BAHAGIAN A (SOALAN OBJEKTIF 20 SOALAN)
1. Yang manakah di antara berikut merupakan komponen kecergasan
yang berasakan kesihatan?
A Kelajuan dan kuasa
B Kekuatan otot dan kelajuan
C Daya tahan otot dan kelenturan
D Daya tahan kardiovaskular dan kuasa
2. Yang manakah di antara berikut merupakan komponen kecergasan
yang berasakan perlakuan atau kemahiran motor?
A Kelajuan dan kuasa
B Kekuatan otot dan kelajuan
C Daya tahan otot dan kelenturan
D Daya tahan kardiovaskular dan kuasa
3. Apakah aktiviti yang sesuai untuk membina kekuatan otot di
bahagian kaki?
A Aktiviti naik turun bangku.
B Aktiviti lari pecut 30 meter
C Melakukan lompat jauh berdiri
D Meniarap, angkat tangan dan kaki secara bersilang.
4. Apakah faedah latihan fizikal?
A Menambahkan berat badan
B Meningkatkan kandungan kolesterol dan glukosa di dalam
darah
C Mendedahkan kepada penyakit diebetes dan tekanan darah
tinggi
D Meningkatkan fungsi jantung, paru-paru dan sistem peredaran
darah
5. Bagi mendapatkan kesan yang baik, aktiviti membina daya tahan
kardiovaskular perlu dilakukan selama
A 5 hingga 10 minit berterusan, sekurang-kurangnya 3 kali
seminggu
B 10 hingga 20 minit berterusan, sekurang-kurangnya 3 kali
seminggu
C 15 hingga 30 minit berterusan, sekurang-kurangnya 3 kali
seminggu
D 20 hingga 50 minit berterusan, sekurang-kurangnya 3 kali
seminggu
6. Apakah faedah latihan kekuatan otot ialah
A menguatkan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis
B meningkatkan kandungan kolesterol dan glukosa di dalam
darah.
C mendedahkan kepada penyakit diebetes dan tekanan darah
tinggi
D meningkatkan fungsi jantung, paru-paru dan sistem peredaran
darah
7. Antara berikut, aktiviti manakah dapat membina kuasa?
A. Aktiviti senamrobik.
B. Berlari dan berjalan pantas
C. Lontar bola segar sambil duduk.
D. Meniarap, angkat tangan dan kaki secara bersilang
8. Terdapat 4 prinsip latihan yang perlu diambil kira untuk
mencapai tahap kecergasan yang baik iaitu
A. tambah beban, kekerapan, tempoh masa dan koordinasi
B. ansur maju, tambah beban, kekerapan dan tempoh masa
C. tambah beban, kekerapan, tempoh masa dan kelenturan
D. ansur maju, tambah beban, kekerapan dan kompisisi tubuh
badan
9. Apakah faedah mempunyai daya tahan kardiovaskular yang baik
ialah
I. mengurang risiko penyakit jantung
II. mengurangkan dan mengawal berat badan
III. meningkatkan fungsi jantung, paru-paru dan sistem peredaran
darah.
IV. mengurangkan risiko kecederaan atau kemalangan semasa
melakukan aktiviti.
A. I, II dan III
B. I, II dan IV
C. I, III dan IV
D. II. III dan IV
10. Antara berikut, yang manakah organisasi atau badan yang
bertanggungjawab untuk mengendalikan sukan olahraga di peringkat
kebangsaan ialah _______
A Persatuan Olahraga Amatur Negeri
B Kesatuan Olahraga Amatur Malaysia
C Majlis Sukan Sekolah-Sekolah Negeri
D Majlis Sukan Sekolah-Sekolah Daerah
11. Rajah di atas merupakan empat fasa mengikut urutan dalam
acara lari pecut. Apakah fasa X ?
A Fasa pecutan
B Fasa ikut lajak
C Fasa pelepasan
D Fasa lari landas
12. Pernyataan di atas menunjukkan satu fasa kemahiran dalam
acara lari pecut. Apakah fasa tersebut ?
A Fasa pecutan
B Fasa berlepas
C Fasa penamat
D Fasa permulaan
13. Fasa penamat ialah fasa apabila pelari mengakhiri larian.
Antara berikut, yang manakah perkara-perkara yang perlu diberi
perhatian semasa menghampiri garisan penamat ?
I Badan dicondongkan sedikit
II Bahagian dada atau torso dibawa ke hadapan
III Pelari perlu melihat ke kiri dan ke kanan semasa menghampiri
garisan penamat
IV Terus berlari tanpa mengurangkan kepantasan sehingga melepasi
garisan penamat.
A I, II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV
D II, III dan IV
14. Dalam acara lontar peluru, Gaya OBrien merupakan teknik
lontaran yang popular hingga ke hari ini. Antara berikut, yang
manakah fasa-fasa dalam kemahiran lontaran mengikut urutan yang
betul ?
