MODUL PENDIDIKAN JASMANI PROGRAM PENSISWAZAHAN GURU (PPG) MOD PENDIDIKAN JARAK JAUH PJM3103 OLAHRAGA INSTITUT PENDIDIKAN GURU KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA ARAS 1, ENTERPRISE BUILDING 3, BLOK 2200, PERSIARAN APEC, CYBER 6, 63000 CYBERJAYA Berkuat kuasa pada Jun 2011 IJAZAH SARJANA MUDA PERGURUAN DENGAN KEPUJIAN KEPUJIANKEPUJIAN
This document is posted to help you gain knowledge. Please leave a comment to let me know what you think about it! Share it to your friends and learn new things together.
Transcript
MODUL PENDIDIKAN JASMANI
PROGRAM PENSISWAZAHAN GURU (PPG)
MOD PENDIDIKAN JARAK JAUH
PJM3103
OLAHRAGA
INSTITUT PENDIDIKAN GURU KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA ARAS 1, ENTERPRISE BUILDING 3, BLOK 2200, PERSIARAN APEC, CYBER 6, 63000 CYBERJAYA Berkuat kuasa pada Jun 2011
IJAZAH SARJANA MUDA PERGURUAN DENGAN KEPUJIAN KEPUJIANKEPUJIAN
FALSAFAH PENDIDIKAN KEBANGSAAN
Pendidikan di Malaysia adalah suatu usaha berterusan ke arah memperkembangkan lagi potensi individu secara menyeluruh dan bersepadu untuk mewujudkan insan yang seimbang dan harmonis dari segi intelek, rohani, emosi, dan jasmani berdasarkan kepercayaan dan kepatuhan kepada Tuhan. Usaha ini adalah bagi melahirkan rakyat Malaysia yang berilmu pengetahuan, berketrampilan, berakhlak mulia, bertanggungjawab, dan berkeupayaan mencapai kesejahteraan diri serta memberi sumbangan terhadap keharmonian dan kemakmuran keluarga, masyarakat, dan negara.
Falsafah Pendidikan Guru
Guru yang berpekerti mulia, berpandangan progresif dan saintifik, bersedia menjunjung aspirasi negara serta menyanjung warisan kebudayaan negara, menjamin perkembangan individu, dan memelihara suatu masyarakat yang bersatu padu, demokratik, progresif, dan berdisiplin.
Cetakan Jun 2011 Kementerian Pelajaran Malaysia
Hak cipta terpelihara. Kecuali untuk tujuan pendidikan yang tidak ada kepentingan komersial, tidak dibenarkan sesiapa mengeluarkan atau mengulang mana-mana bahagian artikel, ilustrasi dan kandungan buku ini dalam apa-apa juga bentuk dan dengan apa-apa cara pun, sama ada secara elektronik, fotokopi, mekanik, rakaman atau cara lain sebelum mendapat izin bertulis daripada Rektor Institut Pendidikan Guru, Kementerian Pelajaran Malaysia.
i
Falsafah Pendidikan Kebangsaan
Pendidikan di Malaysia adalah suatu usaha berterusan ke arah memperkembangkan lagi potensi individu secara menyeluruh dan bersepadu untuk mewujudkan insan yang seimbang dan harmonis dari segi intelek, rohani, emosi, dan jasmani berdasarkan kepercayaan dan kepatuhan kepada Tuhan. Usaha ini adalah bagi melahirkan rakyat Malaysia yang berilmu pengetahuan, berketrampilan, berakhlak mulia, bertanggungjawab, dan berkeupayaan mencapai kesejahteraan diri serta memberi sumbangan terhadap keharmonian dan kemakmuran keluarga, masyarakat, dan negara.
Falsafah Pendidikan Guru Guru yang berpekerti mulia, berpandangan progresif dan saintifik, bersedia menjunjung aspirasi negara serta menyanjung warisan kebudayaan negara, menjamin perkembangan individu, dan memelihara suatu masyarakat yang bersatu padu, demokratik, progresif, dan berdisiplin.
Cetakan Jun 2011 Kementerian Pelajaran Malaysia
Hak cipta terpelihara. Kecuali untuk tujuan pendidikan yang tidak ada kepentingan komersial, tidak dibenarkan sesiapa mengeluarkan atau mengulang mana-mana bahagian artikel, ilustrasi dan kandungan buku ini dalam apa-apa juga bentuk dan dengan apa-apa cara pun, sama ada secara elektronik, fotokopi, mekanik, rakaman atau cara lain sebelum mendapat izin bertulis daripada Rektor Institut Pendidikan Guru, Kementerian Pelajaran Malaysia.
ii
Cetakan Jun 2011 Institut Pendidikan Guru Kementerian Pelajaran Malaysia
MODUL INI DIEDARKAN UNTUK KEGUNAAN PELAJAR-PELAJAR YANG BERDAFTAR DENGAN BAHAGIAN PENDIDIKAN GURU, KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA BAGI MENGIKUTI PROGRAM PENSISWAZAHAN GURU (PPG) IJAZAH SARJANA MUDA PERGURUAN. MODUL INI HANYA DIGUNAKAN SEBAGAI BAHAN PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN BAGI PROGRAM-PROGRAM TERSEBUT.
Modul ini disediakan untuk membantu anda menguruskan pembelajaran anda agar anda boleh belajar dengan lebih berkesan. Anda mungkin kembali semula untuk belajar secara formal selepas beberapa tahun meninggalkannya. Anda juga mungkin tidak biasa dengan mod pembelajaran arah kendiri ini. Modul ini memberi peluang kepada anda untuk menguruskan corak pembelajaran, sumber-sumber pembelajaran, dan masa anda. Pembelajaran arah kendiri memerlukan anda membuat keputusan tentang pembelajaran anda. Anda perlu memahami corak dan gaya pembelajaran anda. Adalah lebih berkesan jika anda menentukan sasaran pembelajaran kendiri dan aras pencapaian anda. Dengan cara begini anda akan dapat melalui kursus ini dengan mudah. Memohon bantuan apabila diperlukan hendaklah dipertimbangkan sebagai peluang baru untuk pembelajaran dan ia bukannya tanda kelemahan diri. Modul ini ditulis dalam susunan tajuk. Jangka masa untuk melalui sesuatu tajuk bergantung kepada gaya pembelajaran dan sasaran pembelajaran kendiri anda. Latihan-latihan disediakan dalam setiap tajuk untuk membantu anda mengingat semula apa yang anda telah pelajari atau membuatkan anda memikirkan tentang apa yang anda telah baca. Ada di antara latihan ini mempunyai cadangan jawapan. Bagi latihan-latihan yang tiada mempunyai cadangan jawapan adalah lebih membantu jika anda berbincang dengan orang lain seperti rakan anda atau menyediakan sesuatu nota untuk dibincangkan semasa sesi tutorial. Anda boleh berbincang dengan pensyarah, tutor atau rakan anda melalui email jika terdapat masalah berhubung dengan modul ini. Anda akan mendapati bahawa ikon digunakan untuk menarik perhatian anda agar pada sekali imbas anda akan tahu apa yang harus dibuat. Lampiran A menerangkan kepada anda makna-makna ikon tersebut. Anda juga diperlukan untuk menduduki peperiksaan bertulis pada akhir kursus. Tarikh dan masa peperiksaan akan diberitahu apabila anda mendaftar. Peperiksaan bertulis ini akan dilaksanakan di tempat yang akan dikenal pasti. Tip untuk membantu anda melalui kursus ini.
1. Cari sudut pembelajaran yang sunyi agar anda boleh meletakkan buku dan diri anda untuk belajar. Buat perkara yang sama apabila anda pergi ke perpustakaan.
2. Peruntukkan satu masa setiap hari untuk memulakan dan mengakhiri
pembelajaran anda. Patuhi waktu yang diperuntukkan itu. Setelah membaca modul ini teruskan membaca buku-buku dan bahan-bahan rujukan lain yang dicadangkan.
3. Luangkan sebanyak masa yang mungkin untuk tugasan tanpa mengira
sasaran pembelajaran anda.
4. Semak dan ulangkaji pembacaan anda. Ambil masa untuk memahami pembacaan anda.
PANDUAN PELAJAR
vii
5. Rujuk sumber-sumber lain daripada apa yang telah diberikan kepada anda.
Teliti maklumat yang diterima.
6. Mulakan dengan sistem fail agar anda tahu di mana anda menyimpan bahan-bahan yang bermakna.
7. Cari kawan yang boleh membantu pembelanjaran anda.
v
Pengenalan Modul yang telah dirancang meliputi keseluruhan kurikulum kursus PJM3103
Olahraga, Major Pendidikan Jasmani Program Pensiswazahan Guru (PPG). Ia
disediakan sebagai modul pembelajaran untuk membantu anda dalam
pembelajaran kendiri. Modul ini dirancang mengikut tajuk-tajuk Pro Forma
Kursus. Setiap tajuk mengandungi beberapa sub tajuk yang meliputi semua
aspek kandungan kurikulum olahraga. Modul ini mengandungi 8 tajuk. Tajuk
satu, Pengenalan Olahraga, tajuk dua Acara-acara Balapan, tajuk tiga,
Kemahiran Teknikal Menyediakan Balapan, tajuk empat, Acara Balingan, tajuk
lima, Acara Lompatan, tajuk enam, Kemahiran Teknikal Menyediakan
Gelanggang (Sektor), tajuk tujuh, Kaedah Pengajaran dan Pembelajaran dan
tajuk lapan Kaedah Penilaian Olahraga.
Pada setiap akhir tajuk, soalan-soalan berbentuk refleksi, latihan-latihan dan
soalan-soalan tutorial disertakan untuk menguji kefahaman anda. Anda di
kehendaki mencari dan mendapatkan jawapan bagi soalan-soalan dan latihan-
latihan tersebut untuk dibawa berbincang bersama pensyarah dan rakan-rakan
sekumpulan anda. Selain daripada belajar sendiri melaui bahan-bahan modul ini,
anda juga dikehendaki membuat rujukan dan panduan dari sumber-sumber lain
untuk kefahaman lanjut.
Diharapkan modul ini dapat memberi segala informasi dan latihan yang anda
perlukan untuk berjaya dalam kursus ini. Semoga kursus ini dapat meningkatkan
minat dan komitmen anda dalam profesion perguruan.
vi
Kod & Nama Kursus: PJM3103- Olahraga Kandungan modul ini dibahagi kepada lapan (8) tajuk. Jadual di bawah menjelaskan agihan tajuk-tajuk untuk interaksi bersemuka atau pembelajaran melalui modul.
(Agihan Tajuk Interaksi Bersemuka dan Modul Mengikut Kursus Pro Forma)
2 2.1 Kemahiran Teknik Menyediakan Balapan 2.2 Acara Balingan 3 13 16
3 3.1 Acara Lompatan 3 5 8
4 4.1 Kemahiran Teknikal Menyediakan Gelanggang 3 7 10
5 5.1 Kaedah Pengajaran dan Pembelajaran 5.2 Kaedah Penilaian 3 13 16
15 45 60
NOTA : Ujian amali akan dijalankan diluar jam intraksi
AGIHAN TAJUK
1
TAJUK 1 : PENGENALAN OLAHRAGA
Sinopsis Tajuk-tajuk dalam modul ini merangkumi sejarah olahraga dan acara-acara yang terdapat
dalam olahraga. Modul ini juga dibekalkan dengan soalan latihan dan senarai bahan rujukan.
Hasil Pembelajaran Setelah selesai membaca modul ini, diharap anda dapat: 1. menjelaskan sejarah perkembangkan olahraga 2. menjelaskan asal usul pertandingan olahraga 3. menyatakan dan menjelaskan acara-acara olahraga
Kerangka konsep tajuk-tajuk modul ini
Pengenalan Olahraga
Sejarah Olahraga
Acara-acara Olahraga
2
Sub Tajuk 1 :Sejarah Olahraga
Tahukah anda bahawa olahraga merangkumi beberapa acara yang berasaskan
kepada aktiviti fizikal yang bersifat saingan atau perlumbaan. Bagaimanakah
acara olahraga boleh dikategorikan?
Ia merangkumi beberapa acara berlainan yang menggunakan pergerakan-pergerakan asas
seperti berlari, membaling dan melompat. Pengelolaan kejohanan olahraga secara tersusun
dikatakan telah bermula pada zaman klasik lagi terutamanya Sukan Olimpik Kuno.
Mungkin anda telah mengetahui bahawa olahraga bermula dari Sukan Olimpik Moden
pertama yang telah dijalankan di Athens dalam tahun 1896 dan tertubuhnya Persatuan
Olahraga Amatur Antarabangsa (IAAF) pada tahun 1912. Antara sukan-sukan besar yang
mendapat liputan meluas di peringkat antarabangsa adalah Sukan Olimpik, Sukan
Komanwealth dan Sukan Asia. Semua ini merupakan elemen yang penting dalam Sukan
Olimpik Moden dan dipraktikkan di semua negara kerana nilai pendidikan dan peranannya
dalam meningkatkan keadaan fizikal individu. Ia juga merupakan asas yang diperlukan untuk
prestasi optimum dalam sukan lain disamping menawarkan peluang kepada penyelidik untuk
mengkaji pergerakan manusia.
Sub Tajuk 2 : Acara-acara Olahraga Anda biasa mendengar dan melihat banyak acara-acara dalam olahraga. Acara-acara
tersebut boleh dibahagikan kepada dua bahagian iatu acara balapan dan acara padang.
Acara balapan boleh dikategorikan seperti berikut:
i. Acara lari pecut (jarak dekat) : 100 m, 200 m dan 400 m
ii. Acara lari jarak sederhana : 800 m , 1500 m
iii. Acara lari jarak jauh : 3000 m, 5000 m dan 10000 m
iv. Acara lari berganti-ganti : 4 x 100m, 4 x 200m dan 4 x 400m
v. Acara lari berpagar : 100 m (P),110 m (L) dan 400 m (L& P)
vi. Acara lari berhalangan : 3000 m
3
Acara padang pula terdiri daripada: i. Acara balingan : Merejam lembing,melempar cakera,
melontar peluru dan membaling tukul besi
ii. Acara lompatan : lompat tinggi, lompat jauh, lompat kijang dan
lompat bergalah
Aktiviti 1.1
1. Dengan merujuk maklumat dari buku dan internet, jelaskan sejarah perkembangan olahraga di Malaysia dengan lebih terperinci.
2. Senaraikan acara-acara balapan dan acara padang yang dipertandingkan pada
peringkat sekolah rendah dikejohanan Olahraga MSSM.
4
TAJUK 2 : ACARA BALAPAN – LARI PECUT, LARI BERGANTI – GANTI LARI BERPAGAR, LARI JARAK SEDERHANA DAN JAUH
Sinopsis Tajuk-tajuk dalam modul ini merangkumi penerangan, perbincangan, peraturan-peraturan lari
pecut, lari berganti-ganti, lari berpagar dan penerangan tentang jenis-jenis acara lari jarak
sederhana & jauh, ciri-ciri pelari jarak sederhana & jauh, teknik larian dan peraturan-
peraturan lari jarak sederhana & jauh. Modul ini juga dibekalkan dengan soalan aktiviti dan
senarai bahan rujukan.
