R magazine #15

LE GRATUIT DU RUNNING #15MAI-JUIN 2010

DOSSIER SPECIAL TRAILDE LA TÊTE AUX PIEDS, LES BONNES PISTESPOUR VOUS PRÉPARER À COURIR NATURE

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EDITORaison garder

Chères coureuses,Chers coureurs,Chers organisateurs,Profitons de ce numéro consacré auxtrails et à la course nature pour faire unpoint sécurité. En effet, devant l’affluxde nouveaux coureurs pas toujours(af)fûtés et l’explosion de nouvellescourses – ce dont on ne peut que seréjouir – il convient tout de même de sesouvenir que, si la course à pied n’estpas un sport à risque, courir malpréparé peut quand même débouchersur des états, pas d’Amérique, maispathétiques…Le running se démocratise et tout lemonde veut participer, c’est super. Maissi c’est pour se ramasser à la petitecuillère… Sur un semi, ça passe encore,on peut toujours retrouver le chemin dela maison. Mais sur un trail, ça devientparfois compliqué. Le jour n’est pas siéloigné où l’on verra quelque coureurplus inconscient que courageux mettreen péril une organisation à vouloircourir au-delà de la raison. La passionne justifie pas tout, et surtout pasl’inconscience. Faisons donc passer lemessage : une course, ce n’est que dubonheur si l’on est un minimum préparéet équipé. C’est aussi l’un des grandsenseignements tirés du trail qui,comme toute activité de montagne,nous a enseigné l’humilité…

Patrice Naour

Somm’ RN°15 • MAI-JUIN 2010

C’EST DANS L’RL’actualité du running 4/10

INTERVIEWMarinette Pichon 12

DOSSIERSPÉCIAL TRAIL 14

LES TRAILSLes Crêtes d’Espelette 21La Transbaie 22Raid du golfe du Morbihan 23Sologne Classique 24Maraisthon 24

SHOPPINGLa panoplie pour le trail 26

LES COURSESLes Courants de la Liberté 30Semi du pays d’Aix 32PSG La Course 33Route du Louvre 35

R Magazine, LE GRATUIT DU RUNNINGest édité par Sports & Médias +

SAS au capital de 1000 euros

Siret 497583492

Président - fondateur : Patrice NAOUR

Directeur Général : Frédéric MARTIN

Siège social

8, rue Balzac – 37000 TOURS

Rédaction

57-61, rue Dulong – 75017 PARIS

Tél : 01 46 22 68 90

Fax : 01 46 22 66 04

E-mail : [email protected]

ADMINISTRATIONDirecteur de la publication :Patrice NAOURDirecteur du développement :Frédéric MARTIN

REDACTIONRédacteur en Chef :Patrice NAOURSecrétaire de rédaction :Christelle DESTOMBESOnt collaboré à ce numéro :Franck ALVEROLA, Romain DONNEUX, Fabienne et Laurent FARRI-HORVAIS, ChristopheGEOFFROY, Kevin LEPAPE, Alexandre MILON,Jean-Marie ROUAULT

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Au support : 01 46 22 68 90

MAQUETTE

Didier « des signes » Sordon

[email protected]

CONCEPTION GRAPHIQUE

Christophe Beluin

Agence Ouest Publi Conseil - Rennes

IMPRESSION

Roularta Printing, 8800 ROESELARE

Dépôt légal à parution

ISSN : 1957 - 6781

>CALENDRIER – MAI16 maiTrail la Cercottoise (Cercottes - 45)Course du Donjon (Cucugnan - 11)Trail du Bessin (Le Fresne-Camilly - 14)La Mosnacotoise (Mosnac - St-Simeux - 16)Semi-marathon de Troyes (10)22 maiElle & Lui (Nantes - 44)22-23 maiTrail de Guerlédan (Saint-Gelven - 22) 23 maiTrail de la Vallée aux Diables (Nouzilly - 37)Trail de la Chaîne des Côtes (Lambesc - 13)Foulée du rail (Toulouse - 31)Les 10 km Cora Opéra Ikea (Pace - 35)Foulées nogentaises (Nogent/Seine - 10)29 maiL’Amiénoise (Amiens - 80)La Pastourelle (Salers – 15)Trail Roscoff to Roscoff (29)30maiParis-Saint-Germain La course (Paris – 75)Le Semi-marathon du Pays d’Aix (13)Le Gué des Buis (La Celle Dunoise – 23)La Montpellier-Reine (Montpellier – 34)

>JUIN4 juinCourir à Clermont (Clermont-Ferrand – 63)5 juinLes 10 bornes de la Saint-Médard(Brunoy – 91)Trail des Mouflons (Champerboux – 48)6 juinMonta Cala de Peillon (06)Foulée Verte (Marolles-en-Brie – 94)Les Foulées vertes de Cande (Monts – 37)Course des 3 villages (Aix-les-Thermes – 09)Galopade du Crieu (Ségura – 09)Trail du Roc de la Lune (Saint-Jean-du-Bruel – 12)Bol d’air Barbenais (La Barben – 13)

C’EST DANS L’R »

MARATHON DE VANNES (56) / 16-17 octobre 2010

Jour de fête

Vannes, cité de caractère aime la course et lescoureurs. Nichée au fond du golfe du Morbihan– qui est le théâtre de nombreuses épreuves –

elle est le cœur d’un marathon qui a du caractère. Debelles couleurs, une belle saveur, tout est réuni pourvous faire passer 42,195 km sans vous lasser. Ici, ilspassent très vite.Après un départ le long des remparts, la course se

dirige vers le golfe et ses sentiers côtiers. Suivent un petit tour dans la ville historique et sur l’île de Conleau, avantd’arriver sur le stade de Kercado. Des sentiers côtiers, des chemins, des ponts, des rues piétonnes, etc. la richessedu parcours est remarquable.Pour ceux qui n’ont pas le marathon dans la peau, pas de problème : le Duo de l’Hermine, (le marathon effectuéà deux en relais) ou la Foulée du Golfe (un 13 km au bord de la mer) vous permettent de participer à la fête.Tout est prévu pour les accompagnants qui peuvent participer à la Marche des Vénètes. Le tout au son desbombardes et cornemuses du « fest deiz » (la fête de jour en breton) qui anime toute l’après-midi de la course !

R. D.www.marathon-vannes.com

4 R magazine mai / juin 2010

COURSES PARTEN’R

On les connaissait, on les suivait, on en parlait… Et puiscette année, c’est fait : elles deviennent partenaires denotre magazine. Vous pouvez les cocher sur vos tablettes.

Depuis sa création en 1980, cette mani fes -tation n’a cessé de croître. Avec plus de1 800 coureurs l’an passé, les 20 km de la Côte

de Granit Rose ont encore fait parler d’eux. Beaucoupde cadors français de la course sur route se sontillustrés sur cette classique qui fête cette année sa31e édition. Aujourd’hui, on retrouve de nombreuxcoureurs originaires d’Afrique et de toute l’Europe surla liste des engagés. Pour tous les participants, c’est l’occasion de seretrouver sur la ligne de départ avec des athlètes horsnormes. Et découvrir les charmes cachés de la côtenord de la Bretagne, entre côte escarpée et îlotsrocheux.

De Trébeurden à Perros-Guirrec, sur la plage deTestraou, le parcours, réputé rapide, vous donne desailes. Et si Eole, le dieu du vent est avec vous, vousaurez encore plus de souffle et cela sera un pur plaisir,sinon… Pour ceux qui n’ont pas 20 km dans les jambes, lesorganisateurs proposent aussi un 10 km, entreLandrellec et Pleumeur-Bodou, tout à fait adapté aupublic féminin. Si on y ajoute le 3 km pour les enfants,toute la famille est servie ! Sans oublier les troisrandonnées pédestres de 20, 12 et 7 km quipermettront au plus grand nombre de découvrir cettecôte si typique. R. D.www.20kmcotegranitrose.com

Retrouvez toutes ces courses sur

www.sport-up.frle site de l’inscription en ligne

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LES 20 KM DE LA COTE DE GRANIT ROSE (22) / 25 juillet 2010

Cote d’amour !

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Trail des Ebihens (St-Jacus-de-la-Mer – 22)Les Drayes du Vercors (La-Chapelle-en-Vercors – 26)12 juinLa Salomon Bandol Classic (83)Trail Puy de la Tuile (Chaudes-Aigues – 15)13 juinTrail des Lavoirs (Chevreuse – 78)Les 6 heures de Missillac (44)Ronde des Bois (Veyras – 07)Trail de la Croix de Fer (Nogent/Seine – 10)Trail du Pays de Sault (Balcaire – 11)La Crocofolie (Fontaine-les-Dijons – 21)Traversée de la baie de Saint-Brieuc (22)Le Saint-Vi’trail (Saint-Vit – 25)Les Courants de la Liberté (Caen – 14)19 juinMaraisthon (Coulon – 79)Trail des crêtes (St-Paul-de-Jarrat – 09)Foulées des vieilles pierres (Boussac – 23)Trail du Rouvergue (Chamaret – 26)Foulées de Poulx (30)Trail du confluent (Pinsaguel – 31)20 juinTrail des Bosses (Champagnole – 39)Trail en Haut-Forez (Les Salles – 42)La Francilienne (Paris – 75)Les Foulées des Laveuses (Le Coudray-Montceaux – 91)Foulée verte en Durance (Pontecoulant – 04)Trail des Châteaux (Salles-sur-Mer – 17)La Randonnetulle-Sédières (Tulle – 19)Défi du Myon (Messange – 21)Les Foulées Arcueillaises (Arcueil – 94)Semi-marathon de La Croix Verte(Montsoult – 95)25 juinTonight Trail by Titan (Couzon-au-Mont-d’Or – 69)26 juinLe Tour du Canigou (La Bastide – 66)Trail du Raid Normand en nocturne(Duclair – 76)Vendée Ultra Trail (Mervent – 85)Corrida de Langueux (22)

MARATHON DU MANS (72) / 3 octobre 2010

Tous en piste !A

u Mans, l’endurance, on connaît ! Mais,pour la première fois, une course pédestreaura lieu sur le circuit mythique des

24 heures du Mans réservé habituellement auxbolides de course à deux, quatre ou six roues.Vous ne partirez pas pour 24 heures, mais pourparcourir 42,195 km sur un tracé en boucledessiné en aller-retour, avec un passage sur le

circuit Bugatti et son revêtement exceptionnel qui autorisera de bonnes performances.Au rayon des nouveautés, découvrez le PI Marathon, une course en relais de trois coureurs, chacun effectuantune boucle de 14 km. Plusieurs groupes de musique, répartis tout au long du circuit, rendront l’ambiance festive.Sur les terres de Dominique Chauvelier, le marathonien le plus connu de France, et de l’ex-pilote de F1 SébastienBourdais, qui a annoncé sa participation au marathon relais, ça va chauffer !www.marathondumans.com

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n avait déjà le semi et le 10 km de Lyon àcette époque, et à l’initiative de la ville deLyon, on a greffé sur l’événement l’ancien

marathon de Lyon. Le temps d’un week-end l’an-cienne capitale des Gaules sera le théâtre d’unegrande fête de la course à pied avec au pro-gramme, un 10 km, un semi-marathon, unmarathon et un 10 km handisport. Les départssimultanés seront donnés à partir de la célèbre

place Bellecour ! Le marathon fait donc son grand retour après un an d’absence. Sur un parcours très roulant, ilpermettra de découvrir les plus beaux sites de la ville : le parc de la Tête d’Or, les berges du Rhône, le Vieux Lyon.Cerise sur le gâteau, la course traverse le stade Gerland bien connu des amateurs de football.www.runinlyon.com

Marathon de Montpellier (34) / 17 octobre 2010

Le marathon joue à la ComédieD

ès sa première édition, le marathon de Montpellier affiche l’objec-tif d’être parmi les dix plus importants marathons français dans lesannées à venir. Pour cela, le Montpellier Athletic Méditerranée

(MAM), soutenu par la mairie, a opté pour une manifestation très animée.La célèbre place de la Comédie, cœur de la manifestation et point de départet d’arrivée, sera transformée en village du sport et de la course à pied. A lacourse seront associées des démonstrations de roller, de trampoline, de sautà la perche... alors que les coureurs découvriront le territoire de la citéhéraultaise sur un parcours à la fois urbain et péri-urbain.Ce rendez-vous sera également placé sous le signe de la santé et de la pré-vention contre la sédentarité et l’obésité, avec la participation de personnesatteintes de ces troubles à un relais sur 42 km. Des conférences sur les bien-faits du sport se tiendront en partenariat avec le centre hospitalier deMontpellier.www.premiermarathondemontpellier.fr

ACTUS



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>CALENDRIER – suite

Run in Lyon (69) / 3 octobre 2010

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Retrouvez SOJASUN en 2010

sur les villages des courses

ou autres épreuves sportives.

