuluje anabolizm.anabolizm.
CCCuuurr
hhhi iiiii rerrereremmmmddddd
a a
jeje
6 REBEL MAGAZINE 02/2010
BCAA TURBO JETBCAA TURBO JETBCAA NOWEJ GENERACJI!BCAA NOWEJ
GENERACJI!
WHEY 100SZYBKI WZROST!SZYBKI WZROST!
Szukasz idealnej odywki biakowej, ktra na dugo zabezpieczy Twoje
minie przed nocnym i potreningowym katabolizmem? Stworzylimy dla
Ciebie idealny produkt! CASEIN 100 zawiera czyst kazein micelarn
(Micellar Casein) wyjtkowo warto-ciow frakcj proteinow pochodzc z
mleka. Biako to gstnie-je w przewodzie pokarmowym, dziki czemu
proces jego wcha-niania przebiega duej, a drogocenne aminokwasy tra
aj do mini nawet przez 7 h po spoyciu. Kazeina micelarna to
najlep-sze wolnowchanialne biako na wiecie, ktre w porwnaniu do
prostych kazeinianw cechuje si o wiele wysz przyswajalno-ci i
efektywnoci dziaania.
Biaka serwatki pozwalaj atwo uzupeni pul niezbdnych do wzrostu
skadnikw budulcowych zawsze wtedy, kiedy tego po-trzebujesz. WHEY
100 to produkt oparty w 100% na najwyszej jakoci koncentracie biaek
serwatkowych (Whey Protein Con-centrate). Odywka ta jest bogatym
rdem wszystkich amino-kwasw, ktre silnie stymuluj procesy
anaboliczne zachodzce w komrkach miniowych. WHEY 100 szybko zwiksza
liczb dostpnych skadnikw budulcowych, dziki czemu intensyw-no
syntezy biaek miniowych wzrasta nawet o 70%. WHEY 100 to take
wyjtkowo bogata gama wspaniaych smakw. Dziki temu uzupenianie biaka
w organizmie nigdy nie bdzie nudne!
Przedstawiamy prawdziwe BCAA instant! Takich aminokwasw nigdy
jeszcze nie pie! Zapomnij o niesmacznych osadach, ograniczonej
rozpuszczalnoci i tajemniczych wypeniaczach. Wszystkie skadniki
BCAA TURBO JET przeszy zaawansowany technologicznie proces, ktry
wielokrotnie zwiksza powierzchni kontaktu jego czsteczek z wod.
Zawarte w BCAA TURBO JET substancje aktywne dosko-nale si
rozpuszczaj i s byskawicznie dostpne dla pracujcych mini. To jednak
niejedyna zaleta tego produktu! Kada porcja
BCAA TURBO JET to 5200 mg najbardziej zaawansowanych form
aminokwasw BCAA, w tym ich estrw i AKG. Tak jak kade rakietowe
paliwo, rwnie nasz produkt zawiera najefektywniejsze do-
palacze: pobudzajc beta-alanin, doadowujcy glukuronolakton oraz
energetyzujce witaminy z grupy B, witamin C i poprawiajcy
wchania-nie caego preparatu ekstrakt z pie-przu czarnego.
Hormon wzrostu somato-tropina (Growth Hormon) to jeden z
najwaniejszych hor-monw o dziaaniu anabo-licznym, ktry reguluje
proce-sy wzrostowe w organizmie. Jego wysoki poziom u spor-towcw
umoliwia nie tylko wzrost siy i masy mini, ale take warunkuje
odpo-wiedni regeneracj organi-zmu po cikich treningach. GH TURBO to
innowacyjny preparat, ktry w naturalny i bezpieczny dla zdrowia
spo-sb nasila produkcj hormo-nu wzrostu. Zaawansowana kompozycja
bioaktywnych aminokwasw pobudza na-turaln sekrecj (wydzie-lanie)
somatotropiny, przy-spieszajc wzrost czystej masy miniowej, redukcj
podskrnych zapasw tkanki tuszczowej oraz regeneracj organizmu.
CASEIN 100MAKSYMALNA OCHRONA!MAKSYMALNA OCHRONA!
GH TURBO moe zwiksza GH TURBO moe zwiksza wydzielanie
najwaniejszego wydzielanie najwaniejszego hormonu anabolicznego
hormonu anabolicznego odpowiedzialnego za wzrost odpowiedzialnego
za wzrost i regeneracj organizmu.i regeneracj organizmu.
CCCNOWOONOWOOWWNN OOOOOO CCCIIWWWWWWWNOWNNNN OOOOOO
CCIICOOOOWWOONN OOOOOOWOOWO C CCONNOOWWOWOWOWWNN OOOOOO
CCIIWWWWWWWWWWWNN OOOOOO IICCOOOOWWWWWWWNNOO OOOOOOO OOO O C
GH TURBOGH TURBOPOTGA HORMONU POTGA HORMONU WZROSTU!WZROSTU!
-
VITARGO SPEED RECOVERY zawiera wszystkie niezbdne wszystkie
niezbdne do penej regeneracji do penej regeneracji mini skadniki
mini skadniki w atwo dostpnej w atwo dostpnej i skoncentrowanej
formie.i skoncentrowanej formie.
02/2010 REBEL MAGAZINE 7
VITARGO ACTIVE FIREVITARGO ACTIVE FIRE OGNISTA
ROZGRZEWKA!OGNISTA ROZGRZEWKA!
VITARGO SPEED RECOVERYVITARGO SPEED RECOVERYPIERWSZA POMOC PO
TRENINGU!
Jak odpowiednio przygotowa organizm do cikiego i dugo-trwaego
wysiku? Oczywicie trzeba dobrze rozgrza wszystkie minie, ale musimy
take zadba o niezbdn podczas wicze energi. VITARGO ACTIVE FIRE to
wyjtkowy preparat przed-treningowy oparty na oryginalnym VITARGO,
uzupeniony o do-datkowe skadniki energetyzujce i pobudzajce oraz
kompleks witaminowo-mineralny. VITARGO ACTIVE FIRE to pierwszy
produkt na polskim rynku zawierajcy innowacyjny Vinitrox
opatentowany ekstrakt rolinny, ktry nasila produkcj tlenku azo-tu
(NO) w organizmie i przyspiesza transport zawartych w prepa-
racie wglowodanw, aminokwasw BCAA i kreatyny do pracujcych
mi-ni. Jeli uprawiasz sport i zaley Ci na
utrzymaniu maksymalnej wydolno-ci i wytrzymaoci podczas du-gich
i intensywnych treningw, VITARGO ACTIVE FIRE ideal-nie speni
wszystkie Twoje ocze-kiwania!
Bezporednio po treningu drastycz-nie wzrasta zapotrzebowanie na
podstawowe skadniki energetycz-ne i budulcowe. Organizm mu-si w jak
najszybszym czasie otrzyma wysokiej jakoci wglowodany, biako i
amino-kwasy, w przeciwnym razie procesy kataboliczne ulega-j
nasileniu i uniemoliwiaj pen regeneracj mini. VITARGO SPEED
RECO-VERY to koncentrat napoju regeneracyjnego dla sportow-cw, ktry
uzupenia wszyst-kie niezbdne po zakoczeniu treningu skadniki
odywcze. Zawiera wglowodany w 100% pochodzce z
opatentowanegoVitargo oraz czysty hydrolizat i izo-lat biaka
serwatki CFM. Pocze-nie najlepszych i najszybszych na wiecie rde
biaka i wglowoda-nw zostao dodatkowo uzupenio-ne o du porcj
antykatabolicznej L-Glutaminy oraz niezbdne po tre-ningu
witaminy.
GH TURBO moe zwiksza wydzielanie najwaniejszego hormonu
anabolicznego odpowiedzialnego za wzrost i regeneracj
organizmu.
VITARGOVITARGOVITARGO SPEEDS SSS DDEEEEPSPEEDSPSPEED RECOVERY
iRECOVERY i
UNINGUNMOC PO TROC PO TRENINGUUUUC PO TRENINGUNININNRENRMOC PO
TRENINGGUUUO O EE GG !!PO TRMOC PO TRENINGU!
ste tyu-e
e. 0%ot i i
GOGO SS
tycz-na
ycz--
0%
y, yp yzyspiesza trtu (NO) w organizmie i prz
racie wgA i kreli upzymaci i wgich VITAnie skiwak
racie BCAAni. Je
utrzg
LEUCINE FUSION LEUCINE FUSION AKCELERATOR ANABOLICZNY
AKCELERATOR ANABOLICZNY
NOWEJ GENERACJI!ACJIACJI!
Na pewno zdajesz sobie spraw jak wiele korzyci niesie ze sob
suplementacja aminokwasami rozgazionymi. Czy wiesz jed-nak, e spord
trjki aminokwa-sw BCAA to wanie L-Leucyna najsilniej stymuluje
syntez bia-ek w miniach? Dlatego stwo-rzylimy zupenie nowy preparat
LEUCINE FUSION. W jednej kapsuce zamknlimy a trzy najefektywniejsze
i najszybciej wchaniane formy tego kluczo-wego dla poprawy
wydolnoci oraz budowy masy i regeneracji mini aminokwasu. LEUCINE
FUSION to poczenie optymal-nych dawek wolnej L-Leucyny oraz jej
zoonych form: Alfake-toglutaranu i Estru Etylowego. Niezwyka sia
dziaania prepa-ratu pozwala wiczy na najwy-szych obrotach oraz
maksymal-nie zwikszy tempo anabolizmu i regeneracji mini.
LEUCINE FUSION to LEUCINE FUSION to zaawansowany matrix
zaawansowany matrix trzech najbardziej trzech najbardziej aktywnych
form Leucyny!aktywnych form Leucyny!
VITARGO ACTIVE FIREVITARGO ACTIVE FIRE zazapewnpewnia niezbdn ia
niezbdn energi i pobudzenie energi i pobudzenie oraz zwiksza
wydolno oraz zwiksza wydolno i wytrzymao podczas i wytrzymao
podczas dugich i cikich wicze.dugich i cikich wicze.
GRIPADGRIPADOCHRONA I PEWNY CHWYT OCHRONA I PEWNY CHWYT W KADEJ
SYTUACJI!W KADEJ SYTUACJI!
Przedstawiamy najnowszy TREC GRIPAD, ktry pomoe Ci w peni
zapanowa nad podnoszonym ciarem. TREC GRI-PAD to uniwersalne, trwae
i lekkie uchwyty dla kadego, kt-re gwarantuj jednoczenie maksymaln
ochron i minimal-ne zakrycie doni. Dziki TREC GRIPAD moesz zapomnie
o gorcych, spoconych doniach, odciskach i wylizgiwaniu si ciaru.
Nasz produkt gwarantuje maksymalne dopasowanie i wygod uytkowania.
Do wyboru GRIPAD w kolorze czarnym (BLACK), niebieskim (NAVY BLUE)
oraz czerwonym (RED).
GRIPADGRIPAD to lekki to lekki i wygodny sposb i wygodny sposb
na ochron doni na ochron doni zarwno podczas zarwno podczas wicze z
wolnymi wicze z wolnymi ciarami, jak i na ciarami, jak i na
maszynach.maszynach.
CCCCCCWONNOOWOWWWWWWWW WOWWWNN OOOOOOOOOO
CCCCCCCCCCCCIIIIIIIIWWWWWWWWWWWWWWWWWWNNNNN OOOOO
IIIIIIIIIIICCCCCCCCCCCCCCCOOOOWWWWWWWWWWWOOOOONNN OOOOOOOOO C
CCCCCONNOOWWOOOOWWWWWNN OOOOOOO CCCCIIIIWWWWWWWWWWWNN WW OOOOO
IIIICCCCOOOOOWWWWWWNNOO OOOOO C
-
TREC
TEA
M t
o el
itar
na g
rupa
pro
fesj
onal
nych
zaw
odni
kw
, kt
rzy
s fa
naty
kam
i TR
EC T
EAM
to
elit
arna
gru
pa p
rofe
sjon
alny
ch z
awod
nik
w, k
trz
y s
fana
tyka
mi
swoi
ch d
yscy
plin
spo
rtow
ych.
Nas
i Mis
trzo
wie
nie
tylk
o re
klam
uj
prod
ukty
mar
ki
swoi
ch d
yscy
plin
spo
rtow
ych.