Hasil Pembelajaran Setelah selesai membaca modul ini, diharap anda dapat: 1. menjelaskan teknik kemahiran asas lari pecut, lari berganti - ganti dan lari berpagar dengan cara yang betul. 2. menjelaskan fasa-fasa dalam lari pecut, lari berganti - ganti dan lari berpagar. 3. menjelaskan undang-undang dan peraturan dalam acara lari pecut, lari berganti - ganti
dan lari berpagar. 4. menyatakan jenis-jenis acara yang terdapat dalam kategori lari jarak sederhana dan jarak
jauh. 5. menjelaskan teknik larian jarak sederhana dan jarak jauh dengan cara yang tepat. 6. menyatakan peraturan larian jarak sederhana dan lari jarak jauh.
Kerangka konsep tajuk-tajuk modul ini
Acara Balapan
Lari Pecut Lari Berganti-ganti Lari Berpagar Lari Jarak Sederhana Dan
Jarak Jauh
5
Pendahuluan Anda tentu dapat mengenali acara-acara trek atau balapan kerana acaranya adalah acara-
acara yang berbentuk larian di trek. Di peringkat antarabangsa, trek mengandungi lapan
lorong sejauh 400 meter. Tiap-tiap lorong lebar minima 1.22 meter dan maksima 1.25 meter .
Di peringkat sekolah, panjang trek boleh diubah suai kepada 200 meter atau 300 meter jika
padang sekolah tidak cukup besar untuk trek 400 meter.
Sub Tajuk 2.1 : Lari pecut Lari pecut memerlukan seseorang berlari sepantas mungkin dalam jarak tertentu (dekat)
yang memerlukan tenaga yang tinggi iaitu sistem tenaga anaerobik. Faktor yang
mempengaruhi kepantasan ialah kekerapan langkah dan panjang langkah. Dalam
pertandingan, acara lari pecut menggunakan teknik permulaan gaya dekam.
6
Lari pecut boleh dibahagikan kepada fasa-fasa berikut: i. Fasa permulaan
Permulaan Gaya peluru: i. Berdiri di blok, rapat kepada garisan
ii. Blok hadapan diletak 2 tapak dari garisan permulaan dan blok
belakang setapak dari bahagian hadapan blok hadapan
iii. Letakkan kaki di blok
iv. Lutut kaki belakang segaris dengan tumit tapak kaki hadapan
v. Ruang seluas buku penumbuk
Permulaan Gaya Sederhana (Medium) a. Blok di hadapan berada 2 tapak dari garisan permulaan dan blok
belakang 2 tapak dari bahagian hadapan blok hadapan
b. Lutut kaki belakang segaris dengan tumit tapak kaki hadapan
c. Ruang seluas buku penumbuk
Permulaan Gaya Panjang (Elongated) a. Blok hadapan diletak 2 tapak dari gaaris permulaan dan blok
belakang 3 tapak dari bahagian hadapan blok hadapan
b. Lutut tapak kaki belakang segaris dengan hujung tumit kaki
Hadapan
c. Ruang di antara 2 tapak kaki adalah seluas buku penumbuk
Kedudukan tangan, kepala dan leher
a. Kedua belah tangan lurus dan dibuka seluas bidang bahu.
b. Ibu jari dan jari penunjuk dibuka luas dengan jari-jari lain rapat di antara satu
sama lain, diletak di belakang garis permulaan.
c. Kepala dan leher didongak, mata pandang ke hadapan
7
ii. Fasa Sedia a. Badan diangkat dan condong ke hadapan
b. Kedua tangan lurus menahan berat badan
c. Kaki belakang hampir lurus
d. Kepala pandang hadapan
iii. Fasa Berlepas
a. Lutut belakang digerakkan ke hadapan dengan pantas serta
tahap rendah
b. Kaki hadapan diluruskan sepenuhnya
c. Dimulakan dengan larian /pecutan dalam jarak 30 – 60 meter,
kedudukan condong ke hadapan dan akan berubah
d. Jarak langkah juga turut bertambah dalam fasa ini
e. Tahap kelajuan maksima atlet akan ditentukan oleh tahap
kuasa dan kekuatan ototnya serta bagaimana kelajuan dapat dikekalkan
iv. Fasa penamat
a. Faktor yang paling penting untuk menamatkan larian ialah
untuk berlari 10 m lebih dari jarak larian sebenar.
Contoh :- Larian untuk larian 100m, pelari haruslah berlari untuk 110 m.
b. Atlit akan terus memecut serta mengekalkan kelajuan melintasi
garisan penamat.
c. Tonjolkan bahagian torso (badan-dada) ke hadapan
d. Bahu diangkat dan tangan ditarik ke belakang
Sub Tajuk 2.2 : Lari Berganti-ganti Acara ini memerlukan sekumpulan peserta yang terdiri daripada empat orang, berlari
mengikut jarak tertentu, secara bergilir-gilir dengan sepantas yang mampu. Faktor
pertukaran baton yang cekap dan licin merupakan faktor penentu kemenangan dalam acara
ini. Pertukaran baton perlu dilakukan dalam zon pertukaran baton iaitu sepanjang 20 meter.
8
9
Peraturan 170 : Lari berganti-ganti
Garisan-garisan setebal 5sm hendaklah dibuat merentasi balapan bagi menandakan
jarak peringkat larian dan menentukan garisan pembahagi.
Setiap zon sambut hendaklah sepanjang 20m dengan garisan pembahagi ditengah-
tengahnya.
Garisan tengah zon sambut pertama 4 x 400m ( atau zon sambut kedua 4 x 200m)
sama dengan garisan permulaan 800m.
Zon sambut kedua dan terakhir 4 x 400m ialah garisan 10m di kedua-dua belah
garisan permulaan/penamat
Lari berganti-ganti 4 x 100m dan kalau boleh 4 x 200m hendaklah dijalankan dalam
lorong sepenuhnya.
Dalam 4 x 100m dan 4 x 200m, pelari-pelari kecuali pelari pertama sesuatu pasukan
itu boleh memulakan lariannya tidak melebihi 10m keluar daripada zon sambutnya.
Satu tanda yang jelas akan diletakkan pada setiap lorong bagi menandakan had luar
zon.
Bagi 4 X 400m, pelari pertama berlari dalam lorong sendiri; pelari kedua berlari 100m
dalam lorong sendiri sehingga ke garisan memotong masuk lorong pertama (cut in
line) selepas itu masuk ke lorong pertama.Pelari ketiga dan keempat akan menerima
baton mengikut susunan kedudukan di selekoh 200m. Peraturan ini dikuatkuasakan
jika terdapat lebih daripada 4 pasukan.
Baton hendaklah diserahkan di dalam zon sambut. Kedudukan baton yang menjadi
penentu bukan kedudukan tubuh, kaki atau tangan peserta.
Peserta tidak boleh menghalang atau mengganggu peserta lain. Komposisi dan susunan larian peserta-peserta dalam pasukan hendaklah diisytiharkan
secara rasmi sejam sebelum masa panggilan pertama pusingan pertama. Setelah
pertandingan bermula hanya dua peserta boleh digantikan.
10
Sub Tajuk 2.3 : Lari berpagar
Dalam acara ini, ianya memerlukan seseorang membuat larian untuk satu jarak yang
mempunyai halangan dengan sepantas yang terdaya terdiri daripada beberapa kategori dan
jarak ( 100 meter – wanita, 110 meter – lelaki dan 400 meter – lelaki & wanita ).
Sub Tajuk 2.4 : Lari Jarak Sederhana dan jarak jauh Larian jarak sederhana dan jarak jauh sama dengan lari pecut, cuma berbeza dari segi teknik
dan perlakuan sahaja. Larian jarak sederhana dan jauh memerlukan daya tahan, dayatahan
kelajuan dan kelajuan terutama semasa menghampiri garisan penamat. Bentuk dan
pendekatan latihan lari jarak sederhana dan jarak jauh sedikit berbeza dengan lari pecut
terutama dari segi jenis-jenis latihan dan juga intensiti latihan.
Larian jarak sederhana dan jarak jauh mempunyai persamaan dari segi teknik berlari.
Perbezaannya cuma dari segi jarak, halangan dan peraturan larian.
Larian Jarak Sederhana
- 800 meter
- 1500 meter
Larian Jarak Jauh
- 3000 meter, 5000 meter, 10,000 meter
- 2000 meter berhalangan, 3000 meter berhalagan
- Merentas desa, 10 km, separuh marathon dan marathon
Ciri-ciri Pelari Jarak Sederhana dan Jarak Jauh
Pelari yang mengambil bahagian dalam acara-acara jarak sederhana dan jauh perlu
mempunyai ciri-ciri tertentu. Antara ciri-ciri adalah seperti berikut:
Pelari jarak sederhana dan jarak jauh harus mempunyai keupayaan fizikal dan
mental yang tinggi.
Pelari bijak mewujudkan pendekatan terbaik untuk lariannya tanpa banyak
terpengaruh dengan larian peserta lain.
Pelari memerlukan taktik, strategi dan psikologi yang tinggi semasa mengambil
bahagian dalam larian.
Mempunyai keseimbangan yang tinggi antara kelajuan, ketahanan kelajuan dan
dayatahan semasa berlari.
12
Teknik Larian
Teknik larian bermaksud cara pelari melakukan larian dari permulaan larian sehingga ke
penamat larian.
Permulaan Larian
Semua permulaan bagi lari jarak sederhana dan jarak jauh adalah sama iaitu
dengan cara berdiri. Permulaan larian dilakukan oleh pelepas di tempat
permulaan dengan arahan ’ Ke garisan!!, dan tembakan pistol dilepaskan’.
Dalam semua acara larian jarak sederhana dan jarak jauh, pelari akan berlari
dipermulaan ’mess start’ iaitu bermula di garisan lengkung secara beramai-
ramai dan terus masuk ke lorong sebelah dalam.
Bagi acara 800 meter, pelari akan bermula larian dengan dua cara iaitu: Jika peserta lebih dari 8 orang, pelari akan bermula larian dengan
cara ’mess start’ iaitu bermula di garisan lengkung beramai-ramai.
Jika peserta 8 orang dan kurang, pelari akan bermula di garisan
permulaan satu setengah ’stagger’ dengan pelari akan berlari di lorong
masing-masing sehingga selepas 100 meter barulah pelari memotong
masuk ke lorong sebelah dalam.
Semasa Larian
Teknik-teknik larian bergantung kepada bentuk badan serta kekuatan ayunan
kaki dan tangan pelari. Kombinasi keseluruhan badan akan memberi kelebihan
dan kekuatan untuk bergerak dengan lebih pantas. Bagaimana pun latihan
sistematik adalah penting bagi penyesuaian diri pelari tersebut dengan acara
yang disertainya.
13
Teknik berlari dengan betul: Semasa berlari, kedudukan badan pelari hendaklah dalam keadaan lurus
dengan kepala pada kedudukan selari dengan torso serta dalam situasi
menegak dan seimbang.
Pelari hendaklah mengelak dari menoleh ke belakang atau ke sebelah.
Mata pelari hendaklah ditumpukan pada satu titik lebih kurang tiga meter
dihadapannya.
Berlari di lorong paling dalam.
Berlari mengikut rentak keupayaan sendiri
Meningkatkan dan mengekalkan kelajuan sepanjang larian.
Elak memotong pelari lain di bahagian selekoh balapan
Menamatkan Larian
Cara menamatkan larian adalah sama dengan acara-acara larian yang lain iaitu
dengan menghampiri bahagian torso ke garisan penamat.
Peraturan Larian Jarak Sederhana dan Jarak Jauh
Permulaan larian menggunakan gaya berdiri
Bagi acara-acara sehingga dan termasuk 10km, minuman/pembasahan
hendaklah disediakan, jika keadaan cuaca memerlukan ia disediakan.
Pelari tidak dibenarkan mengambil minuman dari mana-mana tempat yang
bukan dikhaskan
Bagi acara 800 meter dengan garis permulaan satu setengah ’stagger’, peserta
akan berlari mengikut lorong masing-masing sehingga ke 100 meter pertama
dan selepas melintasi satu garisan lengkung yang ditanda dengan bendera
diluar balapan, peserta bebas memasuki lorong yang dikehendaki.
Perlakuan menghalang pelari lain dikira satu kesalahan dan larian pelari tersebut
dibatalkan.
14
Aktiviti 2.1
1. Lakarkan satu balapan 400 meter dan tunjukan tempat-tempat permulaan 800 meter serta tempat garisan memotong 100 meter pertama.
2. Senaraikan kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan oleh pelari-pelari jarak sederhana dan jarak jauh semasa bertanding.
3. Apakah faktor-faktor yang dapat mempengaruhi larian seorang pelari pecut.
4. Apakah panduan yang boleh digunakan untuk menyusun pelari dalam acara lari berganti-ganti?
5. Nyatakan kesalahan yang sering dilakukan oleh pelari-pelari dalam acara lari berpagar.
15
TAJUK 3 : TEKNIK MENYEDIAKAN BALAPAN
Sinopsis Tajuk dalam modul ini merangkumi penerangan dan perbincangan cara-cara menyediakan
balapan 200m, 300m dan 400m. Modul ini juga dibekalkan dengan soalan aktiviti dan senarai
bahan rujukan.
Hasil Pembelajaran Setelah selesai membaca modul ini, diharap anda dapat: 1. menjelaskan perkara-perkara penting sebelum menyediakan sesebuah balapan. 2. menjelaskan langkah-langkah yang perlu diambil semasa menyediakan sesebuah
balapan. 3. melaksanakan penyediaan sesebuah balapan dengan ukuran yang tepat.
Kerangka konsep tajuk-tajuk modul ini
Penyediaan Balapan
200 Meter
300 Meter
400 Meter
16
Pendahuluan Untuk menjalankan sesuatu kejohanan olahraga sebuah trek atau balapan perlu diadakan
samada di atas padang rumput mahupun padang tiruan. Dengan adanya balapan larian
sesuatu acara balapan dapat dijalankan dengan sempurna. Panjang balapan biasanya dibina
sepanjang 200 meter, 300 meter dan 400 meter, bergantung kepada keluasan sesuatu
kawasan. Di peringkat antarabangsa, trek mengandungi lapan lorong sejauh 400 meter. Tiap-
tiap lorong lebar minima 1.22 meter dan maksima 1.25 meter . Di peringkat sekolah,
panjang trek boleh diubah suai kepada 200 meter atau 300 meter jika padang sekolah tidak
cukup besar untuk trek 400 meter.