27 juinMarathon du Finistère (Saint-Vougay –Guisseny – 29)Trail des Naufrageurs (Kerlouan – 29)Sur les chemins de Cabalor (Breville-les-Monts – 14)Course nature des Craquelins(Plumaudan – 22)Trailhounet des Filhols (Villemur-sur-Tarn – 31)Elan de la Table Ronde Française(Sceaux – 92)

>JUILLET3 juilletLa Ronde des Alpes Mancelles (Saint-Léonard-des-Bois – 72)Trail du Cousson (Dignes-les-Bains – 04)Corrida Crédit Agricole (Toulouse – 31)4 juillet La Marche du Géant (Buis-les-Baronnies 26)Course nature des Sources de laSomme (Morcourt – 02)Ultrachampsaur (Orcières – 05)Course Nature des Découvertes(Decazeville – 12)La Sologne Classic (Neuvy-sur-Barageon – 18)Trail de l’Aigoual (L’Espérou – 30)La Barberousse (Gruissan – 11)10 juilletFoulées Contoises (Contes – 06)Entre Lot et Garonne – Le défid’Aliènor (Prayssas – 47)11 juilletEntre Monts et Merveilles (Cluny -Charnay – 71)Trail du Bout du Monde (Plouzane – 29)14 juillet10 km de Saint-Herblain (44)Trail des Monts d’Azur (Séranon – 06)Rond du Bauzon (Usclades-et-Rieutord – 07)Trail (Landudal – 29)




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>CALENDRIER – suite

LA GRIMPÉE DU RUISSEAU / SALLANCHES (74) / 30 mai 2010

Grimpette et tartifletteC

ourir au cœur du pays du Mont-Blanc sans grimper àplus de 4 000 m, c’est possible ! L’organisateur de laGrimpée du Ruisseau, le jeune Clément Vaillant, a reçu

le soutien de la marque Watt pour cette 5e édition afin demuscler encore son événement. Trois épreuves seront proposée,un 15 km et deux marches de 6 et 12 km. Au départ de

Sallanches, le parcours vous permettra d’admirer la beauté des paysages entre Cluze et Chamonix, et bien sûr,vous aurez une vue imprenable sur le Mont Blanc.Évidemment, ce trail est organisé avec un total respect de la montagne et de l’environnement. Après la course,tous les participants seront conviés à un repas savoyard. Comme le dit le proverbe, qui convient parfaitement àla course à pied : « Après l’effort, le réconfort ! »www.grimpeeruisseau.com

LE MAXI TRAIL-ORIENTATION DES KARELLIS (73) / 10-11 juillet 2010

À deux, c’est mieux80

km, 3 550 m de D +, deux jours d’effort, le trail des Karellis a des allures de sommet de la course. À pied etd’orientation ! Car cette épreuve est avant tout une course

d’orientation à travers les montagnes alpines. Les cartes IGN ne serontdistribuées que la veille de la course. Entouré des cols du Galibier etdes Alpes, le tracé devrait conduire les participants dans les villagesalpestres d’Albanne et d’Albiez avec l’ascension des Aiguilles d’Arves.Vous voulez une bonne nouvelle ? Vous ne partez pas seul à l ‘assautdes alpages. L’épreuve se déroule en duo. Trouvez vite un partenaire etrendez-vous dans la station des Karellis, située à 1 600 m d’altitude enpleine vallée de la Maurienne. En plus du trail, deux manifestationsauront lieu en même temps : la semaine du cerf-volant et le triathlondes Arts.www.karellis.com

ENTRE LOIRE ET COTEAUX / ANCENIS (44) / 6 juin 2010

Au cœur des vignesL

a course à pied est avant tout un plaisir, les organisa-teurs de la course nature d’Ancenis l’ont bien compris. Unebouteille de Muscadet sera offerte à tous les participants

des deux courses de 9,8 et 19,8 km organisées à travers lescoteaux qui bordent la Loire. Courez le long du plus grandfleuve français et découvrez des paysages plein de surprises. Leparcours se déroule essentiellement dans les paysages devignes. Des groupes musicaux vous accompagnent tout au longde la course. Une marche du cœur est également organisée auprofit des Pupilles des Pompiers. Pour ceux qui veulent profi-ter pleinement de leur week-end, des mobil homes sont enlocation au camping d’Ancenis. Deux distances, du vin, uneambiance chaleureuse, que demander de plus ?evacourse.over-blog.com

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SUR LA TOILE

La pause des runnersVoici un nouveau rendez-vous sur latoile pour les amateurs de course àpied. Runningcafé est un blog créépar les amis d’Endurance Shop, pourrépondre à la forte demande des run-ners en matière d’informations sur lacourse à pied.Des conseils, des plans d’entraîne-ments, des parcours, des interviews etdes portraits de coureurs, des tests derunning, une rubrique dédiée auxfemmes, des conseils diététiques etshopping, le blog Runningcafé, est com-plet et très convivial, avec denombreuses vidéos et photos des évé-nements running.www.runningcafe.fr

GÉNÉREUX

La Course des héros6 juin 2010

La Course des héros qui se déroulera le6juin sur l’île de Monsieur, près du pontde Sèvres (Hauts-de-Seine), constitueun double défi : sportif, parce qu’il fautcourir 6 km le 6 juin 2010 ; et solidaire,parce qu’il faut auparavant avoir réuniau moins 300 € de dons pour l'asso-ciation de son choix via le site.Tous les héros qui seront au départ le6 juin auront relevé ce défi et c’est pourcela que cette course sera différentedes autres.Organisée en partenariat avec leConseil général des Hauts-de-Seine, ellesera aussi un moment de fête et d’ami-tié avec les nombreuses animations duvillage des associations (pique-nique,groupes de musique, etc.).

JOURNÉES DÉCOUVERTE MARCHE NORDIQUE / 26-27 juin 2010

Ne ratez pas la marche !

SUR INTERNET : Jesuisuncoureur.com

Partagez votre passion du running

RENDEZ-VOUS

Amis coureurs, du nouveau pour vous ! LaFédération Française d’Athlétisme vient delancer un tout nouveau site Internet dédié à la

course à pied. Ce site communautaire, qui s’adresse à tous lescoureurs quel que soit leur niveau, a un objectif trèssimple : rassembler un maximum de coureurs pourpartager ensemble la passion du running avec l’aide etl’expertise des coachs et des athlètes de la FFA. Pour avoir accès aux informations et aux différentsservices, il suffit de vous inscrire et de créer votreprofil. Puis de vous laisser guider.Des spécialistes comme Annette Sergent,ambassadrice du running, ou les coachs athlé-santéde la FFA vous prodiguent astuces et conseils surl’entraînement, la diététique, les équipements.Vous y trouvez également un calendrier des coursestrès complet ainsi qu’un service de covoiturage. Et,pour la partie communautaire, le forum est à votre

disposition pour échanger entre coureurs. Enfin,différentes applications vous permettent de mettre enligne vos parcours d’entraînement.Vous êtes coureurs, ou vous souhaitez le devenir,rejoignez « jesuisuncoureur.com », ce site est faitpour vous.

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La Fédération Française d’Athlétisme organiseles 2es Journées Découverte de marche nordiqueles 26 et 27 juin 2010 dans le parc de Bercy à

Paris.Cette activité, venue de Finlande, est en train deconquérir la France grâce à son accessibilité.Leprincipe de la marche nordique est simple : il suffit demarcher en accentuant le mouvement naturel des braspendant la marche et de propulser le corps vers l’avantà l’aide de deux bâtons. Les avantages liés à cettepratique par rapport à la marche traditionnelle sontimportants. Vous dépensez plus de calories et vous

êtes moins fatigués. Cette discipline est vraimentaccessible à tous, et en particulier, à tous ceux qui,sédentaires, veulent débuter une activité physique.Pendant ces journées découverte, outre la marche, laFFA proposera de nombreuses autres activités enrapport avec la forme et la santé avec des cours decondition physique, des séances de remise en forme,des tests de VMA (Vitesse Maximale Aérobie) pour lescoureurs, etc.Les bâtons seront fournis, il suffit de venir avec vosbaskets !www.marche-nordique.org

INTERVIEW »


Marinette Pichon

L’ancienne capitaine de l’équipe deFrance féminine, qui a raccroché lescrampons il y a trois ans, a mis unpied sur une course. Pour voir. Puis,séduite, elle s’est essayée aumarathon. Et un à Sénart, et deux àParis… En 4 heures, elle a démontréqu’elle en avait sous le pied !

R magazine Comment êtes-vous venue à lacourse sur route ?> J’ai beaucoup couru pendant ma carrière, après ouavec un ballon (rires). Et je détestais courir ! Lesfractionnés, les footings, ce n’était pas pour moi. Je levivais comme une contrainte. Et d’ailleurs, à la fin de macarrière en 2007 après 14 ans au plus haut niveau, j’aiarrêté le sport complètement pendant un an. J’étais àsaturation, j’avais besoin de souffler, de faire autrechose, de retrouver un peu de liberté. Au bout d’un an,ça m’a titillée à nouveau. Je travaille à la direction dessports du Conseil général de l’Essonne où on a la chanced’avoir des équipements de qualité et, petit à petit, j’ysuis revenue naturellement. Une sortie, puis deux, lemidi sur la pause déjeuner. Comme on se sent très vitebien et que cela devient agréable, eh bien j’ai continué.Rapidement, j’ai enchaîné avec une première course etça m’a bien vraiment branchée…

R magazine Racontez-nous cette premièrecourse…> J’ai commencé en 2008 par un 7,5 km, les Foulées desLaveuses au Coudray-Montceaux. Un an plus tard, j’aifait ma deuxième course, le marathon de Sénart. Monpremier marathon, je l’ai fini en 4 h 23' ! Et cette année,j’ai couru le marathon de Paris…

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Marinette dans son bureau, sous le dossard de son premier marathon de Paris.

> Marinette PICHONNée le 26 novembre à Bar-sur-Aube (10)112 sélections en équipe de France81 buts en sélection

> CARRIERE1992-2002Saint-Memmie Olympique (Marne)

2002-2003Philadelphia Chargers (USA)

2003-2004New Jersey Wildcats (USA)

2004-2007FC Juvisy (91)

> PALMARES2006Championne de France avec Juvisy

2005Vainqueur du Challenge de France(Coupe de France féminine)

2003Meilleure joueuse de la Ligue américaine

2001, 2002, 2005 et 2006Meilleure buteuse du championnat deFrance

> COURSES20081re course : les Foulées des Laveuses

20091er marathon à Sénart (4 h 23’)

2010Marathon de Paris (4 h 04’)

13mai / juin 2010 R magazine

ANCIENNE INTERNATIONALE DE FOOTBALLCHARGÉE DU PÔLE ÉVÉNEMENTIEL ET COMMUNICATION AU SERVICE DES SPORTS DU CONSEIL GÉNÉRAL DE L’ESSONNE

R magazine Dès la deuxième course, vouspassez au marathon, ce n’est pas courant !> J’avais besoin de me fixer un objectif, mais je nesavais pas quoi. Notre directeur des Sports,Dominique Breton, avec qui je cours le midi et qui estun coureur chevronné m’a annoncé qu’il allait courirSénart. Et je lui ai dis : « OK, je t’accompagne ». Jecourais trois ou quatre fois par semaine, j’étais enforme, mais je n’avais pas suivi de préparationspécifique car il ne restait que huit semaines avant lacourse. Je me suis lancée ce défi, je me suis préparéeà ma façon avec des sorties longues, un peu defractionné, à ma sauce quoi, et je l’ai fait !

R magazine Comment s’est passé ce premiermarathon ?> Sénart, c’est un marathon tranquille, c’est calme,c’est vert, c’est très agréable. Il n’y avait pas la mêmetension qu’à Paris. J’ai bien fait de commencer là-bas.À Paris, on est plus nerveux, il y a la foule, ça piétine,l’excitation liée à l’événement, l’ambianceexceptionnelle… J’aurais eu plus de mal à gérer sij’avais débuté à Paris. À Sénart, je n’ai pas ressenti ce stress même si jepartais dans l’inconnu. Mais au 33e km, j’ai pris uncoup de bambou terrible, je ne pouvais plus avancer…Après, c’est la tête qui prend le relais pour aller aubout. J’étais super-contente à l’arrivée, je hurlais, jelevais les bras, c’était très fort.

R magazine Et à Paris, pour la deuxièmeexpérience ?> Sachant que j’avais eu ce coup de mou à Sénart, j’aimieux géré les ravitaillements. J’avais suivi unepréparation plus longue et plus adaptée, donc ças’est très bien passé ! Je visais les 4 h 15' et j’ai fait4 h 4'. J’ai terminé dans l’euphorie avec le groupe des4 heures, une ambiance extraordinaire…

R magazine Comparable à celle que vous avezconnue dans le football ?> Rien à voir. Ça me change complètement du foot.Ce qui m’a le plus impressionnée dans la course àpied, c’est cette ambiance, cette communion. Lesgens ne se prennent pas au sérieux mais s’amusent,rigolent, s’entraident, s’encouragent. C’est le sportdans la joie et le plaisir d’être ensemble, c’est ce quim’a le plus branchée.

R magazine Quel est votre prochain objectif ?> En juin, je cours à nouveau Les Foulées desLaveuses et les 10 Bornes de la Saint-Médard àBrunoy, dont je suis la marraine. Dans le futur, jeveux découvrir d’autres marathons, en France d’abordavant de penser à aller à l’étranger. Je ne veux pasnon plus sacrifier ma vie personnelle au plaisir de lacourse. Psychologiquement et physiquement, je mesens super bien, on ressent un bien-être indéniable.Et très vite, cela devient un besoin. Mais je ne veuxpas m’imposer de contraintes, j’en ai trop connu dansma carrière de footballeuse, cela doit rester un plaisir.

R magazine Nous sommes en période deCoupe du Monde de football, vous êtes aussiconsultante pour RTL. Quel est votre avis surl’équipe de France ?> Sur le papier, on devrait passer le 1er tour. Si on n’yarrive pas, c’est que le malaise est profond et qu’il y aun vrai problème d’équipe, de jeu, de mentalité. Laremise en question sera totale. La phase depréparation sera cruciale pour retrouver un minimumde confiance. Ensuite, il faudra trouver une unitédans cette équipe si l’on veut qu’elle réussisse. Il y atrop d’individualités et de fortes personnalités, celamanque de cohésion et de sens collectif. Il faudra quele coach arrive à faire jouer tout le monde ensemble.Et si tous les talents tirent dans le même sens, ilpeut y avoir une surprise…

bluffée par l’ambiance…”

Propos recueillis par Patrice NAOUR

Photo Gilles BUSTO

Il y a trail et trail. La distance, le relief pro-posé, la nature du terrain et des sols sontautant de paramètres dont il faut tenir

compte pour bien se préparer.Il faut distinguer une course nature de 20 kmen sous-bois ou en forêt pouvant être couruepar tout coureur régulier et un trail long deplus de 40 km sur un tracé montagneux quinécessite une préparation spécifique. Bien entendu, les ultra-trails, de 50 à 100 km(voire plus dans le cas de l’Utra-Trail du Mont-Blanc) se classent dans une catégorie à partet impliquent une autre démarche.

Dans le cadre d’une préparation au trail, l’entraî-nement est une donnée fondamentale maispas suffisante. Une bonne préparation à uneffort longue durée sur des terrains escarpésne peut pas se limiter à une simple prépara-tion physique. Cela passe aussi par uneadaptation au terrain rencontré, une prépara-tion mentale, une gestion de son alimentationet de son ravitaillement, de son effort sur ladurée, et l’utilisation d’un équipement adapté.Là où un marathon est d’abord une bonne préparation physique et la gestion chronomé-trique sur un parcours bien déterminé, le trailfait intervenir davantage de facteurs dontbeaucoup sont inconnus : terrain, météo,durée, etc.Sur un marathon, on sait quand on part et –à peu près – quand on va arriver. Sur un trail,on part dans l’inconnu car tout peut arriver.Et ça, il faut s’y préparer…

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Se préparer à la courseLe trail connaît un développementaussi vertigineux que lesascensions proposées par les plusgrandes courses. On ne peut que seféliciter de cet engouement, maisattention tout de même : leshabitués de la course sur routedoivent savoir qu’ils pénètrent surun territoire nouveau pour lequel ilfaut se préparer spécifiquement.

