CONSUMO MXIMO DE OXIGNIO (VO2MAX)Medida direta: fraes do gs expirado e da ventilao durante o exerccio
ErgoespirometriaVO2max = capacidade mxima de consumir, transportar e utilizar o O2 para biossntese oxidativa de ATP em nvel mitocondrial
INTENSIDADE DE ESFORO
DETERMINAO DA Fc ALVO DETERMINA PARA PRESCRIO DO EXERCCIO PRESCRI EXERCFCM = 205 - (0,41 x idade) - Sheffield et al. (1965), especfica para indivduos espec indiv destreinados
RCT LAn
FCT = % (Fcmax Fcrep) + FCrep Karvonen (1957)Severo
Pesado moderado
3
FCM = 208 - (0,7 x idade) - Tanaka et al. (2001)
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6 7 EXTREMAMENTE FCIL F
Classificao da intensidade do exerccioESCALA DE BORG
8
INTENSIDADE RELATIVA9 10 11 12 FCIL MUITO FCIL F
Intensidade
%VO2mxR/FCres
%FCmx
PE
Muito leve
41 13-17 18-23 24-34 > 35 18-24 25-33 34-42 > 43 15-20 21-27 28-37 > 38 20-26 27-35 36-44 > 45 17-23 24-30 31-41 > 42 23-30 31-38 39-48 > 49 20-27 28-33 34-44 > 45
PROTOCOLOS DE TESTENecessidade de manter o teste por 12 minutos (8-15 minutos)
Passos que devem ser seguidos antes da realizao de um teste de esforo fsico
a. A assinatura consentimento;
de
um
formulrio
de
b. A avaliao;
Incrementos diferentes para os diversos nveis de aptido fsica
c. A obteno da Fc e da PA de repouso, exame sangneo (colesterol) e ECG.Power e Howley, 2005
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Indicaes Gerais para a Interrupo do Teste de Esforo Fsico para Adultos Aparentemente Saudveis1. Incio de angina ou sintomas anginosos 2. Queda significativa (20 mmHg) da PAS ou falha na elevao da PAS c/ aumento na intensidade de exerccio 3. Aumento excessivo da PA: PAS > 260mmHg ou PAD >115 mmHg
Critrios para um protocolo vlido de avaliao do VO2max CRITRIO Protocolo Durao do teste Durao do estgio Intensidade do aumento 8-12 minutos Rampa ou 1-3 minutos Baseada na durao do estgio e na aptido cardiorrespiratria do avaliado Especificidade do indivduo na base do treinamento, estado de doenas e consideraes musculoesquelticas Plat no VO2 Basset e Howley, R > 1,1 2000 Fcmax < 10 b/min da prevista DESCRIO
4. Sinais de m perfuso: tontura, confuso, ataxia, palidez, cianose, nuseas ou pele fria e mida 5. No-aumento da freqncia cardaca com o aumento da intensidade de exerccio 6. Alteraes perceptveis do ritmo cardaco 7. Solicitao da interrupo do teste pelo indivduo 8. Manifestaes fsicas ou verbais de fadiga severa 9. Falha no equipamentoACSM, 2000
Modo
Interpretao dos dados Critrio para estabelecer o VO2max versus VO2pico
TESTES PARA PREDIZER O VO2max
TESTES PARA PREDIZER O VO2maxProtocolo de Balke e Ware (1959) - cicloergmetro
TESTES MXIMOS Protocolos de Cicloergmetros: Davis e Caiozzeo (1990). Storer, Estgios mltiplos (2min. cada) iniciando sem carga, utiliza-se o peso corporal e ltima carga do teste (em watts);
Protocolos de Esteira: Bruce, Kusumi e Hosmer (1973) e Balke e Ware (1959);
Incremento de 25 watts para no atletas e 50 watts para atletas ou indivduos bem treinados
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TESTES PARA PREDIZER O VO2maxVO2max ml/Kg-1/min-1 = 200 + (12 x W)
TESTES PARA PREDIZER O VO2max
Exemplo: Indivduo atingiu 300 watts de carga final e pesa 80Kg P (Kg)
VO2max ml/Kg-1/min-1 = 200 + (12 x 300) W = ltima carga em watts no teste 80 VO2max = 47,5 ml/Kg-1/min-1 P = peso corporal em KgFonte: Balke e Ware, 1959
TESTES PARA PREDIZER O VO2maxProtocolo de Balke esteira (McArdle et al., 1992)
TESTES PARA PREDIZER O VO2max