Sub Tajuk 3.1: Pembinaan Balapan ( 400 Meter, 300 Meter Dan 200 Meter ) 3.1.1 Keperluan Awal
3.1.1.1 Tentukan keluasan padang untuk menentukan ;
Balapan 400 meter dengan 8 lorong atau 6 lorong Balapan 300 meter dengan 8 lorong atau 6 lorong Balapan 200 meter dengan 8 lorong atau 6 lorong
A B
A m x B m = AB m2 ( luas )
3.1.1.2 Keluasan sebenar padang dan keupayaan lorong
Balapan Bil. Lorong Keluasan
400 meter 8 > 16,804.17 m2 6 > 15,482.82 m2 300 meter 8 > 10,248.86 m2 6 > 9,219.36 m2 200 meter 8 > 5,448.86 m2 6 > 4,710.18 m2
17
3.1.1.3 Pelan balapan mengikut ukuran yang telah dipilih berdasarkan keupayaan padang.
Panjang padang = x meter Lebar padang = y meter Jumlah lorong = 8 / 6 / 4 lorong Lebar lorong = 1.21 m – 1.23 m Lebar/Tebal garisan = 5 sm
3.1. 2 Keperluan Alatan
Besi penanda ( 15 batang )
Pita ukur ( fibre glass tahan panas ) 100 meter
Pita ukur ( steel ) 50 meter
Pita ukur ( steel ) 30 meter
Kabel / Dawai 3mm ( 60 meter )
Tali ( 7mm – 10mm ) 120 meter
Paku 20sm ( 20 batang )
Kereta minyak / cat
“Roller” atau berus cat ( 5sm )
Tukul besi
Nota: Penanda perlu menggunakan besi yang panjangnya antara 30sm – 50 sm Pita ukur; Pita fibre - Ketahanan pada panas yang tidak akan berubah pada suhu padang.
Pita ukur plastik atau fibre bermutu rendah akan mudah mengembang pada suhu tinggi dan mengecut pada suhu rendah.
Pita besi - Disyorkan untuk mengelakkan berlakunya pita ukur mengembang.
Penggunaan pita ukur berbeza panjang adalah untuk memudahkan kerja mengukur di jarak yang bersesuaian.
18
3.1.3 Panduan Membuat Garisan
y
x f1 f p
Jarak f ke f1 ialah antara 1.21 meter ( minimum ) hingga 1.23 meter ( maksimum)
P ialah kawasan bahagian dalam balapan.
Lebar lorong dikira daripada bahagian dalam garisan ( tepi bahagian dalam garisan seperti di “f” ) ke “ f1”.
Tiap garisan lebarnya ialah 5 sm.
Garisan permulaan dan garisan penamat, lebar garisan ialah 5 sm.
Garisan memotong ( cut-in ) 5 sm.
Tiang penamat; - Tinggi tiang = 1.50 m
Tebal tiang = 2.00 – 3.00 sm
Lebar tiang = 5 sm
Bendera Memotong ( Cut-in ) - Tinggi tiang = 1.50 m
Bendera = 30 sm x 40 sm
19
3.1.4 Zon-zon di balapan;
Zon Pertukaran Baton Zon Menerima baton Zon Menunggu 10.00 m 10.00 m 10.00 m
Garisan memotong ( cut-in )
20
Sub Tajuk 3.2 : Balapan 400 Meter
Untuk membina sesebuah balapan, pengetahuan serta kemahiran perlu ditagih dari
kumpulan guru terutama guru sukan atau guru Pendidikan Jasmani. Beberapa perkara perlu
dipertimbangkan semasa merancang dan seterusnya melaksanakan pembinaan sesebuah
balapan larian. Dalam sub tajuk ini, anda akan didedahkan cara-cara membina balapan
sepanjang 400 meter.
3.2.1 Membina Balapan 400 M
Cari keluasan padang ( panjang & lebar padang ) Kenalpasti jenis trek yang boleh dimasukkan mengikut keluasan padang Lebar padang di bahagikan kepada 3 bahagian dan memanjang padang dibahagi
kepada 5 bahagian.
D
C
N
M F
J H G K
E
P
E
A B
- HJK dan GEF adalah segitiga sama dengan sudut 60o . Anggaran panjang segitiga adalah
dicadangkan bagi trek 400m =20.0m, 300m =15.0m dan 200m = 10.0m. Segitiga hendaklah dibuat ditengah-tengah garisan padang.
- Sekiranya untuk trek 400m. Panjang garisan lurus AB/DC= 400m tolak panjang lengkok
CMEB + DNPA bahagi 2.
21
Contoh : sekiranya panjang AK = 29.5m. , KJ =20.0m., JD = 29.5m Panjang lengkok AP+ND = 60/360 x 2(3.142) x 29.5 = 30.896 + 30.896 = 61.792 Panjang lengkok PN = 60/360 x 2(3.142) x 49.5 = 51.843 Panjang lengkok APND + BEMC = 61.792 + 51.843 = 113.635 + 113.635 =227.27 Panjang garis lurus AB/DC = 400m – 227.27 = 172.73. = 86.365m
- Bagi garisan dalam yang dipasang bendul panjang KA/JD dan HP/HN ditolak 0.30m dan sekiranya tidak berbendul ditolak 0.20m. ( panjang garis segitiga tidak perlu diubah )
- Sekiranya ditolak 0.30m dan lebar lorong 1.22m
Lorong 1: Lengkok AP + ND = 60/360 x 2(3.142) x 29.20 = 30.582 x 2 = 61.164 Lengkok PN = 60/360 x 2(3.142) x 49.20 = 51.529 Lengkok APND + BEMC = 61.164 + 51.529 = 112.693 + 112.693 = 225.386
Lorong 2 + 1.22m Lengkok AP + ND = 60/360 x 2(3.142) x 30.42 = 31.86 x 2 = 63.72
Lorong 3 + 1.22m Lengkok AP + ND = 60/360 x 2(3.142) x 31.64 = 33.138 x 2 = 66.276 Lengkok PN = 60/360 x 2(3.142) x 51.64 = 54.084 Lengkok APND + BEMC = 66.276 + 54.084 = 120.36 + 120.36 = 240.72
Lorong 4 + 1.22m Lengkok AP + ND = 60/360 x 2(3.142) x 32.86 = 34.415 x 2 = 68.83 Lengkok PN = 60/360 x 2(3.142) x 52.86 = 55.362 Lengkok APND + BEMC = 68.83 + 55.362 = 124.192 + 124.192 = 248.384 Tambahan lorong seterusnya dibuat mengikut kiraan seperti jadual diatas
Permulaan 400m dan 4x100m
Stagger lorong 1 = 0
Jarak lengkok APND + BEMC lorong 2 tolak jarak APND + BEMC lorong 1 Stagger lorong 2 = 233.054 – 225.386 = 7.67m Jarak lengkok APND + BEMC lorong 3 tolak jarak APND + BEMC lorong 2 Stagger lorong 3 = 240.72 – 225.386 = 15.334m Stagger lorong 4 dan seterusnya juga dikira sebagaimana jadual di atas.
22
Stagger 4x100m
Garis tengah flaoting Pelari pertama = 7.67m ( 1 stagger ) Pelari kedua = 3.83m Pelari ketiga = 3.83m (1/2 stagger ) Pelari keempat = 1.92m Zon pertukaran baton = tambah 10m hadapan dan 10m belakang dari tengah Zon menunggu tambah 10m di belakang zon pertukaran.
Contoh:
Zon menunggu Zon pertukaran baton Arah larian
10m 10m 10m
Stagger 4 x 400m
Garis tengah Pelari pertama = 11.505m ( 1½ stagger ) Pelari kedua = 3.835m ( ½ stagger ) Pelari ketiga = 10m dari di belakang garis penamat Pelari keempat = 10m dari belakang garis penamat Zon pertukaran baton = 20m ( tambah 10m di belakang dan hadapan
garis ) Stagger 4 x 200m
Garis tengah Pelari pertama = 11.505m (1½ stagger ) Pelari kedua = 7.67m ( 1 stagger ) Pelari ketiga = 3.83 ( ½ stagger ) Pelari keempat = 0m ( pelari pertama 200m ) Zon pertukaran bato = 20m ( tambah 10m di belakang dan hadapan
garis )
23
Rumus Mencari Lengkungan Balapan
1. Lengkunga. a=1/3 x 3.142 x a1- a2b. b= 1/3 x 3.142 x b1 – b2c. Jumlah L = a+b+c
2. Garis lurus (GL)a. a=bb. 200m – L m ( untuk balapan 400 m )c. 150m – L m ( untuk balapan 300 m )d. 100m – L m ( untuk balapan 200 m )
3. StaggerL m Lorong 2 – L m Lorong 1 = ½ stagger
4. Garisan rentas ( kawasan lengkung zonpertukaran baton dan stagger.GR = √2y2[ 1-kos(57.288x w /y)]
Aktiviti 3.1
1. Bincang dan senaraikan perkara-perkara yang perlu sebelum anda hendak merancang pembinaan sesebuah balapan. 2. Bincang dalam kumpulan dan rancang pembinaan sebuah balapan sepanjang 200
meter. Hasil tugasan perlu dinyatakan bersama grafik dan ditulis dengan ukuran yang tepat.
24
TAJUK 4 : ACARA PADANG – LONTARAN / BALINGAN
Sinopsis Tajuk-tajuk dalam modul ini merangkumi penerangan, perbincangan tentang gaya lontaran
dan teknik lontaran serta peraturan-peraturan dalam acara lontar peluru. Modul ini juga
dibekalkan dengan soalan aktiviti dan senarai bahan rujukan.
Hasil Pembelajaran Setelah selesai membaca modul ini, diharap anda dapat: 1. menjelaskan fasa-fasa dalam acara lontaran. 2. menjelaskan teknik dan cara yang tepat semasa lakukan acara lontaran 3. menjelaskan peraturan am dalam acara lontaran
Kerangka konsep tajuk-tajuk modul ini
Acara Lontaran
Gaya Lontaran
Fasa Lontaran
25
Sub Tajuk 4.1 : Gaya Lontaran Di sekolah rendah, acara balingan yang diajar hanyalah acara lontar peluru. Acara ini
menggunakan kekuatan tangan. Secara amnya terdapat tiga gaya lontaran iaitu:
Lontaran gaya berdiri
Gaya melungsur selangkah dan
Gaya Parry O’ Brien
Sub Tajuk 4.2 : Fasa-Fasa Lontaran
Acara lontar peluru boleh dibahagikan kepada fasa-fasa perlakuan seperti yang berikut:
i. Pegangan peluru
ii. Lakuan sedia (Preparation)
iii. Lungsuran (Glide)
iv. Lontaran (Delevery)
v. Pulihan (Recovery)
i. Pegangan peluru
Cara memegang peluru adalah sama bagi ketiga-tiga cara balingan. Peluru
boleh dipegang dengan dua cara iaitu dengan menggunakan lima jari atau
memegang dengan tiga jari. Peluru dipegang dengan tiga jari tengah dan
disokong oleh ibu jari dan jari kelingking.
26
ii. Lakuan sedia
Bagi lontaran gaya berdiri, pelontar berdiri di bahagian hadapan bulatan
dengan bahu mengadap arah lontaran. Peluru diletak rapat ke leher di bawah
telinga. Lengan diangkat hampir mendatar dan siku mengarah ke luar.
Bagi gaya lungsur selangkah dan Parry O’ Brien, pelontar berdiri di bahagian
belakang bulatan, membelakang sektor lontaran. Peluru diletak hampir leher
dan bawah telinga. Lengan tangan diangkat hampir mendatar dan siku keluar.
iii. Lungsuran
Tiada lungsuran bagi gaya lontar berdiri.
Bagi gaya lungsur selangkah,bermula dengan berat badan pada kaki kiri, kaki
kanan pula digerakkan ke bahagian tengah bulatan.
Gaya Parry O’ Brien pula kedudukan badan dalam keadaan condong. Kaki
kanan dibengkokkan dan kaki kiri dihayun ke hadapan dan ditendang ke
belakang. Kaki kanan melungsur ke tengah bulatan.
27
iv. Lontaran
Rendahkan kaki kanan. Kilaskan pinggang dan tangan kanan ditolak ke
hadapan menyilang badan. Secara serentak tangan kiri dihayun ke belakang
dan luruskan kedua belah kaki. Tangan kanan mengikut arah lontaran, siku
sentiasa di luar dan jauh dari badan.
v. Pulihan
Langkah pulihan dilakukan dengan membawa kaki kanan ke hadapan bulatan
dan pada masa yang sama kaki kiri digerakkan ke belakang secara tergantung
untuk membantu imbangan badan.
Peraturan 188 : Lontar Peluru
Dilontar dari bahu dengan sebelah tangan sahaja.
Memulakan lontaran, peluru mesti menyentuh atau rapat dengan leher/pipi dan
tangan tidak boleh direndahkan daripada paras bahu.
Tidak boleh dibawa ke belakang dari garis bahu.
Rujuk buku undang-undang KOAM
28
Aktiviti 4.1
1. Nyatakan teknik-teknik yang digunakan dalam acara lontar peluru dan nyatakan perbezaan bagi setiap teknik tersebut.
2. Kenalpasti kesalahan-kesalahan yang sering berlaku dalam acara lontar peluru dan nyatakan jenis-jenis aktiviti ansur maju yang boleh meningkatkan prestasi peserta.
29
TAJUK 5 : ACARA PADANG - LOMPATAN
Sinopsis Tajuk-tajuk dalam modul ini merangkumi penerangan dan perbincangan tentang gaya lompat
tinggi dan teknik lompat jauh serta peraturan-peraturan dalam acara lompatan. Modul ini juga
dibekalkan dengan soalan aktiviti dan senarai bahan rujukan.
Hasil Pembelajaran Setelah selesai membaca modul ini, diharap anda dapat: 1. menjelaskan fasa-fasa dalam acara lompatan. 2. menjelaskan teknik dan cara yang tepat bagi acara-acara lompatan 3. menjelaskan peraturan-peraturan am dalam acara lompatan
Kerangka konsep tajuk-tajuk modul ini
Acara Lompatan
Lompat Tinggi
Lompat Jauh
30
Pendahuluan
Selain dari acara-acara trek, anda juga perlu tahu acara-acara padang. Acara padang terdiri
daripada acara lompatan dan balingan. Acara-acara ini boleh dipertandingkan serentak
dengan acara trek kerana ia dijalankan di bahagian dalam trek. Acara-acara padang
memerlukan peralatan dan kawasan tertentu. Antara acara-acara padang yang
dipertandingkan adalah acara lompat tinggi, lompat jauh, lompat kijang, lombol bergalah,
merejam lembing, melempar cakera, melontar peluru dan membaling tukul besi. Kebanyakan
acara lompatan memerlukan aspek kepantasan, koordinasi, kelenturan dan kuasa yang
tinggi.
Acara Lompatan Acara lompatan dalam tajuk ini ialah lompat jauh dan lompat tinggi.
Sub Tajuk 5.1 : Lompat Jauh Terdapat tiga gaya yang biasa digunakan dalam acara lompat jauh iaitu gaya layar, gaya
gantung dan gaya tendang kayuh.
31
Acara lompat jauh bolah dibahagikan kepada empat fasa seperti yang berikut:
i. Fasa lari landas (Approach)
ii. Fasa lonjakan (Takeoff)
iii. Fasa penerbangan/layangan (Flight)
iv. Fasa pendaratan (Landing)
i. Fasa Lari Landas
Anda bermula dengan berlari pantas secara optimum dan terkawal dari tempat
permulaan ke papan lonjak. Langkah pertama mestilah bermula dengan kaki
lonjak. Bilangan langkah ke papan lonjak biasanya 11 – 14 langkah (pelompat
novis), 17 – 19 langkah (pelompat wanita pakar) dan 23 langkah (pelompat
lelaki pakar).
