Ministerul Educaiei al Republicii MoldovaUniversitatea de Stat
Alecu Russo, BliFacultatea Psihologie i Asisten SocialSpecialitatea
Psihologie
ProgrampsihoprofilacticModaliti de prevenie a STRESILUI
Elaborat: CIORNEA AnaCORBU Arina,OBREJA Elena,CRAVCIUC Irina gr.
PS21ZProfesor, asist.univ.: CAZACU Daniela
Bli, 2013
Aspecte generale
Ce se ntmpl, de fapt cu organismul? ( simptomele stresului)
Grupul int cu care-mi ropun s lucrez n cadrul programului sunt
tinerii cu vrsta cuprins ntre 13-15 ani. Pentru ca elevii s aib
succese n via este necesar de a avea o bun ncredere n forele propii
dar i n persoanele care-i nconjoar, sa aib o stima de sine i
imagine de sine la nivel astfel situaiile stresante cu care se
confrunt acetea vor fi aplanate mult mai usor sau pot dis parea
complet.Scopul: diminuarea, aplanarea, prevenirea situaiilor
stresante care pot surveni in activitatea unui preadolescent, prin
intremediul activitilor practice.Forma de lucru : activiti de
grup.
edina Iedina presuune o serie de activiti de cunoatere,
autocunoatere, intercunoatere n vederea diminuarii dificultilor i
situaiilor sresante ntr-un grup nou. JCUL NUMELORObiectiv:O
activitate simpl de spargere a gheii util pentru a prezenta
diferite persoane i a reine numele lor. Acest joc este folositor
mai ales cnd sunt persoane noi de fa. Nr. de participani:
20Cadru:Interior;Timp: 10 min.Desfurare: Cum se joac?Jocul numelor
(cunoscut i sub denumirea de jocul adjectivelor): un participant
alege un cuvnt care l descrie ca persoan. Acest cuvnt trebuie s aib
aceeai iniial ca cea a prenumelui. De exemplu, participanii mi spun
Doamna Ana. M voi prezenta n felul urmtor: Bun ziua! Numele meu
este Ana Cel care urmeaz trebuie s rosteasc adjectivul i numele meu
nainte de a se prezenta. Vor proceda aa: Bun ziua Ana, numele meu
este Dan A treia persoan, va relua numele celor dinaintea sa i se
va prezenta la rndul su: Buna ziua Ana, Dan, numele meu este Horia.
Toi participanii se vor prezenta, iar ultimul participant va trebui
sa spun numele tuturor, lucru ce va fi amuzant pentru toi
participanii.
EXERCIIUL CU MINGEAObiectiv: ntrirea ncrederii n sine i
memorarea participanilor.Timp: 15-20 min;Nr. de participani:
20Cadru: interior;Materiale : cteva mingi de dimensiuni
medii;Desfurare: Imediat dup prezentri, coordonatorul aranjeaz
grupul n cerc i cere fiecrui participant s arunce mingea unui alt
participant din partea opus spunndu-le numele. Dup ce fiecare
participant i-a aruncat mingea cel puin o dat, coordonatorul anun c
vom face nc o dat acest lucru dar de data aceasta vom schimba
regulile i anun regulile 1) Fiecare persoan trebuie s priveasc n
ochi i s strigenumele persoanei creea dorete s-i transmit mingea.
