Page 1
Let us protect ourselves from Heat wave
வெ�ப்பக் கதிர்களின்தாக்கத்தில் இருந்துஎம்மை� பாதுகாப்பபாம்
Dr. Murali VallipuranathanMBBS, PGD (Population Studies), MSc, MD (Community Medicine),
FCCPConsultant Community Physician
சமுதாய �ருத்து�நிபுணர்April 2016
Page 2
அதிகரித்து�ரும்உலகவெ�ப்பநிமைல �னிதஉயிர்களுக்கு ஆபத்மைத�ிமைள�ிக்க�ல்லது
▪ இந்த�ருடம் முதல் 3 �ாத காலத்தில் பலநூற்றுக்கணக்காபனார் வெ�ப்பஅமைலத்தாக்கத்தினால்இந்தியா�ிலும் பாகிஸ்தானிலும்
உயிர்இழந்தனர்
▪ இலங்மைகயில்இது�மைர 3 உயிர்இழப்புகள்ஏற்பட்டுஇருப்பதாக ஊடகங்கள்வெதரி�ிக்கின்றன.
▪ உலகவெ�ப்பநிமைலஅதிகரித்துச் வெசல்�தனால்எதிர்காலத்தில் இலங்மைகயிலும்வெ�ப்பத் தாக்கம் காரண�ாக பாதிக்கப் படக்கூடிய
அபாயம்அதிகரிக்கும்
Page 3
வெ�ப்பத்தினால் ஏற்படும் பநாய் :▪ உடலானதுதன்மைனகுளிரூட்டமுடியாது
பபாய்�ிட்ட நிமைலயில்உடல் �ிமைகவெ�ப்பம்அமைட�தனால்
ஏற்படுகிறது
▪ ஊறு , ஊனம்அல்லதுஇறப்புக்கு �ழி�குக்கலாம்
▪ தடுக்கப்படக்கூடியது NASA
வெ�ளிப்புற வெ�ப்பத் தாக்கத்துக்குஉள்ளா�மைதஅறிந்து வெகாள்�துஏன்முக்கிய�ானது ?
வெ�ப்ப�ானகாலநிமைலஉளத்திலும்உடலிலும் பசார்மை� ஏற்படுத்தும்
ப�மைலதலங்களிலும் பாடசாமைலகளிலும் ப�லதிக க�னம் எடுப்பதுஅ�சியம்
வெ�ப்பத் தாக்கத்துக்குஉள்ளா�துஉடல்நலக்குமைறமை� ஏற்படுத்தலாம்
Page 4
வெ�ப்பத்தினால் ஏற்படும் பநாய் எங்பக நிகழும்?
▪ வெ�ப்பத் தாக்கஉடல்நலக்குமைறவுஎ�ருக்கும் ஏற்படலாம்
▪ வெ�ய்யிலின்�த்தியில் கடின ப�மைலகமைளவெசய்யும் ஊழியர்கள் �ற்றும்உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடும் �ாண�ர்கள்
அதிக பாதிப்புக்குஉள்ளாகும்அபாயத்தில்இருக்கிறார்கள்
Page 5
வெ�ப்பத்தினால் ஏற்படும் பநாய்ஆபத்மைத
அதிகரிக்கும் காரணிகள்
Page 6
வெ�ளிப்புற வெ�ப்பத் தாக்கத்துக்குஉள்ளாகும் அபாயத்தில் நீங்கள்இருக்கிறீர்களா ?