32
ii. Fasa Lonjakan
Semasa tiba di papan lonjak, pelompat seharusnya mencapai kelajuan
maksimum. Melonjak dengan menggunakan kaki lonjak. Kaki bebas dihayun
tinggi ke atas untuk mendapatkan lonjakan yang tinggi.
iii. Fasa penerbangan/layangan
Gaya badan dan pergerakan anda bergantung kepada gaya yang digunakan.
Bagi gaya tendang kayuh, kaki digerakkan seperti mengayuh basikal. Bagi
gaya layar, anda mestilah melunjurkan kedua-dua belah kaki ke hadapan
dengan badan condong ke hadapan dan tangan dihulur ke hadapan hingga ke
hujung kaki. Bagi gaya gantung pula, angkat kedua-dua belah tangan ke atas
seolah-olah bergantung diudara di mana kedua-dua belah kaki diangkat ke
belakang.
iv. Fasa pendaratan
Apabila badan mula jatuh, tangan dan kaki dirapatkan dan digerakkan ke
hadapan. Apabila tangan mencecah tumit, tangan digerakkan ke belakang dan
kemudian ke hadapan semula. Mendarat dengan tumit dahulu mencecah pasir.
Peraturan 185: Lompat Jauh
Seseorang peserta itu gagal sekiranya :
menyentuh bumi selepas garisan lonjakan dengan mana-mana bahagian
badannya, sama ada membuat larian tanpa melompat atau semasa
membuat lompatan
melonjak dari luar hujung papan lonjakan, sama ada selepas atau sebelum
garisan lonjakan
menyentuh tanah di antara papan lonjakan dan kawasan pendaratan
melakukan apa jenis balik kuang (‘somersault’) semasa membuat larian atau
semasa melompat
33
semasa mendarat, menyentuh bumi di luar kawasan mendarat di antara
tapak lonjakan dan bahagian kesan jatuh yang paling hampir
tidak kira batal sekiranya seseorang peserta itu berlari di luar mana-mana
bahagian luar garisan putih yang menandakan landasan lari.
tidak dikira batal sekiranya seseorang peserta itu berjalan balik di atas
kawasan mendarat setelah meninggalkan kawasan mendarat dengan cara
yang betul.
semua lompatan hendaklah diukur bermula dari tanda mendarat yang paling
hampir yang dibuat oleh mana-mana bahagian badan, kaki atau tangan ke
garisan lonjakan atau lanjuran garisan lonjakan. Ukuran hendaklah dibuat
serenjang (bersudut tepat) dengan garisan lonjakan atau lanjurannya.
Rujuk buku undang-undang KOAM
Sub Tajuk 5.2 : Lompat Tinggi:
Terdapat lima gaya yang biasa digunakan dalam acara lompat tinggi iaitu gaya gunting, gaya
pelana, gaya barat, gaya timur dan gaya Fosbury Flop. Hanya gaya Fosbury Flop ini akan
dibincangkan dalam tajuk ini.
Lompat tinggi boleh dibahagikan kepada empat fasa seperti berikut:
i. Fasa lari landas/penujuan
ii. Fasa lonjakan
iii. Fasa penerbangan/layangan
iv. Fasa pendaratan
34
Petaruran 182: Lompat Tinggi
Palang :
Panjang : L/Tinggi 4.00m, L/Bergalah 4.50m
Berat : L/Tinggi 2kg, L/Bergalah 2.25kg
Seri :
Peserta membuat lompatan kurang di ketinggian seri, adalah pemenang.
Peserta yang kurang kegagalan di sepanjang pertandingan adalah pemenang.
Untuk tempat pertama, peserta diberi 1 percubaan ketinggian paling rendah
yang tidak dapat melepasi sehingga dapat pemenang.
35
Melonjak dengan sebelah kaki
Kegagalan :
Palang jatuh
Peserta sentuh bumi sama ada di luar atau di antara tiang, sebelum melepasi
palang.
Landas Lari dan Kawasan Lonjak
Jarak minimum : 15 m
( 20 m bagi kejohanan mengikut P 12.1(a), (b) dan (c)
Jika keadaan mengizinkan : 25 m
Keceruman maksimum keseluruhan landas lari dan kawasan lonjak TIDAK
melebihi 1:250 ke arah palang
Kawasan lonjak hendaklah rata
Tiang :
Apa jua bentuk yang tegap
Mempunyai sangga untuk menompang palang
Cukup tinggi melebihi 10 sm drpd. paras sebenar palang dinaikkan
Jarak antara tiang TIDAK kurang 4 m dan TIDAK lebih 4.04 m
TIDAK boleh dianjak, melainkan Refri merasakan landas lari dan kawasan
mendarat sudah tidak sesuai lagi. Ini hanya boleh dilakukan selepas satu
pusingan
Sangga Palang :
Rata, berbentuk empat segi bujur : 4 sm x 6 sm
Ruang di antara hujung palang dengan tiang sekurangnya 1 sm.
Kawasan Mendarat
Tidak kurang 5 m x 3 m
( Bagi pertandingan di bawah P 12.1, kawasan mendarat disarankan TIDAK
kecil dari 6m x 4m x 0.7m )
NOTA :
Ruang antara Tiang dan Kawasan Mendarat sekurangnya 10 sm
36
Aktiviti 5.1
1. Nyatakan dan senaraikan aktiviti-aktiviti ansur maju yang sesuai bagi acara lompat tinggi.
2. Senaraikan kesalahan yang sering berlaku dalam acara lompat jauh dan jelaskan jenis aktiviti latihan yang sesuai untuk mengatasinya.
37
TAJUK 6 : KEMAHIRAN TEKNIK MENYEDIAKAN GELANGGANG/SEKTOR
Sinopsis Tajuk dalam modul ini merangkumi penerangan dan perbincangan cara-cara menyediakan
gelanggang / sektor lompat jauh / kijang / lompat tinggi, lontar peluru, lempar cakera dan
rejam lembing. Modul ini juga dibekalkan dengan soalan aktiviti dan senarai bahan rujukan.
Hasil Pembelajaran Setelah selesai membaca modul ini, diharap anda dapat: 1. menjelaskan perkara-perkara penting sebelum menyediakan sesebuah gelanggang /
sektor. 2. menjelaskan langkah-langkah yang perlu diambil semasa menyediakan sesebuah
gelanggang / sektor. 3. melaksanakan penyediaan sesebuah gelanggang / sektor dengan ukuran yang tepat.
Kerangka konsep tajuk-tajuk modul ini
Penyediaan Gelanggang
Lompat Jauh & Kijang
Lontar Peluru Merejam Lembing Lempar Cakera
38
Pendahuluan Untuk menjalankan suatu aktiviti atau pertandingan acara lompatan dan lontaran, suatu
gelanggang / sektor perlu diadakan samada di atas padang rumput mahupun padang tiruan.
Dengan adanya gelanggang / sektor, sesuatu acara padang dapat dijalankan dengan
sempurna dan disamping memberi peluang kepada peserta mematuhi peraturan acara yang
ditetapkan. Pembinaan gelanggang / sektor yang piawai, bergantung kepada keluasan
sesuatu kawasan dan kesesuaian tempat dari segi faktor keselamatan. Di peringkat
antarabangsa dan kebangsaan, kebanyakan gelanggang / sektor disediakan disuatu tempat
yang telah diatur mengikut pelan yang dirancang seperti contoh sebuah stadium. Bagaimana
pun di peringkat sekolah, penyediaan gelanggang / sektor boleh diubah suai berdasarkan
keperluan dan kawasan yang ada.
Sub Tajuk 6.1: Pembinaan Gelanggang/Sektor 6.1.1 Keperluan Awal
6.1.1.1 Tentukan keluasan kawasan yang mencukupi jarak minima
piawaian ukuran gelanggang / sektor.
6.1.1.2 Tentukan ukuran piawaian mengikut sumber ukuran yang tepat
berdasarkan buku / rujukan undang-undang olahraga IAAF
atau KOAM
6.1.1.3 Menyediakan keperluan alatan asas seperti;
Besi penanda
Pita ukur ( steel ) 50 meter
Tali ( 7mm – 10mm ) 60 meter
Pancang Kayu 20sm
“Roller” atau berus cat ( 5sm )
Tukul besi
Cat ”spray”
6.1.1.4 Menyediakan pasukan bertugas yang ada kemahiran
39
6.1.2 Panduan Membina Sektor / Gelanggang 6.1.2.1 Sektor / Gelanggang Lompat Jauh
Spesifikasi Penyediaan Sektor;
Terdapat landas lari yang berjarak tidak kurang dari 45 meter Terdapat papan lonjak yang mempunyai panjang minima 1.22
meter dan lebar 300 mm. Papan dicadangkan cat dengan warna putih
Terdapat kawasan mendarat yang berukuran 2.75 m x 9.00 m Kawasan mendarat perlu diletakkan dengan bahan yang lembut
seperti pasir
6.1.2.2 Sektor / Gelanggang Lompat Kijang
Spesifikasi Penyediaan Sektor;
Terdapat landas lari yang berjarak tidak kurang dari 45 meter Terdapat papan lonjak yang mempunyai panjang minima 1.22
meter dan lebar 300 mm. Papan dicadangkan cat dengan warna putih
Papan lonjak perlu ditempatkan berjarak tertentu ( mengikut kategori jantina & umur ) dari kawasan mendarat
Terdapat kawasan mendarat yang berukuran 2.75 m x 9.00 m Kawasan mendarat perlu diletakkan dengan bahan yang lembut
40
6.1.2.3 Gelanggang Lompat Tinggi
Spesifikasi Penyediaan Kawasan;
Terdapat kawasan landas lari yang berbentuk kipas berjejari 25 meter ke tempat mendarat (Lihat rajah di atas)
Terdapat dua batang tiang yang diletak kiri kanan berjarak 4.00 – 4.04 meter
Terdapat sebatang palang ( ‘fiber’ ) yang berjarak 4.00 – 4.04 meter
Terdapat tilam mendarat yang berukuran 3.00 m x 5.00 m x sekurang-kurangnya 75 sm
6.1.2.4 Sektor Lontar Peluru
BLOK DEPAN LONTAR PELURU
41
Spesifikasi Penyediaan Kawasan Lontar Peluru;
Terdapat bulatan lontaran yang bergaris pusat 2.135 meter (Lihat rajah di atas)
Terdapat dua garis lurus bersudut 34.92 darjah mengunjur keluar dari pusat bulatan yang dikenali kawasan mendarat lontaran
Terdapat satu bungkah penghadang yang diletak diatas garisan dibahagian bulatan bersudut ( seperti rajah )
6.1.2.5 Sektor Merejam Lembing
Spesifikasi Penyediaan Kawasan;
Terdapat kawasan landas lari berjarak tidak kurang 30 meter ke lengkungan rejaman (Lihat rajah di atas)
Kawasan landas lari dibentuk oleh dua garisan berjarak 4 meter Terdapat dua garis lurus bersudut 29 darjah mengunjur keluar dari
bahagian tengah kawasan landas lari yang berjejari 8 meter ( Lihat rajah di atas )
42
6.1.2.6 Sektor Melempar Cakera
Spesifikasi Penyediaan Kawasan;
Terdapat bulatan lemparan yang bergaris pusat 2.50 meter (Lihat rajah di atas)
Terdapat dua garis lurus bersudut 34.92 darjah mengunjur keluar dari pusat bulatan yang dikenali kawasan mendarat lemparan
Kebiasaannya terdapat sebuah sangkar berjaring dengan ketinggian sekurang-kurangnya 4 meter ( seperti rajah di atas )
Aktiviti 6.1
3. Bincang dan senaraikan perkara-perkara yang perlu sebelum anda hendak merancang pembinaan sesebuah gelanggang / sektor acara lontaran dan
lompatan. 4. Dalam kumpulan rancang pembinaan sebuah model gelanggang / sektor acara
padang berdasarkan bentuk dan skala ukuran piawaian yang tepat.
43
TAJUK 7 : KAEDAH PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN
Sinopsis Tajuk-tajuk dalam modul ini merangkumi penerangan dan perbincangan tentang strategi
penyampaian, garis panduan persediaan RPH dan penyediaan rancangan pengajaran
harian. Modul ini juga dibekalkan dengan soalan aktiviti dan senarai bahan rujukan.
Hasil Pembelajaran Setelah selesai membaca modul ini, diharap anda dapat: 1. mengenalpasti kaedah dan strategi pengajaran pembelajaran Pendidikan Jasmani
yang berkaitan dengan tajuk olahraga. 2. memahami keperluan RPH dan menulis satu Rancangan Pengajaran Harian ( RPH )
bagi satu sesi pengajaran olahraga
Kerangka konsep tajuk-tajuk modul ini
Kaedah Pengajaran Dan Pembelajaran
Strategi Penyampaian Garis Panduan Persediaan RPH
Penyediaan Rancangan Pengajaran Harian
44
Pendahuluan Kaedah merupakan satu tatacara atau organisasi bagaimana aktiviti pengajaran
pembelajaran dapat dilaksanakan dengan berkesan. Merupakan satu siri tindakan guru yang
sistematik untuk mencapai objektf pembelajaran khusus dalam jangka pendek. Ianya juga
adalah sebagai satu cara mendekati sesuatu objektif pelajaran dan langkah-langkah
penyampaian yang tersusun. “Merujuk kepada satu ikhtiar keseluruhan yang dikehendaki
dalam satu set prosedur yang tersusun berdasarkan kepada sesuatu pendekatan yang dipilih (Edward M. Anthony 1963).
Sub Tajuk 7.1 : Strategi Penyampaian Jenis kaedah pengajaran dan pembelajaran yang sering digunakan dalam pengajaran dan
pembelajaran Pendididikan Jasmani bagi tajuk yang berkaitan olahraga adalah ;
a. Kaedah Kaedah Inkuiri (Penemuan) Kaedah Inkuiri (Penemuan) yang menekankan kepada 5 prosedur iaitu:
P1- Kenal pasti masalah
P2- Rancang penyelesaian
P3- Kumpul maklumat
P4- Buat tafsiran
P5- Buat kesimpulan
b. Kaedah kumpulan
- perbincangan kumpulan
- kerja bersama-sama
- main peranan
- sumbangsaran
45
d. Kaedah penyelesaian masalah
Ia meliputi;
- projek
- pemerhatian
- tunjukcara atau demonstrasi
- lawatan
e. Kaedah Kolaboratif
Ia meliputi;
- permuafakatan
- bimbingan rakan sebaya
- eksperimen
- kepimpinan
f. Kaedah Koperatif
Unsur- unsur pembelajaran koperatif ialah
- ahli berintraksi diantara satu sama lain untuk mewujudkan persefahaman dan
kemajuan
- murid bekerja sebagai satu kumpulan untuk menyelesaikan satu masalah.
- murid belajar secara aktif dan bukan hanya bergantung kepada guru.
- ahli harus menguasai dan mengamalkan kemahiran sosial seperti ikut
giliran,memberi galakan,mendengar,memberi pertolongan, memberi penjelasan
untuk membolehkan kumpulan berfungsi dengan efektif.
- ahli kumpulan menilai kembali usaha mereka serta kemajuan dari segi pencapaian
matlamat.
