METODOLOGIA DE TREINO PARA ÁRBITROS E ÁRBITROS ASSISTENTES DE FUTEBOL 11 Manual de Treinos – 2010/2011 Mês : DEZEMBRO CONSELHO DE ARBITRAGEM Planificação elaborada com base nos Planos de Treino de Árbitros da UEFA Prof. João Dias e-mail: [email protected]Página 1 de 18 SEMANA de TREINO nº 23, de 29.Nov.10 (2ª Feira) a 05.Dez.10 (Domingo) 2ª Feira, 29.Nov.10 => Treino Aeróbico – Baixa Intensidade (50’ aproximadamente) - 10’ Corrida Contínua (65% - 75% da FCmáx) - 5’ Flexibilidade/Hidratação - 10’ Corrida Contínua (65% - 75% da FCmáx) - 5’ Flexibilidade/Hidratação - 10’ Corrida Contínua (65% - 75% da FCmáx) - 5’ Flexibilidade - 5’ Força Média – 4 x 30 abdominais (dorsais, lombares e 2 x oblíquos) 3ª Feira, 30.Nov.10 => Treino de Resistência (90’ aproximadamente) - 5’ Corrida Contínua (ritmo baixo) – aumentar o ritmo progressivamente até 70% da FCmáx - + 1km - 15’ Corrida Contínua (ritmo lento: até 75% da FCmáx) - 5’ Flexibilidade - 10’ Força Superior/Média – 6 x (10 flexões + 25 abdominais) NOTA PRÉVIA : Os Árbitros e Árbitros Assistentes deverão utilizar os utensílios de jogo em todos os treinos. Trabalho de Resistência ( Árbitros e Árbitros Assistentes ) SÉRIE 1
This document is posted to help you gain knowledge. Please leave a comment to let me know what you think about it! Share it to your friends and learn new things together.
Transcript
METODOLOGIA DE TREINO PARA ÁRBITROS E ÁRBITROS ASSISTENTES DE FUTEBOL 11
Manual de Treinos – 2010/2011
Mês: DEZEMBRO
CONSELHO DE ARBITRAGEM
Planificação elaborada com base nos Planos de Treino de Árbitros da UEFA
Trabalho de Equipa (Corrida AI / Deslocamentos propostos)
- Os Árbitros efectuam o exercício no interior do campo; - Os Árbitros Assistentes dividem-se em dois grupos, efectuando o exercício nas linhas laterais (em cada série, fazem metade do tempo proposto em cada lado do campo – 6’ + 6’).
Série 1: 12’ – Flexibilidade (6’) – Série 2: 12’
NOTA: Os árbitros e os árbitros assistentes que estiverem do mesmo lado campo terão que estar em contacto visual permanente (os AA trocam de A após a sua mudança de ½ campo).
- 5’ Flexibilidade / Hidratação
- 10’ Corrida Contínua (ritmo elevado: 90% da FCmáx)
- 10’ Flexibilidade
4ª Feira, 01.Dez.10 => DESCANSO
METODOLOGIA DE TREINO PARA ÁRBITROS E ÁRBITROS ASSISTENTES DE FUTEBOL 11
Manual de Treinos – 2010/2011
Mês: DEZEMBRO
CONSELHO DE ARBITRAGEM
Planificação elaborada com base nos Planos de Treino de Árbitros da UEFA
5ª Feira, 02.Dez.10 => Treino de Velocidade / Resistência / Reacção (90’ aproximadamente)
- 20’ Aquecimento (mobilização articular e flexibilidade)
Prof. João Dias
7 m
15 m
15 m
Prof. João DiasProf. João Dias
7 m
15 m
15 m
- exercício (fora do quadrado), jogging (dentro do círculo) - no interior do quadrado, transportam a bola com as mãos NOTA: Número mínimo de A+AA para a realização deste exercício é de dezasseis elementos (2 quadrados) ou de oito elementos (1 quadrado).
Exercícios:
1. jogging, rotação simultânea dos braços (frente, rectaguarda), movimentos de abertura/fecho dos braços à frente, skipping médio, calcanhares ao rabo, deslocamento lateral, passada cruzada; 2. skipping médio (ida) – calcanhares ao rabo (volta); deslocamento de costas (ida) – jogging (volta); aceleração (ida) – jogging (volta) 3. aceleração no interior do quadrado – jogging (ida e volta)
Série 1 (10’) – Flexibilidade (5’) – Série 2 (10’)
NOTA: Os árbitros e os árbitros assistentes que estiverem do mesmo lado campo terão que estar em contacto visual permanente (os AA trocam de ½ campo na 2ª série).