▪ சூழல்காரணிகள்
▪ உடல்வெசயற்பாடுகள்
▪ ஆமைடயும் பாதுகாப்புஉபகரணங்களும்
▪ தனிப்பட்டஆபத்துக்காரணிகள்
Page 7
சூழல்காரணிகள்
பநரடி வெ�ய்யில், வெ�ப்பம் �ற்றும் ஈரப்பதன்
▪ பநரடி வெ�ய்யிலின்கீபழ ப�மைல வெசய்ப�ார்அதிகஆபத்தில்
இருக்கிறார்கள்
காற்பறாட்டம்
▪ காற்பறாட்டம் அற்றஅல்லது குமைறந்தஇடத்தில் ப�மைலவெசய்யும்
பபாதுஅபாயம்அதிகரிக்கிறது
Page 8
சூழல்காரணிகள்
வெ�ப்பமான உபகரணங்கள் ▪ இயந்திரங்கள் ப�லும்வெ�ப்பத்மைத
அதிகரிக்கும்
நிலத்தில் இருந்தும் ஏனைனய வெபாருட்களில் இருந்தும்
வெதறிக்கும் வெ�ப்பம்
▪ வெதறிக்கும்வெ�ப்பத்மைதயிட்டு அ�தான�ாயிருக்க ப�ண்டும்
Page 9
சூழல்காரணிகள்
உடல்வெசயற்பாடுகள் எந்த�மைகயான ப�மைலமைய
வெசய்கிபறாம் ? எவ்�ளவு கடுமை�யாக
ப�மைலவெசய்கிபறாம் ?
Page 10
ஆமைடகளும்தனிநபர் பாதுகாப்புஉபகரணங்களும்
பார�ானஆமைடகள் பலஅடுக்குகமைளக்வெகாண்டஆமைடகள் இருண்டநிற�ானஆமைடகள் பாதுகாப்புஆமைடகள்
ஆ�ியாதமைல தடுக்கும்ஆமைடகள் இரசாயனஎதிர்ப்புஆமைடகள்
சு�ாசப் பாதுகாப்பு
Page 11
▪ வெ�ப்பத்தினால் ஏற்படக்கூடிய பாதிப்மைப
அதிகரிக்கக்கூடிய தனிப்பட்ட காரணிகள்
Page 12
தனிப்பட்டஆபத்துக்காரணிகள்▪ உடல் �றட்சி நினைல
▪ பபாது�ானஅளவுதண்ணீமைரக் குடிக்கத் த�று�துஉடல்�றட்சி
நிமைலக்குஇட்டுச் வெசல்லும்
▪ மின் அயனிகளின் இழப்பு ▪ �ியர்க்கும் பபாது�ியர்மை�யில்
பசாடியம்குபளாரின் பபான்ற�ின் அயனிகள்இழக்கப் படுகின்றன
▪ உடல் சீராகஇயங்கு�தற்கு�ின் அயனிகள்அ�சிய�ானமை�
▪ காய்ச்சல் / பநாய்�ாய்ப்பட்டுஇருத்தல்
Page 13
தனிப்பட்டஆபத்துக் காரணிகள்
▪ �யது, நிமைற�ற்றும்உடல்தகுதி (fitness)
▪ கடந்த காலத்தில் வெ�ப்பத் தாக்கத்தினால் பநாய்�ாய்ப்பட்டு
இருத்தல்
▪ �ருத்து�நிமைலகள்▪ இருதய பநாய்▪ நீரிழிவு
▪ சில�மைகயான�ருந்துகள்
Page 14
சில �ருந்துகள்உங்களுமைடயஉடலில்வெ�ப்பத்தின்தாக்கத்தினால் ஏற்படக்கூடிய பாதிப்புகமைளஅதிகரிக்கலாம்
ஒவ்�ாமை�க்குபயன்படுத்தும் �ருந்துகள்
காய்ச்சல்இரு�ல்�ருந்துகள் குருதிஅமுக்கஇருதய பநாய் �ருந்துகள்
தூண்டப்பட்டகுடல் �ற்றும் சிறுநீர்ப்மைப பநாய்களுக்குபயன்படும் �ருந்துகள்
�லச் சிக்கல் �ருந்துகள்
�னபநாய் �ருந்துகள்�லிப்பு பநாய் �ருந்துகள்
மைதவெராயிட் �ருந்துகள்
உடலில்இருந்துநீமைர வெ�ளிபயற்றும் �ருந்துகள்
இதுவெதாடர்பான சந்பதகங்கமைளமை�த்தியரிடம் அல்லது�ருந்தாளரிடம் வெதளி�ாக்கமுடியும்
Page 15
தனிப்பட்டஆபத்துக்காரணிகள்
உணவு- சீனி பசர்க்கப்பட்ட பானங்கள்- கபலாரி அதிக�ானஉணவுகள்- �துபானம்
Page 16
“ நான்பல�ான�ன் - ” எனக்குதண்ணீர்குடிக்கஇமைடப�மைளபதமை�இல்மைல
“ எனக்குத்தாகம்இல்மைல - ”நான்தண்ணீர்குடிக்கத் பதமை�இல்மைல
“ தண்ணீர்குடிப்பதற்குஇமைடப�மைளஎடுத்தால் எனதுஊதியம்குமைறந்து�ிடும்”
“ தண்ணீர்குடிக்கப் பபா�துஎனதுஅணிமையக்மைக�ிடு�துஆகும்”
“ நான்இங்பக புதிய�ன் - என்மைனநிரூபிக்க ப�ண்டும் ” இத்தமைகயத�றானநம்பிக்மைககள்
ஆபத்மைத ஏற்படுத்தும்.