2) ntre timp coordonatorul va transmite nc o minge. 3) Transmiterea
mingii se va face invers von privi n ochi i von sriga numele
persoanei de la care am primit mingea i respectiv vom transmite
mingea. Exerciiul se poate repeta, n final participanii pot utiliza
un alt obiect care la aruncare se poate stric daca este scapat jos
(putem utiliza o can) Dac se cer unele clarificri, coordonatorul
reia regulile. O echip eficient va relua procesul i l va schimba n
aa fel nct s rspund cerinelor.LAS MNA N JOS TIU CINE ETI!Obiectiv:
activitate de intercunoatere n vederea dezvoltrii personale i
aplanarii situaiilor stresante care pot surveni n cadrul unui
grup.Timp: 15 min;Nr. de participani: 20Cadru: interior;Desfurare:
Participanilor li se propune s formeze un cerc. Un voluntare sete
rugat i vina n interiorul lui. Fiecare participant va nchide ochii
i va ntinte mna dreapt nainte, adiv n interiorul cercului. persoana
din cerc va trebui s atinga mna fiecarui participant i s-i rosteasc
numele. Dac numele este corect acesta va da mna n jos, dac nu jocul
continu pn cnd nu afla numele persoanei respective. Coordonatorul
va denumi i alte reguli. Pesoana din mijloc trebuie s numeasc : ce
culoare au ochii ficrui participant; care este nalimea fiecrui
participant; hobby-ul fiecrui participant; vrsta participanilor.De
fiecare dat n centrul cercului va veni o alt persoan. Dac se cer
unele clarificri, coordonatorul reia regulile.
edina IIedina nglobeaz activiti de exprimare liber,
autocunoatere, intercunoatere n vederea diminuarii dificultilor i
situaiilor sresante. TEATRU JAPONEZObiectiv: ntrirea ncrederii
coechipieri i formarea acestora ca grup.Timp: 10- min;Nr. de
participani: 20Cadru: m aer liber;Desfurare:Participanii formeaz 2
echipe. Echipele se plaseaz la o distan de 1m. fiecare echipa va
deleda un lider. n fiecare rund participanii trebuie s prezinte:
dragonul (cu un specific sunet); samuraiul(cu un specific sunet);
gheia.Rgulile jocului:Participanii trebuie s hotrasc ce vor
prezenta mai nti de toate. n cazul n care o echip (X) prezint
dragonul iar cealalt (Y) samuraiul, echipa Y va citiga lupta. Dac
echipa (X) prezint gheia i echipa (Y) prezint dragonul atunci
dragonul va rpi gheiele. n cazul n care (X) prezint samuraiul iar
(Y) gheia atunci samuraiul se indragosteste de ea i pierde.CROCODIL
I CROCOFANObiectiv: ntrirea ncrederii coechipieri i exprimarea
corect a emoiilor.Timp: 10- min;Nr. de participani: 20Cadru: m aer
liber;Desfurare:Participanii formeaz un cerc. Psihologul va ncepe
jocul prin a transmite 2 mingi de culori diferite una cu numele de
CROCODIL iar cellalt cu numele de CROCOFAN. Mesajul este transmis
sub diferite forme si diferite emoii. n final participanii vor
formula mesaje n "aseriunea eu" unde vor nva s-i exprime corect
sentimetele i emoiile ceea ce este un mare plus in aplanarea i
prevenirea situaiilor stresante i de frustrare. RESPIRA
RITMURILEObiectiv: ntrirea ncrederii coechipieri i formarea
acestora ca grup.Timp: 10- min;Nr. de participani: 20Cadru: m aer
liber;Desfurare: (ca tem de acas)Dimineata la trezire, aseaza-te in
pozitiafetusului (..) cu ochiiinchisisiimagineaza-ticateaflipe un
tarm, noaptea, acumcateva mii de ani. Imagineza-tica in fata ta se
intindemareanesfarsitasiparcaauzivalurilemarii.Observistelele care
abiasclipesc, cum Luna este in cresteresilumineazapalidcerul. Vezi
cum totul se reflecta in apa. Contemplalinistitaceastapriveliste,
observa Luna cum treceprintoatefazeleei.Urmareste-o cum cresteapoi
cum descreste.E o noaptecaldasisimti cum brizamarii bate usor. Auzi
cum respiraOceanul, cum se apropieunvalsimangaieusorplajasi se
reintoarceapoi in mare, lasand in urmaluitarmulacoperit cu o
spumadiafana. Apoi alt val lung silinistit,
napadestenisipulsialtele care ilurmeaza. Respiratia ta
urmeazafluxulsirefluxulfiecarui val. Candvalul se ridica din mare
inspiri, candacoperanisipul, ititiirespiratia, iarcandrevine in
mare, expiri. In momentul in care aiexpiratasteptipe vid
catevasecundeinainte de ainspira din nou, odata cu urmatorul val.
