PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO EN CASA Todos los días (Lunes a Viernes) debes entrenar. Tu entrenamiento de cada d ía estará formado por dos etapas: Etapa 1 CARDIO, y Etapa 2 FUERZA. A continuación encontrarás dos opciones de cardio, el A y el B, escoge el que tú quieras. Luego de hacer el cardio, debes escoger un programa de fuerza el X ó el Y. Después de realizar el cardio (A o B) y luego fuerza (X o Y), debes hacer abdominales según las instrucciones del documento de abdominales. A lo largo de las páginas encontraras las fotografías y enlaces a videos para aprender cómo realizar cada ejercicio. Mi recomendación es que alternes los programas y no ha gas siempre el mismo. Si el lunes hiciste Cardio A, el martes puedes hacer Cardio B, si el Lunes hiciste Fuerza X, el martes Fuerza Y. PROGRAMA DE CARDIO A High Knees todas las que se puedan e n 20 segundos Descansar 30 segundos Jump Squats todas las que se puedan en 20 segundos Descansar 30 segundos Mountain Climbers todas las que se puedan en 20 se gundos Descansar 30 segundos Side to side hops todas las que se puedan en 20 segundos Descansar 30 segundos Squats todas las que se puedan en 20 segundos Descansar 30 segundos Jumping Jacks todas las que se puedan en 20 segundos Descansar 30 segundos Repetir todo desde el principio 5 veces.
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