தனிப்பட்டஆபத்துக் காரணிகள் – எ�துஉளப்பாங்கு
Page 17
வெ�ப்பத்தின் �த்தியில் ப�மைலவெசய்�தற்குரியஉத�ிக் குறிப்புகள்
சகஊழியர்களின்மீதுவெ�ப்பத் தாக்கத்தின் அறிகுறிகள் பற்றி அ�தான�ாகஇருத்தல்
ப�மைலயில்இமைடப�மைளகமைளஅதிகரிக்க ப�ண்டியதருணங்கள் :
• �ிகவும்வெ�ப்ப�ானசூழல்• கடுமை�யானஉடல்உமைழப்பு• பாதுகாப்புஆமைடகள் பதாலில்�ியர்மை�
ஆ�ியாகி குளிர்�மைத தடுக்கிறது சாத்திய�ான ப�மைளகளில் �ாறி �ாறி
இலகு�ானப�மைலயும்கடின�ானப�மைலயும்
சாத்திய�ான ப�மைளகளில் கடின�ான ப�மைலகமைளவெ�ப்பம்குமைறந்த காமைல
அல்லது�ாமைல ப�மைளகளில்வெசய்�து
Page 18
வெ�ப்பத்தின் �த்தியில் ப�மைலவெசய்�தற்குரியஉத�ிக்குறிப்புகள்
வெபாருத்த�ானஉமைடகமைள அணிந்துவெகாள்ள ப�ண்டும்
▪ வெ�ல்லியநிற�ான
▪ நிமைறகுமைறந்த
▪ இயற்மைக நார்களினால்ஆன
▪ �ிளிம்புடன்கூடியவெதாப்பி
இயன்றஅளவுக்குநிழலில்அல்லதுபநரடி சூரிய வெ�ப்பம் தாக்காத�ண்ணம்ப�மைல
வெசய்�து
சூரியன் பதாமைல சுட்வெடரிப்பமைத த�ிர்த்துக் வெகாள்ள ப�ண்டும்
Page 19
இயன்றஅளவுக்குபாதுகாப்புஉபகரணங்கள் ப�லதிகஆமைடகமைளஇமைடப�மைளபநரங்களில்
கழற்றுங்கள்
This is important to help you stay cool
Page 20
தண்ணீர்
▪ வெ�ப்ப�ானநாளில் நாள்பூராகவும் சிறிது சிறிதாக தண்ணீமைர குடித்துக்வெகாண்டிருக்க ப�ண்டியதுஅ�சியம்
▪ �ிகவும்வெ�ப்ப�ானசூழலில்ப�மைலவெசய்யும்பபாது அதிகள�ில்�ியர்ப்பதால் 1 �ணி பநரத்தில் 1 லிட்டர்
தண்ணீருக்குப�ல்குடிக்க ப�ண்டிஇருக்கலாம்
▪ நிர்�ாகம் ப�மைலதலங்களிலும் பாடசாமைலகளிலும் தண்ணீர்அருந்து�மைதஊக்கு�ிப்பதற்கு
வெபாறுப்பாளிகள்ஆ�ர்
▪ ஊழியர்களும்�ாண�ர்களும்தங்களுமைடய தனிப்பட்டஆபத்துக் காரணிகளுக்குஉரிய பாதுகாப்பு