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On met souvent en avant les différences de méthodes d’entraînement entre le trail et la coursesur route, mais analysons un peu plus ce qui caractérise réellement ces deux disciplines.

CARACTÉRISTIQUESCourse sur route Course en nature ''trail''Revêtement dur Nature du terrain très variée

Route bombée sur les extrémités Terrain accidenté (pierres, dévers, gras)

Toujours mêmes foulées Variation du dénivelé

▼ ▼Priorité à la vitesse Priorité à la vigilance puis la vitesse

Toujours les mêmes sollicitations Sollicitations musculo-tendineuses musculo-tendineuses et articulaires importantes et changeantes

Pathologies musculo-tendineuses Pathologies variées

articulations et tendons, touchant principale-ment les stabilisateurs latéraux des chevilles etgenoux ainsi que les tendons du tibia péroné.Le dénivelé, tout particulièrement, a des consé-quences dans le tableau des pathologies. Dansles descentes, le tibia est le premier touché, suivide près par le tendon rotulien. Le travail freina-teur imposé par les descentes est très coûteuxen sollicitations tendineuses et musculaires. Lescrampes sont fréquentes et les courbatures surles quadriceps sont la règle après un trail.Les montées obligent à des foulées différenteset donc des sollicitations variées des muscles dela hanche. Les mollets ne sont pas épargnés ainsique les muscles de la colonne lombaire.Au final, le trail demande, en plus de la connais-sance de soi-même, une forme de préparationcorporelle plus spécifique et plus complète que laroute, surtout au niveau articulaire et tendino-musculaire. S’il veut ménager sa monture, letrailer devra ajouter à ces sorties natures desexercices de gainage, de travail en excentriquede ces cuisses, d’assouplissement de ses ischio-jambiers, de proprioception (ou équilibre) de seschevilles et genoux… Sans oublier la préparationcutanée plantaire qui est présentée page sui-vante.On le voit, le trail est une véritable aventure enterrain nouveau. Pour vous, mais aussi pour votreorganisme !

15maI / juin 2010 R magazine

SPECIAL TRAIL

au goût natureLes différences de pathologies entre la route et le trailCourse sur route et course nature enclenchent les mêmesmécanismes physiologiques et déclenchent les mêmes sensationsde plaisir et de bien-être. Mais pour votre organisme, elles n’onten commun que leur nom. Pour le reste – les pathologies enparticulier – elles sont vraiment différentes.

par Christophe GeoffroyKiné du sport

Attaché à la FFFEnseignant universitaire

La course sur route se caractérisepar une répétition de foulées semblables, sur unrevêtement bitumé, donc très dur. Les réso-nances (sous la forme d’ondes de choc) sontimportantes et se propagent constamment ettoujours de la même façon, favorisant ainsi lespathologies tant redoutées du coureur que sont,les aponévrosites plantaires ou périostites.Autre aspect souvent négligé : la configurationdes routes. Elles sont le plus souvent bombéessur les côtés et comme par habitude le coureurévolue face aux voitures, son pied gauche esttoujours en varus (appuie plus sur la partieexterne) et le pied droit plutôt en valgus (appuieplus sur la partie interne). Mais le hic est que cesdéséquilibres se répercutent aux étages supé-rieurs, favorisant l’apparition de douleurs dechevilles ou autre syndrome du fascia lata plusconnu sous le nom du syndrome de « l’essuie-glace ».Ce type de déséquilibre postural se manifesteratôt ou tard par l’apparition de douleurs tendi-neuses ou musculaires. Cette répétition defoulées semblables fera ressortir inévitablementtout déséquilibre !

La course en natureou le trail. Les effets de la course ennature sur l’organisme sont tout à fait différents.La nature n’est pas encore « aseptisée », doncles coureurs vont évoluer sur plusieurs types deterrains ! Cela demande de grandes facultésd’adaptation aux plans articulaires, tendineux etmusculaire. Voilà pourquoi les pathologies ren-contrées sont certes spécifiques, mais surtoutbeaucoup plus variées !La variété des terrains rencontrés déstabilise nos

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TANO, lotion tannante pour les pieds

Chacun avait sa recettepour se tanner lespieds avant uneépreuve longue : citron,acide picrique à 2%,voire même crèmes detannage pour lesanimaux. Mais depuisdeux ans, plus besoinde jouer les apprentispharmaciens en faisantses petits mélangessoi-même ! Il existe unproduit spécialementconçu pour lescoureurs au long cours.Sports Akiléïne, la

marque des Laboratoires Asepta a mis sa longueexpérience, accumulée sur les courses où seskinés et podologues soignent les coureurs, auservice de ceux-ci pour mettre au point Tano, unelotion tannante spécifiquement conçue pour lapréparation des pieds. Grâce à ses principes actifsaux propriétés astringentes, le sulfate de zinc etl’acide tartrique issu du raisin, elle accélère leprocessus naturel du tannage. Associée à la crèmeNok, Tano est le partenaire idéal de vos longueschevauchées.

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LA PRÉPARATION DES PIEDS

Ne piétinez pas votre préparationL’investissement pour préparer un trail et, a fortiori, un ultra, est tel qu’il seraittrop bête de gâcher la belle aventure à cause d’un problème au pied. Il faut donc,non seulement se préparer sur les plans physique, mental et diététique, maiségalement « podologique ». Suivez le guide…

Le saviez-vous ? 50 % des abandons sur uneépreuve de trail ou d’ultra sont dus à unproblème de pieds !

En vue d’un trail voire d’un ultra, ils doivent doncbénéficier d’une attention toute particulière. Untrailer éclairé évitera les ampoules, pathologie« ultra-fréquente », ce qui nécessite de préparerses pieds un mois avant l’épreuve.

Etape 1 : le tannage(4 semaines avant la course)Il s’agit de préparer votre peau à l’effort en la dur-cissant et en renforçant votre capiton plantaire.Ceci vous permettra de limiter l’effet des frotte-ments sur vos pieds et donc les échauffementsresponsables de l’apparition des ampoules. Ilexiste pour cela plusieurs méthodes :> Appliquer le jus d’un demi citron tous les jours

sur toute la plante des pieds. > Enduire le pied d’une préparation d’acide

picrique à 2%.> Appliquez de la même façon la solution de

Benjoin.> La solution idéale est la nouvelle lotion Tano

en vaporisateur de Sports Akiléïne. Elaborée enlaboratoire, elle a été testée par de nombreuxcoureurs et correspond parfaitement auxnécessités de la préparation des pieds.

Ces différentes solutions s’appliquent le soir pourque le produit pénètre parfaitement et sèchependant la nuit.

Etape 2 : l’hydratation(3 semaines avant la course)Appliquez chaque matin une crème anti-frotte-ments telle que la NOK de Sports Akiléïne. Celapermettra d’hydrater votre capiton plantaire etde réduire les risques d’échauffement à ce niveaulors d’une course longue durée.Les étapes 1 et 2 doivent être renouvelées tousles jours jusqu’à la veille du départ.

Etape 3 : J – 1 semaineSi vous sentez des callosités sur les pieds,consultez votre podologue pour les éliminer. Évi-tez l’utilisation de lames de rasoirs et autresrâpes ! Cette « automédication » n’est guèreconseillée. Faites appel à un professionnel pouréliminer ces formations de corne dues a l’épais-sissement de la surface de l’épiderme en raisonde frottements répétés. Les callosités favorisentl’apparition d’ampoules ou de crevasses qui peu-vent déboucher sur des plaies.

Etape 4 : le jour JAvant le départ, badigeonnez tout le pied decrème anti-frottement NOK. Appliquez-la encouche épaisse sans la faire pénétrer, puis enfi-lez vos chaussettes et chaussures. Vous pouvezaussi appliquer la crème sur toute la semelle àl’intérieur des chaussures.Evitez les pansements double peau et autressparadraps anti ampoules. Mal positionnés, ilspeuvent rouler sur le pied et devenir source defrottement (et donc d’ampoule ), un comble !Si vous partez pour une épreuve longue, n’hési-tez pas à emporter un tube de crème.

La taille des onglesUne fois par semaine, coupez-les au carré, ni tropcourts ni trop longs. Coupez l’ongle proprementsur le devant et limez les bords afin d’éviter touteblessure ou résidus dans les coins. Un ongleincarné est douloureux en temps normal, alors,sur un trail, imaginez...

Enfin, faites attention à l’excès de transpirationqui favorise la macération responsable des diffé-rentes pathologies du pied en fragilisant la peau.De nombreuses substances (telle que l’acideborique) entrent dans la composition des pro-duits anti transpirants en pharmacie. Ils existentsous forme de solution à pulvériser ou de poudrequ’il faut privilégier car elle absorbera davantagel’humidité.

par Fabienne et Laurent Farri-Horvais,

podologues du sport,membres de l’association

Médi-Xtrem

Les pieds doivent être bien enduits de crème.


SPECIAL TRAIL

LA PRÉPARATION PHYSIQUE

Un bon plan, mais pas que…Marathonien (en 2 h 28’), 17e du Marathon des Sables 2008, 5e de la CCC en 2006 et finisher del’UTMB, Jean-Marie Rouault a un beau palmarès et une grande expérience de la route comme dutrail. Egalement entraîneur dans son club de Pithiviers, il nous fait partager son expérience decoureur tout terrain.

La principale caractéristique d’untrail ou d’un ultra, c’est qu’il n’y apas de repère chronométrique.

Quand vous vous préparez pour un mara-thon, vous définissez une allure, destemps de passage, et, en suivant votretableau de marche, vous arrivez au bouten 3 h 30 ou 4 heures Sur un trail, voussavez quand vous partez, vous ne savezpas quand vous arriverez ! Donc, vous nevisez pas un temps ou une place au clas-sement mais votre objectif est – et c’estdéjà formidable – d’aller au bout dans lesmeilleures conditions.

Bien se connaître. Pourcela, il faut bien se connaître, gérer soneffort et les aléas de la course car lesconditions changent tout le temps sivous partez pour une journée ou plus. Lamétéo, la nuit, l’équipement, le ravitail-lement, il faut se préparer à affronter destas d’éléments auxquels on n’est pas for-cément habitués. Surtout au début lorsde ses premiers trails. L’expériencecompte beaucoup…

Bien se préparer. Sur leplan physique, donc pour l’entraînement,la principale caractéristique est évidem-ment le relief. En schématisant, je diraisqu’une préparation au trail pourrait êtreun bon plan pour marathon auquel on intégreraitdes séances de travail en côtes. C’est ce plan quevous retrouverez sur le site MediX-Trem. Il doitvous permettre d’aborder un trail de 40-50 kmdans de bonnes conditions. Il faut de toute façonavoir une très bonne condition physique pour selancer sur un trail. Quatre ou cinq séances parsemaine, sur huit à douze semaines sont unebonne base de départ.Quand, comme moi, on vit à Montargis où lerelief est rare, on se trouve toujours une zone

plus escarpée dans laquelle on peut tra-vailler les foulées en côtes, lesascensions et, surtout, les… descentes,bien plus éprouvantes sur le plan muscu-laire que les montées ! Il faut préparer lesquadriceps et les ischios aux efforts quiles attendent. Et on essaie aussi d’allerfaire un séjour en montagne, à la décou-verte d’un vrai terrain de trail. On s’entraîne aussi la nuit pour s’habituerà courir à la frontale, etc. Il faut se rap-procher au maximum des conditions decourse que l’on va rencontrer.

Bien gérer. L’important estd’être en forme et prêt à affronter lesaléas extérieurs et propres à chacun avecles hauts et les bas que vous ne manquezpas de rencontrer. Sur une course, vousconnaissez toujours des moments diffi-ciles, où vous vous sentez mal. Parfois,vous pensez même abandonner. Mais ce n’est pas un problème de prépa-ration physique, c’est mental. La tête nedoit pas lâcher. C’est dans ces momentsqu’il faut savoir gérer, ralentir, s’alimen-ter, faire une pause si besoin. La différence entre trailers se fait surcette gestion et non sur les capacités decoureur. Et donc, la préparation physique,aussi indispensable soit-elle, n’est que lepoint de départ de l’aventure…

J.-M.R.

« La différence se faitsur la gestion de lacourse, pas sur sescapacités de coureur »

Jean-Marie Rouault, lors du marathon des Sables, en 2008.

Retrouvez tous les plans d’entraînement pour le trail sur le site de l’association :

www.medix-trem.com

DOSSIER »

1. Le défi :engagez-vous raisonnablement

On en a trop vu souffrir, aller au bout de leursforces et finalement abandonner et voir leur rêvebriser pour ne pas commencer par ce préambule :le trail, c’est du bonheur à l’état pur à conditionde viser juste et de commencer modestement.« Chacun selon ses moyens » dit la maxime. Ehbien, il en va de même en course nature. Il fautcommencer progressivement et se donner lesmoyens de bien se préparer si vous voulez releverambitieux. Il faut donc bien déterminer votreobjectif (en rapport avec votre niveau et voscapacités) et y consacrer suffisamment de tempspour l’aborder dans les meilleures conditions lejour J. L’aventure est encore plus belle quand elleest bien préparée, maîtrisée.

2. La durée :gérez votre effort

Vous partez pour 40, 80 ou 120 km, à la diffé-rence d’un marathon où vous vous élancez pour3, 4 ou 5 heures. Vous ne pouvez donc pas vouscaler sur des temps de passage ou autres repèreskilométriques car, par définition, vous ne savezpas à quelle vitesse vous allez évoluer. Vous necourez plus après le chrono. Votre seul objectifest d’aller au bout. Vous vous préparez pour unedistance et un dénivelé, donc une longue duréeet pas pour faire un temps. Vous aurez des plagesde repos, n’hésitez pas à faire une pause si celavous permet de repartir de plus belle. Dans cettegestion de l’effort, l’expérience est un capitalconfiance important.

3. Le ravitaillement :maîtrisez votre alimentation

Que ce soit le ravitaillement que vous emportezou celui mis à disposition par l’organisation, ilfaut le maîtriser. Vous devez avoir testé vos boissons, barres et gels énergétiques à l’entraî-nement pour bien valider que votre organisme lessupporte. Ensuite, en course, c’est à vous de

trouver votre rythme d’alimentation en fonctionde la durée de l’épreuve et de vos goûts. Beau-coup de coureurs conseillent d’alterner le sucréet le salé pour ne pas se lasser. Sur des épreuvestrès longues, des repas chauds avec soupes oufroids avec buffet sont même prévus pour vousremonter le moral.Pour l’hydratation, c’est aussi une questiond’équilibre entre les différents types de boissonset les quantités absorbées. Ni trop ni trop peupour ne pas être gêné !