- 5’ Flexibilidade
Trabalho de Velocidade de Reacção ( Árbitros e Árbitros Assistentes )
Prof. João Dias
Jogging
Andar
Lateral
Sprint
Lateral
Sprint
Jogging
Aceleração
Costas
2 Séries
5 voltas/cada
Início
Prof. João Dias
Jogging
Andar
Lateral
Sprint
Lateral
Sprint
Jogging
Aceleração
Costas
2 Séries
5 voltas/cada
Prof. João Dias
Jogging
Andar
Lateral
Sprint
Lateral
Sprint
Jogging
Aceleração
Costas
Prof. João DiasProf. João Dias
Jogging
Andar
Lateral
Sprint
Lateral
Sprint
Jogging
Aceleração
Costas
2 Séries
5 voltas/cada
Início
Série 1: (5 voltas) 5’ – Flexibilidade (5’) – Série 2: (5 voltas) 5’
METODOLOGIA DE TREINO PARA ÁRBITROS E ÁRBITROS ASSISTENTES DE FUTEBOL 11
Manual de Treinos – 2010/2011
Mês: DEZEMBRO
CONSELHO DE ARBITRAGEM
Planificação elaborada com base nos Planos de Treino de Árbitros da UEFA
6ª Feira, 03.Dez.10 => DESCANSO Sábado, 04.Dez.10 => JOGOS DOS CAMPEONATOS NACIONAIS DE JUNIORES Domingo, 05.Dez.10 => JOGOS DOS CAMPEONATOS NACIONAIS DAS 2ª E 3ª DIVISÃO
METODOLOGIA DE TREINO PARA ÁRBITROS E ÁRBITROS ASSISTENTES DE FUTEBOL 11
Manual de Treinos – 2010/2011
Mês: DEZEMBRO
CONSELHO DE ARBITRAGEM
Planificação elaborada com base nos Planos de Treino de Árbitros da UEFA
Os Árbitros efectuam o exercício no interior do campo. Os Árbitros Assistentes dividem-se em dois grupos, efectuando o exercício nas linhas laterais (fazem uma série em cada lado do campo).
NOTA: Os árbitros e os árbitros assistentes que estiverem do mesmo lado campo terão que estar em contacto visual permanente (os AA trocam de A após a sua mudança de ½ campo).
- 5’ Flexibilidade / Hidratação
- 10’ Corrida Contínua (ritmo elevado: 90% da FCmáx)
5ª Feira, 09.Dez.10 => Treino de Velocidade / Resistência / Agilidade (90’ aproximadamente)
- 20’ Aquecimento (mobilização articular e flexibilidade)
Prof. João Dias
Exercício
Jogging
Jogging
Prof. João DiasProf. João DiasProf. João Dias
Exercício
Jogging
Jogging
Exercícios: 1. jogging, rotação simultânea dos braços (frente, rectaguarda), movimentos de abertura/fecho dos braços à frente, skipping médio, calcanhares ao rabo, deslocamento lateral, passada cruzada;
2. Após a flexibilidade, aceleração/sprint.
20m
METODOLOGIA DE TREINO PARA ÁRBITROS E ÁRBITROS ASSISTENTES DE FUTEBOL 11
Manual de Treinos – 2010/2011
Mês: DEZEMBRO
CONSELHO DE ARBITRAGEM
Planificação elaborada com base nos Planos de Treino de Árbitros da UEFA
- 5’ Força Superior/Média – 3 x (10 flexões + 30 abdominais) 6ª Feira, 10.Dez.10 => DESCANSO Sábado, 11.Dez.10 => JOGOS DOS CAMPEONATOS NACIONAIS DE JUNIORES Domingo, 12.Dez.10 => JOGOS DOS CAMPEONATOS NACIONAIS DAS 2ª E 3ª DIVISÃO
JOGOS DA TAÇA DE PORTUGAL ( 5ª Eliminatória )
METODOLOGIA DE TREINO PARA ÁRBITROS E ÁRBITROS ASSISTENTES DE FUTEBOL 11
Manual de Treinos – 2010/2011
Mês: DEZEMBRO
CONSELHO DE ARBITRAGEM
Planificação elaborada com base nos Planos de Treino de Árbitros da UEFA
Depois de terminarem cada série, os A e AA dão uma volta ao campo em corrida lenta.
Os AA realizam uma série em cada lado do campo.
NOTA: Os árbitros e os árbitros assistentes que estiverem do mesmo lado campo terão que estar em contacto visual permanente (os AA trocam de A após a sua mudança de ½ campo). - 5’ Flexibilidade / Hidratação
- 10’ Corrida Contínua (ritmo elevado: 90% da FCmáx)
4ª Feira, 15.Dez.10 => DESCANSO 5ª Feira, 16.Dez.10 => Treino de Velocidade / Resistência / Reacção (90’ aproximadamente)
- 20’ Aquecimento (mobilização articular e flexibilidade)
Prof. João Dias
6 m
12 m
Prof. João DiasProf. João Dias
6 m
12 m
- exercício (fora do triângulo), jogging (dentro do triângulo) - no interior do triângulo, transportam a bola com as mãos NOTA: Número mínimo de A+AA para a realização deste exercício é de doze elementos (2 triângulos) ou de 6 elementos (1 triângulo).