நட�டிக்மைகஎடுப்பதற்கும் பதமை�யானஅளவு தண்ணீமைரஅருந்தி உடலின்நீர்த் தன்மை�மைய
பபணு�தற்கும் வெபாறுப்பாளிஆ�ர்
Page 21
உரியஅளவுநீர்த் தன்மை�மையஉடலில்ஏற்றிக் வெகாள்�பதவெ�ப்பத்தினால் ஏற்படக்கூடிய பநாயில்இருந்துஎம்மை�ப் பாதுகாக்கும்உபாயம்ஆகும் வெசய்ய வே�ண்டியனை�
நிமைறயதண்ணீமைரஅருந்த ப�ண்டும்
உடலில்நீர்த் தன்மை�நன்றாகஇருக்கும் நிமைலயில் ப�மைலமையவெதாடங்க ப�ண்டும்
கடுமை�யாக�ியர்க்கும் பபாது �ின்அயனிகளும்இழக்கப் படு�தனால்இளநீர்அல்லது பதசிக்காய் ரசத்தில் சிறிதளவு
உப்மைபக் கலந்துஅருந்து�துநல்லது
த�ிர்க்க வே�ண்டியனை� ▪ பசாடா �ற்றும்இனிப்புப் பானங்கள்
▪ பகாப்பி �ற்றும் பதநீர்
▪ �துபானம்
▪ நிமைறயதாகம் ஏற்படும்�மைர நீர்அருந்தா�ல்இருத்தல்
Page 22
▪ பாதுகாப்பானமூடக்கூடியநீர்க்குழாய்
▪ வெதளி�ாகஅமைடயாளம்இடப்பட்டது
▪ குளிர்ந்த நீர் (60F அல்லது 15C க்குகுமைற�ானது ). குளிர்ந்த நீமைரப் பருகு�து சுகநலக் பகட்மைட ஏற்படுத்தும்என்றுவெபாய்யான
தக�ல்கமைளபரப்பும்இமைணயத்தளங்கமைளநம்ப ப�ண்டாம்
▪ தனிநபருக்கானஅல்லதுஒற்மைறப் பயன்பாட்டுக்குரிய கிண்ணங்கமைளபயன்படுத்துதல்
மாற்றுத் வெதரிவுகள்: தண்ணீர்ப் பபாத்தல்கள் வெ�ப்பநிமைலமைய பபணக்கூடியகுளிர்நீர்
பபாத்தல்கமைள�ாண�ர்களும் ஊழியர்களும்தம்முடன்மை�த்துஇருப்பது
நல்லது
குடிநீர்மூலங்கமைளஅருகாமை�யில்மை�த்துஇருக்க ப�ண்டும்
Page 23
புதிய தட்பவெ�ப்ப நிமைலக்குஉடமைலப் பழக்கிக் வெகாள்ளுதல்▪ வெ�ப்பத்தின்�த்தியில் ப�மைலவெசய்யும்அனுப�ம்
அற்ற�ர்களின்உடலானதுவெ�ப்ப�ானசூழ்நிமைலயில் ப�மைலவெசய்�தற்குபழகிக் வெகாள்ள சில நாட்கள்
பிடிக்கும்
▪ அனுப�ம்அற்ற�ர்கள்ஆரம்பத்தில்ஒவ்வெ�ாரு நாளும் சிறிது சிறிதாக வெ�ப்பத்தின்�த்தியில் ப�மைல