Identifica-te cu sunetulvalurilorsisimtefortape care ti-o da.
Astfelincepisasimti cum devii parte din viata marina,
percepioceanulca un gigantic corpviusisimti cum
tecontopestisideviiuna cu el.Apoi, in mod gradat, orizontul se
lumineazasicerul se inroseste.Observisoarele cum rasareincet, in
toatasplendoarealui.Ilvezi cum cresteca un disc
portocaliupefundalulceruluiseninsi calm, lipsit de nori. Simti cum
calduraluidiafanapatrundeaerul,
apasinisipulsiusoritiinconjoaratrupul. Simti o stare de
purafericire, de bucurie, de prospetimesirenastere.
Tesimtienergizatsiviu, tesimtiimplinit. In timpceinspiriadanc,
aprofundeazaaceasta stare sibucura-te de easipermite-tisa o duci cu
tine si in viitorori de cateoriainevoie. Acum, miscausordegetele de
la mainisi de la picioare.Deschideusorochii, ridica-te in
picioaresiintinde-titrupulintr-un gest de intampinare a
Soarelui.Incepi o noua zi regenerat si plin de vitalitate.edina
IIIExerciiul PANTOMIMAObiectiv: reflectarea particularitilor
individuale, precum i dezvoltarea abilitilor personale.Timp:
20minNr. de participani: 20Cadru: interior;Desfurarea: Toi
participanii se aeaz n cerc. La fiecare li se ofer cte o fi fiind
scrise cuvinte care semnific diferite aciuni. Participanii vor avea
cite o minut pentru gsi gesturile,mimica care ar reda mesajul dat.
Dup care fiecare pe rnd va prezenta. Pe cartele mai pot fi scrise i
propoziii:Eu am mncat o ciocolat.,Pe mine m doare un dinte.
Execiiul: AUTO-IERTAREA I IMAGINEA DE SINEObiectiv: cresterea
increderii in sine.Timp:20minNr .de participanti :20Cadru:
interiorDesfurarea:Metoda consta n 3 etape: n prima etapae nevoie s
gseti un moment din viaa ta cnd ai iertat cu adevarat ceva sau pe
cineva, sau chiar pe tine.Stai pe fotoliu cu ochii nchii i caut un
moment de iertare din viata ta. Cnd ai gsit un moment n care ai
iertat teleporteaza-te mental n acel moment i retrieste aceea
scena. Dar focalizeaz-te doar pe ce simi. Vezi tot ceea ce ai vzut
atunci, ascult tot ceea ce ai auzit atunci, dar fi foarte atent s i
minte ceea ce simeai cnd iertai. D o denumire acestei emoii de
iertare pe care o simi. Poi s o numeti emoia mea de iertare. Apoi
pstreaz n minte i inima aceasta emoie de iertare. Ia n min stang
aceasta emoie a iertrii i ine-o nchis n pumn.In a doua etapacaut n
trecutul tau un moment cnd tu ai fost cel iertat. Aminteste-ti ceva
mai recent sau mai indepartat cnd ceva s-a intamplat si ai fost tu
iertat de alta persoana. Aminteste-ti aceea scena, teleporteaza-te
mental n acel moment i retraieste-l. Priveste prin ochii dai de
atunci tot ceea ce ai vazut, ascult tot ceea ce ai auzit i atunci,
simte tot ceea ce ai simit i atunci. Fii foarte atent la emotia pe
care osimteai cnd esti complet iertat. Poate ca era o stare de
usurare, de bucurie, poate mai multe la un loc. Identifica-le pe
toate si pastreza-le in mintea ta. Ia in mana dreapta aceasta
emotie a iertarii si tine-o inchisa in pumnul drept.In a treia
etapacauta un lucru pe care tu il faci, sau l-ai facut si care te
doare, te face sa te gandesti cu ura, cu suparare la tine si la ce
ai facut tu. Cauta ceva pentru care te invinovatesti, sau dai vina
pe altii. Chiar si cand cineva te-a facut sa suferi in trecut tu te
simti vinovat. Te simti vinovat poate pentru ca nu ai fost
suficient de bun sa nu suferi, te invinovatesti pe nedrept. Cel mai
mult ai nevoie sa te ierti pe tine pentru ca te-ai facut sa suferi
