A1 B1 C1 A2 B2 C2 A3 B3 C3 A4 B4 C4 O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O A1 B1 C1 A2 B2 C2 A3 B3 C3 A4 B4 C4 O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O FECHA PESO (kg) Hombros A1 B1 C1 A2 B2 C2 A3 B3 C3 A4 B4 C4 O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O A1 B1 C1 A2 B2 C2 A3 B3 C3 A4 B4 C4 O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O A1 B1 C1 A2 B2 C2 A3 B3 C3 A4 B4 C4 O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O A1 B1 C1 A2 B2 C2 A3 B3 C3 A4 B4 C4 O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O A1 B1 C1 A2 B2 C2 A3 B3 C3 A4 B4 C4 O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O % FAT PESO A1 B1 C1 A2 B2 C2 A3 B3 C3 A4 B4 C4 O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O FRECUENCIA DE ENTRENAMIENTO Pecho Cintura Gluteo Pierna Gemelos Bíceps 7º Macrociclo / periodo preparatorio 1º Mesociclo RESISTENCIA GENERAL y LOCAL www.EscuelaCulturismoNatural.com Rutina de: 3 dias consecutivos + 4 dias Reposo DIVISIÓN GRUPOS MUSCULARES A (Piernas - Hombros) + B (Espalda - Bíceps) + C (Pecho - Triceps) DIARIO GENERAL DURACION DEL SUEÑO 10 o más 9 8 7 6 o menos imposible dormir CALIDAD SUEÑO Muy profundo Normal Inquieto Malo con interrupciones Imposible Z.CRITICA PECHO AXILA ABDOMEN SUPRAILIACO Perimetros PIERNA ESCAPULA CONDICIÓN PSICOLOGICA Optima Buena Normal Negativa Muy Negativa AGUJETAS Dolor Intenso Dolor moderado Algo de dolor Sin dolor PH 7,5 o más Sin ganas No entreno 6,5 6 5,5 5 o menos GANAS de ENTRENAR Mediocre Como por obligación No como PERSONAL TRAINER : REACONDICIONAMIENTO + PRE-INTENSITY Optima Buena Mediocre APETITO 7 TRICEPS ZC2 Muy bueno Bueno
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PERSONAL TRAINER : REACONDICIONAMIENTO + PRE-INTENSITY · Aumentar proporcionalmente en todos los ejercicios acercandose progresivamente al fallo manteniendo una tecnica de ejecución
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FECHA PESO (kg)
Hombros
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FRECUENCIA DE ENTRENAMIENTO
Pecho Cintura Gluteo Pierna Gemelos Bíceps
7º Macrociclo / periodo preparatorio1º Mesociclo RESISTENCIA GENERAL y LOCAL
www.EscuelaCulturismoNatural.comRutina de:
3 dias consecutivos + 4 dias Reposo
DIVISIÓN GRUPOS MUSCULARES
A (Piernas - Hombros) + B (Espalda - Bíceps) + C (Pecho - Triceps)