Q 22.2 - Competition Corner

Q 22.2 22.2 Antrenman Açıklaması

WORKOUT 22.2 A - 22.2B 22.2A

0-3 minuteIn 3 minutes find your

1 Rep Max kg Ground to Overhead

3-4 minute1 minute rest then start to

22.2B For time cap 5 Rounds

2 minute on 1 minute off until complete

300/250 m rowMax Rep Clean and Jerk in the remaining time

Time is called when athlete completes 30 Clean and Jerks

*Kategorinize göre kilo/m row, ağırlık ölçeklendirme kısmını inceleyin*

Açıklama22.2 Antrenmanı iki bölümden oluşur.Atlet, süreyle birlikte 22.2A kısmına başlar. (0-3 dakika arası) Atlet ilk 3 dakikalık periyot içerisinde 1 tekrar maksimum Ground to Overhead kilosunu bulmaya çalışır.(3-4 dakika arası) 1 dakikalık dinlenme.4. Dakikada atlet 22.2B kısmına başlar.22.2B 5 round sınırı olan 2 dakika ON, 1 Dakika OFF’tan oluşan bir antrenmandır.Her 2 dakikalık round’a erkek atlet 300, kadın atlet 250 m kürek çekerek başlar ve kalan süreiçerisinde maksimum tekrar Clean and Jerk hareketine ulaşır. Atlet 30 tekrar Clean and Jerkhareketine ulaşana kadar round’lara devam eder.

Önemli Notlar*Atlet, A kısmına kilo takılmış bar ile başlayabilir.*Ground to Overhead hareketinde sadece 2,5 kg , 5 kg , 10 kg , 15 kg , 20 kg ve 25 kg ‘likplakalar kullanılabilir.*A & B kısmı için aynı bar kullanılması zorunda değildir.*Atlet, kilo değişimi için yardım alabilir.*B kısmında atlet ayakta veya kürekte oturarak zamanı bekleyebilir. Zamanlayıcının 4. Dakikayagirmesiyle topacı alarak başlar.*Her rounda başlarken kürek ekranını sıfırlanması ve 0(sıfır) cal gösterilmesi zorunludur.*Kürek ekranında Erkek atlet 300 metre, kadın atlet 250 metre göstermeden kürekten kalkamaz.

Presented by22

SkorAtletin, 22.2A skoru, kaldırdığı maksimum kilodur.Atletin 22.2B skoru 30 Clean and Jerk’ü tamamladığı süre veya 5 round sonundaki toplam Clean and Jerk tekrar sayısıdır.

EkipmanZorunlu;• Concept 2 marka ROW• Olimpik Bar• Olimpik Plaka• Klips

ÖlçeklendirmeElite Men• 300 m Row• Clean And Jerk 80 kg

Elite Women• 250 m Row• Clean And Jerk 50 kg

Master Men +35 - 39• 300 m Row• Clean And Jerk 75 kg

Master Men +40• 300 m Row• Clean And Jerk 70 kg

Master Women +35• 250 m Row• Clean And Jerk 45 kg

Scaled Men• 300 m Row• Clean And Jerk 60 kg

Scaled Women• 250 m Row• Clean And Jerk 40 kg

Beginner Men• 250 m Row• Clean And Jerk 45 kg

Beginner Women• 200 m Row• Clean And Jerk 30 kg

Presented by

Hareket StandartlarıROW

• Atlet antrenmana başlamadan önce damperi istediği seviyeye ayarlayabilir. Antrenman sırasındadamperin derecesini değiştirmek yasaktır.

• Atlet antrenmana küreğe oturarak başlayabilir. Videoda başlarken ekranda 0 m olduğugösterilmelidir. Her round başlangıcında hakem veya atlet monitörü sıfırlamalıdır.

• Atlet istenilen metreye ulaşana kadar küreğin topacını bırakamaz. Norep: Metre tamamlanmadan inmek. Damperin derecesini antrenman esnasında değiştirmek*penalty*

Ground To Overhead

• Hareket bar yerde başlar.• Atlet istediği tekniği kullanarak barı baş üstüne kaldırabilir.• Atlet barı baş üstüne almak için snatch, shoulder press, push press, push jerk veya split jerk

yapabilir. Split Jerk hareketi yapıldığı taktirde, hareketi bitirme pozisyonunda iki ayağın yan yana olması zorunludur.