46
Sub Tajuk 7.2 : Garis Panduan Persediaan RPH Fasa Permulaan
Aktiviti harus mengikut / bersesuaian kemahiran yang akan diajar
Aktiviti memanaskan badan harus ada kesinambungan dengan kemahiran yang akan
diajar
Peralatan yang digunakan haruslah berkait dengan kemahiran yang hendak diajar.
Fasa Perkembangan ( Gerakerja Kelas & Kumpulan )
Gerakerja Kelas bermaksud kemahiran/ tajuk yang hendak diajar pada hari tersebut
dan semua pelajar/murid terlibat melakukannya.
Gerakerja kumpulan bermaksud beberapa kemahiran lain serta kemahiran yang diajar
pada hari tersebut dijalankan dalam kumpulan kecil. Biasanya dijalankan secara
station.
( Dijalankan jika masa mencukupi )
Tunjuk Cara (Demontrasi) - arahan jelas
- terkawal
- posisi penunjuk cara & murid
- fokus pengajaran & pembelajaran
Ansur maju - Statik ke dinamik
- Mudah ke lebih kompleks
- Jarak ( Dekat ke jauh )
- Tanpa rintangan kepada ada rintangan
Kemuncak (Permainan Kecil)
Berunsur pertandingan - ada perbezaan antara pasukan
- penerapan semangat berpasukan
- berkait kemahiran yang diajar
- menampakkan cirri-ciri keseronokan
- suasana aktif & penglibatan ramai
47
Penutup Proses mengingat semula
Penilaian
Aktiviti gerak kendur
Refleksi
Sub Tajuk 7.3 : Penyediaan Rancangan Pengajaran Harian
Pelajaran : Pendidikan Jasmani Tarikh : 2/7/2008 Tahun : 4 Arif Masa : 7.45 Pagi – 8.15 Pagi Bil. Murid : 30 Orang
Pada akhir pembelajaran, murid akan dapat: Psikomotor : melakukan 4 aktiviti ansur maju lari pecut sebanyak 5 kali percubaan bagi setiap satu gaya pada pelbagai jarak. Kognitif : menyatakan empat jenis aktiviti ansur maju lari pecut yang dilakukan.
Afektif : bekerjasama dan bersungguh – sungguh melakukan aktiviti pembelajaran. Penggabungjalinan : Bahasa Melayu, Sains, Matematik, bahasa Inggeris PSA : Pelajar pernah berlari dengan pelbagai gaya dan pelbagai kelajuan. BBM : Penanda, tali, batang penyapu Penerapan nilai : Peka pada situasi, patuh kepada arahan, sabar, bersungguh- sungguh Kemahiran Generik : Membanding beza dan menyatakan teknik berlari pecut yang tepat dengan berjalan pantas.
48
BAHAGIAN /
MASA
TAJUK/ AKTIVITI
FOKUS PEMBELAJARAN/
BUTIR MENGAJAR
ORGANISASI/ PENGELOLAAN
STRATEGI/ CATATAN
PERMULAAN
(5 MINIT)
Berlari Bebas Berlari
bebas dalam kawasan Masuk ke
dalam Gelung bila guru tepuk tangan.
Aktiviti
regangan dan kelonggaran Kaki Pinggang Bahu Kepala
Berlari atas
hujung kaki. Lompat dengan
sebelah atau dua belah kaki
kedalam gelung.
Contoh: • Angkat sebelah
kaki, lakukan rotasi ikut arah
jam dalam 12 kiraan (Kaki)
• Tangan cekak pinggang,
lentikan badan kesisi dalam
10 ulangan (Pinggang).
Arahan
Tunjuk
cara
PERKEMBANGAN
P&P (12 MINIT)
1. Berlari dengan tumit sentuh punggung sejauh 20 meter dengan tangan.
2. Berlari lutut diangkat tinggi
Semasa berlari,tumit diangkat dan sentuh punggung
Tangan dihayun kedepan kebelakang
Mata pandang 5 – 10 meter kehadapan
Semasa berlari, lutut diangkat separas pinggang
Guna hujung kaki
Tangan dihayun kedepan kebelakang
Dilakukan pada garis lurus
Pada jarak 20m dan 30m
Diulang 5 kali Dilakukan
pada garis lurus
Pada jarak 20m dan 30m
Diulang 5 kali
Tunjuk cara
49
3. Berlari dengan langkah panjang
4. ‘Bounding’
Mata pandang 5 – 10 meter ke hadapan
Berlari dengan hujung kaki
Lutut diangkat tinggi
Langkah dipanjangkan
Tangan dihayun kedepan dan kebelakang
Mata pandang 5 – 10 meter kedepan
Melonjak
menggunakan hujung kaki dengan lutut ditinggikan
Tumit kaki bebas sentuh ke punggung
Kedua-dua kaki berada diudara seketika
Langkah dipanjangkan
Tangan dihayun kedepan dan kebelakang
Mata pandang 5 – 10 meter kedepan
Di lakukan pada garis lurus
Pada jarak 20m dan 30m
Diulang 5 kali Di lakukan
pada garis lurus
Pada jarak 20m dan 30m
Diulang 5 kali
KEMUNCAK
(8 MINIT)
‘Tiru Macam Saya’
Dijalankan mengikut station.
Syaratnya apabila sampai pada suatu station, pelajar akan meniru satu gaya aktiviti.
Tunjuk cara Intrapersonal
50
Dijalankan lebih kepada persembahan dan kerjasama ahli dalam kumpulan
Gunakan bunyi-bunyian sebagai rangsangan
Station:
1. Berlari lutut tinggi
2. Berlari tumit sentuh punggung
3. Lakukan aktiviti ‘bounding’
4. Berlari langkah panjang
PENUTUP (5 MINIT)
• Gerak Kendur Aktiviti
regangan dan kelonggaran
Contoh:
Membesar dan Mengecilkan badan
Rumusan
• Mengembang
badan di atas hujung kaki.
• Peluk badan sekecil-kecilnya.
• Bangun perlahan- lahan sambil membuka pelukan.
• Soal jawab cara
hantaran dan menyambut bola
dengan teknik yang betul
Kemahiran
Generik
51
Latihan 7.1
1. Nyatakan dan terangkan 4 kaedah pengajaran pembelajaran yang berkesan dalam pengajaran Pendidikan Jasmani untuk tajuk olahraga.
2. Rancang dan tulis satu rancangan pengajaran harian untuk acara lontar peluru bagi pelajar tahun 5 untuk jangka masa 30 minit. Nyatakan dan jelaskan 5 aktiviti ansur maju yang sesuai untuk pengajaran tersebut.
3. Berdasarkan RPH di atas, jalankan satu sesi pelaksanaan pengajaran dan pembelajaran. Anda dikehendaki merakamkan aktiviti tersebut dalam bentuk audio visual. Tugasan ini perlu dibawa semasa intraksi berikut.
52
TAJUK 8 : KAEDAH PENILAIAN
Sinopsis Tajuk-tajuk dalam modul ini merangkumi penerangan tentang spesifikasi penilaian dan rubrik
pemarkahan bagi beberapa acara olahraga serta menyatakan cara melaksanakan penilaian
sesuatu acara. Modul ini juga dibekalkan dengan soalan aktiviti dan senarai bahan rujukan.
Hasil Pembelajaran Setelah selesai membaca modul ini, diharap anda dapat: 1. merancang dan menyenaraikan kriteria – kriteria penilaian 2. memahami dan melaksanakan cara membuat penilaian dalam pengajaran olahraga
Kerangka konsep tajuk-tajuk modul ini
Kaedah Penilaian
Spesifikasi Penilaian dan Rubrik
Pemarkahan
53
Pendahuluan Para guru menjalankan penilaian dari masa ke semasa adalah untuk memastikan bahawa
segala usaha guru dan murid adalah menuju ke arah matlamat yang dirancang. Penilaian
yang dijalankan adalah untuk mendapatkan maklumat tentang keberkesanan pengajaran
guru dan proses pembelajaran murid.
Seorang guru Pendidikan Jasmani perlu tahu bagaimana membuat penilaian bagi acara-
acara olahraga yang diajarnya. Tujuan penilaian ialah untuk mengetahui sejauh manakah
murid telah menguasai kemahiran yang telah di ajar. Selain daripada itu, penilaian juga dapat
memberi maklumbalas kepada guru tentang keberkesanan ia mengajar.
Penilaian pengajaran dan pembelajaran olahraga hendaklah dijalankan secara berterusan,
berasaskan tumpuan kepada acara-acara tertentu yang menekan aspek yang berikut:
Kecergasan fizikal
Tahap umur
Jantina
Kemampuan pelajar
Sub Tajuk 8.1 : Spesifikasi Penilaian dan Rubrik Pemarkahan
Untuk mendapat keputusan penilaian yang ada kesahannya, spesifikasi dan rubrik
pemarkahan acara yang hendak dinilai harus dirancang secara teliti dan hendaklah
dinyatakan secara khusus serta tepat. Sebagai panduan, berikut contoh beberapa spesifikasi
dan rubrik pemarkahan bagi 3 acara dalam olahraga iaitu lari berganti-ganti, lompat jauh dan
lontar peluru.
54
Spesifikasi Acara Lari Berganti-ganti
Pelaksanaan Pentaksiran
Hasil Pembelajaran
Indikator Prestasi
Prosedur
Markah
Komponen
LARI BERGANTI-GANTI 4 X 100 METER
Menguji teknik memberi dan menerima baton 4 x 100 Meter
Teknik Permulaan
Ke garisan Kemahiran memasang blok
permulaan. Peserta melangkah ke garisan
setelah isyarat diberikan.
Posisi dan kedudukan dekam, tangan dibuka seluas bahu di belakang garisan dan bahu selari dengan garisan.
Sedia Punggung tinggi daripada aras
kepala Berat badan dibawa ke
hadapan. Bahu melepasi garisan. Kedua-dua kaki bersudut. Mata memandang ke hadapan
lebih kurang 1m.
Mula Masa tindak balas selepas
isyarat mula diberikan. Tolakkan kaki belakang untuk
melangkah. Badan bersudut sepanjang
30m pertama. Koordinasi tangan dan kaki. Ayunan tangan maksimum. Teknik pegang baton Pegang di ⅓ bahagian
belakang baton. Hujung hadapan baton tidak
mencecah trek.
a. Pelari pertama bersedia
di tempat permulaan. b. Penerima baton
membuat ‘check-mark’
c. Peserta mula berlari apabila isyarat diberikan.
d. Peserta diberi 2 kali percubaan.
e. Peserta berlari di lorong sendiri.
Alatan : Balapan Baton - 4 Blok permulaan Penguji :Sekurang-
kurangnya 2 Orang
10 markah
Teknik Memberi Baton
Gerakan tangan dari atas ke bawah
Siku bengkok 90°. Tangan diluruskan semasa
memberi baton Kedudukan pemberi berselang
seli Memberi baton 1/3 bahagian
hadapan kepada penerima. Pemberian baton berlaku
dalam zon pertukaran.
10 markah
Teknik Menerima Baton
Buat ‘check-mark’ Kedudukan sedia - mata
pandang ‘check-mark’ Angkat tangan menerima ke
belakang sebaik sahaja mendengar isyarak dari rakan.
Genggam baton dengan kemas di belakang hujung baton.
baton berlaku dalam zon pertukaran.
10 markah
55
Teknik Penamat
lari terus ke garisan melintasi
garisan penamat dengan didahului bahagian ‘Torso’
tangan dihayun ke belakang semasa membuat ‘dipping’.
Mengekalkan kepantasan, imbangan serta daya semasa menamatkan larian.
Rubrik Pemarkahan Acara Lari Berganti-ganti
KEMAHIRAN YANG DIUJI
INDIKATOR PRESTASI DAN PEMARKAHAN Cemerlang
(8 - 10 Markah) Sederhana
(4 – 7 Markah) Lemah
( 1- 3 Markah) TEKNIK PERMULAAN Ke garisan
Dapat memasang blok permulaan dengan teknik yang betul
Peserta melangkah ke garisan setelah isyarat diberikan.
Posisi dan kedudukan dekam, tangan dibuka seluas bahu di belakang garisan dan bahu selari dengan garisan
Dapat melakukan teknik ke garisan dengan betul dan tepat
Sedia Punggung tinggi daripada
aras kepala Berat badan dibawa ke
hadapan. Bahu melepasi garisan. Kedua-dua kaki bersudut. Mata memandang ke
hadapan lebih kurang 1m. Dapat melakukan teknik
sedia dengan betul dan tepat
Mula Masa tindak balas selepas
isyarat mula diberikan. Tolakkan kaki belakang
untuk melangkah.
Badan bersudut sepanjang 30m pertama.
Koordinasi tangan dan kaki betul
Ayunan tangan maksimum. Dapat melakukan teknik
mula dengan betul dan tepat
Ke garisan Kemahiran memasang blok
permulaan. Peserta melangkah ke
garisan setelah isyarat diberikan.
Posisi dan kedudukan dekam, tangan dibuka seluas bahu di belakang garisan dan bahu selari dengan garisan.
Teknik perlakuan betul dan perlu diperbaiki.
Sedia Punggung tinggi daripada
aras kepala Berat badan dibawa ke
hadapan. Bahu melepasi garisan. Kedua-dua kaki bersudut. Mata memandang ke
hadapan lebih kurang 1m. Teknik perlakuan betul dan
perlu diperbaiki. Mula Masa tindak balas selepas
isyarat mula diberikan. Tolakkan kaki belakang
untuk melangkah. Badan bersudut sepanjang
30m pertama. Koordinasi tangan dan kaki
kurang sempurna Ayunan tangan kurang
maksimum. Teknik mula yang betul dan
perlu diperbaiki.
Ke garisan Kemahiran memasang blok
permulaan salah. Peserta tidak melangkah ke
garisan setelah isyarat diberikan.
Posisi dan kedudukan dekam, tangan dibuka seluas bahu di belakang garisan dan bahu selari dengan garisan.
Teknik melakukan kemahiran kegarisan salah.
Sedia Punggung tidak tinggi daripada
aras kepala Berat badan tidak dibawa ke
hadapan. Bahu tidak melepasi garisan. Kedua-dua kaki tidak bersudut. Mata tidak memandang ke
hadapan lebih kurang 1m. Teknik melakukan kemahiran
kegarisan salah. Mula Masa tindak balas selepas
isyarat mula diberikan. Tiada tolakkan kaki belakang
untuk melangkah.
Badan tidak bersudut sepanjang 30m pertama.
Tiada koordinasi tangan dan kaki.
Ayunan tangan maksimum. Teknik mula yang salah.
56
Teknik Pegang baton Pegang di ⅓ bahagian
belakang baton. Hujung hadapan baton
tidak mencecah trek
Teknik Pegang baton Pegang di ½ bahagian
belakang baton. Hujung hadapan baton tidak
mencecah trek
Teknik Pegang baton Pegang di ⅔ bahagian
belakang baton. Hujung hadapan baton
mencecah trek
TEKNIK MEMBERI BATON
Gerakan tangan dari atas
ke bawah. Siku bengkok 90° Tangan diluruskan semasa
memberi baton. Kedudukan pemberi
berselang seli. Memberi baton ⅓ bahagian
hadapan kepada penerima Pemberian baton berlaku
dalam zon pertukaran.
