PSIHOLOŠKI TRENING Psihološke karakteristike važne za uspješnost u tenisu
PSIHOLOŠKI TRENINGPsihološke karakteristike važne za
uspješnost u tenisu
Žena, koja je respektirala Gandhija, putovala je nekoliko dana sa svojim djetetom da bi ga vidjela. Kad je stigla do njega zamolila ga je da kaže malenom sinu, koji je pretjerivao u jedenju slatkiša, da prestane jesti slatko. Gandhi na to kaže neka se vrati za tjedan dana. Žena ode i vrati se nakon tjedan dana. Kad je ponovo stigla kod njega, Gandhi kaže njenom sinu:
“Prestani jesti slatko!”
Žena ga upita u čudu zašto je morala dolaziti nakon tjedan dana kad je isto to mogao reći i ranije.
“Prije tjedan dana i ja sam jeo slatko”, odgovori Gandhi.
“Mi moramo biti promjena koju želimo vidjeti u okolini.” Mahatma Gandhi
Karakteristike teniske igre
Pojedinačni sport- motivacija, dati 100%
Nisu dozvoljeni savjeti
Odluke se donose pod vremenskim pritiskom
Mnogo vremena između poena i gemova
Neodređeno trajanje meča
Nema mogućnosti zamjene igrača
“Knock-out”sistemVeliki broj različitih podloga, lopti...Duga natjecateljska sezonaIgra se u tišiniVažan je svaki udarac
Karakteristike teniske igre
Razvoj psiholoških karakteristika
Uzrast od 5 do 10 godina:
- Uživanje u igri- Koncentracija- Motivacija
Razvoj psiholoških karakteristika
Uzrast od 10 do 15 godina: - Uživanje u igri- Koncentracija- Motivacija- Emocionalna kontrola- Pozitivno razmišljanje
Razvoj psiholoških karakteristika
Uzrast od 15- 20 godina- Uživanje u igri- Koncentracija- Motivacija- Emocionalna kontrola- Pozitivno razmišljanje/ - Govor tijela- Samopouzdanje- Postavljanje ciljeva
Zbog čega se psihološki trening ne provodi???
Metalna snaga je urođena
Teško je naći psihologa specijalista
Prije nisu radili na MP pa zašto bi sada
Treneri nisu dovoljno educirani
Nepovjerenje u mentalni trening
Pitanje!
Kako se osjećaju vrhunski igrači kada igraju svoj najbolji tenis?
Obilježja IPS-a
OPUŠTENOST
MIRNOĆA
POZITIVNI STAV
UŽIVANJE U IGRI
OSJEĆAJ KONTROLE
Najvažnije mentalne kvalitete
Samopouzdanje
Motiviranost, strast prema igri
Pozitivna reakcija na pogreške
Koncentracija
Kontrola emocija
Zadatak psihološke pripreme
Postizanje igračkog maksimuma i korištenje svojih potencijala
Kreiranje unutarnjeg stanja koje će igraču omogućiti najbolju igru ( IPS)
Uživanje u igri
Tenis treba biti užitak
Dobro se igra jer se uživa, a ne...
Igrač koji uživa u igri će biti opušten, miran i pun
energije
Uživanje u natjecanju sa samim sobom te
izazovima (protivnik, okolina, vrijeme..) je važnije
od uživanja u pobjedi
Boris Becker vs Pete Sampras
“Radilo se o jednom od najboljih mečeva koje sam igrao. Na moju nesreću, nisam dobio posljednji poen. No, uživao sam, to je ono što me drži. Ostaje jedino zadovoljstvo igre. Nije u pitanju novac. Igraš na vrhu mogućnosti.”
Motivacija
Potreba započeti i nastaviti činiti neku aktivnost
Uzrokuje potrebu za treningom
Bez motiva nema ni akcije
Izvor discipline i predanosti
Uzrokuje naše ponašanje
Unutrašnja i Vanjska motivacija
Unutrašnji razlozi
Vanjski razlozi
Unutrašnja- vanjska motivacija
Unutarnja- igra tenis zato jer voli igrati, jer želi savladati vještinu i jer se želi natjecati
Vanjska- igra tenis zbog toga jer želi nagradu, trofej ili zbog toga da bude priznat u društvu
Vanjske nagrade i unutrašnja motivacija
Pomoć kod promjene vanjske u unutrašnju motivaciju:
Da igrači sami sebi daju nagraduDonosi informaciju, a ne kontrolu kod
natjecateljskih sposobnosti igračaDaju se zbog dobre igre, a ne zbog
rezultata i u pravom opsegu
Problemi u motivaciji
Nađite primjer za svaki problem:
Manjak motivacijePreviše motivacijeNegativna motivacijaPogrešna motivacija
Koncentracija
Vještina koja se sastoji od nekoliko elemenata:
Selektivnost IzdržljivostKapacitetJasnoćaŠirina
Koncentracija
Sposobnost ostati u sadašnjosti
Fokus na ono što je bitno
Zadržati ga u zadanom vremenu
Ključ za kontrolu emocija
“Um vodi tijelo”
Koncentracija- vrste
Vanjska- daleka (sagledavanje situacije)
- bliska (gledanje lopte)
Unutrašnja- daleka (plan igre, analize)
- bliska (osjećaj zahvata)
Pritisak- nešto što si igrač sam nametne
Način razmišljanja vs
količina pritiska
Način razmišljanja uvjetuje
doživljaj situacije kao
prijetnje ili izazova
Emocionalna kontrola
Kontrola aktivacije – je vještina koja omogućuje igraču da postigne ravnotežu izmedju opuštenosti, mirnoće i intenziteta u stresnom okruženju natjecanja
Emocionalna kontrolaK
vali
teta
igre
+
-
Optimalno stanje
Nedovoljnouzbuđen
Preuzbuđen
Razina uzbuđenosti
HvalaPitanja?
Vježbe na teniskom terenu
Ritual između poena
Pozitivna reakcijaRelaksacija i regeneracijaPlan igreZavršna priprema
Vježba rituala između poena
1 okret2 premjesti reket u drugu ruku3 izdah4 namjesti žice
Kod promjene strana
SjestiBrisanje ručnikomUzimanje tekučineRelaksacija ili aktivacija, zavisi od
emocionalnog stanjaUpotrebiti vrijeme za pripremu rekvizitaNapravi taktički plan za sljedeće poeneVizualizacija- kreiranje pozitivnog stava
Nakon meča
“Cool down”TuširanjeNemoj povezivati: pobjeda=uspjeh i
poraz=neuspjeh.Analiziraj meč sa pozitivne perspektiveNađi jednu ili više ideja za treningeAnaliziraj meč ne obazirajuči se na rezultatZapiši glavne karakteristike mečaUpotrebi vizualizaciju za analizu događanja
Koncentracija
Igra smanjenom lopticom
Igra lopticom koja nepravilno odskače
Igra s više lopti
Tenis u “tišini”
Dan - noć
Motivacija
Gađanje ciljeva servisom
Imitacija šampiona
Bermudski trokut
Igranje unutar linija za parove u 1 minuti
Servis za ocjenu
Emocionalna kontrola
Igrač imitira udarce bez lopte tako da uključuje svjesno disanje-aktivacija i opuštanje
Za vrijeme izmjene udaraca s osnovne linije igrači koriste tehnike disanja za opuštanje i aktiviranje
Opuštanje disanjem nakon treninga za vrijeme istezanja
Igra tigra,krokodila i orla Uloge - “Complainer, Zen master...”