prin decizii pe care le consideri gresite. Tu te-ai facut pe tine
sa suferi, deci subconstient tu porti vina pentru suferinta ta, asa
ca e cazul sa te ierti pentru ca te-ai facut sa suferi.Cnd ai gasit
un prim momentn care e nevoie s te ierti pentru suferinta ta,
aminteste-ti acel moment si priveste-l pe un ecran de cinema
mental. Ca si cnd il vezi in fata ta si te privesti pe tine
suferind. Priveste aceasta imagine din mintea ta, priveste-te pe
tine in acel film/poza si intreaba-te ce simti acum cnd privesti si
iti amintesti acele momente. Apoi desfa mainile si pune pe pieptul
tau amandoua mainile cu cele doua emotii de iertare. Adu in pieptul
tau emotia pe care o ai cand tu esti iertat si adu n piept emotia
pe care o simti cnd ierti tu pe cineva. Simte acele doua emotii si
priveste scena n continuare, simtind continuu cele doua emotii de
iertare.
OMIDAObiectiv: creterea ncrederi n ceilaiTimp:20 minParticipani
:15 Cadru:interiorDesfurarea: Toi participanii stau n picioare n
coloan unul dup cellalt n ghenunchi, apoi la semnalul conductorului
cel din aezai n fa se aeaz pe genunchii celui din spate i la unu-
pornim.Comentariu:-Va fost comod s mergei?-Ce a-i simit cnd va-i
ndreptat nainte?Dup finisarea exerciiului n grup se stabilete un
fon emoional pozitiv i unic.
edina VIn cadrul acestei edine vom apela la terapia prin desen
.Scopul: eliberarea de tensiunea interioar i aplicarea emoiilor,
ideilor pe hrtie, redarea situaiilor n care clientul a avut
ncredere n sine i a situaiilor stresante;Materiale: casetofon, coli
de hrtie, acuarele, goa, pensule, creioane, radier, .a.Timp: 30-40
min.Spaiu: interior;Desfurare: Tinerii sunt aezai sub forma de cerc
la o mas rotund, sunt ruga-i s nchid ochii i pe fundalul unei
melodii acetia ascult povestirea Grdina fermecat (anex), aceasta
avnd scopul de a relaxa i de a identifica momentele unde clientul
s-a simit bine (7-10 min.). Dup ce deschid ochii ,clienii trebuie s
redea pe hrtie tot ce au simit i i-au imaginat pe parcursul
povetirii (10-15 min.). mbinarea muzicii i desenului reprezint o
modalitate cu for dubl de stimulare i reamintire a situaiilor di
trecut unde clientul fiind pus n situaie de a lua decizii sa de a
realiza unele sarcini mai complicate a facut fa.Dup finisarea
desenelor, tinerii realizeaz din ele o galerie, apoi fiecare din ei
are rolul de ghid care prezint unui grup de turiti lucrarea sa
ntr-un mod ctmai ingenious. ( pentru pregtire se ofer 3-5 min. ,
pentruprezen tare 3 min. fiecare) La finele activitii cleinii
formeaz un cerc i ncearc s redea printr-un semn modul n care s-au
simit pe parcursul edinei. Grdina ta de succes Acum, cnd ai nchis
ochii, corpul tu devine foarte liber, uor ,gata s porneasc ntr-o
cltorie de vis. Porneti acum pe o potec, ea este lung, lat, ngust,
sau poate erpuit. Mergi pe ea, n cale ntlneti nite pietre, crengi
nltur aceste obstacole, mergi n crezut mai departe, privete n jur,
ce vezi?, poi s te opreti pentru o clip i admir poiana din calea
ta, ce culorite-au fermecat?,acum urmeaz calea , mergi mai departe
pe poteca ta, vreau s revii n acele momente de glorie din viaa ta ,
le vezi daca da fa un semn cu capul. Concentrezte la ceea ce faciai
atunci, cum te simi? faci f lucrurilor?, vrau s te concentrzi la
modul cum ai rezolvat unele obstacole, ncearc s simi acele clipe de
glorie. Pastreazle pentru ceva timp, vizalizeazle. foarte ncet te
ntorci pe potec i revii aici alturi de noi, acum deschide ncet
ochii.