Protocolo de Balke esteira (McArdle et al., 1992) Velocidade constante (5km/h), estgios de 1min c/ aumento de 1% na inclinao; VO2max ml/kg-1/min-1 = 14,909 + (1,444 x tempo de durao) Quando aplicado em indivduos altamente treinados o tempo do teste aumenta consideravelmente
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TESTES PARA PREDIZER O VO2max
TESTES PARA PREDIZER O VO2maxProtocolo de Bruce et al. (1973) - esteira
Protocolo de Bruce et al. (1973) - esteira
Homem cardiopata: VO2max ml/kg-1/min-1 = (2,327 x tempo) + 9,48 Homem sedentrio: VO2max ml/kg-1/min-1 = (3,288 x tempo) + 4,07 Homem ativo: VO2max ml/kg-1/min-1 = (3,778 x tempo) + 0,19
Estgios: 3 minutos e 10% de inclinao inicial c/ incrementos de 2% a cada estgio
Velocidades: 3-4-5,5-7-8-9-10 km/h
Mulher: VO2max ml/kg-1/min-1 = (3,36 x tempo) + 1,06
Tempo Minutos 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 10 22 9 20 8 18 7 16 5,5 14 4 12 Km/h 3 % 10
Velocidade
Inclinao
VO2max ml/kg-1/min-1 Homem 12,4 2,2 16,7 1,8 17,74 1,4 19,6 2,1 24,1 1,2 24,8 2,1 28,6 2,4 32,6 2,4 34,3 3,3 38,3 3,6 42,3 1,9 43,8 4,0 Mulher 9,0 1,7 15,4 1,5 16,9 1,5 19,2 2,0 21,7 1,7 23,2 1,8 25,8 1,8 29,9 2,8 32,2 3,2 39,0 4,2 46,1 6,2 49,1 5,4
Protocolo de Bruce Cardacos 10,5 2,4 15,8 3,1 17,8 2,7 19,9 3,7 22,1 2,6 23,1 2,9 25,4 2,1 30,2 3,0 31,8 2,3 35,0 3,0 METs 3,0 4,6 5,0 6,0 6,5 6,8 7,6 8,8 9,4 10,7
TESTES PARA PREDIZER O VO2maxProtocolo de Ellestad (1986) esteira inclinao reduzida idosos, menor fadiga
56,9
Estgios: 2-3 minutos, manuteno do ngulo de inclinao nos 4 primeiros estgios em 10%, aumento de 5% no 5 estgio e mantm-se at o final
68,2 Leite, 1993
Velocidades: 3-5-6,5-8-8-10-11-13 km/h
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TESTES PARA PREDIZER O VO2max
PROTOCOLOS MXIMOSProtocolo de Ellestad (1986) esteiraVO2max ml/kg-1/min-1 = 4,46 + (3,933 x tempo total do teste em minutos)Estgio Durao (min) 1 2 3 4 5 6 7 8 2 13 15 75,25 2 11 15 67,38 2 10 15 59,52 3 8 15 51,65 2 8 10 39,85 2 6,5 10 31,99 2 5 10 24,12 3 Velocidade (km/h) 3 Inclinao (%) 10 VO2 (ml/kg-1/min-1) 16,65
Segundo Fernandes (2002) recomendvel a presena de um mdico no local para as avaliaes de protocolos mximos.
PROTOCOLOS SUBMXIMOS DOS TESTES INDIRETOS Controlar:
PROTOCOLOS EM ESTEIRA ROLANTE DE ACORDO COM O NVEL DE APTIDO FSICA
PE (percepo de esforo); Freqncia cardaca (frequencmetro); Presso arterial.
Antes, durante e depois do teste.
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PROTOCOLO DE ASTRANDTESTES PARA PREDIZER O VO2maxBicicleta mecnica TESTES SUBMXIMOSHomens Treinados 2-3 Kg 100-150 watts
Bicicleta magntica
Protocolos de Cicloergmetros: Nomograma de Astrand-Rhyming (1954).Destreinados 1-2 Kg 50-100 watts
Mulheres Treinadas
1,5-2 Kg
75-100 watts
Protocolos de Esteira: ACSM (2000), Widrick et al. (1992) e Ebbeling et al. (1991);Destreinadas 1-1,5Kg 50-75wattsFonte: Marins e Giannichi, 2003
PROCEDIMENTO PROCEDIMENTO Aquecimento: 3 ou 4 minutos com 50% da carga (ver tabela) Atingir o steady-stage (Fc altera 5 bat. em relao ao min. anterior), havendo alterao (+ 1 min. na carga).
Registra-se a Fc do 4 ao 5 min., e se obtm o valor mdio (Fc da carga entre 120-170 bpm, preferencialmente acima de 140bpm) Clculo do VO2max:
Teste: 3 ou 4 minutos - adicionar carga (ver tabela) Homens Atingir steady-stage. (caso ocorra, + 1 min.) F.C. deve estar entre 50% e 90% da F.C. mxima (220idade)
VO2max = 195 61 x VO2 carga Fc 61
Mulheres Interromper o teste caso a Fc ultrapasse 90% da mx.