Gerakan tangan dari atas ke
bawah. Siku bengkok 90° Tangan tidak diluruskan
semasa memberi baton. Kedudukan pemberi tidak
berselang seli. Memberi baton ⅓ bahagian
hadapan kepada penerima Pemberian baton berlaku
dalam zon pertukaran.
Gerakan tangan dari atas ke
bawah. Siku bengkok 90° Tangan tidak diluruskan
semasa memberi baton. Kedudukan pemberi tidak
berselang seli. Memberi baton ½ bahagian
hadapan kepada penerima Pemberian baton berlaku diluar
zon pertukaran.
TEKNIK MENERIMA BATON
Buat ‘check-mark’ Kedudukan sedia – mata
pandang ‘check mark’ Angkat tangan menerima
ke belakang sebaik sahaja mendengar isyarat dari rakan..
Genggam baton dengan kemas di belakang hujung baton.
Penerimaan baton berlaku dalam zon pertukaran.
Buat ‘check-mark’ Kedudukan sedia – mata
tidak memandang ‘check mark’
Angkat tangan menerima ke belakang sebaik sahaja mendengar isyarat dari rakan..
Genggam baton dengan kemas di tengah baton.
Penerimaan baton berlaku dalam zon pertukaran.
Tidak membuat ‘check-mark’ Kedudukan sedia – mata tidak
memandang ‘check mark’ Angkat tangan menerima ke
belakang sebaik sahaja mendengar isyarat dari rakan..
Genggam baton dengan kemas di tengah baton.
Penerimaan baton berlaku diluar zon pertukaran.
TEKNIK PENAMAT
lari terus ke garisan
melintasi garisan penamat dengan didahului bahagian ‘Torso’
tangan dihayun ke belakang semasa membuat ‘dipping’.
Mengekalkan kepantasan, imbangan serta daya semasa menamatkan larian.
Dapat melakukan teknik sedia dengan betul dan tepat
Berhenti di garisan melintasi
garisan penamat dengan didahului bahagian ‘Torso’
tangan dihayun ke belakang semasa membuat ‘dipping’.
Mengekalkan kepantasan, imbangan serta daya semasa menamatkan larian.
Teknik penamat betul dan perlu diperbaiki.
Tidak menamatkan larian. Tiada hayunan tangan ke
belakang semasa membuat ‘dipping’.
Tidak dapat mengekalkan kepantasan, imbangan serta daya semasa menamatkan larian.
Teknik penamat salah.
57
Spesifikasi Penilaian Acara Lompat Jauh
Pelaksanaan Pentaksiran
Hasil Pembelajaran
Indikator Prestasi
Prosedur
Markah
LOMPAT JAUH
Menguji teknik lompat jauh.
Lari Landas
Teknik Permulaan Bersedia untuk
memulakan larian(konsentrasi).
Tumpuan ke sasaran papan lonjakan.
Berlari dengan kelajuan yang terkawal.
Lari di atas bebola kaki. Kaki lonjakan bersudut
pada langkah terakhir sebelum membuat lonjakan.
Prosedur: a. Peserta bersedia di
tempat bermula b. Peserta mula apabila
arahan diberi. c. Peserta mesti mengikut
teknik larian yang betul. d. Peserta mesti mengikut
semua fasa yang perlu diikuti.
e. (rujuk penekanan teknik yang diuji)
Alatan : Wisel 1 cangkul kon Bendera (putih dan merah) 1 perata pasir Penguji : 3 orang
10 markah
Lonjakan
Teknik Lonjakan. Kaki lonjakan memijak
papan lonjakan. Hujung kaki lonjakan
tidak melebihi papan. Kaki lonjakan
diluruskan semasa membuat lonjakan.
Kaki bebas dihayun dengan kencang.
10 markah
Penerbangan (Gaya Layar)
Teknik Penerbangan. Kedua-dua tangan
berada di hadapan. Kedua-dua kaki
dilunjurkan ke hadapan.
Jika peserta dapat melakukan gaya lain, boleh diterima.
10 markah
Mendarat
Teknik Mendarat. Kaki dihulur ke
hadapan semasa mendarat (tumit kaki dahulu).
Bawa tangan dan pinggang ke hadapan dan ke bawah.
Mendarat dengan kedua-dua belah kaki.
Lutut dibengkokkan untuk menyerap daya.
10 markah
58
Rubrik Pemarkahan Acara Lompat Jauh
KEMAHIRAN YANG DIUJI
INDIKATOR PRESTASI DAN PEMARKAHAN Cemerlang
(8 - 10 Markah) Sederhana
(4 – 7 Markah) Lemah
( 1- 3 Markah) LARI LANDAS
Bersedia untuk memulakan
larian(konsentrasi). Tumpuan ke sasaran papan
lonjakan. Berlari dengan kelajuan yang
terkawal. Lari di atas bebola kaki. Kaki lonjakan bersudut pada
langkah terakhir sebelum membuat lonjakan
Dapat melakukan teknik lari landas dengan betul dan tepat.
Kurang bersedia untuk
memulakan larian(konsentrasi). Tumpuan ke sasaran papan
lonjakan. Kurang berjaya mengawal
kelajuan larian. Lari di atas bebola kaki. Kaki lonjakan bersudut pada
langkah terakhir sebelum membuat lonjakan.
Teknik lari lantas betul dan perlu diperbaiki.
Tidak bersedia untuk
memulakan larian(konsentrasi).
Tiada Tumpuan ke sasaran papan lonjakan.
Tidak berjaya mengawal kelajuan larian.
Lari di atas bebola kaki. Kaki lonjakan bersudut pada
langkah terakhir sebelum membuat lonjakan.
Teknik lari lantas yang salah.
LONJAKAN
Kaki lonjakan memijak papan
lonjakan. Hujung kaki lonjakan tidak
melebihi papan. Kaki lonjakan diluruskan
semasa membuat lonjakan. Kaki bebas dihayun dengan
kencang Dapat melakukan teknik
lonjakan dengan betul dan tepat.
Kaki lonjakan memijak papan
lonjakan. Hujung kaki lonjakan melebihi
papan Kaki lonjakan kurang diluruskan
semasa membuat lonjakan. Kaki bebas dihayun dengan
kencang. Teknik lonjakan betul dan perlu
diperbaiki.
Kaki lonjakan tidak memijak
papan lonjakan. Kaki lonjakan tidak
diluruskan semasa membuat lonjakan.
Kaki bebas tidak dihayun dengan kencang.
Teknik lonjakan yang salah.
PENERBANGAN
Kedua-dua tangan berada di
hadapan Kedua-dua kaki dilunjurkan
ke hadapan. Jika peserta dapat
melakukan gaya lain, boleh diterima.
Dapat melakukan teknik penerbangan dengan betul dan tepat.
Kedua-dua tangan berada di
hadapan Kedua-dua kaki dilunjurkan ke
hadapan. Jika peserta dapat melakukan
gaya lain, boleh diterima. Teknik penerbangan betul dan
perlu diperbaiki.
Kedua-dua tangan tidak
berada di hadapan Kedua-dua kaki tidak
dilunjurkan ke hadapan. Jika peserta dapat
melakukan gaya lain, boleh diterima.
Teknik penerbangan yang salah.
MENDARAT
Kaki dihulur ke hadapan
semasa mendarat (tumit kaki dahulu).
Bawa tangan dan pinggang ke hadapan dan ke bawah.
Mendarat dengan kedua-dua belah kaki.
Lutut dibengkokkan untuk menyerap daya.
Dapat melakukan teknik mendarat dengan betul dan tepat.
Kaki dihulur ke hadapan
semasa mendarat (tumit kaki dahulu).
Bawa tangan dan pinggang ke hadapan dan ke bawah.
Mendarat dengan kedua-dua belah kaki.
Lutut dibengkokkan untuk menyerap daya.
Teknik mendarat betul dan perlu diperbaiki.
Kaki tida dihulur ke hadapan
semasa mendarat (tumit kaki dahulu)
Tidak mawa tangan dan pinggang ke hadapan dan ke bawah
Tidak berjaya mendarat dengan kedua-dua belah kaki
Lutut tidak dibengkokkan untuk menyerap daya.
Teknik mendarat yang salah
59
Spesifikasi Penilaian Acara Lontar Peluru
Pelaksanaan Pentaksiran
Hasil Pembelajaran
Indikator Prestasi
Prosedur
Markah
Komponen
LONTAR PELURU
Menguji teknik melontar peluru Gaya Lungsuran
Permulaan
a. Persediaan Teknik Pegangan Peluru Peluru tidak menyentuh
tapak tangan. Memegang peluru di
pangkal tiga atau lima jari. Teknik Sedia Kedudukan peluru
menyentuh sisi leher, bawah telinga.
Berdiri membelakangkan kawasan lontaran dibahagian belakang bulatan.
Prosedur: a. Peserta bersedia di tempat
lontaran. b. Peserta mula apabila
arahan diberi. c. Peserta mesti mengikut
semua fasa semasa melontar.
d. Peserta mesti mengikut semua fasa yang perlu diikuti. (rujuk penekanan teknik yang diuji)
e. Setiap peserta di beri dua kali percubaan.
Alatan : 10 peluru 2 set Bendera Merah putih Kawasan lontaran Wisel Stop Board 4 kon Penguji: 3 orang
10 markah
b. Teknik Lungsuran Teknik Lungsuran Lungsurkan kedua belah
kaki ke belakang serentak.
Kedua-dua kaki berada di dalam bulatan
Lungsuran dilakukan secara pantas dan licin.
Teknik Lontaran
Teknik Kilasan Badan Melentik sambil pinggul
kanan dipusingkan ke kiri dan ke atas serentak.
Bahu dan tangan kanan masih menghala ke belakang.
Teknik Lontaran Menolak sambil
meluruskan siku sehingga badan menjadi terangkat dan melentik.
Pergerakan bermula di bahagian bahu dengan tangan memegang peluru.
Pindah berat badan. Ikut lajak
10 markah
Teknik Pulihan
Teknik Pulihan Imbang badan dari
terjatuh di kawasan hadapan selepas melontar.
Pergerakan ini adalah sebahagian ikut lajak
Kaki kanan dibawa ke hadapan ,dibengkok sedikit pada masa yg. sama.
10 markah
60
Rubrik Pemarkahan Acara Lontar Peluru
KEMAHIRAN YANG DIUJI
INDIKATOR PRESTASI DAN PEMARKAHAN Cemerlang
(8 - 10 Markah) Sederhana
(4 – 7 Markah) Lemah
( 1- 3 Markah) PERMULAAN PERSEDIAAN TEKNIK LUNGSUR
Teknik Pegangan Peluru Peluru tidak menyentuh
tapak tangan. Memegang peluru di
pangkal tiga atau lima jari.
Teknik Sedia Kedudukan peluru
menyentuh sisi leher, bawah telinga.
Berdiri membelakangkan kawasan lontaran dibahagian belakang bulatan.
Dapat melakukan teknik persediaan dengan betul dan tepat
Teknik Pegangan Peluru Peluru tidak menyentuh
tapak tangan. Memegang peluru di pangkal
tiga atau lima jari.
Teknik Sedia Kedudukan peluru
menyentuh sisi leher, bawah telinga.
Berdiri membelakangkan kawasan lontaran dibahagian belakang bulatan.
Teknik persediaan betul dan perlu diperbaiki.
Teknik Pegangan Peluru Peluru tidak menyentuh
tapak tangan. Tidak memegang peluru di
pangkal tiga atau lima jari.
Teknik Sedia Kedudukan peluru tidak
menyentuh sisi leher, bawah telinga.
Tidak berdiri membelakangkan kawasan lontaran di mana-mana bahagian bulatan.
Teknik persediaan salah.
Lungsurkan kedua belah
kaki ke belakang supaya kaki serentak.
Kedua-dua kaki berada di dalam bulatan
Lungsuran dilakukan secara pantas dan licin.
Dapat melakukan teknik lunsuran dengan betul dan tepat
Lungsurkan kedua belah kaki
ke belakang supaya kaki serentak.
Kedua-dua kaki berada di dalam bulatan
Lungsuran dilakukan kurang pantas dan licin.
Teknik lunsuran betul dan perlu diperbaiki.
Tidak melungsurkan kedua
belah kaki ke belakang. Kedua-dua kaki tidak
berada di dalam bulatan Lungsuran dilakukan tidak
pantas dan licin. Teknik lunsuran salah.
KEMAHIRAN YANG DIUJI
INDIKATOR PRESTASI DAN PEMARKAHAN
Cemerlang (8 - 10 Markah)
Sederhana (4 – 7 Markah)
Lemah ( 1- 3 Markah)
TEKNIK LONTARAN
Teknik Kilasan Badan Pinggul kanan dipusingkan
ke kiri dan ke atas serentak dengan kilasan badan.
Bahu dan tangan kanan masih menghala ke belakang.
Teknik Lontaran Menolak sambil meluruskan
lutut sehingga badan menjadi terangkat dan melentik.
Pergerakan bermula di bahagian bahu dengan tangan memegang peluru.
Pindah berat badan. Ikut lajak. Dapat melakukan teknik
lontaran dengan betul dan tepat
Teknik Kilasan Badan Pinggul kanan kurang
dipusingkan ke kiri dan ke atas serentak dengan kilasan badan.
Bahu dan tangan kanan menghala ke belakang.
Teknik Lontaran Kurang menolak dan
meluruskan lutut sewaktu memulakan lontaran.
Pergerakan bermula di bahagian bahu dengan tangan memegang peluru.
Kurang pemindahan berat badan.
Ikut lajak. Teknik lontaran betul dan
perlu diperbaiki.
Teknik Kilasan Badan Pinggul kanan tidak
dipusingkan ke kiri dan ke atas serentak dengan kilasan badan.
Bahu dan tangan kanan menghala ke belakang.
Teknik Lontaran Tidak menolak dan
meluruskan lutut sewaktu memulakan lontaran.
Pergerakan bermula di bahagian bahu dengan tangan memegang peluru.
Tidak pemindahan berat badan.
Ikut lajak. Teknik lontaran salah.
61
TEKNIK PULIHAN
Imbang badan dari terjatuh di kawasan hadapan selepas melontar.
Pergerakan ini adalah sebahagian ikut lajak
Kaki kanan dibawa ke hadapan dan dibengkokkan sedikit pada masa yang sama
Kurang berjaya menimbangi badan di kawasan hadapan selepas melontar.
Kurang Pergerakan ikut lajak Kaki kanan dibawa ke
hadapan dan dibengkokkan sedikit pada masa yang sama
Teknik Pulihan betul dan perlu diperbaiki.
Tidak berjaya menimbangi badan di kawasan hadapan selepas melontar.
Tidak Pergerakan ikut lajak Kaki kanan dibawa ke
hadapan dan dibengkokkan sedikit pada masa yang sama
Teknik Pulihan betul salah.
Aktiviti 8.1
1. Buat satu penilaian untuk satu acara olahraga dikalangan murid anda dan buat
rumusan prestasi mereka. 2. Sediakan satu prosedur penilaian bagi satu jenis acara padang
Latihan
1 Rancang dan sediakan satu pelan trek 200 meter dan 400 meter mengikut skala piawaian IAAF. Terangkan dan jelaskan bagaimana cara penyediaan pelan tersebut.