Nas
i Mis
trzo
wie
nie
tylk
o re
klam
uj
prod
ukty
mar
ki
TREC
, ale
bez
gran
iczn
ie im
zau
fali
i reg
ular
nie
je st
osuj
i t
estu
j w
codz
ienn
ym c
yklu
TR
EC, a
le b
ezgr
anic
znie
im z
aufa
li i r
egul
arni
e je
stos
uj
i tes
tuj
w co
dzie
nnym
cyk
lu
tren
ingo
wym
. Ter
az d
zik
i nas
zej fi
rm
ie m
oes
z ni
e ty
lko
tren
owa
jak
Mis
trzo
wie
, tr
enin
gow
ym. T
eraz
dzi
ki n
asze
j fi r
mie
mo
esz
nie
tylk
o tr
enow
a ja
k M
istr
zow
ie,
ale
rw
nie
stos
owa
te sa
me
prod
ukty
co o
ni. J
eli
chci
aby
por
ozm
awia
z z
awod
-al
e r
wni
e st
osow
a te
sam
e pr
oduk
ty co
oni
. Je
li ch
cia
by p
oroz
maw
ia z
zaw
od-
nika
mi T
REC
TEA
M i
uzys
ka
od n
ich
bezp
atn
e po
rady
to z
apra
szam
y na
FIR
MO
WE
nika
mi T
REC
TEA
M i
uzys
ka
od n
ich
bezp
atn
e po
rady
to z
apra
szam
y na
FIR
MO
WE
FORU
M T
REC
NU
TRIT
ION
. Wys
tarc
zy
e w
ejdz
iesz
na
adre
s w
ww
.tre
c.co
m.p
l, gd
zie
FORU
M T
REC
NU
TRIT
ION
. Wys
tarc
zy
e w
ejdz
iesz
na
adre
s w
ww
.tre
c.co
m.p
l, gd
zie
znaj
duje
si
bezp
ore
dni l
ink
do F
ORU
M. S
zuka
sz
ycio
wyc
h i p
rakt
yczn
ych
pora
d?
znaj
duje
si
bezp
ore
dni l
ink
do F
ORU
M. S
zuka
sz
ycio
wyc
h i p
rakt
yczn
ych
pora
d?
wie
tnie
tra
fi e
! Eks
perc
i TRE
C TE
AM
pos
iada
j n
ie t
ylko
wie
dz
teor
etyc
zn,
ale
w
ietn
ie t
rafi
e! E
kspe
rci T
REC
TEA
M p
osia
daj
nie
tyl
ko w
iedz
te
oret
yczn
, a
le
prze
de w
szys
tkim
olb
rzym
ie d
ow
iadc
zeni
e tr
enin
gow
e. O
dwie
d n
asze
FO
RUM
,pr
zede
wsz
ystk
im o
lbrz
ymie
do
wia
dcze
nie
tren
ingo
we.
Odw
ied
nas
ze F
ORU
M,
a Tw
oje
pyta
nia
na p
ewno
nie
poz
osta
n b
ez o
dpow
iedz
i. a
Twoj
e py
tani
a na
pew
no n
ie p
ozos
tan
bez
odp
owie
dzi.
www.sfd.pl/trecwww.sfd.pl/trec - bezpatne porady- bezpatne
poradywww.TRECTEAM.comwww.TRECTEAM.com - - nasi mistrzowie online
nasi mistrzowie online
EKSP
ERCI
I ZA
WO
DN
ICY
TREC
TEA
M C
ZEK
AJ
NA
CIE
BIE!
EKSP
ERCI
I ZA
WO
DN
ICY
TREC
TEA
M C
ZEK
AJ
NA
CIE
BIE!
-
GH TURBO
PLACEBO
SZYBKOSC REGENERACJI
GH TURBO
PLACEBO
MASA
GH TURBO
PLACEBO
TKANKA TUSZCZOWA
GH TURBO
PLACEBO
SIAEfekt zastosowania preparatu GH TURBO
Zmiana steznia Hormonu Wzrostu w czasie snu.
[godz.]
Pozi
om H
orm
onu
Wzr
ostu
GH TURBO
PLACEBO
0
0 1 2 3 4 5 6 7 8
20
40
60
80
100
120
Faza gebokiego snu - PLACEBOFaza gebokiego snu - GH TURBO
Suplementy z najlepszych laboratoriw na swiecieSuplementy z
najlepszych laboratoriw na swiecieProdukty rmy TREC NUTRITION
dostpne s w najlepszych punktachProdukty rmy TREC NUTRITION dostpne
s w najlepszych punktachsprzeday odywek oraz najwiksze j w Europie
sieci sklepwsprzeday odywek oraz najwiksze j w Europie sieci sklepw
. Sprzeda wysykowa: tel. 071/795-81-70 . Sprzeda wysykowa: tel.
071/795-81-70
Docz do nas na serwisach:Docz do nas na serwisach:
Suplementy z najlepszych laboratoriw na swiecieSuplementy z
najlepszych laboratoriw na swiecieProdukty rmy TREC NUTRITION
dostpne s w najlepszych punktachProdukty rmy TREC NUTRITION dostpne
s w najlepszych punktachsprzeday odywek oraz najwiksze j w Europie
sieci sklepwsprzeday odywek oraz najwiksze j w Europie sieci sklepw
. Sprzeda wysykowa: tel. 071/795-81-70 . Sprzeda wysykowa: tel.
071/795-81-70
Docz do nas na serwisach:Docz do nas na serwisach:
-
10 REBEL MAGAZINE 02/2010
-
Rebel Magazine: Witamy i gratu-lujemy wielkiego sportowego
suk-cesu! Krzysztof, powiedz, jak si zacza Twoja przygoda z boksem,
ile lat ju trenujesz? Czy uprawiae przedtem inne sporty na powanie?
Krzysztof Diablo Wodarczyk:Witam, dzikuj! Jeli chodzi o boks,
trenuj od 14. roku ycia, wczeniej przez krtk chwil trenowaem
karate.
RM: Kto jest Twoim bokserskim wzorem do naladowania?KDW:
Oczywicie wszystko zaley, pod jakim wzgldem. Na pewno nie bd zbyt
oryginalny, jeli odpowiem, e ze starych mistrzw najbardziej ce-ni
Muhammada Ali. Obecnie bokser-sko bardzo mi si podoba, uznawany
czsto za najlepszego piciarza bez podziau na kategorie wagowe,
Filipi-czyk Manny Pacquiao.
RM: Krzysztof, boksujesz od 14. ro-ku ycia, ile walk ju stoczye?
Jaki jest Twj bilans?KDW: Zawodowych walk stoczyem cznie 45, z
czego a 43 wygraem, w tym 32 przez nokaut, a dwie prze-
graem. Tak naprawd to jedn spra-wiedliwie, a drug w wyniku
oszustwa w niemieckim ringu. Do tego bilansu powinnimy doliczy
jeszcze 66 walk amatorskich, z ktrych znakomit wik-szo wygraem.
RM: Jaki jest Twj najwikszy ycio-wy sukces sportowy?KDW:
Niewtpliwie zdobycie najwa-niejszego tytuu w boksie zawodowym na
wiecie. Jestem Mistrzem wiata WBC! Od dziecka ogldaem po no-cach
walki z Las Vegas czy Nowego Jorku, ale nigdy nie pomylaem, e zdobd
ten sam pas, ktry mia Mu-hammad Ali, Mike Tyson czy Oskar de la
Hoya.
RM: Po walce z Fragomenim popy-ny z Twoich oczu zy szczcia. Czy
taki twardziel jak Ty czsto ma powody do paczu?KDW: Nie, bardzo
rzadko, ale tak na-prawd walka si skoczya, zanim zdyem si dobrze
rozgrza, wyado-wa energi, znale ujcie dla adrena-liny. Kilka ez ze
szczcia to przecie nie taki wielki wstyd
RM: Boks to niebezpieczny sport. Czy zdarza Ci si odczuwa jego
ne-gatywne skutki?KDW: Prawda jest taka, e boks to naprawd twarda
dyscyplina. W po-rwnaniu z innymi sportami walki wa-nie w boksie
ciosy s najmocniejsze. Wschodnie walki czy MMA to przy bok-sie taka
zabawa. Gdy przyjmujesz na gow cios o sile 800 kg/cm2, a dzwo-ni w
uszach i mio nie jest!
RM: Ktr walk pamitasz najbar-dziej i ktry z przeciwnikw
ringo-wych da Ci najbardziej w ko? KDW: Najcisza bya walka
rewano-wa z Amerykaninem Steveem Cunnin-ghamem. Nie wiem, co si
stao co we mnie pko, gdzie si psychicznie zagubiem i waciwie
pierwszych 6 rund oddaem bez walki. Potem prbo-waem odrobi straty
punktw, u jed-nego z sdziw by nawet remis. Nie-stety cae starcie
przegraem! Musz powiedzie, e to bya jedyna walka, ktr uczciwie
przegraem. Po jej za-koczeniu jeszcze przez dwa tygodnie sikaem
krwi oraz kiepsko widziaem na jedno oko z powodu opuchlizny i
we-wntrznych krwotokw.
RM: Jak wyglda twj tygodniowy rozkad treningw, jakich jest
naj-wicej?KDW: Wszystko zaley oczywicie od cyklu, w ktrym aktualnie
jestem, W bardzo duym uproszczeniu mona powiedzie, e albo trenuj si
i wy-trzymao, albo techniki bokserskie.
RM: Czy trening siowy stanowi in-tegralny element Twoich
przygoto-wa? KDW: Oczywicie, trening siowy jest zasadniczy! To
nieprawda, e w bok-sie czy judo nie potrzeba siy to bajki dla
dzieci. Sia jest podstaw, do ktrej dokada si elementy techniki.
Trenuj waciwie wycznie si dynamiczn. Najwaniejsze jest to, by
zwikszy si- i dynamik, nie zmieniajc przy tym wagi.
RM: W mediach stae si bardzo rozpoznawalny po VIII edycji Taca z
Gwiazdami. Jak wspominasz swj udzia w tym programie, czy zdoby-e
jakie nowe dowiadczenia?
Tak jak kady zawodowy bokser, rwnie Krzysztof Wodarczyk przybra
atwo zapadajcy Tak jak kady zawodowy bokser, rwnie Krzysztof
Wodarczyk przybra atwo zapadajcy w pami pseudonim. W przypadku
Diablo nie jest to tylko puste sowo - doskonale w pami pseudonim. W
przypadku Diablo nie jest to tylko puste sowo - doskonale
odwzorowuje jego charakter, si i zdolno do zadawania piekielnie
mocnych oraz odwzorowuje jego charakter, si i zdolno do zadawania
piekielnie mocnych oraz precyzyjnych ciosw. Wie o tym zapewne kady,
kto stan z Wodarczykiem oko w oko precyzyjnych ciosw. Wie o tym
zapewne kady, kto stan z Wodarczykiem oko w oko w ringu! Specjalnie
dla czytelnikw Rebel Magazine Krzysztof Diablo Wodarczyk w ringu!
Specjalnie dla czytelnikw Rebel Magazine Krzysztof Diablo Wodarczyk
Mistrz wiata Federacji WBC, udzieli ekskluzywnego wywiadu. Mistrz
wiata Federacji WBC, udzieli ekskluzywnego wywiadu.
02/2010 REBEL MAGAZINE 11
-
KDW: Bya to dla mnie przede wszystkim dobra zabawa. Od czasu do
czasu przecie kady lubi si tro-ch powygupia. W programie pozna-em
nowych ludzi i zawarem kilka faj-nych znajomoci.
RM: Jak udaje Ci si poczy ycie sportowe z rodzinnym?KDW: Nie
znam innego ycia ni ycie wyczynowego sportowca. Myl, e to ja mgbym
si humorystycznie teraz zapyta, jak inni ludzie (nie sportowcy)
godz ycie zawodowe z yciem pry-watnym. Tak na serio to dziki
wietnej organizacji naszej grupy bokserskiej wikszo czasu spdzam w
Warsza-wie i prawie zawsze pi w domu. My-l, e inni sportowcy mog mi
tylko pozazdroci codziennego widywania si z rodzin to dla mnie
bardzo wa-ne.
RM: Co poradziby osobom, ktre chc trenowa boks. W jakim wieku
zacz?KDW: Wedug mnie, najlepszy okres to 1213 lat, chocia w
niektrych kra-jach zawodnicy rozpoczynaj treningi znacznie
wczeniej. Dla wszystkich po-cztkujcych mam jedn prost rad uzbrjcie
si w cierpliwo, bo na suk-ces trzeba sobie zapracowa!
