Documento Que contém a Organização do Departamento do Treino de Guarda- Redes do Núcleo Sportinguista de Rio Maior Núcleo Sportinguista de Rio Maior Departamento do Treino de Guarda-Redes Departamento do Treino de Guarda-Redes Projeto “Leão Voador” Agosto de 2016 [email protected]
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Núcleo Sportinguista de Rio Maior Departamento do Treino de Guarda- Redes
Projeto “Leão Voador” Agosto de 2016 8
Documento Que contém a Organização do Departamento do Treino de Guarda- Redes do Núcleo Sportinguista de Rio Maior
Em baixo estarão expostos alguns exercícios, que poderão ser utilizados. No
entanto o propósito dos mesmos é apenas servir como exemplo para o alcance de
certos objetivos de treino.
Exercício 1
Exercício 2
Trabalho de pés com bola
Dominante/ Regime: Qualidade Técnica/
Resistência Especifica
Forma: GR+3/ GR+2x1
Espaço: ½ campo (50x60) Objetivo: Trabalhar receções orientadas e os vários
tipos de passe.
Orgânica: 1ª Variante: Guarda- Redes recebe a bola de um dos seus colegas e após orientar executa o passe para um dos outros colegas. 2ª Variante: Atleta que faz o passe para o GR tem de fazer pressão sobre o mesmo, de forma a dificultar a tarefa. Após a bola ter chegado a outro colega, o atleta que fez pressão volta ao seu lugar. 3ª Variante: Mesma dinâmica, no entanto ao estímulo do TR o GR executarão passe longo para uma das duas balizas.
Critérios de Êxito: Cobertura Ofensiva, Receções
orientadas, Passe com parte interna do pé, Passe com peito do pé. Velocidade de execução
Volume: 1’+3’+1’+3’+1’+3’ (12’)
Velocidade de reação 1
Dominante/ Regime: velocidade de reação/
Concentração
Número: 3
Espaço: 10x10 Objetivo: Melhorar a velocidade de reação.
Orgânica: Guarda- Redes a executar encontra-se em cerca de 50 cm è frente do colega que lhe vai colocar. Este último atleta está posicionado sobre um banco (p.e) e lança as bolas sempre por cima da cabeça do GR em execução ou por entre as pernas. 3º Elemento está a fornecer ao colega que se encontra em cima do banco, vários tipos de bolas (ténis, nº3, nº4, nº5…)
Critérios de Êxito: Velocidade de reação, pró- atividade (jogo de pés), concentração, lateralidade dos braços.
Volume: 1’+1’+1’+1’ (4’)
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Espaço: 10x10 Objetivo: Melhorar a velocidade de reação.
Orgânica: Guarda- Redes a executar encontra-se com uns óculos de natação semi- vendados. Outro atleta, lança-lhe vários tipos de bolas, com várias cores para ele reagir rápido 3º Elemento está a fornecer ao colega que se encontra a lançar bolas ao GR em execução, vários tipos de bolas.
Critérios de Êxito: Velocidade de reação, pró- atividade (jogo de pés), concentração, lateralidade dos braços.
Volume: 1’+1’+1’+1’ (4’)
Velocidade de reação 3
Dominante/ Regime: velocidade de reação/
Resistência Específica
Número: 3
Espaço: 40x18 (grande área) Objetivo: Segurança nas ações defensivas.
Velocidade de reação
Orgânica: 1ª Variante: Guarda- Redes irá defender os remates do seu colega (vários tipos de bola) com o objetivo de defender em segurança (agarrar ou desviar para longe). Caso a bola fique perto do atleta que se encontra à sua frente, este pode finalizar e fazer golo. 2ª Variante: Sempre que a bola vá de encontro ao atleta que se encontra à frente do GR em execução este pode desviar.
Critérios de Êxito: Rápida reação, pró- atividade (jogo de pés), concentração, Mãos bem colocadas na bola, desvios para fora da área de perigo.
Volume: 1’+2’+1’+2’+1’+2’ (12’)
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Espaço: 40x18 (grande área) Objetivo: Adotar um posicionamento correto,
conforme o posicionamento adversário
Orgânica: GR que iniciar na baliza terá de se posicionar conforme o seu adversário. O GR muda o seu posicionamento de um jogador para outro, quando o TR disser. Ao estímulo do TR jogador que está “ativo” rematará ou cruzará, consoante o seu posicionamento. 2ª Variante: Os atletas que não estarão na baliza, fazem passes e conduzem a bola entre si, já o GR terá de adotar um posicionamento consoante a bola.
Critérios de Êxito: Posicionamento adaptável, rápido trabalho de pés, concentração, reação rápida ao estímulo. Tomada de decisão
Volume: 1’+4’+1’+4’+1’+4’ (15’)
Posicionamento adaptável 2
Dominante/ Regime: Posicionamento/ Resistência
Específica
Número: Mínimo 4
Espaço: 40x20 Objetivo: Adotar um posicionamento correto em
situações de cruzamento. Tomada de decisão de saída
Orgânica: GR1 joga a bola (mão ou pé) para um dos atletas na lateral. O atleta que está na lateral irá cruzar para o GR12 (ou para um atleta que esteja a finalizar). Se GR12 agarra a bola, tem a oportunidade de finalizar ao GR1. Quer finalize quer não, repõe a bola para o colega que se encontra na outra lateral, de forma ao exercício reiniciar-se outra vez.
Critérios de Êxito: Posicionamento adaptável, rápido trabalho de pés, concentração, Tomada de decisão, Encaixes em segurança, timing de salto, jogo de pés (com bola), Quedas e voos explosivos. Comunicação
Volume: 1’+4’+1’+4’+1’+4’+1’+4’ (20’)
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Espaço: 50x20 Objetivo: Tomada de decisão de saída em situações
de bola longa
Orgânica: GR12 vai saltar à bola que o TR mandar para o ar e vai devolvê-la. A partir desse momento o TR pontapeará a bola como se fosse um passe longo para o GR12. GR 1 tem de estar posicionado consoante o posicionamento do TR. Se for aso para sair tem de limpar jogada, caso contrário, adota posicionamento de 1x1.
Critérios de Êxito: Posicionamento adaptável, rápido trabalho de pés, concentração, Tomada de decisão, Velocidade, técnica de 1x1, velocidade. Impulsão.Comunicação.
Volume: 1’+3’+1’+3’+1’+3’ (12’)
Tomada de decisão
Dominante/ Regime: Coordenação Motora/
Encaixes
Número: Mínimo 1
Espaço: 10x10 Objetivo: Trabalho rápido de pés. Técnica de
encaixes
Orgânica: GR começa a trabalhar entre as varas que estão no chão (1) depois realiza coordenação na escada de coordenação (2), salta a barreira e por fim encaixa uma bola (baixa, média e alta). Pode-se substituir os encaixes por quedas laterais ou por aperfeiçoamento de situações de 1x1.
Critérios de Êxito: Rápido descolamento,
coordenação de movimentos, técnica correta a saltar a barreira (pés juntos). Salto Explosivo. Mãos bem posicionadas para o encaixe. Timing de salto. Comunicação. Perna corretamente dobrada (encaixe baixo)
Volume: 1’+3’+1’+3’+1’+3’ (12’)
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