62
Rumusan Acara-acara olahraga terdiri daripada acara-acara trek dan padang. Acara ini berasaskan
kepada aktiviti fizikal seperti berlari, melompat, membaling dan melontar. Acara-acara
olahraga ini telah di pertandingkan sejak zaman kuno lagi hinggalah sekarang.
Acara lari pecut dan lari berganti-ganti merupakan acara utama yang dipertandingkan
di sekolah. Pengetahuan mengenai acara ini sangat penting agar pelajar dapat
menyampaikan kemahiran ini secara berkesan.
Acara Lontar peluru memerlukan kekuatan terutama tangan dan kemahiran untuk
melontar dari kawasan bulatan kecil. Kemahiran menggunakan teknik melontar peluru boleh
menentukan jarak lontaran selain daripada komponen kekuatan dan ketangkasan. Gaya-
gaya lontaran peluru adalah gaya berdiri, gaya melungsur selangkah dan gaya Perry O’
Brien. Jika keseluruhan fasa-fasa dalam melakukan lontaran dapat dilakukan dengan licin
dan berkesan, maka jarak lontaran yang baik boleh dicapai oleh seseorang.
Bacaan Asas
Ahmad Wafi (1996), Olahraga – Padang, Kuala Lumpur: Goodmark Enterprise Hanif Hanafi (1995). Olahraga, Kuala Lumpur, Pustaka Cita Tinggi.
1
TAJUK 1 : PENGENALAN OLAHRAGA
Sinopsis Tajuk-tajuk dalam modul ini merangkumi sejarah olahraga dan acara-acara yang terdapat
dalam olahraga. Modul ini juga dibekalkan dengan soalan latihan dan senarai bahan rujukan.
Hasil Pembelajaran Setelah selesai membaca modul ini, diharap anda dapat: 1. menjelaskan sejarah perkembangkan olahraga 2. menjelaskan asal usul pertandingan olahraga 3. menyatakan dan menjelaskan acara-acara olahraga
Kerangka konsep tajuk-tajuk modul ini
Pengenalan Olahraga
Sejarah Olahraga
Acara-acara Olahraga
2
Sub Tajuk 1 :Sejarah Olahraga
Tahukah anda bahawa olahraga merangkumi beberapa acara yang berasaskan
kepada aktiviti fizikal yang bersifat saingan atau perlumbaan. Bagaimanakah
acara olahraga boleh dikategorikan?
Ia merangkumi beberapa acara berlainan yang menggunakan pergerakan-pergerakan asas
seperti berlari, membaling dan melompat. Pengelolaan kejohanan olahraga secara tersusun
dikatakan telah bermula pada zaman klasik lagi terutamanya Sukan Olimpik Kuno.
Mungkin anda telah mengetahui bahawa olahraga bermula dari Sukan Olimpik Moden
pertama yang telah dijalankan di Athens dalam tahun 1896 dan tertubuhnya Persatuan
Olahraga Amatur Antarabangsa (IAAF) pada tahun 1912. Antara sukan-sukan besar yang
mendapat liputan meluas di peringkat antarabangsa adalah Sukan Olimpik, Sukan
Komanwealth dan Sukan Asia. Semua ini merupakan elemen yang penting dalam Sukan
Olimpik Moden dan dipraktikkan di semua negara kerana nilai pendidikan dan peranannya
dalam meningkatkan keadaan fizikal individu. Ia juga merupakan asas yang diperlukan untuk
prestasi optimum dalam sukan lain disamping menawarkan peluang kepada penyelidik untuk
mengkaji pergerakan manusia.
Sub Tajuk 2 : Acara-acara Olahraga Anda biasa mendengar dan melihat banyak acara-acara dalam olahraga. Acara-acara
tersebut boleh dibahagikan kepada dua bahagian iatu acara balapan dan acara padang.
Acara balapan boleh dikategorikan seperti berikut:
i. Acara lari pecut (jarak dekat) : 100 m, 200 m dan 400 m
ii. Acara lari jarak sederhana : 800 m , 1500 m
iii. Acara lari jarak jauh : 3000 m, 5000 m dan 10000 m
iv. Acara lari berganti-ganti : 4 x 100m, 4 x 200m dan 4 x 400m
v. Acara lari berpagar : 100 m (P),110 m (L) dan 400 m (L& P)
vi. Acara lari berhalangan : 3000 m
3
Acara padang pula terdiri daripada: i. Acara balingan : Merejam lembing,melempar cakera,
melontar peluru dan membaling tukul besi
ii. Acara lompatan : lompat tinggi, lompat jauh, lompat kijang dan
lompat bergalah
Aktiviti 1.1
1. Dengan merujuk maklumat dari buku dan internet, jelaskan sejarah perkembangan olahraga di Malaysia dengan lebih terperinci.
2. Senaraikan acara-acara balapan dan acara padang yang dipertandingkan pada
peringkat sekolah rendah dikejohanan Olahraga MSSM.
4
TAJUK 2 : ACARA BALAPAN – LARI PECUT, LARI BERGANTI – GANTI LARI BERPAGAR, LARI JARAK SEDERHANA DAN JAUH
Sinopsis Tajuk-tajuk dalam modul ini merangkumi penerangan, perbincangan, peraturan-peraturan lari
pecut, lari berganti-ganti, lari berpagar dan penerangan tentang jenis-jenis acara lari jarak
sederhana & jauh, ciri-ciri pelari jarak sederhana & jauh, teknik larian dan peraturan-
peraturan lari jarak sederhana & jauh. Modul ini juga dibekalkan dengan soalan aktiviti dan
senarai bahan rujukan.
Hasil Pembelajaran Setelah selesai membaca modul ini, diharap anda dapat: 1. menjelaskan teknik kemahiran asas lari pecut, lari berganti - ganti dan lari berpagar dengan cara yang betul. 2. menjelaskan fasa-fasa dalam lari pecut, lari berganti - ganti dan lari berpagar. 3. menjelaskan undang-undang dan peraturan dalam acara lari pecut, lari berganti - ganti
dan lari berpagar. 4. menyatakan jenis-jenis acara yang terdapat dalam kategori lari jarak sederhana dan jarak
jauh. 5. menjelaskan teknik larian jarak sederhana dan jarak jauh dengan cara yang tepat. 6. menyatakan peraturan larian jarak sederhana dan lari jarak jauh.
Kerangka konsep tajuk-tajuk modul ini
Acara Balapan
Lari Pecut Lari Berganti-ganti Lari Berpagar Lari Jarak Sederhana Dan
Jarak Jauh
5
Pendahuluan Anda tentu dapat mengenali acara-acara trek atau balapan kerana acaranya adalah acara-
acara yang berbentuk larian di trek. Di peringkat antarabangsa, trek mengandungi lapan
lorong sejauh 400 meter. Tiap-tiap lorong lebar minima 1.22 meter dan maksima 1.25 meter .
Di peringkat sekolah, panjang trek boleh diubah suai kepada 200 meter atau 300 meter jika
padang sekolah tidak cukup besar untuk trek 400 meter.
Sub Tajuk 2.1 : Lari pecut Lari pecut memerlukan seseorang berlari sepantas mungkin dalam jarak tertentu (dekat)
yang memerlukan tenaga yang tinggi iaitu sistem tenaga anaerobik. Faktor yang
mempengaruhi kepantasan ialah kekerapan langkah dan panjang langkah. Dalam
pertandingan, acara lari pecut menggunakan teknik permulaan gaya dekam.
6
Lari pecut boleh dibahagikan kepada fasa-fasa berikut: i. Fasa permulaan
Permulaan Gaya peluru: i. Berdiri di blok, rapat kepada garisan
ii. Blok hadapan diletak 2 tapak dari garisan permulaan dan blok
belakang setapak dari bahagian hadapan blok hadapan
iii. Letakkan kaki di blok
iv. Lutut kaki belakang segaris dengan tumit tapak kaki hadapan
v. Ruang seluas buku penumbuk
Permulaan Gaya Sederhana (Medium) a. Blok di hadapan berada 2 tapak dari garisan permulaan dan blok
belakang 2 tapak dari bahagian hadapan blok hadapan
b. Lutut kaki belakang segaris dengan tumit tapak kaki hadapan
c. Ruang seluas buku penumbuk
Permulaan Gaya Panjang (Elongated) a. Blok hadapan diletak 2 tapak dari gaaris permulaan dan blok
belakang 3 tapak dari bahagian hadapan blok hadapan
b. Lutut tapak kaki belakang segaris dengan hujung tumit kaki
Hadapan
c. Ruang di antara 2 tapak kaki adalah seluas buku penumbuk
Kedudukan tangan, kepala dan leher
a. Kedua belah tangan lurus dan dibuka seluas bidang bahu.
b. Ibu jari dan jari penunjuk dibuka luas dengan jari-jari lain rapat di antara satu
sama lain, diletak di belakang garis permulaan.
c. Kepala dan leher didongak, mata pandang ke hadapan
7
ii. Fasa Sedia a. Badan diangkat dan condong ke hadapan
b. Kedua tangan lurus menahan berat badan
c. Kaki belakang hampir lurus
d. Kepala pandang hadapan
iii. Fasa Berlepas
a. Lutut belakang digerakkan ke hadapan dengan pantas serta
tahap rendah
b. Kaki hadapan diluruskan sepenuhnya
c. Dimulakan dengan larian /pecutan dalam jarak 30 – 60 meter,
kedudukan condong ke hadapan dan akan berubah
d. Jarak langkah juga turut bertambah dalam fasa ini
e. Tahap kelajuan maksima atlet akan ditentukan oleh tahap
kuasa dan kekuatan ototnya serta bagaimana kelajuan dapat dikekalkan
iv. Fasa penamat
a. Faktor yang paling penting untuk menamatkan larian ialah
untuk berlari 10 m lebih dari jarak larian sebenar.
Contoh :- Larian untuk larian 100m, pelari haruslah berlari untuk 110 m.
b. Atlit akan terus memecut serta mengekalkan kelajuan melintasi
garisan penamat.
c. Tonjolkan bahagian torso (badan-dada) ke hadapan
d. Bahu diangkat dan tangan ditarik ke belakang
Sub Tajuk 2.2 : Lari Berganti-ganti Acara ini memerlukan sekumpulan peserta yang terdiri daripada empat orang, berlari
mengikut jarak tertentu, secara bergilir-gilir dengan sepantas yang mampu. Faktor
pertukaran baton yang cekap dan licin merupakan faktor penentu kemenangan dalam acara
ini. Pertukaran baton perlu dilakukan dalam zon pertukaran baton iaitu sepanjang 20 meter.
8
9
Peraturan 170 : Lari berganti-ganti
Garisan-garisan setebal 5sm hendaklah dibuat merentasi balapan bagi menandakan
jarak peringkat larian dan menentukan garisan pembahagi.
Setiap zon sambut hendaklah sepanjang 20m dengan garisan pembahagi ditengah-
tengahnya.
Garisan tengah zon sambut pertama 4 x 400m ( atau zon sambut kedua 4 x 200m)
sama dengan garisan permulaan 800m.
Zon sambut kedua dan terakhir 4 x 400m ialah garisan 10m di kedua-dua belah
garisan permulaan/penamat
Lari berganti-ganti 4 x 100m dan kalau boleh 4 x 200m hendaklah dijalankan dalam
lorong sepenuhnya.
Dalam 4 x 100m dan 4 x 200m, pelari-pelari kecuali pelari pertama sesuatu pasukan
itu boleh memulakan lariannya tidak melebihi 10m keluar daripada zon sambutnya.
Satu tanda yang jelas akan diletakkan pada setiap lorong bagi menandakan had luar
zon.
Bagi 4 X 400m, pelari pertama berlari dalam lorong sendiri; pelari kedua berlari 100m
dalam lorong sendiri sehingga ke garisan memotong masuk lorong pertama (cut in
line) selepas itu masuk ke lorong pertama.Pelari ketiga dan keempat akan menerima
baton mengikut susunan kedudukan di selekoh 200m. Peraturan ini dikuatkuasakan
jika terdapat lebih daripada 4 pasukan.
Baton hendaklah diserahkan di dalam zon sambut. Kedudukan baton yang menjadi
penentu bukan kedudukan tubuh, kaki atau tangan peserta.
Peserta tidak boleh menghalang atau mengganggu peserta lain. Komposisi dan susunan larian peserta-peserta dalam pasukan hendaklah diisytiharkan
secara rasmi sejam sebelum masa panggilan pertama pusingan pertama. Setelah
pertandingan bermula hanya dua peserta boleh digantikan.
10
Sub Tajuk 2.3 : Lari berpagar
Dalam acara ini, ianya memerlukan seseorang membuat larian untuk satu jarak yang
mempunyai halangan dengan sepantas yang terdaya terdiri daripada beberapa kategori dan
jarak ( 100 meter – wanita, 110 meter – lelaki dan 400 meter – lelaki & wanita ).
Sub Tajuk 2.4 : Lari Jarak Sederhana dan jarak jauh Larian jarak sederhana dan jarak jauh sama dengan lari pecut, cuma berbeza dari segi teknik
dan perlakuan sahaja. Larian jarak sederhana dan jauh memerlukan daya tahan, dayatahan
kelajuan dan kelajuan terutama semasa menghampiri garisan penamat. Bentuk dan
pendekatan latihan lari jarak sederhana dan jarak jauh sedikit berbeza dengan lari pecut
terutama dari segi jenis-jenis latihan dan juga intensiti latihan.
Larian jarak sederhana dan jarak jauh mempunyai persamaan dari segi teknik berlari.
Perbezaannya cuma dari segi jarak, halangan dan peraturan larian.
Larian Jarak Sederhana
- 800 meter
- 1500 meter
Larian Jarak Jauh
- 3000 meter, 5000 meter, 10,000 meter
- 2000 meter berhalangan, 3000 meter berhalagan
- Merentas desa, 10 km, separuh marathon dan marathon
Ciri-ciri Pelari Jarak Sederhana dan Jarak Jauh
Pelari yang mengambil bahagian dalam acara-acara jarak sederhana dan jauh perlu
mempunyai ciri-ciri tertentu. Antara ciri-ciri adalah seperti berikut:
Pelari jarak sederhana dan jarak jauh harus mempunyai keupayaan fizikal dan
mental yang tinggi.
Pelari bijak mewujudkan pendekatan terbaik untuk lariannya tanpa banyak
terpengaruh dengan larian peserta lain.
Pelari memerlukan taktik, strategi dan psikologi yang tinggi semasa mengambil
bahagian dalam larian.
Mempunyai keseimbangan yang tinggi antara kelajuan, ketahanan kelajuan dan
dayatahan semasa berlari.
12
Teknik Larian
Teknik larian bermaksud cara pelari melakukan larian dari permulaan larian sehingga ke
penamat larian.
Permulaan Larian
Semua permulaan bagi lari jarak sederhana dan jarak jauh adalah sama iaitu
dengan cara berdiri. Permulaan larian dilakukan oleh pelepas di tempat
permulaan dengan arahan ’ Ke garisan!!, dan tembakan pistol dilepaskan’.
Dalam semua acara larian jarak sederhana dan jarak jauh, pelari akan berlari
dipermulaan ’mess start’ iaitu bermula di garisan lengkung secara beramai-
ramai dan terus masuk ke lorong sebelah dalam.
