Quando andavo a scuola, arrivava inevitabilmente il momento dell ...studiopsicologiadharma.it/wp-content/uploads/2017/07/il-mio-regalo... · Ecco, mentre decidevo di regalarti questo

L'AMORE PER TE NON VA IN VACANZA

Quando andavo a scuola, arrivava inevitabilmente il momento

dell'assegnazione dei compiti per le vacanze che io, quasi sempre, facevo

solo alla fine dell'estate, poco prima dell'inizio del nuovo anno.

Perchè facevo tutto alla fine? Perchè quei compiti mi annoiavano, perchè

volevo restare sdraiata tra le spighe a fissare il cielo e sognare il futuro...ecco

perchè.

Romantico no? Si, però quei compiti dovevo farli e il libro delle vacanze era

lungo e spesso difficile.

Ecco, mentre decidevo di regalarti questo ebook ho pensato che mi sarebbe

piaciuto ricevere qualcosa del genere per le vacanze.

Un piccolo libricino su cui disegnare, riflettere, sperimentarmi.

Qualcosa da portare sempre con me (non esistevano ancora i pc quando ero

bambina...cavoli come sono vecchia...) e da "sfogliare" (si lo so, sono fissata

con la carta e la foresta amazzonica sta scomparendo per colpa mia...però

con questo ebook mi sono ammodernata dai...).

Un compagno di viaggio, anche se a casa mia non si viaggiava mai.

Ecco, così è nato questo regalo per te. Stampalo, giocaci, facci quello che

vuoi. E se hai voglia di darmi un feedback lo aspetto con piacere :-)

Questa è la mail a cui puoi mandarlo: [email protected]

Lo pubblicherò in forma anonima sulla pagina facebook:

https://it-it.facebook.com/studiopsicologiadharma/

Buon divertimento e buone vacanze.

Risveglio dei sensi: l'arrivo della primavera risveglia il mondo, fa sbocciare

i sensi, la gioia e l'eccitazione può essere percepita in tutto il corpo. Poi

arriva l'estate e tutto ciò che desideravamo può trasformarsi in azioni da

sperimentare. La natura è piena di promesse, gli uccellini cinguettano e le

uccelline dispiegano le loro ali. Vogliamo riconnetterci agli altri?

Condividere le nostre emozioni, le nostre passioni e i nostri desideri?

Rimani curioso, esplora te stesso e l'altro, come si trattasse di un'isola del

tesoro.

ESERCIZIO

Quale figura ti rappresenta? Disegnala, fai un collage, sbizzarrisciti.

Chi sei? Come ti descriveresti?

Quante volte, nella tua descrizione, hai scritto (o pensato...vale uguale...non

barare) ad aspetti negativi/critici di te?

Spesso, quando qualcuno ci chiede chi siamo, cerchiamo di non mostrarci

troppo sicuri di noi, che ci piacciamo, che ci riteniamo in gamba, seducenti,

appassionati. Perchè lo facciamo? Perchè ci hanno "abituati" così.

Oggi, però, siamo a caccia dei nostri sensi e allora cominciamo subito e

ricordati: ogni volta che una critica/giudizio ti attraversa la mente, mandala

via con gentilezza....mi raccomando ho detto GENTILEZZA :-)

Vista

Prenditi un momento per te, magari dopo una doccia rinfrescante o un

bagno rilassante. Guardati allo specchio, possibilmente nud@. Osserva tutto

il tuo corpo, da cime a fondo, no, non dimenticarti dei piedi, delle ascelle e

dell'interno coscia. Cosa vedi? Cosa ti piace di quello che vedi?

Tatto

Prova a sfiorare il tuo corpo, leggermente, senza dimenticarti di nessuna

zona (a parte quelle che non puoi...purtroppo...raggiungere). Cosa

percepisci? In che parte del corpo provi sensazioni più piacevoli? Che tipo di

tocco preferisci (delicato, come una piuma, più incisivo)?

Olfatto

Si, a volte non sembra ma proveniamo dagli animali. Annusati dove riesci, e

fallo alla fine di una giornata, non dopo la doccia, in quel caso sentiresti solo

l'odore del bagnoschiuma...di solito chimico...e non il nostro.

Cosa senti? Ti piace? E cosa ti piace?

Udito

Vi chiederete: come posso ascoltare il mio corpo? Che suoni emette il

corpo? Esatto, la voce è sicuramente un suono. E che suono ha la tua voce?

Cosa ti piace di lei? Adesso fai lo stesso con gli altri suoni. Sdraiati in un

luogo tranquillo e ascoltati dall'interno. Che hai sentito?

Gusto

E infine lui, il principe dei sensi: il gusto! Non l'hai mai fatto? Prova allora.

