proteinas, glusidos

8/17/2019 proteinas, glusidos

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Ayudan en el crecimiento por

la formación de músculos,huesos, cabello, piel y uñas.La falta de proteínas provoca

que nuestro cabello y uñas serompan fácilmente.

Las mejores fuentes de


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Las mejores fuentes de

ácido raso que recoe el

colesterol de las arteriasLos mariscos como el

camarón, los ostiones y lasalmejas contienen tó#icos y

aumentan la acumulación

de colesterol en sanre,

incrementando el rieso de

infartos.


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•$uevo

entero•%arne mara

•&uesos frescos

•

'ariscos•!ollo con piel

•%laras

•%arne con rasa y


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(l e#ceso en el consumo de

proteínas produce ácidoúrico y urea, lo que puede

dañar el híado, riñón yprovocar osteoporosis.

)i solo conoces tu peso en*iloramos, piensa que

cada día necesitas inerirapro#imadamente + ramo


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n ejemplo- n niño puede consumirapro#imadamente " de proteínas enun día-

/ cucharadas de mantequilla decacahuate 0 7 g de proteínas + ta1a de leche 0 8 g deproteínas / porciones queso cheddar2" 3

0 7 g de proteínas. 4 de pechua de pollo 010,5g de proteínas.

+5/ ta1a de brócoli 0 2 g deproteínas

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almidón y los a1úcares

presentes en ellos.

7racias a sus 8bras

alimenticias, ayudan a queel intestino tena un

correcto funcionamiento.


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Los carbohidratos están

presentes en la leche, frutas,miel, jaleas, olosinas, avena,

maí1, leumbres, arro1,cereales y pastas entre otros


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+ de los cereales y sus

derivados, tambi;n la 8bradebe estar presente con una

presencia diaria de " . Así se

previenen enfermedades como-

la obesidad y la diabetes.

6uestro cuerpo necesita

constantemente enería parapoder reali1ar cualquier


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Los mejores son los que

contienen fbra como lasverduras, frutas y los ranos

enteros, porque tardan mástiempo en descomponerse en

lucosa con lo que no e#iste

un pico de insulina 2hormona

reuladora sobre el

metabolismo3 tan alto.

http://www.vitonica.com/hidratos/la-importancia-de-ser-sensibles-a-la-insulinahttp://www.vitonica.com/hidratos/la-importancia-de-ser-sensibles-a-la-insulina


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se procesan industrialmente,

perdiendo el valor nutricionaly provocando el enorde.

)i no inerimos su8cientescarbohidratos-

!ueden aparecer

problemas diestivos. !uede perderse

coordinación y capacidad decoordinación- 2debilidad y


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los niveles de serotonina en

el cerebro )e disminuye elrendimiento deportivo.

Los carbohidratos son

itales para que elorganismo !uncione

correctamente.


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frutas son buenas fuentes de

carbohidratos saludables.


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La función de >eserva (ner;tica,

además de actuar en elcrecimiento de alunos ?ejidos

como lo son la !iel y el %abello, y

sobre todo en la >eulación$ormonal.

Los lípidos ayudan almantenimiento de la ?emperatura


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"unci#n estructural$ !roteen y

dan forma a los diferentesóranos.

"unci#n de

resera$ Acumulación de lípidos

para la obtención de enería.

"unci#ntransportadora$ ?rasportar

nutrientes desde el intestino

hasta el órano de recepción.


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'n!ermedad de "abr*.(nfermedad que se producepor la acumulaci#n dematerial graso en el sistemanerioso aut#nomo, ojos,ri+ones * sistemacardioascular.


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pulmones, la mdula

espinal * en algunos casosel cerebro.

'n!ermedad de aucher. (s la enfermedad dealmacenamiento de rasas másfrecuente, producida por ladefciencia de una enima


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•$amburuesas

•&uesos sobre todo si sonmaduros.

•Leche entera y


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(l omega 3

(s un ácido raso esencial ypoliinsaturado. (sencial, porque

no se fabrica dentro del

oranismoB por lo tanto la única

forma de obtenerlo es a trav;s

del consumo de los alimentosricos en este nutriente o a trav;s

de suplementos alimenticios.

http://www.innatia.com/s/c-lipidos-y-acidos-grasos/a-alimentos-con-omega-3-2355.htmlhttp://www.innatia.com/s/c-lipidos-y-acidos-grasos/a-alimentos-con-omega-3-2355.htmlhttp://www.innatia.com/s/c-lipidos-y-acidos-grasos/a-alimentos-con-omega-3-2355.htmlhttp://www.innatia.com/s/c-lipidos-y-acidos-grasos/a-alimentos-con-omega-3-2355.html


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auacate, trucha, sardinas,

aceitunas.

Cmea 4(sta rasa se encuentra

naturalmente en diferentesalimentos y desempeña un

papel muy importante en la

reulación del colesterol.


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Además, esta vitamina ayuda- a

la visión. Los alimentos quemás vitamina A tienen son- lapápri*a, la pimienta, las papas

dulces y la 1anahoria.4itamina 12-

(sta vitamina es clave porquete ayuda a fortalecer tu sistemanervioso, crear nuevos lóbulos

rojos. )u escases causa laanemia, depresión y daños en


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(sta vitamina es un aliado

clave si estás en proceso debajar de peso. (sta vitamina teayuda en el proceso de

metaboli1ación de la comida yquema más calorías, estabili1ael a1úcar en la sanre. Las

comidas con más vitamina =Dson el pescado, el pollo y losarban1os.

4itamina


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encuentran en- las naranjas,

limones y mandarinas.

4itamina &

La más importante. !orquefortalece la salud de los huesosy evitar la osteoporosis y otras

enfermedades del sistemaóseo. Ayuda a absorber el


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proteinas, glusidos

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