வெசய்யும் பநரத்மைதஅதிகரித்துஉடல்அமைத அனுசரிப்பதற்குகாலம்அளிக்க ப�ண்டும்
▪ வெ�ப்பநிமைலஅதிக�ான�டக்குகிழக்குப் பகுதியிபல வெதாடர்ந்து�சிப்ப�ர்கள்உஷ்ண�ான
சு�ாத்தியத்திலும் ப�மைலவெசய்யக்கூடிய�ர்களாக இருக்கிறார்கள்
▪ குளிரானவெ�ளிநாடுகளில்இருந்து�ிட்டு�ருப�ர்களும் நு�வெரலியா பபான்றகுளிர்ப் பிரபதசங்களில்இருந்து
�ருப�ர்களும்அ�ர்களுமைடயஉடலானதுவெ�ப்பத்துக்கு பழக காலவெ�டுக்கும் என்பதனால் சடுதியாகமுதல்
நாபளவெ�ப்பத்தின்�த்தியில் நீண்ட பநரம் ப�மைல வெசய்�மைதத�ிர்த்துக்வெகாள்ள ப�ண்டும்
Page 24
�ிபசட க�னம் வெசலுத்தப்பட ப�ண்டிய�ர்கள்:
▪ புதிதாக ப�மைலக்கு பசர்ந்த�ர்கள்
▪ �ருத்தம்குண�மைடந்துஉடனடியாக ப�மைலக்கு�ந்த�ர்கள்
▪ 2 �ார�ாக ப�மைலக்கு�ரா�ல்இருந்த�ர்கள்
▪ குளிர் பிரபதசங்களில்இருந்து�ந்த�ர்கள்
▪ சடுதியாகசூழல்வெ�ப்பம்அதிகரிக்கும்வெ�ப்பஅமைலத்தாக்க காலத்தில்அமைன�ரும்
Page 25
வெ�ப்பத்தினால்ஏற்படக்கூடியஉடல்நலப் பாதிப்பு �மைககள்
▪ வெ�ப்பத்தினால் ஏற்படும் பாதிப்புகமைள 5 பிரதான �மைககளாக பிரிக்கலாம்:
1. வெ�கிர்ப்பரு - வெபரும்பாலும்ஆமைடகளின் உள்புற�ாக ஏற்படும்.
2. வெ�ப்பத் தமைசப் பிடிப்புகள்- மைககளிலும் கால்களிலும்உடல் ப�மைலவெசய்யும் பபாது
ஏற்படுகிறது. �ியர்மை�யினால்�ின்னயனிகள் இழக்கப் படு�பதஇதற்குக்காரணம்ஆகும்.
3. �யங்கி �ிழுதல் - வெ�ப்பச்சூழலுக்குபரிச்சயம் இல்லாத�ர்களுக்குஏற்படலாம்.
4. வெ�ப்பச் பசார்வு - ப�லும்கடுமை�யானதாக்கம். 5. வெ�ப்பத் தாக்கு நிமைல - உயிராபத்துஏற்படலாம்
Page 26
உடல்�றட்சி நிமைல வெ�ப்பச் பசார்வுநிமைல
வெ�ப்பத் தாக்கு
நிமைல
வெ�ப்பத்தினால் ஏற்படக்கூடிய�ிகவும் அபாயகர�ானபாதிப்புகள் எமை� ?
