This document is posted to help you gain knowledge. Please leave a comment to let me know what you think about it! Share it to your friends and learn new things together.
PARTICULARITĂŢILE PREGĂTIRIIPARTICULARITĂŢILE PREGĂTIRIICOPIILOR LA ATLETISMCOPIILOR LA ATLETISM
Avem în vedere elevii din ciclul Avem în vedere elevii din ciclulgimnazial, respectiv pe cei în vârstă degimnazial, respectiv pe cei în vârstă de
10-13 ani – de regulă clasele a V- a, a10-13 ani – de regulă clasele a V- a, aVI- a şi a VII-a (cei din clasele a VIII-aVI- a şi a VII-a (cei din clasele a VIII-acncurează la pentatlnul atletic şclar!"cncurează la pentatlnul atletic şclar!"
#e participă individual sau pe ec$ipe#e participă individual sau pe ec$ipe%rmate dintr- singură şcală"%rmate dintr- singură şcală"
&alendarul cmpeti'inal rezervat acestei&alendarul cmpeti'inal rezervat acesteicategrii de elevi se prezintă ast%elcategrii de elevi se prezintă ast%el
etapa pe clasă şi api pe şcalăet
apa pe clasă şi api pe şcală, în prima, în primadecadă a lunii aprilie)decadă a lunii aprilie)etapa pe lcalitateet
apa pe lcalitate – ultima decadă a lunii aprilie) – ultima decadă a lunii aprilie)
etapa pe *ude'et
apa pe *ude' – în prima decadă a lunii mai) – în prima decadă a lunii mai)etapa inter*ude'eană+znăet
apa inter*ude'eană+znă – ultima decadă a – ultima decadă alunii mai)lunii mai)etapa %inalăet
apa %inală – prima decadă a lunii iunie" – prima decadă a lunii iunie"&am în aceeaşi periadă, respectiv aprilie – mai&am în aceeaşi periadă, respectiv aprilie – maise rganizează cmpeti'iile de crs rezervatese rganizează cmpeti'iile de crs rezervateacestei categrii de vârstă"acestei categrii de vârstă"
n accep'iunea – ./2I.II A2/2I&/ n accep'iunea – ./2I.II A2/2I&/4IVA/52/ – laturile pregătirii sunt4IVA/52/ – laturile pregătirii suntcele de mai *s cu următarele pndericele de mai *s cu următarele pnderi
pregătirea fizică multilaterală pregătirea fizică multilaterală – 607 din – 607 dinvlumul ttal de mi*lace şi de activitate)vlumul ttal de mi*lace şi de activitate)
Vizează în special dezvoltarea:Vizează în special dezvoltarea:
vitezei su9 tarte %rmele de mani%estare)vitezei su9 tarte %rmele de mani%estare)
rezisten ei aer9e i api a rezisten eiț ș țrezisten ei aer9e i api a rezisten eiț ș țmi:te pentru participarea la pr9a demi:te pentru participarea la pr9a derezisten ă din cadrul tetratlnului)țrezisten ă din cadrul tetratlnului)ț
dezvltarea analitică a %r ei di%eritelrțdezvltarea analitică a %r ei di%eritelrț
grupe musculare i dezvltarea %r eiș țgrupe musculare i dezvltarea %r eiș ț
e 9aza acestr rientări, pregătirea cpiilr într-un ane 9aza acestr rientări, pregătirea cpiilr într-un anclar – a9rdând pregătirea cu serizitate i într-ș șclar – a9rdând pregătirea cu serizitate i într-ș șmanieră e:igentă – se pate rganiza pe parcursul amanieră e:igentă – se pate rganiza pe parcursul aapr:imativ 10 – 11 etape, însumând >0 – >> deapr:imativ 10 – 11 etape, însumând >0 – >> desăptămâni, respectivsăptămâni, respectiv
ETAPA IETAPA I – 8 săptămâni, în luna septem9rie, după – 8 săptămâni, în luna septem9rie, după începerea clii" #cp selec ia elevilr pentru ec$ipa deș ț începerea clii" #cp selec ia elevilr pentru ec$ipa deș țtetratln i angrenarea treptată în e%rt)ștetratln i angrenarea treptată în e%rt)ș
ETAPELE II – VIETAPELE II – VI (6 etape!, ctm9rie – martie(6 etape!, ctm9rie – martiepregătirea atletică plivalentă în interesul pregătiriipregătirea atletică plivalentă în interesul pregătiriiviitruluim atlet)viitruluim atlet)
ETAPELE VII – VIIIETAPELE VII – VIII (8 etape!, aprilie – mai pregătirea în(8 etape!, aprilie – mai pregătirea îne:clusivitate a pr9ei de tetratln)e:clusivitate a pr9ei de tetratln)ETAPELE IX – XETAPELE IX – X (8 etape!, mai – iunie pregătirea de(8 etape!, mai – iunie pregătirea decncurs i participarea la cncursuri de veri%icare i laș șcncurs i participarea la cncursuri de veri%icare i laș șetapa %inală"etapa %inală"
< : reac ie la semnal (plecare din di%erite pzi ii!ț ț< : reac ie la semnal (plecare din di%erite pzi ii!ț ț3 : 100m pas lansat temp mderat 8 : individual)3 : 100m pas lansat temp mderat 8 : individual)1 : clană1 : clană> : a#p + 80-30m> : a#p + 80-30m>-< sărituri pe di%erite 9iecte (>0-<0cm!>-< sărituri pe di%erite 9iecte (>0-<0cm!