Exercícios: 1. jogging, rotação simultânea dos braços (frente, rectaguarda), movimentos de abertura/fecho
dos braços à frente, skipping médio, calcanhares ao rabo, deslocamento lateral, passada cruzada;
6ª Feira, 17.Dez.10 => DESCANSO Sábado, 18.Dez.10 => JOGOS DOS CAMPEONATOS NACIONAIS DE JUNIORES Domingo, 19.Dez.10 => JOGOS DOS CAMPEONATOS NACIONAIS DAS 2ª E 3ª DIVISÃO
METODOLOGIA DE TREINO PARA ÁRBITROS E ÁRBITROS ASSISTENTES DE FUTEBOL 11
Manual de Treinos – 2010/2011
Mês: DEZEMBRO
CONSELHO DE ARBITRAGEM
Planificação elaborada com base nos Planos de Treino de Árbitros da UEFA
Sábado, 25.Dez.10 => DESEJO de um DESEJO de um DESEJO de um DESEJO de um FELIZ e SANTO NATALFELIZ e SANTO NATALFELIZ e SANTO NATALFELIZ e SANTO NATAL Domingo, 26.Dez.10 => Actividades alternativas, como por exemplo: natação, ténis, futsal,
cicloturismo … ( + 50’ )
METODOLOGIA DE TREINO PARA ÁRBITROS E ÁRBITROS ASSISTENTES DE FUTEBOL 11
Manual de Treinos – 2010/2011
Mês: DEZEMBRO
CONSELHO DE ARBITRAGEM
Planificação elaborada com base nos Planos de Treino de Árbitros da UEFA
SEMANA de TREINO nº 27, de 27.Dez.10 (2ª Feira) a 02.Jan.11 (Domingo) 2ª Feira, 27.Dez.10 => Treino Aeróbico – Média Intensidade (50’ aproximadamente) - 10’ Corrida Contínua (65% - 75% da FCmáx) - 5’ Flexibilidade/Hidratação - 15’ Corrida Contínua (76% - 85% da FCmáx) - 5’ Flexibilidade/Hidratação - 10’ Corrida Contínua (76% - 85% da FCmáx) - 5’ Flexibilidade - 10’ Força Média – 4 x 30 abdominais (dorsais, lombares e 2 x oblíquos)
3ª Feira, 28.Dez.10 => Treino de Resistência (90’ aproximadamente)
- 5’ Corrida Contínua (ritmo baixo) – aumentar o ritmo progressivamente até 70% da FCmáx - + 1km
- 10’ Corrida Contínua (ritmo lento: até 75% da FCmáx)
- 5’ Flexibilidade
Trabalho de Resistência ( Árbitros e Árbitros Assistentes )
Prof. João Dias
A
AA
AA
Prof. João Dias
A
AA
AA
Prof. João DiasProf. João Dias
A
AA
AA
Série 1: (2’ Corrida AI + 1’ Jogging + 2’ Corrida AI + 1’ Jogging) Série 2: (4’ Corrida AI + 2’ Jogging) Série 3: (4’ Corrida AI + 2’ Jogging) Série 4: (2’ Corrida AI + 1’ Jogging + 2’ Corrida AI + 1’ Jogging)
METODOLOGIA DE TREINO PARA ÁRBITROS E ÁRBITROS ASSISTENTES DE FUTEBOL 11
Manual de Treinos – 2010/2011
Mês: DEZEMBRO
CONSELHO DE ARBITRAGEM
Planificação elaborada com base nos Planos de Treino de Árbitros da UEFA
- Os Árbitros efectuam o exercício no interior do campo; - Os Árbitros Assistentes dividem-se em dois grupos, efectuando o exercício nas linhas laterais (fazem uma série em cada lado do campo). NOTA: Os árbitros e os árbitros assistentes que estiverem do mesmo lado campo terão que estar em
contacto visual permanente (os AA trocam de A após a sua mudança de ½ campo).
- 10’ Corrida Contínua (65% - 75% da FCmáx) - 5’ Flexibilidade/Hidratação - 10’ Corrida Contínua (65% - 75% da FCmáx) - 5’ Flexibilidade/Hidratação - 10’ Corrida Contínua (65% - 75% da FCmáx) - 5’ Flexibilidade - 5’ Força Média – 4 x 30 abdominais (dorsais, lombares e 2 x oblíquos) 6ª Feira, 31.Dez.10 => DESCANSO
Sábado, 01.Jan.11 => DESEJO de um PRÓSPERO ANO NOVODESEJO de um PRÓSPERO ANO NOVODESEJO de um PRÓSPERO ANO NOVODESEJO de um PRÓSPERO ANO NOVO Domingo, 02.Jan.11 => Actividades alternativas, como por exemplo: natação, ténis, futsal,