சிகிச்மைசஅளிக்காத வெ�ப்பச் பசார்வு நிமைலவெ�ப்பத் தாக்குநிமைலயாக ப�ாச�மைடயக் கூடும்இரண்டுநிமைலகளும்அ�ற்றின்அறிகுறிகளும்பாரதூர�ானதாக கருதப்
படப�ண்டும் குறிப்பு: வெ�ப்பச் பசார்வு நிமைலபயாஅல்லதுவெ�ப்பத் தாக்கு நிமைலபயா சடுதியாக
ஏற்படா�ல் சில நாட்களின் பின்னரும்உரு�ாகக்கூடும்
வெ�ப்பச் பசார்வு நிமைலயும் வெ�ப்பத் தாக்கு நிமைலயும்
Page 27
வெ�ப்பப் பாதிப்பினால் ஏற்பட்ட பநாய்நிமைல: அறிகுறிகளும்எடுக்க ப�ண்டியநட�டிக்மைககளும்
பநாய்நிமைல அறிகுறிகள் பதில் நட�டிக்மைககள்
வெ�கிர்ப்பரு வெசந்நிறக்வெகாப்புளங்கள் வெசாறிவு ( ஊசியால்
குத்து�துபபான்ற உணர்வு )
குளிரானஇடத்தில்ஓய்வெ�டுக்க�ிடப�ண்டும் குளிர் நீர்க்குளிப்பு வெகாப்புளங்கமைளவெசாறியா�ல் இருப்பதற்குரிய
�ருந்துகமைளபூசுதல் பதாலில் பநாய்க் கிரு�ிகளின்தாக்கம் ஏற்படாத
�ண்ணம்வெதாடர்ந்து கண்காணிக்க ப�ண்டும்
வெ�ப்பத் தமைசப்பிடிப்புகள்
�லியுடன்கூடியதமைசப் பிடிப்புகள்
அசாதாரணஉடல் இருக்மைக நிமைல
பாதிக்கப்பட்ட தமைசப் பகுதிமையமைகயினால்
பிடித்துக்வெகாண்டிருத்தல்
குளிரானஇடத்தில்ஓய்வெ�டுக்க�ிடப�ண்டும் தண்ணீர்�ற்றும்�ின்அயனிகமைளக்வெகாண்ட
இளநீர் , பதசிக்காய் ரசம் பபான்ற�ற்மைற அருந்து�துபயன்தரும்
தமைசப் பிடிப்புஅதிக �லிவெகாண்டதாகஅல்லது தணியா�ல்இருந்தால்�ருத்து�ரின்
ஆபலாசமைனமையவெபறப�ண்டும்
Page 28
வெ�ப்பச் பசார்வு நிமைலயின்அறிகுறிகள் பநாய்நிமைல அறிகுறிகள்
வெ�ப்பச் பசார்வு
தமைலயிடி தமைலச்சுத்து�ற்றும்�யக்கம் பலவீனம் �னநிமைல�ாற்றம்: பகாபமும்குழப்பமும் �யிற்று�லி�ற்றும்�ாந்தி கடுமை�யாக�ியர்த்தல் கடும் நிற�ாக சிறிதளவு சிறுநீர் கழித்தல் வெ�ளிறிய ஈரலிப்பான பதால்
Page 29
வெ�ப்பச் பசார்வு நிமைலயினால்பாதிக்கப் பட்ட�மைரகாப்பாற்று�தற்கு எடுக்கப்பட ப�ண்டியமுதலுத�ி நட�டிக்மைககள்
பாதிக்கப்பட்ட�மைரகுளிரான நிழலானஇடத்துக்குநகர்த்த ப�ண்டும். பாதிக்கப்பட்ட�மைர தனியாக�ிட ப�ண்டாம். அ�ருக்குதமைலச்சுத்துஅல்லது�யக்கம்�ரு�துபபால்இருந்தால்
அ�மைரமுதுகுகீழ்புற�ாக கிமைடயாக கிடத்தி கால்கமைள 6-8 அங்குலத்துக்குஉயர்த்தி �ிடவும். �யிற்று�லி�ாந்தி பபான்றஅறிகுறிகள் காணப்பட்டால் பக்க�ாட்டில் கிடத்தவும்.