RM: Czy po zakoczeniu zawodowej kariery chciaby uczy innych?
12 REBEL MAGAZINE 02/2010
-
KDW: Myl, e tak chciabym w przyszoci podzieli si wiedz i
dowiadczeniem. Chocia bycie do-brym nauczycielem i trenerem to
wiel-ka sztuka.
RM: Wielu ludzi zastanawia si nad tym, czy boks to dochodowy
inte-res? Krzysztof, czy boks sprawi, e jeste zamonym
czowiekiem?KDW: Jeszcze nie, ale wszystko ku temu zmierza. Niedawno
zdobyem mi-strzowski pas WBC, teraz czekaj mnie walki o prawdziwe
pienidze.
RM: Przed Tob kolejne walki, jakie s Twoje najblisze plany
sportowe?KDW: Ju 25 wrzenia, bd po raz pierwszy broni mojego
mistrzowskiego tytuu. Co bdzie dalej, zobaczymy nie chciabym
wychodzi przed szereg. Chtnych po zdobyty przeze mnie pas WBC jest
ju cakiem sporo, a ja mam zamiar ich wszystkich po kolei pra, bo
szczerze wierz w zwycistwo z Jaso-nem Robinsonem! Jestem pewny
sie-bie, swoich umiejtnoci i siy wiem, e to mnie nie zawiedzie.
Jednocze-nie wane jest dla mnie, aby w chwi-li gdy wchodz do ringu
wszystko by-o dobrze poukadane w mojej gowie. To zapewnia mi spokj
i skuteczno! Wracajc do najbliszej walki powiem krtko to powinna by
rewelacja! Wia-domo, e gdy zwyci to bdziemy mogli miao rozmawia o
nastpnych przeciwnikach. Moliwe, e bdzie nastpna obrona, albo
turniej SUPER SIX, ale to ju gwnie zaley od moje-go trenera i
menadera.
RM: Podczas walki z Fragomenim pokazae, e jeste wietnym
takty-kiem. Nie skupiae si na tym, aby za wszelk cen posa go na
deski, ale wykazae cierpliwo i po pro-stu robie swoje. Powiedz jak
b-dzie z Robinsonem?KDW: To nasz sekret! Przecie nie mog powiedzie
wszystkiego!
RM: Prosz uchyl rbka tajemnicy. Szykujesz si na pene 12 rund i
wal-k na punkty, czy liczysz na nokaut?KDW: Bd przygotowany na 12
rund, powiem e nawet na 15. Bd si sta-ra robi wszystko, eby
przewysza przeciwnika w ringu nie tylko umiejt-nociami ale te si i
determinacj. Oczywicie chc z rundy na rund zdo-bywa punkty, ale
kiedy bdzie okazja aby skoczy walk przed czasem, to nie omieszkam
jej nie wykorzysta. Znacie mnie kiedy zobacz krew to nie odpuszcz!
Jak wygodniay pies rzuc si na rywala i go po prostu dobi-j gradem
nokautujcych ciosw.
RM: Pokaesz prawdziwego Dia-ba w ringu?KDW: Taki mam zamiar!
Wiadomo, e to jak ostatecznie bdzie wygldaa walka zaley ode mnie i
od przeciwni-ka. Jeli narzuc swj styl i rytm, to Ja-son Robinson
zataczy dokadnie tak jak ja mu zagram. Nie mog tylko da mu si
zepchn do tyu, bo z ma-kutami atwiej walczy si w ataku ni w
obronie.
RM: Amerykanin jest leworczny, trenujesz techniki, ktre
sprawdziy si z Fragomenim?KDW: Tak, Robinson to trudny prze-ciwnik.
Jest troch wyszy a przez to, e jest makutem jest raczej niewy-godny
i nieprzyjemny. Poza tym jest on bokserem, ktry naprawd duo bije,
szczeglnie dugie i mocne ciosy z le-wej rki. Bd musia schodzi z ich
li-nii i nurkowa pod tymi dugimi uderze-niami aby dochodzi do
pdystansu, w ktrym bd robi ju swoje.
RM: Porwnujc tych dwch za-wodnikw, czy Robinson stanowi
dla Ciebie wiksze wyzwanie ni Fragomeni?KDW: Wydaje mi si e tak,
poniewa Woch boksowa z normalnej pozycji i byo mi duo atwiej. Jason
Robinson jest leworczny, dlatego na pewne ele-menty w przygotowaniu
do walki musi-my zwraca szczegln uwag. Musz wicej boksowa praw rk i
czsto schodzi na lew stron, moja noga musi by cay czas ustawiona na
ze-wntrz prawej nogi Amerykanina. Jest zatem kilka rzeczy, ktre
musz mie non-stop na uwadze i cigle je ledzi w czasie tej
walki.
RM: Powiedz, jak si czujesz jako Mistrz wiata, ktry broni
tytuu?KDW: To dla mnie nowa sytuacja. My-l, e trudniej jest broni
tytuu ni go zdobywa. Jeli walczysz o trofeum i uda Ci si wygra to
najzwyczajniej w wiecie bardzo si cieszysz, a gdy go nie wywalczysz
to mwisz sobie: boksowaem o tytu Mistrza wia-ta, ale trudno nie
udao si, wietnie e miaem tak szans. Chocia mj trener twierdzi, e
lepiej go broni ni
02/2010 REBEL MAGAZINE 13
-
zdobywa, bo to przeciwnicy musz si Ciebie obawia a nie Ty ich,
jest to dla mnie trudne wyzwanie. Kady kolejny zawodnik bdzie si
stara odebra mi pas Mistrza wiata, a ja musz by ca-y czas w
najlepszej formie, aby do te-go nie dopuci.
RM: Jak teraz trenujesz? Pracujesz nad si, wytrzymaoci,
wydolno-ci?KDW: Gwnie pracujemy nad techni-k, dlatego sparuj a trzy
razy w ty-godniu (w poniedziaki, rody i pitki). Pocztkowo sparowaem
po 46 rund, teraz walcz po 8, a docelowo przed walk dojdziemy do
1012 rund.
RM: Wiemy, e sparujesz praktycz-nie tylko z zawodnikami z
zagranicy. Czy to specjalna taktyka, czy u nas w kraju nie ma
przeciwnikw god-nych Mistrza wiata?KDW: Nie ujmuj nic polskiemu
pi-ciarstwu, ale trzeba zacz od tego, e w Polsce nie ma dobrych
makutw. Zawodnicy, z ktrymi sparuj wiedz e maj do czynienia z
Mistrzem wiata, ale zagryzaj zby i boksuj jak najlepiej po-trafi .
Zagraniczni sparingpartnerzy s dobrze opacani i wiedz, e si od nich
duo wymaga. Tutaj nie ma miejsca na zabaw! Jeli kto si nie
przykada, to szybko zostaje wymieniony i odesany samolotem do
swojego kraju.
RM: Widzielimy, e sparowae w duym i mocno osaniajcym twarz
kasku. Czy to ze wzgldu na to aby chroni niedawno zamany nos?
Powiedz czy wrci on do waciwej kondycji po niedawnej operacji?
KDW: Jeszcze mnie lekko pobolewa i troszk go czu-j. Po raz
ostatni sparowa-em w kasku, kolejne trenin-gi tak jak w regularnej
walce odbd si ju bez adnej dodatkowej ochrony. Myl, e z moim nosem
jest ju wszystko w porzdku i nie obawiam si adnej kontu-zji. Jestem
pod sta opiek lekarzy, ktrzy wycieli z mo-jego nosa wszystkie zbdne
rzeczy, dziki czemu mam peen komfort oddychania i mog normalnie
trenowa.
RM: To wietnie, mamy nadziej e staniesz do walki w szczytowej
dyspo-zycji.KDW: Ja te, moja forma z dnia na dzie ronie. Mu-sz
wspomnie, ze TREC cay czas wspomaga mnie i innych za-wodnikw naszej
grupy bokserskiej pre-paratami. Oczywicie stale bior amino-kwasy
BCAA (Anabolic BCAA System), L-Glutamin (L-GLUTAMINE EXTRE-ME),
MAXCARB czy L-CARNITINE COMPLEX. Bierzemy wszystkie te pro-dukty i
naprawd wietnie si spisuj. Tak jak wida jestemy jak maszyny,
dlatego e stosujemy tylko naturalne i sprawdzone produkty adnej
zbdnej chemii!
RM: Powiedz jeszcze na koniec jak wyglda dieta Mistrza
wiata?KDW: Boks to profesjonalny sport i wy-maga profesjonalnego
podejcia w ka-dym wzgldzie, rwnie w odywianiu.
Odywiam si gwnie chudym i boga-tym w biako misem. Czsto jem fi
lety z kurczaka albo z indyka, z dodatkiem gotowanych warzyw. Lubi
te ryby, bo s bogate w zdrowe tuszcze. W moim menu goci czsto fi
let z ososia z ma-karonem. Generalnie jem same zdro-we, naturalne,
gotowane i lekkostrawne skadniki, ktre dostarczaj mi dobrego
budulca i mnstwa energii.
RM: Dzikujemy za wywiad i yczy-my sukcesu w walce z Jasonem
Ro-binsonem.KDW: Ja rwnie i zapraszam wszystkich na moj walk, ktra
od-bdzie si ju 25 wrzenia na war-szawskim Torwarze.
TREC
TEA
M
14 REBEL MAGAZINE 02/2010
-
Specjalnie dla czytelnikw REBEL MAGAZINE trenet odno-wy
biologicznej grupy KNOCKOUT PROMOTION, ktry na co-dzie prowadzi
Krzysztofa Wodarczyka odpowiedzia jak wy-glda dieta i suplementacja
samego Diablo.
Rebel Magazine: Prosz powiedzie, jaki charakter ma dieta na
rnych etapach przygotowa, ile dostarcza kalorii i na ja-kich
produktach bazuje?Jan Sobieraj: Waciwe odywianie zawodnika powinno
by od-powiednio zbilansowane pod wzgldem skadu i jakoci, a take
dostosowane do cyklu treningowego. Dzieli si on na dwa podsta-wowe
etapy: przygotowawczy i startowy. Na pierwszym trening po-lega na
zwikszeniu wytrzymaoci i siy boksera. Przy 4500 kcal dziennego
zapotrzebowania na energi zwikszamy ilo spoyte-go biaka do ok. 2 g
na 1 kg wagi zawodnika. W tym okresie w die-cie powinno znajdowa si
duo ryb, biaego i czerwonego mi-sa, biaego sera, mleka, jaj itp.
Naley rwnie pamita o biaku rolinnym oraz o odpowiedniej iloci
wglowodanw i zdrowych tuszczw. Na drugim etapie proporcje skadnikw
diety zmieniaj si na korzy wglowodanw, ktre stanowi ju ok. 60%
dzien-nego zapotrzebowania energetycznego. Przyjmujemy, e zawod-nik
o wadze 90 kg potrzebuje ok. 800 g wglowodanw na dob. Przy ukadaniu
diety bior pod uwag produkty, takie jak kasze, makarony, ry, owoce,
warzywa strczkowe i inne.
Rebel Magazine: Czy dieta uzupeniana jest w atwo przy-swajalne
wglowodany i biako z odywek? Jakie odywki i kiedy stosuje
Diablo?Jan Sobieraj: Wiadomo, e przy tak duym i intensywnym wysiku
konieczne jest podawanie dodatkowych atwo przyswajalnych
w-glowodanw, ktre powoduj, e organizm korzysta z energii
do-starczonej z zewntrz, a nie z wasnych (endogennych) zapasw. Diet
Krzyka uzupeniamy rwnie aminokwasami, ktre bior udzia w budowaniu
biaek ustrojowych i d do wyrwnania bilan-su azotowego organizmu.
Podawanie powyszych suplementw pomaga uzyska wiksz si, wytrzymao i
mas miniow zawodnika. Krzysiek Wodarczyk na rnych etapach treningu
ko-rzysta z odywek, takich jak MAXCARB, AMINO WHEY SYSTEM, AMINO
MUSCLE 16.500 oraz BCAA G-FORCE.
