Problemas de memória e concentração relacionados … · concentração para pacientes oncológicos e seus cuidadores Princess Margaret Cancer-Related Brain Fog - Portuguese ...
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Problemas de memória e concentração relacionados com as doenças oncológicas
Também chamado ‘Chemo-Fog’, ‘Chemo-Brain’, ou ‘Cancer-Related Cognitive Dysfunction’ (problemas de memória relacionados com a quimioterapia ou Disfunção Cognitiva relacionada com as doenças oncológicas)
Informação sobre os problemas de memória e concentração para pacientes oncológicos e seus cuidadores
O que são os problemas de memória e concentração associados às doenças oncológicas?
As pessoas que recebem tratamentos contra o cancro apercebem-se de alterações ao nível do raciocínio e das capacidades cognitivas durante ou após o tratamento. Isto é conhecido como problemas de memória e concentração associados às doenças oncológicas (Cancer-Related Brain Fog). Por vezes também é chamado Chemo-Brain, Cancer-Induced Brain Fog, ou outras variações disto.
O restante deste panfleto irá explicar os sintomas e as possíveis causas dos problemas de memória e concentração associados às doenças oncológicas e descrever algumas estratégias de auto gestão para o ajudar a melhorar os seus sintomas.
Os sintomas de problemas de memória e concentração associados às doenças oncológicas podem incluir dificuldades em:
• Prestar atenção, enfocar-se numa tarefa, ou concentrar-se
• Lembrar-se de coisas
• Fazer várias tarefas ao mesmo tempo
• Manter a sua linha de pensamento enquanto fala
• Encontrar as palavras certas durante uma conversa
• Trabalhar com números
• Demorar mais tempo do que anteriormente para fazer as tarefas
• Lembrar-se de detalhes como nomes e datas
Embora a experiência de cada um possa ser diferente, é muito comum sentir-se frustrado. Para algumas pessoas, os sintomas começam no momento do diagnóstico, mas na maioria das vezes as pessoas apercebem-se dos sintomas durante o tratamento. Geralmente, o funcionamento cognitivo melhora após o tratamento terminar, mas para um pequeno grupo de pessoas, os sintomas podem persistir por muito tempo após o tratamento terminar (meses ou anos). Infelizmente, não sabemos porquê.
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Causas dos problemas de memória e concentração associados às doenças oncológicas
Os sintomas podem ser provocados por vários factores:
• Diagnóstico de cancro
• Tratamentos oncológicos
• Baixa contagem do sangue
• Infecção
• Stress
• Depressão e/ou ansiedade
• Alterações hormonais (i.e. menopausa)
• Tratamentos hormonais
• Anemia
• Fadiga
• Dor e/ou medicação para as dores
• Falta de nutrição adequada
• Falta de sono
• Medicamentos para dormir ou ansiedade
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As causas exactas dos problemas de memória e concentração associados às doenças oncológicas não são claras. As causas podem ser diferentes para pessoas diferentes e podem mudar ao longo do tempo.
Os problemas de memória e concentração associados às doenças oncológicas não são demência ou doença de Alzheimer. Outras condições médicas podem imitar esta condição. É importante dizer à sua equipa de saúde se tem sintomas de problemas de memória e concentração associados às doenças oncológicas.
Actualmente não existem medicamentos para os problemas de memória e concentração associados às doenças oncológicas. No entanto, os sintomas podem ser controlados através de mudanças de comportamento e da adopção de estratégias diferentes.
Como é que posso gerir os meus sintomas?
Há coisas que pode fazer para ajudar a reduzir as dificuldades diárias associadas aos problemas de memória e concentração associados às doenças oncológicas, incluindo o uso de auxiliares de memória e dispositivos.
Temporizadores – Use temporizadores de cozinha ou electrodomésticos com temporizadores embutidos e características de segurança como desligamento automático, como, por exemplo, temporizadores do forno, relógios do fogão e pequenos temporizadores de cozinha. Considere usar um relógio com alarme ou aprender a utilizar o temporizador do seu telemóvel.
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Use Calendários – Tenha sempre consigo um pequeno calendário e caneta para anotar datas e contactos. A maioria dos telemóveis tem uma função calendário.
Registe refeições, sono e actividades para o ajudarem a descobrir se existem padrões que afectam a sua atenção e memória. Muitos smart phones têm aplicativos que o podem ajudar a gerir as refeições e a manter um ciclo de sono regular.