ஆமைடகமைளஇயலு�ான�மைர தளர்த்தி இறுக்க�ான�ற்மைறகழற்றி �ிடவும் �யிற்றுக்குத்து�ாந்தி பபான்ற பிரச்சிமைனகள்இல்லா�ிட்டால்குளிர்ந்த நீமைர 15 நி�ிடத்துக்கு
ஒருதடமை�கிண்ணத்தில்அருந்தக் வெகாடுக்கவும் காற்றாடிஅல்லது�ிசிறு�தன்மூல�ாக பாதிக்கப் பட்ட�மைரகுளிரூட்டமுயற்சி எடுக்கப�ண்டும். குளிர்ந்த நீமைர�ிசிறு�துஅல்லதுஈரச் சீமைலயால்துமைடப்பதன்மூலம் பதாமைல
குளிரூட்ட ப�ண்டும்
சில நி�ிடங்களுக்குள்பாதிக்கப்பட்ட�ரின் நிமைலயில்முன்பனற்றம் ஏற்படா�ிட்டால்அ�சர
உத�ிமையப் வெபற்று பநாயாளிமையமை�த்தியசாமைலக்குஎடுத்துச்வெசல்லப�ண்டும் வெ�ப்பச் வேசார்வு நினைலக்கு சரியாக சிகிச்னைச அளிக்கா�ிட்டால் �ருத்தநினைல
அதிகரித்து உயிராபத்னைத ஏற்படுத்தும் வெ�ப்பத் தாக்கு நினைலயாக மாறலாம்
Page 30
வெ�ப்பத் தாக்கு நிமைலயின்அறிகுறிகள்
பநாய்நிமைல அறிகுறிகள்
வெ�ப்பத் தாக்கு
காய்ந்த வெ�ளிறிய பதால் சிலப�மைளகளில்�ியர்த்துக்வெகாண்டுஇருக்கலாம் �ாந்தியும்கு�ட்டுதலும் சூடானசி�ந்த பதால் �னநிமைல�ற்றம்; பகாபம், குழப்பம்அர்த்தம்இல்லாத
வெசயற்பாடுகள் �லிப்பு அறி�ிழந்து�ிழுதல் அதிகஉடல்வெ�ப்பநிமைல (104 F அல்லது 40C )
Page 31
வெ�ப்பத் தாக்கு நிமைலக்கு உள்ளன�மைரகாப்பாற்று�தற்குஎடுக்கப்பட ப�ண்டிய
முதலுத�ி நட�டிக்மைககள் : ஒரு�ருத்து�அ�சர நிமைல
அ�சர உத�ினைய வெபற்று ஆம்புலன்ஸ் அல்லது வே�று �ாகனத்தில் �ினைர�ாக னை�த்தியசானைலக்கு எடுத்துச் வெசல்லவே�ண்டும்
பாதிக்கப்பட்ட�மைரகுளிரான நிழலானஇடத்துக்குநகர்த்த ப�ண்டும். பாதிக்கப்பட்ட�மைர தனியாக�ிட ப�ண்டாம். அ�மைரமுதுகுகீழ்புற�ாக கிமைடயாக கிடத்தி �லிப்பு ஏற்பட்டு
இருந்தால்அ�ருக்குஅண்மை�யில்உள்ளவெபாருட்களில்அடிபட்டுகாயம் ஏற்படா�ல்இருக்க அ�ற்மைறஅகற்றி �ிடவும். �யிற்று�லி�ாந்தி பபான்றஅறிகுறிகள் காணப்பட்டால் பக்க�ாட்டில்
கிடத்தவும். பார�ான�ற்றும்வெ�ளி உடுப்புகமைளகழற்றி �ிடவும் �யிற்றுக் பகாளாறுஒன்றும்இல்லா�லும்தண்ணீர்குடிக்கும்அளவுக்குசுயநிமைனவு
இருந்தாலும்குடிப்பதற்குகுளிர்ந்த நீமைர சிறியஅள�ில்இமைடக்கிமைட வெகாடுக்கவும் காற்றாடிஅல்லது�ிசிறு�தன்மூல�ாக பாதிக்கப் பட்ட�மைரகுளிரூட்டமுயற்சி எடுக்கப�ண்டும். குளிர்ந்த நீமைர�ிசிறு�துஅல்லதுஈரச் சீமைலயால்துமைடப்பதன்மூலம் பதாமைல
குளிரூட்ட ப�ண்டும் ஐஸ்கட்டிகள்கிமைடக்கக்கூடியதாகஇருந்தால் ஐஸ்பாக்வெகட்கமைளக�க்கட்டு�ற்றும்
அமைரப் பகுதியில்மை�க்கவும்
Page 32
வெ�ப்பச் பசார்வு நிமைலயாஅல்லதுவெ�ப்பத் தாக்கு நிமைலயா ?