Rebel Magazine: Jakie dodatkowe suplementy stosuje Krzy-siek
przed, po i w trakcie treningw? Jan Sobieraj: Do dodatkowych
suplementw, jakich uywa Krzy-siek, mona zaliczy: ISOFASTER, HMB FC,
L-CARNITINE COM-PLEX, ZMA ORIGINAL, MULTIPACK, CREATINE 100%, a
take aby zapowiedz kontuzjom JOINT THERAPY PLUS.
Rebel Magazine: Jak wspomaga si regeneracj po tak ci-kich
treningach, sparingach czy walkach odbywanych przez
Diablo?Jan Sobieraj: Aby nie dopuci do po-jawienia si objaww
przemczenia
i przetrenowania, ktre nieuchronnie prowadz do urazw sportowych,
stosujemy szeroko rozumian odnow biologiczn. Zaliczamy do niej
rodki biochemiczne ta-kie jak witaminy, sole mineral-ne, aminokwasy
(L-glutamina), wszelkiego rodzaju substancje czynne, np. e-sze czy
koen-zym Q10. Stosujemy take licz-ne metody fi zjoterapeutyczne,
zwaszcza wszystkie odmiany masau, saun fi sk, kpiele solankowe, fi
zykoterapi (laser, pole magnetyczne, prdy, ultra-dwiki i inne).
DIETA ISUPLEMENTACJA
DIABLO IMI I NAZWISKO: Krzysztof WodarczykPSEUDONIM: DiabloDATA
URODZENIA: 19.09.1981WAGA: junior cikaSTYL: praworcznyLICZBA
STOCZONYCH WALK: 111 (45 zawodowych, 66 amatorskich)BILANS WALK
AMATORSKICH: 61 (44 KO) zwycistw 5 poraek 0 remiswBILANS WALK
ZAWODOWYCH: 43(32 KO) zwyciestw 2 poraki 1 remisNAJWIKSZE SUKCESY:
2006 Mistrz wiata IBF (zwycistwo ze Stevem Cunnighamem) 2010 Mistrz
wiata WBC (zwycistwo z Giacobbe Fragomenim)
02/2010 REBEL MAGAZINE 15
-
MISTRZOWIE TREC TEAMMISTRZOWIE TREC TEAMDAWID GISZMAN GELER
ZOTY MEDAL NA MISTRZOSTWACH IRLANDII BRZOWY MEDAL NA ME W
KULTURYTYCE KLASYCZNEJ
Jeszcze 16 tygodni temu, kiedy roz-poczynaem swj okres
przygotowa do Mistrzostw Europy (ME), nie zda-waem sobie sprawy,
jak cikie b-d to chwileNigdy nie jest atwo, za kadym ra-zem trzeba
przej chwile saboci, a nawet zwtpienia. Normaln rzecz w trakcie
kadych przygotowa do zawodw jest towarzyszce uczucie godu i
ogromnego zmczenia orga-nizmu, jednak tym razem zgotowaem sobie
dosownie pieko na ziemi. Nie-mal cae przygotowania przebiegay
zgodnie z planem i bez wikszych problemw do momentu, kiedy na 3
tygodnie przed ME wystartowaem na zawodach SPRING CLASSIC. Udao mi
si je wygra, a forma, jak przygotowaem, moim zdaniem bya bliska
yciwki. Kto by pomyla, ale to wanie ta wietna kondycja tak mnie
zmartwia. Okazao si, e je-stem bliski swojego obecnego ideau przy
wadze 80,5 kg, a to oznaczao tylko jedno na ME trzeba byo zbi-ja a
3 kg! Wydawao si, e czasu byo duo, bo a 3 tygodnie, ale pro-blem
tkwi gdzie indziej nie bardzo byo z czego zrzuca! Ciao byo ju
cakowicie odtuszczone, a nawet od-wodnione przy wadze 80,5
kg!Niestety limit wagowy w kulturysty-ce klasycznej dla mojego
wzrostu (173,3 cm) jest cile okrelony i nie mog way wicej ni 77,3
kg. Wie-dziaem, e zbijanie kilogramw na si bdzie si wizao z utrat
ma-sy miniowej, ale nie miaem inne-go wyboru i wtedy zacz si mj
wycig z czasem, istne pieko! Mimo powrotu do codziennych treningw
aerobowych oraz coraz mniejszej po-day wglowodanw w diecie waga nie
chciaa ruszy z miejsca. Czas ucieka, a ja stawaem si coraz sab-szy,
w pewnym momencie zaczo si nawet wkrada zwtpienie, czy dam rad?
Jednak moja najwiksza wad, jak jest upr, w tamtym mo-mencie staa si
zalet i wzia gr nad chwil saboci! Dodaem jeden trening aerobowy w
cigu dnia oraz zmniejszyem ogln kaloryczno posikw waga w kocu drgna
z miejsca. Jednak o samopoczuciu w tym okresie wol nie mwi czu-em
si jak po zderzeniu z ciarw-k. Na dwa dni przed zawodami waga w
kocu wskazaa 77,5 kg i dopiero
wtedy zeszo ze mnie cae cinienie i odetchnem z ulg, niestety nie
na dugo. Tu po przylocie i zakwatero-waniu w hotelu zszedem do
hotelo-wej siowni i znalazem wag to, co pomylaem sobie po tym, jak
waga wskazaa 79 kg, nie nadaje si do druku.Walka o kilogramy toczya
si niemal do ostatnich minut przed oficjalnym waeniem! Wygrzewanie
si pod ko-dr w 3 bluzach na zmian z mega-gorc kpiel po kilku
godzinach przyniosy oczekiwany efekt i waga zesza do 77 kg. Przez
te kilka go-dzin musiaem oczywicie przesta je oraz cakowicie
odstawiem wo-d. Dlatego jak tylko mnie pomierzyli i zwayli, zabraem
si za konkretne adowanie wglowodanami. Jadem niemal co 1,5 godziny
porcj wglo-wodanw zoonych wraz z prosty-mi bazowaem gwnie na ryu
lub makaronie penoziarnistym wymie-szanym z miodem lub demem bez
cukru. W sobot rano, przed kwali-fikacjami, zdyem jeszcze zje 3
posiki, ktre bardzo dobrze wy-peniy moje minie glikogenem i
naadoway energi. Podczas kwa-lifikacji czuem si bardzo pewnie na
scenie, a wywoanie mnie do pierw-szego porwnania utwierdzio mnie
tylko w przekonaniu, e jest dobrze. W oczach sdziw po pierwszym
dniu zajmowaem pierwsze miejsce, pozostawao wic tylko utrzyma for-m
do niedzieli.Dla mnie byy to pierwsze zawody dwudniowe, z podziaem
na dzie kwalifikacji oraz drugi finaowy. Do tej pory szczyt formy
zawsze szyko-waem na jeden konkretny dzie, dla-tego nie wiedziaem,
jak zareaguje mj organizm i czy uda mi si utrzy-ma form z
kwalifikacji. Ju po fi-naach, kiedy mogem przyjrze si zdjciom, byo
mona stwierdzi, e kondycja bya identyczna jak w sobo-t, by moe
nawet odrobin lepsza, jednak tego dnia musiaem uzna wyszo dwch
zawodnikw so-wackich, ktrzy byli w wymienitej formie i zajli
kolejno pierwsze oraz drugie miejsce.Mnie brzowy medal i tak
ogromnie cieszy i zwaajc na to, e byy to dopiero moje drugie ME,
miejsce to mog uzna za ogromny sukces. D
awid
Gel
er
Daw
id G
eler
16 REBEL MAGAZINE 02/2010
-
Przemek w momencie ogoszenia wyni-kw na MP nie mg uwierzy, e
zosta najlepszym klasykiem MP 2010! Sukces ten zadziaa na niego
oszaamiajco, a sama myl o starcie na Mistrzostwach Europy i to w
kilka tygodni po debiucie bya cakiem przeraajca. Zawirowania
zwizane z aob narodow spowodo-way, e MP i ME dzieliy tylko 2
tygodnie. Dwa tygodnie, w czasie ktrych trzeba by-o odpocz,
odbudowa siy i przygoto-wa kolejny szczyt formy. Nie musielimy
stosowa adnych drastycznych rodkw dietetycznych i treningowych, aby
Prze-mek osign wymagany limit wagowy. Skupilimy si na naleytej
regeneracji po MP i uzyskaniu maksymalnej formy starto-wej. Po
tygodniu nieco lejszego treningu zostay nam ostatnie dni przed
startem, podczas ktrych Przemek wykonywa na-stpujcy trening poczony
z codzienn 60-minutow sesj aerobow:
Dzie I (poniedziaek)BARKI3 x 15 unoszenie sztangielek bokiem
siedzc4 x 12 wyciskanie sztangielek siedzc jednoczenie (po duym
uku, bez prostowania rk)4 x 12 unoszenie sztangielek bokiem le-c
przodem na awce dodatniej
KLATKA3 x 20 rozpitki na awce dodatniej4 x 15 wyciskanie na
maszynie siedzc 4 x 20 przyciganie linek grnych wyci-gw stojc w
bramie
TRICEPS3 x 15 francuskie wyprosty przedramie-nia ze sztangielk
siedzc5 x 10 + 10 wyprosty przedramion z uchwytem grnego wycigu
stojc (nachwyt + podchwyt)
BRZUCH
Dzie II (wtorek) GRZBIET4 x 15 wiosowanie jednorcz z rczk
dolnego wycigu siedzc4 x 15 przyciganie uchwytu grnego wycigu do
klatki4 x 15 przyciganie drka grnego wy-cigu do karku
BICEPSY3 x 15 zginanie przedramion z sztangiel-kami siedzc
PRZEMYSAW DEFINICJA OKOWSKI ZOTY MEDAL NA MP 7. MIEJSCE NA ME W
KULTURYSTYCE KLASYCZNEJ
4 x 15 zginanie przedramion z drkiem dolnego wycigu przy
modlitewniku
BRZUCH
NOGI5 x 25 wspicia na palce stojc ze sztang5 x 20 wyprosty
podudzi na maszy nie5 x 20 zginanie podudzi na maszynie
Dzie III (roda)BARKI3 x 15 unoszenie sztangielek bokiem siedzc4
x 15 wyciskanie sztangielek siedzc jednoczenie
KLATKA4 x 20 rozpitki na awce dodatniej4 x 20 krzyowanie linek
grnych wyci-gw stojc w bramie
GRZBIET4 x 15 wiosowanie jednorcz z rczk dolnego wycigu siedzc4
x 15 przyciganie uchwytu grnego wycigu do klatki
BICEPSY3 x 15 zginanie przedramion ze sztan-gielkami siedzc 3 x
15 zginanie przedramion z drkiem dolnego wycigu przy
modlitewniku
TRICEPS3 x 15 francuskie wyprosty przedramie-nia ze sztangielk
siedzc4 x 10 + 10 wyprosty przedramion z rcz-k grnego wycigu stojc
(nachwyt + podchwyt)
BRZUCH
Dzie IV i V (czwartek i pitek)W czwartek Przemek tylko
odpoczywa, napinajc czasem minie. Od pitku rozpocz adowanie
wglowodanami. Na 24 godziny przed startem odstawi wod. Wszystko byo
super, forma pierw-szej klasy! Podr samochodem w nocy czy samolot
nie odbiy si negatywnie na jego kondycji.
Przegra w lineupW czasie weryfi kacji wszyscy widzie-li Przemka,
wraz z Dawidem Gelerem, w cisej medalowej trjce. Niestety my-l, e
gr wziy stres i brak obycia scenicznego. Przemek, mimo naszego
dopingu z widowni, popeni w pfi na-ach szkolne bdy. Tym, co
zawayo najbardziej na ostatecznej klasyfi kacji, byy potknicia
line-up. Przemek pod-ciga barki, przez co jego najszersze giny, a
same barki robiy si dosownie gadkie. Niestety line-up to postawa,
kt-ra decyduje o tym, ktrzy zawodnicy s wybierani do porwna. Defi
nicja nie by zbyt czsto porwnywany, przez co nie mia okazji
zaprezentowania atutw wa-snej muskulatury. Zaj chyba najgorsze
miejsce otar si o fi na, plasujc na 7. pozycji. Przemek to jednak
prawdziwy tytan pracy. Przekn gorzki smak tej pierwszej poraki i ju
zabiera si do ko-lejnego okresu przygotowawczego. Ten start na
pewno wiele go nauczy tych bdw nie popeni po raz drugi. Zawo-dy byy
rwnie dobr szko dla mnie. Wiem, e Przemek po weryfi kacjach mu-si
przeprowadza wiksze adowanie w-glowodanami. Na tych zawodach
post-powalimy zbyt ostronie, obawiajc si, e organizm zacznie apa
wod i zniknie misternie wypracowana defi nicja. Obo-jtnie jednak,
co by nie mwi, Przemek jako debiutant odnis sukces, jakiego
po-zazdroci mu moe wielu startujcych latami zawodnikw.