VO2max = 198 72 x VO2 carga Fc 72
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TESTES PARA PREDIZER O VO2max
PROCEDIMENTOVO2 carga l.min-1 = 0,014 x carga (Watts) + 0,129
TESTES DE CAMPO Teste de caminhada Rockport Kline et al. (1987);Exemplo: mulher pedalou a 100 Watts, durante 5 min, com Fc mdia de 151VO2 carga = 0,014 x 100 + 0,129 - VO2 carga = 1,51 l.min-1
Teste de Cooper (1968) 4,8Km (caminhada), 2400m (corrida) e 12 minutos.
VO2max = 198 72 x 1,5 VO2max = 2,3 l.min-1 151 - 72Astrand e Rodahl (1987), McArdle et al.
Teste de Banco (1972).
Definies de andar, trotar e correr TESTES PARA PREDIZER O VO2maxAtividadeKline et al.
Tempo min/Km Teste de caminhada Rockport (1987)
Andar
843 min ou mais
Andar/trotar
728 842
Procedimento: caminhar o mais rpido possvel por 1,6Km e depois a Fc registrada ao final da caminhada
Trotar
535 727
Correr Vantagens = curta distncia, ideal para sedentrios.Cooper, 1982
534 min ou menos
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TESTES PARA PREDIZER O VO2maxVO2max = 6,952 + (0,0091 x P) (0,0257 x I) + (0,5955 x S) (0,2240 x TI) (0,0115 x Fc) P = libra (peso em libra = peso em Kg x 2,205) I = idade (ano mais prximo) S = (1) masculino ou (0) feminino TI = tempo gasto na caminhada
TESTES PARA PREDIZER O VO2maxP = 90Kg x 2,205 = 198,45, S = masculino, Fc = 135, I = 45 e TI = 17 minutosVO2max = 6,952 + (0,0091 x 198,45) (0,0257 x 45) + (0,5955 x 1) (0,2240 x 17) (0,0115 x 135)
VO2max = 6,952 + (1,805) (1,156) + (0,595) (3,808) (1,552)
VO2max = 2,836 l/min-1
Fc = freqncia cardaca da ltima volta
NVEL DA CAPACIDADE AERBIA
PROTOCOLO DE COOPER Percorrer a mxima distncia em 12 min.;
Orientar o avaliado - cadncia da corrida;
Demarcar distncia (s/ pista de atletismo);
Resultado: Distncia percorrida;
Utilizar tabela para estimativa do VO2max.Fonte: Marins e Giannichi, 2003
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ADAPTAO PARA NATAO ADAPTAO PARA O CICLISMO
N Fc (bpm)Aerbia
Zonas VO2max Lactato (%) (mM/l) 40-60Aerbia de limiar
Critrios fisiolgicos
Durao mxima de trabalho
MODERADO X VIGOROSOEX: Cliente de 40 anos com FC rep de 72 BPM (transio para o exerccio vigoroso). Qual vai ser a FC alvo para 60% para 85% da FC reserva?1- 60% FC alvo= (0.6)*(180-72)+(72)= (0.6)*(108)+ 72= BPM
1
At 140
At 2
Algumas horas
2
140-160 4-6 6-8 8-15 10-18 14-20 30min-2h 10-30 min 5-10 min 2-5 min At 2 min 10-15s
60-85
At 4
Mais de 2h
Mista
3
160-180
70-95
65+72= 137
4
Anaerbia glicoltica
+180
95-100
5
Anaerbia altica
-
95-90
2Zakharov, 1992
85% FC alvo= (0.8)*(108)+72= (92)+(72)= 164 BPM
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VARIVEIS A SEREM MANIPULADAS DURANTE O TREINAMENTO INTERVALADO
TREINAMENTO INTERVALADOBPM INTERVALADO 20 29 anos 30 39 anos 40 49 anos 50 59 anos 60 69 anos BPM RECUPERAO
180 170 160 150 140
140 130 120 115 105Karp, 2000
TREINAMENTO INTERVALADOPerodos de Trabalho Relao trabalho/ tempo Repeties Objetivo
EXEMPLOS DE TREINAMENTO INTERVALADOINICIANTE INTERMEDIRIO AVANADO
ATP-CP
5 a 30 segundos
1:3/1:6
X
Fora e Potncia Taxa de remoo do lactato e Limiar Anaerbio
5 minutos de AQ
5 minutos de AQ
5 minutos de AQ
ANAERBIO GLICOLTICO
30s a 2 minutos
1:2
>3 vezes (6-8)
5 x 1 minuto (70-75% FCmax) Int: 2 min (50-60% FCmax)
5 x 2 minutos (75-85% Fcmax) Int: 3 m (55-65% Fcmax)
5 x 2 minutos (85-90% FCmax) Int: 2 min (60-70% FCmax)
AERBIO
> 2 minutos
1=