Usa la lingua, fantastico organo ricco di recettori e gustati! Usa le mani per

avvicinarti alle zone del tuo corpo che puoi assaggiare..Che sapore hai?

E infine usa il famoso "sesto senso", che può essere godersi un momento di

assoluto relax in compagnia di te stess@ o una condivisione col tuo partner.

Hai altro da annotare? Magari le sensazioni provate giocando col tuo

partner? QUAL'E' IL TUO TESORO NASCOSTO?

L'isola del tesoro: hai lavorato sodo tutto l'anno, adesso ti meriti riposo e

beatitudine. Con l'esercizio precedente hai scoperto la mappa del tesoro e

il tesoro stesso. Il vostro rapporto, con voi stessi o col vostro partner, è già di

per sè un tesoro. Offri più del necessario, ti invito a dare il massimo di te

stesso e di ottenere ancora di più. Non importa da quanto tempo sei single o

da quanto tempo sei in relazione, adesso è il momento di scoprire nuove

gemme preziose, in te stess@ e nell'altr@. Celebra l'amore e i suoi

insegnamenti. Sii generoso e grato. E ricordati che puoi trovare il tuo tesoro

e utilizzarlo come vuoi: prospera alla scoperta di te ma usane anche per i tuoi

progetti futuri, cosicchè l'arrivo di settembre non ti appaia come la fine di

tutto questo bel periodo ma come il prolungamento della tua fertilità.

ESERCIZIO

Cosa significa essere "FERTILE" per te?

Usa un elenco puntato...aiuta:-)

• ...................

• ...................

• ...................

• ...................

Magari hai pensato che siano troppi/troppo pochi questi punti, ti sei chiesto

perché?

Come posso essere più fertile con me stess@? Come posso sfruttare ciò che

so di me (e che ho scoperto con l'esercizio precedente) per entrare

maggiormente in connessione con l'altro?

Il mio consiglio è di regalarti (o regalare al tuo partner) un momento

esclusivo, qualcosa che può farti - e fare - piacere.

Ti aiuto con questo elenco:

• massaggio

• dedicare una canzone (alla radio o dal vivo)

• cucinare insieme o cucinare il tuo/suo piatto preferito

• leggere una poesia o un racconto

• scrivere la storia della propria relazione (anche con foto, dediche,

biglietti dei concerti a cui siete andati insieme), o della relazione con te

stess@

• praticare uno sport (insieme) o un hobbie

• guardare l'alba (mano nella mano)

• ballare

• cantare a squarciagola

Se volete poi riproporre questi momenti durante l'anno, vi consiglio di usare

il "BARATTOLO DEI SOGNI". Di che si tratta?

1. Prendi un barattolo, anche di vetro purchè sia capiente e col tappo

2. Crea dei piccoli bigliettini

3. Scrivi nei bigliettini i tuoi (o i suoi) sogni/desideri (almeno 50 :-) )

4. Ponili dentro al barattolo

5. Durante l'anno, quando ne hai voglia, apri il tuo barattolo e pesca

l'attività che farai/organizzerai da sol@ o col tuo partner.

Round and Round: e gira che ti rigira settembre arriverà. Come vuoi

arrivare a lui? Si perchè crediamo che sia sempre lui ad arrivare a noi, e

questo può farci diventare tristi e ansiosi. Invece possiamo avvicinarci noi a

lui. Che cosa voglio fare di diverso rispetto al mio passato? No, non

promesse da marinaio come "da lunedì comincio la dieta e vado in palestra",

parlo sul serio: che tipo di persona vorresti essere per sentire che la tua vita

vale la pena di essere vissuta?

ESERCIZIO

Che cosa rende la mia vita ricca, piena e significativa?

Ti aiuto dividendo la nostra vita in aree:

– Lavoro/Studio: Mi riferisco al lavoro, allo studio, al volontariato,

ecc..

Quali abilità vuoi sviluppare nel tuo lavoro/studio? Come vuoi

comportarti nei confronti dei tuoi colleghi/dipendenti/utenti/clienti?

– Relazioni: Mi riferisco alla relazione con se stessi e con l'altro,

all'intimità, l'amicizia, i legami. Come vuoi che siano le tue relazioni?

Come vuoi comportarti in queste relazioni? Quali qualità ti piacerebbe

possedere?

– Crescita personale/Salute: Mi riferisco a tutto ciò che può farti stare

bene/meglio, come l'attività fisica, la psicoterapia, la creatività, lo

sviluppo di nuove abilità, ecc..

– Tempo libero: Mi riferisco a tutte quelle attività che possono

divertirti, rilassarti.

