Planilha de Treinamento 1ª semana 80km Avançado | 8 semanas SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO DAY OFF DAY OFF 10’GL 1x 15’GM 1x 2x 1x 30’GM 8x 2’PRO 2’GL 5’GM 10’GF 3x 3’GL 2’GMF 3ª semana SEGUNDA TERÇA DAY OFF (com subidas) 1x 50km’GM 1x 60’GL 1x 60km’GM 2ª semana SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO DAY OFF DAY OFF 10’GL 1x 15’GM 1x 2x 1x 30’GM 8x 2’PRO 2’GL 5’GM 10’GF 3x 3’GL 2’GMF (com subidas) 1x 50km’GM 1x 60’GL 1x 60km’GM QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO DAY OFF 2x 20km’GM 5km’GF 1x 60’GL 1x 70km’GM 10’GL 1x 10’GL 20’GF 20’GF 5ª semana SEGUNDA TERÇA DAY OFF 3’GMF 5x 5x 3’GM 2’GL 7’GL 7ª semana SEGUNDA TERÇA DAY OFF 20’GM 1x 10x 3’GL 1’GMF 8ª semana SEGUNDA TERÇA DAY OFF 10’GL 3x 10’GF 10’GM 20’GL 1x 6x 3x 5’GM 5’GF 3x 3’GM 3’GMF 2’GL 20’SPR 4ª semana SEGUNDA TERÇA DAY OFF QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO DAY OFF 2x 20km’GM 5km’GF 1x 60’GL 1x 80km’GM 1x 40km’GM 10’GL 1x 10’GL 20’GF 20’GF QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO DAY OFF 1x 60’GL 1x 80km’GM 1x 60km’GM 1x 40km’GM (com subidas) 6ª semana SEGUNDA TERÇA DAY OFF QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO DAY OFF 1x 60’GL 1x 80’GM 1x 100km’GM 1x 40km’GM 1x 40km’GM (com subidas) QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO DAY OFF 1x 60’GL 1x 40km’GM 1x 50km’GF 1x 70km’GM 10km’RP (com subidas) QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO DAY OFF 1x 60’GL 1x 50km’GM 1x 30’GL 30’SPR 3’GL 80 KM