Sistema de Gestin de la Calidad
Taller 1 Posturas Correctas Frente al ComputadorNombre del
Aprendiz:
Nombre del Programa de Formacin:
Nmero de la Ficha:
Fecha Presentacin:
DIGITANDO.COM es una empresa lder en la digitalizacin de todo
tipo de documentos, posee contratos a nivel nacional e
internacional con entidades de gran prestigio, es por ello que
busca un nuevo digitador que tenga no solo la habilidad de teclear
de manera rpida, si no que tenga la "Capacidad" de ser digitador
integral.Usted se ha interesado, por eso desea calificar en una de
las vacantes que ofrece esta empresa. De tal manera que debe
realizar un proceso desarrollando la siguiente actividad.
1. indique en la imagen los aspectos ms importantes que se deben
tener en cuenta en cada parte del cuerpo para una correcta posicin
cuando se est digitando.
76543211. la posicin de las muecas debe de ser recta yno sedebe
ejercer presin sobre los antebrazos, el teclado y el mouse deben de
estar a la misma altura.1. la cabeza debe de estar recta, y el
monitor debe de estar justo al frente de los ojos debe de haber una
distancia de 50 60 cm1. los brazos deben de estar en una posicin
que no requiera esfuerzo, deben de estar en tal posicin que puedan
descansar.1. las sillas deben de tener espaldar, para que la
columna repose en ella, y para poder as formar un ngulo de 90
grados desde la cintura.1. los brazos tambin deben de tener un
ngulo de 90 grados y no deben de estar semiestirados.1. los pies se
colocan sobre el reposapis1. las piernas deben de buscar una
posicin cmoda, se puede colocar una delante de otro y no deben de
hacer artculos que impidan el movimiento y la comodidad de los
pies.
2. Cules son los posibles riesgos de accidente o enfermedad
ocupacional que genera una mala postura, investigue y presente una
breve descripcin de sus causas y como considera que podramos
evitarlas.A menudo los trabajadores no pueden escoger y se ven
obligados a adaptarse a unas condiciones laborales mal diseadas,
que pueden lesionar gravemente las manos, las muecas, las
articulaciones, la espalda u otras partes del organismo.
Concretamente, se pueden producir lesiones a causa de: el empleo
repetido a lo largo del tiempo de herramientas y equipo
vibratorios, por ejemplo, martillos pilones; herramientas y tareas
que exigen girar la mano con movimientos de las articulaciones, por
ejemplo las labores que realizan muchos mecnicos; la aplicacin de
fuerza en una postura forzada; la aplicacin de presin excesiva en
partes de la mano, la espalda, las muecas o las articulaciones;
trabajar con los brazos extendidos o por encima de la cabeza;
trabajar echados hacia adelante; levantar o empujar cargas
pesadas.
Normalmente, las lesiones se desarrollan lentamenteLas lesiones
y enfermedades provocadas por herramientas y lugares de trabajo mal
diseados o inadecuados se desarrollan habitualmente con lentitud a
lo largo de meses o de aos. Ahora bien, normalmente un trabajador
tendr seales y sntomas durante mucho tiempo que indiquen que hay
algo que no va bien. As, por ejemplo, el trabajador se encontrar
incmodo mientras efecta su labor o sentir dolores en los msculos o
las articulaciones una vez en casa despus del trabajo. Adems, puede
tener pequeos tirones musculares durante bastante tiempo. Es
importante investigar los problemas de este tipo porque lo que
puede empezar con una mera incomodidad puede acabar en algunos
casos en lesiones o enfermedades que incapaciten gravemente.
3. Qu consecuencias a corto, mediano y largo plazo se tienen por
adoptar malas posturas?ltimamente las consultas mdicas han sido
testigos del nmero creciente de personas que buscan ayuda para
aliviar dolores en las muecas, brazos, cuellos y espaldas, adems de
molestias diversas en los ojos. El diagnstico? Lesiones por estrs
repetitivo. La causa? Uso excesivo del teclado, muebles inadecuados
y, malas posturas o mala iluminacin al usar el computador. Cada vez
con mayor frecuencia, los mdicos han expresado su preocupacin por
el nmero creciente de individuos que sufren de sndrome del tnel
carpiano, tendinitis, y otras condiciones mdicas que indican
claramente dao en msculos, tendones y nervios.
LESIONESSINTOMASCAUSAS TIPICAS
Bursitis:inflamacin de la cavidad que existe entre la piel y el
hueso o el hueso y el tendn. Se puede producir en la rodilla, el
codo o el hombro.Inflamacin en el lugar de la lesin.Arrodillarse,
hacer presin sobre el codo o movimientos repetitivos de los
hombros.
Celulitis:infeccin de la palma de la mano a raz de roces
repetidos.Dolores e inflamacin de la palma de la mano.Empleo de
herramientas manuales, como martillos y palas, junto con abrasin
por polvo y suciedad.
Cuello u hombro tensos: inflamacin del cuello y de los msculos y
tendones de los hombros.Dolor localizado en el cuello o en los
hombros.Tener que mantener una postura rgida.
Dedo engatillado:inflamacin de los tendones y/o las vainas de
los tendones de los dedos.Incapacidad de mover libremente los
dedos, con o sin dolor.Movimientos repetitivos. Tener que agarrar
objetos durante demasiado tiempo, con demasiada fuerza o con
demasiada frecuencia.