edina VBALONULObiectiv: ntrirea ncrederii coechipieri i formarea
acestora ca grup.Timp: 10- min;Nr. de participani: 20Cadru: m aer
liber; Materiale necesare: baloane, cite un balon la 5
persoane;Desfurare:Regulele jocului: grupul se mparte mici grupuri
construite din cinci persoane, juctorii primesc cte un balon ce
trebuie umflat. Apoi inndu-se de mni, membrii grupului formeaz un
cerc i se struie s menin balonul n aer fr a desprinde mnile din
cerc. Dac balonul se atinge de sol, grupa pierde. Se permite
susinerea n aer cu orice parte a corpului n afar de mni.5
SCHIMBRIObiectiv: unele schimbari care se realizeaza brusc i pe
neateptate pot provoca un stres de aceea trebuie s ne asiguram c
schimbarile fcute nu vor deranja pe alii.Timp: 10- min;Nr. de
participani: 20Cadru: m aer liber; Desfurare:Activitatea Cinci
schimbri Regulele jocului: 20 voluntari se grupeaz a cte 2
persoane. Toi se pun n rnd formnd cerc cu faa la partener
analizndu-se bine. La comanda instructorului partenerii se ntorc cu
spatele unul la altul astfel nimerind cu faa la alt fartener. Timp
de o minut i fac 5 schimpari (coafur, cercei, haine) apoi tot la
comanda instructorului se ntorc cu faa la partenerii si iniiali i i
spun diferenele aprute la partenerii lor. ZMBETE-MI
Obiectiv: exprimarea sentimentelor i acceptarea un eventual
refuz din partea celor din jur astfel prevenim situatiile
streasante.Timp: 15- min;Nr. de participani: 20Cadru: m aer liber;
Desfurare:Regulele jocului: 20 voluntari formeaz un cerc. Al 20 st
n cerc i alege o persoan din cerc o se apropie de ea ii spune ,,
Dac m iubeti zmbete, persoana caruia iau fost adresate cuvintele
trebuie s-I spune ,, Eu te iubesc dar nu zmbesc. Sarcina celui din
cerc e sl faca cu orce pret pe cel ales s zmbeasc fr al atinge iar
a celui ales este s nu zmbeasc n nici un caz. Dac zmbete trece n
locul celui din mijlocul cercului. Dac cel din mijloc nu reuseste s
fac o persoan s zimbeasc i gsete alta victim
edina VIDESENM OREDETETimp: 15- min;Nr. de participani: 20Cadru:
m aer liber; Desfurare:Regulele jocului: La 5 persoane se dau foi
A4 si marcher. Se aseaz n fata grupului li se leag ochii si cei din
grup le comanda ce s deseneze cu ochii legati. La sfirsit se
prezinta lucrarile. Se nceac discifrarea celor desenate. DESFACEM
NOURILETimp: 15- min;Nr. de participani: 20Cadru: m aer liber;
Desfurare:Materiale necesare: 2 chingi de diferite culori cu noduri
pe ele Regulele jocului: Se impart 2 grupuri a cite 10 persoane. Se
dau sfoarele nodate. La comanda instructurului participantii
grupului prind a desface nodurile timp de 5 minute. Grupa care a
desfacut cele mai multe noduri este nvingtoare.