Adesso segna con una X su questo bersaglio quanto sei (o meno) vicino al

centro, quindi stai già facendo delle cose che ti portano vicino alla persona

che vuoi/vorresti diventare. Più la tua X è lontana, più sei lontan@ dai tuoi

valori.

Sto vivendo in pieno secondo i miei valori Non sono in contatto coi miei valori.

LAVORO/STUDIO CRESCITA PERSONALE/SALUTE

TEMPO LIBERO RELAZIONI

Bene, adesso sai come sei mess@ :-)

Cosa ti blocca?

Segna che cosa credi ti stia bloccando:

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Non sarà mica la FIFA?

No, non quella che conosci, ma questa:

F: fusione cognitiva. Tutto ciò che ti racconta la tua mente, come ad

esempio <<Sono un fallito>>, <<Non ce la farò mai>>, <<E' troppo

difficile>>, ecc..

I: irrealizzabili aspettative. Il tuo obiettivo è troppo difficile/eccessivo

o ti manca qualcche risorsa/abilità per poterlo raggiungere.

F: fuga dal disagio. Non sei dispost@ a far spazio/accettare il disagio (in

termini di ansia, irritabilità e altre emozioni negative) che l'azione che ti

avvininerebbe ai tuoi valori, si porta inevitabilmente dietro.

A: allontanamento dai valori. Dimenticare che cosa è importante per

te.

Adesso riprendi l'elenco dei tuoi blocchi e metti accanto a ciascun blocco la

lettera corrispondente (F grande per fusione cognitiva e f piccola per fuga dal

disagio).

Cosa hai scoperto?

Come sono arrivato qui e dove voglio andare?: Se ti senti in uno

scenario che sembra essere l'eco di qualcosa che è già accaduto in passato,

allora è il momento di smetterla. Questo è il momento perfetto per guardare

oltre il tuo passato e le tue paure del futuro. Stai nel quì e ora. Sei a questo

mondo per un motivo, cerchiamolo insieme. Dove ti piacerebbe andare?

Chi può aiutarti in questa avventura? E chi, invece, ti sabota? È un buon

momento per chiedere un sostegno che ti possa far sentire che non sei sol@.

Basta girarci in tondo, cerchiamo i nostri nuovi mondi. Sei pront@?

ESERCIZIO

Qual'è l'antidoto alla FIFA? Esatto, l'antidoto sta nell'acronimo DARE.

D: defusione. Alcune strategie di Defusione:

• Dai un nome alla storia che ti racconta la tua mente. Chi è il

personaggio principale? Qual'è la sua storia di vita? E la sua personalità?

• Ringrazia la tua mente. Ogni volta che la tua mente comincia con la

"solita manfrina", ringraziala amorevolmente e lasciala andare.

Riconosci che è solo un pensiero.

• Usa una tecnica di meditazione per lasciare andare i pensieri come

goccioline d'acqua sui vetri quando piove. Mettiti comod@, respira,

ascolta il tuo mondo interno, ancorati al respiro ogni volta che la

mente ti distrae. Immagina le goccioline d'acqua scorrere sui vetri della

finestra, ascoltane il suono. Ancorati al presente.

A: accettazione del disagio. Dai un nome all'emozione. Come si

chiama?.............................................................................................

Adesso osservala come se fosse la prima volta:

• Che forma ha?

• Che colore è?

• Che dimensioni ha?

• E' liscia/rugosa?

Adesso respira dentro questa emozione (qualsiasi cosa voglia dire per te

questo), lascia che sia, non lottare con essa. Fatto?

Come stai ora?

............................................................................................................

............................................................................................................

............................................................................................................

R: realismo degli obiettivi. Se il tuo obiettivo è troppo complesso,

suddividilo così:

Obiettivo:.............................................................................................

Come posso scomporlo nelle sue parti?

1. ....................................................................................................

2. ....................................................................................................

3. ....................................................................................................

4. ....................................................................................................

5. ....................................................................................................

Adesso chiediti:

C'è qualcosa che ancora non so, che potrei apprendere per raggiungere

questo obiettivo?

............................................................................................................

............................................................................................................

E: entrare pienamente in contatto coi propri valori. Rispondi a

queste domande:

• Che cos'è veramente importante per te?

............................................................................................................

............................................................................................................

............................................................................................................

• Che tipo di persona vuoi essere?

............................................................................................................

............................................................................................................

............................................................................................................

• Stai facendo procedere la tua vita nella direzione che desideri?

............................................................................................................

............................................................................................................

............................................................................................................

NOTE

Ti è piaciuto? Hai suggerimenti o vuoi chiederci degli approfondimenti?

Scrivici: [email protected]

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