Faça listas – Escreva as perguntas que quer fazer à sua equipa de saúde e escreva logo as respostas. Tome notas quando a informação for detalhada ou complicada. Tente fazer listas das "coisas para fazer" e risque as tarefas à medida que as for fazendo.
Envolva a família e os amigos – Traga alguém consigo às consultas para servir de parceiro de memória e peça-lhe que lhe dê lembretes. É possível que nem sempre precise deles, mas podem ajudar se for necessário.
Tome Notas – Use lembretes simples, como notas em lugares óbvios. Isto irá reforçar a informação e ajudá-lo a lembrar-se das coisas.
Lembretes electrónicos – os telemóveis, relógios digitais, e-readers e outros aparelhos electrónicos podem ser programados para lhe dar lembretes ou alertas. Se tiver um smart phone, pode gravar conversas e criar memos de voz. Você também pode tentar enviar um e-mail para si próprio, correio de voz ou mensagem de texto como lembrete. As mensagens de texto e os calendários dos telemóveis podem ser usados para registar as informações importantes e os principais eventos.
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Tire fotos – Use um smart phone para tirar fotografias do que tem de se lembrar, como a placa que mostra onde estacionou o seu carro.
Use GPS, mapas, ou instruções – Os sistemas de navegação podem ajudá-lo a chegar ao seu destino sem qualquer confusão.
Organize o seu ambiente e o seu dia.
Mantenha um calendário ou agenda para visualizar o seu dia. Crie o hábito de o verificar regularmente.
Crie rotinas regulares para reduzir as probabilidades de se esquecer de alguma coisa, como tomar a medicação todos os dias à mesma hora.
Organize o seu espaço. Certifique-se que coloca as coisas no seu devido lugar quando termina de as usar. Mantenha as chaves, a carteira, o telemóvel e outros artigos frequentemente necessários em determinados lugares.
Use um organizador de comprimidos/doseador para organizar os seus medicamentos para a semana. Pode comprar caixas de comprimidos na sua farmácia local. Algumas farmácias podem configurá-la para si.
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Utilize organizadores de escritório para o e-mail e documentos (tais como pastas, envelopes, tabuleiros, clipes e etiquetas).
Como posso apurar a minha capacidade mental?
Use estratégias para processar bem as informações e se tornar um aprendiz activo.
Repetição, Repetição, Repetição,! Repita coisas importantes em silêncio ou em voz alta. Não tenha vergonha de pedir às pessoas que repitam o que lhe dizem.
Filtre a informação de que não precisa e concentre-se no que precisa de saber.
Agrupe coisas diferentes numa categoria, encontrando as semelhanças entre elas. Por exemplo, se se esquecer da sua lista de compras tente lembrar-se dos artigos pensando no que precisa diariamente como queijo, leite e iogurte.
Resuma o seu dia num diário antes de ir dormir à noite. Inclua detalhes de que se quer lembrar. Por exemplo, tente escrever o enredo de um filme que tenha visto nesse dia ou de um livro que esteja a ler. Anote os factos e inclua detalhes.
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Pratique prestar atenção e concentrar-se. Concentre-se num objecto e tente lembrar o máximo de detalhes que puder com os olhos fechados.
Personalize novas informações e relacione-as consigo ou com as coisas que já conhece. Isso poderá ajudá-lo a lembrar-se mais tarde.
Evite fazer várias tarefas ao mesmo tempo concentrando-se e concluindo uma tarefa antes de iniciar outra, sempre que possível.
O estilo de vida pode impactar a capacidade de pensar. O que é bom para o coração, é bom para o cérebro!
O exercício físico ajuda o corpo, a mente e o cérebro. Além disso, melhora o funcionamento cognitivo e ajuda a disposição em geral.
Coma alimentos saudáveis. É necessária uma dieta equilibrada de frutas frescas, legumes, grãos integrais e proteínas para a manutenção física e o bem-estar mental. Cada indivíduo tem diferentes necessidades alimentares. Para obter mais informações sobre as suas necessidades alimentares específicas, fale com seu médico.
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Durma o suficiente. Se descansar bem, será mais fácil concentrar-se, aprender e lembrar-se. Pratique bons hábitos de sono, como acordar todos os dias à mesma hora.
