ASPECTOS ATUAIS DO ASPECTOS ATUAIS DO TREINAMENTO DE TREINAMENTO DE VELOCIDADE VELOCIDADE JAYME NETTO JR Professor do Departamento de Fisioterapia/UNESP Mestrado em Ciências do Esporte/UNICAMP Doutorado em Ciências da Saúde/FAMERP Técnico Olímpico Brasil Velocidade e Revezamentos
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ASPECTOS ATUAIS DO ASPECTOS ATUAIS DO TREINAMENTO DE TREINAMENTO DE
VELOCIDADEVELOCIDADE
JAYME NETTO JRProfessor do Departamento de Fisioterapia/UNESP
Mestrado em Ciências do Esporte/UNICAMPDoutorado em Ciências da Saúde/FAMERP
Técnico Olímpico Brasil Velocidade e Revezamentos
Lewis Carrollin Alice no País das Maravilhas
Lewis Carrollin Alice no País das Maravilhas
Será verdade ?Será verdade ?
Comece do começo e prossiga até chegar
ao fim; aí pare.
Comece do começo e prossiga até chegar
ao fim; aí pare.
Conselho do Rei ao Coelho na defesa do
“Valete de Paus”
Inicie explicandoInicie explicando do que se tratado que se trataantes de mergulhar no estudo antes de mergulhar no estudo
detalhado de cada tdetalhado de cada tóópicopico
Gilbert HighetA Arte de Ensinar
OBJETIVOS DO CURSOOBJETIVOS DO CURSO
Apresentar e discutir conceitos e aspectos atuais sobre treinamento de velocidade
Apresentar o modelo metodológico de treinamento de velocidade e revezamentos por mim utilizado
Apresentar e discutir conceitos de periodização por mim utilizado
VELOCIDADECapacidade que permite o corpo à máxima aceleração e a manutenção deste máximo adquirido na unidade do tempo
Tenhamos uma vista geral do bosque antes de
examinar cada árvore.
Tenhamos uma vista geral do bosque antes de
examinar cada árvore.
POSSIBILIDADES DO TREINAMENTO VELOCIDADE
Metabolismo Energia (Tipologia de Fibras Musculares)
Força
Modelo técnico da corrida
Rapidez
Equilíbrio Muscular
CARACTERCARACTERÍÍSTICAS DO STICAS DO TREINAMENTO VELOCIDADETREINAMENTO VELOCIDADE
METABÓLICO
ESTRUTURAL
REGENERATIVO
TREINAMENTO PSICOLTREINAMENTO PSICOLÓÓGICOGICO
CONCENTRAÇÃO CONTROLE DO STRESS
MOTIVAÇÃO
COMUNICAÇÃO
CAPACIDADES IMPORTANTES DO TREINAMENTO DE VELOCIDADE
PSICOLÓGICO
Motivação ComunicaçãoMetabólico Estrutural
REGENERATIVO
Controle doStressEquilíbrio
CAPACIDADES IMPORTANTES DO TREINAMENTO DE VELOCIDADE
(até < 6,5)Melhorar o Ritmo de velocidadeAperfeiçoar a coordenação em
situações láticas
TREINAMENTO SISTEMAS ENERGÉTICOS PARA VELOCIDADE
CAPACIDADE LÁTICA
METODOLOGIAEXEMPLOS
2-4 (3X300) Pausa séries 1’30”- 3’Pausa entre grupos 3’- 6’
2-5 (3x150) Pausa séries 1’30”- 3’Pausa entre grupos 3’- 6’
500-400-300-200-100 Pausa séries 4’ – 6’
(500-100) + (350-120) + (300-150) Pausa séries 1’30”- 3’ Pausa entre grupos 3’- 6’
250-220-190-170-150-130-110-90-70m Pausa entre grupos 6’- 8’
Utilizar séries de repetição com distância entre 500 a 70m
Volume de trabalho de 5 a 8 vezes a distância da prova
Intervalos de 1’30” – 10’ entre séries e grupos
Intensidade de esforço 80 a 90% Acidose metabólica de 6 – 14 mlmol
TREINAMENTO SISTEMAS ENERGÉTICOS PARA VELOCIDADE
POTÊNCIA LÁTICA
Utilizar séries de repetição com distância entre 350 a 120m
Volume de trabalho de 3 - 5 tiros Intervalos de 12’ – 20’ entre séries e gruposIntensidade de esforço 90% - 100%Acidose metabólica de 14 – 20 mlmolPODE-SE UTILIZAR TRABALHOS
HIBRIDOS COM TRAÇÃO E OU RAMPA
METODOLOGIA EXEMPLOS
2-4X150 Pausa 12 min.
