YOGA Y ENEAGRAMA POSTURAS FÍSICAS (ASANAS) PARA EL CENTRAMIENTO & INTEGRACIÓN DEL ENEATIPO 1 MUDRA PARA EL ENEATIPO 1 Comienza tu práctica sentad@, con las piernas cruzadas; si fuera necesario utiliza un cojín y/o manta doblada para sentarte encima y que las caderas estén más altas que la pelvis. El mudra del eneatipo 1 es Abhaya-Mudra (Gesto de promesa de protección): la mano derecha se coloca a la altura de su hombro con su palma mirando hacia delante; la mano izquierda descansa sobre el muslo izquierdo (en el centro de la región pélvica). “Abhaya” en sánscrito significa “valentía” y muestra la fuerza de la divinidad que lo realiza, que promete protección. La mano derecha está abierta, vacía y de frente a otra persona; significa que está desarmada y viene con regalos de paz, protección, estabilidad, seguridad y amistad. Mudra significa “gesto con las manos”. Permite canalizar adecuadamente la energía a través de nuestro cuerpo. Permite canalizar adecuadamente la energía a través de nuestro cuerpo.
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YOGA Y ENEAGRAMA
POSTURAS FÍSICAS (ASANAS)
PARA EL CENTRAMIENTO &
INTEGRACIÓN DEL ENEATIPO 1
MUDRA PARA EL ENEATIPO 1
Comienza tu práctica sentad@,
con las piernas cruzadas; si fuera
necesario utiliza un cojín y/o manta
doblada para sentarte encima y que
las caderas estén más altas que la
pelvis.
El mudra del eneatipo 1 es
Abhaya-Mudra (Gesto de promesa de protección): la mano derecha se
coloca a la altura de su hombro con su palma mirando hacia delante; la
mano izquierda descansa sobre el muslo izquierdo (en el centro de la
región pélvica). “Abhaya” en sánscrito significa “valentía” y muestra la
fuerza de la divinidad que lo realiza, que promete protección. La mano
derecha está abierta, vacía y de frente a otra persona; significa que
está desarmada y viene con regalos de paz, protección, estabilidad,
seguridad y amistad.
Mudra significa “gesto con las manos”. Permite canalizar
adecuadamente la energía a través de nuestro cuerpo. Permite
canalizar adecuadamente la energía a través de nuestro cuerpo.
Aristóteles decía que la mano es “el instrumento de los instrumentos”,
que nos permiten llegar a altos niveles evolutivos de conciencia.
En la antigüedad, cuando un lago desbordado iba a inundar la
cabaña en la que se alojaba Buda, él utilizó el Abhaya-Mudra para
bloquear el río desbordado y proteger la cabaña y la aldea. Hace
muchos años soltaron un elefante borracho para hacerle daño a Buda.
Éste usó su poder espiritual con la ayuda del Abhaya-Mudra para
calmar al elefante. Tan pronto como el animal tuvo contacto con Buda
se rindió a la paz y la compasión. Buda mantuvo sin miedo el Abhaya-
Mudra para calmar al elefante. Este es su poder y su fuerza cuando se
practica con sinceridad y precisión.
Al inicio de tu práctica dirige también tu concentración para
conectar con tu intención y el propósito. Formula un sankalpa (frase
corta y asertiva que se dirige al subconsciente). El eneatipo 1
sintoniza con: “Todo el mundo es perfecto tal como es y tod@s
nosotr@s somos UNO en la consciencia”.
Para el eneatipo 1 es especialmente indicada la oración de la
serenidad: “Señor, concédeme la serenidad para aceptar las cosas
que no puedo cambiar, el valor para cambiar las cosas que sí
puedo cambiar, y la sabiduría para distinguir entre ambas”.
PRÁCTICA FORMAL DE METTA
Tranquilo y plenamente presente en el cuerpo. Con la mente
totalmente despierta y consciente dedica 5/10 minutos a la práctica
de Metta, la meditación del corazón (del cultivo del amor
incondicional).
Dirige tu atención al centro del corazón para percibir las
sensaciones de expansión y contracción que surgen de modo natural
durante la respiración. Sin juicios acepta cualquier sensación y/o
sentimientos que surjan. Observa el surgir (inicio), existir (medio) y
desaparecer (fin temporal) de las sensaciones.
Ahora, permite abrirte a la sensación de energía amorosa en el
centro de tu corazón, haciéndola emanar y proyectar hacia las
distintas partes del cuerpo.
A continuación, suelta y perdona, porque es el mejor regalo que
puedes hacer a ti mismo y a los demás. El perdón es el acto de soltar
con una visión claro y no apego. El perdón en sí mismo es un acto de
amor y de abandono.
Concluye con un abrazo amoroso, universal, que incluye a todos
los seres, visibles e invisibles, de un modo incondicional.
>> Para realizar la meditación Metta puedes acompañarte del
audio adjunto Meditación guiada del cultivo del amor
incondicional (30 minutos)
PASCHIMOTTASANA (LA PINZA)
Cómo: en el suelo
con las piernas
estiradas delante de
ti, la espalda alta y
recta de manera que
dibujes un ángulo de
noventa grados con
todo tu cuerpo (Dandasana). Eleva los brazos hacia arriba durante la
inhalación y al exhalar mueve suavemente las crestas ilíacas hacia
delante para alargar los glúteos y la parte posterior de los muslos.
Inhala profundamente estirando los brazos hacia arriba y al exhalar
inclínate hacia delante flexionando las caderas y aproximando el
tronco a las piernas. Mantén los tobillos flexionados.
Al inhalar intenta alargar el pecho; al exhalar relaja el cuello y los
hombros.
Realiza esta secuencia dinámica 5 (o más) repeticiones.
Consejos: en caso de tensión en la parte posterior de las rodillas
puedes sentarte en un bloque o una manta doblada para estar más
erguid@.
Beneficios: estimula la peristalsis de los intestinos; tonifica los
nervios epigástricos, la próstata, vejiga, riñones, páncreas y nervios
lumbares. Tonifica la región pelviana, favoreciendo el funcionamiento
de las glándulas sexuales, ovarios y útero.
Efecto: introspección.
Intención para el eneatipo 1: Hago lo mejor posible y sé que no
puedo ser perfecto y que eso, en definitiva, tampoco depende de mí.
>> Video sugerido
JANU SIRSASANA (EXTENSIÓN SOBRE UNA PIERNA)
Cómo: sentad@ dobla la
pierna derecha y coloca su pie
lo más cerca de la ingle. Inspira
y al exhalar inclínate hacia
delante desde las caderas e
intenta sujetar con la mano los
dedos o el tobillo de la pierna
izquierda. Para soltar los
hombros apoya las manos en el suelo junto a la pierna estirada.
Relaja el cuello y los hombros, y en cada exhalación baja un poco
más.
Mantén 3/5 respiraciones completas y realiza lo mismo por el
otro lado.
Consejos: evita esta postura en caso de asma, diarrea y/o dolencias en
la espalda.
Beneficios: estira la columna vertebral, isquiotibiales y caderas;
estimula el hígado y riñones; mejora de la digestión y previene el
estreñimiento.
Muy aconsejable para aliviar los síntomas de la menstruación y
de la menopausia, así como la ansiedad, fatiga y dolor de cabeza.