DROGA DO SUKCESU DROGA DO SUKCESU
Kat
arzy
na M
atel
la
Kat
arzy
na M
atel
la
em
e
c
wa,
e-
cz-
02/2010 REBEL MAGAZINE 17
-
Po Mistrzostwach Polski w Kulturystyce, ktre nasz debiutant
Papaj zgodnie z zaoeniami treningowymi i dietetyczny-mi
bezapelacyjnie wygra, zdobywajc tytu Mistrza Polski w kategorii do
100 kg oraz Overall, przyszed czas na przygoto-wania do Mistrzostw
Europy.
Tomasz mg witowa wielki tryumf z przyjacimi spoywajc dietetyczne
akocie. Niestety Mistrzostwa Europy to nie lightowy start w
debiutach. Wszyscy wiedzielimy, czego si mamy spodzie-wa w jego
kategorii na mistrzostwach Starego Kontynentu. Zaplanowane
dzia-ania, ktre byy powicone gwnie Mi-strzostwom Europy, byy
skutecznie reali-zowane. Tomasz dzielnie znosi reimy przygotowa i
mimo wielu chwil saboci dotrwa do koca.
Trening i dietaW ostatnich 2 tygodniach przygotowa do ME
postanowilimy powtrzy B.P.S, ktry zastosowalimy do MP, oraz
konse-kwentnie realizowa zaplanowan z ap-tekarsk dokadnoci diet
przygotowa-n przez Kasi Matell. Ostatnie treningi
przed startem Tomasz Lech wykonywa w reimie
koncentryczno-ekscentrycz-nym. Zrezygnowalimy ze wstawek
izo-metrycznych, bo po prostu brakowao na nie energii. W jednej
lekcji treningowej Tomek wiczy 3 grupy miniowe, a po przetrenowaniu
wszystkich grup mi-niowych (po 2 dniach wicze) nast-powa dzie
odpoczynku. Na treningu dominoway gigantserie, ktre skaday si z
wicze zalenych od siebie, po-prawiajcych niedoskonaoci jego
syl-wetki. Mielimy wiadomo, e niewiele da si w tym krtkim czasie
poprawi, ale trzeba byo sprbowa. Podczas trenin-gw minie Tomka
sprawiay wraenie niesychanie pkatych, bardzo dobrze przetrenowanych
i wykazujcych gbo-k separacj. Wierzyem, e forma, jak Papaj pokae na
ME, bdzie najlepsza w jego yciu, a ja jako trener bd dumny z
podopiecznego. Drakoska dieta spo-wodowaa maksymalne odtuszczenie i
w konsekwencji odstawienia wody na 24 godziny przed startem skrajne
odwod-nienie sylwetki. Tomasz codziennie pod-krca aerobami
metabolizm, co pozwoli-
o mu na normalne spoywanie posikw, bez drastycznych zmian w
ostatnim okre-sie. Moglimy obserwowa zachodzce zmiany w sylwetce
Papaja bez trwogi o to, e co bdzie nie tak. Wszystko szo jak w
szwajcarskim zegarku Tomek powici bardzo wiele czasu na popra-w
pozowania, co zaowocowao wietnie pokazywan sylwetk w kadej z 7 pz,
opacio si
Chwila prawdyNa Mistrzostwa Europy, ktre odbyy si w holenderskim
Maastricht, podczas we-ryfi kacji wiedziaem, e bdzie bardzo
do-brze. Papaj nie oczekiwa wiele chcia si znale wrd fi nalistw.
My, dbajcy o jego przygotowanie, marzylimy o me-dalu. No i stao si!
Tomasz Papaj Lech, wrd wspaniaej konkurencji, zdoby srebrny medal
Mistrzostw Europy. Na sce-nie widziaem zawice oczy Tomka do koca
myla, e to tylko sen. Jak widzicie, cik prac, uporem treningowym i
kon-sekwencj ywieniow mona zdoby tro-feum Mistrzostw Europy,
przygotowujc si do startu niecae 12 miesicy.
TOMASZ PAPAJ LECH ZOTO W KATEGORII DO 100 KG I OPEN, SREBR0 NA
ME
MISTRZOWIE TREC TEAMMISTRZOWIE TREC TEAM Le
szek
Mic
hals
ki
Lesz
ek M
icha
lski
18 REBEL MAGAZINE 02/2010
-
Na tydzie przed Mistrzostwami Polski zapowiadao si na wielki
powrt formy i moliwo poprawy wynikw z wcze-niejszych startw. Moja
waga wynosi-a wwczas 104 kg. Niestety w sobot (1 maja 2010)
eliminacje do MP, wie-dziaem, e moje manewry z diet po-legajce na
zamianie wglowodanw na tuszcze, a potem na kilka dni przed startem
powrt do wglowodanw (ado-wanie przed startem) do koca si nie
sprawdz. Moje minie straciy na wy-razistoci i nawet nie pomogo
odstawie-nie wody na 24 godziny przed fi naami. Ju wwczas
wiedziaem, e nie bd wyglda najlepiej na fi naach i nie po-walcz o
zoto Po fi naowej rozgrywce okazao si, e nie myliem si zdoby-em
srebrny medal MP. Jednak to nie koniec mojego sezonu star-towego.
Przede mn byy najwaniejsze zawody Mistrzostwa Europy w Ma-astricht
w Holandii. Od nich dzieliy mnie tylko dwa tygodnie. Bezporednio po
MP pozwoliem sobie na mae szalestwa dietetyczne, jednak od razu po
powrocie do domu wrciem do zaplanowanego re-imu dietetycznego i
treningowego. Poni-ej zamieciem grafi k moich treningw,
suplementacji i diety. Wiedziaem, e tyl-ko tak mog nadrobi to, co
straciem i tylko w ten sprawdzony sposb powrc do szczytowej formy.
Baem si jedynie, czy te 10 dni do ME wystarczy? Przecie to byo
zaledwie 8 treningw, a marzy-em o medalu. Na szczcie moja for-ma z
dnia na dzie bya coraz lepsza, nie stosowaem ju adnych
nieprzetesto-wanych kombinacji ywieniowych. Kul-minacja mojej formy
przypada na fi nay ME wygldaem tam znacznie lepiej ni na MP.
Zdobyem brzowy medal. Uwa-am jednak, i wiem, e nie byo to jesz-cze
maksimum moich moliwoci i mimo e jestem szczliwy i zadowolony z
wy-niku, to mam may niedosyt. Uwaam, e zawsze mog wyglda lepiej, co
posta-ram si udowodni w kolejnych startach.
TreningW tym wzgldzie nie byo taryfy ulgowej. Na 10 dni przed ME
po raz ostatni wyko-naem trening ng: 5 wicze w seriach czonych, a w
kadej wykonywaem po 2550 powtrze. Kolejne 7 treningw to, poza
jednym wiczeniem na wolnym ciarze (wyciskania, wiosowania), gwnie
superserie, triesty i gigantserie. Kad parti miniow trenowaem co
drugi dzie. Poza tym, w stosunku do przygotowa przed MP, zwikszyem
ilo treningu aerobowego do 45 minut rano na czczo (wczeniej
wykonywaem tylko 25 minut). Taki program aerobw
realizowaem do poniedziaku, na 5 dni przed startem w ME.
DietaDieta nie ulega adnym zmianom, od-puciem sobie jedynie
zamian tusz-czw na wglowodany. Wygldaa ona nastpujco:1. posiek: 120
g patkw + 50 g biaka ISOLITE (smak tropikalny) + yka ma-sa
orzechowego (wszystko zmiksowa-ne, na wodzie)2. i 3. posiek: 80 g
ryu + 200 g piersi + brokuy + 2 yki oleju lnianego4. posiek:
(przedtreningowy): 100 g makaronu durum + 250 g ryby tilapia +
fasola szparagowa + 2 yki oleju ostowego5. posiek: (potreningowy):
100 g maka-ronu durum + 200 g mielonej woowiny (w postaci kotlecikw
mielonych) + yka oliwy z oliwek + pomidor6. posiek: 40 g ISOLITE +
40 g NIGHT PROTEIN + yka masa orzechowegoPrzedstawion powyej diet
stoso-waem do pitku przed zawodami. W sobot i niedziel w kadym
posiku spoywaem ju tylko po 50/60 g pier-si z kurczaka i 100 g ryu.
W niedziel
do ryu doczylem jeszcze yk de-mu, jednoczenie cakowicie
rezygnujc z tuszczu.
SuplementacjaDO CZWARTKU PRZED ZAWODAMI:30 min. przed 1. i 4.
posikiem 4 tablet-ki AMINO WHEY SYSTEM, 1 szaszet-ka LIPO(X)PACK,
20G L-GLUTAMINE EXTREME.10 min. po 1. posiku VITAL(X)PACK. 30 min.
przed i bezporednio po tre-ningu 20 g BCAA G-FORCE, 20 g
L-GLUTAMINE EXTREME, 8 kapsuek BCAA MEGA HARDCORE, 3 kapsuki
CLENBUREXIN, 50 g VITARGO ELEC-TRO ENERGYPrzed snem 20 g
L-GLUTAMINE EXTREME, 8 kapsuek BCAA MEGA HARDCORE, 6 kapsuek ZMA
ORIGINAL
BEZPOREDNIO PRZED ZAWODAMI:Przed kadym posikiem: 4 tabletki
AMI-NO WHEY SYSTEMPomidzy posikami: 5 tabletek ANA-BOLIC BCAA
SYSTEMPrzed wyjciem na scen: 5 tabletek ANABOLIC BCAA SYSTEM i 20
kapsu-ek NITROBOLON.
DROGA DO SUKCESU DROGA DO SUKCESUTOMASZ BRUCE BOBROWSKI
SREBRO NA MP, BRZ NA ME W KULTURYSTYCE DO 100 KG
Tom
asz B
obro
wsk
i T
omas
z Bob
row
ski
02/2010 REBEL MAGAZINE 19
-
DZIAANIE NIEKORZYSTNE ZWIKSZANIE ZASOBW TUSZCZOWYCH DZIAANIE
KORZYSTNE ZWIKSZENIE ANABOLIZMU MINIOWEGO (MAKSYMALIZACJA ZASOBW
GLIKOGENU,
NASILENIE SYNTEZY BIAEK USTROJOWYCH)
INSULINAINSULINAWRG CZY PRZYJACIEL ?
fekty treningowe uzalenio-ne s od dziaania hormonw
anabolicznych. Wrd nich najwaniejsze to: hormon wzrostu,
testosteron, insu-lina. Z dwoma pierwszymi
sprawa jest prosta ich wysoki po-ziom umoliwia zwikszanie siy i
ma-sy miniowej. Z insulin sytuacja nie jest tak jednoznaczna. Jeeli
chcesz, by hormon ten by Twoim sprzymie-rzecem, musisz wiedzie, e
ma dwulicow natur. Jeeli bdziesz dopuszcza do jego nielimitowanych
wyrzutw, zamiast w kilogramy mini moesz obrosn w tuszcz i wpdzi si
w powane kopoty zdrowotne, kt-rych kulminacj bdzie cukrzyca II typu
i zesp powika z bloku chorb meta-bolicznych.
Wyjtkowo insulinyJest to unikalny hormon w ludzkim or-ganizmie
jest jedyn substancj wy-dzielania wewntrznego, ktra obnia poziom
glukozy we krwi. W tym zakre-sie dziaania jest niezastpiony. Z
kolei wrd substancji dziaajcych anta-gonistycznie do niej (hormony
podno-szce poziom cukru we krwi) moemy wymieni: adrenalin, hormon
wzrostu i hormony tarczycy. Jak wida, walka ju na samym starcie
jest nierwna.
teresujce nas tkanki: wtrob, mi-nie, tkank tuszczow1.
Tabela udowadnia, e nie zawsze insulina jest anabolikiem
miniowym. Poprzez zbilansowane ywienie i tre-ning jestemy w stanie
sprawi, aby anaboliczne dziaanie insuliny koncen-trowao si na
tkance miniowej, a nie tuszczowej!