(1x180 – 1x160 )– (1x140 – 1x120) Pausa séries 12”- (Pausa entre grupos 15 – 20’)
1x(350-120) – 1x(250-150) Pausa séries 12”- Pausa entre grupos 15 – 20’
1x350 1x250 1x150 Pausa 15 - 20 min.
TREINAMENTO SISTEMAS ENERGÉTICOS PARA VELOCIDADE
TREINAMENTO SISTEMAS ENERGÉTICOS PARA VELOCIDADE
TREINAMENTO VELOCIDADE
LIMIARANAERÓBIO
MÉTODOS DE CONTROLEVO2 FC
0
0,5
1
1,5
2
2,5
0 75 50 100 125 150 175 200 225 250
potência (watts)
VO
2 (l/
min
)
póspré
InterInter--relarelaççãoão dos sistemas energdos sistemas energééticos e os mticos e os méétodos todos relacionados a corrida para o relacionados a corrida para o seuseu desenvolvimentodesenvolvimento
Potência e Capacidade aeróbio
Capacidadeláctica e Potênciaaeróbio
Capacidadeláctica
Potêncialáctica
Capacidadealáctica
Potênciaaláctica
5’ a 7’10’ a 20’------8’ a 12’6’ a 10’Pausa Séries
1' a 3´3' a 5'15' a 20'10' a 15' 4'a 6'3' a 5'Pausa Repetiçoes
Deltóide/Trapézio Desenvolvimento máquina 30-50% 3x20
Peitorais Supino Direto 30-50% 3x20
Peitorais Crucifixo Anilhas 30-50% 3x20
Escapulares Crucifixo Post. Anilhas 30-50% 3x20
Grande Dorsal Puxada Alta 30-50% 3x20
Trabalho Braços Corrida ANILHAS ESPELHO 3kg 3x20
Capacidades EstruturaisForça Explosiva
TREINAMENTO SISTEMAS ESTRUTURAIS PARA VELOCIDADE
FORÇA EXPLOSIVA
OBJETIVOS METODOLOGIA EXEMPLOS
↑ do trofismo↑ da coordenação intra-
muscular↑ da condição de
recrutamento neuro-muscular↑ da reserva de ATP
muscular↑ da velocidade de
aceleração↑ da explosão muscular
Halteres com peso livreSaltos horizontais Saltos verticaisCorridas em aclivesCorridas com empurreCorridas com traçãoTempo esforço até 8”Intensidade esforço →100%
Desenvolver e aprimorar o reflexo miotático↑ a coordenação intra-
muscular↑ a reserva de proteínas
conectivas elásticas Sustentar a velocidade de
aceleração↑ equilíbrio corporal na
corridaganho de força
Saltos verticais sobre barreira
OBS: Para estimular os orgãostendinosos de Golgi e o fuso muscular para se obter o reflexo miotático é necessário que o músculo esteja em uma condição excêntrica prévia e o tempo de reação no solo seja entre 100 – 200’’’
L ↔ Velocidade 4m/s → L = 1,81 e F = 2,2p/s9m/s → L = 2,25 e F = 4,0p/s
11m/s → L = 2,44 e F = 4,5p/s↑ VELOCIDADE ↓ TEMPO CONTATO (Tc) Ideal → 80 a 100 milésimosTABATSCHNIK:
→ Índice 2,60 homens e 2,50 mulheres Multiplica tamanho MMII = L ótimo da passada lançada ex: 2,60x0,93 = 2,42mPara calcular número passadas divide pela distância 100m → 100/2,42 = 41,40Diferença Lançado Parado → multiplica 10% → 41,40x10 = 4,14 + 41,40 = 45,60POBJETIVO: → 10”40’’’
→ Passos/marca = Fm → 45,60/10.40 = 4,38 p/s
Fibras vermelhasContração lenta
Tipo I
Fibras BrancasContração rápida
Tipo II A e B
Músculos tônicosestáticos
Músculos fásicosdinâmicos
DesequilíbrioPostural
Hipertoniae
Retração
Hipertrofiae
Retração
EMBALANCE MUSCLAR
FLEXIBILIDADE
TREINAMENTO SISTEMAS ESTRUTURAIS PARA VELOCIDADE
TÉCNICA DA CORRIDA
COORDENAÇÃO
INTERMUSCLARTem ação voluntária relaciona-
se com a “comunicação” entre diferentes grupos musculares numa mesma ação motora, desenvolve-se a partir de gestos repetidos e específicos de movimento.