Epicondilitis:inflamacin de la zona en que se unen el hueso y el
tendn. Se llama "codo de tenista" cuando sucede en el codo.Dolor e
inflamacin en el lugar de la lesin.Tareas repetitivas, a menudo en
empleos agotadores como ebanistera, enyesado o colocacin de
ladrillos.
Ganglios:un quiste en una articulacin o en una vaina de tendn.
Normalmente, en el dorso de la mano o la mueca.Hinchazn dura,
pequea y redonda, que normalmente no produce dolor.Movimientos
repetitivos de la mano.
Osteoartritis:lesin de las articulaciones que provoca cicatrices
en la articulacin y que el hueso crezca en demasa.Rigidez y dolor
en la espina dorsal y el cuello y otras articulaciones.Sobrecarga
durante mucho tiempo de la espina dorsal y otras
articulaciones.
Sindrome del tnel del carpo bilateral:presin sobre los nervios
que se transmiten a la mueca.Hormigueo, dolor y entumecimiento del
dedo gordo y de los dems dedos, sobre todo de noche.Trabajo
repetitivo con la mueca encorvada. Utilizacin de instrumentos
vibratorios. A veces va seguido de tenosinovitis (vase ms
abajo).
Tendinitis:inflamacin de la zona en que se unen el msculo y el
tendn.Dolor, inflamacin, reblandecimiento y enrojecimiento de la
mano, la mueca y/o el antebrazo. Dificultad para utilizar la
mano.Movimientos repetitivos.
Tenosinovitis:inflamacin de los tendones y/o las vainas de los
tendones.Dolores, reblandecimiento, inflamacin, grandes dolores y
dificultad para utilizar la mano.Movimientos repetitivos, a menudo
no agotadores. Puede provocarlo un aumento repentino de la carga de
trabajo o la implantacin de nuevos procedimientos de trabajo.
El trabajo repetitivo es una causa habitual de lesiones y
enfermedades del sistema oseomuscular (y relacionadas con la
tensin). Las lesiones provocadas por el trabajo repetitivo se
denominan generalmente lesiones provocadas por esfuerzos
repetitivos (LER). Son muy dolorosas y pueden incapacitar
permanentemente. En las primeras fases de una LER, el trabajador
puede sentir nicamente dolores y cansancio al final del turno de
trabajo. Ahora bien, conforme empeora, puede padecer grandes
dolores y debilidad en la zona del organismo afectada. Esta
situacin puede volverse permanente y avanzar hasta un punto tal que
el trabajador no pueda desempear ya sus tareas. Se pueden evitar
las LER: suprimiendo los factores de riesgo de las tareas
laborales; disminuyendo el ritmo de trabajo; trasladando al
trabajador a otras tareas, o bien alternando tareas repetitivas con
tareas no repetitivas a intervalos peridicos; aumentando el nmero
de pausas en una tarea repetitiva.
4. Qu son pausas activas, cules son sus beneficios y como las
implementara en su puesto de trabajo?Si pasamos demasiadas horas en
una misma postura acabaremos sintiendo dolor y rigideces aunque
tengamos una correcta posicin, por lo que es conveniente hacer
estiramientos, moverse y cambiar de postura a la que nos resulte ms
cmoda en cada momento, levantarse y dar cortos pero frecuentes
paseos, mantener el cuerpo a una buena temperatura porque as los
msculos trabajan mejor y se evitan posibles lesiones por
rigideces.
Adems los estiramientos y cambios posturales nos ayudan a
retirar la mirada de la pantalla, aunque slo sea por un par de
minutos, y podemos aprovechar para relajar la vista fijndola en un
punto lejano.10 razones por las que se deben hacer pausas
activas.1. Disminuye el estrs.2. Favorece el cambio de posturas y
rutina.3. Libera estrs articular y muscular.4. Estimula y favorece
la circulacin.5. Mejora la postura.6. Favorece la autoestima y
capacidad de concentracin.7. Motiva y mejora las relaciones
interpersonales, promueve la integracin social.8. Disminuye riesgo
de enfermedad profesional.9. Promueve el surgimiento de nuevos
lderes.10. Mejora el desempeo laboral.qu ejercicios hacer?
Como su nombre lo indica, una pausa activa es un momento de
activacin que permite un cambio en la dinmica laboral donde se
puede combinar una serie de movimientos que activan el sistema
musculoesqueltico, cardiovascular, respiratorio y cognitivo. En el
sitio de trabajo o en la casa, cada dos horas pare lo que est
haciendo y por espacio de unos 5 a 10 minutos, ponga en prctica los
siguientes ejercicios:
Suba y baje escaleras.Ponga msica y baile.Practique ejercicios
de activacin de la respiracin, solo/a o en grupos, as como masajes
en el cuello y hombros. Realice ejercicios de coordinacin y
estiramiento.Si tiene forma y acceso para hacerlo, salga a caminar
a un parque o por los corredores de la oficina.
Incluso, cada 30 a 60 minutos, o cuando se sienta cansado, puede
realizar mientras est sentado movimientos articulares por algunos
segundos en las manos, cuello, hombros, brazos, cintura y piernas,
o ejercicios de relajacin visual de la siguiente manera: abra y
cierre los ojos con fuerza, realice movimientos oculares (derecha
-izquierda, arriba abajo, crculos), cubra y descubra los ojos con
las palmas de las manos.
5. Qu es un puesto de trabajo y cules son las condiciones que
debe tener el mismo?