PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO - CENTRO DE … · Periodização Periodização é o planejamento geral e detalhado da utilização do tempo disponível para treinamento de acordo

PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTOPROF.ª ESP. MARIA HELENA CARVALHO

Periodização

Periodização é o planejamento geral e detalhado da utilização do tempo disponívelpara treinamento de acordo com objetivos intermediários perfeitamenteestabelecidos e respeitando-se os Princípios Científicos do TreinamentoDesportivo.

Plano de Expectativa

Individualizado: acompanha toda a vida do atleta, antes, durante e depois da sua etapade autuação. Propõe-se a desenvolver as potencialidades dos talentos desportivos de umpaís.

Desportivo: planejamento plurianual do treinamento de modalidade desportiva. Propõe-se escalonar no tempo os objetivos que se pretende que uma massa crítica de atletasalcence.

Plano de Expectativa Individualizado

É um tipo de planejamento de periodização que visa desenvolver os talentos desportivosde um país, colocando-os em condições ideais para exercerem sua vida desportiva.

Foi desenvolvido na URSS à partir da década de 50 e aplicado, inicialmente, nos paísessocialistas.

Consiste num “Plano de Governo” que engloba todas as atividades na área da EducaçãoFísica e nos desportos, com ênfase no desporto competitivo.

Compreende quatro etapas:

Formação básica;

Especialização;

Performance;

Manutenção.

Não tem por finalidade apenas a descoberta dos talentos desportivos, masprincipalmente, levar cada pessoa à plenitude de sua capacidade motora.

Etapa de Formação Básica:

Preparação geral para crianças pré-escolares e escolares.

Coordenação motora (psicomotricidade), flexibilidade, resistência muscular localizada e resistência aeróbica.

Natação, Ginástica Olímpica, Educação Física Escolar (Aprendizagem e Desenvolvimento Motor) e atividade eletiva.

Correção dos vícios posturais e dismorfias.

Estimulação psicomotora.

Familiarização com técnicas e regras desportivas.

Criação de hábitos higiênicos de vida.

Iniciação da criança em competições.

Prolonga-se até os 10 - 12 anos.

Etapa da Especialização:

Desenvolve-se na terceira infância e adolescência.

Dirige a criança para uma área de atuação (não para a modalidade desportiva).

Treinamento não deve sobrecarregar o organismo já às voltas com o fardo do crescimento.

Não se visa resultados, mas um harmonioso desenvolvimento orgânico e psicológico.

Elevação do nível geral das possibilidades orgânicas funcionais, do enriquecimento dos

hábitos motores e da destreza e assimilações dos fundamentos desportivos.

Etapa da Performance:

Começa aos:

Para uma população latina como a nossa, as idades iniciais devem ser inferiores.

Período produtivo da vida do atleta. Este torna-se especialista no estilo, na posição, na distância.

Predomina a preparação específica sobre a geral, devido ao aumento do tempo dedicado à preparaçãoespecífica e não à redução da preparação geral.

A prática competitiva assume importância primordial.

O atleta é levado aos seus limites extremos em termos técnicos, físicos e psicológicos.

Sua vida é condicionada ao esquema de treinamento.

18 anos 20 anos

Etapa da Manutenção:

Desenvolve-se na terceira infância e adolescência.

Inicia-se aos 35 - 40 anos.

Caracteriza-se pela perda da capacidade competitiva do atleta.

O atleta vai sendo paulatinamente afastado da competição e conduzido à orientação dos atletas mais novos.

Um programa de preparação geral, de caráter higiênico, entra em atividade.

38 anos 37 anos40 anos

Plano de Expectativa Desportivo

Normalmente abrange o período compreendido entre duas olimpíadas (4 anos). Escalonam no tempoos objetivos desportivos a serem alcançados.

É composto pelos MACROCICLOS, definidos pelo PEAK:

A progressiva mercantilização do desporto vem impondo ao macrociclo duas finalidades principais:

Macrociclo Tradicional: Utilizado pelos atletas iniciantes, juvenis e pelos de Alto Rendimento, nos anos de Olimpíada, campeonatos mundiais ou tentativas de recorde.

Macrociclo de Meeting: Visa propiciar ao atleta a manutenção do nível competitivo por um maior período de tempo.

Macrociclo: É a porção de treinamentocompreendido numa temporada, que se encerranum clímax: o PEAK.

Peak: É o ápice da forma física, técnica, tática epsicológica, atingido por um atleta comoresultado de um programa de treino.

Tipos de Macrociclo

Sua estrutura será definida pornúmero de ciclos por temporada(um, dois ou três ciclos);existência ou não de transiçõesintermediárias; faixa etária dosatletas; tipo de desporto.

Peak extenso: Duram de 15 a

45 dias e apresentam

performance discreta.

Peak acentuado: Duram de 10

a 15 dias e apresentam

performance marcante.

Tipos de Macrociclos

Divisão do Macrociclo

O Macrociclo se subdivide em períodos e estes em fases, da seguinte maneira:1. Período de Pré-Preparação: É o período existente no MACROCICLO l e no qual se tomam as medidas

preliminares à execução do treinamento.

a) Anteprojeto de Treinamento:Quando serão reunidas as informações necessárias à montagem do Plano de Treinamento.

b) Diagnóstico:Realização dos testes técnicos, físicos, psicológicos e médicos com os atletas.

c) Planejamento:Montagem do Plano de Treinamento.

2. Período de Preparação: Época em que o atleta será elevado à condição competitiva.

a) Fase Básica:

- Predomina o volume sobre a intensidade.- Ênfase sobre a preparação física.- Componente geral do treinamento.- Visa preparar para o treino.- Atleta não apresenta condição competitiva.- Dura aproximadamente o dobro da Especifica.

b. Fase Específica:

- Predomina a intensidade sobre o volume.- Ênfase sobre a preparação técnico - tática.- Trabalho com alto grau de especialização.- Visa preparo para a competição.- Atleta apresenta condição competitiva incipiente.

3 - Período de Competição: Visa realizar o “ajuste fino”, o polimento do atleta para a competição.

- Atleta conduzido até próximo ao “peak” por:

• Correta aplicação do princípio ondulatório da carga.

• Variação da preponderância entre volume e intensidade.

- O “peak” se baseia na criação de uma “expectativa de esforço” no organismo que, por nãose realizar, deixa disponível uma “overdose” de capacidade técnico-física que pode ser lançadana competição.

O “ajuste fino do peak”, o“polimento” depende dasensibilidade do treinador e deseu conhecimento do atleta.

4 - Período de Transição:

- Recuperação Metabólica.

- Encadear os macrociclos.

- Realizar transferência de aptidões.

Os períodos e as fases terão a sua duração determinada pelo calendário da seguinte forma:

• 5 a 7 dias antes da apresentação inicia Período Pré-Preparação.

• 3 a 5 dias após a apresentação Finda o período Pré-Preparação.

• Último dia da competição-alvo Finda o Período de Competição.

• Período de Transição2 a 3 sem. (semestral)4 a 6 sem. (anual)

Finda Macro I

• 8 a 12 dias antes da competição de 2ª ordem Inicia o Período de Competição.

• 14 a 18 dias antes da competição de 3ª ordem Inicia a Fase Específica.

• Variação da preponderância entre volume e intensidade.