அமைனத்துவெ�ப்பத் தாக்குக்குஉள்ளான�ர்களிடமும் காணப்படும் தன்னிமைலஇழந்தஅல்லதுஉணர்�ிழந்த நிமைலபய
ப�றுபாட்மைட வெ�ளிப்படுத்தும்
நீங்கள் 3 வேகள்�ிகனைளக் வேகட்கலாம்1. உங்களுமைடய வெபயர் என்ன ?2. இன்றுஎத்தமைனயாம் திகதி ?
3. நாங்கள் எங்பகஇருக்கிபறாம் ?
பாதிக்கப் பட்ட�ர்இந்தக் பகள்�ிகளுக்கு பதிலளிக்கமுடியா�ிட்டால் அ�ர் வெ�ப்பத் தாக்குக்குஉள்ளாகி இருப்பதாகஊகிக்கலாம்
எவ்�ாறு நீங்கள் ப�றுபாட்மைடக் கண்டுபிடிப்பீர்கள் ??
Page 33
முக்கியகுறிப்பு ! வெ�ப்பத்தின் �த்தியில் ப�மைலவெசய்ப�ர்உடனடியாக ப�மைலமையநிறுத்த ப�ண்டியசந்தர்ப்பங்கள்
தமைலச்சுத்து �னக்குழப்பம் பலவீனம் �யக்கம் இருதயப் படபடப்புஅல்லதுமூச்சு�ிட கஷ்டம்
வெ�ப்பத்தினால் ஏற்படும் உடல் நலக்குனைற�ின் அறிகுறிகள் உங்களிடம் அல்லது சக ஊழியர் அல்லது சக மாண�ரிடம்
காணப்பட்டால் உங்களுனைடய வேமலதிகாரி, ஆசிரியர் அல்லது அருகானைமயில் இருப்ப�ரிடம் வெதரி�ியுங்கள்
Page 34
வெ�ப்பத்தினால் ஏற்படக்கூடியஉடல்நலக்குமைறமை� தடுப்பதற்குஞாபகத்தில்மை�த்துஇருக்க ப�ண்டியமை�
அடிக்கடி நீர்அருந்துங்கள்வெ�ப்பத்தினால் ஏற்படும்உடல்நலக் குமைற�ின்அறிகுறிகமைளஅறிந்துஇருப்பதுடன்அ�ற்மைற
பாரதூர�ாகவும் எடுத்துக்வெகாள்ளுங்கள்
அதிக�ாக�ியர்க்கும் பபாதுஇளநீர், �ிகச் சிறிதளவுஉப்பு பசர்க்கப்பட்ட பதசிக்காய் ரசம்அல்லதுச�அழுத்தமுள்ள
�ிமைளயாட்டுத் திர�ம் (isotonic sports drink ) ஆகிய�ற்மைறஅருந்தலாம்
�துபானம், caffeine பசர்க்கப்பட்ட காப்பி �ற்றும் பகாலா�மைகப்பானங்கள், �யிறுமுட்டஉண�ருந்துதல்ஆகியன ப�மைல
பநரத்திலும் ப�மைலக்குமுன்னரும்த�ிர்க்கப் படப�ண்டும்
சாதுரிய�ாக வெ�ப்பத் தாக்கமைதகுமைறக்கும்�மைகயில் ப�மைல வெசய்யுங்கள்
பழக்கம்இல்லாத�ர்கள்வெ�ப்பச்சூழ்நிமைலக்குஉடமைல சிறிதுசிறிதாக பழக்கப் படுத்திக் வெகாள்ளப�ண்டும்
காலநிமைலக்குவெபாருத்த�ானஆமைட
ப�மைலவெசய்யும்பபாது சீரானஇமைடவெ�ளியில் ஓய்வுஎடுக்கும் பநரம்
சகஊழியர் �ாண�ர்கமைளக�ன�ாகஅ�தானியுங்கள்