4. Le dénivelé :renforcez vos jambes

Plus vous aimez le trail, plus vous cherchez ladifficulté. Vous allez grimper sur des épreuvesaux dénivelés marqués. Cela implique un équi-pement adapté à chaque épreuve en fonction dela saison, de la météo et du terrain. Ne négligezpas votre équipement. Certaines courses néces-sitent des bâtons. Y avez-vous pensé ?Mais ne négligez pas non plus votre entraîne-ment aux dénivelés ! Pour cela, il vous faut desjambes de fer. Cela passe par un renforcementmusculaire des cuisses (ischios et quadriceps) etdes mollets. Soit en situation de course, sur unterrain escarpé ; soit à l’aide d’exercices répétés(montées d’escaliers, squats, exercice de lachaise dos au mur, etc.) présentés ci-contre.

5. La nuit :préparez-vous à l’inédit

Le trail, quand on y a goûté, on ne peut plus s’enpasser. Commencez par une épreuve de 30-40 km pour ne pas vous mettre en difficulté. Trèsvite vous voudrez passer à des distances supé-rieures ; certaines courses se déroulent sur unejournée, d’autres comme la CCC ou la Saintélyonvous embarquent aussi de nuit. Et ça, c’est unevraie nouveauté ! Il faut donc s’entraîner spéci-fiquement à courir avec une lampe frontale. Celane change pas seulement votre vision mais éga-lement vos sensations !


SPECIAL TRAIL

DÉCOUVERTE

Un autre mondeComme la course sur route, le trail, c’est de la course à pied… Mais il ne faut passe fier au terme employé : tout change ou presque ! La durée, le terrain, les appuis,l’alimentation, le psychique, la préparation physique… Voici cinq clefs à ne pasnégliger quand on veut se laisser « entrailer »…

> RENFORCEMENT MUSCULAIRE :Escaliers, squats ou dos au mur ?

Ceux qui courent en montagne ont la chance d’avoirsous les pieds le terrain qui va leur permettre detravailler les appuis en situation de course. Lesautres doivent trouver un terrain escarpé ou unebonne côte près de chez eux pour faire ce travail derenforcement des cuisses et des mollets, afin de lespréparer aux ascensions aussi bien qu’auxdescentes, encore plus éprouvantes sur le planmusculaire.Il est aussi possible, pour ceux qui le souhaitent, deréaliser des exercices très simples. Lestraditionnelles montées d’escaliers que tous lessportifs ont connues en club : on monte et ondescend pendant 30 secondes à 1 minute à chaquefois, en faisant cinq séries de cinq allers-retours.C’est excellent.On peut aussi profiter de s’entraîner à courir avecdes bâtons pour réaliser des squats avec bâtons enfléchissant les jambes, le bâton ramené derrière latête sur les épaules, une main à chaque extrémité.Enfin, l’exercice dit de « la chaise» est aussi trèsutile dans cet objectif. Dos collé au mur, vousdescendez en position assise sans décoller le dos dumur, jambes fléchies. Tenir la position 15-20 secondeset vous remontez. Recommencez cinq séries de cinqmouvements.

INTERVIEW » OBJECTIF TRAIL AVEC KILIAN JORNET

A seulement 22 ans, Kilian JORNET est déjà un sportif d’exception. Double vainqueur de l’UTMB* 2008 et 2009, détenteur du record de la traversée du GR 20 en corse en 32 h 54 mn ou encore vainqueur de la coupe du monde de ski alpinisme, Kilian est de tous les défi s.Nous avons interrogé le meilleur spécialiste de la discipline qui nous a donné quelques conseils pour réussir un Trail.

Double vainqueur de l’UTMB

Communiqué

Tu as gagné l’UTMB. Que représente cette épreuve pour toi ?

>Petit j’entendais des informations sur la course, son mythe, sa diffi culté et ça me faisait rêver d’y participer et de la terminer un jour. Gagner l’UTMB a été la réalisation d’un rêve : c’est la Mecque de l’alpinisme !

En ultra, le mental est-il plus important que le physique ?

>A mon avis c’est la combinaison des deux. Premièrement il faut avoir un physique pour supporter le rythme et la distance, c’est-à-dire un bon moteur. Ensuite il faut consacrer beaucoup d’heures à l’entraînement, et pour s’entraîner il faut de la motivation. Puis il faut avoir le mental pour exploiter ce moteur, pour lui extraire du jus même quand cela fait mal. Je pense qu’il est nécessaire d’avoir un équilibre entre mental et physique pour pouvoir réussir la pratique d’un sport d’endurance.

Pourquoi utilises-tu les produits énergétiques OVERSTIM.s ?

>OVERSTIM.s a la gamme la plus complète du marché : des gels adaptés à chaque type d’effort, des boissons digestes et très énergétiques comme HYDRIXIR, et des aliments solides très haut de gamme. En plus, il y a un large choix de saveurs sucrées et salées. C’est parfait pour la longue distance car ça permet de varier les arômes, d’éviter l’écœurement et de garantir un apport énergétique constant.

Quelle est ta préparation énergétique le jour d’une épreuve ?

>Le jour de l’épreuve je prends du GATOSPORT au petit déjeûner. Pendant la course, si elle est courte (2 – 5 heures), j’utilise la boisson HYDRIXIR et les gels (ENERGIX, COUP DE FOUET et un RED TONIC à la fi n). Si la course est plus longue, j’emmène du solide (barres énergétiques et des morceaux de GATOSPORT) et je m’hydrate avec HYDRIXIR + MALTO.

Quels produits emportes-tu pour un Ultra Trail ?

>De tout, pour tant d’heures ! J’emporte du GATOSPORT et du CAKE SALÉ, ainsi que des gels pour diff érents moments d’eff orts (GEL ANTIOXYDANT, ENERGIX, COUP DE FOUET), et je prends aussi de l’HYDRIXIR de diff érentes saveurs.

As-tu des conseils à donner aux traileurs ?

>Je leur conseille de ne pas s’épuiser lors des entraînements et de bien profi ter de la course. D’autre part, il est essentiel de bien préparer son équipement (sac à dos, chaussures, chaussettes…). Pour l’alimentation c’est la même chose, car le choix de produits énergétiques adaptés est déterminant pour la réussite de l’épreuve. Ensuite il faut se préparer un programme pour savoir quel produit prendre à quel moment !

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> LE PROGRAMMEDU WEEK END

Vendredi 2 juillet : 9 h : Retrait des dossards.22 h : 1re édition de la course nocturne(7 km jusqu’au sommet du Mondarrain -limité à 150 coureurs).Samedi 3 juillet : 13 h : Départ des randos pédestres(13 ou 15 km)15 h 30 : Départ du 26 km.15 h 45 : Départ du 14 km.16 h : Départ du 20 km.16 h 15 : Départ du 7 km.16 h 20 : Départ de la course nordique.21 h : Repas basque.

20 km. Nous, on commence la préparation vers avril-mai selon les années et la météo. Mais dès que les joursrallongent, on part là-haut. À raison de trois ou quatreséances par semaine, il faut compter deux mois pour sepréparer et, surtout, faire de la côte. C’est vrai que pournous, c’est à disposition… »Attention, « bien préparé » ne signifie pas « trop pré-paré » : beaucoup de coureurs, en voulant trop bien faire,arrivent fatigués le jour J. Comme pour un marathon, ilfaut se reposer la semaine précédant la course…

Nouvelle course en nocturne.Si l’ascension du Mondarrain est le sommet du week-end, c’est aussi la cerise sur un gâteau qui ne cesse degrossir et dont la recette a été concoctée par Gabi Etxartil y a 35 ans, à base de fête et de bonne humeur. Avecen point d’orgue le repas de gala qui rassemble3 400 convives le samedi soir.Cette année, cette soirée du samedi ne sera pas la seuleanimée puisque le programme des Crêtes s’enrichitd’une nouvelle course : un 7 km en nocturne jusqu’auMondarrain. Cette première édition sera renouvelée dansle futur si l’expérience s’avère concluante.Gabi n’entend pas en rester là : il veut proposer en 2011un carnaval (le carnaval du « riau », prononcez « riaou »,qui est un cri de fête en basque) avec un défilé nocturnedans les rues d’Espelette le samedi soir pour que lapopulation puisse fêter dignement les coureurs.

Kevin Lepape

Malgré ses 35 éditions, cetévénement ne manque pasde souffle pour séduirecoureurs, marcheurs et« fêteurs ». Ou commentconcilier la fête et lesjambes !

Un paysage magnifique. Se lancersur la piste des Crêtes d’Espelette, c’est d’abord, pourles concurrents du 27 km, s’attaquer d’emblée à unebelle ascension de 4 km avec de vrais pourcentagesjusqu’au sommet du Mondarrain qui culmine à 800 md’altitude. Ce sommet, à 6,5 km du départ, est lagrande difficulté. Mais arrivé là-haut, vous avez déjàgagné le droit d’admirer le Pays basque. Le panoramaest superbe et vous permet de voir vers l’ouest la côteatlantique.La suite du parcours longe les crêtes sur des sentiers etpistes d’altitude avant de replonger sur Espelette. C’estdonc un exercice particulier, une course en altitude oùl’aptitude à gambader dans les alpages est une donnéede base.

Une course à la hauteur. Unebonne préparation physique est indispensable pourceux qui veulent vivre une course et pas une simplerandonnée…Jean-Marie Iputcha a couru les dix-sept dernières édi-tions des Crêtes. Il a fini 20e pour sa premièreparticipation à l’âge de 30 ans et finit toujours dans les100 premiers. Un vrai cabri donc, qui annonce la cou-leur : « Si vous voulez jouer le classement, il faut bien sepréparer, car c’est une course difficile, explique celui quiconnaît le terrain puisqu’il est receveur de La Posted’Espelette. Si vous donnez tout dans l’ascension duMondarrain, après, vous serez distancé. Il faut donc bienpasser la montée et pouvoir continuer car il reste près de

> CONTACTLa course des CrêtesASC NAPURRAK64250 ESPELETTETél. : 05 59 93 86 92ou 05 59 93 86 [email protected]

LES CRETES DU PAYS BASQUE / ESPELETTE (64) / 2-3 juillet

>TOURISMEUne Somme d’idéesParticiper à la Transbaie c’est aussil’occasion de passer un week-end dansl’une des zones les plus sauvages dulittoral français. Entre la pointe duHourdel, au sud, et celle de Saint-Quentin-en-Tourmont, au nord,l’estuaire de la Somme s’étend sur70km. Ce sanctuaire pour la faune etla flore sauvages offre un paneld’activités sportives et culturelles trèslarge.À vélo, à pied ou en char à voile,découvrez toutes les facettes de cetteterre sauvage. Vous pouvez marcherle long des plages sur les plus grandschemins de planches d’Europe oupartir pour des randonnées semi-nocturnes en compagnie de guides. Leparc du Marquenterre avec sonobservatoire pour oiseaux migrateurs,les jardins de Valloires, la citémédiévale de Saint-Valéry-sur-Sommesont autant de lieux qu’il ne faut pasmanquer. Plus reposant mais toutaussi intéressant, le train à vapeur duréseau des Bains de Mer permet unevisite tout en douceur de la baie. Et sivous n’en avez pas assez de l’eauaprès la course, vous pouvez aussiprofiter d’un bain de mer sur lesplages de sable fin du Crotoy !www.somme-tourisme.com

Baie… llede SommeVous la connaissez de nom ou de réputation.

Vous avez forcément entendu parler de sa

vase et de ses trous d’eau. Mais vous ne l’avez

pas encore courue. Plongez au cœur de la Baie

grâce aux témoignages de deux fidèles.

TRAIL »


LA TRANSBAIE / SAINT-VALERY-SUR-SOMME (80) / 6 juin 2010

Comme la marée a sonamplitude, la Transbaie aaussi la sienne. D’une

année sur l’autre, sa date change.En 2009, elle s’est courue le19 avril. On la retrouve cetteannée le 6 juin, date anniversairedu Débarquement de 1944 !C’est évidemment dû à la marée, car il faut une grandeplage horaire pour permettre à 6 000 coureurs de par-tir à l’assaut de la baie de Somme. Cela explique aussipourquoi la nature du parcours est si changeante d’uneannée sur l’autre, même si le tracé resté inchangé : unaller-retour de 15 km entre Saint-Valéry et Le Crotoy.En fonction des conditions climatiques, des vents, descourants ou des marées, la baie change beaucoup etc’est ce qui donne à cette épreuve une saveur si parti-culière. Des sensations pures en milieu naturel avec unfort goût de sel…

« Un truc de fou »Arnaud Michel22 ans – Abbeville8e en 2009.« J’ai été spectateuravant d’être coureur de laTransbaie. Cette coursem’a toujours fasciné.Mais j’ai dû attendreavant de pouvoir la cou-rir, en partie à cause de à

mon jeune âge et de la programmation de mes compé-titions. J’ai donc plongé dans le grand bain en 2007. LaTransbaie est une course pas comme les autres. Je n’aijamais eu les mêmes conditions de course lors de mestrois participations. Le parcours est tellement chan-geant, c’est incroyable. Deux choses m’ontparticulièrement impressionné : la foule à Saint-Valéry

et au Crotoy qui nous fait oublier les douleurs, et le faitde devoir courir dans l’eau. Lors de ma première parti-cipation j’ai été tellement surpris de la hauteur de l’eauque je suis tombé. J’en avais jusqu’aux abdominaux !On rentre chez soi très, très sale, mais quel bonheur departiciper à ce truc de fou ! »

« Une ambiance géniale »Philippe Rotelli54 ans – Compiègne3 participations« Je participe avant toutà la Transbaie pour soncôté festif. On part àplusieurs avec des amispour passer un week-end sympa.Évidemment, la course

est importante, mais l’aventure humaine l’est toutautant. Chaque année, je me dis que c’est dur mais queje reviendrais tellement l’ambiance est géniale. Descentaines de personnes courent déguisées. Tout lemonde a le sourire malgré la difficulté du parcours. J’aid’ailleurs perdu une chaussure lors d’une édition. Maisle plus grand plaisir arrive une fois la ligne d’arrivéefranchie. On se douche, puis direction le restaurantpour déguster les fameuses moules-frites. On reparlede la course, des images qui nous remontent, et on sedonne rendez-vous l’année prochaine. Là est toute lasaveur de cette course si spéciale ».

> CONTACTSport et Tourisme en baie de Somme80230 Saint-Valé[email protected]

Plus qu’une course, la Transbaie est une traversée agitée.

