Rancangan Latihan Kemahiran OlahragaTajuk: Lontar Peluru (Gaya
Berdiri)Kemahiran: Fasa PersediaanTarikh: 21 March 2015Masa: 7:30
8:00amBil. Pelatih: 16 PelatihBAHAGIAN/ MASAAKTIVITIBUTURAN
MENGAJAR/ FOKUS PEMBELAJARANPENGELOLAANALASAN/ CATATAN
Permulaan(5min)1. Memanaskan badan- Larian padang2. Regangan dan
Kelonggaran (Tangan dan Kaki)1. Larian bebas dalam kawasan yang
ditetapkan. 2. Regangan lengan dan sisi badan. (Tangan dibengkokkan
di depan, tolak siku ke dalam dengan sebelah tangan lain berselang,
tangan capai tulang belakang, Tarik siku dengan tangan
bebas)Regangan pinggul dan kakiLari bebas dalam kawasan 5m x 5
m.5m5m
Regangan lengan dan sisi badan
Regangan pinggul dan kaki
Alatan yang digunakan :Kon
Perkembangan(10min)1. Cara memegang peluru- Guru menerangkan
cara pemegang peluru kepada murid-mirid. Selepas itu guru
mendemostrasikan cara memgang peluru yang betul.
1. Pelajar meletak peluru pada tapak tangan yang akan melakukan
lontaran. Pelajar bolehlah cuba mengawal atau mendapatkan berat
peluru dengan cara memindahkannya dan satu tangan ke satu tangan
lain beberapa kali.2. Untuk rnembuat lontaran, peluru hendaklah
dipegang pada jari dan bukan tapak tangan, iaitu pada dasar tiga
jari tengah, manakala ibu jari dan jari kelengkeng bertindak
sebagai penyokong.3. Dalam pada itu pelajar hendaklah mendapatkan
kedudukan yang baik dalam bulatan lontaran, dengan penekanan
diberikan pada kedudukan kaki dan keseimbangan
badan.BelakangDepanAlatan yang digunakan:Peluru
2. Kedudukan dan cara berdiri (Gaya berdiri)1. Peserta berdiri
di bahagian di hadapan bulatan dengan bahu kirinya menghadap ke
arah lontaran (sekiranya memegang peluru di tangan kanan.2.
Menempatkan peluru di bahagian yang sesuai iaitu di bawah telinga
dan hampir dengan leher.3. Lengan tangan diangkat hampir mendatar
dan siku ke luar.4. Setelah itu, peserta haruslah merendahkan badan
dengan membengkokkan kaki kanannya yang terletak hampir dengan
garis pusat bulatan.1.
2. 3.
4.
Kemucak(10min)1. Murid menjalankan latihan 2. Penilaian oleh
guru3. Pembetulan jika membuat kesalahan1. Setiap pelajar perlu
melaksanakan setiap fasa lontar peluru secara bergilir gilir untuk
dinilai. 2. Guru menilai dengan memberikan markah bagi setiap fasa
yang dilakukan dengan betul. 3. Pelajar terbaik diberikan hadiah
sebagai penghargaan.
Alatan yang digunakan:Peluru
Penutup(5min)1. Menyejukkan badan2.Rumusan1. Membuat regangan
badan bermula daripada bahagian kaki hingga ke kepala. 2. Tarik
nafas melalui hidung dan hembus melalui mulut sebanyak 3 kali 3.
Nafas terakhir ditahan sehingga kiraan 8 dan dihembus dengan
kuat.4. Guru membuat rumusan bersama-sama pelajar tentang kemahiran
yang dipelajari, iaitu fasa permulaan bagi lontar peluru.