Insulina po treninguTrening powoduje obnienie poziomu insuliny,
co zwizane jest z wykorzysta-niem zasobw energetycznych, obni-eniem
poziomu glikemii (poziomu cu-kru we krwi). Jednoczenie regularna
aktywno fi zyczna wywouje wzrost wraliwoci komrek miniowych na
insulin i glukoz. Minie staj si wwczas chonne jak gbka, zyskujc
niezwykle due moliwoci asymilo-wania wglowodanw. Dzieje si tak
dziki wzrostowi liczby transporterw glukozy (GLUT 4). Dlatego wanie
do-starczajc wglowodany po intensyw-nym treningu moemy by pewni, e
ich odbiorc bd spragnione komrki miniowe, a nie upione w tym czasie
komrki tuszczowe. W porze potrenin-gowej insulina jest wielkim
sprzymie-rzecem anabolizmu miniowego. Bdzie doskonaym transporterem
glu-kozy (odbudowanie zuytych zasobw
EE Przez wieki organizm ludzki ukszta-towa wanie tak gospodark
hor-monaln. Jeszcze sto lat temu nasza dieta nie bya do tego
stopnia przepe-niona cukrami prostymi jak obecnie. Poza tym
zawieraa duo wicej mi-sa i zdrowego tuszczu. Organizm nie mia wic
potrzeby produkowania zbyt duych iloci insuliny. Na przestrzeni
dekad przemys spoywczy zacz nas dosownie zalewa cukrami, i to w tej
najgorszej postaci maksymalnie prze-tworzonymi, w kiepskim
towarzystwie tuszczu nasyconego i trans (skadniki te szczeglnie
stymuluj odkadanie tkanki tuszczowej). Organizm nie mia czasu na
odpowiedni adaptacj, gdy z zaskoczenia zmuszony zosta do produkcji
bardzo duych iloci insuliny. Jaki jest tego efekt? Rzesza ludzi
wal-czcych z nadwag i cukrzyc II typu. Znajomo insuliny pozwoli
uczyni z niej wane narzdzie w budowaniu masy miniowej.
Insulina jest hormonem obnia-jcym poziom cukru we krwi i
loku-jcym go, zgodnie z aktualnym za-potrzebowaniem, w odpowiednich
zasobach (czytaj dalej tabelka). Podniesiony poziom cukru we krwi
stanowi sygna inicjujcy odpowied-ni odpowied trzustki, ktra
wydzie-la insulin. Oto jak przedstawia si wpyw insuliny na trzy
najbardziej in-
WTROBA MINIE TKANKA TUSZCZOWA zmniejszenie procesw
glukoneogenezy (proce-
sy pozyskiwania glukozy ze zwizkw niebdcych wglowodanami; gdy
wykorzystywane s ustrojowe aminokwasy, proces ten jest rwnoznaczny
z kata-bolizmem) nasilenie procesw odbudowy glikogenu i hamo-
wanie jego rozkadu hamowanie ketogenzey (ketogeneza to
proces
powstawania cia ketonowych porednie produk-ty spalania tuszczw),
co oznacza, e organizm nie zuywa tuszczu w przemianach
energetycznych zwikszenie syntezy biaek zwikszenie syntezy
tuszczu
zwikszenie transportu glukozy do komrek zwikszenie syntezy
glikogenu zwikszenie wychwytu aminokwasw (im wicej
aminokwasw zasiedli minie, tym wicej zosta-nie wykorzystanych na
potrzeby anabolizmu mi-niowego!) hamowanie rozpadu biaek
(katabolizmu) i ich
zwikszona synteza zwikszony wychwyt jonw potasu (K+),
minerau
niezbdnego m.in. do odbudowy zasobw glikoge-nu w miniach
zwikszenie transportu glukozy do komrek (glu-koza jest niezbdna
do syntezy nowych zasobw tuszczowych) hamowanie lipazy
hormonowraliwej (enzym od-
powiedzialny za rozkad tuszczu i wykorzystywanie go w celach
energetycznych) aktywacja lipazy lipoproteinowej (enzym ten w
ob-
rbie tkanki tuszczowej odpowiada za zwikszanie zasobw
tuszczowych) zwikszony wychwyt jonw potasu (K+) jest to
rwnoznaczne z tym, e mniej zasiedli ich zasoby miniowe
20 REBEL MAGAZINE 02/2010
-
Ka
tarz
yna
Mat
ella
K
atar
zyna
Mat
ella
glikogenu) i aminokwasw (potrzeby odnowy zniszczonych biaek
minio-wych, synteza nowych) do mini.
W przypadku tak silnego kompa-na, jakim jest insulina, nie mona
za-pomnie o waciwym skadzie posi-ku potreningowego. Hormon ten,
jako gwarant maksymalnej nadkompensacji potreningowej, wszystkie
niemal czyn-niki energetyczne i budulcowe prze-transportuje do
mini.
Wykorzystaj anaboliczne dziaanie insuliny po treningu,
dostarczajc bez-porednio po jego zakoczeniu:
wglowodany najlepiej w pynnej postaci o steniu napoju
izotonicz-nego. W tym celu doskonale sprawdzi si roztwr MAX CARB
lub VITARGOELECTRO-ENERGY. Wglowodany w nich zawarte szybko
przedostan si do krwi, z ktrej insulina przetranspor-tuje je wprost
do mini,
aminokwasy i inne czynniki anty-kataboliczne zwikszony miniowy
wychwyt aminokwasw czyni z mini plac budowy, na ktrego terenie
produ-kowane bd nowe biaka miniowe. Najwaniejsze w tym wzgldzie s
ami-nokwasy wysikowe: BCAA i glutamina to na nie jest najwiksze
zapotrze-bowanie na miniowym placu budo-wy. Porcja ANABOLIC BCAA
SYSTEM i GLUTAMINE T6 lub BCAA G-FORCE (poczenie glutaminy i BCAA w
prosz-ku) dostarczona wraz z porcj potrenin-gowych wglowodanw
zostanie eks-presowa przetransportowana do mini.
Kompleksow i szybk regeneracj potreningow zapewni nowy produkt
fi rmy Trec Nutrition VITARGO SPE-ED RECOVERY. To wysoce
ekskluzyw-ne poczenie unikalnej formuy opa-tentowanych wglowodanw
Vitargoz hydrolizatem, izolatem biaka serwat-ki, glutamin i
witaminami o dziaaniu antyoksydacyjnym. Przed treningiem idealnie
sprawdzi si, zawierajcy skadniki pobudzajce (kofeina, tau-ryna),
VITARGO ACTIVE FIRE. Pro-dukt maksymalnie nakrci energetyk w czasie
wysiku nie wywoujc usypia-jcego skoku insuliny, poniewa zawie-ra
tylko zoone wglowodany, ktre s przy tym szybciej dostpne dla mini
ni zwyke proste cukry.
Wraliwo komrekZwikszona wraliwo komrek mi-niowych na wglowodany
powoduje, e kreatyna jest szybciej transportowa-na do zasobw
miniowych. Gdy wie-le lat temu na rynku pojawi si poczci-wy
monohydrat kreatyny, zastanawiano si, jak spowodowa, by szybciej
prze-nika on do komrek miniowych, za-
nim jeszcze zostanie zmieniony w pro-dukt odpadowy kreatynin.
Jednym ze sposobw byo wanie zwikszenie wydzielania insuliny, ktrej
strumie transportowa j do miejsca przezna-czenia mini. Wraliwo
minio-w na wglowodany w porze potrenin-gowej spotguj nastpujce
skadniki, ktre jednoczenie peni rol trans-porterw kreatyny
(przyspieszaj trans-port i wysycenie mini kreatyn):
ALA kwas alfa-liponowy zwiksza wraliwo komrek na glukoz i jest
jednoczenie silnym antyoksydantem (zwalcza wolne rodniki). Ten
cenny skadnik znajdziecie w produkcie fi rmy Trec CREAPURE + ALA +
Vit.B1. ALA, wraz z wglowodanami, bdzie upy-cha w komrkach
miniowych ener-getyczn kreatyn,
TAURYNA ten wany aminokwas jest drugim po glutaminie zbiornikiem
azotu ustrojowego (im wicej azo-tu, tym wiksze prawdopodobiestwo
osignicia anabolizmu), redukujcym uczucie zmczenia. Innym wanym
obszarem jego dziaania jest zwiksza-nie wraliwoci miniowej na
wglo-wodany. Tauryna, tak jak ALA, bdzie wspomagaa energetyk
wysikow, poniewa wicej paliwa (wglowoda-nw) bdzie trafi ao do
miniowych wytwrni energii. Porcj TAURINE 900 warto przyj zarwno
przed, jak i po treningu. W tauryn wzbogacona jest formua produktu
kreatynowego: CRE-ATINE + TAURINE MICRONIZED 200 MESH. W tym
przypadku take taury-na bdzie maksymalizowaa wysycenie mini
kreatyn.
Nadprogramowy wyrzut insuliny!Gdy walczysz z nadwag, nie
dopusz-czaj do nadprogramowych wyrzutw insuliny!
Tak jak insulina jest sprzymierze-cem anabolizmu bezporednio po
tre-ningu, tak niestety zbyt due jej wyrzu-ty poza tym okresem mog
powodowa gromadzenie si tkanki tuszczowej. Wydzielanie insuliny
przebiega pulsa-cyjnie wzrasta po spoyciu posiku, po czym, po
osigniciu maksimum, powoli opada a do kolejnego posiku. Warunkiem
naturalnego falowania po-ziomu cukru, a co za tym idzie insu-liny,
jest spoywanie posikw w rw-nych odstpach czasowych (mniej wicej co
3 godz.). Gdy jednorazowo zostanie wydzielone zbyt duo insuliny
(tak dzieje si, gdy jemy rzadko, przy-padkowo i czsto za duo!),
niestety
02/2010 REBEL MAGAZINE 21
-
organizm bdzie musia od razu zago-spodarowa cay materia
energetycz-ny pochodzcy z trawienia posiku. In-sulina, ktra
przedostaa si do krwi, nie moe wrci do trzustki musi wy-peni swoj
rol, czyli obniy poziom cukru. Bez zbyt duego zapotrzebowa-nia
kalorycznego organizm skumuluje niewykorzystane wglowodany w
zaso-bach tuszczowych.
Gdy wypowiadasz walk zbdnym kilogramom, szczeglnie insulin
mu-sisz trzyma na wodzy. Niestety jest to hormon, ktry skutecznie
blokuje en-
zym odpowiedzialny za procesy lipoli-zy (rozpad tkanki
tuszczowej). Z tego wzgldu unikaj popijania napoi z dodat-kiem
wglowodanw w czasie treningu aerobowego ukierunkowanego na
spa-lanie tkanki tuszczowej, gdy zawarty w nich cukier spowoduje, e
organizm nie bdzie czerpa energii z tuszczu. Wyjtkiem w tym
wzgldzie jest inten-sywny trening w siowni (to znaczy taki, w
ktrego czasie zachodz beztlenowe procesy energetyczne, czerpana
jest energia z glikogenu). Wwczas, nawet gdy walczysz ze zbdnymi
kilograma-mi, musisz sign po rozsdn porcj wglowodanw, ktre uzupeni
ubytki
glikogenu miniowego. Mona by po-myle, e jeeli nie spoyjemy
niczego po tak cikiej sesji treningowej, jesz-cze skuteczniej i
szybciej schudniemy. Niestety nie ma w tym ani krzty prawdy! Po
cikim wysiku, ktry stanowi dla naszego ustroju niezbyt komfortow
sy-tuacj, organizm jest zdezorientowany i za wszelk cen chce wrci
do stanu rwnowagi sprzed wysiku. Chce si jak najlepiej przygotowa
do powtrki sytu-acji (ciki wysiek) i pospiesznie odbu-dowuje zasoby
glikogenu i regeneruje zmczone minie. Co si stanie, gdy
w tym czasie nie uzupenisz wglowo-danw? Organizm ze strachu
spowol-ni wszystkie funkcje metaboliczne, aby zaoszczdzi energi i
gdy po 2 godzi-nach spoyjesz jakikolwiek posiek (my-lc, e organizm
zdy ju wypali zogi tuszczowe), organizm wszystko odoy w zasobach
tuszczowych! Po-myl: wiczysz po to, by przyspieszy metabolizm, a co
za tym idzie przy zbilansowanej diecie, pul wydatkw energetycznych.