<-= sărituri pe (peste! di%erite 9iecte cu elan de 3 pa iș<-= sărituri pe (peste! di%erite 9iecte cu elan de 3 pa iș3-<min alergare de durată3-<min alergare de durată
#e pate 9serva că e%rtul general este relativ redus, aceasta#e pate 9serva că e%rtul general este relativ redus, aceastapentru că suntem în prima etapă a ciclului anual de pregătire"pentru că suntem în prima etapă a ciclului anual de pregătire"Bult accent pe pregătirea crectă a deprinderilr de 9ază"Bult accent pe pregătirea crectă a deprinderilr de 9ază"
MODEL LEC IE DE ANTRENAMENTȚMODEL LEC IE DE ANTRENAMENTȚ
ETAPA VI34ETAPA VI34 AA22
ncălzire <00m a@) e:erci ii de gimnastică de 9ază) > : 30m ag) 8ț ncălzire <00m a@) e:erci ii de gimnastică de 9ază) > : 30m ag) 8ț: 80m #) 8 : <0m aA =07": 80m #) 8 : <0m aA =07"> : 60-<0m aA C07> : 60-<0m aA C07<-= : reac ie la semnal snr (plecări din di%erite pzi ii!ț ț<-= : reac ie la semnal snr (plecări din di%erite pzi ii!ț ț
> : 30m aA D 80m al C6-1007> : 30m aA D 80m al C6-1007
8 : (>:<! 9stacle8 : (>:<! 9stacle< : pă ire (.E! cu elan de 3 pa iș ș< : pă ire (.E! cu elan de 3 pa iș ș
< : pă ire (.E! cu elan de 6 pa iș ș< : pă ire (.E! cu elan de 6 pa iș ș
8 : 300m a@) e:erci ii de m9ilitate i rela:are"ț ș8 : 300m a@) e:erci ii de m9ilitate i rela:are"ț ș
/lemente din cala alergării i săriturii apar numai la încălzire"ș ș/lemente din cala alergării i săriturii apar numai la încălzire"ș ș
2e$nica alergării de viteză se realizează cncmitent cu dezvltarea2e$nica alergării de viteză se realizează cncmitent cu dezvltareavitezei de deplasare"vitezei de deplasare"
MODELE DE LEC II DE ANTRENAMENTȚMODELE DE LEC II DE ANTRENAMENTȚ
ETAPA VII34ETAPA VII34 AA11
V!"$t 67V!"$t 67 F pregătire te$nică la alergarea de vitezăF pregătire te$nică la alergarea de viteză F pregătire %izică pentru lungime (%r ă-detentă!țF pregătire %izică pentru lungime (%r ă-detentă!ț
> : <0m aA C6-1007> : <0m aA C6-1007
< : 30m a#* =6-=07< : 30m a#* =6-=07> : 30m aA D 80m pv C07> : 30m aA D 80m pv C07> : 30m desprinderi în # (pas săltat!> : 30m desprinderi în # (pas săltat!> : 80m desprinderi în # (pas sărit!> : 80m desprinderi în # (pas sărit!
< : g"%"e"< : g"%"e"> : triplu"%"e"> : triplu"%"e"300m a@ i e:erci ii de rela:are i suple eș ț ș ț300m a@ i e:erci ii de rela:are i suple eș ț ș ț
MODELE DE LEC II DE ANTRENAMENTȚMODELE DE LEC II DE ANTRENAMENTȚ
ETAPA VII34ETAPA VII34 AA11
V!"$t 6+7V!"$t 6+7 F pregătire te$nică pentru lungimeF pregătire te$nică pentru lungime F pregătire %izică (dezvltarea vitezei! pentruF pregătire %izică (dezvltarea vitezei! pentrupr9a de <0m platpr9a de <0m plat> : <0m aA C6-1007> : <0m aA C6-1007
8 : (> : 30m a#*! 10078 : (> : 30m a#*! 1007> : 30m aA D 80m pv 1007> : 30m aA D 80m pv 1007< : desprindere #, elan de G-C pa iș< : desprindere #, elan de G-C pa iș
> : lungime 1 ; pa i, elan de C pa iș ș> : lungime 1 ; pa i, elan de C pa iș ș
> : etalnare elan> : etalnare elan< : lungime 1 ; pa i, elan de 13 pa iș ș< : lungime 1 ; pa i, elan de 13 pa iș ș
300m a@ i e:erci ii de rela:areș ț300m a@ i e:erci ii de rela:areș ț
MODELE DE LEC IE DE ANTRENAMENTȚMODELE DE LEC IE DE ANTRENAMENTȚ
V!"$t 67 $t!e$,e$t &o$t!oltV!"$t 67 $t!e$,e$t &o$t!olt8 : <0m a#* 1007, p F 6min8 : <0m a#* 1007, p F 6min< : săritura în lungime cu elan întreg, p F 16min< : săritura în lungime cu elan întreg, p F 16min< : Ar"m"", p F 10min< : Ar"m"", p F 10min