> IL L’A COURU

Jean-Jacques MicoudVannes248e du Raid 2009 en 12 h 50

«L’une des difficultés est de bienappréhender le terrain. Comme on n’estpas en montagne ou sur du relief, mais auniveau de la mer, on pourrait croire quec’est facile. C’est effectivementrelativement plat et certains partent trèsvite, donc trop vite. Car le parcours estrelativement casse-pattes, avec despetites bosses, des escaliers, des rochers,du sable, des racines. Il faut tout le tempsfaire attention pour éviter ces pièges,surtout quand la fatigue se fait sentir.Sans parler de la nuit qui est éprouvante.Il ne faut donc pas partir trop vite etgérer sur la durée. Bien se connaître aideà bien appréhender son effort.Pour le reste, il faut se préparer en amontet profiter sur la course du paysage quichange sans cesse en fonction de l’heure,de la lumière et de la marée. Rien n’estfigé, c’est un régal pour les yeux. Lematin, quand le soleil pointe, malgré lanuit éprouvante, on se prend à penserque cela va finir trop vite. On voudraitque cela continue pour en profiterencore. Au petit matin, on est heureux etil faut profiter pleinement de cesdernières heures. C’est une immensesatisfaction d’aller au bout.»


Un grand raid de 177 km. Embar-quez-vous pour 42 heures de course et de marche ! Ehoui, le Grand raid est la plus longue course de Franceavec sa grosse dizaine de km de plus que l’UTMB. Audépart de Vannes, ça ne rigolera pas forcément. Se lan-cer dans une telle odyssée, même au niveau de la mer,représente une part d’inconnu. Le parcoursest habité dans sa globalité, mais lesmarées, les sentiers côtiers, les plages etles rochers, de jour comme de nuit (pourles moins rapides) sont autant d’ingré-dients qu’il faut surmonter.Nouveauté cette année : le Grand Raid de177 km part de Vannes pour y reveniraprès une boucle autour du golfe. Ce qui signifie qu’ilfaut passer en bateau d’une pointe à l’autre de l’em-bouchure de la « Petite Mer », Morbihan-en-Breton,entre Port-Navalo et Locmariaquer. Une nouveauté quicomble Bernard Landrein, ce randonneur au long coursdont on disait qu’il marchait sur la tête quand il a émisl’idée il y a plus de quatre ans. « C’est un nouveau défi,explique-t-il. Car il faut toute une logistique pour fairepasser 700 coureurs en canots pneumatiques sur uneplage horaire de plusieurs heures. La SNSM (SociétéNationale de Sauvetage en Mer) et les commandos demarine assurent la sécurité pour ce qui sera une grandepremière. »

Une petite traversée de 10 minutes pendant laquelle lechrono sera arrêté.

Un raid de 87 km. Pour ceux qui ont lemal de mer et qui ne souhaitent pas prendre le bateau– et surtout avaler les 177 km du Grand raid ! – le raid

de 87 km est une excellentealternative. Entre Locmaria-quer et Vannes, il emprunte ladeuxième moitié du parcoursdu Grand raid sur la rive ouestdu golfe. Même itinéraire,même aventure et mêmessensations sur une distance

plus abordable mais déjà respectable, avec une seulenuit en course (lire ci-contre).

Un trail de 56 km. Enfin, la dernièrecourse proposée par l’organisation est la plus aborda-ble. Un trail tout simplement. Entre Noyalo et Vannes,donc sur la partie est du golfe, il est vraiment complé-mentaire des autres courses. Inscrit cette année aucalendrier du Trail Tour National FFA, le championnatde France de trail, il devrait tenir toutes ses promessessur le plan sportif, puisqu’il rassemblera les meilleursspécialistes français en quête du titre national. Unevéritable bataille du golfe en quelque sorte ! P.N.

TRAIL » RAID DU GOLFE DU MORBIHAN (56) / 25-27 juin 2010

Le grand pied (marin) !

> CONTACTRaid Golfe du Morbihan39 bis, rue Albert 1er56000 VannesTél. : 02 97 68 24 [email protected]

« Faire passer 700coureurs en canotspneumatiques... »

Le golfe du Morbihan a tous les atouts pour donner naissance à une grande épreuve.

Trois courses sur trois distances, pour voir et parcourir tous les paysagesque le golfe du Morbihan peut offrir. Avec pour le Grand raid une odysséede 177 km qui vous embarquera, même en bateau cette année !

>AU SPRINT

Sologne Classic –5e éditionCourse nature en forêtProgramme :> 2 courses : 22 et 5 km> 2 courses enfants> 3 randonnées (7, 12 et 20 km)

>AU SPRINT

Le Maraisthon – 1re éditionProgramme :> Marathon nature de 42,195 km

sur sentiers et chemins> Un 8 km> Une marche de 12 km

Vert... de plaisir !C’est au cœur du Marais Poitevinque Gérard Sautour et Jean-MarcGiraud ont eu l’idée de créer leMaraisthon, le premier marathonde France 100 % nature etdécouverte.

TRAIL »


Composé de deux boucles de 20 km avec une bouclede 2,195 km à mi-parcours, le Maraisthon vous trans-porte dans des espaces naturels préservés. Le départest donné à Coulon, classé parmi les plus beaux vil-lages de France et « capitale » du Marais.Quelques hectomètres de bitume pour sortir de la ville, etle parcours n’est plus que chemins et sentiers. Platcomme l’eau avoisinante, le tracé demande tout de mêmepas mal de relances entre les arbres et les plans d’eau.Si le marathon est trop long, reportez-vous sur le 8 km« P’tit Déj Bio », vous n’y perdrez pas au change. Commeson nom l’indique, un petit-déjeuner bio est servi à l’ar-rivée à tous les participants.

Pour ceux qui veulent découvrir le Marais Poitevin plusdoucement, une marche découverte de 12 km estorganisée qui vous permettra d’admirer les ragondinset les hérons. Mais aussi une autre espèce vivant enliberté : les coureurs du marathon ! Car le tracé permetd’accéder au parcours du Maraisthon pour les encou-rager ! R.D.

LE MARAISTHON (COULON - 79) / 19 juin 2010

LA SOLOGNE CLASSIC (NEUVY-SUR-BARANGEON - 18) / 4 juillet 2010

> CONTACTAssociation Maraisthon - CSCM3, place de la Coutume - 79510 [email protected]

Les coureurs chevronnés trouvent dans le 22 km une course à leurmesure. Sur des chemins en sous-bois, ils peuvent envoyer ! Autour duvillage de Neuvy-sur-Barangeon, le parcours est vallonné jusqu’au15e km, puis un faux plat descendant vous amène jusqu’à l’arrivée. Pourcorser la chose, deux passages de gué – facultatifs car il y a aussi despasserelles – sont à négocier aux 10e et 14e km. La variété du terraindonne l’impression de changer d’effort plusieurs fois dans la course.Les accompagnants trouveront sur le 5 km de quoi se défouler au milieude la forêt. Et les adeptes de la marche trouveront également chaus-sures à leur pied grâce aux trois randonnées de 7, 12 et 20 km. Et sivous ajoutez les deux courses pour enfants, vous avez là un rendez-vous familial et bon enfant pour combler toute la famille. Ses géniteurs,Emmanuel Fabre et Pascal Labrousse peuvent être fiers de leur bébé.Pour sa 5e édition, la Sologne Classic a belle allure ! R.D.

Belle allureCadre superbe, ambiance familiale,animations pour les enfants, deux courseset trois randonnées : tous les ingrédientssont réunis pour faire de ce rendez-vous unclassique de la course nature !

> CONTACTTrail Running NeuvyLe Tertre de Beauvoir18330 Neuvy-sur-BarangeonTél. : 02 48 51 60 30www.lasologneclassic.com

> LE PROGRAMME 2010

UTMB (Ultra-Trail du Mont-Blanc) : 166 km – 9 400 m D+CCC (Courmayeur-Champex-Chamonix) : 98 km – 5 600 m D+TDS (Sur les Traces des Ducs de Savoie) : 111 km – 7 000 m D+PTL (La Petite Trotte à Léon) : 240 km – 18 000 m D+

The North Face UTMB (73) / 24-27 août 2010

mai / juin 2010 R magazine

Engagez-vous !C’est la plus prestigieuse des coursesnature. Celle que beaucoup de coureursrêvent de courir. Mais avant de s’y attaquer,il faut s’y inscrire. Et ce n’est pas gagné car,pour être admis, il faut prouver sonaptitude. Suivez le guide.

Participer à l’Ultra-Trail du Mont-Blanc est votre rêve ? Bel objectif.Mais, il faut s’y prendre tôt, très tôt, pour pouvoir avoir une chance dedisputer cette course mythique.Vous devez savoir que l’on ne peut pas participer à cette compétitionsans avoir déjà pris part à des trails de bons niveaux. L’UTMB étant unsommet de la course à pied, ceux qui veulent en être doivent auparavantprouver leur aptitude à ce type d’effort en participant à des épreuves enqualificatives. Selon leur degré de difficulté, ces trails permettent auxcoureurs qui les terminent d’obtenir de 1 à 5 points selon le barème fixépar les organisateurs de l’UTMB.Pour avoir le droit de vous inscrire à l’UTMB, il faut que vous ayez accu-mulé 5 points en deux courses maximum, lors des deux dernières saisons.Une fois ces conditions remplies, la course continue… Car vous devezvous préinscrire sur Internet entre la fin décembre et la mi-janvier. Contreun chèque de 50 €, votre préinscription est validée, et vous avez dix jourspour la compléter. En cas d’un trop grand nombre de pré-inscrits, untirage au sort est effectué pour désigner les heureux élus. Fini de rêver,à vous de jouer ! P.N.www.ultratrailmb.com

Photo UTMB


Les «entraileuses»SHOPPING »

Voici une sélection de chaussuresde trail dernière génération. Look,confort, amorti ou accroche de lasemelle, elles progressent surtous les terrains d’une saison surl’autre. Et vous permettent ausside progresser en nature quel quesoit votre niveau de pratique.Alors, n’hésitez plus, laissez-vous « entrailer » par ces bellesaccrocheuses !

NEW BALANCE / 749Poids plume 100,00 €289g, voilà l’une des chaussures de trail les plus légèresdu marché. Convenant aussi bien aux coureurs universels,qu’aux pronateurs, elle est destinée aux athlètes légers (– de 80kg). Le fameux système de laçage N-Lock estévidemment incorporé ainsi que le Stability Web quipermet de stabiliser le pied. Légèreté et dynamisme sontles maîtres mots de cette spécialiste de trail.

www.newbalance.fr

BROOKS / Cascadia 5Eco-performante 125,00 €Dynamique, stable, amortissante, accrocheuse, elle sera lepartenaire idéal de vos sorties nature. La semelle en bioMogo est plus amortissante et plus durable que lessemelles en EVA. Un système pivot anti entorse absorbeles imperfections du terrain et garde le pied dans l’axepour un maximum de sécurité. Le plus écolo : elle sedégrade en vingt ans au lieu de mille !

www.brooksrunning.fr

SALOMON / XT Wings 2New generation 130,00 €Avec son système de languette à collier, on la reconnaîtau premier coup d’œil. La nouvelle version de la XT Wingsfrappe un grand coup avec un amorti plus performant. Lastabilité est vraiment agréable et l’accroche de la semelleest destinée à des monotraces techniques comme descrêtes rocheuses. Pare-pierres, grip sur la semelle,séchage rapide, tout y est pour se sentir en sécurité surtous les types de chemins.www.salomon.com

LAFUMA / Sky Race 100,00 €

RacéeSa spécificité est due à la décomposition de sa semelle entrois parties : une partie confort, une autre destabilisation et une dernière de protection. Grâce ausystème STABIFLEX, l’amorti est de bonne qualité. Cettechaussure de trail est destinée aux coureurs légers, à lafoulée universelle ou pronatrice, qui recherchent del’accroche et de lasouplesse. Existe enversion hiver avecune guêtre enlycra.

www.lafuma.fr

MIZUNO / Wave Ascend 4Allumeuse 100,00 €

Son look « flashy» en fait l’une des vedettes les plus envue sur les sentiers. Les crampons, de deux densitésdifférentes placés sous la semelle, sont en caoutchouctrès adhérents, ce qui offre une accroche optimale surtous les terrains. Une doublure intérieure assure confortet propreté. Et pour l’amorti, la plaque Wave de la marquejaponaise en fait une belle bête de course !www.mizuno.eu

THE NORTH FACE / Single Track 109,00 €

FonceuseLe mot d’ordre qui a guidé sa conception est «confort». La technologie Snake Plate

donne un déroulé de pied souple tout en gardant un bon maintien et une bonneprotection. Sa légèreté et sa flexibilité la rendent très agréable au pied.

Elle est équipée d’une guêtre pour empêcher sable et graviers derentrer dans la chaussure. Sa semelle en caoutchouc offre unebonne adhérence sur les sentiers escarpés.

www.thenorthface.com

ASICS / Trail Attack 100,00 €

FonceuseVous recherchez un modèle pour des trails courts, cettechaussure est faite pour vous. C’est une véritable bête decourse. Ses crampons bidirectionnels assurent unemeilleure accroche au sol. Son look sobre et agressif enfait une petite bombe des chemins. Avec elle aux pieds,

vous n’aurez qu’une envie :foncer !

www.asics.fr


Au goût de l’effort !Ce sont les carburantsindispensables à une épreuved’endurance. Avant, pendant ouaprès la course, ils vous en fontvoir de toutes les saveurs. Etcomme ils ne cessent d’évoluer,ces produits sont de plus en plussavoureux et toujours aussiindispensables pour aller… aubout de l’effort !