Niestety stosujc nie-odpowiednie taktyki ywieniowe (brak
uzupenienia wglowodanw po trenin-gu) doprowadzasz do efektu
odwrotne-go SPOWALNIASZ METABOLIZM! Dla osb, ktre prowadz nieustann
walk z nadprogramowymi kilograma-mi, doskonaym rozwizaniem bdzie
VIATRGO ELECTRO ENENRGY. Zawarte w tym produkcie wglowoda-ny zoone
nie wywoaj burzy insuli-nowej, a jednoczenie efektywnie uzu-peni
zbiorniki glikogenu. Na rynku niedawno pojawiy si nowe produkty fi
rmy Trec Nutrition oparte rwnie na opatentowanej formule wglowodanw
Vitargo VITARGO SPEED RECO-VERY. Poza porcj Vitargo zapewnia-jc
maksymalne wysycenie zasobw glikogenu zawiera atwo przyswajalne
biaka serwatki w postaci izolatu i hy-drolizatu oraz zawsze niezbdn
po tre-ningu dawk glutaminy.
Jeeli chcesz, aby anaboliczne dzia-anie insuliny skupiao si na
mi-niach, pamitaj:
Spoywaj 5-6 posikw w zaplanowa-nych porach, o umiarkowanym GI
(in-deksie glikemicznym, czyli takie, ktre
trawi si powoli, nie wywouj zbyt du-ego wzrostu insuliny), Nigdy
nie zapominaj o posiku po-
treningowym nieuzupenienie potre-ningowych wglowodanw nie tylko
przekreli szans anabolizmu po wi-czeniach, ale i stanie si przyczyn
zwolnienia przemian metabolicznych i znacznie utrudni budowanie
masy miniowej. Wglowodany przyjmowa-ne w tej porze mog mie wysze
GI, Spoywaj posiek przedtreningowy
o umiarkowanym GI; jeeli przed wi-czeniami przyjmiesz posiek,
ktry rap-townie podniesie poziom cukru, nie-stety moesz nie podoa
cikiemu treningowi. Regua jest taka: im szyb-ciej i bardziej cukier
skacze w gr, tym szybciej i drastyczniej obnia si. Moe si wwczas
okaza, e w cza-sie treningu dopadnie Ci kryzys za-czniesz si czu
sabo, obleje ci zim-ny pot, poczujesz si zdenerwowany. S to
klasyczne objawy hipoglikemii, czyli obnienia poziomu cukru poniej
normy. Posiek przedtreningowy powi-nien zapewnia stay dopyw energii
do pracujcych mini, a nie gwarantowa jej jednorazowy zastrzyk!
Zamiast ba-tonika czy pczka (wysokie GI) przed treningiem zjedz
biay ry, grillowa-ne miso i wie surwk (posiek o umiarkowanym
GI).
Wraliwo na wglowodany Jeli o ywieniu mowa, naley rwnie wspomnie
o wanym parametrze de-terminujcym skad diety indywidu-alnej
wraliwoci na wglowodany. U osb o wysokiej tego typu wraliwo-ci
reakcja organizmu na spoyte w-glowodany jest spotgowana szybko
dochodzi do znacznego wyrzutu insu-liny, ktra nie pozwala na
prawidow dystrybucj materiau energetycznego (organizm w krtkim
czasie otrzymuje tak duy zastrzyk energii, e nie majc biecego
zapotrzebowania energe-tycznego przechowuje niewykorzysta-ny
materia w zasobach tuszczowych). Jeeli w ten sposb reaguje Twj
or-ganizm, oznacza to, e zaliczasz si do grona osb o wysokiej
wraliwoci. Dieta w takim przypadku musi by deli-katnie zmodyfi
kowana. Jako e wglo-wodany wywouj niebezpieczne wa-hania glikemii,
doskonaym rodkiem energetycznym bd tuszcze. Ww-czas cz puli
kalorycznej pokrywa-nej przez wglowodany zamieniamy na tuszcz.
Zwikszanie iloci tuszczu w diecie (kosztem wglowodanw) nie moe
nastpowa zbyt gwatownie.
Wydawa by si mogo, e chorzy przyjmujcy insulin nie powinni
podejmowa intensywnego treningu.
Jednak prawda jest nieco inna. Okazuje si, e przy odpowiednio
zbilansowanej diecie maj oni due szanse
na osignicie zadawalajcych efektw treningu.
22 REBEL MAGAZINE 02/2010
-
Powoli, co kilka dni redukujemy 10-15% puli kalorycznej
wglo-wodanw i uzupeniamy rwnowartoci kaloryczn tuszczu. Dla tych
osb wspaniaym rozwizaniem diety przedtreningowej bd tuszcze
rednioacuchowe (Medium-Chain Triglycerides MCT) zawarte w produkcie
MCT GOLD. Te wyjtkowe tuszcze stanowi atwo pozyskiwane rdo energii
(do ich trawienia nie jest potrzebna i lipaza), ktre nie ma
tendencji do odkadania si w postaci tkanki tuszczowej. Zapewni te
zasilanie energe-tyczne mini przez cay trening.
Cukrzyca a treningCzy cukrzyca, w ktrej chory przyjmuje insulin,
uniemoliwia podejmowanie treningu?
Na pocztku musz zaznaczy, e podejmowanie treningu przez osoby ze
stwierdzon cukrzyc musi zawsze by poprze-dzone konsultacj z
lekarzem i potem by monitorowane przez sub medyczn. Na pewno wiczcy
o swoim schorzeniu musi poinformowa trenera, ktry wiadomy tego
faktu bdzie w stanie ustali odpowiedni rytm ywienia.
Wydawa by si mogo, e chorzy przyjmujcy insulin nie po-winni
podejmowa intensywnego treningu. Jednak prawda jest nieco inna.
Okazuje si, e przy odpowiednio zbilansowanej die-cie maj oni due
szanse na osignicie zadawalajcych efektw treningu. W wielu
dyscyplinach sportu zawodnicy sigaj po nie-dozwolone wspomaganie.
Jednym z jego oblicz jest wanie insu-lina. Gdy chory na cukrzyc I
typu sprzgnie godziny przyjmowa-nia preparatw insulino zastpczych z
por potreningow, moe si okaza, e ma szczeglnie due predyspozycje do
anaboli-zmu miniowego. Jak ju wiecie, najkorzystniejsz por dla
ana-bolicznego dziaania insuliny, ktre skupi si niemal wycznie na
tkance miniowej, a nie tuszczowej, jest pora potreningowa.
Nadrzdnym warunkiem wystpienia efektw treningowych jest zachowanie
wszystkich skadowych potreningowej regeneracji (uzupenienie
wglowodanw, aminokwasw). Chory musi o od-powiedniej porze przyj
hormon, gdy organizm samodzielnie nie poradzi sobie z tak iloci
glukozy, jaka zasiedli jego krew po spoyciu potreningowego szejka.
Oczywicie przyjcie insuliny musi by wyliczone niemal co do minuty.
Przemys farmaceutycz-ny wypuszcza na rynek rne preparaty
insulinowe, ktre rni si czasem osigania maksymalnego stania we
krwi. Przyjty przez chorego w odpowiednim czasie hormon bdzie wic
wzma-ga potreningowy anabolizm.
Z ca pewnoci jednak cukrzyca nie jest chorob, ktra przekrela
podejmowanie aktywnoci fi zycznej. To samo dotyczy cukrzycy II
typu, w ktrej problemem nie jest defi cyt samego hor-monu, co brak
reakcji komrek receptorowych na insulin. Jee-li przyrwnamy hormon
do klucza, a komrki reagujce na niego (receptory) do zamka, w
cukrzycy II typu najczciej kto woy co do zamka, w wyniku czego nie
pasuje do niego klucz (ten stan patologiczny receptorw insulinowych
okrela si jako insu-linooporno). Ta forma cukrzycy najczciej
spowodowana jest czynnikami stylu ycia: brakiem aktywnoci fi
zycznej, le zbilan-sowan diet itp. W takich przypadkach trening to
wrcz zalece-nie lecznicze, ktre prowadzi do poprawy wraliwoci
komrek receptorowych dla insuliny (klucz coraz lepiej pasuje do
zamka).
Jeeli uda si Wam oswoi insulin, bdzie ona pomaga w ksztatowaniu
sylwetki w dowolnym kierunku: zwikszaniu ma-sy miniowej, redukcji
znienawidzonych zbdnych kilogramw. Musicie pamita, e ywienie,
trening i odpowiednia suplemen-tacja to trzy zmienne, ktre decyduj
o tym, czy dziaanie insuliny skupia si na tkance tuszczowej
(zwikszanie jej zasobw), czy miniowej (anabolizm miniowy). Wybr
naley do Was!
1. Fizjologiczne podstawy wysiku fi zycznego, pod. red. J.
Grskiego, s. 327-330, Warszawa 2002
02/2010 REBEL MAGAZINE 23
Suplementy z najlepszych laboratoriw na swiecie.Produkty firmy
TREC NUTRITION dostpne s w najlepszych punktachsprzeday odywek oraz
najwikszej w Europie sieci sklepw . Sprzeda w ysykowa: tel.
071/795-81-70
Docz do nas na serwisach:
AAAKKKTTTYYYWWWWAAATTTOORRR wzrostu METABOLIZMU
DIBENCOZIDE FORCE to niezwykle skuteczny preparat zawierajcy
najbardziej bioaktywn form witaminy B12 wpostaci koenzymu
(5-deoksyadenozylokobalamin), ktra uwaana jest aktualnie za
najsilniejszy dozwolony rodek odziaaniu anabolicznym.
Dodatkowa suplementacja tym fenomenalnym preparatem wzmaga
anaboliczne moliwoci organizmu, nasilajc midzy innymi metabolizm
biaek, wglowodanw ituszczy, co porednio przekada si na zwikszenie
aknienia.
To wanie dlatego rodek ten cieszy si ogromn popularnoci wrd
wyczynowych sportowcw, ktrym zaley na szybkim rozwoju muskulatury.
Koenzym witaminy B12 bierze te udzia wprocesach krwiotwrczych,
dlatego jego suplementacja sprzyja zwikszeniu oglnej wytrzymaoci
organizmu, szczeglnie wdugotrwaych wysikach tlenowych.
Zastosowanie preparatu wposiku przedtreningowym wpywa niezwykle
korzystnie na energetyk mini oraz pomaga znaczco zmobilizowa si
imoc przed intensywnym treningiem.
100
kaps
uek
- 2
5 z
-
Niemal w kadej dyscyplinie sportu Niemal w kadej dyscyplinie
sportu
PODSTAWPODSTAW jest jest SIASIA..
Dotyczy to rwnie spor-tw walki. Czsto jed-nak trening siowy jest
przeprowadzany le lub w nieodpowiednim okre-sie w skali
makrocyklu
zawodnika (roczny lub proczny cykl przygotowa do zawodw). Sporty
wal-ki ze wzgldu na swoj rnorodno charakteryzuj si odmiennym
przygo-towaniem siowym. Trening grapplerw (sporty chwytane) bdzie
si rni od tego strikerw (sporty uderzane). Na pewno w MMA
zawodnicy, ktrzy chc by kompletni, musz opanowa oba rodzaje
przygotowa siowych.
W sportach chwytanych sia kszta-towana bdzie gwnie w zakresie
rzu-tw, chwytw oraz walki w parterze, gdzie czsto trzeba przetoczy
prze-ciwnika, dusi go czy zaoy dwig-ni. W tych odmianach SW oprcz
nienagannej techniki potrzeba rw-nie siy, by by skutecznym.
W sportach uderzanych, takich jak boks klasyczny-olimpijski i
zawodowy czy kickboxing w formuach peno kon-taktowych, sdziowie
przyznaj punk-
ty za techniki wyranie wywierajce wraenie na przeciwniku, czyli
takie, w ktrych po czystym trafi eniu w cel, jakim jest np. gowa,
ten widocznie od-skakuje po zadanym ciosie. Suma ta-kich silnych i
czystych uderze moe spowodowa rozstrzygnicie walki na korzy
zadajcego ciosy lub moe by zakoczona przez klasyczny no-kaut jednym
trafi eniem. Ciosw dra-panych, czyli takich, ktre nawet po czystym
trafi eniu nie robi wraenia na przeciwniku, sdziowie nie s skonni
punktowa.