A Fasa pesediaan Fasa gelongsorFasa lontaranFasa ikut lajak
B Fasa pesediaan Fasa lontaranFasa gelongsorFasa ikut lajak
C Fasa pesediaan Fasa ikut lajakFasa lontaranFasa gelongsor
D Fasa ikut lajak Fasa persediaanFasa gelongsorFasa lontaran
Kumpulan Umur
Berat Peluru
Lelaki
Perempuan
Bawah 18 tahun
5.45 kg
X
Bawah 15 tahun
4.55 kg
4.0 kg
Bawah 12 tahun
2.72 kg
2.72 kg
15. Jadual di atas menunjukkan berat peluru mengikut kategori
umur yang ditetapkan oleh Majlis Sukan Sekolah-Sekolah Malaysia
(MSSM). Berapakah berat peluru X?
A 3.8 kg
B 4.0 kg
C 4.2 kg
D 4.5 kg
16. Rajah di atas menunjukkan teknik memegang peluru yang betul.
Antara berikut, yang manakah merupakan teknik yang betul ?
I.Regangkan sedikit ketiga-tiga jari
II.Gunakan tangan yang bukan dominan
III.Pastikan peluru tidak berada pada tapak tangan
IV.Letakkan peluru di bahagian pangkal tiga jari yang
terpanjang
A. I, II dan III
B. I, II dan IV
C. I, III dan IV
D. II, III dan IV
17. Apakah maksud malnutrisi ?
APenyakit yang mudah berjangkit
BKeadaan tubuh badan yang tidak sihat
CKeadaan yang berpunca daripada kekurangan zat makanan
DPenyakit yang berpunca daripada pemahaman yang tidak sihat
18. Punca-punca malnutrisi ialah
IKemiskinan
IIGaya hidup yang tidak sihat
IIIPemakanan yang seimbang
IVKekurangan sumber makanan
AI dan II
BII dan III
CIII dan IV
DI dan IV
19. Gejala berikut menggambarkan sejenis penyakit yang berpunca
daripada masalah malnutrisi. Penyakit tersebut ialah
Aanemia
Bmaramus
Ckwashiorkor
Dosteomalasia
20. Penyakit beri-beri memberi kesan terhadap
Amental
Btulang
Csel darah putih
Dsistem pernafasan
BAHAGIAN B
Tandakan () bagi pernyataan yang betul, dan tandakan (X) bagi
pernyataan yang salah.
1. Kecergasan fizikal terbahagi kepada dua komponen iaitu
kecergasan fizikal berasaskan kesihatan dan kecergasan fizikal
berasaskan kemahiran motor. _________________
2. Acara 800m adalah acara pecut. ________________
3. Senamrobik adalah salah satu aktiviti dalam kekuatan
otot.________________
4. Dalam piramid makanan, kumpulan makanan karbohidrat terletak
dalam Aras 1 ________________
5. Daya tahan kardiovaskular adalah komponen kecergasan fizikal
yang berkaitan dengan kesihatan. ________________
6. Lari pecut adalah acara balapan dalam olahraga.
________________
7. Amalan pemakanan yang seimbang boleh menghindarkan penyakit
kronik seperti diabetis, kanser dan jantung. ________________
8. Latihan yang mengikut prinsip ansur maju dapat mengelakkan
kecederaan otot dan kemalangan. ________________
9. Karbohidrat berfungsi sebagai pembina tisu kepada tubuh badan
manusia. ________________
10. Dalam acara lari pecut, kebanyakan atlet biasanya
menggunakan gaya OBrien. ________________
BAHAGIAN C
Padankan jenis-jenis penyakit dan gejalanya dalam malnutrisi di
bawah.
GEJALA
A
Kaki dan tangan mengecil serta perut buncit.
B
Keletihan, anemia, gingivitis dan pendarahan pada lapisan
kulit.
C
Tulang menjadi lemah, rapuh dan mudah patah.
D
Keletihan, hilang selera makan, rasa tidak selesa dan rasa sakit
di bahagian abdomen.
E
Keletihan, pucat, kebas di bahagian kaki dan tangan serta tiada
selera makan.
F
Cirit-birit, dehidrasi, serta rambut dan kulit menjadi
kering.
G
Sukar melihat dalam gelap atau pada waktu malam.
PENYAKIT
1.
Kwashiokor
2.
Beri-beri
3.
Anemia
4.
Skurvi
5.
Osteomalasia
6.
Rabun malam
7.
Marasmus
Pilih jawapan yang dicadang seperti berikut
A. Anemia
B. Malnutrisi
C. Ansur maju
D. Skurvi
8. Suatu keadaan yang berpunca daripada kekurangan zat
makanan.
9. Prinsip latihan adalah aktiviti yang dijalankan secara
berperingkat-peringkat daripada yang mudah kepada yang sukar.
10. ... adalah kesan kekurangan asid askorbik dalam
pemakanan.
_______________________________________________KERTAS SOALAN
TAMAT___________________________________________________
Fasa ini adalah suatu tindakan eksplosif iaitu sebaik sahaja
pelari mendengar isyarat mula atau bunyi letupan pistol.
Fasa Penamat
Fasa X
Fasa Berlepas
Fasa Permulaan
Teknik memegang peluru
Tulang menjadi lemah, rapuh dan mudah patah