Presión alta! hagamos ejercicio

Presión alta!

En la farmacia no esta la única solución.

Que dice la AHAEn que nos beneficia el Ejercicio: Control de peso Fortalece el corazón Ayuda a manejar tus niveles de estrés

¿Qué amenazas a mi salud aumentan si me mantengo inactivo? Angina de

Pecho Infarto Obesidad

Es ejercicio útil si dura 30 minutos y es por lo menos 5 veces por semana.

Caminata rápida, escalar, o subir gradas. Trotar, correr, manejar bicicleta, remar, o

nadar. Clases de Fitness de acuerdo a tu nivel. Deportes de equipo o clases de danza.

¿Qué ejercicio recomienda la AHA?

Recomendaciones en cuanto al ejercicio

Realizar cualquier ejercicio aeróbico de intensidad moderada a vigorosa Ejercicios de estiramiento y flexibilidad 2 veces por semana Ejercicios de fortalecimiento muscular 2 veces por semana Presión elevada y/o colesterol elevado : 40 minutos 3-4 veces por semana

Recuerda lo Mínimo son 30 minutos

5 veces por semana

No olvides Calentar y Enfriar

Calentamiento Calentamiento 10 minutos

A mayor sedentarismo y/o edad mayor tiempo de calentamiento.

Enfriamiento Enfriar es importante para

evitar complicaciones graves y calambres.

No Lo Olvides

RESPIRA…

No olvides mantener un ritmo de respiración durante todo el ejercicio No mantengas el aire Respira hondo :

Inhala con el esfuerzo Exhala cuando dejes de hacer esfuerzo

¿La intensidad es apropiada?

Puedes mantener una conversación = Poca Intensidad Puedes cantar = Poca Intensidad Puedes hablar por frases = Vas Bien Te quedaste sin aliento, hablar por frases es un castigo= Bájale Estas

muy Intenso

Mas Científico…Claro

Utiliza el control de frecuencia cardiaca

Conoce Frecuencia cardiaca de Reposo frecuencia cardiaca máxima

Mantente entre el 50 a 85 por ciento entre tu FCR y FCM.

Al empezar mantente en 50% a 60% después de 6 meses de entrenamiento podrás llegar a 85% sin riesgos.

Otra Formula…220 menos tu edad… será tu FCM.

A ejercitarse se dijo… Bajémosle a es Presión Cinco veces por semana.Fuente:http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Physical-Activity-and-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp#.V-1q6Mf_o2wDiseñado para enseñar a pacientes por el Dr. Escalera I. Osmar D.