Oczywicie trening i odpowiednie rodki do jego realizacji to ju
czsto kwestia danego warsztatu pracy. Ba-zuj one na mdroci i
dowiadczeniu trenera oraz zaufaniu zawodnika do skutecznoci
zaproponowanych metod wiczeniowych. Po tym wstpie chcia-bym
przybliy kilka popularnych wi-cze, do ktrych wykonania nie
potrze-ba zaawansowanego sprztu i ktre mona wykona dosownie w kadym
miejscu.
Ponisze wiczenia na pozr tylko wydaj si atwe w wykonaniu, ale
s
ewidentnie ukierunkowane na sporty walki. W trakcie ich
wykonywania na-ley pilnowa prawidowego ustawie-nia ng i ich
odpowiedniej pracy, w wie-lu z nich ogromne znaczenie ma praca
skrtowa. Niektre wiczenia wykorzy-stuj elementy ciosw lub cae
ciosy, ktre trzeba wykonywa z naleyt sta-rannoci, bez niechlujstwa
technicz-nego. Moemy je wykonywa na czas, np. metod interwaow
(stacyjn po-szczeglne wiczenia wykonujesz po kolei przez zaoony
odcinek czasu), lub metod powtrzeniow (wykonu-jesz zaoon liczb
powtrze kade-go zadania ruchowego). Intensywno i obcienie dobierane
s zawsze indy-widualnie pod zawodnika.
Trening siowy w sportach walki to co, co w poczeniu z odpowiedni
diet i suplementami i jak napisaem powyej odpowiednio dobranymi
obcieniami, przyniesie nam same korzyci. Jednak bd w sztuce
trenerskiej lub samego za-wodnika w zakresie doboru wicze, ich
wykonania itp. czsto decyduje o tym, e powicenie energii na taki
trening moe by jedynie strat czasu.
TREN1NGTREN1NG
SIOWYSIOWY
M
ariu
sz C
iel
isk
i
24 REBEL MAGAZINE 02/2010
-
Zaczynamy od pozycji siadu, rozstaw ng na szerokoci mniej wicej
barkw.
Jedna rka znajduje si przy gowie jak w gardzie bokserskiej, w
drugiej,
opuszczonej i wyprostowanej w stawie okciowym, trzymasz
hantel
W momencie gdy wstajesz z przysiadu, rka z hantlem wdruje na
wysoko gowy. Powtarzasz t czynno
8-12 razy i przechodzisz do wykonania wiczenia drug stron ciaa
wykonaj po 2 serie na kad stron
Zachowujesz pozycj jak do pompek, w wyprostowanych rkach
trzymasz sztangielki.
Wykonujesz pompk (zginasz ramiona,
opuszczajc ciao). W momencie gdy wra-
casz do pozycji wyjciowej, podcigasz dynamicz-
nie jeden okie do gry, a nastpnie bardzo powoli
opuszczasz go. W momencie gdy hantel zetknie si z podoem,
wykonujesz pompk.Wykonujesz minimum 10
powtrze na stron.
Po wykonaniu I czci od razu przechodzisz do pompek z
hantlami.
ZASTOSOWANIE W SW: WICZENIE TO POLECAM ZWASZCZA ZAWODNIKOM MMA.
UKIERUNKOWANE JEST ONO POD GROUND AND POUND (WALKA W PARTERZE).
WYKONANIEWYKONANIE
WY
KO
NA
NIE
WY
KO
NA
NIE
WYK
ONAN
IEIEPOZYCJA POZYCJA
WYJCIOWAWYJCIOWA
PO
ZY
CJ
A
PO
ZY
CJ
A
WY
J
CIO
WA
WY
J
CIO
WA
Kombajn Kombajn wiczenie to skada si z dwch skadowych.wiczenie
to skada si z dwch skadowych.
02/2010 REBEL MAGAZINE 25
-
Przenoszenie hantlaPrzenoszenie hantla
Jest analogiczna do pozycji walki bokserskiej, tylko troch
bardziej frontalna, nawizujca do walki w pdystansie.
okcie, barki i donie na jednym poziomie. W okciach zachowujesz
kt prosty,
w doniach trzymasz talerz.
Przenosisz talerz raz na lew stron, raz na praw. Ruch
ini-cjujesz od stopy, ktr za kadym razem krawdziujesz.
Jest to wane, by wykorzysta pen prac skrtow, ktra jest niezwykle
istotna, gdy sia ciosu w rce zaczyna si
od nogi! Bez tego elementu uderzenia s zbyt mikkie.
ZASTOSOWANIE W SW: JEST TO DOSKONAE WICZENIE WZMACNIAJCE CIOS
SIERPOWY. WICZENIE WYKONUJEMY W SERIACH NA CZAS LUB LICZB
POWTRZE.
Leysz na materacu, w wyprostowanych rkach nad sob trzymasz
oburcz sztangielk.
Przenosisz hantel powoli raz na jedn stron, raz na drug. W
czasie wykonywania wiczenia zachowujesz
wyprostowane rce. W trakcie przenoszenia na dan stron obraca si
cae ciao.
ZASTOSOWANIE W SW: WICZENIE TO WZMACNIA W SPOSB WYIZOLOWANY PRAC
SKRTOW, A PRZY OKAZJI RWNIE GORSET MINIOWY.
wiczenie z talerzemwiczenie z talerzem
WYKONANIEWYKONANIE
WYKONANIEWYKONANIE
PO
ZY
CJ
A
PO
ZY
CJ
A
WY
J
CIO
WA
WY
J
CIO
WA
POZYCJA POZYCJA WYJCIOWAWYJCIOWA
26 REBEL MAGAZINE 02/2010
-
Pompki na pice lekarskiejPompki na pice lekarskiej
Rzut lub uderzenie pik lekarsk Rzut lub uderzenie pik lekarsk o
cian, materac lub woreko cian, materac lub worek
Pozycja jak do pompki, rce wyprostowane, obie donie opieraj si o
pik lekarsk.
Jedn rk przesuwasz na materac (druga zostaje na pice)
i w tej pozycji wykonujesz pompk.
Zmieniasz rk na pice i ponownie
wykonujesz pompk.
UWAGI: wiczenie to pocztkujcy mog wykonywa powoli (chodzi o
zamia-n stron). Dowiadczeni zawodnicy robi to bardzo szybko i
dynamicznie.
ZASTOSOWANIE W SW: DOSKONALE WZMACNIA CAE CIAO Z AKCENTEM NA
KOCZYNY GRNE. JEDNOCZENIE JEST PRZYDATNE DO ZWIKSZENIA SIY
CIOSU.
Przyjmujesz pozycj boksersk. Rka z tyu pracuje, przednia
asekuruje tak, aby nie spada pika.
okie musi znajdowa si blisko tuowia
Ruch jest identyczny do tego podczas zadawania ciosu. Moemy
rzuca pik jedn rk non stop
lub naprzemiennie lew i praw.
ZASTOSOWANIE W SW: JEDNO Z NAJBARDZIEJ ZNANYCH WICZE W SPORTACH
UDERZANYCH.
WYKONANIEWYKONANIE
WY
KO
NA
NIE
WY
KO
NA
NIE
PO
ZY
CJ
A
PO
ZY
CJ
A
WY
J
CIO
WA
WY
J
CIO
WA
PO
ZY
CJ
A
PO
ZY
CJ
A
WY
J
CIO
WA
WY
J
CIO
WA
02/2010 REBEL MAGAZINE 27
-
INTENSYFIKACJIA SPALANIA TKANKI TUSZCZOWEJ W WARUNKACH
WYSIKOWYCH
l-K
AR
NIT
YN
A CEL SUPLEMENTACJI ZASTOSOWANIE
L-KARNITYNA substancja naturalnie produkowana w organizmie
czowieka (z amino-kwasw: metioniny i lizyny), zaliczana czsto do
witamin. FUNKCJE PENIONE PRZEZ KARNITYN W ORGANIZMIE CZOWIEKA:
wspomaga spalanie tkanki tuszczowej; transportuje kwasy tuszczowe
do mitochondriw komrkowych (piece energetycz-
ne) w czasie wysikw dugotrwaych i o umiarkowanej intensywnoci;
uwolnione z zasobw tuszczowych kwasy tuszczowe musz pokona barier
bon
mitochondrialn; nie s w stanie zrobi tego bez czsteczki
karnityny, ktra pozwala im przenika do wntrza pieca; organizm bdzie
spala kwasy tuszczowe, gdy bdzie ku temu zmobilizowany; potrze-
b signicia do zasobw tuszczowych kreuje dugotrway, jednostajny i
umiarkowany wysiek fi zyczny o charakterze tlenowym (karnityna nie
jest suplementem dla leniwych!); sesja 40-minutowa na dowolnym
sprzcie cardio, godzinny marsz po grzystym tere-nie to przykadowe
sytuacje, w czasie ktrych aktywowany jest tuszcz w przemianach
energetycznych; suplementacja karnityn pozwala intensyfi kowa
proces przepywu kwasw tuszczowych do mitochondriw komrkowych;
poprawia funkcjonowanie ukadu sercowo-naczyniowego; osoba, ktra nie
podejmuje regularnego wysiku, na pewno odczuje dziaanie karni-
tyny w zakresie optymalizacji dziaania ukadu
sercowonaczyniowego; na tym polu karnityna zapobiega chorobie
niedokrwiennej serca i obnia poziom zego cholesterolu; poprawia
energetyk w wysikach o charakterze wytrzymaociowym, w czasie
kt-
rych tuszcz jest gwnym rodkiem zasilania; dla osb uprawiajcych
sporty wytrzymaociowe, np. biegi dugodystansowe, cho-
dziarstwo czy kolarstwo, karnityna nie bdzie wycznie spalaczem
tuszczu, ale te istotnym rodkiem erogenicznym, ktry zapewni stay
dopyw energii; stanowi niezbdny skadnik w diecie tuszczowej; dieta
tuszczowa zakada wysokie
spoycie tuszczu przy jednoczesnym bardzo niskim poziomie
wglowodanw; zgodnie z zaoeniami ten sposb ywienia ma prowadzi do
sytuacji, w ktrej tuszcz staje si gwnym rdem energii. Jeli chcemy
przystosowa organizm do tego sposobu czer-pania energii, niezbdna
jest suplementacja karnityn. PRZECIWWSKAZANIA: BRAK!
Warunkiem dziaania karnityny, jako rodka przyspieszajcego
spalanie tuszczu, jest podejmowany wysiek fi zyczny. Oczywicie
osoby niewi-czce take mog odczu pozytywne dziaanie karnityny, np.
na poziomie ukadu sercowo-naczyniowego. e-by jednak dowiadczy
skutkw jej zaywania w zakresie redukcji tkanki tuszczowej, wymagane
bdzie re-gularne podejmowanie aktywnoci fi zycznej. Wwczas zalecana
dawka tej substancji to 5001500 mg przed treningiem (jeeli
karnityna jest w po-staci pynnej, wystarczy j zay p godziny
wczeniej, jeli jako tabletka naley j przyj ponad godzin przed
rozpoczciem wysiku).
PREPARAT
L-C
AR
NIT
INE
C
OM
PLE
X
L-karnityna w wysoce przyswajalnej postaci winianu L-karnityny z
dodatkiem wspoma-gajcej jej funkcjonowanie witaminy B6 i chromem
regulujcym aknienie.
W dni treningowe: 2 tabletki na 45 minut przed treningiem na
pusty o-dek.W dni nietreningowe: 2 razy dziennie po 1 tabletce
pomidzy posikami.
L-C
AR
NIT
INE
S
OFT
GE
L
Czysta L-karnityna w postaci pynnego koncentratu zamknita w
atwych do poknicia elowych kapsukach, ktre gwarantuj maksymaln
przyswajalno i efektywno su-plementacji.
W dni treningowe: 4 kapsuki 30 mi-nut przed treningiem na pusty
o-dek. W dni nietreningowe: 2 razy dziennie po 2 kapsuki 30 min.
przed posikami.
L-C
AR
NIT
INE
+
GR
EE
N T
EA
S
OFT
GE
L
Poczenie L-karnityny z bogatym w antyutleniacze ekstraktem z
zielonej herbaty, na-silajcym procesy termogenezy. Produkt w formie
atwych w