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OVERSTIM-S / Gel Coup de fouet bio 26,55 € la boîte de 10 tubes

Boostez !Grâce à un mélange de gaz cryogènes propulsé par une buse

directionnelle haute précision, ce spray génère un froid intense très ciblé.Cette nouveauté de la gamme Sports Akiléïne est une solution

réfrigérante idéale pour limiter la douleur consécutive à un coup ou un choc en limitant laformation des hématomes. Disponible en pharmacies, espaces santé et magasins spécialisés sport.www.overstims.com

SOJADE / Spécialité au soja

Savourez !Sojade, la gamme de produits bio deSojasun, a créé de nouveaux desserts idéaux pour votrealimentation pré ou post-compétition. Ces desserts sont desspécialités végétales, naturellement sans lactose, sanscholestérol et sans gluten. En pot de 400g ou en pot individuel(4 x 100 g), Sojade propose de nombreuses saveurs commepomme-grenade, abricot, cassis-cranberry, fruits rouges.www.sojade.fr

OVERSTIM-S / Gel Antioxydant bio 24 € la boîte de 10 tubes

Musclez !L’action conjuguée des vitamines et des minéraux permet de protégervotre corps contre le développement des radicaux libres qui viennentperturber le fonctionnement musculaire. Issu de l’agriculture biologique.www.overstims.com

PLATINIUM NUTRITION / INTENSE Drink / xx24 € la boîte de 10 tubes

Sucrez !Sa forte teneur en dextrose et sirop de glucose permet à cette boisson d’agir rapidement et defaçon diffuse sur votre organisme. Elle garantit une stabilité glycémique optimale pour lesefforts longs et intenses. Son goût menthe-pamplemousse est agréable et facile à digérer.www.platinium-nutrition.com

NUTRATHLETIC / NUTRARECUP goût légumes4,50 € le stick / 36,50 € la boîte de 10

Variez !Vous en avez assez des boissons sucrées lors de vos compétitions ?Cette préparation salée au goût légumes est à utiliser soit enrécupération d’un effort, soit pendant une épreuve de longue duréecomme un ultra-trail au bout de trois heures de courses. L’alternancesucré-salé permet de casser la monotonie du ravitaillement. Cette boisson favorise la recharge glucidique, lareconstruction des protéines musculaires et la compensation des pertes en minéraux.www.nutrathletic.com

ISOSTAR / Extrême Résistance 8,99 €

Prolongez ! Cette boisson est destinée aux coureurs qui s’apprêtent à partir pour une épreuvelongue distance. L’association unique de glucides et protéines permet la régénérationoptimale du corps. Double effet : un apport énergétique qui augmente l’endurance et unerécupération optimale. Isotonique, elle est d’une assimilation rapide. Boîte de 6 sticks àdiluer dans l’eau. Goût orange.www.overstims.com

MX3 Extreme /Long time Energy Gel 1,90 €

Repartez !Voici le tout dernier gel Long Time Energy saveur Cola.Grâce à ses performances longue durée, il vous apporteral’apport glucidique qu'il vous faut tout au long de votreeffort. Il n’est pas acide pour l’estomac et ne vous laissepas un goût trop sucré dans la bouche.www.mx3.fr

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La panoplie parfaiteLa course nature passe par debonnes chaussures, une bonnealimentation mais aussi par unbon équipement. De l’ordi depoignet au sac à dos équipé, enpassant par les lunettes de soleil,tout est fait pour que vouspuissiez courir en toute sérénité !

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GARMIN / Forerunner 110 179,00 €

Simple et efficaceAvec cette montre, vous pouvez courir l’esprit léger,elle fait tout pour vous. Le temps, la vitesse, ladistance, toutes ces données s’enregistrent danscet accessoire… indispensable.Une simple pression sur le bouton « start » etvous voilà guidé par ce petit ordinateur depoignet. Une fois l’entraînement terminé, toutesles données peuvent être transmises sur votreordinateur, via le logiciel Garmin Connect. Vouspouvez analyser vos parcours et vosentraînements afin d’optimiser vos performances. Ilest vraiment d’une utilisation simple et efficace.

www.garmin.comwww.garminconnect.com

SALOMON / XT Wings LabProtection rapprochée 110,00 €Ce sac va devenir votre meilleur ami. Muni d’uncompartiment poche à eau,il est très utile pour lesefforts au long cours. Lesystème Airvent Agilitypermet un bonmaintien au dos, sansaffecter les mouvements.Les matières utilisées sontsouples et protectrices pourfavoriser l’aération etréduire les frottementsau niveau des épauleset du cou. Un sifflet,indispensable dans denombreux trails, est mêmeincorporé.

www.saucony.com

COMPEED / plante du pied Eteignez les ampoules7,50 € la boîte de 5 pansementsLes ampoules sont l’enneminuméro 1 des coureurs. Lescailloux, les chemins, lesdescentes, tous ceschangements d’appuisentraînent des frottements quipeuvent déboucher par desblessures cutanées. Cepansement, grâce à son film enpolyuréthane et son mélange

hydro colloïde, permet d’agircomme une seconde peau. Il

prévient ou soigne vos petitsmaux de pied.www.compeed.fr

SUUNTO / t6d 400,00 €

Prenez de la hauteurAdeptes de la technologie, vous allez être servis. Cetordinateur de poignet offre une analyse complète devotre entraînement. Laconsommation d’énergie, laconsommationd’oxygène, la fréquencecardiaque, l’altimètre,sont certains desparamètres surlesquels vous allezpouvoir vousappuyer, pourpréparer au mieuxvos prochainescompétitions. www.suunto.fr

RAIDLIGHT / 79,00 €

Waterpack Raid RunnerSac à… eauCe sac est l’accessoire indispensable pour éviter ladéshydratation sur des courses longues distances grâce à sonréservoir d’eau de 2,5 litres. L’élastique de compression permet ausac de se faire oublier au moment de la course. La poche zip et lesportes accessoires permettent d’emporter tout le nécessaire utileen course ou à l’entraînement. www.suunto.fr

JULBO / Trail Zebra Soft Vision extra large 130,00 €

C’est la nouveauté Julbo conçue pour les spécialistes de trail. Ses branches taillées etprofilées, ainsi que son nez ergonomique, assurent une excellente

tenue sur le visage même en cas de foulées et de sautsrépétés dans les endroits escarpés. La technologie

Zebra permet au verre de foncer ou des’éclaircir en fonction de l’intensité

lumineuse. www.julbo.com

maI / juin 2010 R magazine

ZAMST / A1 44,95 €

Soutien latéralEn course nature, une entorse est vite arrivée. Les variations de terrain sollicitenténormément les articulations comme celle de la cheville. La chevillière A1, avec sesrenforts latéraux semi-rigides, est conçue pour assurer la stabilité latérale de lacheville tout en permettantun travail proprioceptif bienguidé. Souple, fin,confortable, cet accessoirevous protège en n’ayantaucune incidence sur votremobilité articulaire.www.zamst.com

COMPRESSPORT / UR2 et Q for Quad45 et 65 €

Récupération maximaleSentir ses mollets gainés en courant. Ne pas ressentir cette sensation de « jambeslourdes», après l’effort. Tout cela, est possible avec les produits Compressport.Nouveautés 2010, les manchons pour mollets UR2 (Ultra Race et Recovery) et lescuissards Q for Quad pour les quadriceps appliquant le principe de la compression : letextile compresse le muscle et libère progressivement des huiles essentiellesencapsulées pour le bien-être de vos jambes.À l’effort, votre muscle est maintenu, ce qui repousse l’acide lactique et participe à prévenir les blessures. Au repos, votre récupération est améliorée grâce à un meilleur retour veineux.www.compressport.com

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Des cœurs à la mode de Caen !

COURSE »

La Rochambelle, le 5 kmexclusivement féminin desCourants rassemble à elleseule, avec10 000 participantesattendues, autant deconcurrentes que toutes lesautres courses réunies !Un véritable phénomène quien fait la deuxième épreuveféminine de France !

Un festival, six courses. Avant delaisser la place aux dames, rappelons que le premierCourant de la Liberté a débarqué en 1988. Ce mara-thon plat et roulant, avec un joli parcours le long desplages du débarquement, de Courseulles-sur-Mer auMémorial de Caen, attire chaque année 2000 mara-thoniens en quête d’un chrono.Il fut ensuite rejoint par la Pégasus, course à l’origine de17,4 km entre le pont de Pégasus – le premier pontdressé par les Alliés sur l’Orne pour aller délivrer laFrance – et le Mémorial. Puis la course est devenue en2005 un semi-marathon en bonne et due forme.La même année naissait une première course féminine,suivie en 2006 d’un 10 km entre Mathieu et le Mémo-rial. Si l’on y ajoute les Foulées des enfants des écolesde la ville le vendredi après-midi et la rando des rollersle samedi, on ne s’étonne plus que les « Courants »soient devenus le festival de courses à pieds que nousconnaissons, ouvert à tous, sur toutes les distances,dans un esprit de fête autour des thèmes forts du sportet de l’effort.


La Rochambelle est devenue l’épreuve la plus importante en nombre des Courants de la Liberté.

> LE PROGRAMMEDU WEEK-END

Vendredi 11 juin :14 h : Départ des Foulées de la Liberté(courses des scolaires).14 h - 19 h : Ouverture du Village Exposur l’Esplanade du Mémorial.

Samedi 12 juin :9 h : Ouverture du Village Expo. 10 h 30 : Départ des Rollers de laLiberté. 19 h : Départ de La Rochambelle.

Dimanche 13 juin :6 h 30 – 7 h 45 : Rotations desnavettes vers les différents sites dedépart.8 h 30 : Ouverture du Village Expo.8 h 30 : Départ du 10 km de la Liberté(Mathieu).8 h 50 : Départ du semi marathonPegasus (Bénouville).9 h : Départ du marathon de laLiberté (Courseulles-sur-Mer).16 h : Remise des récompenses.17 h 30 : Fermeture du Village Expo.

Un succès de la générosité.Ne restait plus qu’à renforcer la dimension féminine del’événement. Depuis 2005, la Rochambelle n’a cesséde grandir, rassemblant de plus en plus de femmes –coureuses et marcheuses – pour devenir le deuxièmeévénement féminin de France !Il faut dire que les coureuses ont du cœuret que si elles se mobilisent en si grandnombre, c’est d’abord parce que LaRochambelle se court au bénéfice de deuxassociations locales, Mathilde et Étincelle,qui participent à la lutte contre le cancerdu sein. « Nous reversons 60 % des droitsd’inscription aux associations partenaires,explique Paul-Vincent Marchand, le coor-dinateur des « Courants ». Les femmes sont trèssensibles à cet engagement de solidarité, ce qui expliqueun tel succès, qui n’est pas dû à la dimension « course »,puisqu’une majorité des participantes boucle le parcoursde 5 km en marchant. »Ce qui n’empêche pas que sur un plan purement spor-tif, la Rochambelle a aussi des atouts. Son parcours quis’élance du Mémorial pour rejoindre le stade Helitas,en centre-ville, a de quoi séduire. Majoritairement endescente, parcourant les rues piétonnes du vieux Caen,il permet à toutes celles qui ont un minimum de condi-tion physique de faire une belle balade en footing aumilieu de l’animation du samedi après-midi.

Une cause départementale.Une autre clé du succès de La Rochambelle vient dudépartement dirigé par Anne d’Ornano. Présidente del’association Mathilde pour la prévention du cancer dusein, elle a su mobiliser les équipes du Conseil généralautour de la course. Près de 800 participantes sont aussi

des agents du CG 14, ouleurs amies, chaque agentfemme pouvant venir avecune accompagnante. Oncourt aussi en famille dansle cadre de duos mère-fille ou de trios avec lagrand-mère. La course peut donc

compter sur un partenaire actif qui s’engage à fonddans la course. « Le cancer du sein est de moins enmoins tabou, explique Isabelle Langevin, chargée decommunication au Conseil général. Cela aide lesfemmes concernées à mieux vivre leur maladie. Elles nesont plus seules car elles savent que nous sommestoutes solidaires grâce à cette course. » Sans oublier queles sommes recueillies pour aider les associations sontaussi un élément important et concret pour aider larecherche et les femmes touchées par la maladie. Du côté de Caen, si tous les coureurs ont du souffle,les filles de la Rochambelle démontrent en plus qu’ellesont un cœur gros comme ça ! Julien SAUVADET


LES COURANTS DE LA LIBERTE / CAEN (14) / 11-13 juin 2010

«Nous sommestoutes solidaires grâceà cette course.»

> CONTACTLes Courants de la Liberté Esplanade Dwight Eisenhower 14050 Caen Cedex 4 Tél. : 02 31 95 17 23www.lescourantsdelaliberte.com

UN BON PLAN POUR ALLER AU BOUT DES 5 KMMesdames, le magasin SCORE, partenaire des Courants de la Liberté, vous a concocté ce plan d’entraînement pour débutantes. Il est conçu pour vous permettre de boucler les 5 km en courant sanssouffrir si vous le suivez fidèlement. Appliqué à la lettre, il ne demande qu’un minimum d’investissement avec 3 séances hebdomadaires 2 mois avant la course. Reposant sur l’alternance course-marche(notés “C” ou “M” dans le tableau ci-dessous), il est tout à fait accessible à toutes celles qui veulent le suivre, quel que soit leur niveau d’activité physique. Alors, n’hésitez pas : conservez-le et mettez-leen application l’an prochain et la Rochambelle sera encore plus belle !

Semaine 1 2 3 4 5 6 7 8 9

Séance 1Durée : 20’

Alt. : 30” C - 1’ MDurée : 30’

Alt. : 1’ C - 1’ MDurée : 35’

Alt. : 2’ C - 1’ M

Durée : 35’Alt. : 3’ C - 2’ M

2 x 5’ C - 2’M

Durée : 35’Alt. : 3’ C - 2’ M2 x 5’ C - 2’ M

Durée : 40’Alt. : 2 x 2’ C - 1’ M

3 x 5’ C - 2’ M

Durée : 50’Alt. : 2 x 2’ C - 1’ M

2x10’ C - 3’ M

Durée : 50’Alt. : 2 x 2’ C - 1’ M

2 x 12’ C - 3’ M

Faire 2 séances de35’ de footing (mardi

et jeudi). Bien se reposer le

vendredi (course lesamedi).

Ne pas hésiter àadapter ces séances

selon l’état de fatiguedu moment en rédui-sant l’intensité de la

séance.