• Bar yerden başlar ve baş üstüne alındığında kalça, dizler ve kollar tamamen kitli olmalıdır. • Bar son pozisyonda vücudun ortasında olmalıdır.

NoRep: Dirsekler ve kalçanın kilitlenmemesi. Harekete yerden başlanmaması.

Presented by

CLEAN AND JERK

• Hareket bar yerde başlar.• Atlet Clean & Jerk hareketini istediği teknikle yapabilir.• Barı omuzlamak icin muscle clean, power clean, squat clean veya split clean. • Barı omuzdan baş üstüne almak için ise shoulder press, push press, push jerk or split jerk

kullanılabilir. Split Jerk hareketi yapıldığı taktirde, hareketi bitirme pozisyonunda iki ayağın yanyana olması zorunludur.

• Bar yerden başlar ve baş üstüne alındığında kalça, dizler ve kollar tamamen kitli olmalıdır. • Bar son pozisyonda vücudun ortasında olmalıdır.

Norep: Kalçanın ve dirseklerin tamamen kilitlenmemesi. Harekete yerden başlanmaması. Hang Clean hareketi noreptir.

Video Çekim Standartları• Antrenmana başlamadan önce veya sonra atlet kendini tanıtarak, antrenmanda kullanacağı

ekipmanları, plakaları ve gerekli uzunluklukları (Concept 2 Kürek & Olimpik Bar ve Plakalar) kameraya net görünecek şekilde göstermek zorundadır. Maksimum kg kaldırış sonrası veya öncesi atlet kaldırdığı kiloyu belirtmek ve antrenman sonunda kullandığı plakaları göstermek zorundadır.

• Bütün ekipman gösterimi ve antrenman video kesilmeden ve üstünde herhangi bir oynamayapılmadan gönderilmelidir. Antrenman süresince zamanlayıcı net bir şekilde görünmelidir.

• Video bütün hareket standartlarını gösterecek açıda çekilmelidir. Kamerada fisheye lens benzeriekipmanların kullanılması yasaktır.

Son Skor Giriş TarihiLütfen antrenman açıklama kartını dikkatlice okuyun. Tüm skor ve videoların girişi 6 Şubat 2022, Türkiye saatiyle 23:59’dan önce yapılmalıdır.

Herhangi bir sorunuz olursa, bizlere [email protected] üzerinden ulaşabilirsiniz.

Presented by

—————— ENGLISH —————— 22.2 Workout Instruction

WORKOUT 22.2 A - 22.2B 22.2A

0-3 minuteIn 3 minutes find your

1 Rep Max kg Ground to Overhead

3-4 minute1 minute rest then start to

22.2B For time cap 5 Rounds

2 minute on 1 minute off until complete

300/250 m rowMax Rep Clean and Jerk in the remaining time

Time is called when athlete completes 30 Clean and Jerks

*Check scaling part for category variations*

InstructionThe 22.2 Qualifier Workout is composed by two separate workout in the same time range.Prior to starting the workout, the athlete will need to set up a barbell, with standard plates. Athlete can load up the bar before the workout starts. Athlete begins 22.2A with the clock.(between 0-3 minutes)After the call of “3, 2, 1 … go,” the athlete may lift the barbell and establish a 1-rep max Ground to Overhead until the 3rd minute.The athlete may complete as many attempts as he or she likes until 3 minutes time cap is up but will only receive credit for the heaviest successful lift. Plates smaller than 2,5 kg may NOT be used, and the minimum weight increase will be 5 kg.(between 3-4 minutes) Upon completion of the first couplet, the athlete must rest 1 minutes while the clock continues to run. The athlete then will continue to the second portion of the workout at the 4th minute.22.2B has 5 rounds cap of 2 minute ON, 1 minute OFF intervals.With clock running at 04.00, athlete starts rowing 300m(Man)/ 250m(Woman)/ 200m(Beginner W). Then athlete performs maximum reps Clean and Jerk in the remaining time of that round. Every 2 minutes round starts with Row which has been reset before every round. Athlete follows these 2

Presented by

minutes ON, 1 minute OFF intervals until they complete 30 Clean and Jerk total. The score is the time when 30 Clean and Jerk is completed.

