Plan de Entrenamiento 16km Avanzado | 8 semanas LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO 1ª semana DAY OFF DAY OFF DAY OFF 1x 60’MO LUNES MARTES MIÉRCOLES DOMINGO 3ª semana DAY OFF DAY OFF LUNES MARTES MIÉRCOLES DOMINGO 2ª semana DAY OFF DAY OFF 1x 30’MO 30’TR 1x 40’MO 20’TR 3x 15’MO 5’FU 1x 10km MO 1x 7km PR JUEVES VIERNES SÁBADO DAY OFF 1x 45’MO JUEVES VIERNES SÁBADO DAY OFF 1x 40’RG LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO 6ª semana DAY OFF 1x 60’MO 1x 10km MO 5’LE 4x 1x 1x 5’MO 6’PR 2’FU 2’CA LUNES MARTES MIÉRCOLES 5ª semana DAY OFF DOMINGO DAY OFF DOMINGO DAY OFF JUEVES VIERNES SÁBADO DAY OFF 1x 8km FU 1x 30’PR 30’RG 1x 6km MO 6km TR LUNES MARTES MIÉRCOLES 4ª semana DAY OFF 30’MO 1x 15’FU 15’LE 3x 15’MO 5’FU JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO DAY OFF DAY OFF DAY OFF 1x 6km MO 8km TR DAY OFF DAY OFF 1x 14km TR LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES 8ª semana DAY OFF 1x 60’MO 1x 8km MO DAY OFF 1x 8km TR 6km LE 4x 1x 1x 5’MO 5’MO 2’CA 6’PR 4’RG 1x 12km MO LUNES MARTES MIÉRCOLES 7ª semana DAY OFF DOMINGO DAY OFF JUEVES VIERNES SÁBADO DAY OFF 1x 8km FU 1x 30’PR 30’RG 4x 1x 1x 5’MO 5’MO 2’CA 6’PR 4’RG 1x 12km MO 4x 1x 1x 5’MO 5’MO 2’CA 6’PR 4’RG DOMINGO VIERNES SÁBADO DAY OFF 1x 45’LE PRUEBA 16K
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