Alt. : 30” C - 30” MDurée : 30’

Alt. : 1’ C - 30” MDurée : 35’

Alt. : 3’ C -1’ 30” MDurée : 35’

Alt. : 4’ C - 1’30” MDurée : 40’

Alt. : 6’ C - 1’ 30” MDurée : 45’

Alt. : 8’ C - 1’ 30” MDurée : 50’

Alt. : 10’ C - 2’ M

Durée : 50’Alt. : 4 x 12’ C - 2’ M

(4 fois)


Alt. : 30” C - 30” MDurée : 30’

Alt. : 2’ C - 1’30 M

Durée : 35’20‘ alt. : 3’ C - 1’ 30” M

+ 5’ C lente

Durée : 35’Alt. : 5’ C - 1’ 30” M

Durée : 40’Alt. : 7’ C - 1’ 30” M

Durée : 45’Alt. : 8’ C - 1’30 M

Durée : 50’10’ footing + Alt. :

5 x 5’ C rapide - 1’ M

Durée : 50’Alt. : 4’ C - 1’ M

+ 2x4’ C rapide - 4’ M

Commentaires Ne pas hésiter à faire une pause de 3’ toutes les 10’

Bien étaler sur la semaine les 3 séances afin de bien récupérer (ex : mardi/jeudi/ dimanche).C = course : l’allure de course est votre allure de jogging, très légère, sans s’essouffler. - M = marche

Alt. : alternanceNe pas s’épuiser lors des courses rapides

Phot

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Mai

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>SUR VOS TABLETTES

Le Marathon du Lubéron1er-3 octobre 2010

Si vous aimez Aix, vous adorerez lemarathon du Lubéron qui fêtera sa14e édition cet automne. Depuis 1997,chaque premier week-end d’octobre,Philippe Page et son équipe vousattendent au cœur d’une des plus bellesrégions de France, à Perthuis, pour unmarathon des plus festifs. Dans l’esprit duMédoc, le rendez-vous du Lubéronpropose aux coureurs de concilier le défisportif et la découverte d’un terroir, d’unpays ainsi que d’une ambiance et depaysages uniques.Ainsi, conjointement à cette 14e édition dumarathon, seront célébrées la 12e Fête duterroir et la 9e Rencontre autour des vins.La course à pied, le monde du vin, del'agriculture et de l'artisanat s’associentpour faire du Lubéron un lieu privilégiéoù sueur et saveurs se conjuguent pourdonner un beau week-end de fête et deplaisir de courir, quel que soit son niveaude pratique. Car, en plus du marathon, lerendez-vous du Lubéron propose troisautres courses : un 10 km, un semi et unmarathon en duo. Avec ravitos et standsdégustation tous les 3 km !

>Le programme du semiSamedi 29 mai, 9 h–20 h : retrait desdossards - Parc Jourdan.Dimanche 30 mai, 7 h–8 h 30 : retraitdes dossards - Parc Jourdan. 8 h 30 :départ de l’Aixoise. 8 h 45 : départ dusemi. 11 h : remise des récompensesde l’Aixoise. 12 h : remise desrécompenses du semi.

COURSE »

Rien de neuf sous le soleil ? Bien au contraire ! Lesemi-marathon du Pays d’Aix a tiré profit de sapremière édition pour s’offrir un parcours new-

look avec, comme principales nouveautés, les sites dedépart et d’arrivée.

Un nouveau départ. La ville d’Aix, ens’associant avec la communauté de communes du Paysd’Aix a fait les choses en grand et ouvre le cœur de lacité aux coureurs, le célèbre cours Mira-beau, les « Champs-Élysées » provençaux,avec ses platanes et ses terrasses. Les par-ticipants le fouleront à deux reprises : audépart, puis après une boucle en ville, au6e km. Ils s’élanceront ensuite sur lesroutes ombragées de la campagne aixoise, au pied de lamontagne Sainte-Victoire immortalisée par Cézanne.C’est là que vous pouvez découvrir le petit village duTholonet qui marque le retour vers la ville que l’onregagne après une boucle champêtre de 8 km.

Une belle arrivée. L’autre grande nou-veauté 2010 est l’arrivée dans le parc Jourdan, écrin deverdure également situé au cœur de la ville.« Nous avons voulu profiter de la course pour mettre enavant quelques-uns des plus beaux sites de la ville,explique Philippe Page, l’organisateur, également maître d’œuvre du fameux marathon du Lubéron.

L’occasion était belle, grâce à la course à pied, de fairedécouvrir le cours Mirabeau. Tout le monde connaîtcette fameuse artère, mais elle n’a jamais été arpentéepar des coureurs. L’an passé nous avions organisé le vil-lage de la course au théâtre, autre lieu symbolique ;cette année, il est installé au parc Jourdan, un lieu pres-tigieux de la ville où sera également jugée l’arrivée. »En 2009, nous étions présents sur l’événement avec la

R Académie, l’équipe féminine deR Magazine. Franck, le coach del’équipe, en garde un excellentsouvenir : « J’ai adoré le parcours.La course a été rendue difficile parla chaleur, mais ce sont aussi cesimprévus qui font la beauté d’une

épreuve. L’un des intérêts de ce parcours est de permet-tre de travailler à des allures variées, et de constituerune excellente préparation pour des objectifs à venir.C’est le type de courses où il faut aussi faire appel à satête et pas seulement à ses jambes. C’est une coursenerveuse, variée, qui demande une vraie gestion de soneffort et, évidemment, une bonne préparation. Ceux quin’aiment pas la monotonie seront servis. De plus, lepublic est là pour vous porter. En clair, tous les ingré-dients sont réunis pour réussir une belle course. »Et, pour les belles, il y a aussi l’Aixoise, un 7 km en villeuniquement réservé aux femmes. P.N.


SEMI MARATHON DU PAYS D’AIX et L’AIXOISE (13) / 30 mai 2010

Cours, Mirabeau !Il a été lancé l’an passé au son du chant des cigales et au milieu dessenteurs de la campagne provençale. Il revient cette année avec unparcours relooké et un départ sur la célèbre artère aixoise. La classe !

> CONTACTSemi marathon du Paysd’AixLe Mas de Notre-Dame-des-Anges Route de Villelaure84120 Pertuis Tél. 04 90 09 99 [email protected]

Le semi du pays d’Aix, après une première édition réussie, repart pour de nouvelles aventures sur le cours Mirabeau.

« Faire appelaussi à sa tête ! »

Parmi les mille et une façons de rejoindre Saint-Germain-en-Laye au départ de Paris, vouspouvez le faire une fois l’an en courant ! Il suffit

pour cela de vous inscrire à la course Paris-Saint-Germain qui relie le bois de Boulogne à la terrasse duchâteau de Saint-Germain-en-Laye. Les coureurs del’ouest de Paris et de la région parisienne connaissentbien les spots de départ et d’arrivée qu’ils fréquententdéjà assidûment.Entre les deux, et c’est sa grande originalité, Paris-Saint-Germain la course propose un itinérairemi-urbain – qui sillonne les Hauts-de-Seine à travers Suresnes, Nanterre,Rueil-Malmaison – et mi-nature, enempruntant les berges de la Seine entre lepont de Chatou et Saint-Germain-en-Laye, via Croissy, Le Pecq et Le Vésinet. Ceparcours verdoyant et ombragé à ses extrémités se ter-mine sur la terrasse du château, avec un point de vueunique sur l’ouest parisien.

Deux côtes... Mais entre le départ et l’arri-vée – et c’est sa difficulté et son grand intérêt –Paris-Saint-Germain propose aussi deux ascensions :celle du Mont-Valérien, sur la commune de Suresnesquelques kilomètres après le départ, et celle de la côtedu château à Saint-Germain-en-Laye pour gagner

l’arrivée. Juste ce qu’il faut pour pimenter la course etlui donner un profil de classique. Il faut tenir comptede ce profil pour se préparer en conséquence.

... plus deux kilomètres. Par rapportà la première édition, la principale nouveauté résidedans l’allongement du parcours, qui passe de 18 à20 km afin de donner le départ au niveau du Jardind’Acclimatation, plus près de Neuilly-sur-Seine et deParis, ce qui a pour avantage de faciliter l’accès entransports en commun. Un petit footing d’échauffe-

ment de la porte Maillot ou de lastation de métro Neuilly-LesSablons et vous arriverez finprêts pour attaquer les 20 km dubon pied !Quant au retour, un ticket de

RER vous est offert par l’organisation. « Dans notresouhait d’inscrire notre course comme éco-course, il estimportant de limiter les déplacements individuels envoiture, explique Bruno Boukobza, le directeur de l’évé-nement. Grâce à nos partenaires, nous pourrons offrir àtous le ticket retour en RER. » Une bien jolie idée eneffet que ce ticket gagnant associant Paris à Saint-Germain, la ville et la nature des berges de Seine pourdonner naissance à une course pas comme les autres !

Alexandre MILON

>CONSEILS DE COACH

Jean-Marie Rouault4e de la course en 2009 en 1 h4’17” (2e V1)2h28’ sur marathonConsultant pour Sports Akiléïne

>Une bonne gestion de son effort

«C’est une course qui se prépare commeun semi-marathon classique en mettantl’accent sur le travail en côte car il y atout de même deux montées. Il faut doncse préparer sérieusement et ne pas toutdonner dans la première côte, sinon la finde parcours avec l’ascension finale risqued’être délicate. C’est une course quitombe très bien dans la saison. Fin mai,on a déjà plusieurs mois de préparationderrière soi, on a eu le temps de suivreune bonne préparation foncière. Donc, onest normalement en condition et si onajoute un travail spécifique en côte ledernier mois à une préparation au semi,ça se passera bien. À condition de biengérer son effort et ne pas tout donnerdans la première moitié.Je conseille aussi de se préparer à lachaleur. La course part tôt cette annéemais on est fin mai et le soleil peutcommencer à cogner. Les derniersarrivants notamment peuvent connaîtrela chaleur. Donc, il faut bien s’alimenter ets’hydrater. De ce côté-là, pas de soucis,les ravitaillements sont nombreux et trèsbien fournis. Et les rives de Seine sontombragées, cela permet de se rafraîchiret de profiter pleinement du paysage !»


COURSE » PARIS-SAINT-GERMAIN LA COURSE (78) / 30 mai 2010

Un ticket gagnant

> CONTACTParis-Saint-Germain laCourseKevin Benito - Chef de projetTél. : 01 46 89 44 [email protected]

Le ticket retouren RER est offert !

Entre le bois de Boulogne et le château de Saint-Germain-en-Laye, les passages dans la verdure ne manquent pas.

Grande nouveauté de l’an passé avec 2 000 participants, elle revient ceprintemps, légèrement rallongée, en conservant sa grande originalité :un parcours 50 % urbain-50 % nature sur les berges de Seine.

>AU SPRINT

Corrida de Langueux –20e éditionCircuit en ville de 5 kmAu programme- La randonnée pédestre de 20 km- La Corrida des jeunes- La Corrida des adultes

COURSES »

Michel Aubault, l’organisateur en chef de la Corridade Langueux qui fête sa 20e édition cette année a toutprévu. « C’est la Coupe du Monde de football, et commeon ne peut pas faire l’impasse sur un tel événement,nous allons installer un écran géant pour que le publicpuisse regarder le match des 8es de finale que devraitjouer la France si elle se qualifie… »

800 convives au repas. Parce qu’icila course est avant tout une grande fête populaire.Outre cette retransmission, l’animation de la journéesera assurée par le groupe très célèbre en Bretagne About de Souffle (pour une course, il fallait y penser !).Et le traditionnel repas en soirée sera préparé cette

année par les jeunes agriculteurs de la région, quiferont découvrir leurs produits aux 800 convives.Effectivement, tout ça ne manque pas de souffle !Côté course, le label international obtenu par l’épreuvegarantit un plateau de haut niveau et toujours autantd’amateurs pour participer à un 10 km endiablé sousles encouragements d’un public surchauffé. Commedepuis vingt éditions…


CORRIDA DE LANGUEUX (22) / 26 juin 2010

Reçu vingt sur vingt

Ce petit bourg breton est le théâtre chaque étéd’une belle chevauchée sur un circuit en 8 quipermet au public de voir les coureurs passer àportée de main. Show devant !

MARATHON DE POITIERS-FUTUROSCOPE (86) / 30 mai 2010

> CONTACTCORRIDA DE LANGUEUXBP 26 - 22360 Langueux - Tél. : 02 96 52 60 [email protected] - www.corrida-langueux.com

Une belle attractionPour sa 6e édition, la manifestation trouve son allure decroisière et insère son marathon dans une grande fête dela course à pied au cœur de la cité du Poitou.

>AU SPRINT

Marathon de Poitiers-Futuroscope –6e édition4 courses au programme> Le samedi : « Tout Poitiers Court »,

un circuit en ville de 5 km et un10 km (gratuits).

> Le dimanche : « les Foulées dePoitiers », 18 km entre la ville et leFuturoscope.Le marathon : départ dans la ville –arrivée au Futuroscope.

Depuis l’an passé, la ville de Poitiers s’est associée àl’ancien marathon du Futuroscope pour organiser unegrande fête de la course à pied durant tout le week-end. Au marathon s’est donc s’ajoutée une deuxièmecourse de 18 km, «Les Foulées de Poitiers » pour ceuxqui ne peuvent grimper sur la distance reine. Égalementproposés la veille, un 5 km et un 10 km gratuits pourque la population de la ville puisse participer à la fête.

Arrivée au Futuroscope. Le mara-thon est en passe de trouver son rythme de croisière etson parcours est à la mesure de ses ambitions. Ledépart est désormais donné au cœur de la ville, et aprèsun aller-retour le long de la vallée du Clain sur un tracéroulant, l’arrivée est jugée au cœur du parc du Futuro-scope. Une belle récompense pour les finishers qui sedouble d’un joli cadeau de la part des organisateurs,

tout coureur inscrit sur le marathon se voyant offrirdeux places gratuites s’il vient accompagné, ou quatreentrées à demi-tarif s’il veut en profiter en famille. Desplaces valables jusqu’au 15 juillet…Le dernier week-end de mai, toute la ville de Poitiersbattra au rythme de la course à pied ! P.N.

> CONTACTAssociation du Marathon Poitiers-FuturoscopeParc du FuturoscopeBP 200086130 Jaunay-ClanTél. : 05 49 49 30 80contact@marathon-poitiers-futuroscope.comwww.marathon-poitiers-futuroscope.com


> LE PROGRAMME

Deux courses, douze randos !En plus des deux courses,marathon et 10km, la Route duLouvre propose douze randonnéespour que toute la population puisseparticiper à la fête, que ce soit encourant ou en marchant !

Dimanche 16 mai :- 10h : départ du marathon depuis Lens- 10 h 30: départ 10km depuis Emmerin

Les randonnées :Elles partent de différentes villes de larégion et de la communauté urbainelilloise pour rejoindre le site d’arrivéedu marathon.

5 randonnées sur l’axe du marathon:7 h : départ Carvin (35 km - 8 h)8 h 15 : départ Meurchin (29 km - 7 h)8 h 30: départ Annoeullin (25 km – 6 h)9 h 30: départ Houplin-Ancoisne(15 km – 3 h 30)10 h 30: départ Haubourdin (8 km – 2 h).

2 randonnées dans le Val de Deûle :9 h 30: départ Quesnoy-sur-Deûle(14 km – 3 h 30)11 h : départ Wambrechies (9 km –2 h 15) + une initiation à la marchenordique à Wambrechies.