Bagi acara 800 meter, pelari akan bermula larian dengan dua cara iaitu: Jika peserta lebih dari 8 orang, pelari akan bermula larian dengan
cara ’mess start’ iaitu bermula di garisan lengkung beramai-ramai.
Jika peserta 8 orang dan kurang, pelari akan bermula di garisan
permulaan satu setengah ’stagger’ dengan pelari akan berlari di lorong
masing-masing sehingga selepas 100 meter barulah pelari memotong
masuk ke lorong sebelah dalam.
Semasa Larian
Teknik-teknik larian bergantung kepada bentuk badan serta kekuatan ayunan
kaki dan tangan pelari. Kombinasi keseluruhan badan akan memberi kelebihan
dan kekuatan untuk bergerak dengan lebih pantas. Bagaimana pun latihan
sistematik adalah penting bagi penyesuaian diri pelari tersebut dengan acara
yang disertainya.
13
Teknik berlari dengan betul: Semasa berlari, kedudukan badan pelari hendaklah dalam keadaan lurus
dengan kepala pada kedudukan selari dengan torso serta dalam situasi
menegak dan seimbang.
Pelari hendaklah mengelak dari menoleh ke belakang atau ke sebelah.
Mata pelari hendaklah ditumpukan pada satu titik lebih kurang tiga meter
dihadapannya.
Berlari di lorong paling dalam.
Berlari mengikut rentak keupayaan sendiri
Meningkatkan dan mengekalkan kelajuan sepanjang larian.
Elak memotong pelari lain di bahagian selekoh balapan
Menamatkan Larian
Cara menamatkan larian adalah sama dengan acara-acara larian yang lain iaitu
dengan menghampiri bahagian torso ke garisan penamat.
Peraturan Larian Jarak Sederhana dan Jarak Jauh
Permulaan larian menggunakan gaya berdiri
Bagi acara-acara sehingga dan termasuk 10km, minuman/pembasahan
hendaklah disediakan, jika keadaan cuaca memerlukan ia disediakan.
Pelari tidak dibenarkan mengambil minuman dari mana-mana tempat yang
bukan dikhaskan
Bagi acara 800 meter dengan garis permulaan satu setengah ’stagger’, peserta
akan berlari mengikut lorong masing-masing sehingga ke 100 meter pertama
dan selepas melintasi satu garisan lengkung yang ditanda dengan bendera
diluar balapan, peserta bebas memasuki lorong yang dikehendaki.
Perlakuan menghalang pelari lain dikira satu kesalahan dan larian pelari tersebut
dibatalkan.
14
Aktiviti 2.1
1. Lakarkan satu balapan 400 meter dan tunjukan tempat-tempat permulaan 800 meter serta tempat garisan memotong 100 meter pertama.
2. Senaraikan kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan oleh pelari-pelari jarak sederhana dan jarak jauh semasa bertanding.
3. Apakah faktor-faktor yang dapat mempengaruhi larian seorang pelari pecut.
4. Apakah panduan yang boleh digunakan untuk menyusun pelari dalam acara lari berganti-ganti?
5. Nyatakan kesalahan yang sering dilakukan oleh pelari-pelari dalam acara lari berpagar.
15
Bibliografi / Rujukan Borhan Yusof, Mohamed @ Mohd Sadek Mustaffa, Hasbullah (2007). Kegiatan
Profesional Olahraga. Taman Serdang Raya. Penerbit Open University Malaysia (OUM).
Clarke, R. , & Boyle R. (1978). Successful track and field. Dubuque, Iowa: William C. Brown.
Hall, J. (2004). The primary physical education handbook (2th ed.). London: A & C Black Pub. Ltd. Helen Ten (1997). Manual Olahraga, Petaling Jaya: Junjuara Publications. ____________, (2005), Peraturan dan Undang-undang Kejohanan
Olahraga. Kesatuan Olahraga Amatur Malaysia.
____________, (2005) Siri Modul Kursus Diploma Perguruan Malaysia, Mod Latihan Perguruan Berasakan sekolah, Bahagian Pendidikan Guru, Kementerian Pelajaran Malaysia.
education for all children (4th ed.). Champaign, IL: Human Kinetics. Mosston, M. & Ashworth, S. (2002). Teaching physical education
(5th ed.). San Francisco, CA: Benjamin Cummings. Teng Boon Tong (1989/1994). Panduan Pengajaran Olahraga. Petaling Jaya:
Longman Malaysia. Thomas, K.T., Lee, A.M. & Thomas, J.R. (2003). Physical education method for elementary teachers (2nd edition). Champaign, IL: Human Kinetics.
Wee Eng Hoe (2002). Panduan pengajaran olahraga : Kepegawaian
dan kejurulatihan. Kuala Lumpur :Karisma Publication Sdn. Bhd. Wee Eng Hoe (1995). Pengajaran Pendidikan Jasmani dan Kesihatan. Shah Alam:
Fajar Bakti.
PANEL PENULISAN PANDUAN PEMBELAJARAN PROGRAM PENSISWAZAHAN GURU (PPG)
(PJM3103 OLAHRAGA)
NAMA KELAYAKAN
Dr. NORIATI BINTI A. RASHID Ketua Pengarah Penolong Pengarah Pusat Pembangunan Akademik Institut Pendidikan Guru Malaysia, Cyberjaya
Kelulusan: PhD.(Sosiolinguistik), UM Sarjana Pendidikan (Sosiologi Pendidikan), UM B.A. Hons.(Geografi & Bahasa Melayu), UM Dip. Pendidikan (Geografi & Bahasa Melayu),UM
Dr. MOHD NORDIN BIN ABU BAKAR Penolong Pengarah Pusat Pembangunan Akademik Institut Pendidikan Guru Malaysia, Cyberjaya [email protected][email protected]
Kelulusan: PhD.(Pendidikan Teknik Vokesional), UKM Master Sains (Pentadbiran Pendidikan),UPM Bac. Pend. (Sains Pertanian),UPM Sijil Perguruan Asas (KH – Pertanian),MPTI Pengalaman: Penolong Pengarah Pusat Pembangunan Akademik
EN. ZAKARI BIN ZAKARIA Pensyarah IPG Kampus Tengku Ampuan Afzan 27200 Kuala Lipis, Pahang Darul Makmur. [email protected]
Kelulusan: M Scs. (Pend. Jasmani), UPM Bac.Edu. (Pendidikan Jasmani), UPM Sijil Perguruan Khas (PJ), MPIK Sijil Perguruan Asas (PJK), MPTI
Pengalaman: Pensyarah Jabatan Pend. Jasmani (10 tahun) Tutor OUM Pusat Pembelajaran Timur,IPSMB (5 tahun) Pensyarah Sambilan UiTM Cawangan Jengka (3 tahun) Penolong Kanan KoKurikulum (4 tahun) Guru Pendidikan Jasmani (16 tahun)
EN. JALIL BIN OSMAN Pensyarah IPG Kampus Raja Melewar 70990 Seremban Negeri Sembilan. [email protected]
Pengalaman: Pensyarah Jabatan Pend. Jasmani (6 tahun) Penyelia Kejurulatihan Pusat Kokurikulum (2 tahun ) Guru Pendidikan Jasmani (18 tahun)
LAMPIRAN A
IKON
Rehat
Perbincangan
Bahan Bacaan
Buku Rujukan
Latihan
Membuat Nota
Senarai Semakan
Layari Internet
Panduan Pengguna
Mengumpul Maklumat
Tutorial
Memikir
Tamat
Pro Forma Kursus Program Sarjana Muda Perguruan Dengan Kepujian
(Pendidikan Jasmani – Pendidikan Rendah) Nama Kursus Olahraga
(Athletics)
Kod Kursus PJM3103
Kredit 2(0+2)
Jam Kontak 60 jam
Bahasa Pengantar
Bahasa Melayu
Prasyarat Tiada
Semester Pertama –Tahun 1
Hasil Pembelajaran
1. Menguasai serta dapat mengaplikasikan kemahiran olahraga dalam situasi sebenar.
2. Berkerjasama dengan rakan sejawat untuk meningkatkan profesion
keguruan.
3. Menghuraikan teori pembelajaran yang memperkukuh kandungan pengetahuan pedagogi.
4. Meningkatkan kemahiran teknikal menyediakan balapan dan gelanggang dalam bidang olahraga.
5. Membuat refleksi dan menilai amalan pembelajaran serta menjanakan idea baru untuk penambahbaikan yang berterusan.
6. Meningkatkan profesionalisme kendiri secara berterusan.
Sinopsis
Kursus ini meliputi sejarah perkembangan olahraga di Malaysia dan antarabangsa. Kursus ini juga menekankan kepada peraturan dan undang-undang olahraga, kemahiran acara balapan, kemahiran acara padang, kaedah pengajaran dan pembelajaran dan penilaian kemahiran. Kursus ini juga menekankan kemahiran teknikal menyediakan balapan dan gelanggang dalam kejohanan olahraga. This course include the history and developmental of athletics internationally and in Malaysia. This course stress on rules and regulations, the acquiring of skills in the track and field event, the evaluation and how to implement these skills in the teaching strategies. Students will also be involved in preparing the track and field technically for organizing athletics meet.
Tajuk Kandungan Jam
1
Teori Olahraga
Sejarah perkembangan olahraga Asal usul pertandingan olahraga Perkembangan olahraga peringkat
antarabangsa Perkembangan olahraga di Malaysia
2
Jumlah 2
1
Amali Acara Balapan
Undang-undang dan peraturan Kemahiran asas lari pecut Kemahiran larian jarak sederhana Kemahiran larian jarak jauh Acara lari berpagar/berhalangan Acara lari berganti-ganti
8
2 Kemahiran teknikal menyediakan balapan
Lakaran balapan 200 meter Lakaran balapan 300 meter Lakaran balapan 400 meter
8
3 Acara Balingan
Undang-undang dan peraturan Lontar peluru Lempar cakera Rejam lembing
8
4 Acara Lompatan
Undang-undang dan peraturannya Lompat jauh Lompat tinggi Lompat kijang
8
5 Kemahiran teknikal menyediakan gelanggang
Lompat jauh dan lompat kijang Lompat tinggi Lontar peluru
10
Rejam lembing Lempar cakera
6 Kaedah pengajaran dan pembelajaran
Strategi penyampaian Penyediaan Rancangan Pengajaran Pengajaran Mikro
12
7 Kaedah penilaian Prosedur penilaian Aplikasi Spesifikasi dan Rubrik Penilaian
4
Jumlah 58
Jumlah keseluruhan 60
Pentaksiran
Kerja kursus 70% Peperiksaan Akhir 30%
Rujukan Asas
Clarke, R. , & Boyle R. (1978). Successful track and field. Dubuque, Iowa: William C. Brown. Hall, J. (2004). The primary physical education handbook (2th ed.). London: A & C Black Pub. Ltd. ____________, (2005), Peraturan dan Undang-undang Kejohanan Olahraga. Kesatuan Olahraga Amatur Malaysia.
Rujukan Tambahan
Gallahue, D.L. & Donnelly, F.C. (2003). Developmental physical education for all children (4th ed.). Champaign, IL: Human Kinetics. Mosston, M. & Ashworth, S. (2002). Teaching physical education (5th ed.). San Francisco, CA: Benjamin Cummings. Thomas, K.T., Lee, A.M. & Thomas, J.R. (2003). Physical education method for elementary teachers (2nd edition). Champaign, IL: Human Kinetics. Wee Eng Hoe (2002). Panduan pengajaran olahraga : Kepegawaian dan kejurulatihan. Kuala Lumpur :Karisma Publication Sdn. Bhd.
PJM3103 : OLAHRAGA – ( Pengenalan Olahraga Dan Acara Balapan ) Aktiviti: 1. Dengan merujuk maklumat dari buku dan internet, jelaskan sejarah
perkembangan olahraga di Malaysia dengan lebih terperinci. Kongsi maklumat yang diperolehi dan bincangkan dalam forum.
2. Kejohanan Olahraga MSSM telah diadakan setiapa tahun. Sebagai
seorang guru Pendidikan Jasmani dan guru sukan sekolah, apa pandangan anda tentang acara-acara yang dipertandingkan. Kongsikan pandangan anda dan bincangkan dalam forum.
3. Dalam satu kejohanan olahraga, didapati ada peserta larian jarak sederhana dan jauh telah dibatalkan lariannya. Sebagai guru sukan dan guru PJ, nyatakan kesalahan-kasalahan yang sering dilakukan oleh pelari jarak sederhana dan jarak jauh semasa mereka bertanding. Kongsi pandangan anda dalam forum.
4. Larian berganti-ganti merupakan satu acara mementingkan teknikal larian.
Berdasarkan pengalaman anda sebagai jurulatih, apakah panduan yang anda gunakan untuk menyusun pelari-pelari dalam acara larian tersebut?
5. Dalam kejohanan olahraga sekolah anda, seorang pelari berpagar telah dibatalkan lariannya. Pada pandangan anda sebagai guru sukan, nyatakan kesalahan yang sering dilakukan oleh pelari-pelari dalam acara lari berpagar. Kongsikan pandangan anda ini dengan rakan-rakan lain dalam forum.
PJM3103 : OLAHRAGA – ( Acara Lompatan ) 1. Sebagai seorang guru PJ kebolehan merancang adalah elemen yang
sangat penting untuk keberkesanan P@P. Berdasarkan pengalaman anda disekolah, nyatakan aktiviti-aktiviti ansur maju yang sesuai bagi acara lompat tinggi. Bincangkan pengalaman anda dengan rakan-rakan dalam forum.
2. Ramai peserta sering kali dibatalkan lompatan mereka semasa melakukan
lompatan. Senaraikan kesalahan yang sering berlaku dalam acara lompat jauh dan jelaskan jenis aktiviti latihan yang sesuai untuk mengatasinya. Bincang maklumat yang diperolehi dengan rakan-rakan anda.
PJM3103 : OLAHRAGA – ( Acara Balingan ) 1. Nyatakan teknik-teknik yang digunakan dalam acara lontar peluru dan
nyatakan perbezaan bagi setiap teknik tersebut. 2. Kenalpasti kesalahan-kesalahan yang sering berlaku dalam acara lontar
peluru dan nyatakan jenis-jenis aktiviti ansur maju yang boleh meningkatkan prestasi peserta.
PJM3103 : OLAHRAGA – ( Kaedah Pengajaran Dan Kaedah Penilaian )
1. Nyatakan dan terangkan 4 kaedah pengajaran pembelajaran yang
berkesan dalam pengajaran Pendidikan Jasmani untuk tajuk olahraga.
2. Rancang dan tulis satu rancangan pengajaran harian untuk acara lontar peluru bagi pelajar tahun 5 untuk jangka masa 30 minit. Nyatakan dan jelaskan 5 aktiviti ansur maju yang sesuai untuk pengajaran tersebut.
3. Buat satu penilaian untuk satu acara olahraga dikalangan murid anda dan buat rumusan prestasi mereka.
4. Sediakan satu prosedur penilaian bagi satu jenis acara padang yang anda pernah jalankan disekolah anda.
Kongsi maklumat yang telah anda ada dan bincangkan dengan rakan-rakan dalam forum.