PREPARACIÓN FÍSICA CON PESAS

-:- PREPARACIÓN FÍSICA CON PESAS -:-  

Por lo q he leído hay q estar pelín en forma para esto del SM, con lo q no viene mal ir al gym. Probablemente muchos vayais y tengais vuestras tablas y demas, pero por si hay alguien q esta desorientado y esto le puede servir, pues ahí lo tiene. Tb vendría bien q la gente aporte sus ejercicios q no aparezcan aquí, ejercicios especificos o lo q sea. Esto lo podrías aprovechar para incluir en esas secciones nuevas q cuervo ha comentado en otro post . Bueno al lio. Entramiento de tres dias a la semana . Trabajar un grupo muscular grande y luego uno pequeño, en este orden.

--------Dia 1 Pecho (músculo grande)-------

Press inclinado con mancuernas, tres series. Repeticiones ver al final.

Press con barra, tres series

Ejercicio en maquina. Por ej. una en la q t sientas y tienes q juntar los brazos contrayendo el pecho, es q no se como se llama. Tres series.

Bíceps (pequeño) Curl con mancuernas, tres series

Curl con barra, 3 S.

Curl en maquina o banco, 3S

Antebrazo Curl para antebazo,3S

----------- Dia 2 Espalda ----------

Dominadas en barra, 3S

Remo con mancuernas, 3S

Remo en maquina 3 S

Triceps Fondos 3S

(este lo ponen como ejercicio d pecho, pero a mi siempre m han dicho q era pa triceps)

“Curl” tras nuca con mancuernas, 3S

Press frances tumbado con barra Z, 3S

------- Dia 3 Hombros -------

Elevaciones laterales, 3S

Press arnold (si si chuache), 3S Pajaros 3S

Encojimientos.

Piernas Sentadillas 3S

Este yo lo hago pero, con la barra por detrás d la nuca, d lo mejorcito pa piernas,

al loro con las rodillas, yo las tengo regular y sufren un poco. Curl femoral,3S

Elevaciones, para gemelos, 3S

Las repeticiones en cada serie dependerá de lo q cada uno busca, si quiere ganar volumen, pocas repeticiones y “mucho” peso (ej, 1º ejercicio 8-7-6, 2º 10-9-8, 3º 12-11-10) si se quiere resistencia muchas repeticiones y “poco” peso (repeticiones entre 15-12) A esto habría q añadirle dos días (por lo menos) de aerobicos (carrera, bici,karate,bjj…) para ganar fondo. Al parecer los musculos tienen "memoria" y se acostumbran a los ejercicios, asi q de vez en cuando conviene variar un poco, eso ya a criterio de cada, pero por ej, n pecho empezar con press plano con mancuerna y luego inclinado con barra. Tema alimentación no m meto q no tengo mucha idea, carbohidratos por la mañana y mediodia y a partir de la tarde ninguno, y “mucha” proteina (pollo, atun, clara huevo) a lo largo del dia.