3 randonnées convergeant sur leGrand Boulevard lillois :9 h: départ de Tourcoing (15 km –3 h 30)10 h : départ de Roubaix (12 km – 3 h)11 h : départ Marcq-en-Baroeul (7 km –1 h 45) + 1 rando roller au départ deRoubaix et 1 randonnée HandiLouvreau départ de Tourcoing.

COURSE »

Quelle belle idée ! Beaucoup de coureurset d’organisateurs en ont rêvé, de refaire la course ensens inverse. Eh bien, nos amis nordistes l’ont fait !L’impossibilité d’arriver à Lens, sur le site du futurmusée du Louvre dont le chantier a débuté, a obligé lesorganisateurs à changer leur fusil d’épaule. Résultat,on ne part plus de Lille pour arriver à Lens, on s’élancedu bassin minier artésien dans le Pas-de-Calais pourarriver dans la grande métropole du Nord. On ne s’en plaindra pas, car ce changement de pers-pective va – a priori – réjouir les coureurs. En effet,tous ceux qui ont déjà couru l’épreuve dans un senspeuvent revenir cette année et retrouver la coursequ’ils ont appréciée, mais inversée !D’autant que, si l’on en croit les organisateurs, l’alter-nance pourrait devenir la règle dans le futur. BernardCoetmeur, le chef de projet Route du Louvre au sein dela Ligue Nord-Pas-de-Calais d’athlétisme qui coorga-nise la manifestation avec la Région, le souhaite.« C’est la première année que nous la faisons dans cesens, donc ça nécessite beaucoup d’aménagements,notamment sur le plan logistique, explique-t-il. Le plusgros du travail est à faire la première année, mais jepense qu’à l’avenir, on mettra en place l’alternance. » Cette année, Lille, départ des quatre éditions précé-dentes, se transforme en ville d’accueil avecce que cela implique comme infrastructurespour accueillir les 15 000 participants et lesaccom pagnants, soit 50 000 personnes auminimum. Du côté de Lens, où on est rôdéquestion arrivée, on n’aura en charge « que» le départ cette année, qui sera donné auxabords du stade Félix Bollaert.

Et pour les coureurs, me direz-vous,qu’est-ce que cela change ? Pas la distance : le mara-thon mesure toujours 42,195 km. Et le parcours resteexactement le même mais en sens inverse. Consé-quence de taille : la côte de Loos-en-Gohelle, qui sesituait à quelques kilomètres de l’arrivée, s’attaqueraen début de parcours, alors que les organismes sontmoins éprouvés. Elle sera donc plus facile à passer !En revanche, pour les concurrents du 10 km, un autre

monde se présente. Lors des éditions précédentes, ilspartaient de Loos-en-Gohelle pour rejoindre Lens en

sillonnant l’Artois. Ils s’élancentcette année d’Emmerin, dans l’ag-glomération lilloise, pour finir,comme le marathon, sur le site duChamp-de-Mars près de la Cita-delle à Lille. Ce cadre urbain donnedonc naissance à une course com-plètement différente. C’est aussi ce

qui fait le charme de la réciprocité, cela met du piquantet de la nouveauté dans la course ! Y.K.

LA ROUTE DU LOUVRE / LENS-LILLE (59) / 16 mai 2010

Le sens de la fêtePour sa 5e édition, l’épreuve de la région Nord-

Pas-de-Calais tourne le dos à ses habitudes et

s’élance de Lens pour arriver à Lille. Une belle

occasion de courir une autre course sur le même

parcours !

« L’alternance pourrait devenir la règle... »

> CONTACTRoute du Louvre – 5e éditionLigue Nord - Pas-de-Calais d’AthlétismeBP 63 – 62590 OigniesTél. : 03 21 08 62 [email protected] - www.laroutedulouvre.fr

En quatre éditions, le Nord Pas-de-Calais a gagné son marathon.

Tous en Seine !Les rives de Seine sont propices à lacourse à pied. Au Coudray-Montceaux,à 35 km au sud de Paris, elles sont lethéâtre d’une belle épreuve mise en scènedepuis neuf ans par Gilles Busto.

COURSES »

>AU SPRINT

Les Foulées desLaveuses – 10e éditionCircuit de 7,5 km – berges deSeine et villeSamedi :- Galopades des enfants- Jogging et conférence avec Bruno

HeubiDimanche :- Rando-balade- Courses de 7,5 km et 15 km


C’est une belle course dans un cadre champêtre, maisaussi un esprit de fête avec animations musicales etdéguisements obligatoires, les Foulées des Laveuses sedéroulant autour de la Fête de la Musique. Ce qui a ins-piré les organisateurs pour insuffler aux « Laveuses »cette ambiance si particulière.La course, dans tout ça, n’est pas oubliée ! Sur un cir-cuit de 7,5 km à parcourir une ou deux fois selon ladistance choisie, vous pourrez découvrir le charme desberges de Seine dans cette partie de l’Essonne. Assurance d’un parcours calme et plat, la majeure par-tie du parcours longeant le fleuve. Il faut juste compter avec un escalier pour remonter des berges vers la ville

et le stade, où est fixée l’arrivée. Donc, une seule petitedifficulté au menu, histoire de pimenter un peu la fin duparcours. Mais le public et les nombreux groupes musi-caux vous feront oublier cette petite difficulté. Pour lereste, ce n’est que musique et sourires ! Avec un repasde fête pour clôturer le week-end, servi le dimanchemidi sur réservation. P.N.

FOULEES DES LAVEUSES / COUDRAY (91) / 19-20 juin 2010

LES 10 BORNES DE LA SAINT-MEDARD / BRUNOY (91) / 5 juin 2010

> CONTACT3, rue de l’Eglise - 91830 Le Coudray-MontceauxTél. : 01 64 93 98 10 / 06 77 50 62 37http://laveuses.free.fr

>AU SPRINT

Les 10 Bornes de laSaint-Médard –12e éditionCircuit de 5 km en ville4 courses au programme :- 1 km enfants- 2 km enfants- 5 km - 10 kmInscriptions via Internet et surplace.

La formule qui a fait le succès de l’épreuve est connue : une organisa-tion bien rodée autour de Christian Thiriot qui fait la part belle à l’espritfestif et un circuit rapide et nerveux qui permet une belle chevauchéeau départ du stade municipal. C’est là que bat le cœur de l’épreuve. Touty est : le village, les animations, le départ (aux abords du stade) et lesarrivées, à l’intérieur même de l’enceinte. Ce qui permet au public devenir nombreux encourager les coureurs.

Le circuit de 5 km – à parcourir deux fois pour le 10 km– tracé dans le quartier des Pyramides de cette petite cité de l’Essonne,située à 22 km de Paris, est très roulant, sans bosse ni faux plat. Etmême s’il faut composer avec des virages et donc quelques relances,« les 10 Bornes » sont l’occasion de réaliser un joli chrono dans uneambiance sympa. Avec prime au record chez les femmes comme chezles hommes ! Et une marraine et parrain de renom, puisque MarinettePichon, ancienne footballeuse internationale et Dominique Chauvelier,que l’on ne présente plus, seront présents ! P.N.

Un esprit de corrida !C’est la p’tite course qui monte en Ile-de-France ! Pour leur12e édition, les 10 Bornes de la Saint-Médard, qui proposent aussiun 5 km et deux courses pour les enfants, continuent de grandir.

> CONTACTChristian Thiriot Tél. : 06 84 16 49 [email protected]/saintmedard/2010

37

La montagne magiqueIl était une fois, au cœur du Jura, une course atypiquequi, chaque année, envoyait les coureurs à l’assautd’un sommet. C’était la mythique montée du Poupet !

>AU SPRINT

Montée Internationaledu Poupet –26e édition> Départ : Salins-les-Bains> Arrivée : sommet de la côte

Guillaume> Distance : 17,3 km, route bitumée

D+ : 649 m ; D– : 244 m

LA MONTÉE DU POUPET / SALINS-LES-BAINS (39) / 5 juin 2010

>AU SPRINT

Tour du Lacd’Aiguebelette –26e éditionBase d’aviron du lacUne boucle de 17,3 km sur routebitumée

COURSES »

La meilleure façon d’aller s’oxygéner en ce débutd’été, c’est un joli parcours de 17,3 km autour d’un lacaux eaux émeraude. Eh bien, voilà ce que font depuisvingt-cinq ans maintenant les coureurs de la régionRhône-Alpes en quête d’un bon bol d’air. Joseph Morat,« Monsieur Sport 2000 » à Chambéry, perpétue la tra-dition depuis le lancement de l’épreuve.

Le but du jeu est bien sûr de courir autour dulac sur un parcours très roulant. Mais il est aussi de seretrouver en famille autour d’un bon buffet aux saveurslocales une fois la course terminée. Car ici, on est à lamontagne et on sait ce que les mots « accueil » et

TOUR DU LAC D’AIGUEBELETTE (73) / 6 juin 2010

Tour de magie !Si depuis vingt-cinq ans, cette épreuve se

protège dans son écrin de verdure, c’est pour

mieux accueillir le millier de privilégiés qui

savourent chaque année le plaisir de courir dans

un site unique.

« chaleur » signifient. Tout le monde – quel que soitson niveau de course à pied – est donc invité à parti-ciper à la fête. D’autant que le cadre naturel est superbe avec ce lacaux eaux cristallines niché dans son écrin verdoyant. Autre bonne nouvelle : ses eaux ne sont pas seulementpures et poissonneuses, mais également à températuretout à fait acceptable pour l’espèce humaine. Vouspourrez donc y goûter, en plus du reste, à l’issue de lacourse ! A.M.

Trois temps, un firmament !Ainsi pourrait-on résumer cette fameuse Montée duPoupet, classique jurassienne. Trois temps comme lestrois difficultés qui rythment cette course, entre ledépart à Salins-les-Bains jusqu’au Poupet, le grosrocher qui toise les courageux partant à l’assaut chaqueannée de cette montagne magique.On part à 340 m d’altitude pour une première ascensionjusqu’au village de Thiébault, à 585 m. Descentejusqu’au deuxième village traversé, Ivrey (437 m) à10 km du départ. Puis remontée jusqu’au deuxièmesommet, le Crêt de feu (565 m) avant de plonger versla vallée du Gour de Conche. Enfin, l’ultime difficulté, lacôte Guillaume au sommet de laquelle est jugée l’arri-vée après 17,3 km. Mais avant d’y parvenir, il fautencore avaler ses 2,8 km de long et ses passages à 14 %par endroits.

De quoi déguster ! Mais heureusement, vous pouvezaussi savourer les paysages superbes du Jura printa-nier ! La Montée, c’est comme le comté, il faut y goûterpour l’apprécier, car elle est unique et atypique ! P.N.

> CONTACTPaul JeandotLes Roussets - 39110 Salins-les-Bainspaul.jeandot@wanadoo.frwww.montee-poupet.euOffice de Tourisme Tél. : 03 84 73 01 34www.salins-les-bains.com

> CONTACTSport 2000450, avenue de Chambéry - 73230 Saint-Alban LeysseTél. : 04 79 33 51 06www.lac-aiguebelette.com

>RÉSULTATS du semi-marathon de Nice

Christine MORFIN (Nice, 06) 1 h 31’ 53”Gisèle IANNOLO (La Crau, 83) 1 h 47’ 13”Laurence DEGOT(Guilherand Granges, 07) 1 h 52’ 56”Danielle PONCHEL (Toulon, 83) 2 h 10’41Laurence HOLSTEIN(Pernes-les-Fontaines, 84) 2 h 15’ 55”

>LE PROGRAMME DELA R’ACADEMIE 2010

11 janvier : Prom’Classic de Nice18 avril : Semi-marathon de Nice30 mai : Paris-Saint-Germain La Course3 octobre : Semi-marathon du Luberon14 novembre : Marathon Nice-Cannes

R’ACADEMIE »


Sur un nuage !Le nuage islandais a perturbé le deuxièmerassemblement de la R Académie au semimarathon international de Nice le 18 avrildernier. Mais les cinq filles présentes ont réaliséune belle course. Ce semi-marathon de la saison clôt un premiercycle de préparation de trois mois. Rendez-vousle 30 mai sur Paris-Saint-Germain, la course…

Heureusement que les filles de la R Académie ontcouru comme des… avions ! Car, dans le ciel niçois

(et dans toute l’Europe), il n’y en avait pas ! Résultat :trois des huit membres de la R Académie sont restéesclouées au sol du côté de Paris, de la Normandie et duJura. Estelle, d’Issy-les-Moulineaux, Florence du Havreet Nadia-Sandrine de Vernantois dans le Jura n’ont purejoindre le groupe.Cela n’a pas empêché les autres filles de réaliser le pre-mier semi de la saison dans les meilleures conditions.Au cœur d’une événement qui a rassemblé plus de8000 participants sur les autres courses proposés, les

R Académiciennes se sont distinguées en faisant hon-neur aux couleurs de notre team.Franck, le coach – qui a pris un peu de retard dans sapréparation à cause d’un emploi du temps profession-nel surchargé – a été épaté par cette nouvelle promoqui a réalisé d’excellents chronos pour les meilleureset démontré un bel état d’esprit en général.On s’attend à vivre des moments sympa, de sport maisaussi d’amitié cette année encore.Rendez-vous le 30 mai pour le troisième rassem -blement de la saison, entre Paris etSaint-Germain-en-Laye. Ça promet !

Un effet collatéral du fameux nuage : Franck, le coach, entouré d’une équipe réduite.

SAISON 3

Phot

o D

.R.

Entre les différents séjours de février etd’avril, la Sénégazelle, la course humanitaire

100 % féminine est allée cette année à la ren-contre de plus de 6 000 élèves au Sénégal. Etce sont plus de 10 000 enfants au total qui ontété dotés à Foundiougne et à Simal, sanscompter les petits Népalais rencontrés ennovembre. Chacun a reçu un trousseau scolairecomplet en mains propres grâce à l’investisse-ment des gazelles dans leur récolte de matériel(plus de 15 tonnes) et leur investissement dansla préparation de leur aventure.

Les courses ont été intenses et il faut noter laseconde victoire finale d’Edith Doyan lors de lapremière semaine et le premier podium pourDorothée Huart lors de la seconde. Deuxgrandes championnes qui font honneur à laSénégazelle.Mais ce sont toutes les participantes qui sontà féliciter, de la première à la dernière, ellessont les plus belles ambassadrices de la Sénégazelle… 2011 est déjà sur les rails, avecdes nouveautés en préparation.www.senegazelle.fr.

Belles de coeurSENEGAZELLE 2010

Vous n’oublierez plus jamaisla liste des courses !

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R magazine #15

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