NotesThe Ground to Overhead must be performed with a barbell, and the plates must be secured with collars. Athlete may begin the workout with loaded bar.For 22.2A only 2,5 kg, 5 kg, 10 kg, 15 kg, 20 kg and 25 kg plates are allowed.Athlete may use two different bars for two workouts.The athlete may receive assistance from other people to load or unload the barbell.The athlete must reset the rower before beginning the next round.

Score22.2A’s score will be the highest successfully-lifted weight.22.2B’s score will be the time when athlete completes 30 Clean and Jerk.If the athlete cannot complete 30 Clean and Jerk in 5 rounds of time, the score for 22.2B will be the number of completed Clean and Jerk rep.

Equipment Mandatory;• Concept 2 Rower• Olympic Bar• Olympic Plates• Collars

ScalingElite Men• 300 m Row• Clean And Jerk 80 kg

Elite Women• 250 m Row• Clean And Jerk 50 kg

Master Men +35 - 39• 300 m Row• Clean And Jerk 75 kg

Master Men +40• 300 m Row• Clean And Jerk 70 kg

Master Women +35• 250 m Row• Clean And Jerk 45 kg

Scaled Men• 300 m Row• Clean And Jerk 60 kg

Scaled Women• 250 m Row• Clean And Jerk 40 kg

Beginner Men• 250 m Row• Clean And Jerk 45 kg

Beginner Women• 200 m Row• Clean And Jerk 30 kg

Movement StandartsROW

• The athlete is allowed to adjust the damper of the rower prior to the start of the workout,it is not allowed to adjust the damper during the workout. • The athlete may start the workout seated at the rower. At the start of each round, the judge or an

athlete must reset the rower to 0 meters. • Athlete can’t leave the handles till reaches the amount of calories required.

GROUND TO OVERHEAD

• Every rep begins with the barbell on the ground.• Any variation of a snatch or clean and jerk is acceptable.• Touch and go is permitted, but deliberately bouncing the barbell is not.• Dropping from overhead is OK, but the bar must settle on the ground before the next rep.• The barbell is at full lockout overhead, with the hips, knees, and arms fully extended.• The barbell is directly over or slightly behind the middle of the body.• Note: If a split-style lift is used, both feet must be brought back in line to finish the rep.

Presented by

CLEAN & JERK

• The barbell will begin on the ground.• A muscle clean, power clean, squat clean or split clean may be used, as long as the barbell

comes up to the shoulders, with the hips and knees fully extended with the feet in line and theelbows in front of the bar. Hang Cleans are not allowed.

• The jerk begins with the barbell on the shoulders and finishes with the weight fully locked outoverhead with the hips, knees, and arms fully extended, feet in line under the hips, and barbellover or slightly behind the middle of the body.

• A split jerk may be used as long as the feet return in line under the hips.

Video Submission Standarts

• Prior to starting or after, film the Concept2 Row, barbell and plates to be used so the loads can be seen clearly. Before or after each lift, the athlete must state the weight and show the plates used.

• All video submissions should be uncut and unedited in order to accurately display the performance.

• A clock or timer with the running workout time clearly visible should be in the frame throughoutthe entire workout.

• Shoot the video from an angle so all exercises can be clearly seen meeting the movementstandards. Videos shot with a fisheye lens or similar lens may be rejected due to the visualdistortion these lenses cause.

Score Submission DeadlinePlease make sure to read the full workout description and to submit your score in time.

Scores must be submitted before the 6th of February 2022, 23:59 AST. No latecomer will beaccepted, no matter the reason.

In case of questions, contact [email protected]

Presented by

SCROLL DOWN FOR SCORECARD