Consulte www.helpguide.org/life/sleep_tips.htm para dicas. Fale com o seu médico se tiver problemas com o sono.
Socialize. Envolva-se em actividades de grupo de que possa ter feito parte antes do seu tratamento oncológico, ou experimente algo novo, como juntar-se a um grupo de apoio ou fazer voluntariado.
Desafie-se. As actividades que o fazem pensar podem aumentar a concentração. Isso pode incluir jogos de cartas, quebra-cabeças, ler ou escrever cartas. Tente aprender uma nova competência ou melhorar qualquer uma que já tenha.
A fadiga mental é a sensação de estar mentalmente cansado, e causa dificuldades de concentração ou de enfoque numa tarefa. Pode ocorrer em diferentes pontos do processo oncológico. A investigação descobriu que certas actividades podem ajudar a reduzir a fadiga mental.
Experiências restauradoras são as que podem descansar a sua mente e trazer de volta a energia mental.
․ Faça actividades de que gosta como:
Dar um passeio ou sentar-se lá fora.
Praticar meditação ou yoga.
Ouvir música ou sons da natureza (por exemplo, o farfalhar das folhas ou o canto dos pássaros).
Observar os animais ou paisagens.
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• As actividades restauradoras devem:
Ser agradáveis e prender a atenção.
Ocorrer num ambiente tranquilo, ou natural, ou num lugar que permita que a mente descanse mas sem dormir.
Envolver uma mudança das actividades diárias e tirar a sua mente de outras preocupações.
Há outras formas de reduzir a fadiga mental:
Redução do Stress – O stress provoca cansaço mental e o envolvimento em actividades de redução de stress pode aumentar a energia mental (ver actividades enumeradas acima).
Redução do ruído – A distracção provocada pelo ruído pode prejudicar e dificultar a concentração. Sempre que possível tente minimizar o ruído de fundo. (Por exemplo, desligue a televisão quando está a ler).
Mantenha-se motivado e seja positivo:
Faça actividades que lhe dão prazer.
A tristeza e a ansiedade podem agravar os problemas de memória.
Mantenha-se interessado no mundo ao seu redor. É mais fácil lembrar-se das coisas se estiver interessado nelas.
Aprenda a rir. Os problemas de memória e concentração associados às doenças oncológicas não são agradáveis mas não tem de se culpar por se esquecer. Reconheça o seu esquecimento e dê continuidade à sua vida.
Procure ajuda profissional se tiver problemas de depressão ou ansiedade.
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Fale com o seu médico
Diga ao seu médico ou enfermeiro se está preocupado com as mudanças na sua função cognitiva:
• Eles podem fazer testes para determinar o que pode estar a provocar as alterações cognitivas.
• Também o podem encaminhar para um especialista, como um nutricionista, um conselheiro para apoio de relaxamento, ou um grupo de educação ou de apoio aos problemas de memória e concentração associados às doenças oncológicas.
É provável que o seu médico lhe faça uma série de perguntas:
• Estar pronto para lhes responder pode fazer com que tenha mais tempo para depois falar sobre assuntos que você deseje abordar.
• Pode ser útil anotar todos os sintomas, quando os sentiu e por quanto tempo eles duraram.
Pode também querer perguntar ao seu médico se existem testes que o ajudem a afastar outras causas do declínio cognitivo.
• Estes podem incluir análises ao sangue, exames de imagem ao cérebro, ou testes de estudo do sono.
• O seu médico pode ajudá-lo a decidir se algum desses testes faz sentido na sua situação particular.
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Recursos adicionais Websites:
• The Canadian Cancer Society www.cancer.ca
• The American Cancer Society www.cancer.org Procure ‘chemo-brain’ or ‘brain fog’
• CancerCare www.cancercare.org/tagged/chemobrain
• Caring Today Um recurso para cuidadores de familiares. www.caringtoday.com Procure ‘chemo brain’
• Your Brain After Chemo: A Practical Guide to Lifting the Fog and Getting Back Your Focus (A sua mente após a quimioterapia: um guia prático para “levantar o nevoeiro” e aprender a concentrar-se novamente)
Dan Silverman (2010)
• ChemoBrain: How Cancer Therapies Can Affect Your Mind (ChemoBrain: Como é que as terapias oncológicas podem afectar a sua mente)