INTRAMUSCULARTem ação involuntária reflexa relaciona-se com a “comunicação”internamente num único grupo muscular e numa mesma ação motora, desenvolve-se a partir de contrações musculares excêntricas com elevadas tensões.
DESCONTRAÇÃO
TREINAMENTO SISTEMAS ESTRUTURAIS PARA VELOCIDADE
EXERCÍCIOS COORDENAÇÃO
OBJETIVOS METODOLOGIA EXEMPLOS
Melhorar Descontração da corrida
Minimizar gasto energia Melhorar a velocidade de
condução estímulo neural Melhorar a inervação
intermuscular e intramuscularmelhorar a relação agônica
antagônica do movimentoMelhorar a capacidade de
recuperaçãoPrevenir lesões
Utiliza-se em todas fases de treinamento
PPG ↓ intensidade e ↑volume
PPE – PPC ↓ volume e ↑intensidade
Exercícios com peso livres para intermuscular
Deve-se buscar o máximo de variedade e combinação no repertório motor para se desenvolver intermuscular
InterInter--relarelaççãoão dos sistemas energdos sistemas energééticos e os mticos e os méétodos todos relacionados a corrida para o relacionados a corrida para o seuseu desenvolvimentodesenvolvimento
Capacidade aeróbioCapacidadeláctica e Potênciaaeróbio
Capacidadeláctica
Potêncialáctica
Capacidadealáctica
Potênciaaláctica
5’ a 7’10’ a 20’------8’ a 12’6’ a 10’Pausa Séries
1' a 3´3' a 5'15' a 20'10' a 15' 4'a 6'3' a 5'Pausa Repetiçoes
Modelo de periodização de treinamento para alto rendimento
ANEXO IANEXO IOBJETIVOS FUNDAMENTAIS DO BLOCOOBJETIVOS FUNDAMENTAIS DO BLOCO
da Resistência Orgânica geral.
Potência Aeróbia / Anaeróbia.
Melhorar e desenvolver a estrutura Neuro-Coordenativa da corrida.
Desenvolver o Equilíbrio dos diferentes grupos musculares.
da Resistência de Força.
ANEXO IIANEXO II
OBJETIVOS FUNDAMENTAIS DO BLOCOOBJETIVOS FUNDAMENTAIS DO BLOCO
Manutenção da Potência aeróbia/anaeróbia;
Desenvolvimento das Forças Explosiva, Elástica e Reativa;
Incremento para o desenvolvimento da Resistência de Velocidade;
Incremento no treinamento Técnico Neuro-coordenativo da corrida de Velocidade;
Manutenção do equilíbrio muscular Fásico/Tônico.
ANEXO IIIANEXO IIIOBJETIVOS FUNDAMENTAIS DO BLOCOOBJETIVOS FUNDAMENTAIS DO BLOCO
Proporcionar o desenvolvimento Técnico e Tático da corrida;Desenvolvimento Ótimo das Forças Explosiva, Reativa e Elástica;Incremento à Rapidez e Coordenação de corrida;Incremento aos trabalhos de Velocidade de reação;Incremento aos trabalhos de Velocidade;Desenvolvimento dos trabalhos recuperativos e regenerativos;
TREINAMENTO REGENERATIVO
METABÓLICO ESTRUTURAL
FASES DE ATUAÇÃO
SINCRÔNICAANTES OU DURANTEO ESFORÇO FÍSICO
Objetivos da fase sincrônica
Preparar o aparelho locomotor para o exercício.
Facilitar a recuperação muscular.
PRIMÁRIAATÉ 2 HORAS APÓS O ESFORÇO
Objetivos da fase primária
Controlar o estado de hiper-tônus muscular
Eliminar as substâncias resultantes da contração muscular
Organizar o aparelho locomotor
SECUNDÁRIA2 HORAS APÓS O ESFORÇO
Objetivos da fase secundária
Eliminar o hiper-tônus muscular
Equilibrar o aparelho locomotor
ALGUNS RECURSOS ALGUNS RECURSOS FISIOTERAPÊUTICOS FISIOTERAPÊUTICOS
PREVENTIVOS APLICADOS PREVENTIVOS APLICADOS NOS ESPORTESNOS ESPORTES
CINESIOTERAPIA
HIDROTERAPIA
TERMOTERAPIA
ESTABILIZAÇÕES FUNCIONAIS
TERAPIAS MANUAIS
A FISIOTERAPIA DESPORTIVA PREVENTIVACOMO OPTIMIZADORA DA PERFORMANCE